이미 알고 있는 사람들만 알아먹고 정작 배워야 할 사람들은 오해하는 영상이 되지 않기 위해 노력했다 성공할 수 있을까? [미트리 닭가슴살] 할인 코드 : 100419492 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100419492 [비지니스 문의] jdiet@naver.com
고중량 스쿼트 5회 이하, 3-5세트만 하더라도 그 횟수 하나하나가 에너지 소모가 엄청난 고강도라면 대퇴사두는 어느날 커져 있습니다. 굳이 커지려고 하는 게 아닌 3대나 역도 운동이라도 온몸에 긴장을 유지하며 횟수 하나하나에 영혼을 바치면 나도 모르는 사이에 몸이 어느정도 커져 있을 겁니다.
저도 멸치일때 운동 시작하면서 유튜브로 이것저것 찾아보고 5x5 세트가 정답이라는 영상보고 1rm 80%만 고집하며 운동했는데 자세도 안 잡힌 상태에서 타겟 부위도 제대로 안먹히니까 근성장도 안되고 그냥 노동한듯 시간만 버린 셈이 되더라고요 그러고서 한달뒤에 이건 잘못됐다 싶어서 그냥 무식하게 세트 횟수 신경 안쓰고 저한테 맞는 무게로 지칠때까지 조졌는데 오히려 근육이 더 커졌던거 같습니다 헬린이들은 그냥 조지는게 답 맞는거 같아요 자리잡기 전까지는요
한개를 하더라도 제대로 해라,긴장을 유지해라,횟수 무게보다 자극이 중요하다 등등 기존의 유투버들이 입모아 강조하던 모든 말들이 이에 수렴하는 것 같네요.무슨 종목을 하느냐,무슨 루틴을 하느냐보다 중요한건 지금 내가 하는 운동을 얼마나 제대로 하고 있느냐가 중요한 것 같아요
피티쌤이 말해주던거 그대로 말씀해 주시넹.. 하나하나 긴장 풀지 않고 공들여서 하라구 하셨는데. 처음에 느리게 구간 별로 이완 수축 느끼면서 수행해서 느낌 잡고, 최대 이완지점과 최대 수축지점(표현 방법을 몰라서 그냥 이렇게 적어요 ㅎ) 에서 근육에 힘 빠지지 않게 주의하기. 처음부터 끝까지 근육에 힘 주고 있어야 함. 운동 첨 시작할때 부터 겉멋들어서 튕기면서 수축하던 버릇이 있어서ㅠㅠ 항상 윗 내용을 복기하면서 운동하는데 쉽지가 않네요 흑흑…그래도 많이 나아졌는데 이제야 진정한 고립이 뭔지 맛보기 스푼으로 한입 한 느낌입니다 하하ㅎ 오늘 내용 정말 중요한 내용!!!!!
근성장은 입은 데미지를 회복하면서 성장하는 것이고 펌핑은 근육에 피가 들어가서 빠지지 않아 붓는 현상이라 이 둘의 상관관계는 크게 없다고 함. 다만 펌핑감으로 인해 해당 부위의 운동의 집중력이 올라가는 건 긍정적인 효과라 볼 수 있는데 그거 하나만 보고 쉬는시간을 극단적으로 줄여서 수행능력의 손해를 보면서까지 집착할 정도로 중요한 건 아닌 것 같음
항상 잘 보고 있습니다. 일주일전 몇년만에 다시 운동을 시작해서(6개월이 인생 가장 긴 헬스 기간) 열심히 깔짝되고 있습니다. 처음 헬스를 시작한건 23살인데 14년째 초급자인 ㅎㅎ 이제는 진짜 살기 위해 운동을 다시 시작한 저는 깔짝충 답게 이론만 빠삭합니다. 저같은 깔짝충에게는 항상 흑자님의 동기부여와 운동 이론이 잘 와닿습니다. 언젠가 한번 피티 받으러 원정 가겠습니다. 1회성 피티도 하시는지 궁금 하네요 ㅎㅎ(스쿼트와 데드를 제대로 배워보고 싶네요)
전 횟수 따위 신경쓰지 않고 운동경력3년6개월인데 무조건 최대갯수로 합니다 (자세완전히 무너지지 않는범위) 라는 조건이 붙긴하지만요 무조건 매세트 최대갯수로 하다보니 스트렝스가 빠르게늡니다 회복이 안된다~ 그렇게하면 총볼륨을 많이 못가져간다~ 하는말도 많지만 전 스트렝스위주로 하기도 하고 3년6개월동안 한번도 쉬지않고 그렇게 해왔어서 몸이 적응을 한건지 아주좋네여 초보자들이 자극에 너무 신경쓰는데 진짜 안타깝습니다 전 구력이 좀 됐는데도 불구하고 거의매번 다음날 어마어마한 근육통이옵니다 운동할때 자극은 조또신경안쓰는데도 말이죠 개인적으로 자극도 좋지만 우선되어야 할건 부상 안당하는 자세에서 높은중량을 최대한 많이 때려박는거라고 생각합니다
헬린이 여러분 머신에 앉아서 휴대폰 보면서 1분 넘게 쉬지마요.(3대운동 같은 복합관절 운동 제외..) 머신에서 무게 많이 치지도 않은데 쉬면 흑자님 말씀대로 근비대 효과가 떨어져요. 휴대폰은 운동할 때 되도록 멀리하고.. 헬린이일때 가벼운 무게 칠때는 세트사이에 쉬는 시간을 적게 하고 4~6세트 죠져봐요. 금방 큼니다.ㅎㅎㅎㅎ 특히 팔은 컴파운드세트로 이두 삼두 같이 한세트로 묶으면 더 잘 큽니다. 그리고 운동시간도 확실히 줄어들고요. 득근들 하시기를.. 선수 아닌 이상.. 헬스장에서 오랜 시간 있는다고 운동을 열심히 하는 것이나 잘하는 것이 아닙니다. 멍청한 것입니다. 1시간에서 유산소포함 2시간 내에서 끝내고 다른 것을 하시는 것이 삶의 질을 높여 줄 것입니다.
서울대 나온 분들이 공부 얘기할때 "공부 못하는 사람들이 공부 몇시간하냐 여기에만 꽃혀있는 경우가 많다" 이런식으로 일침을 하는 경우가 많은데 그거랑 비슷한거 같네요. ㅎㅎ 몇회 한다더라 누구는 몇시간 한다더라 이런 수치속에서 많은 사람들이 간과하고 있는 본질적인 문제들, 같은 수치로 수행하더라도 "어떻게" "누가" 라는 가장 본질적인 문제를 간과하는 부분에 대해 잘 짚은 영상 같습니다.
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이미 알고 있는 사람들만 알아먹고
정작 배워야 할 사람들은 오해하는 영상이 되지 않기 위해 노력했다
성공할 수 있을까?
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[비지니스 문의] jdiet@naver.com
비지니스문의
@@kimwoongseo 뭐야 본인이네
@@kimwoongseo 문의는 비지니스 하고 싶은뎅~
흑자형
혹시 가입 서비스 만드는건 어때?
다른 유투버들 처럼 한달에 990원부터 해서
뭐 한달에 3만원 가입하면 매달 구독자 몸평 하듯이 사진보내면 보고 좀 더 키워야할 부분 조언해준다던가 하는거 하면 좋을거 같은데
@@서용송 해야 되는데 미안해서 안 하고 있어
좋은 정보 감사합니다. 물론 보진 않았읍니다.
ㅋㅋ ㅋ ㅋ
오 소세지다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 왜 찐?...
재밌는 것도 좋지만 헬스 관련해서 일반인들에게 이렇게 강의식으로 잘 전달해주시는거 너무 좋음. 이번 강의는 역대급인듯. 반복 또 반복해야 함
바닥에 누워서 찍은건가요?
네
다리가 아프셨나보죠
바닥이 일어난것입니다
현직 트레이너 인데 회원님들께 제가 자주 비유 해서 이해를 돕기 위해 전달하는 내용중 하나인데 이렇게 정리를 잘 해주시니 더 이해하기 편할것 같아요! 감사합니다!
진짜 좋은 정보였습니다...빌더들은 휴식중에도 펌핑을 유지한다는게 놀랍네요 저도 그냥 기계적으로 세트간 휴식 1분 설정해놓고 휴식중 펌핑은 생각도 안했는데 내일 운동부터는 휴식시간 짧게 가져가고 펌핑 신경쓰면서 해봐야겠습니다
이제부터 휴식시간 40초로 가져가야지..
휴식 짧게 하면 운동 퍼포먼스가 떨어지는거같아서 저는 한세트하고 그 부위에 혈액 유지하려고 ㅈㄴ게 힘주는데 나쁘지않은거같아요 (수축하면서 힘주는거임)
@@오육칠팔구십 그럼 세트간 스트레칭 하는건 미친 짓인가요??? ㅜㅜ 맨날 그러고 있었는데
@@ironchessman 세트간 스트레칭보다는 마지막 운동을 스트레칭성 운동하는게 더 좋은거같기도 하고... 제
개인적인 생각이에요
@@ililillilliil7296 휴식시간 몇초가 가장 좋을까요?
고중량 스쿼트 5회 이하, 3-5세트만 하더라도 그 횟수 하나하나가 에너지 소모가 엄청난 고강도라면 대퇴사두는 어느날 커져 있습니다.
굳이 커지려고 하는 게 아닌 3대나 역도 운동이라도 온몸에 긴장을 유지하며 횟수 하나하나에 영혼을 바치면 나도 모르는 사이에 몸이 어느정도 커져 있을 겁니다.
오들
근데 영혼바칠정도 힘투자하려면 자세가정확하게해야함 부상도그렇고 힘이 분산됨
그래서 저중량으로 점진적으로 중량늘리며 정확한자세잡을수있게 주변근들을 발달시킬수있는 프리웨이트조지라는거인듯
개소리임 어썸블리스보고오셈. 스퀏200~250걍쳤던거같은데. 살 빼니까 몸 헬스5년한사람 몸임.
@두한 강 실제로 오년정도 하지 않음? 경력이 길지 않았던거 같은데
@두한 강 그리고 5년에 그정도 몸이면 ㄱㅆㅅㅌㅊ인데
헬린이 입장에선 유튜버 영상보고 어설프게 세트 무개 갯수 쉬는시간 연연하면서 운동하는 것보다(자세제외)
무지성소리 들을정도로 오늘 조질 부위를 끝까지 조지는 정신과 태도가 필요한것 같습니다.(정자세유지) 어설프게 아는게 많아지고 그대로해봤자 내몸은 말짱도루묵 입니다. 득근의 기본은 우공이산 정신입니다.
아주 좋은 마인드.
필요한 최소한의 지식만 가지고 조지면 되는거임.
그이상 지식은 중상급자 되고난후 알아도됨.
저도 멸치일때 운동 시작하면서 유튜브로 이것저것 찾아보고 5x5 세트가 정답이라는 영상보고 1rm 80%만 고집하며 운동했는데 자세도 안 잡힌 상태에서 타겟 부위도 제대로 안먹히니까 근성장도 안되고 그냥 노동한듯 시간만 버린 셈이 되더라고요 그러고서 한달뒤에 이건 잘못됐다 싶어서 그냥 무식하게 세트 횟수 신경 안쓰고 저한테 맞는 무게로 지칠때까지 조졌는데 오히려 근육이 더 커졌던거 같습니다 헬린이들은 그냥 조지는게 답 맞는거 같아요 자리잡기 전까지는요
이제 그런 정신으로 조지다가 부상당하고 결국 안전하게 오래하는게 최고라는 댓글로 마무리 될 내용입니다.
오버트레이닝 조심
@@rkatkgkqslek-00 맞음
형님 이번엔 진짜 누워서 영상 찍으시는 거 킹받습니다….
ㅋㅋㅋ 진짜 바닥에서 한 듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋ 그래서 평소보다 가슴이 퍼진느낌이었구나
ㅋㅋㅋㅋ
진짜 바닥아님?
한개를 하더라도 제대로 해라,긴장을 유지해라,횟수 무게보다 자극이 중요하다 등등 기존의 유투버들이 입모아 강조하던 모든 말들이 이에 수렴하는 것 같네요.무슨 종목을 하느냐,무슨 루틴을 하느냐보다 중요한건 지금 내가 하는 운동을 얼마나 제대로 하고 있느냐가 중요한 것 같아요
피티쌤이 말해주던거 그대로 말씀해 주시넹..
하나하나 긴장 풀지 않고 공들여서 하라구 하셨는데.
처음에 느리게 구간 별로 이완 수축 느끼면서 수행해서 느낌 잡고, 최대 이완지점과 최대 수축지점(표현 방법을 몰라서 그냥 이렇게 적어요 ㅎ) 에서 근육에 힘 빠지지 않게 주의하기. 처음부터 끝까지 근육에 힘 주고 있어야 함. 운동 첨 시작할때 부터 겉멋들어서 튕기면서 수축하던 버릇이 있어서ㅠㅠ 항상 윗 내용을 복기하면서 운동하는데 쉽지가 않네요 흑흑…그래도 많이 나아졌는데 이제야 진정한 고립이 뭔지 맛보기 스푼으로 한입 한 느낌입니다 하하ㅎ 오늘 내용 정말 중요한 내용!!!!!
근성장은 입은 데미지를 회복하면서 성장하는 것이고 펌핑은 근육에 피가 들어가서 빠지지 않아 붓는 현상이라 이 둘의 상관관계는 크게 없다고 함.
다만 펌핑감으로 인해 해당 부위의 운동의 집중력이 올라가는 건 긍정적인 효과라 볼 수 있는데 그거 하나만 보고 쉬는시간을 극단적으로 줄여서 수행능력의 손해를 보면서까지 집착할 정도로 중요한 건 아닌 것 같음
예쓰
이 형은 진짜 진국이다. 초심자가 알아듣게 설명하는게 진짜 어려운건데 침착하게 꾸준히 영상 만들어 올려주시네. 이걸 공짜로 본다는 게 감사합니다❤️
결국 뭐 고립과 가동범위죠. 주동근에 중량 걸고 고립 안풀리는 선에서 최대 가동 범위. 말로는 쉽지만 실행이 너무나 어려운 것
좋아요 누르고 볼게요 형. 나중에 체형분석3편도 부탁해요ㅠ.ㅠ
동의!
ㅇㅋ
@@흑자헬스SurplusHealth ㄹㅇ 이게제일마려워 형
@@흑자헬스SurplusHealth 체형분석이 제일 꿀이긴함. ㄹㅇ 흑자아니면 들을 수 없음. + 연애 얘기도 흑자만이 하니깐 당신이 유니크하게 잘하는거 더 살려서 하면 좋겠음.
등모양도 괜찮은데
요즘 제가 피티받으며 하고 있는 운동 방식이 형님이 본 영상에서 말씀하신 운동과 같네요. 의심하지 않고 결과를 기대하지 않고 운동 자체에 지금처럼 열심히 집중하도록 하겠습니다. 감사합니다.
와...정말 지근과 속근에 대해 다시 한번 배우는 시간이였습니다.
앞으로 운동할때 가두고 패는 운동을 해야겠어요 역시 보디빌딩은 고립이 기본인거 같습니다 구독 누르고 도망가겠습니다😍
형 오늘 영상, 클래스 제대로 보여주셨습니다 👍
지금 하고 있는 운동을 반성하게 되는 영상이었네요. 고맙습니다.
후 최근에 가지고있던 의문이 모조리 해소됨,,,형 진짜 사랑해ㅠㅠ 요령 안피우고 더 빡세게 집중해서 운동할게...!!
형 누워서 찍는데 어떻게 스냅백을 뒤로 쓸수있는거야?
바닥에 모자 챙 닿지않아?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 누워있는처럼보임
yankee with no brim 밈 생각나네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 초급자한테는 어려울수 있지만 운동에 관심있는 사람들 한테는 정말 좋은 말이네요. 최근 네거티브에만 너무 신경쓰다가 되려 길항근이 아파와서 다시 원래대로 운동할까 했는데. ㅠ 많이 도움되는 말인것 같습니다.!
0:05 바꿀수 없는 유전적 요인에 대해 나불대는것 = 가장 쓸데없는 일 이게 맞죠
사이클과 헬스를 접목시켜 설명하시는건 신박하네요.
다리 부상이 있으셨군요. 하루빨리 건강 회복하시길 바랍니다.
개그맨인줄 알았는데 역시 저 근육들은 거저 생긴게 아니군요
이렇게 유익한 정보로 헬린이도 집근할수있게 시장열어주시는거 고맙습니다
8:33 이거 제발 쇼츠만들어서 '헬린이 필독' 으로 올려주세요..
주변에 헬린이 씹새끼들한테 공유하겠습니다 제발
사이클선수는 헬스 기준으로 항상 고반복에 한 부위만 조지는데도 큰 근매스가 의문이었는데 궁금증을 해소시켜주는 영상 감사합니다.
“자, 이제 누가 운동을 못하지?”
가슴에 와닿는 명언이네요
흑자 짱짱맨~👍
항상 잘 보고 있습니다.
일주일전 몇년만에 다시 운동을 시작해서(6개월이 인생 가장 긴 헬스 기간) 열심히 깔짝되고 있습니다.
처음 헬스를 시작한건 23살인데 14년째 초급자인 ㅎㅎ 이제는 진짜 살기 위해 운동을 다시 시작한 저는 깔짝충 답게 이론만 빠삭합니다.
저같은 깔짝충에게는 항상 흑자님의 동기부여와 운동 이론이 잘 와닿습니다.
언젠가 한번 피티 받으러 원정 가겠습니다.
1회성 피티도 하시는지 궁금 하네요 ㅎㅎ(스쿼트와 데드를 제대로 배워보고 싶네요)
스쿼트 데드는 파워게르만님 한테 받아보세요
와 쩐다... 구독한 보람 느껴진다
09:09 공감이 되네요. 서로 목적이 다른데 댓글창보면 이런 주제로 많이들 싸우곤하죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다.
역시 흑자형 먼가 뒷통수를 딱맞은느낌 너무고마워 항상 ㅎㅎ
이채널너무좋아
헬스에 인생철학도 같이담겨있고
설명을 게임같이? 하기도해서 쏙들어옴 ㅋ
펌핑과 근성장과의 관계에 대해 추가설명해주세요
제일 궁금한건 좌지도 장시간 펌핑상태 유지하면 더 커지나요?
그건 불수의근이라서 안커집니다...
그건 근육이 아님
거기는 심혈관관리하는게 낫지않나
@@ylla5988 불수의근도 아무튼 근육이자나요 심장도 열심히 운동하면 심실비대해진다던대
@@가즈아아앙 아 근육이 조금은 있을거 아니에요 된다고 말해
쉽게 재밌게 설명해주셔서 넘좋아요
유튜브 채널 마다 하는 말이 다 다르고 딱히 틀린말들도 없어서 자기가 직접 해보고 가장 재밌다고 느껴지는 방법으로 하는게 제일 좋더라구요
좋은 정보 감사합니다.
누워서 말씀하시는건지 앉아서 말씀하시는건지 서서 말씀하신건지 헷갈리네요😂
분할이고, 식단이고, 프로그램이고 뭐고, 헬스장 가기전에 모두가 숙지하고 가야할 첫번째 영상!!!!!!!!!!!!
다시 누워서 영상찍으시는거보고 맘이 좋네요
진짜 내용 개좋다 미친
자막만 3번 끝까지 봤습니다.
엄청난 문장력과 필력을 갖고계셔서
여러가지로 놀랍습니다.
전 자전거 선수가 댓글 남겨봅니다…. 장거리 선수가 단거리보다 얇은 경우가 대부분이긴 하나 단거리 선수랑 장거리 선수랑 별차이 없는 경우도 많습니다 ! 케바케라는걸 알아주셨으면 해요😊
이쁜댓글 뽀뽀쪽
전 횟수 따위 신경쓰지 않고 운동경력3년6개월인데 무조건 최대갯수로 합니다
(자세완전히 무너지지 않는범위) 라는 조건이 붙긴하지만요
무조건 매세트 최대갯수로 하다보니 스트렝스가 빠르게늡니다
회복이 안된다~ 그렇게하면 총볼륨을 많이 못가져간다~ 하는말도 많지만
전 스트렝스위주로 하기도 하고 3년6개월동안 한번도 쉬지않고 그렇게 해왔어서 몸이 적응을 한건지 아주좋네여
초보자들이 자극에 너무 신경쓰는데 진짜 안타깝습니다
전 구력이 좀 됐는데도 불구하고 거의매번 다음날 어마어마한 근육통이옵니다
운동할때 자극은 조또신경안쓰는데도 말이죠
개인적으로 자극도 좋지만 우선되어야 할건 부상 안당하는 자세에서 높은중량을 최대한 많이 때려박는거라고 생각합니다
@SIN G.J PA 자세를 운동 할때마다 매번 점검하면서 운동해서 그런지 잔부상은 있어도 1주일 이상 쉬어야 할정도의 부상은 한번도없더라고여
@SIN G.J PA 전 매일 하진 않아요 같은부위주2회합니다 아니면 회복이안되더라고여
기계적 장력은 어디가고 대사스트레스와 근육손상 밖에 없는데수?
3~5분 쉬는것도 목적성이 있다면 좋은 방법임
흑자헬스님 코치나 감독으로서 진짜배기이신듯!^^
좋은영상감사합니다~ :)
흑자헬스합시다~!!!
최고최고 피가 못빠져나가게 쉬는쉬간 최대한 적게하면서 미친듯이 팬다가 핵심이네요 감사합니다
이건 운동 뿐만이 아니라 노래, 공부 모두 적용가능한 듯
학습의 진리다
감사합니다!
개인적으로 bb식운동은 고중량을 치면 안되는게 아니라 고중량이 잘 안됨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중량부하가 근육에 걸리는 걸 놓치지 않고 가동범위까지 제한하며 이완 수축때 한번이라도 부하를 놓치면 안되는데 너무 어려운스킬임..
말잘하는 벌크업브베이신가요?..
싱크로율 지리네요.. 모자까지 ㄷㄷ
도네드리고 그라샤! 한번만 부탁드려도되겠습니까.ㄷㄷ
헬스 유튜버에 첫 댓글 써봅니다
핵심을 너무 자극적으로? 집어주시네요
감사합니다
줄곧 가졌던 의문점을 해소해주시네요 감사합니다
요약 : 같은시간내 어떻게 하냐가 ㄹㅇ 중요하다. 나도 최대지점까지 하고있다 생각했는데 pt받고나서 생각바뀜ㅋㅋ 더 할 수있는데 자기합리화 한거였음
경륜경기는 주3회하지만 남은 4일도 훈련을합니다. 심지어 4일중 얼마나 훈련을 누구와 어떻게 했는지 고객들에게 고지가 의무화 되어 있습니다.
두고두고 정독 하겠습니다🤩🤩🤩🤩👍👍👍👍👍
첨엔 의욕적으로 하느라 막세트고 뭐고 근육이 털렸었는데 어느 순간부터 웨이트가 목적이 있어서 한다기보단 숙제처럼 느껴졌는데 이 영상보고 뼈 존나 맞았어요....
막세트조지기 위함이라는 말 명심할게요 형
정말 유익한 영상이네요!!
와... 이정도 지식을 이렇게 머리에 쏙쏙 박히게 알려주시다니 대단하고 감사합니다
이거 ㄹㅇ 추가 설명이 필요해요 ㅠㅠ 파워리프팅 파워빌딩 보디빌딩 각각의 운동의 포인트가 있다는건가..?
이거 심관장님 강의에 영감 받은 뒤로 나만 알고 싶은 정보였는데 ㅋㅋㅋ 파이를 키워야…겠지?
좋은 정보 감사합니다!
왜 형 점점 잘 생겨지는데 ㅋㅋㅋㅋ
아직 모자라 암 스틸 헝그리
헬린이 여러분
머신에 앉아서 휴대폰 보면서 1분 넘게 쉬지마요.(3대운동 같은 복합관절 운동 제외..)
머신에서 무게 많이 치지도 않은데 쉬면 흑자님 말씀대로 근비대 효과가 떨어져요.
휴대폰은 운동할 때 되도록 멀리하고.. 헬린이일때 가벼운 무게 칠때는 세트사이에 쉬는 시간을 적게 하고 4~6세트 죠져봐요.
금방 큼니다.ㅎㅎㅎㅎ
특히 팔은 컴파운드세트로 이두 삼두 같이 한세트로 묶으면 더 잘 큽니다.
그리고 운동시간도 확실히 줄어들고요. 득근들 하시기를..
선수 아닌 이상.. 헬스장에서 오랜 시간 있는다고 운동을 열심히 하는 것이나 잘하는 것이 아닙니다.
멍청한 것입니다. 1시간에서 유산소포함 2시간 내에서 끝내고 다른 것을 하시는 것이 삶의 질을 높여 줄 것입니다.
이게 레알
컴파운드세트가 아니라 슈퍼세트 아닌가요?
@@yosjiik2243 영어권에서는 대부분 슈퍼세트라고 부른다고 유튜버 롸니님이 그러시데유.. 그게 그것이라..ㅎㅎㅎㅎ
컴파운드로 이두삼두하면 삼두하고 쉬는시간 가지고 다음 세트 이두삼두로 진행하나요? 아니면 이두하고 삼두할때 이두 쉬었으니까 바로 이두하나요...? 헬린이라 ㅠㅠ
@@COCO-u1z-t1b 워밍업할 정도의 무게면 저는 바로 시작하고요. 무게가 좀 있으면 조금 쉬어야 덜 다쳐요.ㅎㅎ
되도록 쉬는 시간을 줄여서 합니다.
형 이번영상 대박이다
혹시 턱걸이 갯수가 안늘어나는건 왜그럴까요?
자세를 바꿔서 그런가
예전에 대충 야매로 할때는 20개는 당겼는데 운동좀 쉬다가 정자세 배워서 할려는데 갯수가 10개쯤에서 멈춰버리고 2세트 부터는 8개도 겨우해요
대신 야매로 할때는 전완이 먼저 털렸는데
지금은 광배가 주로 털려요
아이러니한게 분명 힘은 남았는데 뻠핑이 너무 심해서 못당겨요..
어떡하나요???
와. 말 졸라 잘한다.
넘 조리있게 잘하셔요.
집중도 최고네요.
감사합니다
결론은 할 때 짧게 해도 빡시게 하라. 세트가 중요한게 아니다.
역시~~진정한 헬쓰 선구자~~흑자 화이팅!
형님 혹시 매번 바닥에 누워서 하는겁니까? 앉아서 하는거겁니까 ??
7:42 2년이 다 되어가도록 그는 누워있는가 앉아있는가 의문점이 해소되지 않았다..
형 누워서 영상 찍으시는건가요? 햇갈리네요
누워서 말씀하시는줄 알았어요 언제나 유쾌하세요
어제 관장님이 하신 말씀인데 형이 똑같이 말하네... 여윽시 흑! 자! 헬! 스!
예전에 지금보다 신장수축템포 빨리 할 때
렛풀 등으로 밀고 벤치 가슴으로 당기면서 중량에 버티면서 근육이 찢기는 느낌이 아닌 내가 스스로 근육을 찢는 느낌있었는데 그거 말하는 거구나
그거 ㅈㄴ 어렵던데 낼 바로 조지러 간다
혈액을 가능한 한군데로 모으고, 휴식은 가능한 짧게, 동작 중에 힘이 풀리지 않도록 하며, 마지막 세트때 정신이 혼미해질 정도로
졸라 내용 좋네. 와... 또 한번 느끼고 갑니다.
와 고개를 끄덕끄덕이면서 봤넹.... 감사합니다. 다시한번 멘탈잡고 열심히 하겠습니다.
진짜 눈팅만했는데 구독 박고갑니다. 농구 좋아하시는걸로 아는데 농구 부상방지를 위한 훈련이랑 퍼포먼스에 도움되는 훈련도 알려주시면 감사하겠습니다. PT선생님한테 갈쳐달랬다가 코어하면된다고 플랭크만 주구장창시켜서 좀 더 알고싶네요.
바디엔진 유투버 추천
와 멋있네요 영상 잘 봤습니다. 유툽에 댓글 처음 써봐요
예를들어 5세트 한다면, 4세트에 중량 피크찍고 5세트때 찢어 발기라고 하셧잖아요. 그럼 5세트때 중량은 최대중량 대비 몇프로 정도로 하는게 좋을까요?
요새는 쉬는시간 조금더 길게 가져가는게 근비대에 더 이롭다는 논문들이 있던데, 이것에 동의하지 않는건가요?
오늘도 누워서 영상찍으시는 흑자형
오우 정신없이 봤네요 긋입니다요
쉬는 시간 최대한 줄이기
최대한 실패지점까지 가보기
이정도 이해했습니다
형님....영상보다가 5분넘게 쉬었습니다.....책임지세요...
이번영상 흑자형 눈망울이 똘망똘망하네요
와 정말 10분 영상에 완전 핵심들만 정리했네... 대단하다..
역시👍👍👍👍👍흑자헬스👏👏👏👏👏
24시간 감금시켜서 유튜브만 찍게 하고싶다 제일 재밌어
서울대 나온 분들이 공부 얘기할때 "공부 못하는 사람들이 공부 몇시간하냐 여기에만 꽃혀있는 경우가 많다" 이런식으로 일침을 하는 경우가 많은데 그거랑 비슷한거 같네요. ㅎㅎ
몇회 한다더라 누구는 몇시간 한다더라 이런 수치속에서 많은 사람들이 간과하고 있는 본질적인 문제들, 같은 수치로 수행하더라도 "어떻게" "누가" 라는 가장 본질적인 문제를 간과하는 부분에 대해 잘 짚은 영상 같습니다.
맞는 말임. 공부는 시간, 재능, 방법 모두가 맞아떨어져야 성과가 나옴
이번 영상 진짜 좋은듯
이런 영상 더 올려줘잉
모자 뒤집어쓰니꺼 인기스트리머 한창석씨 닮았네요.
그라샤!
오늘꺼 진짜 유익했습니다
이분 말하는거 들으면서 자는게 개꿀
잠 잘옴
이번 강의 넘 좋네요
누워서 영상 찍는거 보니 흑자 돌아왔구나 형
흑자님 완쾌하세요~
3:53 여기부터 핵심
좋은 정보와 설명 감사합니다
난 운동안하는데 형 영상은 찾아보네.. 그냥 재밌구먼 운동하긴해야하는데…