안녕하세요 응지입니다^^ 이 동작들은 척추가 곧게 설 수 있도록 하며 특히, 골반 교정과 하체 부종 완화에 도움이 되는 스트레칭입니다. 모든 동작은 가능한 만큼까지만 진행하시고, 복부에 힘을 주어 척추를 펴는데 집중하시면 더욱 좋습니다. 동작 진행 중에, 못 견딜 만큼의 통증이 느껴지는 분들은 무리하지 마시고 잠시 중단해주시거나, 다음 동작으로 넘어가셔도 괜찮습니다^^ 감사합니다.
댓글 처음 달아요!! 공부를 오래 하다 보니 몸이 너무 아파서 앉은 자리에서 따라해봤는데 조금 시원해졌습니다. 올려주신 영상 차례대로 해봐야겠네요.얼마전 사진찍었을 때 거북목이 엄청 심하다는 거 알고 충격 먹었었는데, 거북목 교정 스트레칭도 알려주시면 감사드리겠습니다 :-)))))
![[서리요가#339] 요가입문을 위한 기초요가 / 척추의 유연성을 키워주는 22분 요가 / 왕비둘기자세, 에카파다라자카포타사나](http://i.ytimg.com/vi/RO1VlOXOxGo/mqdefault.jpg)
![[서리요가#339] 요가입문을 위한 기초요가 / 척추의 유연성을 키워주는 22분 요가 / 왕비둘기자세, 에카파다라자카포타사나](/img/tr.png)
안녕하세요 응지입니다^^
이 동작들은 척추가 곧게 설 수 있도록 하며 특히, 골반 교정과 하체 부종 완화에 도움이 되는 스트레칭입니다.
모든 동작은 가능한 만큼까지만 진행하시고, 복부에 힘을 주어 척추를 펴는데 집중하시면 더욱 좋습니다.
동작 진행 중에, 못 견딜 만큼의 통증이 느껴지는 분들은 무리하지 마시고 잠시 중단해주시거나, 다음 동작으로 넘어가셔도 괜찮습니다^^
감사합니다.
넘 도움돼요~~ 하루씩 자기 전에 하구 있어요 감사합니당^^
정말 도움이 된다! 신기방기
발과 종아리가 정말 시원해집니다
감사드려요♡
아 정말 좋네요 시간도 없고 돈도 없어서 요가학원을 못나가고 있는데 덕분에 요가하고 있습니다 정말 감사합니다 ^^
자주 놀러오세요^^ 감사합니다 😊
공황장애인지 심장쪽에 문제인지 가슴이 두근거리고 몸이 안좋아서 우울하던중 이렇게 좋은 영상 알게되어 매일 따라 할려고 하고 있습니다 호흡법도 계속 말씀해주셔서 너무너무 좋구요 정말 감사드립니다 열심히 따라 할게요
매일 매일 동영상보면서 요가하고 있습니다. 감사합니다. ^^
감사합니다☺️ 꾸준히 하는게 참 어려운데 매일 와주시니 뿌듯해요
따라하기쉬워서 좋네요 하고나니 몸이 개운하니 최고에요
제가 숨쉬는게 어려웠는데 이 동작하고 숨쉬는게 다소 편해진 느낌을 받아요ㅠㅠ 이런 영상 정말 감사합니다..!
너무 감사합니다. 지루하지않고 넘 좋아요..
우연하게 보고 일주일 동안 따라해보았는데.. 틀어진 골반이 조금씩 제자리로 돌아오는 듯 합니다. 다리를 폈을 때 균형이 안맞았는데 조금씩 균형이 맞아지고 있네요. 감사
효과를 보셨다니 뿌듯한 마음이 드네요 감사해요😊
혼자 영상보면서 요가하려고 하면 항상 어려운 동작들만 있어서 안하게 됐는데, 되게 쉬우면서도 기본적인 자세들을 천천히 가르쳐주셔서 좋네요❤ 골반이 아파서 고민이였는데 진짜 대박 시원해요....ㅠㅠ 매일 할게요 감사합니당 댓글달려고 로그인까지했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ❤❤❤
앞으로도 초보자들이 쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 단계별로 구성해보려고 해요!☺️ 영상 좋았다니 감사합니다💕
너무 쉬원해요 감사합니다~!!
디테일있는 요가동영상 감사합니다 너무 좋아요
댓글 감사합니다^^ 자주놀러와주세요!
맘까지편안해집니다 감사합니다
초보인데 유일하게 따라하는 요가예요. 골반이 안좋아 자주 아픈데 이거 하고나면 진짜 시원하고 교정 효과 좋으것같애요. 게다가 설명도 계속 자세 유지 어떻게 하는지 알려주시고 호흡도 자세히 알려주셔서 틀어놓고 따라하기 너무 좋네요.
감사합니다^^자주 놀러와주세요^^!!
선생님의 영상 덕분에 처음으로 요가를 시작해보았어요 ! 감사합니다 !
엄청 땡기기는 하지만 몸이 점점 가벼워지고 있는 게 느껴져요 ! ㅎㅎ
아빠다리 못하는 1인으로써 낑낑 됐지만 속도나 음악이나 설명이나 너무 좋았어요 감사합니다
힘들어도 노력하는 모습이 멋있으세요👍 감사합니다!😄😊
선생님께서 설명을 자세히 알아듣기 쉽게 해주셔서 저 같은 왕초보자도 따라하기가 참 좋네요 목소리도 넘나 좋으시구요♡
좋은영상 감사합니다'-'*
감사합니다^^!!
골반이 많이 틀어져서 요가 다니다가 근무지가 멀어져서 요가 못하고 몸도 찌뿌둥했었는데 우연히 보고 따라하니 몸이 가벼워지네요!! 비둘기자세 너무너무 필요한 자세였는데 매일매일 자기전 15분 해야겠어요😍 나마스떼：）
감사합니다💕 앞으로도 다양한 동작들이 업로드 될 예정이니 자주 놀러와주세요^^!! 나마스떼 ☺️
호흡 설명잘해주셔서 너무 좋아요
감사합니다😊😄
저녁마다 늘 꾸준히 보면서 하구잇어요 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다 수현님
어쩜 귀에 쏙쏙 ㅋㅋ설명을 너무잘해주시네여~~
송미연 저희 선생님이 말씀을 잘하시죠☺️😉 듣기 좋았다니 감사합니다! 💕
너무 좋은것같아요.. 좋은 컨텐츠 감사합니다!!
운동전에 하기 좋은 요가 동작인거 같아요ㅎㅎ 간단하지만 강력한 자세였습니다ㅎㅎ골반이 너무 시원합니다 감사합니다^^
감사합니다^^😘
와 저 몸이 완전 삐걱거리고 진짜 골반이 아팠어요. 제 몸에 균형이 엉망진창인가봐요
자주 보면서 따라 해야겠습니다. 잘봤습니다. 감사합니다.
댓글 감사합니다^^💕 꾸준히 하시다보면 밸런스가 좋아질꺼에요!
이렇게 영상 올려주셔서 너무 감사합니다!! 어렵지 않으면서 설명도 너무 잘해주시고😍 응지님 덕분에 점점 건강해지는 느낌이에요♥ㅎㅎ
정서준 감사합니다^^ 앞으로도 영상 업도르 할예정이니 자주 와주세요!
감사합니다^^
몸이 뻗뻗해서 자세를 잡고 숨쉬기 조차 쉽지 않은데, 하고 나니 훨씬 좋습니다.
Solid team work.. Nothing takes the place of it, it's everything in recovery 💯💯💯💯💯😂😂😂😂😍😍💯💯..
설명 잘해주셔서 감사해요~^^
너무 재미있고 좋아요 ㅎㅎ 몸이 편해지고 기분도 상쾌해져요 ㅎㅎ 목소리 너무 좋아요 ㅎㅎ
감사합니다 송또먹님^^ 자주 놀러오세요!
강사님께서 설명을 정말 조근조근 잘해주셔서 15분 운동 잘 하고 갑니당! 왼쪽이 좀 많이 아프네요ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요
감사합니다👍👍 무리해서 힘주기 보다는, 가능하신 만큼만 꾸준히 진행하시면 좋을 것 같아요☺️
넘 좋아요 계속 올려주세여
꾸준히 업로드될 예정이에요😊 감사합니다
최고최고♥ 감사합니다
감사합니다 J L님^^
고3학생이라 정말 허리많이 아팠었는데 덕분에 허리폈어요 감사합니다ㅠㅠ 구독하고갈게요~♡
다행이에요😊 감사합니다💕
아침 전에 좋은 요가 운동인것 같아요 감사합니다 몸이 너무 시원합니다 수고 많으 셨습니다 ^_^ ^_^
감사합니다^^!!😊
업데이트가 더 안돼서 아쉬워요ㅠㅠㅠ 두달째 매일하고있어요 하루에 두세개씩
허벅지 안쪽이 찟어질것같아요
ㅜㅜ 제가 너무 뻣뻣해서요~
초보 눈높이에~딱 맞아요~
좋은영상~감사합니다~
감사합니다😊 자주 놀러오세요😄
진짜 좋네요 감사합니다
댓글 감사합니다 yunjin 님^^
자기전에 한번 일어나서 한번 꾸준히 해보려 합니다 좋은 영상 감사합니다
구독하고 갑니다 번창하세요 ^^
김태영 댓글 감사합니다 태영님😊 건강한 하루되세요!
아이 낳고 몸이 뻣뻣해지는걸 느끼면서도 못하고 있다가 발견하고 너무 좋았어요^^
매일 매일 야심차게 해보려 하는데 1편을 준비 동작으로 다른 한편 추가하여 진행하려 하는데 잘 진행하는건지 궁금해서요
계속 좋은 영상 부탁드려요~
요즘 구독해두고 따라하는 중이에요~ 좋은 영상 감사합니다:) 그런데 복부나 팔 힘으로 버티는 동작에서 복부,팔등은 힘들어가는 느낌이 거의 없구 힘주려고 하면 허리쪽만 힘들어가고 아픈데 정상인건가요ㅜㅜ?
운동을 안한지 참 오래되었네요ㅠ
따라하기도 쉽고 꾸준히 해봐야겠어요ㅎ
좋은 영상 감사합니다!!
완전 좋아욤
Em L 감사합니다! ☺️🙏🙏
잘보고갑니다 ㅎㅎㅎ 이거 하는데도 막 근육 아프고 땡기는게 참...ㅋㅋㅋ 열심히해야겠넨요...
감사합니다 자주놀러와주세요^^!!
잠이안와서 잠깐요가 하고 자볼까 해서 보고 요가했는데 몸은 뻣뻣하고 이거 조금하는데 심히 피로해서 꿀잠잤어요 ㅋㅋㅋㅋ 완전 운동부족이겠죠...?
요가하는 동안 호흡이 편안해지고 경직되었던 근육도 이완되다보니 끝나고 나른하셨을꺼에요 ㅎㅎ 저도 요가하고나서 잠이 더 잘오더라구요^^ 댓글 감사합니다 화자v님!
댓글 처음 달아요!! 공부를 오래 하다 보니 몸이 너무 아파서 앉은 자리에서 따라해봤는데 조금 시원해졌습니다. 올려주신 영상 차례대로 해봐야겠네요.얼마전 사진찍었을 때 거북목이 엄청 심하다는 거 알고 충격 먹었었는데, 거북목 교정 스트레칭도 알려주시면 감사드리겠습니다 :-)))))
댓글 감사합니다^^ 거북목이 한번 생기면 고치기 정말 힘들더라구요.. 선생님과 상의 해보겠습니다😊
척추측만증에다 거북목이라서 시선유지와 척추 펴기, 엉덩이 땅에 닿게 하기가 너무 힘드네요 ㅠㅠ 한달 정도 해봐야겠어요. 그 이후에도 효과가 없다면 ㅠㅠ
너무너무 좋아졌습니다
하다보니 완쪽다리골반 잡아줄때 동작하나 빠졌네요 ㅎㅎ
제가 알아서 넣으면되죠 뭐
동작이 누락된걸 댓글 보고서야 알았네요^^;; 지적 감사합니다. 이후 영상 편집에서는 더 주의하도록 하겠습니다😥
요가 완전 처음해보는데 초반동작할때 등허리쪽 통증이 있는데 이거 허리가 안좋다는거겠죠 ㅠㅠ
매일매일 2번정도 반복해보려고 합니다. 자세교정 꼭 성공해보고싶네요.
무리하지 마시고 할 수 있는 자극이 느껴지는 범위까지만 진행하세요😊
꾸준히 반복 하면서 점점 깊게 가시면됩니다 감사합니다!🙏
선생님 너무 아파요...ㅠㅠㅠ
하체부분이 아직 유연해지지 않아서 그럴꺼에요 😅 무리하지 마시고 천천히, 가능한 만큼만 진행하세요😄
생각보다 골반이 땅에 안닿아서 너무 놀랐어요.... 오늘부터 꾸준히 하면 저도 선생님처럼 땅에 두 골반이 붙을수있겠죠...?
저도 처음에는 영상에서보다 더 심하게 불균형이여서 당황했어요😅 하다보니 유연해 지더라구요!
기본동작하는데도 허리는 굽고 머리도 굽고 다리는 엄청 뜨네요 으아힘들지만 보람굳이에여
강사님 호흡설명 정말 좋아요
근데 4단계에서 왼쪽 오른쪽 바꾸어서 동작한 뒤에 뒤로 허리트는동작이 빠진건가요??
동작 하나가 빠진걸 혜민님 댓글을 보고 알았네요 ^^;; 영상 편집 과정에서 실수가 있었던 것 같아요😓 이 후 영상 부터는 더 주의하겠습니다 지적 감사드려요!
허리가 쭉 안 펴지는 동작이 있는데 그냥 해도 되나요?? 허리가 구부러져요 ㅜㅜ 피려고 노력해도 안돼요
혈액순환이 안되는지 비둘기자세할때 다리가 너무 저리더라구요 ..😢 매일 따라하다보면 괜찮아지겠죠..?
다리저림은 혈액순환의 문제일수도 있고 허리근육, 이상근이나 장요근 등이 눌려서 타이트해지기 때문일수도 있어요^^ 비둘기, 캣카우, 바늘꿰기 자세등이 좋은 동작이니 무리하지 말고 꾸준히 해보세요
비둘기 자세할때 다리굽힌쪽 엉덩이도 함께 떠요 그럴때는 엉덩이를 낮추려고 해야하나요 양쪽 골반 높이를 맞추려고 해야하나요? 핀쪽 다리 골반도 땅에 안닿아요ㅠ
억지로 낮추려고 하지마시고, 굽힌 엉덩이 밑에 낮은 쿠션이나 수건을 말아서 끼워 넣고 해보시길 권장해요😃
그런 다음 두 골반을 맞추려고 노력하면서 홀딩 해보세요^^😊
꾸준히 반복해서 하다보면 엉덩이가 점차 바닥으로 낮아질거에요 :)
아빠다리가 잘안되어서 양쪽다리가엄청뜨고ㅠㅠ 목 누르는자세할때 허리쪽에 다른팔가져다대면 허리가 안펴진게너무느껴지는데ㅜㅜ 어떻게해야할까요? 허리가안펴진상태로라도우선은그냥 계속하는게좋을까요? 아빠다리를하면 허리가안펴지나봐요ㅠㅠ
비둘기 자세는 무릎과 골반이 일직선인줄 알았는데 무릎이 나와도 틀린자세가 아니가봐요.
전 무릎과 골반 일직선은 도저히 안되서...
궁금한게 있습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뺀다음 왼손은 왼쪽 무릎에 오른쪽은 정강이를 잡는 동작을 오른쪽 다리 뺄때는 해주는데 왼쪽 다리 뺄때는 바로 벽으로 바라보는 자세를 하는 이유는 무엇입니까?
영상 편집 과정에서 잘린 것 같습니다ㅠㅠ 편집과정 실수없도록 노력하고있으니 양해 부탁드립니다^^
진짜 땀나여
감사합니다 하고 나니까 하체에 피가 도는 느낌이에요
감사해요^^ 꾸준히 하시다보면 더 좋아질거에요 😊
2번째 자세바꿀때 저만 한쪽 엉덩이가 안닿나요?? 저 문제 있는거에요??ㅠㅠㅠㅠㅠ
아직 골반이 유연하지 않아서 그럴꺼에요😌 엉덩이를 바닥으로 낮추려고 노력하다보면 조금씩 닿을 것 같습니다😄 감사합니다!
정말궁금한게있는데 다리가안찢어져서 억지로찢으면 무리가나요??
네 무리가 갈 수 있습니다^^ 충분히 스트레칭 하면서 점차 늘려가는 것이 좋습니다
발을 붙이면 허리가 아프구 허리를 펴면 다리가 아파요,,,,😭😭
골반을 스트레칭 시켜주는 동작이기 때문에 통증이 살짝 있을 수는 있어요😅 그래도 어려우시면, 앉은 자세보다는 허리를 펴는 것에 초점을 두고 진행하시면 좋을 것 같아요^^😊
남자도 해두되는거죠
동작을 바르게 하려니 숨이 안쉬어짐,,,나 자세 많이 안좋은가봐...
ᆢ
근력운동
선생님 전 틀렸어요...