안녕하세요^^그런것 같에요😊심박이 높게 나온다는 것은 심장근육 약해서 수축/이완이 빠르게 반복된다는 것으로 알고 있습니다 심장 근육이 강해지면 한번 수축/이완할때 혈액을 뿜어내는 양이 많아져서 심박수가 낮춰지는 과정으류 알고 있구요 심장 근육은 천천히 오래달리기를 통해 지구력을 강화시킬수 있고 인터벌 같은 강한 훈련으로 심장 근육의 근력을 키울 수 있다고 알고 있습니다 조깅을 자주 하시고 달리기 구력이 쌓이다 보면 심박이 낮아지실거라 생각됩니다 기간은 주 5회 댤릴때 최소 3개월은 해야 성과가 나타난다고 하니 참고하시면 좋겠습니다🤗👍
안녕하세요^^제 생각으로는 현재 달리기 기록을 기준으로 했을때, 1km 5분00초~5분10초 페이스로 300m를 질주해보는것이 좋을것 같습니다 300m로 환산하면 90초~93초 입니다.회복은 1:1대 100m 90~93초 정도로 기준을 잡고 해보시고, 제가 제시한 페이스가 정답이 아니니 해보시면서 10세트가 가능한 자기만의 페이스를 찾으시면 좋을것 같습니다🤗 300m당 몇초를 맞추는 것보다는 직접 해가면서 300m 질주 페이스를 결정하는게 좋을 것 같습니다🤗
안녕하세요^^인터벌 전에는 2km정도 6~7분 페이스로 가볍게 러닝을 합니다.그리고 동적,스트레칭을 한뒤 100m 20초 전후의 질주를 4번정도 합니다😊 그리고 정쟉 스트레칭을 하고 심박수 100이하가 돨때까지 휴식을 취한뒤 인터벌을 시작합니다 마무리 운동으로는 가벼운 조깅과 스트레칭 15분정도합니다 여름에는 정리운동에 많은시간을 쏟지는 않고있습니다🤗
오늘 300m 숏인터벌 했습니다. 인터벌 하기전에 스트레칭 하고 가볍게 3km 뛰고 시작했는데요 저..진짜 10개는 할 수 있을꺼라 생각했거든요? 55초안에 들어오고 55초만 쉬고? 이건 못하겠지만 한 1분대는 할 수 있겠지 하고 했는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1분 13~14초나오더라구요 와 진짜 힘들더라구요 전 그래서 5set까지만 하고 걸어나왔습니다. vas님 300m 숏인터벌할때 질문이 있는데 1. 처음 100m는 19초는 뛸 수 있음 근데 두 번째 100m에서 살짝 22초가 되더니 마지막 100m에서는 급격히 떨어지더라구요.. 혹시 뛰실때 전력으로 안뛰시고 그냥 꾸준한 속도로 뛰시나요? 2. 뛸때 자꾸 코어가 풀리는 느낌이 듭니다. 이럴떄에는 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ ?
안녕하세요^^ 1.저도 300m 면 100m 3번을 똑같은 페이스로 달리진 않습니다😊결론적으로 300m 지점 도착했을때 60초를 맞추게 됩니다 초반 100m이 빠르고 중반 100m느리며 마지막 100m가 빠른 형태로 달리게 됩니다🤗 그러니 오차가 있어도 그려려니 하면 되겠습니다.단,일정하게 달리는것을 목표로 해야하며,300m가 일정하지 않고 큰 폭의 페이스 차이가 있다면 300m 인터벌인 아닌 거리를 줄여 200m인터벌부터 100m당 촛수를 일정하게 잡아가는 훈련이 선행되면 좋겠습니다😊 2.달리는 도중에 코어를 컨트롤할 여유는 없다고 생각됩니다😊 그러니까 평소에 코어 강화 훈련을 해놓으면 달릴때 그 코어에 힘이 들어가며 버티겠습니다 달리면서 코어가 풀린다 하여,코어에 힘을 준다고 해결될 현상이 아니라는 뜻이며 평소에 꾸준히 코어 단련을 하여 준비하시면 되겠습니다🤗
![GUILTY GEAR -STRIVE- Season Pass 4 Playable Character #1 [Queen Dizzy] Trailer](http://i.ytimg.com/vi/nXDsAgYXXv4/mqdefault.jpg)
그냥 이젠 달리기 보다 숨소리 때문에 옵니다. 신발 다 처분해도 이 숨소리 때문에 올지도 모릅니다.
안녕하세요^^관심가져주셔서 감사합니다😊저도 잠이 안올때 제 숨소리 들으며 잠들고 있습니다.가끔 코푸는 소리 있으니 주의해주세요😂👍😊
목소리가 또렷하고 발음이 정확해서 말하는 속도가 빠르지않아 알아듣기가 굉장히 편해서 좋네요 구독하고 갑니다 감사합니다
안녕하세요^^구독과 응원의 말씀 감사합니다😊닉네임 덕분에 야식으로 만두 찌는중입니다😍👍
숨소리 마져 쎾씨가이... 오늘도 영상 잘봤읍니다 이따 인터벌 해보겠읍니다 충성
안녕하세요^^ㅋㅋㅋ쎆씨 빼주세요..😍😂😊👍👍
진짜 자세한 설명 너무 감사합니다!!
목소리까지 좋으심ㅠㅠ
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
잘 배우고 갑니다. 운동자극 많이 되네요👍👍👍
안녕하세요^^응원 감사합니다😊오늘 야식은 강냉이로 결정했습니다👍
와 짱입니다 vas님! 300m 인터벌이라 되게 특이하면서도 어려울거라는 생각이 드네요.. 저도 인터벌 시작해봐야겠습니다!
안녕하세요^^300m 질주 100m 회복이 딱 떨어지고 좋은거 같아요😊여름엔 짧은 거리 인터벌이 좋은거 같아요👍
바스님 오랜기간 구독중인 구독자입니다. 혹시 같이 운동 가능할까 하여 댓글 남깁니다.
거주지는 서울이며, 운동목표는 5km 19:30 언더를 편안하게 뛰는 것입니다. 혹시 가능하다면 여러가지 여쭙고 싶은 것도 많습니다. ㅠㅠ
안녕하세요^^구독 감사합니다😊여름 지나고 시간맞으면 함께 달려요🤗👍
바스님 인스타 보고 왔습니당 인스타에 러닝 차트 편집할때 무슨 앱으로 하는지 궁금합니다!
안녕하세요^^GridArt 라는 어플입니다😊👍
바스님 질문이 있어요 !! 현재 조깅 페이스로 뛰어도 심박수가 좀 높게 나오는데 이건 계속 꾸준히 뛰어주고 심장에 자극을 주면 서서히 낮아지는거죠 ???
안녕하세요^^그런것 같에요😊심박이 높게 나온다는 것은 심장근육 약해서 수축/이완이 빠르게 반복된다는 것으로 알고 있습니다
심장 근육이 강해지면
한번 수축/이완할때 혈액을 뿜어내는 양이 많아져서 심박수가 낮춰지는 과정으류 알고 있구요
심장 근육은 천천히 오래달리기를 통해 지구력을 강화시킬수 있고
인터벌 같은 강한 훈련으로 심장 근육의 근력을 키울 수 있다고 알고 있습니다
조깅을 자주 하시고 달리기 구력이 쌓이다 보면 심박이 낮아지실거라 생각됩니다
기간은 주 5회 댤릴때 최소 3개월은 해야 성과가 나타난다고 하니 참고하시면 좋겠습니다🤗👍
@@VASTV1 항상 감사합니다 ☺️
바스님 여전히 잘보고있어요 가민 인터벌 러닝/회복 어떻게 설정하는지 알 수 있을까요? 저는 회복이 아니라 휴식이라고 설정되서요
안녕하세요^^가멘 커넥트에 가서,운동피드를 선택한 후 오른쪽 맨위에 점3개를 누른 후
활동 편집-맨아래 파란색 글씨 '더많은데이터표시'-간격 편집
거기서 회복은 회복으로 설정하면 되세요^^
5-7키로 5분30초대의 런린이 입니다. 인터벌이라는걸 해본적이 없는데요 저처럼 초보가 300미터 인터벌을 했을시 몇분 기록으로 해야 좋을까요?
안녕하세요^^제 생각으로는 현재 달리기 기록을 기준으로 했을때,
1km 5분00초~5분10초 페이스로 300m를 질주해보는것이 좋을것 같습니다
300m로 환산하면 90초~93초 입니다.회복은 1:1대 100m 90~93초 정도로
기준을 잡고 해보시고,
제가 제시한 페이스가 정답이 아니니
해보시면서 10세트가 가능한 자기만의 페이스를 찾으시면 좋을것 같습니다🤗
300m당 몇초를 맞추는 것보다는
직접 해가면서 300m 질주 페이스를 결정하는게 좋을 것 같습니다🤗
운동한지 2주정도되었는데 주에 4회정도 5분 30초정도로 조깅하고있는데 3km 기록이 13분 30초에요
1분 더 단축시키려면 어떤 훈련을해야할까요??!
안녕하세요^^지금은 특별핰 방법보다는 지금 하시는 훈련 루틴으로 6개월이상 꾸준히 달리시면 자연스레 기록 단축되실거라 생각됩니다🤗
@@VASTV1 감사합니다
바스님 러닝 시작한지 8개월만에 오늘 첫대회 10km 43분 달성했는데 40분언더가 목표입니다!! 바스님은 10km 40분 언더까지 가기에 얼마정도 걸리셨나요??
안녕하세요^^43분에서 40분 언더까지 주 3~4회 댤렸을때 1년정도 걸렸던거 같습니다😊
전 부상없이 기록 단축이 목표라서 오래걸리는 편인것 같습니다👍🤗
8개월인데 10km 45이면 예전에 운동했었나보네
8개월만에 45분.. 2달 째인데 아직도 1km 5분대 ㅠㅠ
인터벌 전후 준비, 머무리 운동은 어떻게 하시는지 궁금합니다.
따로 러닝도 하시는지요?
안녕하세요^^인터벌 전에는 2km정도 6~7분 페이스로 가볍게 러닝을 합니다.그리고 동적,스트레칭을 한뒤 100m 20초 전후의 질주를 4번정도 합니다😊 그리고 정쟉 스트레칭을 하고 심박수 100이하가 돨때까지 휴식을 취한뒤 인터벌을 시작합니다
마무리 운동으로는 가벼운 조깅과 스트레칭 15분정도합니다
여름에는 정리운동에 많은시간을 쏟지는 않고있습니다🤗
오늘 300m 숏인터벌 했습니다. 인터벌 하기전에 스트레칭 하고 가볍게 3km 뛰고 시작했는데요 저..진짜 10개는 할 수 있을꺼라 생각했거든요? 55초안에 들어오고 55초만 쉬고? 이건 못하겠지만 한 1분대는 할 수 있겠지 하고 했는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1분 13~14초나오더라구요 와 진짜 힘들더라구요 전 그래서 5set까지만 하고 걸어나왔습니다.
vas님 300m 숏인터벌할때 질문이 있는데
1. 처음 100m는 19초는 뛸 수 있음 근데 두 번째 100m에서 살짝 22초가 되더니 마지막 100m에서는 급격히 떨어지더라구요..
혹시 뛰실때 전력으로 안뛰시고 그냥 꾸준한 속도로 뛰시나요?
2. 뛸때 자꾸 코어가 풀리는 느낌이 듭니다. 이럴떄에는 어떻게 하는게 좋을까요 ㅠㅠ ?
안녕하세요^^
1.저도 300m 면 100m 3번을 똑같은 페이스로 달리진 않습니다😊결론적으로 300m 지점 도착했을때 60초를 맞추게 됩니다
초반 100m이 빠르고 중반 100m느리며 마지막 100m가 빠른 형태로 달리게 됩니다🤗
그러니 오차가 있어도 그려려니 하면 되겠습니다.단,일정하게 달리는것을 목표로 해야하며,300m가 일정하지 않고 큰 폭의 페이스 차이가 있다면
300m 인터벌인 아닌 거리를 줄여
200m인터벌부터 100m당 촛수를 일정하게 잡아가는 훈련이 선행되면 좋겠습니다😊
2.달리는 도중에 코어를 컨트롤할 여유는 없다고 생각됩니다😊
그러니까 평소에 코어 강화 훈련을 해놓으면 달릴때 그 코어에 힘이 들어가며 버티겠습니다
달리면서 코어가 풀린다 하여,코어에 힘을 준다고 해결될 현상이 아니라는 뜻이며
평소에 꾸준히 코어 단련을 하여 준비하시면 되겠습니다🤗
바스행님 왼쪽 저거는 어떻게하나요
안녕하세요^^가민 버브에디트 활용하시면 됩니다😊
앱과 워치는 어떤 제품인가요?
안녕하세요^^가민 55입니다😊👍가민 커넥트 어플 사용이구요
헌데.. 이게 래피티션아닌가요..? 제가 개념을 잘못알고있는건지
시계는 어디껀가요??
안녕하세요^^가민 55입니다😊👍