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영상의 내용에 덧붙이면, 벤치 프레스에서 키를 쥐고 있는 요소는 그립(grip)과 견갑골의 고정(scapula packing) 입니다. 아무리 가슴으로 내려도 저 두 요소가 없으면 가슴 안커집니다. 역학적 움직임을볼 때 eccentric 구간에서 근육에 입히는 데미지가 가장 중요한 부분이되는데 문제는 들고 있는게 무거우면 그 신장성 수축 구간(eccentrci)을 긴 시간을 못 만들고 정점에서 팔꿈치를 다 펴고 쉬게 됩니다(긴장상태가 or 스트레스가 0가 된다). 절정 수축을 만들거나 혹은 긴장상태의 유지(contraction) 둘 중 하나는 해야 하는데 보통 무거워서 쉬는 타이밍이 되죠. 그리고 다시 버티러 가는데 결국은 역학적 스트레스가 반복 횟수동안 유지 되고 커지고 누적되는게 아니라 스위치를 켰다 껐다를 하게 되는 형상이 된다는 얘기입니다(형광등 껐다 켰다 반복하듯이 스트레스를 가슴에 줬다 뺐다 하는 형상,.. 전기 신호가 갔다 말다...). 말이 어려울테니 일반인 용어로 풀어 드리면 ‘너무 무거우면 가슴쓰면서 못내린다’ 와 ‘팔꿈치 폈을 때 완전히 펴지 말고 가슴에 긴장 유지하고 바로 굽히거나 팔꿈치를 폈을 때 가슴을 쥐어 짜듯이 수축 시켜라 적어도 정점에서 둘 중 하나는 반드시 충족해야 한다’ 정도가 되겠네요. 단축성 수축이 중요하지 않은건 아니지만 신장성 수축을 위한 준비 정도라고 보는게 더 이해하기 쉬울것으로 생각됩니다. 그리고 또 하나 삼두근의 도움이 매우 적절히 있어야 하며 이 모든 요소가 궁합이 맞기 위해서는 많은 훈련을 통해 가슴으로 느끼면서 반복을 하는데 ....횟수가 진행 될 수록 와!! 가슴에 젖산 쌓이는게 느껴지네? 가슴으로 버티는게 무슨 말인제 알겠어! 이 느낌을 만들어야 한다는 얘기 입니다. 자 여기에서 질문... 과연 영상의 설명처럼 가슴으로 내릴 줄 몰라서 여러분들의 가슴이 안커질까요? ㅎㅎ 아니에요. 훈련이 필요합니다. 결론은 역학적 이해를 토대로 자세를 만들고 동작의 방법을 체화 시켜서 그 연습이 충분히 되어서 감을 알고 훈련을 해서 일정 수준 이상의 운동 기능을 만들 수 있어야 이 영상의 설명도 제 설명도 그리고 유투브에 떠도는 그 많은 내용도 이해할 수 있다는... 얘기입니다. 네 결론은 완전 생초보라면 닥치고 그냥 연습 하시고(영상 내용 참고해서) 중급자 이시라면 역학적 이해가 필요하구요 상급자 이상 이시면 반갑습니다. 끝.
운동 역학을 아주 잘 설명해주시네요~^^ 트레이너 생활할때 나중에 내 손을 떠나는 회원들이 독립 할 수 있도록 운동 역학, 해부학에 대한 설명을 많이 해줬는데... 일부는 그냥 다양한 운동 퍼포먼스에 관심을 가진다는... 무슨 태권도 파란띠 빨간띠 따는것도 아니고...ㅠㅜ 헬린이를 갖 지나고, 근육의 움직임이 느껴지는 레벨에 오른다면 이분영상 많이 보시는게 도움이 될 듯 하네요!! 영상 2개 봤는데 좋은 눈높이에서 아주 잘 설명하시네요!
가슴근육의 근섬유를 늘려주니까 자연스럽게 팔이 내려온다고 하셨는데 그 느낌을 잡기가 어렵네요 할 때는 가슴근육을 늘려준다는 생각으로 하는데 실제로 그냥 팔만 굽혔다 펴는 것은 아닌지 등으로 밀고 내리는 것은 아닌지 헷갈립니다 정확히 가슴 근육의 근섬유가 늘어나는 느낌으로 이완이 되려면 어떤 식으로 자세가 되어야 하는지 궁금하네요
네 무슨 말씀이신지 다 이해하고 있습니다. 대흉근 자체를 키우는게 목적이라면 비비식 벤치프레스를 하는게 맞습니다. 이거까진 인정합니다. 다만 제 말은 파맆식 훈련을 통한 근신경계의 발달을 통한 고중량의 적응으로 인해 더 고중량을 적응시킬 수 있고, 결국엔 비비식 벤치프레스로 할 수 있는 총 볼륨의 양을 증가시킬 수 있게 되어 더 큰 대흉근을 가질 수 있게 될 것입니다. 반대의 경우도 마찬가집니다 파맆식 벤치에서도 결국 주동근은 대흉근입니다 아무리 전신을 이용해서 든다고 해도, 결국엔 대흉근이 크고 강해야 파맆식 벤치에서도 유리할 수밖에 없습니다. 그런 의미에서 저는 파맆을 즐겨하는 입장으로서 둘 다 하는게 좋다고 주장한 것입니다! 실제로 저도 두가지 훈련방식을 다 하고 있구요
더 넓게 잡으시면 해결될듯 이두는 프레스시 사용이 길항근으로밖에 안되는 데 사용이 ㅚ신다고 하는것을 보면 바를 잡는 넓이가 좁아서 내릴 때 이두근이 수축이 되고 그러면서 삼두가 받아야할 저항을 먹어서 그런 듯 하네요. 바 넓게 잡고 해보세요. 그리고 어깨의 경우 견갑골 고정을 하시면 전면삼각근이 많이 신전될 일이 없으니 체스트 프레스 하실때 견갑 고정을 하시고 해보세요. 그리고 초보때는 엔간하면 팔굽혀펴기가 더 효율적일 겁니다. 닫힌사슬 운동이라 훨씬 협응근 발달에도 좋고 코어에도 났고 하니 팔굽하시다가 50개 한번에 가능해지시면 그때부터 인터넷이서 벤치프레스 강의 보면서 조지세요. 개인적으로 체스트프레스는 안좋아해서 님한테도 추천하기 싫네염. 즐운덩하셈 .
내가 만들었지만 존나 명강의 같음..★
아님 말고 @_@
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추천인: 100348072
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파워게르만 인스타그램
@haegeonkang
instagram.com/haegeonkang/
파워게르만 이메일
haegeonkang@gmail.com
명강의 맞습니다 ^^
명강의 쌉인정입니다
32년 운동한 사람으로써 한마디 드리겠습니다.
존나 명강의 인정합니다.
운동을 몇년을 했는지는 중요하지 않은듯합니다.
알고 운동을 하는것이 더 중요하네요.
그러기에 이 영상은 진짜 명강의 맞습니다.
린정
형은 운동유튜버들중에 제일 알아듣기 쉽고 명확하게 설명해주는것 같아
사...사....사레ㅔ레ㅔ
다 보고나니 보충제 땡기네요 ㅎㅎ
ㅎㅎ혹시 구매하시면 말씀해주세요ㅎㅎ
두분에게 항상 좋은 정보 얻고 갑니다
역시 배운분들은 서로를 알아보는구나..!
형 나 이거존나잘해
ㅇㅈ
개ㅆㅇㅈ
ㅇㅈ
딩짜 ㅆㅇㅈ
그건 맞음 보디빌딩식 벤치인데 개쩔게 침
영상의 내용에 덧붙이면, 벤치 프레스에서 키를 쥐고 있는 요소는 그립(grip)과 견갑골의 고정(scapula packing) 입니다. 아무리 가슴으로 내려도 저 두 요소가 없으면 가슴 안커집니다. 역학적 움직임을볼 때 eccentric 구간에서 근육에 입히는 데미지가 가장 중요한 부분이되는데 문제는 들고 있는게 무거우면 그 신장성 수축 구간(eccentrci)을 긴 시간을 못 만들고 정점에서 팔꿈치를 다 펴고 쉬게 됩니다(긴장상태가 or 스트레스가 0가 된다). 절정 수축을 만들거나 혹은 긴장상태의 유지(contraction) 둘 중 하나는 해야 하는데 보통 무거워서 쉬는 타이밍이 되죠. 그리고 다시 버티러 가는데 결국은 역학적 스트레스가 반복 횟수동안 유지 되고 커지고 누적되는게 아니라 스위치를 켰다 껐다를 하게 되는 형상이 된다는 얘기입니다(형광등 껐다 켰다 반복하듯이 스트레스를 가슴에 줬다 뺐다 하는 형상,.. 전기 신호가 갔다 말다...). 말이 어려울테니 일반인 용어로 풀어 드리면 ‘너무 무거우면 가슴쓰면서 못내린다’ 와 ‘팔꿈치 폈을 때 완전히 펴지 말고 가슴에 긴장 유지하고 바로 굽히거나 팔꿈치를 폈을 때 가슴을 쥐어 짜듯이 수축 시켜라 적어도 정점에서 둘 중 하나는 반드시 충족해야 한다’ 정도가 되겠네요. 단축성 수축이 중요하지 않은건 아니지만 신장성 수축을 위한 준비 정도라고 보는게 더 이해하기 쉬울것으로 생각됩니다. 그리고 또 하나 삼두근의 도움이 매우 적절히 있어야 하며 이 모든 요소가 궁합이 맞기 위해서는 많은 훈련을 통해 가슴으로 느끼면서 반복을 하는데 ....횟수가 진행 될 수록 와!! 가슴에 젖산 쌓이는게 느껴지네? 가슴으로 버티는게 무슨 말인제 알겠어! 이 느낌을 만들어야 한다는 얘기 입니다. 자 여기에서 질문... 과연 영상의 설명처럼 가슴으로 내릴 줄 몰라서 여러분들의 가슴이 안커질까요? ㅎㅎ 아니에요. 훈련이 필요합니다. 결론은 역학적 이해를 토대로 자세를 만들고 동작의 방법을 체화 시켜서 그 연습이 충분히 되어서 감을 알고 훈련을 해서 일정 수준 이상의 운동 기능을 만들 수 있어야 이 영상의 설명도 제 설명도 그리고 유투브에 떠도는 그 많은 내용도 이해할 수 있다는... 얘기입니다. 네 결론은 완전 생초보라면 닥치고 그냥 연습 하시고(영상 내용 참고해서) 중급자 이시라면 역학적 이해가 필요하구요 상급자 이상 이시면 반갑습니다. 끝.
설명 되게 잘하시네요
파워리프팅에서 '근육'은 '벤치프레스'를 하기위한 도구일뿐이고
보디빌딩에서 '벤치프레스'는 근육의 사이즈를 늘리기위한 수단일뿐이다
어퍼슬래쉬를 엉뚱한 데에 쓴 것 같은데.. 도구랑 수단에 써야하지 않나
@@user-wv8ty1vy1m ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그러게 이상한데다 붙혀놧엉
형님... 이 영상 진짜... 대박입니다;;;
잘못했습니다...
@@POGER 그래요... 알겠습니다....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저세상 대화 법인갘ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
롸??
05:24 보디빌딩식 벤치프레스 이론
07:48 벤치영상
와... 파워리프터가 왠만한 약쟁이들보다 보디빌딩운동법 설명을 더 잘해
ㅆ ㅇㅈ........
웬만한
약쟁이 누구?
ㅅㅂ 그러고 보니 이거 레알이네ㅋㅋㅋ
안녕하세요 고객님, 반갑습니다. 맞춤법 지킴 협회에서 나온 맞춤법 지킴이입니다. '왠만한'이 아닌 '웬만한'이 올바른 표현입니다. 감사합니다.
그나저나 위의 일반인분께서 맞춤법을 먼저 지적해 주셨는데요, 저희 맞춤법 지킴 협회에서 상을 드리려고 합니다. 감사합니다.
이분말씀도 정답인데 다른거 다 떠나서 벤치할때 4초 이완 1초 스탑 2초 수축 1초 스탑 4-1-2-1같은 속도로 하면 자극 진짜잘와요 물론 중량은 적당한무게로
하 .. 항상 알면서도 중량딸치기 바쁨..
정신차리고하다가도 옆에서 중량좀 친다 싶으면 괜시리 배틀시전 ..
이거 맞말, 80kg으로 보디빌딩식 훈련하다가 옆에서 100kg꽃고 하면, 이쪽은 120kg 꽃고 중량 배틀 시작되면서 파워리프팅 훈련하게 됌.
60으로 치다가 옆에 80치면 더꼽음 부들부들거리면서ㅋㄱ
전 140 조지다가 어께 개박살나서 80 이상으로 안넘어감 ㅜㅜ
@@이재모-q1y 이재모 피자 ㅆㅅㅌㅊ
ㅆㅇㅈ 가오란 놈 어쩔수없음
9:55 강의 좋았다 ㅋㅋㅋㅋ
명강의 ㅆㅇㅈ.. 벤치프레스를 예로 들었을 뿐 보디빌딩의 핵심 원리가 이 영상 하나에 다 들어있네요.
와...진짜 2년 넘게 혼자 운동하면서 유튜브 보고 이거저거 보면서 벤치 왜 자극안올까 고민 진짜 많이했는데 오늘 끝났네..
진짜 감사합니다
ㅇㅈ 킹경원님이 항상말씀하시는거임
외국인이 한국말 참 잘하시네요. 명강의
잘 봤습니다.
외쿡인 아님
@@minsucoo 이걸또 진지충이 하......
아너무 좋아서 나갔다가 다시 들어와서 좋아요 박고 갑니당🙏🏼
감사함미다
근육을 키우는 근본 원리를 설명해 주셔서 감사합니다!!
게르만님처럼 어프로치 해 주는 컨텐츠 거의 없는 것 같에요! 구독 했어요!
와 이영상 정말좋네요. 설명자체도 깔끔하고 쏙쏙 박힙니다. 감사합니다.
운동 역학을 아주 잘 설명해주시네요~^^
트레이너 생활할때 나중에 내 손을 떠나는 회원들이 독립 할 수 있도록 운동 역학, 해부학에 대한 설명을 많이 해줬는데...
일부는 그냥 다양한 운동 퍼포먼스에 관심을 가진다는... 무슨 태권도 파란띠 빨간띠 따는것도 아니고...ㅠㅜ
헬린이를 갖 지나고, 근육의 움직임이 느껴지는 레벨에 오른다면 이분영상 많이 보시는게 도움이 될 듯 하네요!!
영상 2개 봤는데 좋은 눈높이에서 아주 잘 설명하시네요!
와씨 진짜 머리랑 귀에 쏙쏙들어옵니다 !!!!
난 왜 이제 본거지 ...
수축이완 올리고 내릴때 근육이 땡겨지고 뻐근함을 느끼며 푸쉬 . 다운 👌
제가 이런거 같네요.. 파워빌딩한다고 3대는 리프팅하고 보조운동만 보디빌딩..
ㅋㅋㅋㅋ저도 스쾃 벤치 그러고있었네요... 중량 더 들고싶다보니ㅜㅜ
ㅋㅋ 진짜이런사람 ㅈㄴ많음
어쩔수없음 무게꼽고하면 주변시선 즐기게됌
설명 너무좋다 과학공부. 머리에쏘옥쏙 들어오는 원리 . 바로 구독 ♥ 고맙습니다
존나 명강의 맞습니다 ㅋㅋ👍👍
감사합니당
벤치프레스에 대한 좋은 👍정보 감사합니다 파워리프팅과의 비교 의견 좋아요 😀
헬린이에게 지리는 설명이네요 감사합니다
와 내가하던건 골병 만드는 운동이었네
알을 탁! 치고갑니다
탁
영상이 너무나 이해가 잘가서 운동안해도 한 느낌.
좋아요 꾹욱 눌리고 갑니데이
형 계속 눈팅만하다 이번영상보고 구독눌렀어 >ㅁ
굿굿
9:55 바쁜사람은 여기부터 보세요.
진짜 설명 개 맛깔나고 이해가 확되네
긴말 안하겠습니다. 구독 박았습니다
옛날에 유투브로 벤치프레스 영상보기전에는 그렇게 가슴이찢어질듯 아팠던게 다른 벤치프레스 영상보고 견갑고정하고 딴대신경쓰다보니 운동끝나고 가슴펌핑감이 현저히 줄었는데 지금 영상보니 뭔가 팍 오네요..감사합니다
간고에대해서 한말씀잘들었습니다
이 영상이나 저 영상이나 다 같은 말 맞는 말만 하는데 댜체 자극은 왜 안 오는지..
와... 겁나유익함!! 저는 늘 파워리프팅식으로 상체를 잡그고 운동해서 자극이 없으면 중량을 더치는식으로 운동했었음 그러다 자세 잘못잡아서 어깨 나가고...
9:50 영상 하이라이트 ㄷㄱ
운동영상은 강경원님이랑 이분거 위주로 보는데 진짜 잘 가르치고 많이 늘었음 처음에는 고립할려고 하면 오히려 중량 확 줄어들고 그런데 시간이 가면 갈수록 타겟 부위의 근육이 빨리 크면서 오히려 지금은 예전보다 더 많은 중량을 치고 있어요 감사합니다 좋아요 눌렀어요
ㅋㅋ비교해주셔서 감사합니다
명강의 인정!! 진짜 도움많이 됩니다
🥰
드디어 .... 내가 원하던걸 찾았네 ... 헛걸음 멈추게 해줘서 감사합니다 . 정말 감사합니다 .
이해가 쏙쏙 들어온다요
낼 흉근이 조지고 오겠습니다 행님
오우 르만이형 진짜궁금햇는데 딱알려주자너❤️
좋은 정보감사합니댜!!
쉬운설명 감사합니다! 집중하는데 도움이 많이 됩니다
개씹명강의네 .. 운동정보는 알아가는맛이 달달하다
가슴근육의 근섬유를 늘려주니까 자연스럽게 팔이 내려온다고 하셨는데 그 느낌을 잡기가 어렵네요 할 때는 가슴근육을 늘려준다는 생각으로 하는데 실제로 그냥 팔만 굽혔다 펴는 것은 아닌지 등으로 밀고 내리는 것은 아닌지 헷갈립니다
정확히 가슴 근육의 근섬유가 늘어나는 느낌으로 이완이 되려면 어떤 식으로 자세가 되어야 하는지 궁금하네요
와우!!이제껏 듣도 보도못한 강의입니다!!
지렸다... 이거보고 구독박고갑니다
많은 영상들 중 제일 이해하기 쉬었음
좋은 강의 감사합니다!!
그래도 포기할 수 없는 파워리프팅ㅋㅋㅋㅋ
결국 배워야댐 이 영상보고도 절대 따라할 수 없습니다.
존나 명강의 같다!!
대박!!!
등/가슴/하체 3분할을 몇년동안 하는데, 유독 가슴만 근육이 붙지않아서 고민이었는데 이번 영상보고 그 이유를 이제야 깨달았네요.. 정말 감사합니다. 득근하시길!
횽아 이제 가슴 득근해졌나요
@@h.8804 전보다는 확실히 좋습니다잉ㅎㅎ
정말 죽이네요! ㅠ 확실히 느낌이와요 감사합니다 점점커지는거 같어요!
기본적인 개념부터 짚어주시는게
ㅈㄴ명강의 인정입니다.
감사합니다
강의 컨텐츠 너무 좋네용! 구독하고 정주행 갑니다 ㅎ
와 강의 오졌다
늘 자세하고 알찬 설명 감사합니다~ 다음에 게르만님 보충제 한 번 먹어 봐야 겠네요.
이야 이걸 왜 이제 봤을까 꿀팁 감사합니다.
형님 감사합니다. 제가 헬린이로서 파워리프팅식으로 하면서 가슴에 자극이 하나도 없으니까 벤치를 기피했었는데, 대흉근을 찢는다는 네거티브를 가져간다는 말씀 명심하고 내일 바로 해보겠습니다.
그런데 재밌는건 무거운무게로 바벨벤치프레스를 정자세로(견갑절대 움직이지않고) 신전 수축하면 힘을빼고 신전을 할수가없음ㅋㅋㅋ어차피 자동으로 네거티브 포지티브때 자극이 들어가는거임
인정합니다 !!!!!!
30만 구독자
가 ~~즈 ~아~~
신선한 자극을 받고 싶다
존나명강의 쌉인정합니다형님...자료준비 엄청잘하셨네요.. 해골이 팔움직이는거봐..엄청자세히 보여주니 이해도 엄청쉽네요!!👍👍
감사합니다!!
와우 인정 명강의입니다! 이 강의는 모든 운동에 적용되는 주제겠네요 감사합니다.
안그래도 요즘 벤치프레스에 자극이 안와서 닥치고 무게만 늘렸는데 파워리프팅처럼 하고있었구나.. 고마워 무섭게 생겼지만 커엽게 생긴 형!
게르만님 오늘도 운동 잘 설명해줘서 고마워요!
아..제가 파워라프팅식으로 해서 자극이 덜 왔군요..
알기 쉬운 싹싹쏙쏙 설명 감사합니당!
오 마인드머슬커넥션 파워게르만버전 설명
하.. 오늘 어깨랑 이삼두 조지는 날인데..
하필 이 영상을 봐서 가슴 너무 조져버리고 싶어졌어..
내일 봤어야 했는데
내일 이 영상 다시 봐야겠다
와... 어깨운동 하는 날인데 벤치프레스 하러가야겠다 명강의 ㅠ
정말 소중한 정보 감사합니다. 지시사항 두가지 이행완료! 좋아요, 구독!
스트렝스를 키우기 위한 운동은 파워리프팅식이 좋나요?
1타 강사 ..★
이 영상으로 구독 하고 갑니다👍🏽
감사염
결국엔 둘다 하는게 좋은듯여!!
파맆식도 어차피 주동근은 대흉근이고,
더 많은 무게를 들려면 더 큰 대흉근이 필요하니까요
파워리프팅식은 전신을 협응시켜서 드는거죠 근육을 '키우는데'에 베스트는 보디빌딩식으로 고중량을 드는거지요 근육키우는데에 고중량이좋다고해서 파워리프팅식으로 들면 원하는만큼의 근성장은 얻지못함
파맆식의 주동근이 대흉근이라 할지라도 , 파맆으로 100을 들고 가슴에 부하가 60들어가고
보디빌딩식으로 80들고 가슴에 부하가 70이 들어간다면, 근육을 키우려는 목적에서는 보디빌딩식을 하는게 맞는거죠
네 무슨 말씀이신지 다 이해하고 있습니다.
대흉근 자체를 키우는게 목적이라면 비비식 벤치프레스를 하는게 맞습니다. 이거까진 인정합니다. 다만 제 말은
파맆식 훈련을 통한 근신경계의 발달을 통한 고중량의 적응으로 인해 더 고중량을 적응시킬 수 있고, 결국엔 비비식 벤치프레스로 할 수 있는 총 볼륨의 양을 증가시킬 수 있게 되어 더 큰 대흉근을 가질 수 있게 될 것입니다.
반대의 경우도 마찬가집니다
파맆식 벤치에서도 결국 주동근은 대흉근입니다 아무리 전신을 이용해서 든다고 해도, 결국엔 대흉근이 크고 강해야 파맆식 벤치에서도 유리할 수밖에 없습니다.
그런 의미에서 저는 파맆을 즐겨하는 입장으로서 둘 다 하는게 좋다고 주장한 것입니다!
실제로 저도 두가지 훈련방식을 다 하고 있구요
이번꺼 개지렸다
겔만형 앉아서하는 체스트 프레스할때 30 40 50 이렇게 늘리면서 하고있습니다 근데 30 40때는 별 자극도 없고 느낌도 없는데 50칠때는 이두랑 어깨 펌핑감이 오집니다 자세도 하란대로 한것같은데 왜그런걸까요?? 근신경계가 아직 확보가 안된걸까요...? 답글 주시면 아주아주 감사하겟습니다^^
가슴이 아니라 어깨 이두쪽 자극이면 견갑골 후인하강을 좀 더 신경 써보세요
더 넓게 잡으시면 해결될듯 이두는 프레스시 사용이 길항근으로밖에 안되는 데 사용이 ㅚ신다고 하는것을 보면 바를 잡는 넓이가 좁아서 내릴 때 이두근이 수축이 되고 그러면서 삼두가 받아야할 저항을 먹어서 그런 듯 하네요.
바 넓게 잡고 해보세요. 그리고 어깨의 경우 견갑골 고정을 하시면 전면삼각근이 많이 신전될 일이 없으니 체스트 프레스 하실때 견갑 고정을 하시고 해보세요.
그리고 초보때는 엔간하면 팔굽혀펴기가 더 효율적일 겁니다. 닫힌사슬 운동이라 훨씬 협응근 발달에도 좋고 코어에도 났고 하니 팔굽하시다가 50개 한번에 가능해지시면 그때부터 인터넷이서 벤치프레스 강의 보면서 조지세요.
개인적으로 체스트프레스는 안좋아해서 님한테도 추천하기 싫네염. 즐운덩하셈 .
글고 초보때는 자극 생각 되도록 하지말고 자세신경 자주하셈. 자극은 나중일이고 님은 어차피 알아서 아무 근육이나 먹을테니. 신경이 발달되면서 정확히 근육 타겟팅가능할 스킬이 쌓이고 하면 그때부터 자극신경쓰셈. 화팅
@@권오서 조언 감사합니다~~~
중량 횟수 세트수 다 늘어나도 왜 가슴에 자극이 없을까 하던차에 너무 좋은 영상을 찾은거 같아요 내일 바로 해보겠습니다
홈짐차려서 이런 띵영상보고 바로 적용해보고싶다.. 헬스장에서 리프팅식으로 메인운동만하기도 바쁨 줄서서하는현실 ㅠㅠ 렉하고 벤치가 넘 적어..
ㅋㅋ놀러오세여
@@POGER가고싶다 ㄷㄷ
좋은 강의 입니다!
와.........설명 오진다 한방에 이해됨......여윾시 빠와게르만!!!
형 전화데이트 1회 얼마야?
50만원
50 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 벤치 후레스 팁 감사합니다
대흉근은 누구나 만들고 싶어하고 만들어야 하는 근육인데 설명을 잘 해 주셔서 큰 도움을 받고 꼭꼭 누르고 갑니다
지나가는 헬린이 이 영상보고 구독박고 갑니다!
와 진심 명강의..저장해놔야지
송기흔 선수 가슴운동보면 알겠지만
비비식은 견갑고정 딱히 중요하지않음
등상부만 단단하게 박아놓고 어깨만 승모쪽으로 안올라오게 조심하면서
'흉곽'을 최대이완이 가능하도록 들어준 상태에서 최대이완 최대수축 합시다. ㅅㅅ
아하 알려주신대로해봣더니 무게를 훨씬적게해도 힘드네요 ㅠㅠ
아..벤치가제일제일어려워 제일제일
이제이방법을적용해볼때가된거같네요..
제발적용잘되기를..제발
당신은 그냥 갓입니다. 파워게르만
이번 영상 미쳤는데?
두 방식 구분 설명이 명쾌합니다. 파워리프팅식 벤치 설명에서 등 사용법과 협응방법... 잘 배우고 갑니다!
홈트 3개월차.
집에서 벤치프레스로 여러번 시행착오를 겪고 나니, 게르만님께서 무슨말씀 하시는지 조금은 이해가 가는군요ㅎㅎ 감사합니다😁
와 도랏다 파워게르만 당신은..
오우 고마워요