How to lose 10kg in a month / Short term diet
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- This is a video for those who need to lose weight in a short period of time.
It's a video of how to lose 10kg a month.😆
You can succeed in your diet if you do it like this!
But a short-term diet is not a healthy way.
I recommend that you lose weight and maintain a healthy diet to lose weight.🧡
I'm ashamed of myself in this video, but there's my before picture in it. 🤭
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I'll organize it by video chapters below.💕
00:00 Intro
00:26 How to lose 10 kg in a short period of time
01:10 1. Changing eating habits
02:51 2. Drink lots of water
03:23 3. Intermittent fasting
04:104. Limit calories and reduce the amount of food you eat.
05:50 5. Eat slowly
06:37 6. There is no cheating day for short-term diets!
07:49 7. Short-term Diet Tips
09:32 8. Turning everyday life into exercise.
10:43 9. Get enough sleep.
11:03 10. Don't give up.
#Diet #Intermittentfasting #Short-termDiet
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![*eng[일주일다이어트]✨운동없이 식단으로 7일-5.3kg 🔥| 49kg를 향하여 | 단기다이어트브이로그(diet vlog)](http://i.ytimg.com/vi/ULDaFhhfj0o/mqdefault.jpg)
![Veeze - F.A.F (ft. Rylo Rodriguez) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7hlz2S2GmIY/mqdefault.jpg)
I want to do this , but it's hard when you live with your parents :(
I know ;(
@@trykpop. true :(
It's the sad truth:(
ikr
I recommend u if they cook for u or they want to eat with you just say u are tired and that u wanna take that food in your room, I know it's a waste and a lie, but drink a lot of water in your room, and if your parents don't see it throw the food back into the pan where they made the food in
단식 16:8
1200kcal 미만
먹는양 조절
소량 접시에 있는것만
천천히 먹기 (중요)
치팅데이 없음
매일 식사 체크(사진 메모등)
매일 눈바디, 공복 체중 재기
지인에게 다이어트 시작 알림(책임감)
생활습관을 운동으로!(계단사용, 청소,산책)
충분한 수면시간 (7-8시간)
포기하지않기
спасибо.
❤❤😊
Tysm
🙏🙏👍👍👍
감사합니다❤
무엇보다 말투와 표정이 너무 다이어트 욕구를 자극하심. 웃으시면서 식욕을 뚜드려 패심. 1일1영상 해야할것 같아요.
“치팅데이는 절대 갖으시면 안되세요 😊”
“무조건 해주셔야 되세요😊, 꼭 지켜주셔야 되세요😊”
단호하고 너무 좋습니다. 다 끊어버리겠습니다.
성공해서 돌아올께요. 아윌비백👍
No comer:
- Azucares
- Fritos
- carbohidratos blancos
Comer:
- Brocoli
- repollo
- pepinos
- lechuga
- espinaca
- rucula
- Tofu
- Huevo
- Fruta baja en azucar
-Pan integral
-Lentejas
- zanahoria
- Boniato
+2l agua
Ayuno 16:8 (9:00-17:00)
-1200kcal
Tips:
- Platos pequeños
- Comer con la mano no dominante
- Comer despacio
- No alcohol ni cheat day
- registro diario
-dormir 8h
Ejercicio:
1500pasos al dia
GYM 3 veces a la semana
Estar en constante movimiento (no ascensor ni escaleras mecanicas)
Thank you ♥️
thankss
Thank you 😊
t amo
This is by far the best video I have seen on dieting and weightloss.
처음부터 제대로 뼈맞았어요ㅋㅋㅋ
다이어트 시작하면 뭘 먹을지부터 생각하는것 같아요ㅠㅠ
설탕...밥...단과일..커피...... 진짜 살빠지는 분들은 다 이유가 있죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
단기에 많은 체중감량을 원하신다면 포기할것들이 많죠😂 그런데 그 만큼 얻는것도 많아요🙂
팔이 너무너무 예쁘세요ㅠㅠ 목소리두 예쁘시구 곧 학교 개학해서 다이어트 하려고 열심히 찾아보고 있었는데 너무너무 도움되는 영상찾아서 기뻐요!!! 좋은 정보 감사합니다!! 꼭 성공해서 다시 올게요!
It's been 2 years, did you make it?
자카님 영상 잘 찍어줘서 너무나 감사합니당~~ 그리구 내일부터 아니...ㅋㅋ지금부터 너희의 방법들을 하면서 저도 5kg까지 뺄 수 있다고 생각하고 있습니다!! 영상은 아~~주 도움이 될거같애♡
자카님 이 영상을ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여름 시작 전에 봤어야 했어요..ㅎㅎㅎ는 변명이겠죠,, 이제라도 시작해봐야겠어요!! 영상이 넘 고퀄이예요💓💓
여름시작전에 올렸어야는데 말이죠 ㅎㅎ
사실 6월에 촬영했는데 제가 정신이 없어서 이제야 올렸다는 뒷이야기가 .. 허허
영상 고퀄이라고 해주시고 넘 감사해요💓
정말 착하시네요 꿀팁 너무 감사합니다.. 살빼도록 노력하겠습니다 (계속) 💗💗✨
오랜만이예요😀원래도 예쁜데 더 예뻐지셨네요
설명들어보니 정말 관리 잘 하시시는 거 같아요
중요한 말씀만 잘해주셔서 저한테 도움이 많이 되었어요 👍맞아요 ~~천천히 먹는 것 꼭 지킬래요
앗 감사합니다🙈
everything she's saying is true btw just keep it up and dont give up. after dieting for 3 months i also noticed i lose much faster when i work out, just 30mins incline walking on the treadmill is enough
Yep stay consistent.. I've been trying to lose weight too- I do workouts daily and I just follow no sugar+oily food diet 😶🌫️
Do u walk or run? Just asking cuz i dont have a treadmill but i do have a bicycle
@@SweetZina though right now for me it's cold outside but i think running/speed walking outside is the BEST. burns so much calories and way more fun than a treadmill
@@dczai thank youu i think its more fun too
thx for the tip.... Also bro i like ur id and pfp
다이어트 시작 전에 154/58이었는데 이 영상보고 한달만에 8kg 감량했어요!! 진짜 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ 다음주에 친구들이랑 수영장은 가서 어떡하지 했는데 아직 날씬한건 아니지만 당당하게 갈 수 있을거 같아요!
+ 카페인이랑 밥을 못 먹고 점심만 먹으니까 꼬르륵 소리때문에 진짜 힘들었듬
혹시 식단이랑 운동 어떻게 하셨는지 알 수 있을까요ㅠㅠ??
저도요ㅠ
저도 키155/57 인뎅😢
다이어트 방법 좀 전수해주세요ㅜㅜㅜㅜ
Wow. Congratulations!
Pasa rutina de ejercicios porfavor 😢
ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 치팅데이라구 치킨 먹었는데 어떻게 아시구 인트로를… 완저니 찔리고 갑니다😂😂 너무 예쁘고 날씬하셔요ㅠㅠ!!
앗☺ 감사합니다❤ 장기간 다이어트는 치팅데이쯤은 갖어도 되지만 단기간 다이어트는 기간이 짧은 만큼 치팅데이란 없죠🤣
자카님 댓글에 하나하나 답글 달아주시는 거 보니 따뜻한 마음이 다 보이네요ㅜㅠ♥️
영상 잘 보고가요!
으앗🙈 감사합니다
이번 다이어트를 결심하고 처음 영상을 본 분이지만 정말 좋은 꿀팁들 감사드립니다.
내일부터 독기 품고 열심히 해보려고요.
자카님 너무 감사드리고 항상 건강하세요!
멋져요 좋은 영상 냉큼 잘 보고 갑니다! 대박나세요~~^^
감사합니다💓
자카님 이 영상을ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ여름 시작 전에 봤어야 했어요..ㅎㅎㅎ는 변명이겠죠,, 이제라도 시작해봐야겠어요!! 영상이 넘 고퀄이예요
다이어트는 도중에 포기하지 않고 꾸준히 하는 것이 정말 중요한거 같아요 ~
맨날 치팅데이라고 위안하며 잘 먹고 있는 1인... ㅜㅜ
다시 화이팅해야겠어요 ㅎㅎㅎ
장기간 다이어트를 한다면 치팅데이를 갖어도 되지만
단기간 다이어트에는 치팅데이를 갖으면 안되요 ㅎ
그리고 장기간 다이어트에도 치팅데이라고 너무 많이 먹으면 의지가 무너져서
치팅데이는 그저 못먹었던 음식을 맛보는 날 정도로 하는게 좋아요😂 ㅎㅎ
저는 중학교 3학년이에요. 어렸을때부터 맨날 통통으로만 살아왔는데 이제 고등학교 가고 주변 친구들이 외모 관리 하는거 보면서 저도 모르게 자기관리가 중요하다는걸 느끼게 되어 고등학교 개학하기 전 1달동안 열심히 독하게 빼보려고 해요. 맨날 작심삼일 다이어트였는데 자카님 팁 처럼 공개적인 영상 댓글에 다이어트 하겠다고 선언합니다! 내일부터 독하게 해볼게요 동기부여 감사합니다 ☺️
1달동안 독하게 빼실거라면 하루 600칼로리 정도만 드시고 물 많이 드세요 저녁에 러닝 10키로? 정도만 하고 그러면 하루 1키로는 빠집니다.
저는 600칼로리를 닭가슴살 소고기 볶음밥 이랑 닭가슴살 먹고 있어요
@@user-yj6gf4rc9e 단기간에 독하게 빼신다길래 추천 드렸습니다 당연히 장기간 동안 탄단지 유지 하면서 운동 하면서 천천히 빼면 당연히 좋겠지요~
@@user-yj6gf4rc9e 그쪽한테 살 빼라 안했는데요?.. 최초 댓글 작성자 분에게 한 말 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 외국인 이신가요?.. 통역기 돌리시나보네요
Yo también veo lo mismo :(
veo a las personas de mi edad estar flacas y me siento mal con mi cuerpo quisiera hacerte una pregunta ,te pondré esto en coreano
wow this is actually really helpful! tysm i learned a lot today from you❤
고삐를 풀었다가. 자카님 말씀 들으며! 다시 맘을 다잡고 있습니다 ㅋㅋ 누군가 꾸준히 이랗게 리마인드 해줘야 가능한게. 건강한 다이엇트! 인거같아요! 👍 야무지게 설명도 잘하셔요!
말하는 영상이 가장 부끄러운데 그렇게 말씀해주셔서 감사해요🙈
화이팅이예요!ㅎ
4월 1일 알고리즘의 부름을 받아 오늘부터 한달 다이어트 선언 박고감
평일 열심히 하다가,, 치팅데이가 그것을 뛰어넘고있어요 진짜ㅋㅋㅋ 🥲
단기간 다이어트에는 치팅데이는 안되세용 흐흑😭
와 ..바지 남으신거 보고 깜짝 놀랐어요! 맞아요 치팅데이가 젤 위험하죠😁 좋은 정보 공유해 주셔서 감사해요 자카님!
저도 제가 입었던 옷들을 볼 때마다 깜짝 놀라곤 해요..ㅋㅋ
정녕 제가 있던 옷이 맞는건지 ... 하하
역시 식습관이 중요하네요... 완전히 끊어야할 것들 부분에서 진짜 그럼 뭘 먹고 살지....? 하는 생각이
절로 들 만큼 제가 다 좋아하는 것들이네요 ㅠㅡㅠ 야채 섭취하고 단백질 쪽으로 건강하게 식단을 바꿔봐야겠어요
짜고 매운걸 너무 좋아하지만 꾹 참아봐야겠어요! 저도 딱 한달만이라도 빡세게 식단 해야겠어요 건강을 위해서라두요!!!
간헐적 단식은 한번두 안해봤는데... ㅠㅠㅠㅠ 독하게 맘먹고 다이어트 브이로그로 기록을 남겨봐야겠어요!!!!
맞아요😂 저도 첨엔 끊어야할 것들이 많아서 힘들었지만 단기간이니 참을 수 있어요🙂
살 빼고 나면 다시 먹을 수 있으니까요ㅎ 물론 유지하느라 가끔, 조금 먹지만 이젠 습관이 되어 힘들지않더라구요ㅎ 응원할께요❤
Hello! Thank you for the useful Information 😊 Let’s work hard on diet! Have a happy weekend 😊👏🏻👍🏻
thank you for watching💓
좋은방법 감사합니다 맨날 치팅데이로 무너지는데 이번에 맘 먹고해볼게요 화이팅!!
화이팅이예요☺ 힘내세요
천천히 먹기랑 식단 조절이 진짜 중요한 것 같긴 해요!ㅎㅎ 특히 천천히 먹는 습관이 정말 도움이 많이 된다는 걸 저도 몇년 전 몸소 체험했어요😊 자카님의 다이어트 비법!! 잘봤습니당:)
천천히 먹는것과 식단조절이 다이어트에서 가장 중요하죠!ㅎ
저도 정말 천천히 먹기 시작한 후로 그 효과를 많이 본거 같아요😆💕
저는 밥 먹는 시간이 보통 30분에서 한시간 이상 먹는데 도움이 되는지 모르겠어요
@@clevia77kim68 ㄹ 3000원 4
목소리가 너무 예뻐요! Thank you so much for providing us with a realstic, actual diet plan that is actually going to work for people, because so many influencers try to tell us we can "still eat pizza" or "have cheat days", which will simply not work for most people. I will try to do this the next month for summer break! 💕💝
다이어트 중 식단 정말 중요하다고 생각되긴해요 ㅠㅠ 그러기에 정말 유익한 영상 감사해요 !
네네 식단이 90이예요~ㅠㅠ
다이어트는 자카님 영상보고 배워서 따라해야죠>.< 단기간은 진짜 빡센데 빡세게 뺄때 역시 치팅데이가 없군요ㅠㅠㅋㅋ
단기간이라 치팅데이가 없어요😂
시간 많았는데 게을러서 운동 안하다가 중요한 모임 17일 남겨두고 이거 시청하구 있습니다… 화이팅^^
화이팅입니다❤ 다이어트는 식단이 가장 중요해요❣
I took all these notes and I'm excited to start a diet. Thank you 🫶🏻🥹
how did It go?
알지만 지키기 힘든것 같아요 ㅠㅠㅋㅋㅋ 알려주신 방법대로 한달 도전해봅니다!!! 한달뒤에 후기 쓰러 올게요 정성스러운 영상 감사합니다 ♥
자카님…!! 이미 날씬한 몸이신데… 유지 중이신거 맞죠?! 앞으로 더는 빼지 않으셔도 될 것 같아요ㅜㅜ (걱정 가득) 저도 자카님 영상보면서 자극 많이 받아갑니다🥲 이제 정말 건강을 지켜야겠어요…! 😌🤔
저는 유지중이예요 ㅎㅎ
유지하면서도 계속 관리중이구요.
저도 관리 안하면 훅 찌는 타입이라 ........🤣
자카님!! 다이어트 음식 영상 더 올려주실 수 있으신가요?? 너무너무 도움이 많이 되고 있어요!!
앗☺ 네네 더 올릴거예요.
제가 일이 바빠서 업로드가 늦어지고 있어서 죄송해요😂
개강 3주 앞두고 한약 지어먹고 7킬로 뺴고 나서야 개강에 대한 두려움이 없어졌어요. 요요 오지 않게 하려고 이것저것 뒤져 보다가 보게 되었는데 저도 충분히 할 수 있는 몇가지 팁들이 있어서 도움이 되었어요.식사 시간은 앞으로 30분으로 늘려보려구요
어떤 한약 드셨나요ㅠ
@@user-vc8sd6lx5u 한약 비추입니다 신장에 영향주면서 식욕떨구는거라 그리고 한약먹으면서 먹지말라는음식 고대로 안먹으면 어쩔수없이빠져요 밀가루안돼 튀김안돼 당 안돼..... 함부러먹는거아닙니다
저도 포기하지 않고 다이어트를 하겠습니당😍😍 자카님 덕분에 힘을 내서 열심히 할 수 있을 것 같아용👍🏻👍🏻 즐거운 주말 보내세용🌼🌹
유빈님 오랜만이예요🙈 잘지내셨죠?
오늘도 넘 감사해요💓
행복한 연휴 보내세요😄
@@jaka_vlog 자카님도용💖💖
이번 주부터 살을 빼기 시작했고 거의 3년 동안 살을 빼고 싶었지만 운동 루틴을 끝내지 않고 중단했고, 이로 인해 살이 더 쪘고 친척을 포함한 모든 사람들이 놀리기 시작했습니다. , 나는 항상 내 체중에 대한 언급을 하여 불안과 낮은 자존감을 일으켰지만 이번에는 내가 할 수 있을 것이라고 확신합니다. 조언을 참고하겠습니다. 감사합니다.♡
꿀팁들도 꿀팁인데 다이어트 하다가 좀 느슨해질때 이거보면 동기부여 자극 엄청 와요
열심히 보고 가겠습니다 - 예신 😆♥️
감사합니다❤ 화이팅이예요
아랍어 번역 감사합니다 🥺❤️
شكرا لمشاهدتك❤️
말도조근조근 잘하시고 얼굴도 이쁘시고 귀에쏙쏙들어오네요 저도꼭다이어트 성공할게요
자카님 보면 다요트 욕구 뿜뿜 ,,
저도 어제 계란 엄청 마니 먹었어요!!!
고추장에 고춧가루에 볶아서 계란볶이로 다섯개나😛
맥주도 물처럼 마셨어요🥳
자카님 팔뚝보고 다시 다이어트 하리라 맘 먹어봅니다🤭❤️
앗🤭 고추장.고춧가루에 볶은 계란볶이 저도 넘 먹고싶은걸요❤ 저도 가끔은 맥주를 물처럼 마시는 날이 있어요🤣 봄담님은 다이어트 하실곳 없으실거 같은걸요🙈
7번에 해당되는 내용으로 지니어트 어플 강추드립니다 !! 1년째 사용중인데 너무 좋아요~ 매일 아침 일어나서 체중 재고 기록하고 눈바디 사진찍어 기록하고 삼시세끼 먹은 식단 기록하고 동시에 하루 섭취한 칼로리까지 알 수 있어서 정말 편리합니다! 기록하고 코인까지 얻어서 스타벅스,편의점 등에서도 사용할 수가 있어요 ㅎ 다이어트 하시는 분들께 적극 추천 드려요 !!
안녕하세요 즐거운 하루 보내고 계신가요?
다이어트 비법 잘 보고 가요 !!! ღ'ᴗ'ღ
연말 행복하게 마무리하시고
2022년도 새해 복 많이 받으세요 :-)
짜니님도 새해 복 많이 받으세요💛😆
내일부터 3월 3일까지 12kg 빼볼게요!!
진짜 영상에 나왔던거 다 실천하고 설날도 견뎌볼게용!!!!!
운동도 할거야!!
응꺼지공
Your video is very nice!! I really like it!! Thanks for sharing it!!
thank you for watching❤
this video is very helpful, i somehow gained 10kg after coming home from college for the summer. i'll follow these tips!
Did it work?any updates
저는 고딩입니당.. 원래 마른 체질이었어요! 운동하던 사람이라서 그런지 기초대사량도 매우 높은 편이라서, 적당히 먹고, 운동도 열심히 해서 워낙 말랐었는데... 운동을 그만 둔 이후로 생리주기만 되면 계속 뭘 시켜먹고 운동도 안하고, 한번 시켜먹기 시작하니까 계속 먹게되서 결국 몸이 많이 불어났네요... 일단 키는 166~8cm에 현재 몸무게는 59kg... 원래 몸무게였던 50까지만 빼보려고 찾아보던 중에 이 영상을 보게 됐네요...
딱 12월 31일까지 한번 열심히 해볼게요!! 좋은 영상 감사합니다!!
언니 감사합니다!!!
Muito obrigada pelo video, pelas legendas em português 💜💜💜
비디오와 포르투갈어 자막에 대해 대단히 감사합니다.
As legendas em português continuarão
obrigado por assistir💜
@@jaka_vlog obrigada
내일부터 시작할게요 ! 🔥🔥🔥🔥🔥
화이팅입니다💛
이제 고등학교 올라가는데, 저도 자기관리 열심히 해서 예뻐지고 싶어요!! 남은 2022 열심히 해볼게요
빵좋아하고 과자 좋아하는 전...결심할 수 없는 단기간 다이어트 ㅠㅠ
그 와중에 마른 자카님을 보면서 통통한 제 자신을 반성해봅니다 ㅠㅠ
전...눈에 음식이 보이는데 안먹고 참아내지를 못하거든요 ㅠㅠ
정말 자카님처럼 강한 의지가 있어야 해낼 수 있는 것 같아요!
대단해요 정말😍
저도 빵과 과자를 좋아해요😭
그치만 단기간 다이어트는 평생 하는게 아니라 말그대로 단기간 이기 때문에
단기간만 참으시고 그 이후 유지어터일때는 조금씩 식단을 조절해서
먹고 싶은것들 먹으면서 빼면 되기 때문에 힘들어도 한달가량은 참으면 성공할 수 있어요 헤헷
다이어트는 정말 굳은 의지가 필요하긴 해요😂
I‘m gonna try to diet like this until Ramadan like a warm up before the one month of fasting
1년동안 살이 많이 쪄서 자극 받고 가요! ㅎㅎ
핵심만 요약해서 말해주니 귀에 쏙쏙''들어오네요.
감사합니다💛
It's so hard for me to lose weight because I have binge disorder but I will try this way for a month thank you for sharing 💗
girl you need help it isnt healthy for you
If you have binge eating disorder, the thing you need to do is not go on diet. But to reduce the amount of time you binge eat and what you binge eat. To go on diet, is to have discipline and good determination. Having this disorder and go on diet will make things worse.
Please please please help your relationship with food first. You have an eating disorder, a diet isn’t going to fix it and you need help
Ah same and I have no idea what to dooo
What did you do?
@@Honerline bro binge eating disorder is real just look it up, your experience isn't the same as everyone else's. it's a diagnosed condition get your facts straight.
Thank you for this tips! I must lose weight an today is my first day😂 but I'm gonna lose weight and be pretty. Thank you so much!
I hope you will achieve the ideal weight that you have always dreamed of😊🥰💕
I want to go on a diet for tomorrow on,so thank you very much for those tips! I try my best to develop this habits, also you are extremely right when it comes to the amount of food you eat. It can be healthy but you still gain weight because of the amount! ✨💜 wish me luck 😭
Good luck bestie!!!
@@lanabrs7854 Thank you so much 💜 (first day was successful:3 !!)
How is it going? Are u still on a diet
@@maria-magdalenatodorova5474 Yes, I’m trying my best to follow my meal plan. I have lost 1kg so far !!! Thank you for asking have a great day ^^
hii got any updates??
갈수록 몸무게 새롭게 갱신되어서 ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자카님 영상보며 다시 한번 다이어트를 결심해 봅니다 ㅠㅠ
전 주변 사람들한테 다이어트 한다고 선언해도
잘 안 지켜지더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 이제 다들 다이어트 한다고 하면
비웃어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2주만이라도 독하게 마음 먹고 자카님께서 알려주신 방법 실천해 봐야겠어요! ㅎㅎ
저도 입으로만 다이어트를 한 적이 있어요🤣
그런데 정말 독하게 마음먹고 시작하면 일주일만 지나고 아까워서 포기가 힘들어요
케일님도 마음먹고 도전해보세요
케일님이 요리하시는걸 좋아하셔서 아무래도 더 힘드실거예요
저도 그랬거든요 흑흑..
그래서 다이어트 할 때는 간도 안보고 신랑한테 간보라고 하면서 신랑음식 해주고 그랬었어요🤣
Otima explicacão 🥦😀👏👏 obrigada por ensinar a gente.
obrigado por assistir😻
치팅데이가 없는 다이어트라니ㅠㅠㅠ 확실히 단기간 다이어트라 그런거겠죠!ㅠㅠ
물 많이 마시는 것도 쉬운게 아니더라구요ㅠㅠ 정말 다이어트는 쉬운게 없는것 같아요ㅋㅋ
요즘은 미용을 위한 다이어트 뿐만아니라 건강을 생각해서라도 빼야 한다는 생각이 들더라구요!
자카님의 꿀팁들 너무 감사드려요!:)
맞아요. 단기간 다이어트라 어쩔수가 없어요😭
다이어트는 말씀하신대로 미용도 있지만,
살을 빼는게 건강에도 좋기 때문에 다이어트는 모든이들의 숙제죠.. 흑흑
저도 물을 많이 마시는건 아직도 힘들어요🤣
(화장실 자주가는걸 귀찮아하거든욬.ㅋㅋ)
이번 영상도 봐주시고 감사해요💓
@윤용태 광고좀 성의있게해라 어휴ㅋㅋㅋ
그 외에 과학적인 꿀팁이 있어서 댓글 남깁니다!~ 바나나 냄새를 맡게 되면 우리의 뇌는 바나나를 실제로 먹었다고 착각을 하게 되어 식욕과 배고픔을 억제시키는 효과가 있다고 합니다. 그리고 무엇보다 자카님의 말씀대로 단기간 다이어트는 건강에 좋지 않고 꾸준히 유지하기 힘들기 때문에 추가적으로 식품의 영양소에 대해서 공부하셔서 자신만의 유지할 수 있는 건강한 다이어트를 하시는게 좋습니다!! 다이어트를 계획하신 분들 꼭 성공하길 응원합니다!~ 자카님의 꿀팁들도 굳굳!~
앗, 바나나 냄새를 맡는 팁 넘 좋네요
좋은정보 감사합니다💛
양배추, 양상추, 귤, 사과, 파프리카, 블루베리(냉동可), 바나나(냉동可), 딸기(냉동可), 우유 갈아서 3개월 마셔도 잘 빠집니다. 닭고기, 고구마, 계란 이런거 안먹었습니다. 갈아서 마신 이유는, 채소를 날것으로 먹으니 맛이 없고 질립니다. 단, 3개월 후 늘 먹던 식사나 간식(피자 등)을 먹으면 요요현상100%. 3개월 간 다이어트 하면서 주1회는 식사를 해야 몸이 익숙해짐을 느낍니다. 180cm 95kg인 사람이 80kg이 됩니다. 스트레칭만 하고 걷기운동도 안하고 집에만 박혀있어도 효과있었습니다.
자카님~:) 저는 맨날 말로만 다이어터에용...
여름이라 급하게 살 빼고 싶긴하지만 할수있을까유..😂😂
요고요고 자카님 영상보고 저도 힘내서 말씀해주신것 지키도록 노력해보겠습니당>
저도 예전에 입으로만 다이어트를 했어요 ㅎㅎ
그런데 독한 의지로 일주일을 하니 2주가 되고 그렇게 지금 3년가까이 하고 있는거 같아요 ㅎㅎ 지금은 유지어터라 먹고 싶은것들도 잘 먹으면서 조절하는데
처음 다이어트 때는 독하게 했었어요.
독하게 하는게 어쩌면 한달정도라서 그 시간만 힘내면 되기에 막상 힘들지 않은데 그 마음을 먹는게 가장 힘든거죠😂
이번 영상도 시청해주셔서 감사해요
Love your vlog, i see it everytimes
저는 초등학생 1학년 부터 살이 조금씩 찌면서 지금 중학교 2학년인 저는 80kg가 됬어요 이제는 진짜 빼야겠다고 생각했어요! 진짜 꼭 빼서 오겠습니다
Thanks alot for these tips
나이가 들수록 똑같이 먹어도 찌는 거 같아요 ㅠㅠ 이제 똑같이가 아니라 관리 좀 해야겠다 싶어요~! 완청으로 즐겁게 봤어요! 역시 경험 이야기가 최고 재미있어요 ^^
감사해요💓
확실히 나이가 먹으면 나잇살과 체질이 바뀌긴해요
그래도 저희 엄마도 소식과 간헐적단식으로 진행하시니 저보다는 느린 속도지만 다이어트 효과가 확실히 많이 나타나더라구요.
Thanks for helping us to lose weight.Have beautiful days,a hug,from Chile.
I lost 2 pounds recently due to restrictions so hopefully I’ll lose weight with the help of this video too
Я также сидел на такой диете(хотя это не диета, а просто правильный дефицит калорий с правильным питанием) почти месяц, но немного переедая, кушая, когда наелся - похудел на 4 кг. Сейчас с 27 числа - буду ещё меньше есть. По сути, это диета проста и понятна, если иметь терпимость и силу воли. Главное - не зацикливать об этом, а просто вести в свой образ жизни.
Сколько я похудею не столь важно - главное, это здоровье, по крайней мере, еще 4 кг уйдут
이거 보고 2주정도 했는데 4키로 빠졌네요! 감사해요! 더 열심히 해서 조금 더 빼서 올게요..ㅎㅎㅎ❤️❤️
으앗🙈 넘넘 멋지세요! 더 힘내세요❤
I will diet! Now I feel I have a responsibility to care about! 감사합니다!!
yesss you got it
yayy! good luck!
예쁜영상 잘보고갑니다.^^😄
단기다이어트 법 잘 배우고가요~
치팅데이 정말 하면 안되는것 같아요~
간헐적단식도 적응되니 유지만되는것 같아요
좋은팁 감사합니다~♥
치팅데이를 하면 의지가 무너지게 되어요
단기간 다이어트인 만큼 치팅데이는 갖으면 안되는거죠🤣
시청해주셔서 감사해요💓
좋은 정보 감사합니다~^^
52세 남성입니다~
평소 걷기는 많이 하는데 밤늦게 먹는 습관 때문에 90키로 정도 무게가 나갔었고 속도 불편 했었습니다~
그런데 최근 지방간의 위험성을 느끼고는 저녁식사 이후 6시쯤 부터~ 물 외에는 아무것도 안먹었더니 26일째 무게를 잿더니 8키로 정도 빠졌어요~
소화도 잘되고 속이 너무 편해 졌구요~ 다들 건강을 위해서라도 늦은 시간 식사나 야식을 끊읍시다~^^
I love you so much,♡, and I hope that you will continue to publish such good and useful videos,! and I appreciate your efforts on them, so thank you very much,🎀, and I am sure that you will reach your dream one day,♡ I hope you have a good day,💞, following you from Algeria،💗🇩🇿.
Thank you for watching the video and leaving a nice comment💗
저도 결혼하고 살이 많이 쪘는데 1kg 빼는 게 이렇게 힘든 줄 몰랐어요 ㅠ_ㅠ
다이어트 하려면 진짜 마음 독하게 먹어야겠더라고요.
근데 자꾸 운동이나, 간헐적 단식하고나면 보상심리가 생겨서 폭주하게돼요 😂
그런 의미에서 자카님은 진짜 대단하셔요👍🏻
저도 결혼하고 살찐 1인이예요 ㅎㅎ
둘이 같이 쿵짝이 맞아서 잘먹어서 그런지 살이 찌더라구요
물론 단기간에 찐 게 아니라 오랜시간 동안 누적되어 찌긴 했지만요 .. ㅋㅋ🤣
운동과 간헐적단식후 보상심리로 폭주는 안되세요😭
저는 먹고 싶은게 생각날때면 내가 지금까지 어떻게 뺐지? 를 되돌아 생각해요 ㅎㅎ
그럼 힘들어서 폭식이 막아지더라구요.. ㅎㅎ
유지어터인 지금은 체질이 바뀌어서 먹고 싶은것들도 먹고 가끔씩 폭식하지만
다이어트를 할 때 체질이 바뀌기 전까지는 정말 독하게 했던거 같아요😂
제가 보려구 정리함💕
한달 10kg 독하게 마음먹기 한달뒤에 건강하게
1. 음식
1) 설탕, 기름기 모두 피하기
2) 백색 탄수xx
3) 과일 : 당분많은 과일 노노
4) 음료 : 설탕 없는 아메만 조금
5) 추천 : 브로콜리 양상추 양배추 오이 시금치 루꼴라 등/ 소고기 닭가슴살 연어 생선 두부 달걀/ 토마토 블루베리 수박 메론 등 수분 많은 과일/ 통밀빵 렌틸콩 당근 고구마 등 복합 탄수
2. 물 많이 마시기
1) 독소제거를 위해 많이
2) 공복감 제거해줌
3. 간헐적 단식하기 : 단기간 원하면
1) 너무 오래하면 근손실이라 좋진 않지만 일정시간만 제한하는것 추천
2) 야식끊기에 좋음
3) 16:8 단식시간 지켜야함
4. 칼로리 제한하기
1) 대략 계산해서 먹기
2) 특히 오로지 식단만하겠다면 활동량이 적어 섭취량 줄여야함
3) 본인은 1200kcal 먹음
4) 먹는양 무조건 조절하기 : 어떤 음식도 중요하지만 얼만큼이 더 중요하다. 위 줄이기
5) 간헐적 단식할 때 식사시간에 많이 먹지 않기
6) 접시에 내가 먹을만쿰만 정해서 먹기
5. 천천히 먹기 무조건!
1) 작은 습관이 다이어트에 큰 작용
2) 효과를 가장 많이 봄
3) 포만감이 생김
6. 치팅데이 네버 없음
1) 약속이나 모임을 한달만큼만 피해보자
2) 내가 먹은 만큼 기간이 늘어난다 생각하고 독하게 ㄱ
7. 꿀팁
1) 매일 내가 먹은 음식 사진이나 메모 기록하기
-어떤게 도움되는지 성과 체크가능
2) 공복 매일 체중 재거나 거울로 눈바디 기록하기
-내 변화모습에 더 신이남
3) 너무 몸무게에 연연하지는 말기
4) 지인들한테 알리기 : 책임감이 생김
8. 일상 생활들을 운동으로 바꾸기
1) 운동을 싫어해도 일상 생활에서 운동을 찾아서 하기 : 엘베보다 계단. 차를 멀리 대기. 최대한 걷기. 한정거장 일찍 내리기. 조금만 부지런해지자
2) 휴일에 눕지말고 청소나 세차를 한다거나 동물 산책 시킨다거나 조금만 더 움직이기
9. 충분 수면시간
1) 잠을 자는 동안 활동을 위해 회복함
2) 7-8시간 푹자기
10. 끝까지 포기하지말기
쉽지 않지만 꾸준하게 좋은 결과를 얻기
누구나 실수를 한다 중간에 어쩔수 없는 상황이 생겨도 포기하지말기!!!!!!!
와~~~
이제 곧 고등학교 올라가는 중학교 3학년입니다! 코로나 시작되고 나서 163/43이던 몸무게가 3년동안 7kg나 쪄버렸고 그동안 마스크로 가리고 다니던 턱살이 이제 마스크를 벗어서 다 들통나게 생겼네요..ㅋㅋㅠㅠ 그래서 이제 다이어트 시작하려고 합니다! 남은 한 달 동안 열심히 다이어트 해서 원래의 나로 돌아가겠습니다❤
First day of summer break I gotta get my high school glow up 😭😭😭
한달 후에 아이들 없이 보내는 첫 결혼 기념일이예요!! 그때까지 저도 다이어트를 해서 몸무계를 원하는 만큼 뺐으면 좋겠어요! 모두들 화이팅!!
단기간 다이어트라니!! 저도 도전해봐야겠어요~~
빈하루님 화이팅이예요🙈
해가 거듭할수록 늘어가는 다이어트 고민~! 한달안에 10kg감량으르 한다면 정말 좋을 거 같아요. 단기간 다이어트 시도해봐야겠습니다~! 간헐적 단식을 시도하고 있는데..도움이 조금 되는거 같더라구요~*
도움이 되었다니 좋네요☺
저 요즘 운동도 열심히 다이어트 열심히 하고있는데 ... ^^
치팅데이 참는거 힘드네용 ㅠㅠ
한빈이 만나기 전까지 10키로는 빼기로 했거든요😊
그래도 한 5키로정도는 성공한것같아요
알려주신 방법대로 열심히 하겠습니다 화이팅 ~!!
요즘 열심히 다이어트 하시구 계시는군요!ㅎ
5키로 빼셨다니 나머지 5키로도 금방 빼실 수 있어요😊
응원할께요!😆💕
오 꿀팁 너무 잘보고가요!
도전해볼게요!
감사합니다 응원할께요😊
단기간에 살을 뺄수 있다고 해서 열심히 영상을 봤어요. 요즘 다이어트를 해야겠다는 생각이 많이 들더군요. ㅠㅠ
열심히 독하게 마음먹고 한다면 얼마든지 할 수 있어요!
응원할께요^^
Me comprometendo a cumprir a dieta e começar a fazer exercícios hj mesmo, ao final do mes volto com os resultados. Boa sorte aos outros
n esquece
results??
@@grace4422 ñ me exercitei muito mas sobre a dieta se vc segui-la a risca funciona só q ñ fiz isso, optei por 1 défti calórico e deu mais certo, perdi 4 kg em 3 semana. Ñ deice sua saúde em segundo plano só pra perder peso, pois quando voltas a comer normalmente recupera o peso perdido, a melhor forma de emagrecer é com reeducação alimentar e exercícios, e défiti calórico claro
from tomorrow im gonna try this so every week i will come back and update:)
20년이상 유지어터예요~영상잘보구 가요^^~
Actually ,you are talking about the things which a re really important
,you talk about how important is to eat healthy even after diet ,that we can eat different things but not to much ,which doesn’t mean that we need to push ourselves
A lot of people while making those diet videos ,make diets without thinking about vitamins ,protein ,fat ,sugar… we need everything especially protein and vitamins ,so we cannot eat like 500 calories a day ,which will be rice and a cup of coffee ,it’s so unhealthy
I’m glad that there are people which know what are they doing ,this video is really helpful
,
You are so pretty 🙈
저도 요즘 다여트 하다가 정체기인데 물 많이 마시고 천천히 먹는 연습 좀 들여야겠어요 ㅎㅎ
물 많이 마시기와 천천히 먹는 습관은 정말 도움이 많이 되어요~😊
몸이 배가 부르다는 느낌이 오거든요!ㅎ
7월2일 이 영상보구 오늘부터 한달 시작!
163 / 62kg 아자아자 화이팅!!!
한달후에 후기 댓글 달러 올게요😉
화이팅^^.. 힘내세요~할수 있어 김지혜
감사합니다 🤍🤍🤍
저도 감사해요💓
I'll try this when I'm feeling better. I'll post an update here once I've started losing weight AGAIN😭
감사합니다 ❤️