Bentuk Tubuh Ideal Hanya dengan Olahraga di Rumah! Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di : Shopee : shopee.co.id/skwadmarket Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket
Alhamdulillah aku udah coba ini rutin tiap hari seminggu lebih lenganku udah kecilan. Aku sengaja sebelum coba aku fotoin dulu lengan aku terus pas aku fotoin lagi setelah seminggu lebih terus aku bandingin dan hasilnya omg makasih bangettt, 5 menit doang padahal yeyy
mantapppp.. soal ngecilin bagian tubuh apapun sih selain olahraga tetap wajib jaga makan.. saya juga gitu, abis turun 21kg dalam 4 bulan tubuh gelambir. ini udah hampir setahun aku jaga makan dan olahraga terus tubuh pun kencengannn.. semangattttt buat ngencengin lengan gedong yesss
Badan kecil tapi lengan gede, jadi ga pede kalo pake kaos suka dibilang ih gendutan yah sekarang? Padahal emang badan segitu aja cuma emang baru pada tau aja lengan akutu gede:")
4x/minggu @3x repetisi,, setelah 2 minggu lumayan kenceng dan mengecil,, lengan baju terasa lebih longgar, seneng banget 😁 update : setelah 2 bln, tulang bahu udah keliatan lagii, bener2 berhasil di aku, beruntung banget nemu olahraga ringan yg cocok begini 😭
@@juliakurniawati703 jadi gini, aku workout tiap senin,rabu,jumat,minggu, nah tiap ngelakuinnya diulang 3x, baru setelah 1-2 bulan kliatan banget prubahannya
Gue nyoba ini dari bulan februari, hasilnya mantep lengan jadi kencang, gak ngegelambir. Itu pun di lakuin cuma seminggu dua kali + workout ngecilin paha. Sekarang udah jarang lebih fokus ke workout seluruh badan kayak hiit cardio.
wow bagus banget... saya jadi mayoret di drumband waktu ini.. dapet pakaian yang dibagian lengannya agak ga muat, coba olahraga ini kira” 5 harian.. langsung berasa bgt!! pas aku pakai baju pada hari H, untungnya bisa!... makasih banyak, kalau ngga gitu kyaknya bakal sakit banget pake baju itu😁
Aku ga pernah ngukur lingkar lengan, tp setelah bberapa hari rutin ngikutin gerakan ini baju yg biasanya agak sesak coba kupakai eh trnyata agak longgaran di bagian lengan😍 yah bisa dibilang berhasil nih gerakan mengurangi lemak d lengan. Hehe
ngeliat kayt gampang ya pas di coba aduuuhhh sunguh luar biasa yg aq rasan sakitnya pegan gelas aja rasanya kyt mau jtuh gelas tpi.. demi mencapai yg di inginkan harus kuat dn semangt💪
Udah hampir 1minggu lengan bukanya kecil tapi malahh berotot+malahh pegel²,bismillah semoga berhasil ngecilin lengan tangan dan paha.aku suka sih berotot tapi ya harus bisa ngecil juga dong lenganku,masa lengan gede malah tambah beroto-_
kok musik nya beda ya? sy dr dulu setiap workout selalu streaming & mengikuti video ini. tp skrg musik nya berubah ya jd gak kedengeran suara waktu nya, krn keramean musik nya. kalo boleh sy ksh saran, mndg di kembalikan sprt dulu lg min, trmksh # cm kasih saran & pendapat :)
Hampir 2 minggu aku rutin ikutin ini pagi dan malam, meskipun pertama tama rasanya berat banget tapi setelah dicoba setiap hari dan liat hasil lengan ku agak mengecil jadi bahagia banget dan tambah semangat wkwk
Aku bagian pergelangan tangan kecil bgt, berbalut tulang, kyk org kurang makan. Tp sekali pake bju sleeveless baru kliatan kyk tukang pukul. Heran klo menggemuk lari ke kan lengan atas semua. Jadi ga pede kalo foto jelek semua, kyk ga proporsional 😢😢😢
Akan ku coba kk makasih yaa kk atas ilmunya soalnya tanganku agak bergelambir gitu semoag aja berhasil ya kak klo berhasil nanti aku coment lagi kak hehe
Yang pasti bukan hanya sekedar olahraga sperti ini j tp pola makan jg harus di kontroll teratur . Percuma kalau olahraga sperti ini doank tp pola makan gak bisa di atur..
@@firafr1127 kalau mau hasil nya cepet lebih bagus 1jam. Karna kalau aku olahraga yang bokong, perut,cardio. Makannya ambil lengen cuma 10menit. Keliatan kok hasilnya lebih kenceng cuma prosesnya agak lama. Kalau mau hasil yang bagus dan cepet olahraga lengen maksimal 1jam di ulang2 terus. Sesuai kakak fira sih maunya hasilnya cepet atau lama
Bentuk Tubuh Ideal Hanya dengan Olahraga di Rumah!
Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/skwadmarket
Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket
Alhamdulillah aku udah coba ini rutin tiap hari seminggu lebih lenganku udah kecilan. Aku sengaja sebelum coba aku fotoin dulu lengan aku terus pas aku fotoin lagi setelah seminggu lebih terus aku bandingin dan hasilnya omg makasih bangettt, 5 menit doang padahal yeyy
Imah Rahmawati mau lihat dong hasilnya
Imah Rahmawati itu dilakukan tiap hari pas pagi atau malam sebelum tidur mba? :)
ade arsiyana tiap pagi mba, kadang pagi sama sore juga kalau ada waktu
Imah Rahmawati ini semua gerakanny mba ikutin? Atau beberapa aja?
arieska tan iya semua gerakan mba
ngecilin paha sama lengan,perjuangan yang haqiqi 😣😣
bismillah aku coba cara kakak,🤗
Yeaaaay Semangat terus yaaa
Sama dong nyoba pake cara ini😂
Sama bokong :(
Dijamin gak iso mlaku, pegel kabeh se awak rek
@@ismah9275 ya... Aku abis nglakuin olahraga ngeciling lengan n paha trus paha ku sakit buat jalan
Badan kurus lengan sama paha gede -_ dasar aku
Sama:((
Sama"))
Sama 😭
Sama aku juga lengan ku gedek Sama paha.. Perut ku mah kecil
samaa
mantapppp.. soal ngecilin bagian tubuh apapun sih selain olahraga tetap wajib jaga makan.. saya juga gitu, abis turun 21kg dalam 4 bulan tubuh gelambir. ini udah hampir setahun aku jaga makan dan olahraga terus tubuh pun kencengannn.. semangattttt buat ngencengin lengan gedong yesss
yeni frindy gmn cara diet nya..
yeni frindy holaaa ka yenn
.. aku ikutin kamu lhooon😄 doakan turun ya
Pinka Natalia cek di channel aku yahh say
Arsyi M Sajari makasihh yahh.. semangattt terus pokoknya.. 😘😘
yeni frindy wahhh hebat 4 bulan 21kg
Aq smggu 1kg tar naik nya 3kg
Susah bgt
Badan kecil tapi lengan gede, jadi ga pede kalo pake kaos suka dibilang ih gendutan yah sekarang? Padahal emang badan segitu aja cuma emang baru pada tau aja lengan akutu gede:")
Samaan deh
Ihh samaaa 😭
Samaaaaa😭
samaa😭
Sama
Aku ideal hanya aja pinggul,betis, lengan aku besar semua:)doakan amin ya teman temnku semoga kecil deh aku
Ngecilin lengan itu hal yg paling menguji kesabaran😭
anisa nurliani apa lagi paha. Itu lebih sakit
Lengan kesel banget olahraganya
anisa nurliani bnerr sayapun lagi usaha hmpir 2 bln😃😃😃😃
iman elly apakah sudah ada hasil, makasih.
anisa nurliani ya bener banget
Thanks yaa gerakannya efektif bgt,mudah dilakukan tapi luar biasa efeknya,keringet,nafas,otot semua berasa jadi lebih fresh
Butuh banget olah raga ini.. baju bagian lengannya selalu bermasalah.. 😪
Semangat terus ya Nadira ❤💪
Nadira Karnain wkwkwk sama 😂
Nadira Karnain sama sy jg gitu
sama beb😭😭😭
@nadira karnain sama aku jg gtu
Latihan kecil2an gtu dirumah klo ga pake sepatu juga ga mslh kan ya gaes?😂
Aku kesini karena selalu di komentari perut kecil tapi paha sama lengan gede. Aku bakal coba ini dulu 💪
Ngeliatnya sih mudah, tpi mraktekinnya maless minta apunn😧 pdahal lengan tanganku kayak tukang gebuk maling gede😂
Arshi Woshy hehe
berharap cuma liatin video bisa langsg langsing hahahaha
Ira handayani hhhaaa iya
Arshi Woshy
.
Arshi Woshy hhhaa sama say
Aku suka video ini
Karena gampang diterapkan
Bismillah, semoga bs rajin en keliatan hasilnya
ayo semangat ya kak
Giman kk udh ada hasilnya?
Paling suka kalau olahraga tanpa bicara.. entah knapa suka bgtt.. 😊😊😊
4x/minggu @3x repetisi,, setelah 2 minggu lumayan kenceng dan mengecil,, lengan baju terasa lebih longgar, seneng banget 😁
update : setelah 2 bln, tulang bahu udah keliatan lagii, bener2 berhasil di aku, beruntung banget nemu olahraga ringan yg cocok begini 😭
Ripetisi mksdnya gmna mba
@@juliakurniawati703 diulang kak, tiap workout gerakannya diulang 3x dari awal sampe akhir
@@fauziahmuliawati361 trimakasih kak. Itu 4x slama sminggu kan ya..maklum mau ngecilin lengan kyk petinju hem :(
@@juliakurniawati703 jadi gini, aku workout tiap senin,rabu,jumat,minggu,
nah tiap ngelakuinnya diulang 3x,
baru setelah 1-2 bulan kliatan banget prubahannya
@@fauziahmuliawati361 okeoke kak trimakasih ya izin screen shoot kak😁
Its been 10days doing ths n my hand was super nice. .i love it. .thanks😘
Really.? Wow i wanna try..
Gue nyoba ini dari bulan februari, hasilnya mantep lengan jadi kencang, gak ngegelambir. Itu pun di lakuin cuma seminggu dua kali + workout ngecilin paha. Sekarang udah jarang lebih fokus ke workout seluruh badan kayak hiit cardio.
Workout ngecilin apaha sama lengan dilakuin bareng apa gimana?
wow bagus banget... saya jadi mayoret di drumband waktu ini.. dapet pakaian yang dibagian lengannya agak ga muat, coba olahraga ini kira” 5 harian.. langsung berasa bgt!! pas aku pakai baju pada hari H, untungnya bisa!... makasih banyak, kalau ngga gitu kyaknya bakal sakit banget pake baju itu😁
Wow cepet bgt👏👏.
Ada efek samping kyk kebentuk otot atau bahu lebaran gak?
3 bulan ga rutin ikutin gerakan ini, Puji Tuhan ukuran lengan saya berkurang 3cm..
Terima kasih SKWAD fitness ❤️❤️
Sangat nembantu sekali dgn olah raga ini ringan dan tidak perlu harus keluar rumah dan halaman yang luas praktis tetap sehat💪💪
aku liat awalan video ini sambil ngemil : lah cuma puter puter doang pasti gampang
aku stlah habis nonton video ini : **begegar dari tangan ke kaki😭**
Aku ga pernah ngukur lingkar lengan, tp setelah bberapa hari rutin ngikutin gerakan ini baju yg biasanya agak sesak coba kupakai eh trnyata agak longgaran di bagian lengan😍 yah bisa dibilang berhasil nih gerakan mengurangi lemak d lengan. Hehe
thank you so muchhh xx aku bener2 ngepraktekin dan kerasa Alhamdulillah hehe
Terbukti jdi kecil paha dan lengan.??
Kerasa capeknya hihiw
Hari pertama saya mengikuti olahraga ini, semoga berhasill... semangatt
Gimana sekarang hasilnya ka ?
Gimana hasilnya skrg kak?
Alhamdulillah kak baru pertama nyoba rasanya seneng bangett , keringet berkucuran , 😍, (btw gue cewek) , Hatut nuhun 🙏🙏
Aku ikutin gerakan ini dikombinasi sama senam 6 menit penurunan berat badan...cuma sbntar emang tapi keinget ngucur parah 👏👏👏👏
Okeh inih pertama kali nyah latihan
Ngecilin lengan sekaligus video nya gue download
Bismillah mulai nyoba hari ini :”)
Gimana,ada hasil tidak?☺
@@nurulmutmainna7001 HAHAAA INI JAMAN KAPAN YA AKU KOMEN, UDAH GAPERNAH KU LANJUTIN😭
@@zaraaziza8057 HAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA
Terima kasih, nonton sambil praktik 💕 gampang diterapin.
ngeliat kayt gampang ya pas di coba aduuuhhh sunguh luar biasa yg aq rasan sakitnya pegan gelas aja rasanya kyt mau jtuh gelas tpi.. demi mencapai yg di inginkan harus kuat dn semangt💪
Wah emang bener bngt dlm 1 minggu lengan tanganku langsung patah dan tidak bisa di gerakan lagi..makasi ya bun..
Ko patah
Auto subscribe gegara olahraga lengan 🙈 kerasa banget sekali coba
perbolehin download offline videonya dong biar bisa olahraga tanpa habisin kuota :(
Mau coba ah tiap hari mulai besok nanti semingguan kemudian kalau inget aku coment lagi .. thx kak ilmu nya
H. fiqri hidayat gimana hasilnya setelah udah satu bulan? Apakah ada perubahan??
Gmn hasilnya
Hasilnya gimana?
Kangen bngt sama pemandu yg satu ni
Udah jarang tampil
Padahal saya paling suka kalu pemandunya ni yg bawa
Langsung ke inti simpel dan mudah diikuti
Ak kurus tp lengan sama perutku gede sebel
sama hahah
adit nia sukuri aj alhamdulillah apadanya,,masih sempurna,,sya juga sama,,tapi bila lihat byk orang luar cacat sya sangat bersukur masih sempurna,,
adit nia hihi sama 😔
Samaa hahaha
Sama😁😁malahan aq sering coba minum obat susut perut,eh malah nafsu makan q bertambah😂😂
aku pernah nyoba tp udahannya sakit banget lenganku kaya mau copot😂😂
lisna wati mungkin harus ada pemanasan dulu 😆 saya jg udh coba tp baru 2 harian, emang linu2 sampe ketulang 😂 *ember ketauan jarang olahraga 🤦
itu artinya bagus krn smuanya kerasa brrti bekerja
Klo dh terbiasa g akn sakit lgi
@Zyfrgein Subliminal pemanasannya bagaimana caranya aku udah lupa pemanasan soalnya udah berberapa bulan g masuk sekolah
Itu adegan ninju enak klo dpn nyaa mantan bt di tinju😀😀😀😀
Apalagi klo mantan yg dulu ninggalin waktu lagi syang syang nya😄
Belum dicoba udah ngos ngosan duluan 🤣😭
Mksh ya ka berkat kk aku jd kurus aku rutinin setiap jum'at smpe selasa ka alhamdulillah lengan dn paha ku jadi keliatan kurus ka
Apa sambil diet juga kak?
kak makasih lengan ku sekarang kecil gk kayak dulu lagi makasih banyak ya😚😚😚😚
makasih banget
Waaah, selamat yaaaa :) Jangan berhenti disni olahraganya ya. Semangat terus. Keep it up and stay healthy ☺💪❤
Nanda Nando berapa lama efeknya keliatan?
caranya
Makasih video nya kakak, aku Suka yang Kaya gini langsung praktek gak kebanyakan Ngomong.
Udah hampir 1minggu lengan bukanya kecil tapi malahh berotot+malahh pegel²,bismillah semoga berhasil ngecilin lengan tangan dan paha.aku suka sih berotot tapi ya harus bisa ngecil juga dong lenganku,masa lengan gede malah tambah beroto-_
Thank for thisi have my result already. .yah its worth it. .
Aku pengen lengan ku kecil + lurus gitu bukan berotot 😁
Rossalina MP sama 😂
Iya biar kayak cewek² yg lain
kalo aku lebih suka sdikit ad otot nya. lebih keren dan kenceng diliat
Niat dan awali dengan bismillah, gaes😂
aku lupa:/. untung baca nih komen.. jadi besok dapat ingat untuk bismillah.. makasih mba:^^^
makasi mbanya ngingetin wkwkwk
Termakasih video yg sangat bermanfaat ini 💕
kok musik nya beda ya? sy dr dulu setiap workout selalu streaming & mengikuti video ini. tp skrg musik nya berubah ya jd gak kedengeran suara waktu nya, krn keramean musik nya. kalo boleh sy ksh saran, mndg di kembalikan sprt dulu lg min, trmksh # cm kasih saran & pendapat :)
Bener banget kak kan kita pas olahraga ga selalu lihat layar ya jadi kadang bablas :( please SKWAD Fitness balikin musiknya kayak sebelumnyaaa huhu
Hampir 2 minggu aku rutin ikutin ini pagi dan malam, meskipun pertama tama rasanya berat banget tapi setelah dicoba setiap hari dan liat hasil lengan ku agak mengecil jadi bahagia banget dan tambah semangat wkwk
Di barengi diet juga ga kk?
Sonia Nia iya aku ikut diet kaya sarah ayu, coba bisa cek ig nya dia. Perut juga ikutan mengecil kok🥰
@@anindash makasiii kk
Kak 1 hari 2 kali ya
Aq coba mulai besok..seminggu atau lebih aq ksi testimoni...
Cenderung lenganku besar habis coba ini rutin sebulan Alhamdulillah sukses 💪
Bunda Shofi sukses ngecilin tanganya?
Wow enak nih buat ditiru siapa tau lengan ku juga bisa kecil carany lumyan mudah tapi ya gitu... pegel hehe
Pengen olahraga kaya gitu..biar punya lengan kecil tp...cm ngliatin di video dong😄
Prateknya g di lakuin...😁
🤣
Taante muti Dastan kangeeen ❤
Bismillah yg penting konsisten
Bun...apakah perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu ? Siapa sj bolleh jawab...mksh...
Halo kak sri, sama-sama.
Sebelum nonton video ini,, aku sdh praktekin agar tangan aku berotot bukan kecill
Guaa udah lakuin yoga ini selama seminggu dan wow banget lengan aku kecilan 😍
ngulangin nya brp kali sehari
Aku bagian pergelangan tangan kecil bgt, berbalut tulang, kyk org kurang makan. Tp sekali pake bju sleeveless baru kliatan kyk tukang pukul. Heran klo menggemuk lari ke kan lengan atas semua. Jadi ga pede kalo foto jelek semua, kyk ga proporsional 😢😢😢
Perut ngga buncit tapi lengan nya itu lohhh gede susah buat kecilnya :((
Q pengen lenganku kecil karena q pengen pakek baju yg pas . Alhamdulillah ada olahraga kayak gini😁
tengkyu ....udh ngasih solusix....cuz..lgsg praktik....😊
Harus di coba nich...
iya semangat ya kak
Alhamdulillah sejak rutin mengikuti senam ini lengan istriku jadi berotot besar melebihi ototku..malah jadi kayak pegulat
Ach masak si。padal aq lagi Mau coba ikutin Gerakan Olah raga ini ..jadi takut dech ..wanita berotot besar😂
Kak aku tb : 167cm
Bb: 56 kg
Paha, betis dan lengan aku besar bgt😭 ada cara yg ampuh bgt ga buat ngecilin ke3 nya??
Tolong dongggg udh malu bgtttt🙏🏻😭
Mau coba praktekin
In allah bisa buat pemula
Hanya dengan 5 menit saja
Ya bener kak q butuh skali Olga ini bwat ngecilin lengenq cz badanq Kris to lengen&phaq Gedhe ...brap mnggu kak hasinya klihatan
coba olga plank smbil ikutan dws,,,byk yg berhasil loch...q jg baru ikutan sehari,,,asal konsisten ja ma makannnya..
Senam ini di lakukan sekali sehri tpi dgn porsi 6memit bisa gk yah hehe memunggu jawaban anda sista
Kecilin lengan emg harus super sabar😄😀
Alhamdulillah..hehe
Sudah dilakukan..ini boleh dilakukan berapa kali kak?
Atau setiap hari..
Lidya Lukas boleh dilakukan setiap hari.. Diulangi sampai total 1 jam yah biar terasa manfaatnya...
Kk mau tanya ini lnsung di lakuin atw pake pemanasan dulu ya kak
Berasa challenge bgt klo habis lahiran tuh.. Bagian tubuh yg lain sdh mengecil BB sdh idel tp perut dan lengan msh keliatan besar 🤔
Terima kasih kak, sangat membantu
Salfok keti nya cerahh 😭 gimana tips nya ya? 🤣🤧
Akan ku coba kk makasih yaa kk atas ilmunya soalnya tanganku agak bergelambir gitu semoag aja berhasil ya kak klo berhasil nanti aku coment lagi kak hehe
Siapa nih yang kalo milih baju kendalanya mesti dibagian lengannya? :(
Bismillah semoga aku berhasil seperti kakak kakak yg dikomen amiinn
Bener bngt lthn ini bikin tng kcl dlm waktu 3 mingguuuu
Gak berotot tangannya kak?
ini kenapa musiknya diganti ya? jd ga ada ketukan kapan mulai dan berhentinya
Coba aku ikut tin mudah mudahan bisa kecil.lengan ku ky bodigat.ampuun deeh
Pasti bisa koooooo :) Semangat yaaaaaaaaaa
Haduuuh lumayan pd krasa nih otot"y mbak cantik😁
Aku ikutin ini, sendi sendi bahuku bunyi kretek2, omg ketauan jarang olahraga 🤣🤣🤣
Yang pasti bukan hanya sekedar olahraga sperti ini j tp pola makan jg harus di kontroll teratur .
Percuma kalau olahraga sperti ini doank tp pola makan gak bisa di atur..
Hari pertama mulai ngikutinn WO ini bakal balik lagii sebulann
sekarang gimana kak?
Sebelum punya anak lengan masalah ,,sekarang ditambah abis lahiran KB 🤣 bismillah
Semoga lenganku dan kakiku kecil dalam waktu seminggu olahraga rutin makan cemilan manis paling sehari 1 kali hehehehe
Gua puter puter terus video nya
Biyar mbak nya kecapean 🤣
Entah ya lengan gua lebih gede dari bagian tubuh lain jadi insecure kan 😭
Pas bagian triseps behh panas pool😂😂
Itu harus setiap hari apa gimana? Kalo seminggu 2 kali bisa gak?
Lebih bagus setiap hari kak. Nanti setelah lebih dri seminggu keliatan kok hasilnya. Aku juga sudah coba setiap harinyaa
@@juliantiwulandari4935 kak hasilnya tgn jdi berotot apa gmn?
@@firafr1127 gak kok. Kalau aku cobanya 10menit perhari. Kalau mau fokus ke lengen, bisa coba sejam perhari
@@juliantiwulandari4935 kalo lima menit doang kek di video itu kak gmn?
@@firafr1127 kalau mau hasil nya cepet lebih bagus 1jam. Karna kalau aku olahraga yang bokong, perut,cardio. Makannya ambil lengen cuma 10menit. Keliatan kok hasilnya lebih kenceng cuma prosesnya agak lama. Kalau mau hasil yang bagus dan cepet olahraga lengen maksimal 1jam di ulang2 terus. Sesuai kakak fira sih maunya hasilnya cepet atau lama
Gw tinggi 169..bb 60..sllu di bully di tmpt krj..mungkn atasan gw mau ukuran badan smua pkrjanya..kecil" mungkin..😟😟udh putus asa nihh😓😓🥺🥺🥺🥺
i'll start today!!
gerakan ini bisa langsung dilakuin tanpa pemanasan dulu gk
Roseindah Sari sedikit pemanasan yah untuk menghindari cidera
setiap olahraga harus pemanasan agar terhindar dri cidera
Lebih enak senam di atas ranjang dech gak bikin badan kesel😅
Nadien Ayunda tapi kolau trus2n gtu..buat badan.kita jlek juga.🤣
Pdahal cuma 5 menit doang, tpi udh bkin ngos ngosan
Habis melahirkan lengan dan bahuku jadi gede, pengen balik seperti dulu
Ujian trberat dlm hdp ngcilin lngan😂😂
Kok lenganku malah besar gara" kebanyakan olahraga ya :'3
Martha Leony itu berarti massa ototnya yg naik..
idem.. badan kurus tp kok lengan tetep gk masuk hadeh....
Bismillah akan aq coba