herkes işin salon kısmını anlatıyor ilk defa bilimsel tezlerle konuşan gelişimi hızlandırcak bilgiler veren birisini görüyorum çok net ve açık konuşuyorsun insallah büyür bu kanal. izlediğim her videonu beğeniyorum emeğe saygı :)
Kardeşim sen ne yaptın yaa! Gerçekten eksik bulamıyorum.Yaptığın araştırmaların linkini koyman ve hepsini bilimsel bir temele dayandırman, arayıp da bulamadığım kriter. Zira ben de ingilizcem yettiği kadar bu araştırmalara bakmaya çalışıyorum.Bilgileri sorgulamadan kabul eden insanları araştırmaya teşvik edip, onları kanıtlarıyla beraber bilgilendirdiğin ve araştırmaya yönlendirdiği için de minnettarım. Ama sen de takdir edersin ki,Türkiye'de işini iyi yapan RUclips kanalları pek az rağbet görüyor.Dolayısıyla, abone sayının ağır ama emin adımlarla artacağına inanıyor ve teşekkür ediyorum.
intermeating fasting olsun oruç olsun günün çoğu kısmı aç kalınca kas kaybı yaşarsınız diye bizi tribe sokanlar, 30 gr dan fazla protein alma boşa gider diye tribe sokanlar ve daha nice kafama takılan bilmediğim konuların cevabı ve dorğuları tek videoda hocam emeğinize sağlık
Gerçekten sen bir harikasın dostum .. Yani bu camiada kafalara takılan her soruyu bilimsel gerçeklere dayandırarak en anlaşılır şekilde anlatan tek kişisin . Eyvallah.. Başarılarının devamını dilerim .
Abone oldum çünkü, yalın ve dolu bir anlatımı var. Diğerleri gibi içi boş kulaktan dolma ve aynı şeylerı defa defa söylüyenlerden değil. İşini iyi yapıyor. Başarılar.
Benim için işin bilimsel kısmı çok önemli.Bilimsel çalışmaları baz alarak çektiğin bu videoları çok başarılı buldum kanalınıda takip edeceğim.Kulaktan dolma bilgi kirliliği bu kadar fazla ilken böyle bir kanala denk gelmek sevindirici oldu benim için
sabah işyerinde 3 yumurta 80 gr peynir oglen işyerinde 400 gr tavuk yedim 50 gr kaşar 100 gr bulgur buradan yaklaşık 120 gr protein alirken aklıma gelen soru buyken buraya gelen bennn
senin kadar cok az kaliteli kanal gördüm.. aklımdaki tüm sorulari tek videoda cevapladin. haketmedigin bi izlenmen var umarim milyon izlenmelere ulaşırsın
Peki benim vücudum günde 30 gr protein aldı. Ertesi gün 60 gr protein. İkisi de kas yapımı bakımından aynı etkiyi gösterir mi? Yoksa 60 gr aldığımız gün kaslar daha mı fazla gelişir?
Aletfit iyi bir adamdı, insanlara bilimsel bilgiler veriyordu. Ama fena bir kusuru vardı. İnsanlara çok kaliteli bilgiler verip insanların bunu uyguladığını zannediyordu. Geriye dönüp söyleyebilsem söylerdim. Atletfit derdim, ‘’Her sporcu önce bir hevesle başlar.’’ Sonra da söner giderdi.
Teşekkürler bu güzel bilgi için. Peki aynı şeyleri karbonhidrat için de söyleyebilir miyiz? Insulin hassasiyeti için tek seferde ne kadar tuketmeliyiz.
Allah razi olsun yaa. Videolarina baktim proteinle ilgili. Salak gibi cok spor yapmaya baslayip yetersiz, nerdeyse hic proteinsiz besleniyormusum. O yuzden heryerim agriyormus. Birak kası, kemiklerim bile agriyordu. Nebileyim heryerde et zararli falan diyorlar. Hersey hormonlu aciklamalar yapiliyor. Benim gibi kac insan beslenme bozukluguna yakalaniyor iste(((
vegan vücut geliştirme ve bitkisel proteinler (baklagiller) hayvansal proteinlerden daha mı az emilime uğrar? bir video çekerseniz seviniriz bu konularda
Ya ben 73 kiloydum 1 aydır full body yapıyorum. Normal Kolayı kestim gümde 3 bardak zero içiyorum alkolü bıraktım ekmeği bıraktım şekeri 3 den 1.5a düşürdüm. 73 kilodan 69a düştüm göbeğim var. Neler yemek gerek genelde sebze yulaf yumurta takılıyorum ama bir bilgim yok. Boyum 1.76. Ayrıca yağ yakmak için l cardine kullanıyorum yanı sıra kreatin alıyorum. Varmı önerileriniz? Yeme içme konusunda
Şahsen ben iki öğün yemek yiyorum birinde yumurta yulaf tüketirken diğer öğünde tavuk ve karbonhidrat alacağım ürünleri yiyorum vücudum iki öğüne alıştı aralarda bazen meyve bazen kuruyemiş yiyorum doğru bir beslenme biçimi olmadığını düşünüyorum fakat sürekli ogunlere bölerek uğraşmıyorum amatör bir sporcu için yeterli sanırım
Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).
Berkan If beslenme programı belli bir kilo kaybından sonra bence kas kaybına neden oluyor en azından bende öyle oldu.1 ay kadar yaptım ve işin sonunda kas kaybı yaşadım
Merhaba Mehmet, benim de önceden kas kaybı yaşadığım dönemler oldu ancak bunun sebebi birçok farklı durumdan öte gelebiliyor. Mesela düşük proteinle veya çok az kaloriyle beslenerek spordaki performansında büyük gerilemeler yaşamaya başlarsan IF yapmasan da aynı sıkıntıyla karşılaşabilirsin.
Merhaba hocam.Ben sporcuyum uzun yıllardır .Güçlü bir bedene sahip olduğumu düşünüyorum .Spora birkaç ay ara vermiştim .Üzerine yaklaşık 2 aydir ağırlık çalışıyorum .Ama istediğim şekilde ilerleme sağlayamıyorum .Sanki yerinde sayıyorum .Bunun sebepleri neler olabilir?
Merhaba Muhammed, bunun birkaç sebebi olabilir. Bu durumda doğru soruları sorman önemli. Yeterli protein tüketiyor musun? Kas gelişimini maksimuma çıkaracak kadar kalori tüketiyor musun? Sporda özellikle temel hareketlerde kullandığın ağırlıkları düzenli olarak 1-2 kg olsa da artırıyor musun veya yaptığın tekrar sayılarını artırıyor musun? Yeteri kadar dinleniyor musun (7-8 saat iyi uyku alıyor musun) İlk cevaplaman gereken ana sorular bunlar, eğer birisine emin olmadan cevap veriyorsan o noktaya yoğunlaş. Eğer ilk 2 soruyu neye göre cevaplaman gerektiğini bilmiyorsan kas yapmak için beslenme yazımı aşağıya linkledim. Bu yazımda sonuç almaya başlaman için bilmen gereken her şeyi öğrenebilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
Merhaba ağırlık arttırmada sorun yaşıyorum nasıl ne kadar ve hangi zaman aralığında arttırmalıyım genelde yuksek tekrarla yoruyorum ama bir kac kilo daha ekleyince hareketi tam yapamıyorum uzun zamandır aynı kilolarla calisiyorum ama time under tenssionla ağırlık arttırrarak mı daha etkili sonuç alabilirim time under tenssionla mı formumu kaybediyorum ağırlık arttırınca ya da cok cok az tekrar cıkıyor ve bmr@restim 1900 çok az kilo alarak veya kilomu koruyarak ve yüksek hipertrofi için kaç kalori eklemeliyim overtrain olmaya yakın çalışıyorum minumum kas kaybı ve max kas inşası için kaç kalori koymalıyım bmr@restin üzerine ileri seviye full body yapıyorum ve beslenme sağlık uyku hepsi mükemmel
Merhabalar. Genel anlamda kendi antrenman programımızı -set ve hareketlere olarak- nasıl hazırlayabiliriz. Eksik bölgeleri, programı hazırlarken nasıl extra olarak ekleyebiliriz anlatabilir misin?
Verdiği makale linkleriyle anlattıklarının alakası yok. Verdiği makale linklerinin birinde egzersiz sonrası 20 gram protein tüketenin 40 gr tüketenle aynı kas gelişimi sağladığı geçiyor. Bir diğerinde bağırsakların 1 saatte 10 gram protein sindirebildiğinden bahsediyor.
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Verdiği bilgileri bilimsel temellere dayandırarak ve açık bir biçimde aktaran kaliteli bir kanal.
Kesinlikle günün birinde milyonlara hitap edeceksin, yolun açık olsun
Hocam sen var ya pek çok spor hocasına açık ara fark atarsın bilgiler çok yardımcı oluyor, teşekkürler 🙏
herkes işin salon kısmını anlatıyor ilk defa bilimsel tezlerle konuşan gelişimi hızlandırcak bilgiler veren birisini görüyorum çok net ve açık konuşuyorsun insallah büyür bu kanal. izlediğim her videonu beğeniyorum emeğe saygı :)
Nihayet gevelemeden ve kafa karıştırmadan harika bir anlatımla gerçek bilgiler veren videolar , teşekkür ediyorum👍
Kardeşim sen ne yaptın yaa! Gerçekten eksik bulamıyorum.Yaptığın araştırmaların linkini koyman ve hepsini bilimsel bir temele dayandırman, arayıp da bulamadığım kriter. Zira ben de ingilizcem yettiği kadar bu araştırmalara bakmaya çalışıyorum.Bilgileri sorgulamadan kabul eden insanları araştırmaya teşvik edip, onları kanıtlarıyla beraber bilgilendirdiğin ve araştırmaya yönlendirdiği için de minnettarım. Ama sen de takdir edersin ki,Türkiye'de işini iyi yapan RUclips kanalları pek az rağbet görüyor.Dolayısıyla, abone sayının ağır ama emin adımlarla artacağına inanıyor ve teşekkür ediyorum.
intermeating fasting olsun oruç olsun günün çoğu kısmı aç kalınca kas kaybı yaşarsınız diye bizi tribe sokanlar, 30 gr dan fazla protein alma boşa gider diye tribe sokanlar ve daha nice kafama takılan bilmediğim konuların cevabı ve dorğuları tek videoda hocam emeğinize sağlık
Ne denebilir ki adam kendi yorumunu bile katmamış. Adam barış özcan in fitness tarzı
Bu alanda ulkenin kaliteli- aydinlik yuzusun. Cok tesekkurler.
konuyu gereksiz uzatma yok salonda orasini burasini gosterip show yapma yok helal olsun
Supplement firmalarının yaygınlaşmasıyla alakalı bir durum bence bu 3 saatte protein olayı.
Valla çok iyi açıklamışsın.
Bravo.
Kardeşim yeni farkına vardım videolarının kısa sürede teker teker seyrediyorum çok bilgilendirici Allah razı olsun👍
Güzel adamsın maşallah, çok iyi akıcı içerik hazırlıyorsun bilgilerin için çok teşekkür ederim kendi adıma 👍
Gerçekten sen bir harikasın dostum .. Yani bu camiada kafalara takılan her soruyu bilimsel gerçeklere dayandırarak en anlaşılır şekilde anlatan tek kişisin . Eyvallah.. Başarılarının devamını dilerim .
her açıdan mükemmel bir açıklama emeğine sağlık
Müthiş hazırlanmış tertemiz anlatılmış..lan baaassçılara anlatır gibi anlatılmış emeğine sağlık
En yararlı ve anlaşılır üslupda anlatım tarzı. Emeğinizen sağlık.
Abone oldum çünkü, yalın ve dolu bir anlatımı var. Diğerleri gibi içi boş kulaktan dolma ve aynı şeylerı defa defa söylüyenlerden değil. İşini iyi yapıyor. Başarılar.
Cok cok iyi . Bravooo . Kıbrıstan selamlar.
dostum sen bi harikasin.Mukemmel acikliyorsun.Neden bu kadar az takipçin var şaşıyorum.Belki de antrenman videolari atmalisin.
Benim için işin bilimsel kısmı çok önemli.Bilimsel çalışmaları baz alarak çektiğin bu videoları çok başarılı buldum kanalınıda takip edeceğim.Kulaktan dolma bilgi kirliliği bu kadar fazla ilken böyle bir kanala denk gelmek sevindirici oldu benim için
Diğer kanallara göre o gönderdiğin e mail beni büyüledi.. gerçekten çok iyisin artık sadece burayı takip ediyorum.. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam bu işi doğru dürüst yapan nadir adamlardansın. Lütfen video atmaya devam et.
Vallahi sonunda aradığım sorunun cevabını buldum çok teşekkür ediyorum Atlefit!!!
En iyi sen anlatıyorum hocam kocam
Çok iyi bilgilendirici bi video helal olsun 💯💯💯
Harika bir kanal yonetiyorsunuz 💪🏻
sabah işyerinde 3 yumurta 80 gr peynir oglen işyerinde 400 gr tavuk yedim 50 gr kaşar 100 gr bulgur buradan yaklaşık 120 gr protein alirken aklıma gelen soru buyken buraya gelen bennn
Harika bir bilgi videosu olmuş emeğinize sağlık 👍
Adamsın gardaşım, eline emeğine sağlık
Etkili pratik İngilizce kanalında ki hocaya o kadar çok benziyor ki biran hoca spora başladı sandım 😀
Çol iyi gerçekten. Tek kelimeyle muhteşem. 👍🏽
Sen ne kral adamsın
Bir şehir efsanesi daha böylece yıkıldı.
Bilimsel verilerle destekli çok açıklayıcı bir video olmuş, teşekkürler.
senin kadar cok az kaliteli kanal gördüm.. aklımdaki tüm sorulari tek videoda cevapladin. haketmedigin bi izlenmen var umarim milyon izlenmelere ulaşırsın
Sağol kardeş. Herşey açık ve net. Emeğine sağlık.
Harika video
Ağzına sağlık başkan nerden duydum bilmiyorum ama 2.5 aydır spor yapıyorum ve öğün başına 30 gr protein alcam diye uğraşıp duruyordum
Dostum sen bir harikasın 💪💪💪
Kaliteli , bilgilendirici
7:12 yanlıs bilinen bi dogru 🤨
😆
Gayet güzel anlatmissin ağzına sağlık 👍
Beğendiğine sevindim!
eyvallah usta bir numarasın
Büyük bi stresten kurtardı beni bu video 💪🏼
Allah razı olsun başka ne diyeyim teşekkürler atlefit :)
Abi gercekten cok faydali bir video olmus teşekkürler
guzel video tebkler
bayılıyorum böyle bilimsel videolara
Benim insülin direncim var sadece ara öğünde 30 gr protein tüketmeye çalışıyorum ana öğünlerdeki 70 gr filan minimum
Çok iyi aydınlattığın için teşekürler
Mükemmel video
Yeni denk geldim kanala abi etkili pratik ingilizce kanalındaki abiyle kardeş olma ihtimalin 😂 kanalın video edit tarzı ve sen çok benziyorsun
Aynen bunu bi tek ben fark etmemişim😂
Harikasın👏👏👏👏
Offf içime su serptin valla anladık rahatladık hocam ne kadar cok yanlıs bilinenler varmıs🙆♂️
Sabah kahvaltımda 65 gr protein alıyorum
Sonra spora geçiyorum bu sisteme gectikten sonra cok iyi gelişim sagladım
başkan ne yiyerek 65 gram protein alıyon.
@@muhittinturk2347 yumurta whey lor
Benim 1kg tavuk kanat yediğim oluyor. 100gram dan fazla protein almış oluyorum.
Peki benim vücudum günde 30 gr protein aldı. Ertesi gün 60 gr protein. İkisi de kas yapımı bakımından aynı etkiyi gösterir mi? Yoksa 60 gr aldığımız gün kaslar daha mı fazla gelişir?
Aletfit iyi bir adamdı, insanlara bilimsel bilgiler veriyordu. Ama fena bir kusuru vardı. İnsanlara çok kaliteli bilgiler verip insanların bunu uyguladığını zannediyordu. Geriye dönüp söyleyebilsem söylerdim. Atletfit derdim, ‘’Her sporcu önce bir hevesle başlar.’’ Sonra da söner giderdi.
Teşekkürler bu güzel bilgi için. Peki aynı şeyleri karbonhidrat için de söyleyebilir miyiz? Insulin hassasiyeti için tek seferde ne kadar tuketmeliyiz.
harika !!!
Allah razi olsun yaa. Videolarina baktim proteinle ilgili. Salak gibi cok spor yapmaya baslayip yetersiz, nerdeyse hic proteinsiz besleniyormusum. O yuzden heryerim agriyormus. Birak kası, kemiklerim bile agriyordu. Nebileyim heryerde et zararli falan diyorlar. Hersey hormonlu aciklamalar yapiliyor. Benim gibi kac insan beslenme bozukluguna yakalaniyor iste(((
vegan vücut geliştirme ve bitkisel proteinler (baklagiller) hayvansal proteinlerden daha mı az emilime uğrar? bir video çekerseniz seviniriz bu konularda
teşekür ederiz
Ya ben 73 kiloydum 1 aydır full body yapıyorum. Normal Kolayı kestim gümde 3 bardak zero içiyorum alkolü bıraktım ekmeği bıraktım şekeri 3 den 1.5a düşürdüm.
73 kilodan 69a düştüm göbeğim var. Neler yemek gerek genelde sebze yulaf yumurta takılıyorum ama bir bilgim yok. Boyum 1.76.
Ayrıca yağ yakmak için l cardine kullanıyorum yanı sıra kreatin alıyorum.
Varmı önerileriniz? Yeme içme konusunda
Skinny fat'sin. Bu konuyla ilgili videolara bak tam cevabı orada bulacaksın
Teşekkürler efendim.
1kg tavuk kanat gömdükten sonra bu video çok iyi geldi. 😃
Vallah harikasin hocam.
Süpersin!
TESEKKURLER ABI
Emeğine sağlık
You are great teacher thanck you
:)
:)
:)
:)
Müthiş bir kanal, kemiksiz net kısa bilgi
kısaca gömün arkadaşlar bir şey olmaz göm gitsin tavuk göğsü yumurtayı ben bi oturuşta 500 gram tavuk göğsü yiyorum
Ağa bende öyle yapicam 500 gram tavuk göğsü haşlanmış gomicem ama nolur
Hocam tek seferde 200 gram protein tüketiyorum zamanım olmadığı için sıkıntı olmaz değilmi
Şahsen ben iki öğün yemek yiyorum birinde yumurta yulaf tüketirken diğer öğünde tavuk ve karbonhidrat alacağım ürünleri yiyorum vücudum iki öğüne alıştı aralarda bazen meyve bazen kuruyemiş yiyorum doğru bir beslenme biçimi olmadığını düşünüyorum fakat sürekli ogunlere bölerek uğraşmıyorum amatör bir sporcu için yeterli sanırım
Berkan merhaba, full body mi daha yararlı yoksa split mi daha yararlı? Bir video çekebilir misin? Her yerde farklı şeyler söyleniyor çünkü sen en beğendiğim ve en örnek aldığım kişisin. O yüzden senin fikrini almak isterim :).
fll body
çok faydalı çok teşekkürler
bilimsel kanıtlanmış araştırmaları yalın şekilde sunman abone olmama yetti
Adamsn ✌🕊👑
Berkan If beslenme programı belli bir kilo kaybından sonra bence kas kaybına neden oluyor en azından bende öyle oldu.1 ay kadar yaptım ve işin sonunda kas kaybı yaşadım
Merhaba Mehmet, benim de önceden kas kaybı yaşadığım dönemler oldu ancak bunun sebebi birçok farklı durumdan öte gelebiliyor. Mesela düşük proteinle veya çok az kaloriyle beslenerek spordaki performansında büyük gerilemeler yaşamaya başlarsan IF yapmasan da aynı sıkıntıyla karşılaşabilirsin.
Helal olsun
Hocam tek öğünde 120 gram alıyorum sorun olur mu :D
Çok Teşekkürler
Merhaba hocam.Ben sporcuyum uzun yıllardır .Güçlü bir bedene sahip olduğumu düşünüyorum .Spora birkaç ay ara vermiştim .Üzerine yaklaşık 2 aydir ağırlık çalışıyorum .Ama istediğim şekilde ilerleme sağlayamıyorum .Sanki yerinde sayıyorum .Bunun sebepleri neler olabilir?
Merhaba Muhammed, bunun birkaç sebebi olabilir. Bu durumda doğru soruları sorman önemli.
Yeterli protein tüketiyor musun?
Kas gelişimini maksimuma çıkaracak kadar kalori tüketiyor musun?
Sporda özellikle temel hareketlerde kullandığın ağırlıkları düzenli olarak 1-2 kg olsa da artırıyor musun veya yaptığın tekrar sayılarını artırıyor musun?
Yeteri kadar dinleniyor musun (7-8 saat iyi uyku alıyor musun)
İlk cevaplaman gereken ana sorular bunlar, eğer birisine emin olmadan cevap veriyorsan o noktaya yoğunlaş.
Eğer ilk 2 soruyu neye göre cevaplaman gerektiğini bilmiyorsan kas yapmak için beslenme yazımı aşağıya linkledim. Bu yazımda sonuç almaya başlaman için bilmen gereken her şeyi öğrenebilirsin:
atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
@@Atlefit Teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için .
@@muhammedekremozdemir2999 devam ediyor musun
Abi ins. doru soyluyosundur cunku sana guveniyorum
1 öğünde 85gram protein nedir ben onu tüm günde alıyorum bazen de alamıyorum malum ülke pahalılığı 😄
Sonucu tam anlamadım spor sonrası 20 gr mı almalıyız max sentez için kisiden kisiye gore degisiyor dediniz nasıl anlıyacagız
Merhaba ağırlık arttırmada sorun yaşıyorum nasıl ne kadar ve hangi zaman aralığında arttırmalıyım genelde yuksek tekrarla yoruyorum ama bir kac kilo daha ekleyince hareketi tam yapamıyorum uzun zamandır aynı kilolarla calisiyorum ama time under tenssionla ağırlık arttırrarak mı daha etkili sonuç alabilirim time under tenssionla mı formumu kaybediyorum ağırlık arttırınca ya da cok cok az tekrar cıkıyor ve bmr@restim 1900 çok az kilo alarak veya kilomu koruyarak ve yüksek hipertrofi için kaç kalori eklemeliyim overtrain olmaya yakın çalışıyorum minumum kas kaybı ve max kas inşası için kaç kalori koymalıyım bmr@restin üzerine ileri seviye full body yapıyorum ve beslenme sağlık uyku hepsi mükemmel
Merhabalar. Genel anlamda kendi antrenman programımızı -set ve hareketlere olarak- nasıl hazırlayabiliriz. Eksik bölgeleri, programı hazırlarken nasıl extra olarak ekleyebiliriz anlatabilir misin?
Hocam ben 2 öğünde alıyorum günlük proteini sizce mantıklımı
Teşekkür ederim:)
Ben 1 öğünde 150gr protein tuketiyorum
Hassiktir
Mesala ben günlük tüketmem gerekli proteini 2 öğünde tuketsem olurmu
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹
Bir gunden kasıt spordan sonra 24 saat mi? Tesekkurler bilgiler icin
Yok artık daha neler , ciddi misin ?
@@agentcarter2114 😎
@@zaferselcuk8557 sorunun cevabı gün içinde demek istiyor , sabah kalktın ve yatana kadar olan süreçte.
Yağ yakıp kas kütlesıyapmak istiyorum boy 180 kilo80 suplement önerin
cla ve whey ( alabilirsen l carnitine) sabah elma sirkesi .bide aç karnına 10-15 dk hiit cardio yap
Bu kitap ücretsizmi gönderiliyor
Verdiği makale linkleriyle anlattıklarının alakası yok. Verdiği makale linklerinin birinde egzersiz sonrası 20 gram protein tüketenin 40 gr tüketenle aynı kas gelişimi sağladığı geçiyor. Bir diğerinde bağırsakların 1 saatte 10 gram protein sindirebildiğinden bahsediyor.
Bu adamı seviyorum ya baskalari gibi sallamıyor her şeyi bilimsel yönuyle yorumluyor. Ama ne yazık ki hakettiği degeri göremiyor
Sabah kahvaltı en az 60 gr protein alırsanız iyi olur gibi