Thigh gap in 7 days l 5 min workout in bed
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- Опубликовано: 21 дек 2024
- 안녕하세요. 슬로어터 다이어트 상담소를 찾아주셔서 감사합니다.
저는 슬로어터입니다.
저는 모태 하체 비만으로 다리 살 때문에 겪는 스트레스에 대해 너무 공감이 됩니다.
저와 같이 하체 때문에 특히 허벅지 안쪽 살 때문에 고민이신 분들을 위해 오늘의 루틴을 준비했습니다.
이번 루틴은 제가 실제로 허벅지 안쪽 살을 빼는데 가장 도움이 되었던 동작들로 구성하였습니다.
모두 누워서 하는 동작들이고 5분만 딱 하면 되는 루틴이어서 운동을 처음 접하시는 분들도 큰 부담감 없이 꾸준히 따라하기 좋으실 거라고 생각합니다.
오늘도 저와 같이 운동해주셔서 감사합니다.
이 영상이 다리 살 때문에 고민이신 분들에게 조금이라도 도움이 되었기를 진심으로 바랍니다.
슬로어터 올림
모든 문의는 slowerter@naver.com 으로 부탁드립니다.
인스타 @ slowerter.diet
![[지방탈출] 하비 필수! 허벅지 살 빼는 3가지 동작!](http://i.ytimg.com/vi/FFcLorVqa_c/mqdefault.jpg)
모태 하체 비만인 저는 다리 때문에 받는 스트레스에 정말 공감되어요.
그 스트레스를 해소하는 데 조금이라도 도움이 되고자 제가 직접 해보고 정말 효과 좋았던 동작들로만 루틴을 구성해보았습니다.
저희 같이 운동해서 우리가 원하는 예쁜 다리 만들어 보아요☘️
0:45 운동시작 일단 일주일이라도 해볼게요
저 일주일했는데 누워서 하는 거라 얕봤는데 은근 힘들고 근데 진짜 허벅지 말랑해졌어요ㅎㅎ
3/17 오늘부터 다시 한달 도전
4/17 허벅지 사이 공간 아주 조금 생김(근데 이 정도도 처음임)
5/18 두달째 해봤는데 효과 미쳤음👍 다리 라인 너무 예뻐짐 내가 봐도 예쁨
이 운동강추🤩
일주일 도전 함께해요🔥🔥🔥
난 이 분 운동영상이 그렇게 좋더라! 방금 해봤는데 마지막 동작 발끝디테일에 자극 달라지는거에 감탄함
제 운동 영상 좋아해주시다니💚 발 끝에 따라 자극이 정말 달라지더라구요! 그걸 또 알아채주시다니 감사합니다☘️
0:45 운동시작
저랑 같이 운동 시작해주셔서 감사해요👍
같이 꾸준히 해보아요🙌
오늘 2일째에요 !! 영상이 넘 편해서 운동할때도 마음이 편해지는 느낌이에요 ㅎㅎ 다른건 긴장이 너무 된달까요,, 좋은영상 감사함미다
꾸준히 하려면 부담없이 편하게 시작하는 게 좋더라구요! 그래서 5분 동안 효과는 좋지만 너무 어렵지 않게 할 수 있는 동작들로 구성해보았는데 그걸 알아주셔서 감사합니다💖👍
꾸준히 노력해서 저도 예쁜다리 만들어볼게요!!😊
수학여행이여서 청바지를 입으려고 했는데 꽉 끼더라고요
하비여서 매번 고민이였는데 이번에는 열심히 해봐야겠어요 5/27일이므로
그때까지 열심히 하겠습니다
좋아요 5/27까지 같이 열심히해보아요💖 수학여행에서 청바지 예쁘게 입고 예쁜 사진 많이 남겨요 우리😊
5/8⭕️
매일 해볼께요♡♡
하체비만 탈출을 위해
저희 같이 매일 5분이라도 같이 운동해보아요💚
그 유명한 캐시의 고투헬 운동 루틴이네요. 근데 너무 쉽게 하십니다. 저는 한번 하고 허벅지 작살 나는 줄 알았는데... 특히 저 중간에 무릎 접기는 일명 개구리 점프라고 불리는건데 레알로다가 지옥임 ㅠㅠ 근데 발을 교차에서 하면 좀 더 쉽게 할 수 있는거 같아서 굉장히 좋아 보여요.
홈트 영상 많이 해보신 거 같아요👍 저도 많은 영상들보며 해보다가 자극이 잘가는 동작들로 이번 루틴을 구성했고, 동작을 할 때 어떻게 해야 효과적인지 계속 고민했던 것 같아요!
오늘부터 열심히 해볼께용
지금 하고있는데 자극 엄청 잘와요..꾸준히 하면 진짜 효과 좋을 듯..❤
좋아요! 오늘부터 꾸준히 같이해보아요🙌🙌
와~~땀나네요~~다리후덜덜ㅎ
설명들으면서 너무 잘되네요~^^
하나하나 영상보면서 잘 따라해볼께요😊❤빠지는 그날까지^^
오늘 첫영상인데 구독도 누르고가요^^❤
저랑 같이 운동해주셔서 감사합니다👍 구독도 그리고 이렇게 정성스런 댓글도 모두 감사합니다❤️❤️
너무 뻣뻣해서 다리가 90도 정도밖에 안벌려져요 ..
그리구 무릎도 쫙 안펴지고 구부린 채로 다리가 벌려지는데 이대로 진행해도 효과 있을까요?😂
최대한 펴주시려고 노력해주시면 허벅지에 자극이 충분히 가실 것 같아요. 그리고 각도는 저도 처음에 이렇게 넓게 벌리진 못했었어요ㅠㅠ 꾸준히 하시다보면 점점 180도에 가깝게 되실거예요!
시작이 반인데 벌써 반 이상 해내셨어요👍👍
@@slowerterdiet 답변 감사합니다 !
매일매일 해보겠습니다!!!
7/28 9일차
7/26 8일차
7/19 7일차
7/18 6잏차
7/10 5일차
7/7 4일차
7/1 3일차
6/30 2일차
6/29 1일차
운동메이트해주셔서 감사해요🏃🏻♀️ 허벅지 안쪽살 뿌셔보자고요🔥
11월 17일 일 _ 1일차
11월 18일 월 _ 2일차
11월 19일 화 _ 3일차
11월 20일 수 _ 4일차
11월 21일 목 _ 5일차
11월 22일 금 _ 6일차
11월 23일 토 _ 7일차
11월 24일 일_ 8일차
11월 25일 월 _ 9일차
11월 26일 화 _ 10일차
11월 27일 수_11일차
11월 28일 목 _ 12일차
11월 29일 금 _ 13일차
11월 30일 토 _ 14일차
이 영상에도 기록해주셨군요👍
저희 자주 만나요❤️
@@slowerterdiet 네❤ 응원해주셔셔 감사해요❤
골반 스트레칭에도 도움되고 살까지 빠진다니 짧게 딱하기 너무 좋네요
맞아요! 그래서 더 누워서 편히 5분 안에 할 수 있게 이번 운동 루틴을 준비해보았어요☘️
안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다 ㅠ.ㅠ 따라 해보고 있는데 궁금한 게 있어 댓글 남겨봅니다 영상 속 운동들 쉬지 않고 연달아서 해야 하는 거 맞죠?? 전 연달아서 하는 것조차 힘겹더라구요… 😢😢
안녕하세요! 제 영상봐주시고 같이 운동해주셔서 감사합니다🙇🏻♀️ 연달아 쉬지 않고 동작을 계속 해주시는 게 운동 효과가 더 좋기는 한데 처음에는 하실 수 있으신 만큼만 해보시고 어느 정도 적응이 되먄 점점 더 개수를 늘려보시는 것도 좋으실 것 같아요!
완료!
@@rjy0204 최고최고👍👍
좋은영상 감사합니다. 열심히 해볼께요 ❤ 하루에 몇번정도 하는걸 권해요?:)
이번 영상 좋아해주셔서 감사합니다! 처음에는 한 번만 해주시고 적응이 되면(자극이 약해지면) 2,3번으로 횟수를 늘리시는 게 좋으실 것 같아요💚
내일은 이것도 루틴에 넣어서 해봐야겠어요 ㅎㅎ
저랑 운동 메이트해주셔서 감사해요~ 허벅지 안쪽 공간 만들기 좋은 운동이니 꼭 효과 보셨으면 좋겠어요👍
허벅지 안쪽살이 생겨서 고민이었는데 방금 어렵지않게 따라했어요.
님처럼 비포애프터 확연히 나타나려면 기간이 얼마나 걸릴까요. 썸네일보니 따라해보고싶어졌어요.ㅎ
이 영상이 허벅지 안쪽살 고민을 해결하는데 도움이 되기를 바랍니다! 사람마다 효과를 보는 시점이 다를 것 같은데 저는 키 162cm인데 48kg아래로 내려갔을 때 사진처럼 큰 변화가 보이기 시작했어요!
i dont speak Korean (yet) but i will do this workout from you, this seems lovely!!! 🤍🤍🤍 I will track my daily completions and how many times i repeat!
April 7 complete x1
April 8 complete x1
Thank you for doing this workout👍
Please keep doing this workout with me at least 1 week
이틀차인데 확실히 어제보단 낫네요😂😂 혹시 다리 힘보다 복부 힘이 더 들어가는것처럼 느껴지는데 잘 하구있누걸까요…?😢😢
이틀 연속으로 해주시다니 최고👍👍 몸의 중심이 흔들리지 않아야해서 코어의 힘도 함께 쓰이면서 복부에도 힘이 들어가게 되어요!
그런데 다리에 힘이 잘 안 느껴지신다면 혹시 반동으로 올라오고 있진 않으신지, 다리를 최대한 내리지 않고 살짝 내린 후 올라온 건 아닌지 체크해보시면 좋으실 것 같아요🙌
@@slowerterdiet 악 답변 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ 참고하겠습니다!! 진짜 이 운동 습관화해서 날씬 하체 되어보겠슴니두..🤍 편안한밤 되세용 ! :)
다리운동인데 복근이생길거같아요ㅋ
구독자님 이 운동도 팔과 함께 해주셨군요❤️👍
복부에 힘주고 복근ㄹ도 만들고 다리 운동도 함께 해보아요!
9.17(화) 1일차 완료
9.18(수) 2일차 완료
앞으로도 자주 만나요!
일단 일주일 연속 도전 성공해보아요💕
3/13 완료
같이 시작해주셔서 감사해요☘️ 앞으로 일주일 출첵 꼭 성공해주세요🙌
8월 20일_ 완
8월 21일_ 완
8월 22일_ 완
8월 23일_ 완
8월 24일_ 완
8월 25일_ 완
8월 26일_ 완
8월 27일_ 완
이거 운동 효과 좋으니 우리 자주 만나요🙌
출첵할게요오 !!!
1215 완
1216 완
1217 완
1218 완
오!! 4일동안 꾸준히 해주셨다니👍
우리 연말에 자주 만나요🙆🏻♀️
힙업도 중요할까요? 평생떨어져본적없는 허벅지 떨어지고싶네요 ㅠㅠㅠ
힙업은 다리 길이가 길어보이게 해서 같은 다리 굵기인데도 다리가 얇아보이게 하는데 도움을 주는 것 같기는해요! 저희 같이해보아요🙌🙌🙌 할 수 있어요! 진짜로☘️
혹시 허벅지 몇인치이실까욜,,? 얼마정도가되어야 떨어질지 몰라서 ㅠㅠ
너무 힘들어서 중간중간 멈추긴했지만 오늘부터 해볼게요!!!
4.15 밤!
4.16 밤! 오전에는 티파니 허리운동도 시작했어요><
4.17 오전에 티파니운동하고 오늘도 완료!
4.18 티파니 운동이랑 같이 완료!
마음을 먹고 시작한다는 게 너무 중요한건데 대단하세요👍 좋아요! 우선 일주일만 꾸준히 같이해보아요🙌
0:38
같이 운동해주셔서 감사해요👍
유연성없는 저한텐 복근운동 되버리네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
다리 쭉 피는것 자체가 안되서 다리 피고 들다보면 땅에서 70도 정도 다리가 올라가있어요. 그러다보니 배에 힘이 뽝! 들어가서 허벅지 땡기는 힘을 느끼기도 전에 지쳐버리네요😢😢😢 하비인데 힝..못해서 아쉬워요ㅠㅠㅠㅠ
저도 처음에 할 때 다리 각도도 잘 안 되고 어려웠는데 자꾸 하다보니까 어느새 다리도 더 많이 내려가고 실력이 늘더라고요!
이 운동이 힘드시면 다리찢기라도 매일 조금씩 해보시다가 이 운동 시작해주셔도 좋으실 것 같아요👍
3일째인데 너무힘드네용 근데 잘빠지네요!!
그쵸! 이거 효과 정말 좋아요👍👍 같이 운동해주셔서 감사합니다💖
3월 9일 완!
3월 10일 완
3월 11일 완! 골반에서 뚝뚝 소리가 나요ㅠ
3월 12일 완
3월 13일 완
3월 14일 완
15 완
앞으로 일주일 출석 완료해주세요🙌 기다리고 있을게요☘️
오늘도 와주셔야해요🙌 일주일 해내보아요 우리💚
ㅇㄴ 이거 왤케 힘들어요?? 보기엔 안 어려워보이는데 ㅠㅠㅠ
직접하니까 허벅지보다 배에 힘들어가고 무릎 펴는것도 힘듦....
사실 맨날 요가매트 사면 해야지 하면서 미루다가... 맛만 보려고 침대에 누워서 해봤는데 ㅠㅠㅠ
넘 힘들어여
이게 진짜 힘든만큼 효과가 좋아요👍👍 일주일만 같이 해봐요🙌🙌
무릎펴기가 힘들어요ㅠㅠ 허리에 무리가 가는 느낌이예요 어떻게하면 잘펴질까요
처음부터 다 피려고 무리하지 마시고 되는 만큼한(허리에 무리 없는 만큼만) 꾸준히하시다보면 조금씩 더 펴지실 거예요! 저도 처음에는 120도?! 정도 밖에 안펴지더라구요ㅜㅜ
11.4완료
운동하느라 수고하셨습니다👍 저희 일주일 꾸준히 해보아요🙆🏻♀️
5 .6. 7.8.9.(여행×10.11)12 .13 완료
14x 15ㅇ
16 17 20 21 완료
@@하수연-t2n 구독자님 진짜 꾸준하신 것 같아요👍
정말 멋지십니다❤️
복근이 하나도 없으니까 다리 올리는것만으로도 힘들어요..
저도 처음에 운동할 때 그랬었어요ㅠㅠ 무슨 느낌인지 너무 공감됩니다!
그런데 일주일 꾸준히 하시다보면 점점 괜찮아지실거예요👍
8월4일 완
8월5일 완
8월6일 완
8월7일 완
8월8일 완
최고 최고!! 저희 자주 만나요
@@suziebee4240 5일 연속하시고 대단하세요👍 그런데 저희 일주일 다 채워보아요🙌
지금 생리주기라 다음주에 일주일내내 해볼게요
좋아요~ 귀여운 강아지 프사 기억하고 있을게요! 다음주에 꼭 다시 와주세요☘️
이거 하면서 골반이 아프면 어떡해요? 내리고 올라올때 골반힘이 계속 쓰이는 것 같아요 😢
너무 무리해서 다리를 많이 내리지 마시고 다리를 골반이 무리가 가지 않는 선까지만 최대한 내리셨다가 올리시는 걸로 해보시면 좋을 것 같아요!
그리고 모든 동작을 하실 때 코어, 복부 힘을 주시는 것도 중요하세요🙆🏻♀️
@ 그럼 골반힘이 안쓰이도록만 다리힘만 쓰이도록만 내려가면 되나요? 그렇게 하니까 많이 안내려가는것 같아서요ㅠㅠ
@@jueunkim8791 허벅지 안쪽에 힘이 들어가는 게 중요해서요. 무릎을 쫙 펴고 허벅지 안쪽의 자극을 느껴주시면서 연습하시다보면 점차 좀 더 내려가시게 되실거예요!
저도 처음에 할 때는 각도가 지금처럼 많이 나오지는 않았었는데 꾸준히 하다보니까 점차 180도에 가깝게 되더라고요!
11.4.5.6.7완료!!!!!
대박이에요~~ 4일연속성공👍👍👍👍 일주일 연속 성공 가보자고요❤️🔥
11.8.9완료!!!
오늘만하시면 일주일 연속 성공이시네요👍🏃🏻♀️🏃🏻♀️
일주일했어욤!!!!이것도계속하고 다른거추가뭐하면좋을까용
그렇게 힘들지 않아서 체력 엄청 떨어진 요즘도 도전해볼만하네요 너무 고강도 위주 운동이 많아요 유튜브는 ㅠ
운동이 간단해야 매일하기 좋더라고요! 우리 자주 같이 운동해요🙌🙌
근육형 하비도 효과가 있을까요?
무릎을 펴고 다리를 최대한 내렸다 올렸다 하는 동작의 경우 다리의 스트레칭도 같이 되어서 근육형 하비에게도 효과가 있을 거라고 생각해요!
근육형 하비는 스트레칭과 마사지도 꾸준히 해주면 좋을 것 같아요🙆🏻♀️
11/4 2회 완
11/5 1회
11/6 1회
11/12 1회
11/16
12:8
2회 완료👏🏻👏🏻👏🏻수고 많으셨습니다👍👍👍
거 썸네일 일주일만에 비포애프터는 너무 양아치 아닙니까...
영상 앞부분에서 말씀드렸듯이
일주일 빼먹지 않고 꾸준히 하시면 다리가 변화를 시작하는 걸 느끼실 수 있으실거예요! 그 변화를 보면 내 다리도 달라질 수 있구나하는 마음에 더 운동도 열심히하게 되고 지속적인 노력으로 허벅지 안쪽살 뺄 수 있었던 거 같아요!
제가 생각할 때 변화를 위해 변화를 느낄 수 있는 일주일이 참 중요하다고 생각해요!
8/13 ✅
8/14 ✅
8/16 ✅
저랑 같이 운동해주셔서 감사합니다👍
우리 자주 자주 만나요💝
따라하는데 앞벅지 근육이 땡긴다해야할까요;; 앞벅지쪽이 넘 아픈데 이럴땐 어떻게 하죠ㅠㅠ
저의 경우에는 이 운동을 처음 시작했을 때 안벅지의 힘을 써본 적이 없어서 배가 더 땡기거나 앞벅지가 땡기거나 했었던 기억이 있어요!
그 때는 운동 속도를 천천히해도 되니까 안벅지에 손을 대고 안벅지가 딴딴해지는 것을 느끼면서 운동을 했던게 도움이 되었어요!
딴딴해진다는 건 근육이 쓰인다는 뜻이니까요.
속도를 천천히하시면서 자극점을 찾으실 것을 추천드리고 싶어요!
241218 1일차 🥵💦
241219 2일차 🔥🦵🏻
저희 우선 일주일 빠짐없이 함께 만나보아요❤️
9.20일 o
9.21일 o
이틀연속 같이 운동해주셔서 감사합니다👍👍
침대에 누워서 해도될까용?ㅠㅠ
제 경험상 너무 물렁한 침대가 아니라면 괜찮은 것 같아요! 저도 매번 자기 전에 침대에서 하고있어요☘️
1세트만 하면 될까요?
저는 처음에는 한 세트를 주로 했고 요즘은 자극을 더 느끼고 싶을 때 2세트도 종종하고 있어요🙌
11/23
11/24
팔뚝과 함께 다리도 함께 해주셔서 감사해요❤️
6월 8일 가운데 둘레 45 / 제일 두꺼운곳 55
6월 9일 44.5 54.5 오 효과있네?
6월 10일 45(다른곳 잰듯) 53(효과있네?ㅋㅋ)
6월 11일 44 52 (우와 미쳤다)
6월 12일
6월 13일
6월 14일
두근두근 이렇게 꾸준히 해주시다니 얼마나 달라지실지 너무 궁금해요🙌
7일만에 저렇게 된다구요?
영상 앞부분에서 말씀드렸듯이
일주일 빼먹지 않고 꾸준히 하시면 다리가 변화를 시작하는 걸 느끼실 수 있으실거예요! 그 변화를 보면 내 다리도 달라질 수 있구나하는 마음에 더 운동도 열심히하게 되고 지속적인 노력으로 허벅지 안쪽살 뺄 수 있었던 거 같아요!
제가 생각할 때 변화를 위해 변화를 느낄 수 있는 일주일이 참 중요하다고 생각해요!
너무 힘들어서 쌍욕나왔다
힘든 만큼 효과 좋을 거라고 확신해요🙌🙌
자기 전 5분만 이렇게 해줘도 허벅지 안쪽살이 빠진다구요..?
우선 도.전-!
20240830 금_4 ✔️
20240829 목_3 ✔️
20240828 수_2 ✔️
20240827 화_1 ✔️
---------
20240825 일_5 ✔️
20240824 토_4 ✔️
20240823 금_3 ✔️
20240822 목_2 ✔️
20240821 수_1 ✔️
꾸준히하면 정말 효과가 좋아요!
자주 만나요 우리~~
아니 왜 나는 배에 힘이 들어가냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 흔들리지 않게 하다보니 코어에도 힘이 들어가는게 맞는 것 같아요~
살보단 다리가 먼저 빠지겠ㄷ...
댓글이 너무 귀여우세요😆
썸넬 진짜 본인 전후 맞음?? ㅡㅡ;;
네 저 맞아요! 저도 제 다리가 이렇게 달라질 수 있다는 거에 놀랐어요!
@@slowerterdiet대박.........😱 ❤
1앨차
뒤질것같음
반응이 너무 리얼해요ㅋㅋㅋ 운동 시간은 짧은데 효과는 정말 좋으니 우리 자주자주 만나요👏
@ 넵..내일도 오겟습니다