제가 여러분에게 추천드리는 것들은 대체로 이렇게 선택이 아닌 필수, 최악이 아닌 차악입니다 [미트리 닭가슴살 할인] 추천 코드:100103454 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100103454 [비지니스 문의] jdiet@naver.com
@@얼굴-w3y 왜이렇게 날이 서있냐..?? 내가 물어본건 쳐진 어깨가 아니라 솟은 승모를 가라앉히는 방법임;; 그리고 영상에선 승모근 운동을 해서 승모를 키우라고 조언했지 승모근 운동으로 솟은 승모근읗 가라앉히라고 하지 않았음 넌 내가 궁금해하는게 뭔지 파악하지도 못한상태로 왜 시비임..? 걍 자러가셈
@@prototype6793 님의 이상적인 직각어깨가 파괴될 정도면 승모가 브록 레스너 급으로 불뚝 솟아야되는데 그건 달성 불가능할 수도 있고 만의 하나 가능하더라도 최소 몇 년을 죽을똥살똥해야 될까말깝니다. 걍 승모 하세요. 직각어깨에 승모까지 장착하면 듬직 파워간지 따놓은 당상인데 왜 안 하시나요ㄷㄷ..
저는 개인적으로 슈러그 같은 고립운동보다는 파워클린이나 스내치 같은 역도동작을 통해 파워와 순발력을 기르면서 그와 동시에 승모근도 자연스럽게 발달시키는 것이 좋다고 생각합니다. 보통 UFC 선수들이나 아마추어 레슬러들이 승모근이 엄청 발달해 있는데, 이들 중에 슈러그 같은 고립운동을 따로 하는 사람들은 극히 드물다고 생각합니다. 대부분은 그래플링을 하면서 태클을 할 때 순간적으로 폭발적인 힘으로 상대방을 뽑아 올리는 동작을 수없이 연습하다 보니 승모근도 자연스럽게 발달한 것입니다. (즉, 승모근의 발달은 폭발력과 운동수행능력의 '부산물'인 경우가 많죠.) 아울러, 승모근이 없을 경우 전반적으로 남성미가 떨어진다는 말씀에 동의를 하는데, 실제로 헬스를 열심히 하시는 분들 중에서 다른 부위에 비해서 승모근이 거의 발달하지 않는 분들을 보면 보기보다 힘이 약한 경우를 많이 봤습니다. 다시 말해서, 승모근의 미발달로 인한 남성미의 결여가 단순히 외모에 그치는 것이 아니라, 실질적 신체능력과 운동수행능력으도 나타난다는 것입니다.
@@buei1355 내 말을 좀 잘못 이해한 거 같은데, 내 말의 요지는 그게 보디빌딩이든 UFC이든 승모근 발달에 보다 효과적인 운동은 슈러그같은 고립운동보다는 오히려 역도(응용)동작들일 수 있다는 것임. UFC 얘기를 꺼낸 것은 UFC 선수들 중에 승모근이 엄청 발달한 선수들이 많은데, 그들 대부분이 슈러그 운동을 따로 해주지 않음. 다시 말해서, 승모근을 키우기 위해 반드시 슈러그를 고집할 필요가 없고, 오히려 다른 역도동작을 응용한 기능성 운동들이 더 효과적일 수도 있다는 말.
바벨 슈러그 - 거상 오버헤드 슈러그 - 상방회전 (상부승모근+하부승모근) 거북목이 진행되어 목 앞쪽에 있는 사각근과 흉쇄유돌근 등이 긴장 되어있는 상태에선 바벨 슈러그 시 올바른 운동이 되기 힘듦. 추가적으로 상완 골두가 앞으로 튀어 나와 있을 경우 부상의 위험도 뙈 큼. 오버헤드 슈러그를 하는 걸 추천 드립니다.
근데 승모근 운동 하기 전에 극상근, 전거근, 하부승모근 이 세가지가 잘 활성화 되는지 확인해야함. 이 세가지가 팔을 위로 들 때 활성화 되어야 어깨를 보호할 수 있음. 나는 왼쪽 회전근개 파열로 수술받고 재활을 해서 지금은 안아픈데 그동안의 기간이 정말 고통스러웠고 돈도 많이 들어갔음. 겉으로 보이는 근육이 전부가 아니야. 안정화 근육들도 근골격 건강에 정말 중요함.
그거랑 같은 개념의 사람들이..... 악셀 밟으면 엔진 시끄러워서 안 밟아...하면서 가속 안하고 합류도로 빌빌 거리며 들어오는 사람들, 미등, 전조등 키면 기름 먹는다고 스텔스로 다니는 사람들, 밥 많이 먹으면 살쪄...하면서 디저트 공간 남기는 사람들...등등등이 있죠.
또라이 맞아요. 지가 감당 못하는 무게 억지로 들고나서 힘 빠진거 이해는 하는데, 그러면 지 허벅지에 잠깐 올려놓고 있다가 내리면 되는데, 그냥 쿵 내려놓죠. 덤벨 뿐 아니라 기구들도 쿵쿵 내려놔요. 혹시 헬스장 사고영상 보신적 있으신가 모르겠는데, 지 다했다고 확 놨다가 기구가 옆 사람 얼굴 쳐서 안면골절 사고 생긴 일도 있습니다. 쿵쿵 내려놓는 것도 그런데, 던지듯 내려놓는 건 또라이들 맞아요.
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선택이 아닌 필수, 최악이 아닌 차악입니다
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근데 여러분들 흑자씨 비선출 일반인인거 아시죠 ? 흑자같은 비선출 야매 관장한테 운동 배울바엔 이왕이면
국가대표 선수출신 보디빌더나 전국체전 선출 보디빌더 분들한테 배우시길 바래요. 그분들은 엘리트 코스로 배우신 선수출신 분들이니까 ㅎ
ㅋㅋ헬스장 차려서 관장하기 쉽네 ㅋㅋ
동네 아마추어 사설대회 한번 나가고
입상은 커녕 참가한거에 의미두고 ㅋㅋ
책 몇권 읽고 생활체육 자격증 따면 끝인가 ㅋㅋ
여러분들 흑자님 솔직히 야메 아닌가요 ? 흑자한테 배울바엔
Ifbb 프로 선수님들이나 국가대표 및 전국체전 선수출신 관장님들한테 배우는게 훨씬 좋을거 같아요.
미트리 닭가슴살도 차악인가요?
나 오늘부터 승모근 운동 시작했어 형
치약은 없나요?
행님 코어통은 못키움니까??
악!!!! 승 모근운동하고집가면서보는영상은너무즐거워 해병님!! 따흐흑..
새끼 기합!
새끼...기합!
설기관 선수님께서 그러시더라고요 "승모근이 개입돼서 커질까봐 걱정 하기전에 내가 열심히 하는 부분은 잘 크는가 생각해보세요"
ㄹㅇ 개 띵언 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 뼈 정타로 때려버리시누
이 말씀을 알고나서 참회의 눈물을 흘리며 어깨하는 날에 승모도 조금씩 해주고 있습니다.
와 ㅋㅋㅋ
딴 부위는 죽어라 해도 안크면서
승모는 커질까봐 걱정ㅋㅋㅋ
명언이다
실제로 승모근은 라운드 숄더 개선에 도움이 되며,
등을 채워주어 몸을 더 보기 좋게 만들어주고
여러분들이 그토록 원하시는 어깨 넓힘에도 도움을 줍니다
견갑 잘 밀어주긴함
데드가 좋은 이유... 옛날부터 3대운동 3대운동 하는거엔 이유가있다니까
@@ylla5988 아...그러면 왜 파워리프터들은 왜...대가리가큰데 어깨도 좁은사람들이 많은거죠 ㅠㅠ
@@abc-2024aik 그건... 대가리가 조오온나 큰 겁니다.
제가 알기론 라운드숄더 심한 사람은 상부 승모근 많이 경직되어 있어 승모근 운동이 아니라 전거근 운동을 해야 한다고 알고 있는데 뭐가 맞는거죠?
흑자헬스님을 보며 늘 감탄하는 것은
놀랍도록 딱맞는 비유에 있습니다.
언제나 사이다 정보 감사해요
데드 고중량+ 어깨 팔 운동 생략-> 승모근이 커지고 어깨가 좁아보입니다,, 어깨 팔 운동도 꼭 하세요.
승모가 크니 힘은 확실히 세집니다. 큰 힘을 쓰는 거의 모든 운동에 승모가 개입됩니다.
후면사슬이 전신의 파워에 가장 큰 연관이 있죠. 대퇴부터 승모라인까지 쭉
사레레할때 조시매야해용
데드 고중량치면 원래 승모까지아픈게 정상인가요?? 제가 잘못하는줄알고 고민이었거든요 ㅠㅠㅠ
@@Miomio___888 데드 고중량 치면 승모를 사용 안할수가 없어요
ㄹㅇ 데드만 조지다가 승모괴물됨ㅋㅋㅋ 요새 어깨랑 팔하니까 밸런스 맞춰지는듯
여태 상부 승모근에 안좋은 감정이 있었는데
형님 영상보고 싹 사라졌습니다 감사합니다
교정전문병원에서 근무중인 물리치료사입니다. 저렇게 어깨말고 다니시면서 상부승모근에 미용목적보톡스 맞고 아프다고 오시는 분들 병원오시면 환장합니다...
선생님 궁금한게 있습니다 일자어깨를 가지고 싶으면 보톡스가 아니라 승모근 운동을 하는게 맞나요?
@@himi000 일자어깨로 태어났는지 확인해보셈 ㅇㅇ
@@얼굴-w3y 뼈는 당연히 일자지..... 솟은 승모근 물어보는거자나 승모근보톡스 오히려 안좋단 소리 들어서 전문가한테 물어본거임 무슨 의도로 쓴 댓글인지 파악해줬으면 좋겠다~~
@@himi000 운동하는게 당연한거 아님? 보톡스 맞으면 승모가 약해져서 어깨 쳐질텐데? 영상 안봄?
@@얼굴-w3y 왜이렇게 날이 서있냐..?? 내가 물어본건 쳐진 어깨가 아니라 솟은 승모를 가라앉히는 방법임;; 그리고 영상에선 승모근 운동을 해서 승모를 키우라고 조언했지 승모근 운동으로 솟은 승모근읗 가라앉히라고 하지 않았음 넌 내가 궁금해하는게 뭔지 파악하지도 못한상태로 왜 시비임..? 걍 자러가셈
아.. 울면서 어깨 으쓱거리는 메소드 연기 보고 웃고 갑니다. 흑자님 오늘의 스트레스를 풀어주셔서 감사합니다.
형 난 여태껏 형 웃는게 더 무서운줄 알았는데 우는게 훨씬 더 무섭네
코리안 조커인줄 ㅋㅋ
운동한 브베
죽어라 등운동하고 슈럭을 기피했다가 밋밋하기만 등을보고 마음잡고 슈럭만 세달 진짜 중량쳐가며 했는데 중하부 승모근까지 먹게 각도바꿔가며 했던결과 입체적인등을 가질수있었습니다. 덤벨 바벨 전부다 사용해서 슈럭해보세요. 진짜 신세곕니다
이거 진짜 ㄹㅇ인게 바벨만 하지말고 덤벨 트랩바 그리고 비하인드, 인클라인 딥스바 에서 하는 안티슈러그, 케이블 이용한 슈러그까지 최대한 다양한 슈러그를 해보세요 정말 신세계입니다.
ㅇㅈ
고민을 덜렁주셔서 고맙습니다
3:08 톨스토이 책에 비슷한 구절이 있었습니다.
"행복한 가정은 모두 다 비슷하지만 불행한 가정은 그 불행의 상태가 제각기 다르다."
운동하는 분들은 등이나 어깨 마지막에 바벨쉬러그 꼭 하세요!
등 상부(승모) + 힘빠지면 삼각근에 힘 꽉주고 들어서 어깨운동도 같이 할수있습니다!
자세도 깔짝이라 쉽고 절대 절대 추천입니당!!
이것도 좋지만 저는 정말로 눈에 띄는 승모를 갖고 싶어서..하체 하는날에 스쿼트 하고 머신으로 넘어가기 전에 빡세게 합니다.
키울려고 작정하고 하는데도 눈에 띄게 크질 않는 승모근..
데드하면 그만이야~
꿀팁
@@김다현-n3d 다치면 자신이 잘못하는겁니다 운동은 죄가없어요
@@배고파-s7w 데드가 등 전반, 신체 전반에 걸쳐 자극이 들어가긴 하는데 상부 승모근 운동으로 데드한다는 사람은 또 처음 보네요...
데드리프트와 스쿼트 중-고중량으로 열심히 하면 승모근 자연스럽게 따라오더라고요. 정말 좋습니다.
솔직히 중앙은 데드만 열심히해도 ㅈㅌㅊ는 갈수있는듯
ㄹㅇ 데드 잘하는애들은 중앙등이 거북이마냥 두텁고 풀다운만 하는애들은 넓기만 함
데드 조지면 등이 부푸는 느낌이 남
상부 승모는 슈러그 동작 해줘야 따로 큼. 기본적으로 옷걸이 체형이 아닌 이상.
스모데드는요?
진짜 개재밌네요 형님 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐랄까... 흑자님 영상은 헬스 영상이라기 보다는 멘탈 강화 영상 같아요. 그나저나 흑구는 잘 지내고 있는지 궁금합니다.
운동 초반에 바벨로우 억지로 무게친답시고 상체가 많이 서서 상부 승모로 자극 다 가길래 무게 내리고 상체 숙이면서 다시 자세 잡았는데
어깨가 아파 상부승모 운동을 별도로 안했더니
결국 운동하다 목 다침.
그래서 지금은 상부승모타겟 바벨로우나
티바로우로 간간히 해주는중.
데드 등 할 때마다 하는데 중앙은 좋아지는거 같긴한데 어깨가 내려가는거 같아서 상부도 해주고있어요
중하부 승모 머신 뭘로 어케하나요
@@저그비빔밥 시티드로우최고입니다
@@저그비빔밥 중하부 승모는 y레이즈 t레이즈 필수로 해주세요
강력한 승모근과 넓은 광배, 각진 삼각근 만드는게 최고입니다 👍
항상 승모가 아픈 느낌이 들면 자세가 잘못됐나 운동을 멈추면 옆에서 그냥 닥치고 하라는 친구의 가르침이 역시 맞았군요.....
운동하는 부위보다 아프면 잘못하고있는건 맞긴함
@@gymrat89657 근육통이용
@@studio2988 그건좀 애매하네요
일반사람들은 흑자님 말씀처럼 승모안하다보니 약해가지고 좀만 개입되어도 아프실수도 정말 그냥 닥치고 하세요 ㅋㅋ
친구분 굳 ㅋㅋ
저도 어깨 원래 95에서 100으로 늘었다가 정체됐는데 승모근 운동해서 105까지 입을 수 있게 됐어요 옷핏도 오히려 좋아졌고요
근데 승모키우면 직각어깨 파괴되지않나여? 제가 쇄골이 길고 잘 뻗어서 지금 어깨모양이랑 라인에 만족하는데 혹시 이런경우는 어떤지 궁금합니다
@@prototype6793 저는 상견형이라 그런걸 수도 있는데, 흑자가 말한대로 어깨넓이는 그런대로 볼만한데 부실한 라인을 승모로 채워서 든든한 어깨라인이 됐어요 직각어깨는 마른 사람한테 어울리는거지 근육질 몸에는 뭔가 부조화스러웠다고 느꼈거든요
@@prototype6793 저도 직각어깨에 1자쇄골인데 180으로 슈러그해도 앞면에서 보이는 상부승모근은 절대 안나오니 꼭 하십시오.
@@beilliantkim198 180키로 렉에서 슈러그져? 님 혹시 중하부승모 뭘로 합니까?
@@prototype6793 님의 이상적인 직각어깨가 파괴될 정도면 승모가 브록 레스너 급으로 불뚝 솟아야되는데 그건 달성 불가능할 수도 있고 만의 하나 가능하더라도 최소 몇 년을 죽을똥살똥해야 될까말깝니다. 걍 승모 하세요. 직각어깨에 승모까지 장착하면 듬직 파워간지 따놓은 당상인데 왜 안 하시나요ㄷㄷ..
형님 영상 항상 2배속으로 보는데
울면서 승모근 하는 부분 볼때진심 개무서움
와 승모근 시리즈 기대됩니다
형
하루종일 콤피타만 하는 나는 큰 깨달음을 얻었엉
형 영상 보면서 따라서 으쓱으쓱하니까
매주 목어깨 침맞으러가는데
그 침맞는데가 자극오는거야
유레카야 형
고마워
그렇게 목디스크가 터지게되는데..
형님이 옛날에 찍은영상보고 미리 슈러그하면서 이영상을 기다렸습니다..사랑합니다형님
울면서 승모운동 ㅋㅋ 아침출근길에웃게해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
(팩폭듣기 좋은 최고의 채널)
새드 팩트... 오늘도 감사합니다... 하나 배워가요...
진짜 안중요한 근육은 없는거 같음. 그래서 나도 한달전부터 승모근 하는중. 남성미 느껴져서 기분 좋음 ㅎㅎ
그냥 누가 티셔츠 입고 뒷모습 봤는데 승모라인 보이면 개멋있어서 승모근 운동 열심히 했는데 진짜 몸이 드라마틱 하게 변했다 라기보단 좀 강해보이는 몸됨ㅋㅋㅋㅋ 대만족ㅋㅋㅋㅋ
멸치가 소설을쓰노아주ㅋㅋㅋ
@@Jeg1010 으휴 이 안타까운 인생아 ㅋㅋ
승모근이 있어야지 어느정도 위압감이 생김
고마워요 승모가 의도치않게 발달해서 고민이었는데 오히려 좋아였네요
혹시 눈에 많이 보이도록 승모가 튀어나온거라면 어깨가 내려가서 그럴 가능성이 더 클것같습니다
그런거라면 승모 운동을 해야 되는게 확실한거죠??원래 승모가 없어서 일자 어깨였는데 미대입시를 하면서부터 어느순간 밑으로 내려가 있는 어깨라인이 보이더라고요 이걸 어떻게 해결해야하는지..어떤분은 승모운동 하라하고 어떤분은 하면 커져서 별로라하고..허허
승모 중요하죠.... 개인적으로 승모가 약한 몸이 멋지다 느낀적은 없네요.... 어느정도 황소같은 단단하고 위압적인 느낌도 만들어줘서 멋지구여 ㅎ
저는 개인적으로 슈러그 같은 고립운동보다는 파워클린이나 스내치 같은 역도동작을 통해 파워와 순발력을 기르면서 그와 동시에 승모근도 자연스럽게 발달시키는 것이 좋다고 생각합니다. 보통 UFC 선수들이나 아마추어 레슬러들이 승모근이 엄청 발달해 있는데, 이들 중에 슈러그 같은 고립운동을 따로 하는 사람들은 극히 드물다고 생각합니다. 대부분은 그래플링을 하면서 태클을 할 때 순간적으로 폭발적인 힘으로 상대방을 뽑아 올리는 동작을 수없이 연습하다 보니 승모근도 자연스럽게 발달한 것입니다. (즉, 승모근의 발달은 폭발력과 운동수행능력의 '부산물'인 경우가 많죠.) 아울러, 승모근이 없을 경우 전반적으로 남성미가 떨어진다는 말씀에 동의를 하는데, 실제로 헬스를 열심히 하시는 분들 중에서 다른 부위에 비해서 승모근이 거의 발달하지 않는 분들을 보면 보기보다 힘이 약한 경우를 많이 봤습니다. 다시 말해서, 승모근의 미발달로 인한 남성미의 결여가 단순히 외모에 그치는 것이 아니라, 실질적 신체능력과 운동수행능력으도 나타난다는 것입니다.
스내치나 파워클린 제대로 가르쳐주는 트레이너 보기도 힘들뿐더러 구독자들중에 주 3회 1시간 운동 겨우 하는사람도 많고 그런 사람들 한테 잘못 가르치면 다치기 딱 좋을듯.
보디빌딩에 왜 ufc를 가져오노
@@buei1355 내 말을 좀 잘못 이해한 거 같은데, 내 말의 요지는 그게 보디빌딩이든 UFC이든 승모근 발달에 보다 효과적인 운동은 슈러그같은 고립운동보다는 오히려 역도(응용)동작들일 수 있다는 것임. UFC 얘기를 꺼낸 것은 UFC 선수들 중에 승모근이 엄청 발달한 선수들이 많은데, 그들 대부분이 슈러그 운동을 따로 해주지 않음. 다시 말해서, 승모근을 키우기 위해 반드시 슈러그를 고집할 필요가 없고, 오히려 다른 역도동작을 응용한 기능성 운동들이 더 효과적일 수도 있다는 말.
클린 스내치 자세 정확히 힘 뽑을때 뽑으면서 하는 사람 얼마나 있다고 ㅋㅋ 일반인들은 그냥 으쓱으쓱하면서 승모 키우는게 답임
강한 운동 능력의 부산물로 승모가 따라왔는데 '승모를 키우려면 강한 운동 능력을 가져야 된다' 라고 하는게 좀 안맞지 않습니까? 그러지 않아도 승모는 얻을 수 있는데말이죠.
발연기는 흑자님이 최고죠
진짜 승모근 필수입니다 여러분!!!! 승모근이 커져야 등이 더 넓어보이고 강력해보입니다!!!! 광배만 조져서 에반게리온이 되지말자구여
흑자님 늘 좋은일만 가득하고 행복하시길 바랍니다.
승모근만큼 중요한게없음.. 안하던때랑 하는 지금이랑 프레임이랑 느낌이다름
여러분 승모근 운동 한다고 슈러그 하실때 넓게 잡고 하시거나 아예 오버헤드 슈러그로 하세요. 그립을 좁게 잡아서 하시면 오히려 상승모 보다 견갑거근의 사용 비율이 높아집니다..ㅠ
광호보고 가슴날, 등하는날 하기전에 늘 승모근부터 하곤하는데 승모가좋으니까 몸이 더 좋아보임.
바벨 슈러그 - 거상
오버헤드 슈러그 - 상방회전 (상부승모근+하부승모근)
거북목이 진행되어 목 앞쪽에 있는 사각근과 흉쇄유돌근 등이 긴장 되어있는 상태에선 바벨 슈러그 시 올바른 운동이 되기 힘듦. 추가적으로 상완 골두가 앞으로 튀어 나와 있을 경우 부상의 위험도 뙈 큼.
오버헤드 슈러그를 하는 걸 추천 드립니다.
맞습니다. 슈러그는 상부승모근보다 견갑거근 운동입니다. 아니면 후방사선으로 당기는 방향으로 해야하는게 자극이 잘옵니다. 수직방향으로는 상부승모근보다 견갑거근 운동이고요 롸롸롸님 말처럼 오버헤드로 하는 것이 더 맞다고 생각합니다.
ㅇㅈ 근데 오버헤드 생각보다 힘들더라구요 스미스로 하는데 Y자로 올리기가 참..
헬린이라 그냥 뭘해도 승모로 가겠지.. 생각해서
따로 안해줬는데 요즘 시티드로우때 승모로 땡기는걸 세트로 추가하니까 승모자극이 엄청나더라구요
여성구독자인데 흑자님 말씀이 넘재미나서 몇일동안 보고있는데 아낙ㅋㅋㅋ 촉법소년이 스테로이드한 느낌에 빵 터졌어유ㅋㅋㅋ
그냥 고루 단련하는게 제일 자연스러운듯
목 바로 뒤가 승모근이 아니고 광배 안쪽이 승모라 보면 됨 같이 해야 등도 넓어지고 어깨도 넓어짐 꼭해라 진짜로 안하면 손해 기능적으로도 너무 좋아짐
님이 말한건 중하부 승모고 보통 헬린이들이 걱정하는 건 상부 승모임. 기능 및 해부학적으로 구분되는 부위이기도 함
좋은 정보 항상 감사합니다ㅠㅠ
승모좋으면 데드중량 늘릴수있다기에
그후로 등운동루틴중에 거의 넣어서 하는중인데...어차피 옷핏이런거 필요없고.이미 하체부터 옷핏도 안맞고 츄리닝인생에 승모키워서
갑바나 키워야지
이거 진짜 ㄹㅇ인게 바벨만 하지말고 덤벨 트랩바 그리고 비하인드, 인클라인 딥스바 에서 하는 안티슈러그, 케이블 이용한 슈러그까지 최대한 다양한 슈러그를 해보세요 정말 신세계입니다.
흑자행님 요즘 너무 재밌음 영상 잘 보고 있습니다 헬스도 열심히 할게요 :)
저는 여자인데도 슈러그 하거든요^^ ㅋㅋ우리쌤이 하라고해서ㅋㅋ
엉덩이.팔.등운동 아무리해도 근육안크는거보면 승모 아무리해도 승모 베개안생길거 다 알겠더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도대체 여자비키니선수들 그 좋은 근육들 어떻게 만드신건지..ㅋㅋ
헬린이는 궁금하기만하네용^^
@@magicOdeng 헉ㅋㅋㅋㅋ약이..꼭..
남자가 여자보다 근육이 많은이유도
남자 헬창들 대부분이 약물을
사용하기 때문😊
흑자님 목디스크 재활 관련 영상 부탁드려도 될까요..? 3개월째 근력저하 및 저림 증상으로 고통받고 있습니다 휴식이 답인 건 알지만 운동이 너무 하고 싶어서 저중량으로 깔짝깔짝 하고는 있으나 근력이 하루라도 빨리 돌아왔으면 합니다
물리트니스 선생님 채널 찾아가보세요 재활까진 흑자님 분야가 아닙니당
서울대 정선근 교수님 채널 보세요 재활 및 운동까지 좋은 내용많아요
너무 웃겨서 요즘 답답할때 흑자헬스 보며
웃으며 나름 힐링 합니다ㅋㅋ
이형 진짜 볼때마다 웃곀ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ울면서 승모근 레전드가돌아왔ㅈ습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 딱 목이 가늘고 긴 체형인데 상부 승모근 운동하는데 견갑거근이 아픈 느낌이 듭니다 평소에 자세가 안 좋아서 일까요? 어느 운동이 제일 승모근에 자극이 잘 오나요?
라운드숄더, 목디스크 있으면 상부승모근 운동하면 안그래도 경직되어 있던 목이 더 안좋아지는걸로 알고 있습니다.
오히려 전거근 강화, 목디스크 관련 스트레칭 해야한다고 알고 있습니다
근데 승모근 운동 하기 전에 극상근, 전거근, 하부승모근 이 세가지가 잘 활성화 되는지 확인해야함. 이 세가지가 팔을 위로 들 때 활성화 되어야 어깨를 보호할 수 있음.
나는 왼쪽 회전근개 파열로 수술받고 재활을 해서 지금은 안아픈데 그동안의 기간이 정말 고통스러웠고 돈도 많이 들어갔음.
겉으로 보이는 근육이 전부가 아니야. 안정화 근육들도 근골격 건강에 정말 중요함.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슈러그하면서 우는거 줜나웃김ㅋㅋ
브베랑 씽크로율이 점점 올라가는 흑자쿤.
고마워요 흑맨! 이제 속편하게 승모근 운동하는 상상을 할수있게 되었습니다~
“행복한 가정은 서로 비슷하지만, 불행한 가정은 저마다 다른 이유가 있다.” -안나 카레니나 (톨스토이)-
진짜 공감하는게 승모근이 기능적으로 굉장히 중요한 근육이라고 말해줘도 '미적으로 안예뻐서' 운동 안한다하는 사람들 엄청 많아요..
그거랑 같은 개념의 사람들이.....
악셀 밟으면 엔진 시끄러워서 안 밟아...하면서 가속 안하고 합류도로 빌빌 거리며 들어오는 사람들,
미등, 전조등 키면 기름 먹는다고 스텔스로 다니는 사람들,
밥 많이 먹으면 살쪄...하면서 디저트 공간 남기는 사람들...등등등이 있죠.
사실 그런분들은 안시키는게 맞습니다
남성호르몬이 낮으니까 여자의 기준으로 예쁜몸 안예쁜몸 나눠서 운동하니까요
고맙습니다
방법도 알려줘야죠! 바벨로 넓게 잡는게 좋은지 덤벨로 하는게 좋은지, 일자로 서서 위로 올리는게 좋은지 살짝 숙여서 대각선으로 올리는게 좋은지!
그냥 뭐든 편하게 잡고 으쓱하면서 귀때기에 붙인다 생각하면 됩니다.
각도에 따른 차이는 중력 방향에 내 어느 승모근이 위치하고 있나 보면 되구요.
당기는 방향에 있는 승모근이 발달된다 보면 돼요
오버헤드슈러그 하십쇼!
원판 잡고 해도 편해요!
슈러그+y레이즈
어릴때는 "몸이 어떻게 하면 예뻐질까"만 생각했다면 20 후반인 요즘은 그냥 쎄지고 싶어서 운동합니다... 근데 걍 쎄지고 싶어서 운동하니 육체미는 저절로 따라오는것같습니다.. 걍 관절 안다칠 정도로 죽을것같이 운동하면 육체미는 따라오는듯요. 머 승모 커진다고 안되고 이런거 90%한테는 그냥 헛소리인것같습니다
6:33 3,4번 할 땐 이걸 계속해? 뇌절인가 싶다가 뇌절 단계 지나니까 ㅈㄴ 웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:25 어느새 눈가가 촉촉해지는것이..
승모근,, 너가 희망이었구나..? 미안해
톤톤정 해병님. 전역하시더니 피부도 하얘지셨습니까... 따흐흑.
아 막 속이 시원하면서 너무 재미있네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
진짜 왠만한 영상에서 거의 승모근을 위험(?)하게 취급하니까 자연스레 안해야된다는 인식이 생기는것같음. 좋은 정보 감사드립니다.!
극상근, 전거근, 하부승모근을 제대로 못쓰는데 상부승모근 운동하면 진짜로 위험하긴 함.
@@호롤롤로-o1y 안위험한데..
@@호랑이-b9p 전 회전근개 파열로 수술해서 상당기간 고생한 경험이 있습니다.
@@호롤롤로-o1y니가 ㅂㅅ인가고
승모근 운동방법도 알려주세요!
진짜 말 잘한다 매번 호탕하게 웃고갑니다.
2:44 진짜 너무 잘생겼다
저도 예전부터 승모근이 진짜 남자의 멋이라고 생각해서 혼자 승모근 운동하는거 놀림받았는데 나중에 보니 역시 승모근은 중요한 부위더군요 하지만 저는 운동이 힘들어서 근성장은 못햇습니다.
흑자헬스님 승모근 운동 관련해서 영상 더 올려주실 수 있나요 제발요
ㅂㅅ
고마워요!👍
형 팩트 고마워 덕분에 승모근 걱정 안하고 열심히 하게 됬어 고마워 형❤
말하는거 왜케 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말씀도 너무 잘하셔서 귀에 쏙쏙 들어오고 재밌습니다.
사실 승모근 운동은 거북목인 현대인에게 최고의 운동
그것보단 초심자들이 상체 운동할때 자극들어오면 승모근을 많이 개입시켜요 ㅋㅋㅋ 가슴, 등, 어깨 이거 할때 전부 승모근 개입을 많이 시켜버리면 하체, 승모근 2분할 운동이 되버리는거죠. 다른데는 다 분할하는데 승모근을 주운동으로 해버리니까 그런거같아요!
형님 혹시 헬스장에서 사람들있는데 덤벨같은거 던지면서 내려놓는게 정상인가요?? 당연하다고 생각하는사람들있는데 이런거에 대해서 다뤄주시면 안되나요? 무거워서 던지는건 알겠는데 그러면 무게를 낮추던가 원판 오지게 꼽아놓고 그냥가는사람들도 이해안되는데 덤벨은 왜 던지는건간가요.. 제발좀 다뤄주세요 ㅜㅜ
덤벨 던지는건 다 털리면 그럴 수도 있는거 아닌가..? 근데 원판 안치우는건 걍 씨1발련이 맞음
또라이 맞아요.
지가 감당 못하는 무게 억지로 들고나서 힘 빠진거 이해는 하는데, 그러면 지 허벅지에 잠깐 올려놓고 있다가 내리면 되는데, 그냥 쿵 내려놓죠. 덤벨 뿐 아니라 기구들도 쿵쿵 내려놔요. 혹시 헬스장 사고영상 보신적 있으신가 모르겠는데, 지 다했다고 확 놨다가 기구가 옆 사람 얼굴 쳐서 안면골절 사고 생긴 일도 있습니다. 쿵쿵 내려놓는 것도 그런데, 던지듯 내려놓는 건 또라이들 맞아요.
감사합니다, GOAT
승모근 운동을 해서 가슴이 커지더라구요
흑자형아 썸네일 넘 귀여우세요~^^7👍👍👍
악! 흑 자헬스합시다 해병님... 혹시 헬린이가 헬스할때 주 근육보다 팔( 전완근 )이 먼저 다 털려서 헬스가 힘든 경우에는 어떻게 해야할지 한번 알려주실 수 있는지를 여쭤보는것을 허락받아도 되는지 궁금증을 가지는걸 말씀드려도 되겠습니까! 악!!
라이라이 흑차차!
스트랩이 당장은 최선인데
길게보면 완력이 강해야 더 좋은몸이 나옴.
스트랩 할애비가 와도 이부분은 해결을 못함.
강한 완력을 바탕으로 흔들림없이 고정타격을 조져줘야 운동의 퀄리티가 올라감
일단 무게를 조금 낮추시고 덤벨 들고 왔다갔다 하기 해보세요 덤벨 세워서 윗부분을 손을 인형뽑기 하듯이 해서 집으신다음에(3~5키로도 무겁습니다) 무게를 들어서 떨어진 어께를 원래 상태로 상방회전하셔서 원위치 시킨다음 걸어보세요
와~ 오늘은 좀 무서웠네요...
메소드급 우는 연기에 소름이,,,
흑자님 운동이랑 관련없는 질문 드려서 우선 죄송합니다. 다름이 아니오라 화면 좌측 분홍색꽃 포스터액자 어디서 사셨는지 궁금해서 댓글 남겨봅니다.
감사합니다.
그라샤~
와 흑자야 아직 살아있네...
넘모 재밌다ㅋㅋㅋㅋㅋ
승승장구해라...
이 형 영상은 항상 의문인게 앉아있는거야 누워있는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 흑자님 승모근운동은 여자도 해야되는건가요?남자들이랑 똑같이용??
어좁인데 어깨가 넓어질까요?승모근운동으로요?
이형 비유하나는 끝내준단 말이지
2:42 고마워요 어쩐지 옷을사입어도 뭔가아닌거같더라니!
6:35 이건진짜 너무무서운데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 라디오 처럼 듣고 있다가 뭔 기괴한 소리가 나길래 깜놀함 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
키우고 싶다고 커지는게 아니죠ㅋ 맘것 하세요 어차피 없으니 한다고 생기지도 않아요ㅋ 있는 사람은 그냥 생활 습관 상 생기거나 약쟁이만큼 생긴거니ㅋ 이상한게 맞아요 정상적인 사람은 그냥 해도 정상일뿐이니깐요~~~~~~
0:23 팬티체크 ㄷㄷ
중고딩때 인싸들 편안하게 크로스백이나 심지어 가방없이 학교 다닐때 찐따인 나는 그날 듣는 모든 수업교재를 사물함이 아닌 가방에 넣어 다녔고 그 결과 승모근 만큼은 운동 하지 않아도 충분히 단련이 되었다.
승모근 깔짝 해봐야 안큼...ㅋㅋㅋㅋ
진짜 열심히 해야함... 종아리근육이랑 같이 진짜 안크는 근육임..
승모근도 종아리만큼이나 타고나야 됨
좋은 영상 감사합니다~.
이해가 안가는게
"운동은 맨날하는데 근육이 안커ㅠㅠ" 이러면서
"승모근 운동해서 승모커지면 어떡하지?" 이러고있음ㅋㅋㅋㅋㅋ 코미디ㅋㅋㅋㅋ
6:53 진짜 미친거같앸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
목짧고 어깨 완전 상견인사람은 승모근이 크면 어떨까요?
건들면 뒤지겠다 싶은 인상 만드는게 목적이라면 굉장히 성공적일듯
만두승모 그자체