Тренировка МПК. Тест МПК и подбор интенсивности интервалов. Часть 1
HTML-код
- Опубликовано: 1 июл 2024
- #trisystems #триатлон
Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - trisystems.ru/
Мой ТГ канал:
t.me/surencoach
В этом видео подробно расскажем о том, как построить тренировки на развитие МПК. В первой части Сурен Арутюнян определит свой МПК в лаборатории в Сириусе. Ян Бравый будет руководить процессом и подробно покажет алгоритм тестирования. Вы увидите новейшее оборудование, на котором проходят тесты спортсмены сборных страны. Затем Сурен Арутюнян расскажет о том, как на основании полученных данных правильно выбрать нагрузку интервалов для развития МПК.
0:00 Современный велоэргометр Excalibur Sport
2:02 Протокол для определения МПК
2:45 Процесс тестирования и обзор определяемых функциональных показателей
8:52 Анализ результатов теста
10:12 Что делать, чтобы повысить свой показатель МПК
12:10 Как выбрать нагрузку для интервала МПК
Продолжение видео с результатами 3-х вариантов интервалов МПК и их практическим анализом в следующей части через неделю.
Подписывайтесь на нас в соц.сетях:
Instagram / trisystems
Strava / strava
Канал в Telegram t.me/joinchat/UrtTjjbtzFUzYjEy 
Спорт
Супер!
Супер видео. Информативно
Красавчик 👍🏻
красавцы, спасибо за информацию
Отличное видео! С нетерпением жду 2 часть.
Спасибо за информацию!)
Спасибо! Очень интересно!
Очень интересно! Жду следующей части
*Большое спасибо, за полезное видео! Благодарю, за обзор!*
Молодцы, ребята. Спасибо за нформацию
классный формат! и Ян молодец, все четко объясняет) продолжайте )
Спасибо ☺️
Сурен,классная работа. Очень интересно.
Все круто 💪только вставляйте графики в видео, с камеры очень плохо видно все
Интересное видео! Ждем второй части!)
Вторая часть вышла)
@@Trisystems , здорово, сейчас посмотрим с интересом!!!)
Из видео может сложиться ложное впечатление, что без такого тестирования ничего не найти и не определить. А это совсем не так. Достаточно иметь паурметр.
👍
Спасибо за видео, очень познавательно и полезно! Сурен, скажите, пожалуйста, а насколько близки или далеки были показания мпк на ваших часвх от значений мпк на специальном оборудовании? Просто пройти тест на таком оборудовании у меня нет возможности, поэтому приходится в тренировках ориентироваться только на часы Гармин. Можно ли доверять значениям мпк в часах?
Погрешность до 20%
Здорово! Когда будет вторая часть? Огромное желание с вами сотрудничать обмениваясь опытом!
В следующую среду 👍
Забыл сказать, что за 30сек работы МПК вырастет и за 15сек не успеет упасть, что при этом за эти 15 сек успеют вывестись немного продукты распада
Здравствуйте
Подскажите мне пожалуйста вот если моя пороговая зона по гармину 196-228 а зона VO2 max 229-261 то на каких ваттах мне делать работу для повышения пано и мпк? Из-за большого диапазона сомневаюсь в правильности например если на мпк то это ближе к 229 или к 261 ? При этом ФПМ равен 221
Здравствуйте Сурен скажите пожалуйста какие углеводы есть на марафонах то есть бреветах, медленные или лучше быстрые?
Во время марафона быстрые, до марафона медленные, но зависит от длительности. Если это многодневные бреветы, то можно в процессе останавливаться и есть полноценную пищу. А между подкидываться быстрыми углеводами.
Вопрос. При оценке МПК в ступенчатом тесте, часто ли бывает, что МПК вышло на плато, а испытуемый смог выполнить ещё одну или более ступеней? (Если тест со ступенями, а не плавный рост)
Интересуюсь в целях самостоятельного тестирования дома, с измерителем.
Крайне редко. У любителей не встречал вообще.
Кажется, что уровень потребления кислорода мышцами завист от нагрузки и происходит сразу, причем в первое время усваивается запасенный в крови и прочих тканях кислород. В тесте с газоанализатором измеряется уровень потребления кислорода легкими, который естественно запаздывает по времени. Поэтому кажется, что вся эта канетель с отрезками для эффективного выхода на 90% МПК не нужна - необходимо просто проработать на этой мощности (именно по нагрузке, а не тесту газоанализатора). Единственное за чем надо следить, чтобы не было слишком большого закисления в мышцах (что очень вредно) - для этого как раз и нужны отрезки. Спасибо за ваши видео.
Я ссылаюсь на работы Роннестада, Сейлера и других. Чтобы развивать МПК наиболее эффективно работать на потреблении кислорода 90+ % от МПК. Нужно дать стимул на центральную систему, не только на мышечную.
@@Trisystems Я не специалист, но мне кажется логичным, что в первом утверждении речь должна идти о потреблении кислорода мышцами, а не легкими (это важно, когда мы обсуждаем небольшие отрезки). При этом само утверждение про 90% не оспаривается. А стимул на центральную систему при такой нагрузке будет дан при любом раскладе. В любом случае спасибо за ответ - очень интересно.
Сурен, Ян, очень классно. Данное оборудование является медицинским? Нужно ли для этого теста специалист с медицинским образованием? Я делал такой тест, несколько лет назад, получил не достаточный ответ от специалиста с результатом. Видать какой-то не профессионал замерял, в отличии от вас.
Газоанализатор не медицинское оборудование. Мед образование для работы с газоанализатором не является обязательным.
Каденс 60-65 был?
Как правильно подойти к тестированию, чтобы не быть уставшим после тренировок и быть при этом свежим? Или легкая усталость не сказывается на мпк?
Мы рекомендуем за 2 дня до теста не выполнять развивающих тренировок и за день до теста отдохнуть или совсем в легком режиме выполнить что-то привычное.
Ой, на самом интересном месте(
А с Марией Гостевой будет ролик? Её показатели тоже интересны будут
Обязательно. И не один. В монтаже.
Что-то не видно никакого вентилятора обдува. Разве перегрев не снизит МПК?
В помещении прохладно и хорошая вентиляция. Поэтому нет необходимости ставить вентилятор, за время теста перегрева не будет.
Создай свой план тренировок по триатлону в межсезонье: clck.ru/W9BpP
Бесплатный пробный доступ на 7 дней! Trisystems - онлайн-сервис с индивидуальным подходом к тренировкам для поддержания формы, тренировок в межсезонье и для подготовки на основные дистанции триатлона: спринт, олимпийская дистанция, Ironman 70.3 и полный Ironman.
Грамотная систематизация всего тренировочного процесса по триатлону на основе ваших функциональных параметров (FTP, ПАНО, АнП) с использованием методики и принципов спортивных физиологов и тренеров спортсменов из сборной РФ.
Вопрос только в том, кто определил, что для железки нужно тренировать именно МПК??? И даже, если это так, то для всех ли это верно???
Это видео продолжение предыдущих на канале. Там про всё это уже неоднократно рассказано. 🤝
А такой тест не убьет все митохондрии?)
Так, я правильно понял: что 3 минуты на пульсе 90% от max ЧСС - это не есть 3 мин 90% от МПК? По идее да... есть над чем подумать...
Нет. Чсс мпк это не max чсс. Это какой-то % от максимума. 95% возможно.
ЧСС может достигать 95-99% от пульса мпк в тесте.
Откуда информация про МПК при отборе на ЧМ Ironman?) МПК на железной дистанции имеет очень маленькое значение. Основное значение для этой дистанции имеет порог аэробного обмена (ПАО). Никто не делает Ironman на уровне МПК. Зачем вообще об этом говорить? Это только наводит ещё большую смуту в головах новичков-любителей)))
Порог аэробного обмена в свою очередь зависит от величины МПК. Я об этом рассказывать в видео про тренировку ПАНО. Но это не значит, что триатлету, который готовится к железке нужно думать только об МПК. Нет, в первую очередь нужно смотреть на пороги относительно МПК.
@@Trisystems это спорный вопрос. Прямой зависимости ПАО от МПК нет.
И все-таки, откуда информация о том, что уровень МПК должен быть 65 при отборе на ЧМ Ironman?
@@kurnosik2903 но анаэробный порог точно ниже МПК, согласны? Т.е. смотреть на МПК можно с точки зрения определения максимального потолка порога
@@user-pg6oj1be3x я говорил про аэробный порог. Если смотреть через призму «потолка», то лучше смотреть и считать аэробный порог от максимальной ЧСС, а не от МПК