Блоки по 15 минут: для стойки на руках без стены, со стеной и подкачка.

Со второго полугодия наш «год с нуля» перестает быть группой для новичков и становится узконаправленным, «штурмующим» конкретные цели. Этот подход, кстати, отличает типы тренировок - когда мы «в общем» делаем что-то и когда въедливо изо дня в день одно и то же. Мы в Sinyinversion сочетаем оба типа, и мои тренировки по вторникам и четвергам - именно «въедливые».
На данный момент обозначены 3 области, нуждающиеся в проработке:
Упражнения для стойки на руках без стены;
Упражнения для стойки на руках со стеной;
Подкачка для стойки на руках.
Задача: вместить это всё в 3 блока по 15 минут с разминкой 😅
В июле будет так:
1️⃣ упражнения без стены:
Всё начинается с правильного наката;
Отрабатываем выход махом, всё внимание на правильную технику;
Показываю как не надо делать и как можно уже идти дальше.
«Смена ног» без стены.
2️⃣ Упражнения для стойки на руках у стены:
Начинаем с упора. Первый - на ногах. Важно его построить правильно!
Там, где были руки - ставим ноги. И делаем те же движения плечами. Пока не будет освоено это - дальше не идём. И сейчас наконец это освоено уже всей группой!
«Качели в плечах в стойке (упоре) на руках у стены» главное упражнение для выравнивания будущей стойки! Кстати! Вчера я попросила 2 человек в зуме приходить в «школу»! Потому что внезапно там уже есть тех минимум! И можно перескочить через год занятий!
Ходьба на руках. Делаем 3 подхода по 30 шагов на каждой тренировке.
3️⃣ Подкачка.
Вариант с ногами на стене для тех, у кого всё еше прогибается поясница.
Отжимания в низкий упор - идеально для новичков в контексте увеличения к-ва повторов. Постепенно будем выходить на 100 отжиманий за тренировку.
Более 4000 постов на тему стойки на руках: / sinyinversi. .
Наш сайт: spichak.info/
«Служба поддержки по стойкам на руках» в телеграме: t.me/+SO-bzSlQDthjZjVi

[@user-my2ew8ep8u]

Хорошо, что вы сами показываете. А то Никита такой спортивный и с хорошей растяжкой, что не получается вообще себя с ним ассоциировать

[@sinyinversionyoga8620]

Ооо я когда-то показывала весь год с нуля 1-2 месяц 2023 года! :)) Никита начинал как расслабленный подросток, это мы его вырастили таким на этих тренировках!