Hipertrofia - Método Super Slow - Canal do Personal
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- O método super lento ou super slow consiste em realizar repetições de forma muito lenta, levando de 15 á 30 segundos para completar um ciclo de movimento. A proposta original de Ken Hutchins, é a realização de repetições cadenciadas, com 5 segundos para fase excêntrica e 5 segundos para fase concêntrica. Com isso, o músculo permanece bastante tempo sob tensão, gerando uma boa resposta hipertrófica.
É recomendado que se faça 2 á 3 séries de 8 á 12 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos.
É importante que se use cargas moderadas (60 a 70%) para esse método, pois, cargas extremamente baixas podem não gerar uma boa resposta para ganhos significativos de força, apesar que, pode ser bem interessante para o aumento da hipertrofia muscular. Tudo vai depender do objetivo e da necessidade do praticante.
No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira, mostra o método super slow na prática e fala sobre os seu benefícios. Confira o vídeo e bons treinos!
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Passei a usar ....cara queima muito ...5 seg na excêntrica 5 seg concêntrica ...muito top e corre menos risco de lesão ...ajuda na consciência corporal e melhoria na execução...ou usar o ponto zero os 5seg na excêntrica...do Fernando sardinha ...parabéns a todos que enriquece o esporte com seu conhecimento ...tmj
O vídeo é de 2017 porém tema muito bem atual...ainda mais para indivíduos que está se recuperando de lesão ...parabéns pelo canal ...mais um inscrito de pernambucano
Atual? Assista Mike mentzer heavy duti... Com Markus reinhardt.
Boa explicação
Valeu Carlos
Boa Thiagão 👍👊o canal está cada vez melhor com temas bem instigantes a estudar 👏👏👏
Grande Aurelio, muito obrigado meu amigo, e fique ligado que vamos trazer novidades, abraço
Metodo bom pra ter tédio kkkkk , eu gosto de usar só em uma ou outra série para quebra de estímulos
VIREI FÃ DO CANAL !
Que legal Vagner, ficamos muito contentes, forte abraço
Perfeito a explicação com a prática em seguida. Gostaria de saber se esse método é mais voltado para o tensional.
Olá Edson, tudo bem? Você pode utilizar para os dois mecanismos, tanto para tensional quanto para metabólico, porém, como nós sabemos que fazer altas repetições super slow faria com o que o treino ficasse muito longo, o tensional seria mais apropriado mesmo, como você mesmo disse. Espero ter ajudado, um forte abraço e vamos levar à nossa profissão à um outro patamar, tmj.
Gostei muito mesmo metre , muito eficiente
Muito obrigado Edmilson, abraço
Excelente
Prático slow no agachamento porém uso carga né
Muito bom, canal do caralho!!!!!! Show mesmo!!!
Tmj Cheng, rumo ao 1 milhão de inscritos, abraço
O problema ai sao as varizes que podem estourar. Se prende nuito o sangue e com isso a pressão aumenta, forçando o coração inclusive.
Aí que está o equívoco Luis, o treino promove a angiogênese que nada mais é que a formação de novos vasos, evitando as varizes, melhorando a circulação, diminuindo o débito cardíaco e diminuindo a pressão posteriormente ao treino.
Ótimo método , sardinha usa super slow em seus treinos , maior budybuilder brasileiro ... Se ele q e o top dos top usa e funciona pq n usaria ? E esses artigos aí que diz q n funciona , e apenas científico não é de alguém q prática em si , a prática leva a perfeição e não o estudo a teoria , se n o próprio ditado n seria esse ....
Posso fazer esse treino com qualquer grupo muscular?
Olá Pelego, tudo bem? Isso é uma estratégia de treino que pode ser incrementada dentro da periodização com qualquer grupo muscular, dependendo do objetivo de cada um, ok? Abraço
Isso tudo é pra ganhar dinheiro 💵!!!
Discordo, a literatura mostra q esse não é um método interessante...
Olá Ademir, tudo bem? Queremos compartilhar com você um artigo de 2017 sobre esse método e gostaríamos que você compartilha-se conosco o artigo que mostra o contrário ok? Precisamos ser críticos mesmo em relação à tudo e estar sempre antenados.
Effect of Movement Velocity During Resistance Training on Dynamic Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-AnalysisDavies, T.B., Kuang, K., Orr, R. et al. Sports Med (2017). doi:10.1007/s40279-017-0676-4Segue o artigo acima, estamos aguardando a sua resposta, um forte abraço
Canal do Personal Tv tudo bem!! não é pq não sou a favor do método q não gosto canal, pelo contrário... o artigo q falei é esse:
Effect of Repetition Duration During Resistance Training on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis
tudo depende do objetivo de cada pessoa... este método é muito utilizado para indivíduos com alto stress nas articulações, onde o foco é regenerativo para as mesmas
vc malha ou treina klb?
Isso tudo é besteira, sempre fiz academia e vejo grandes resultados sem essas frescuras!!!
musculatura do seu tobinha tá forte ne?