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안녕하세요! 흑자님 저는 이쪽계통에 관심이 생겨 건강운동관리사 준비하고 nsca cscs와 ascm cep자격 취득을 위해 열심히 공부하고 있습니다. 항상 좋은 방향성을 가진 영상 응원합니다. 이 영상과 같이 잘못된 인식이나 지식들을 쉽고 정확하게 알려주시는 영상 응원하겠습니다.
흑잦형님 김종국씨가 운동전에 피자먹어도된다 그만큼 운동하면 된다라는 말은 운동컨디션을 위해 피자를 먹어야한다는 말이 아니라 너가 그만큼 다이어트를 위해 운동할 의지와 자신이 있다면 극단적으로 식사량을 줄이며 운동하지 않아도 된다는 의미인 것 같습니다. 그리고 저도 간호학을 전공하고 영양학에 관심이 있는 사람으로서 섭취한 탄수화물로 인해 혈당이 상승하고 상승된 혈당은 인슐린에 의해 낮아지고 그 작용의 결과물로 글리코겐으로 변환되며 글리코겐이 소모되지않으면 체지방이 되지요. 하지만 인슐린에 의해 글리코겐으로 변환되기 전 신체활동으로 혈당을 낮춰준다면 모두 행복한 식생활과 건강한 신체 두마리 토끼를 다 잡을 수 있읍니다. 여러분 제발 밥먹고 쳐 늘어지지 맙시다
운동 시작한지 3개월 된 헬린이인데요. 최소 운동하기 2시간 전까지 뭘 먹고 하니 속이 더부룩하고 운동하면서 자꾸 지친 느낌이 들더라구요. 그리고 계속 트림이 나와서 ㅋㅋㅋㅋ 그 이후로는 최소 3시간전에 식사를 하고 여건이 안되면 그냥 굶고 운동마친 후 식사를 해왔는데.. 오늘 흑자님이 설명해 주셔서 이론적인 토대가 생겼네요! 근데 운동과 생리학적 지식을 이렇게 재밌게 설명해주시는 트레이너는 처음봤어요.ㅋㅋㅋ 세상에 운동지식을 들으면서 킥킥댈 줄이야...!
한 번 식사에 사람별로 30~50g 정도 합성에 도움을준다고 합니다. 동물성 단백질은 흡수에 최대 6시간까지 걸리나 이것도 음식별로 사람별로 다릅니다. 최대로 효율을 보는것에 연연하기보다는 꾸준하게 매끼 적당량(최소30g이상) 단백질 섭취하고 별도로 시간간격 두고 보충제 한잔 먹는것을 신경써보세요
흑자헬스 영상 보시는 것 맞으시죠?? 아니면 전문운동인이시거나... 제가 본 흑자헬스 영상들의 대부분은 '프로운동선수' 혹은 거기에 버금가는 '전문운동인'이 아닌 이상 그런 거 신경쓸 필요 없다고 기억하는데... 몸이 단백질을 필요로 할 때 공급해줘야 그게 낭비가 안 되고, 일단 그정도가 되려면 운동수준이 엄청나게 높아야 하는데... 그게 아닌 이상 그냥 열심히 운동하고 잘 먹기만 하면 된다고 기억하는데 제가 잘못 이해한 건가요??
형님 쪼금 실망입니다. 포도당은 포도에 많이 들어 있어 포도당이 맞습니다(포도당을 가장 많이 함유한 과일이라는 뜻은 아닙니다) ----------------------- 포도당이란 말은 1792년 Lowitz에 의해서 포도에서 발견되면서 포도당이란 말이 붙여지게 되었습니다. 달콤한 과즙, 동물의 혈액·림프액 등에 유리상태로 존재하는 외에, 글리코겐·녹말·셀룰로오스 등의 다당류, 설탕 등의 소당류 및 여러 배당체의 구성성분으로 존재합니다.
전에 다니는 헬스장(공교롭게도 지금 다니는 헬스장 2호점이 되버렸네요) 거기 벽에 걸린 주의사항 중에 식후 30분 이내에는 운동하지 마세요 라고 써 있었죠 맞는 말이었어요 시험삼아 30분 전에 운동해보니 그 문구를 괜히 써놓은 게 아니었구나 하는 생각이 팍 들더군요 그렇다고 쓰모선수들처럼 공복에 운동하니 이것도 힘 딸려 못하겠고
저는 3개월차 헬린이 인데요, 어떤 타이밍에 뭘 먹고 뭘 먹지말고 신경쓰기보다는, 아침, 점심, 퇴근후 (퇴근하면 너무 허기져서 굶고 운동하기 힘들더라구요 저는 ㅠㅠ), 세끼를 잡곡밥 또는 고구마 + 닭가슴살을 기본으로한 식사를 하고 주 4회이상 헬스장 가서 핸드폰 락커에 딱 넣어놓고 운동하고있습니다. 3개월 정도 되니 몸에 변화가 조금씩 생기는 것 같아 요즘 너무 행복해용~! 오늘의 식단과 오늘의 운동이 당장 내일 결과로 보여지면 얼마나 좋겠냐마는...,적어도 헬스에서는 수 많은 오늘들의 식단 + 운동이 축적되서 3개월-1년-5년 후의 결과로 나오리라 생각해요~ 이렇게 하다보면 운동 강도나 양도 점점 늘어날 수 있겠죠?ㅋㅋㅋ
하하하 전 바나나 먹어야겠네요. 뛰었다하면 10Km고 , 마라톤 목표로 하고 있으니깐요. 예전엔 살 찌우며 운동하다. 다시 살 쪽빼고 , 달리기만 하는 중이라 안맞는데 재밌어서 보고 있는데 워낙 몸은 연관되있고 토막정보도 많이 얻어가네요. 동남아 현지는 한국 바나나보다 보통 더 익은 상태에서 유통되어서 소화잘되요. 덜 익은건 요리용 인식이 강해서, 한국인이 좋아하는 식감의 바나나는 애매하게 느끼는것 같아요.
당연한 이야기 인게... 음식을 먹으면 위에서 3-4시간 정도 있습니다. 위에서는 흡수가 안돼죠.. 그냥 잘게 부수는 물리적 소화 입니다.. 단당류는 흡수 되는것도 있지만요. 소장에서 대부분의 소화가 진행 되는데.. 먹은걸 소화해서 에너지가 되려면 12시간 이상 걸립니다. 그러니 어제 먹은게 오늘 운동하는데 쓰이죠. 그리고 중요한게 규칙적인 식사죠. 식사가 불규칙 적이면 몸에서 에너지를 쌓아만 두고 풀지를 않아요. 또 언제 먹을지 모르니 몸이 생존 모드로 들어가는 거죠. 그래서 1일1식이 아주 엉터리 다이어트법 입니다. 몸이 생존모드로 들어가 칼로리를 풀지를 않는데 어떻게 살이 빠지겠어요. 1일1식 해서 살이 빠지는 이유는 딱 한가지. 3끼 먹는것 보다 1끼 먹는게 총량이 적기 때문이죠. 전형적인 굶어서 살빼기죠.. 1끼를 3끼 먹는 양으로 먹으면 살이 더 쪄요.
요즘은 일어나고 공복에 핫식스 하나 먹고 슬렁슬렁 2~30분걸어가서 한시간운동하고 나와서 집으로 슬렁슬렁 걸어가서 밥먹고 소화좀 시켰다가 낮잠니까 몸이 좋아지고 피로가 덜하드라구여 예전에 운동 전에 뭐 먹으면 몸도 무겁고 힘들길래 자연스래 안먹고했던게 이득이었군요 내 몸은 이미 알고있었다.. 공복에 운동하는게 좋았덜걸..
저는 헬린이인데 근력운동이랑 유산소를 7:3비율로 하니까 몸무게가 줄었는데 근육량도 같이 확 줄어서 트레이너가 운동 2~3시간전에 바나나나 고구마 반개정도 먹으라고 했었는데 ㅎㅎ(점심식사를 11시 반, 저녁 7시 20분쯤 헬스장 감) 지금은 몸무게도 더 줄고 근육량도 늘어서 별 문제없으면 이대로 일단 해보려구요.
그래도 너무 단정짓는 건 금물입니다 실제로 리프터들같은 초고강도 운동하는 사람들은 운동전에 굉장히 단맛이 나는 당분을 섭취합니다 강렬한 단맛은 카페인 이상의 각성효과를 가지기 때문입니다. 적당량의 빵쪼가리나 액상당류가 소화계에 부담을 주는것도 아니고 각성+포만감까지 생각하면 운동에 주는 긍정적인 효과는 분명합니다 걍 배 쫄쫄 굶으면서 아 시발 배고파하면서 운동해보면 알자나요 들던 무게도 안들립니다 그래도 머라도 입에 쑤셔넣고 나면 기분상으로라도 운동이 잘되는느낌입니다 결론은 탄수화물도 운동전에 어 떤걸 어떻게 얼마나 먹느냐가 중요하다입니다
![한 해를 마무리 하며 꼭 돌아봐야 할 것들 - 김창옥 [김창옥tv 몰아보기]](http://i.ytimg.com/vi/Jh3XClLVKp4/mqdefault.jpg)
운동 때문에 빵 먹는다고 염따 떨지 마세요
그냥 맛있어서 먹는다고 솔직히 말하세요
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염따떨ㅋㅋㅋㅋ
염따ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
염따떨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 염따 = 염병 ㅋㅋㅋ
ㅁㅊ염따떨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제보한 사람은 이걸 원한 게 아니었을텐데.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:22 ㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트다 괜히 탄수 충전하겠다고 먹고가면 졸리고 몸 무겁고 둔한 현상이 있음
와 진짜 공감 되네요.... 이렇게 설명하시니깐
운동때 조져버려야지 하고 저녁 양껏 처먹고 가면 힘빠져서 운동이 안 됨. 되려 점심때 아웃백을 간다든지 소고기 같은 양질의 고칼로리 음식 먹는 경우 저녁운동이 졸라 잘 됨.
형님 누워서 말씀하시는모습 보기 좋습니다
아 어쩐지 얼굴이 부어보이시는게 이유가 있었군요;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뿜엇네요 ㅋㅋ
ㄹㅇ이네 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와
아니 어쩌면 말을 이렇게 잘하지?
우연찮게 운동과의지 관련 영상 한 편보고
지금까지 3편 봤는데 구독 할 수 밖에 없다
7:29야구선수들이 운동선수치고 푸짐해보이는 사람이 많은 이유
느작없이 야구선수 얘기나와서 개쪼갬 ㅋㅋㅋ 준슥이형 오예스 원샷생각나네
오늘 마치고 족발 3인분
유사스포츠
식사 후, 소화가 끝나갈 3시간 후에 운동이 가장 이상적이죠
ㅋㅋ 유감
형 구독자 몸평 5탄 3편 언제 올려줘... 매일 그거만 기다리고 있어...
나는 체형별 특징 기다리구 이써 형...
누가 누구를 몸평할까요 근데 ㅋㅋㅋ 몸평 당하는 사람들 몸이 더 좋은거 같은데
@@밸류그로스 참.. 아직도 이렇게 생각하는 사람들이 있다는거보면
@@밸류그로스 이런 사람들이 어느분야에서 이뤄본 사람들이 폼 좀만 떨어져도 퇴물이네 뭐네 온갖 비하한다니까 ㅋㅋ
@@asdasdasd5673 미안한데 뭘 이룸?
저는 운동하기 딱 2~3시간전에 먹는게 좋더라구요.
너무 안먹어도 기력이 딸리는 느낌이있고 직전에 먹으면 소화한다고 힘들고 그래서 한 2~3시간 전에 먹고하는게 젤 잘되는거같음
저도 식후3시간정도가 딱좋더라구요
위는비어있고 운동도잘되고
공감이요~
저두용ㅋㅋ점심1시에먹고 6시에운동딱하면 적당한듯
저도 두시간 !
잘 배워갑니다 ~^^
운동가기전 최고의 부스터
진짜 댓글 안다는데 완전 내얘기같아서 뼈맞은 기분.... 공복으로가면 배가고팠는데, 집중을 안한거였음...ㄹㅇ 폰보고 뭐보고 쉬는시간 길고....
내일부터 공복으로가서 운동하고 운동후 양질의 탄단지 섭취하겠습니다......
형, 형 때문에 퇴근하고 원래 사람 별로 없는데
진심으로 미어터짐;; 아놔 기구가 없어
ㄹㅇ 퇴근시간 다가오면 배고프기보다는 운동할 생각에 설레기만함ㅋ
흑자형 지식이 풍부하네 학교애서 배운거 나오니깐 뿌듯하다
마타라조 헬스장2시간거리 개웃기네 ㄹㅇㅋㅋ
구독 박았슴다. 혈당이 있어서 먹고 해야하나 말아야 하나 했는데 미친듯이 잡아돌릴거 아니면 빈속이 맞군요. 감사합니다.
결론 : 공복에 해도 된다. 단 하고나서 영양 잘 챙겨줘라 어제 잘 챙겨먹은게 오늘의 운동 퍼포먼스에 영향을 미친다.
대학교때 생각나네..생활체육으로 인라인타는데 교수님 왈 다들 올때 초코파이 하나씩 들고오세요..그 교수님이 근본이었구나..
설명과 말빨은 국내 최고~~입니당
역시 이분은 바닥에 누워서 입만 움직여도 재밌음
안녕하세요! 흑자님 저는 이쪽계통에 관심이 생겨 건강운동관리사 준비하고 nsca cscs와 ascm cep자격 취득을 위해 열심히 공부하고 있습니다. 항상 좋은 방향성을 가진 영상 응원합니다. 이 영상과 같이 잘못된 인식이나 지식들을 쉽고 정확하게 알려주시는 영상 응원하겠습니다.
몰랐던 사실 알아갑니다 ^^
당장 월요일 부터 해봐야 겠어요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
형님 맨몸러지만 항상 가르침 많이 느끼고갑니다. 지져스
후 퇴근후 저녘거르고 운동하니 너무배고파서 집가서 밥먹고운동가는데 머리가 띵하네..
오늘 먹은 피자는
내일 운동이 잘된다ㅡ대박공감 ㅎㅎㅎ
9분짜리 영상에 운동할 때 꼭 필요한 내용이 엄청 많아요...!
형님 어깨 비대칭 쩌네요
헬스전에 흑자헬스 보고 하면 운동 잘됨. 진짜임 ㄹㅇ
팩트 : 흑자 뱃살을 봤을때 피자치킨 배터지게 먹고 운동하러간다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흑잦형님 김종국씨가 운동전에 피자먹어도된다 그만큼 운동하면 된다라는 말은 운동컨디션을 위해 피자를 먹어야한다는 말이 아니라 너가 그만큼 다이어트를 위해 운동할 의지와 자신이 있다면 극단적으로 식사량을 줄이며 운동하지 않아도 된다는 의미인 것 같습니다. 그리고 저도 간호학을 전공하고 영양학에 관심이 있는 사람으로서 섭취한 탄수화물로 인해 혈당이 상승하고 상승된 혈당은 인슐린에 의해 낮아지고 그 작용의 결과물로 글리코겐으로 변환되며 글리코겐이 소모되지않으면 체지방이 되지요. 하지만 인슐린에 의해 글리코겐으로 변환되기 전 신체활동으로 혈당을 낮춰준다면 모두 행복한 식생활과 건강한 신체 두마리 토끼를 다 잡을 수 있읍니다. 여러분 제발 밥먹고 쳐 늘어지지 맙시다
와.. 짧은 시간에 많은 지식이 들어왔다..
지식에 감탄하고 갑니다 감사함돠!
잘못된 정보를 바로잡아 주셔서 감사합니다! 퇴근하고 집에와서 바로 운동갔다가 와서 밥을 먹어야 겠네요.
포도당의 포도가 그 포도 맞습니다. 실제로 포도에 많이 들어있기도합니다.
빵주면 그 날 운동한 거 다 빵 먹은 거에서 나거는 거니까 몸무게랑 체형은 제자리. 결국 더 오래 옆에 두고 보고 싶어서 빵을 주는 그런 결론이 나오네.
이걸 운동 후 라면 먹으면서 보고있네….
공손한듯 하면서도 거친 멘트 ㅎㅎㅎㅎㅎ
와 이영상을 퇴근하고 운동가기 전에 밥먹으면서 보고잇네 ㅋㅋㅋㅋ
흑자님 눕방 잘봤습니다. 마루바닥이 참 멋지네요
배고프면 먹는거지 선수할꺼야??!!
형님 바닥에 누워서 촬영하시는건가요? 정말 궁금해서 질문합니다
간에서 당신생을 하기 때문에 당뇨가 아니면 어지간해서는 저혈당 절대 안옵니다
그러라고 췌장과 간이 있는거니까요
글리코겐은 보통 근육안에 저장되는데 필요하면 다시 풀어서 당으로 씁니다
이건 사람마다 담는 양이 달라서 스스로 파악하는수밖에 없어요
운동 시작한지 3개월 된 헬린이인데요. 최소 운동하기 2시간 전까지 뭘 먹고 하니 속이 더부룩하고 운동하면서 자꾸 지친 느낌이 들더라구요. 그리고 계속 트림이 나와서 ㅋㅋㅋㅋ 그 이후로는 최소 3시간전에 식사를 하고 여건이 안되면 그냥 굶고 운동마친 후 식사를 해왔는데.. 오늘 흑자님이 설명해 주셔서 이론적인 토대가 생겼네요!
근데 운동과 생리학적 지식을 이렇게 재밌게 설명해주시는 트레이너는 처음봤어요.ㅋㅋㅋ 세상에 운동지식을 들으면서 킥킥댈 줄이야...!
프사 본인인가요? 정말 이쁘시네요
@@01대구대장 ㅋㅋㅋㅋ
@@01대구대장 님 프사도 예뻐요
@@01대구대장 어플이욬ㅋㅋㅋ
잘보고있어요 단백질 섭취 주기와 양에 대해서도 다뤄주세요! 최소 3~5시간 이상의 간격을 두고 먹는걸로 알고있는데 3시간마다 먹으면 근합성에 불리하다는 이야기도 있고 사람들마다 말이 다르네요ㅠ
한 번 식사에 사람별로 30~50g 정도 합성에 도움을준다고 합니다.
동물성 단백질은 흡수에 최대 6시간까지 걸리나 이것도 음식별로 사람별로 다릅니다.
최대로 효율을 보는것에 연연하기보다는 꾸준하게 매끼 적당량(최소30g이상) 단백질 섭취하고 별도로 시간간격 두고 보충제 한잔 먹는것을 신경써보세요
선수할 것 아니면 그냥 한 번에 2~30g 먹고 3~4시간마다 드시면 됨. 일반인들에게는 별 차이 없습니다. 근육 1g이 아쉬운 선수들에게 중요하지.
단백질 나눠먹고 4~5시간 주기로 드시고, 너무 짧은 간격으로 먹으시면, 혈당이 계속 높아져있는데 적당한 혈당수치는 근합성에 이로우나 지속적인 높은 수치는 해롭다는 논문도 있으니
본인체중 x1.5 ~ 2 배를 4번 정도 나눠서 4~5시간 간격 드시면 될 듯욤
흑자헬스 영상 보시는 것 맞으시죠?? 아니면 전문운동인이시거나... 제가 본 흑자헬스 영상들의 대부분은 '프로운동선수' 혹은 거기에 버금가는 '전문운동인'이 아닌 이상 그런 거 신경쓸 필요 없다고 기억하는데... 몸이 단백질을 필요로 할 때 공급해줘야 그게 낭비가 안 되고, 일단 그정도가 되려면 운동수준이 엄청나게 높아야 하는데... 그게 아닌 이상 그냥 열심히 운동하고 잘 먹기만 하면 된다고 기억하는데 제가 잘못 이해한 건가요??
굳이 자기 몸무게 x 1.5-2배g 섭취 안하고 자기 몸무게g 만큼만 먹어도 별 지장 없다는데
저는 4시간 간격으로 먹는 것 같아요 보충제는 운동 직후에만 마시고 나머지는 다 닭찌찌로 3번 정도?
어쩐지 힘 더 내겠다고 밥 조금 더 먹으니 운동 할때 속이 불편해서 운동이 안 됐어요. 흑자님의 좋은 정보 감사합니다.
도움이 되는 정보를 알려주셔서 감사합니다! 제가 원래 운동 바로 시작하기 전에 탄수화물 먹는 습관이 있어서 2년전에 이걸 알았으면 좋겠어요! 😂
형님 라면에 밥 말아먹으면서 보고있습니다
오호 마라톤 카보로딩이라,,관심 없으면 알기 어려운 내용인데
형님 쪼금 실망입니다. 포도당은 포도에 많이 들어 있어 포도당이 맞습니다(포도당을 가장 많이 함유한 과일이라는 뜻은 아닙니다)
-----------------------
포도당이란 말은 1792년 Lowitz에 의해서 포도에서 발견되면서 포도당이란 말이 붙여지게 되었습니다.
달콤한 과즙, 동물의 혈액·림프액 등에 유리상태로 존재하는 외에, 글리코겐·녹말·셀룰로오스 등의 다당류, 설탕 등의 소당류 및 여러 배당체의 구성성분으로 존재합니다.
포도중에 가장 크고 맛있는건 포도대장입니다. 간중에 가장 건강한간은 대장간 ㅎㅎ
기원은 그게 맞지만, 영상에서는 '포도당은 포도를 통해서만 섭취할 수 있다'라고 생각하여 포도즙을 가지고 온 사람만 뭐라 한 듯?
스읍 포도에서 발견되었지만 포도 전체가 포도당일까요? 당뇨병식단에 포도는 혈당 올려주는 시간이 보통에 속해요. 백미가 더 빠름
진정한 헬스로봇이시네요. 말하시는게 헬스하라고 알려주는 관리봇같아요
형님 담번엔 통풍도 다뤄주십쇼 일단 제가 통풍이기도 하고 김종국 형님이 통풍 이후로 비교적 탄력적인 식단을 한다라고 공공연하게 알려져 있는데 이에 대한 의견이 궁금합니다
흑자가 해석하는 통풍이라..
통풍은 유전적인 요인이 크다고 들었습니다
확실한 정보는 아닙니당^^
약은 약사에게, 병은 의사에게..
운동은 헬스인에게...
통풍으로 병원가면 의사들이 확인하는게 체형이랑 단백질 섭취방법 입니다. 체형 보고 딱 운동한다 싶으면 닭고기 얼마나 먹냐고 물어볼겁니다.
아~~ 게이너의 존재가 굉장히 의문이었는데 그거군요 ㅋㅋㅋㅋ 난 엄청 멸치인 사람들이 먹는건가 했네
정말 궁금한 내용이였는데 이렇게 자세히 다뤄주셔서 감사합니다
바나나 에너지 흡수가 빠르지않아. 정정하길
필리핀은 기본적으로 서민층의 식사가 부실합니다. 쌀도 가격이 비싸기 때문에 가격대비로 상대적으로 싸고 먹기 좋고 빵보다 압도적으로 소화흡수가 잘되서 바나나를 운동전에 먹는 다고 알고 있습니다
펙트폭행 감사 합니다 인생에서도 운동에서도 펙트는 꼭필요한 일이군요 ㅋㅋ 살면서 조떌뻔한거 막아주는 사람이 참 고마운 사람들이죠
누워있는건가 앉아있는건가 항상 궁금하다....
이런 이론 영상도 좀 자주 올려줘요
김종국씨가 형님이라니...
전에 다니는 헬스장(공교롭게도 지금 다니는 헬스장 2호점이 되버렸네요)
거기 벽에 걸린 주의사항 중에
식후 30분 이내에는 운동하지 마세요 라고 써 있었죠
맞는 말이었어요
시험삼아 30분 전에 운동해보니 그 문구를 괜히 써놓은 게 아니었구나 하는 생각이 팍 들더군요
그렇다고 쓰모선수들처럼 공복에 운동하니 이것도 힘 딸려 못하겠고
정답은 없다 적당히 먹고 운동 열심히해라 이게 정답이다
생각해보면 김종국님은 쉬는시간이 거의없다......
저는 3개월차 헬린이 인데요, 어떤 타이밍에 뭘 먹고 뭘 먹지말고 신경쓰기보다는, 아침, 점심, 퇴근후 (퇴근하면 너무 허기져서 굶고 운동하기 힘들더라구요 저는 ㅠㅠ), 세끼를 잡곡밥 또는 고구마 + 닭가슴살을 기본으로한 식사를 하고 주 4회이상 헬스장 가서 핸드폰 락커에 딱 넣어놓고 운동하고있습니다. 3개월 정도 되니 몸에 변화가 조금씩 생기는 것 같아 요즘 너무 행복해용~!
오늘의 식단과 오늘의 운동이 당장 내일 결과로 보여지면 얼마나 좋겠냐마는...,적어도 헬스에서는 수 많은 오늘들의 식단 + 운동이 축적되서 3개월-1년-5년 후의 결과로 나오리라 생각해요~ 이렇게 하다보면 운동 강도나 양도 점점 늘어날 수 있겠죠?ㅋㅋㅋ
오늘 내용 너무 유익하다 이런거 자주 해죠!
나 이거 너무 공감해 운동 열심히하기전에 뭐 먹음 신물 올라온다고 소화만 시키고 오는건데 뭘 자꾸 먹으래 ㅠㅠ
오랫만에 정주행 중인데 빵빵 터지네요
ㅅㅂ 포도당 먹는다고 포도즙 가지고 다니는 사람은 초졸이냐 ㅋㅋㅋ
김준호선생님 말 듣고 공복으로 부스터만 넣고 웨이트 하는데 훨 좋음
ㅋㅋ 딱봐도 건강에 안좋아보이는데..
나이먹고 몸으로 나타나는게 20대인 나도알겠다~
20대에 몸 안좋음을 느끼는 니가 더문제~
공복 부스터는 맨속에 커피 붓는 느낌임
퍼포먼스 둘째치고 위장 건강을 위해서 조금 조절이 필요하긴 할듯
공복으로 운동할꺼면 bcaa같은 아미노산 채울수있는거 먹어
부스터 공복에먹는건대 ㅂㅅ들인가 ㅋㅋㅋㅋ
권장섭취사항도 안읽어보나 빡대가리들이
와 군대에서 선임한테 포도주스 먹으면 운동할 때 도움된다고 들었었는데 그게 아니었구나 ㅋㅋ
이거 저도 들었던건데 부대국룰같은건가?
군대에서는 하루종일 훈련하고 헬스하기전엔 마셔야함
군대에선 덩치 키우고 싶으면 자기전에 게이너나 카제인 쳐먹으라던데 무식한 새키들;
저도 그래서 공복운동 좋아해요 뭐먹고가서 운동하면 토할거같움..
하하하 전 바나나 먹어야겠네요.
뛰었다하면 10Km고 , 마라톤 목표로 하고 있으니깐요.
예전엔 살 찌우며 운동하다.
다시 살 쪽빼고 , 달리기만 하는 중이라 안맞는데
재밌어서 보고 있는데 워낙 몸은 연관되있고
토막정보도 많이 얻어가네요.
동남아 현지는 한국 바나나보다 보통 더 익은 상태에서 유통되어서
소화잘되요.
덜 익은건 요리용 인식이 강해서, 한국인이 좋아하는 식감의 바나나는 애매하게 느끼는것 같아요.
70킬로 성인의 혈중 포도당은 4그람 정도며, 인체 내 글리코겐은 약 300~400그람 정도입니다. 대략 2시간 정도 고강도 유산소 운동을 하면 체내 글리코겐은 모두 소진됩니다.
탄수를 안 먹어도 스스로 만들 수 있어요. 그래서 3일 정도 걸립니다
덜덜쓰
운동 2~3시간 전 밥먹으면 운동 시 무리 없고 만약 저녁 퇴근하고 운동 가는 경우는 저녁식사 말고 운동 10분 전 초코렛이랑 아몬드 20알 정도 먹으면 좋더라구요
이건 팩트인가요?
나에게 꼭 필요한 지식!!😮
운동직전 흡수가 빠른 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 자극해서 '반응성 저혈당'이 올 수 있습니다. 혈액내 포도당 소비 + 인슐린으로 인한 세포내로 포도당 흡수가 동시에 일어나니까요. 병적인 정도까진 아니라도 경한 반응성 저혈당이 생기면 컨디션도 좋지않고 수행능력도 많이 떨어지게 됩니다😊
옹 신기하네요
그럼 어떻게 해야하죠
@@김영훈-e1f 일반식이라면 최소 운동 2-3시간전 먹는게 좋고, 여의치않다면 최소 1시간전에는 바나나 고구마 등 천천히 흡수되는 탄수화물을 먹는게 좋습니다
@@jjjus2 일어나자마자 운동해야해서 꿀물 먹고 하는데 안 좋나요 ㅠ
@@jjjus2 아무것도 안 먹고 하기에는 공복시간이 너무 길어서요
당연한 이야기 인게... 음식을 먹으면 위에서 3-4시간 정도 있습니다.
위에서는 흡수가 안돼죠.. 그냥 잘게 부수는 물리적 소화 입니다.. 단당류는 흡수 되는것도 있지만요.
소장에서 대부분의 소화가 진행 되는데.. 먹은걸 소화해서 에너지가 되려면 12시간 이상 걸립니다.
그러니 어제 먹은게 오늘 운동하는데 쓰이죠.
그리고 중요한게 규칙적인 식사죠.
식사가 불규칙 적이면 몸에서 에너지를 쌓아만 두고 풀지를 않아요.
또 언제 먹을지 모르니 몸이 생존 모드로 들어가는 거죠.
그래서 1일1식이 아주 엉터리 다이어트법 입니다.
몸이 생존모드로 들어가 칼로리를 풀지를 않는데 어떻게 살이 빠지겠어요.
1일1식 해서 살이 빠지는 이유는 딱 한가지.
3끼 먹는것 보다 1끼 먹는게 총량이 적기 때문이죠.
전형적인 굶어서 살빼기죠.. 1끼를 3끼 먹는 양으로 먹으면 살이 더 쪄요.
영상 잘보고있습니다👍
퇴근이 늦어서 운동 끝나면 프로틴 한잔하고 바로 자는편인데요.
뭐라도 먹고 자는게 좋을까요?
심관장님이 이미 말했던거같은뎅 왜 흑자형꺼만보는것같징 ㅋㅋ
운동가기전 배고프거나 당떨어졌다 느낄때
초코우유마시니깐 진정되서 운동이잘되더라구요
안좋은거네요ㅋㅋ
근데 운동전에 도넛먹고하는데 그러면 기분이가 조아져서 운동이 더 잘대는거 같긴한데여?
기부니가 좋아지니 인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기부니가 좋아지는건 ㅇㅈ이지ㅋㅋ
벌크업하신다면 도넛1개정도야 부담도없고좋죠~ 다 행복하자고 하는건데
내가 뽀뽀해주면 기분 좋아지는거랑 똑같음
기부니는 못참지
저는 개인적으로 5곱5하는데 뭐 안먹으면 스쿼트만 해도 다음종목부턴 손이 떨려서 잘 안되더라구요,, 바나나 두세시간 전에 중간중간에 먹으면 공복감이 없어서 계속먹네용,,
아 내가 아는거랑 다른거 있는줄 알고 호다닥 왔네 ㅋㅋㅋ
2:31
2:57
4:27
6:40
7:00
감사합니다!!
운동 전 빵 한덩이 먹었다는 보디빌더는...
아마 한덩이 먹은 걸로는 간에 기별도 안 갈 정도의 몸을 가졌던 사람일듯...
형 누워있는거야ㅐ?ㅋㅋ
트레이너 갈구는 기 가장 쉬움:
1. 탈의실에서 옷 아무곳에나 던조두기
2. 정수기 더렂기 쓰기
3. 원판 정리 안하기
4. 피티할때 을짱되면서 비웃기
5. 매니저한테 욕해주기
운동전에 바나나 먹는데 안먹어야하는가 고민되네요 너무배고픈데ㅋㅋ
운동가기전 야동은 교감신경 활성화시키니 필수네요 알아갑니다
머슬앤피트니스 잡지에서 마이크마타라조 종아리 근육 보여주던게 생각나네요.. 십몇년 전인데..벌써...ㅎㅎ
요즘은 일어나고 공복에 핫식스 하나 먹고 슬렁슬렁 2~30분걸어가서 한시간운동하고 나와서 집으로 슬렁슬렁 걸어가서 밥먹고 소화좀 시켰다가 낮잠니까 몸이 좋아지고 피로가 덜하드라구여 예전에 운동 전에 뭐 먹으면 몸도 무겁고 힘들길래 자연스래 안먹고했던게 이득이었군요 내 몸은 이미 알고있었다.. 공복에 운동하는게 좋았덜걸..
예쁘진 않은데 트레이너가 자꾸 운동 전에 과자를 줘서 이게 맞나 싶으면서도 잘 받아먹었는데... 오늘 충격먹고 갑니다
믹스커피가 증말 좋았으나,,
요샌 마스크쓰고 해야해서 한 30분 하고나면 아가리 똥내때문에 애용안하는 중
ㅋㅋㅋ 자체 화생방
어쩐지 야동보고
운동가는날에는 집중이 잘되더라구요
저는 헬린이인데 근력운동이랑 유산소를 7:3비율로 하니까 몸무게가 줄었는데 근육량도 같이 확 줄어서 트레이너가 운동 2~3시간전에 바나나나 고구마 반개정도 먹으라고 했었는데 ㅎㅎ(점심식사를 11시 반, 저녁 7시 20분쯤 헬스장 감) 지금은 몸무게도 더 줄고 근육량도 늘어서 별 문제없으면 이대로 일단 해보려구요.
EK Kim님 혹시 그럼 7시20분쯤 헬스장 가시면 저녁은 몇시쯤 어떤식으로 드시나요??
@@SH_O93 저녁은 필연적으로 늦게 먹습니다 ㅋㅋ ㅠㅠ 9시 10분은 항상 넘기네요 닭가슴살 밥 조금 야채섞어서 먹고있어요~
근육량까지 확 줄었으면 식단 문제일 확률이 높습니다.
안 그래도 오늘 저녁에 운동할 때 애매해서 식사 건너뛰고 두시간 운동하고 닭소금구이 먹었죠.
운동하는 사람들은 무조건 알아야 하는 상식..
아침에 운동 가려는 경우는 어떻게 해야하나요?? 공복상태로 가나요? 아니면 포스트라도 우유에 말아먹고 1시간 뒤에 가는게 좋을까요?
전 공복이긴 한데 아침에 일어나자마자 파워에이드 한잔 마시고 갑니다. 오히려 이온음료 마시고 하는게 낫더라구요
저도 새벽에하면 끝나고 출근길에 단백질바 바나나등등 챙겨멀음
아침엔 걍 아르기닌 먹고 갑니다.
새벽에 일어나자마자 게토레이 마시면서 헬스하는건 괜찮나요???!!?
물하고 섞어 드세요. 당 너무 많음
물에 안섞어마셔도 전혀 문제없음 한번에 들이키는것도아니고 ㅋㅋㅋㅋ
당 드립치는 흑자는 뭘먹었길래 몸이 저리 되노 ㅋㅋ
@@수슉-v1o 호식이 두마리 치킨
게토레이 1.5리터 패트병 vs 0.2리터 캔
당신의 선택은?
이런 정보 너무 고맙자나...
다이어트 잘되고 있나봐
흑자형 얼굴이 반쪽이야
그래도 너무 단정짓는 건 금물입니다
실제로 리프터들같은 초고강도 운동하는 사람들은 운동전에 굉장히 단맛이 나는 당분을 섭취합니다
강렬한 단맛은 카페인 이상의 각성효과를 가지기 때문입니다.
적당량의 빵쪼가리나 액상당류가 소화계에 부담을 주는것도 아니고 각성+포만감까지 생각하면 운동에 주는 긍정적인 효과는 분명합니다
걍 배 쫄쫄 굶으면서 아 시발 배고파하면서 운동해보면 알자나요 들던 무게도 안들립니다
그래도 머라도 입에 쑤셔넣고 나면 기분상으로라도 운동이 잘되는느낌입니다
결론은 탄수화물도 운동전에 어
떤걸 어떻게 얼마나 먹느냐가 중요하다입니다
영상 본거 맞아요?
본인도 글에 "초고강도 운동하는 사람들은~" 어쩌고 달았는데
영상에서 초고강도 운동하는사람들 대상으로 찍었나요?
누워계신건가요, 아니면 집을 업으신건가요??