17mins Intense Arm Home Workout (Without Dumbells)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 권혁이 직접 짜준 식단 및 운동루틴
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![Lv.4.5 딱 16분! 집에서 미사일 어깨 만드는 루틴 ! (덤벨필요x) [16mins Home Shoulder Workout]](http://i.ytimg.com/vi/YGAlSSmPXRQ/mqdefault.jpg)
좀 늦었습니다 흑ㅜㅜ 일주일동안 드디어 부위별로 영상 다 올렸네요!
집에서 덤벨없이 할 수 있는 팔운동이예요 꼭 한번 따라해보세요 ㅎㅎ
이 루틴이 끝나면 이 운동을 하세요
가슴 - ruclips.net/video/c_5ENJWekbQ/видео.html
코어,복근 강화 운동 - ruclips.net/video/gd2Ojrh8JSE/видео.html
12분 유산소루틴 - ruclips.net/video/lDsJi3_EW-Y/видео.html
층간소음없는 유산소 - ruclips.net/video/CYcLODSeC-c/видео.html
다른 부위도 있어요
가슴 - ruclips.net/video/c_5ENJWekbQ/видео.html
등 -ruclips.net/video/7SpV_ZJue68/видео.html
어깨 - ruclips.net/video/YGAlSSmPXRQ/видео.html
하체 -ruclips.net/video/KXYi6bI-UPE/видео.html
감사합니다
감사합니다
친 절
이걸 하루에 다... 하는 건가요...?
잘따라하고있어요 감사합니다
8:17 이두
뜬금없지만 고양이 귀여움 포인트
8:08 첫등장
8:16 집사에게 관심을 보이는 고먐미
8:54 상자에 들어간 고먐미
16:28 수건을 뺏겨 화들짝 놀란 고먐미
1. 0:52 (다이아몬드 푸쉬업)
2. 1:52 (포암 푸쉬업)
3. 2:52 (체어 딥스)
4. 3:38 (텀블러 킥 백)
5. 4:37 (다이아몬드 푸쉬업)
6. 5:39 (포암 푸쉬업)
7. 6:38 (체어 딥스)
8. 7:23 (텀블러 킥 백)
9. 8:23 (바이셉스 푸쉬업)
10. 9:22 (무릎 컬)
11. 10:23 (빗자루 컬)
12. 11:23 (수건 해머 컬)
13. 12:22 (텀블러 컬)
14. 13:38 (바이셉스 푸쉬업)
15. 14:37 (무릎 컬)
16. 15:37 (빗자루 컬)
17. 16:38 (수건 해머 컬)
18. 17:38 (텀블러 컬)
바보더잏음
와 진짜 권혁은 천재다 ㅋㅋ
@자면서 듣는 편입영어 단어English Vocabs ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홈트의 혁명가
레전드 이건 혁신이다
가슴-집에서키우기힘듬
어깨-덤벨로 사레레 밀리터리프레스 파이크푸쉬업 등등 저중량필요운동이라
키우기가능
이두-집에서 덤벨 바벨로충분히가능
삼두-바벨 덤벨로충분히가능
등-풀업만으로한계가있긴하지만 중량풀업으로넘어가면 괜찮은등만듬
하체-키우기힘듬
복근-집에서쌉가능
다른 분들은 운동 방해되니깐 고양이 쫒아내는데 권혁님께서는 그런게 없고 같이 운동해서 보기 좋네요 구독했어용..!!!!!
18:26 깔룰랭
궁금증입니다
댓글로 알려주세요
1.음식은 평소 그대로 적당히 먹어도되요?
2.몇일있으면 팔복근 생기나요?
3.물은 하루에 몇컵 먹어야하나요?
힘든데 너무 좋습니다ㅠㅠ 감사해요!
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권혁형 재 마음속에 1등 운동 선생님이십니다 오늘도 집에서 하기 좋은 운동 배워가요 !
와 이거 다 하고 땀 많이나서 세수하려고 손 올리는데 팔이 올리지 말라고 자기 힘들다고 엉엉 우네요 진짜 강추♡♡
3개월째 하는중!! 1.5kg 늘었다ㅎㅎ
+2.5kg
벌써 이 운동을 따라한지 1년이 되어가네요 !!
53---->66kg 하,,, 176에 이정도면 멸치 탈출인가요?ㅠㅠ
욀케 우리나라 사람들은 사람 외양을 보고 지적을 많이하는지 궁금ㅎ,네요ㅠㅠ
마르신 분들한테 제발 넘 말랐다 라고 하지좀 말아주세요 집가서 하루종일 자기 팔을 보면서 한숨만 쉬게 됩니다....
밥을 안먹어서 마른것도 아닌데말이죠ㅠㅠ 암튼 꾸준히 계속 운동할께요! 좋은영상 만들어주셔서 감사해요!!
2021.4/2 ★ 오전 운동!!!
2021.5/1 ★
2021.5/14 ★
2021.5/31 ★오전 운동!!!
2021.6/12 ★오전 운동3
2021.6/19 ★오전 운동2
2021.6/23 ★오전 운동2
2021.7/8 ★오전 운동2
2021.8/10 ★오전 운동2 이두
2021.8/14 ★오전 운동2 삼두
2021.8/19 ★오전 운동2
2021.8/21 ★오전 운동2
@@낭만-j6l 다른 영상들을 참고해주세요 돌아가면서 하고있어요~^^
매일매일 권혁님 영상 보면서 홈트중입니다. 홀수일 팔 하고 있는데 삼두가 단련이 되지 않아서 그런지 포암 푸쉬업은 몸을 올리는것 자체가 불가능하고(루틴을 다이아몬드 푸쉬업으로 바꾸어 실시중입니다.) 체어딥스도 몇개정도 하다보면 몸이 주저앉습니다. 혹시 삼두를 더 단련할 수 있는 운동은 킥백 말고 다른건 없을까요?
킥백을 무게를 더 높혀가면서 도전해보아야 할까요?
운동 유튜버중에 제일 깔끔하신거같아요!
궁금한점이있는데
이 루틴가지고도 벤치 데드리프트 없이 몸키우는게 가능할까요? 목표는 바디프로필입니다ㅜㅜ 조언좀 부탁드릴께요...
3분할로
월 가슴
화 등
수 어깨 하체
이런식으로 돌아간다면 이 팔운동 위주 루틴은 어느날에 넣어서 하는게 좋을까요?아니면 하루에 운동을 두번을 하고 첫번째 운동할땐 매일매일 이 팔운동 루틴으로 운동하고 두번째 할때는 위처럼 3분할로 돌아가는 방식도 괜찮을까요?
자꾸 부위별 부위별 하니까 소고기 같앸ㅋㅋㅋㅋ 형 고마워 잘 따라할게!
시발ㅋㅋㅋ소고기ㅋㅋㅋㅋ
돼지고기 일 수도 있어요
(진지)
@@오건-b7n 와 샌즈!
@@항냥냥-x8l ㅁㄹㅁㄹ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소고깈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드디어 모든 부위가 올라왔네요ㅠㅠ 감사합니다 혹시 지금까지 올리신 홈트 영상들로 데일리 루틴 만들어 주실수있나요? 매일매일 운동하려는데 뭘 어떻게 해야할지 머르겠어서여
넵ㅎㅎ!
권혁 굳이 영상이 아니라도 월요일은 가슴 팔 화요일은 등 어깨 이런식으로 알려주셔도 돼여
궁금한게 있는데요 운동시작할때 기본스트레칭을 충분히했다고 가정하고 원알엠에 가깝게 운동을 해야하나요 아님 낮은무게부터 천천히 원알엠까지 도달하는게 좋나요?
와 요즘같은 시국에 이런 열일 영상 너무 감사합니다ㅜㅠ솔직히 이두삼두는 기대도 안했는데 대박👍👍
와 집에서도 충분히 따라할 수 있는 운동들이네요! 저도 따라해보겠습니다💪🔥
1.다이아몬드 푸쉬업 30초
30초 휴식
2. 포암 푸쉬업 30초
30초 휴식
3.체어 딥스 30초
15초 휴식
4.텀블러 킥 백 30초
30초 휴식
5,6,7,8번은 위에 1,2,3,4번 한번 더 반복
9.바이셉스 푸쉬업 30초
30초 휴식
10.무릎 컬 45초
15초 휴식
11.빗자루 컬 45초
15초 휴식
12.수건 해머 컬 45초
13.텀블러 컬 45초
30초 휴식
14.바이셉스 푸쉬업 30초
30초 휴식
15. 무릎 컬 45초
15초 휴식
16.빗자루 컬 45초
15초 휴식
17.수건 해머 컬 45초
15초 휴식
18.텀블러 컬 45초
진짜 계속.. 하고있는데 진짜 감사합니다 진짜 효과가 좋아요 정말로 감사합니다
무릎컬이랑 빗자루컬이랑 수건해머컬의 차이가 있나요?
쓰는 근육부위가 조금 차이가 난다던지 그런게 있나요?
네네 상완이두와 상완근의 쓰임비율이 달라집니다!
형 댓글 처음써봐. 최대한 구독자를 생각해서 컨텐츠 짜는 형을 보고 크리에이터 직업정신을 다시 느껴보고 가는 하루야 형 고마워 권혁화이팅
2:49 3:32 4:38 8:19 9:19 10:15 11:22 12:21 한손 양쪽의자
두바인데 여기는 전 나라가 봉쇄중이라 4주간 쌤 채널 보면서 자가격리중입니다. 기구 없이도 충분히 운동 할 수 있다는게 신기하고, 이런 좋은 영상 만들어 주신거 진심 감사드립니다.
진심 덤밸없이도 초보자라서그런지...효과대박.... 다음날까지 팔이 너무힘듬ㅋㅋㅋㅋ
@겜러즐 ㅊㅋ
운동부 학생입니다
아령같은것들은 헬스장에 있어서 살필요가 없지만 집에서 운동을 하고 싶었습니다 그치만 적당한 기구가 없어
운동을 못하고 있었는데 이영상을 보고 알았습니다 내가 생각을 안했구나
그덕에 보조가방두개로 어깨 가슴 이두 광배 하체 다하고 있습니다 감사합니다
약간 아쉬운게 있다면 이두할때 어느정도 올리면 갑자기 올라가지는게...
님 광배는 어케키웠어요?
8:40 이거 뭐에요...? 따라하는게 가능한가요
그냥 손이 돌아가는게 신기하셔서 저랜댓 다시는거 같은데 손목유연성 좀 키우시면 다 돌아갑니당
가능합니다
@@이한음-m9d 손목이 아프면 ㅇㅓ쩌죠
@@김동현-k7l4v 푸쉬업 바를 따로 구매하셔서 하세요
만약 그래도 아프면 하지마세요.
다른운동이 답입니다
@@김동현-k7l4v 전 그럴땐 하고 싶은거 골라서 대체해서 한답니당 님도 한번 해보세여
이런 꿀팁영상을 어제부터 봤다니 이제부터 꾸준하게 봐야겟어요😅
내일은 팔 가슴 등 복근 소음없는 유산소 루틴이닷!!!
형 번외로 매일 따라하다보니까 복근이랑 소음없는 유산소 따라하는건 몸에 익어가는거 같앙 ㅎ 좋아
와 집에서 하기 어려운 바를 빗자루컬로 만들어서 하는건 진짜 레전드다.... 상상도못함 오늘부터 해야지 ㅠㅠ
안부러지네 ㅋㅋ ㅜ
코로나 때문에 밖에못나가는 분들한테 ㄹㅇ 강추다 이 운동은
미치겠다 ㅋㅋ 어쩜좋아
너무 감사합니다
항상 좋은 영상 감사합니다
혹시 운동 중에 흘러나오는 배경음악 제목 알 수 있을까요?! 너무 좋은데 찾기가 힘드네요 ㅠㅠ!
ㅇ비만 탈출하려 운동을 하려고 첫 검색한 영상이 이 영상이네요!!
이게 신의 뜻인가요...레벨이 있네요..오늘부터 해보려 해요!!
나이 40에 팔다리는 가늘고 배에는 튜브가...ㅠㅠ
지금 팔 굽혀 펴기 한개도 제대로 못하는데...어휴...벌써 부터 겁이나네요..
영상 보면서 감탄만 했어요!! 암튼 조금씩 따라 해보겠습니다!!!
그런대 단백질 보충제 같은것 도 먹으면 서 해야 하나요?
한번도 먹어본적이 없어서요!!
혹시 조그만 것 이라도 아시는분 알려주실수 있으실까요!!
부탁드립니다 !! ㅠㅠ 아 !!! 영상 감사합니다!!!
처음 하시는 거라면 레벨 1이나 2가 적당 하실거예요
팔은 8/1일부터,복근은 (그전엔 다른것, 오늘부터는 권혁님 영상) 오늘부터 하고 있습니다!! 따라하는데 은근 도움되고 있습니다!!
매일매일 영상 고마워요 형
이시국에 홈영상 굿입니다 형님 잘봤습니다요
오늘도 시청완료!ㅎㅎ
찐
3:04 14:06
안혁하세요 이거 해보니 너무 힘들던데 덤벨 없이 팔 운동 레벨 한단계 정도 낮춘 프로그램은 혹시 만드실 생각 없으신가요?기억 하실지 모르겠지만 저번에 플랜 짰던 프로그램 요일별 수정은 조금 있었지만 하루도 안빠지고 열심히 하고 있습니다! 좋은 프로그램 감사합니다!
감사합니다:)
형님 형 영상으로 운동 계획 짜보려 하는데 팔 어깨 등 하체 복근 전신 체지방 이렇게 7개로 하루에 2~3개씩 3~4일 정도로 하기 좋은 조합 없을까요
혁님!! 영상 잘보고 있습니다 덕분에 집에서도 운동 열심히하고 있어요 감사합니다 제가 운동 전 스트레칭은 어떻게 해야할지 잘 모르겠는데 운동 전 하는 스트레칭 영상도 올려주시면 안될까요?
그리고 8분 복근운동 BGM 제목 알려주세요!!
17:16 고양이놈 스스륵 눈감기는거 졸귘ㅋㅋ
이두 운동 찾고 있었는데 고마워 형!!
진짜 고마워 요즘 집에서할거도없는데 형영상 정주행중이야 그리고 자극좀받아서 열심히! 따라하고있어 몇개는 그냥 아~ 이런운동하구나하지만
혹시 바이셉스 푸쉬업 할때 손목이 너무 아픈데 다른 운동으로 대처 가능할까요...?
1만 원~2만 원 정도 투자하셔서 푸시업바 사시면 손목 안 아프게 하실 수 있어요
전 그냥 친업으로 대체했어요
진짜 프로그램은 짱이다 ㅋㅋㅋ몸도 계속 좋아지시고 ㅋ
아~ 져아요. 구독을 안할수없게 만드는 혁님 모르겠다아 잘보고 갑니다.
팔 운동 완료1 (04.25)
팔 운동 완료2 (04.29)
팔 운동 완료3 (05.03)
팔 운동 완료4 (05.07)
팔 운동 완료5 (05.11)
팔 운동 완료6 (05.14)
팔 운동 완료7 (05.18)
팔 운동 완료8 (05.22)
팔 운동 완료9 (05.26)
팔 운동 완료10 (05.30)
팔 운동 완료11 (06.03)
팔 운동 완료12 (06.07)
팔 운동 완료13 (06.11)
팔 운동 완료14 (06.15)
팔 운동 완료15 (06.19)
팔 운동 완료16 (06.23)
팔 운동 완료17 (06.27)
팔 운동 완료18 (07.01)
팔 운동 완료19 (07.05)
팔 운동 완료20 (07.09)
팔 운동 완료21 (07.13)
팔 운동 완료22 (07.17)
팔 운동 완료23 (07.21)
팔 운동 완료24 (07.25)
팔 운동 완료25 (07.29)
팔 운동 완료26 (08.02)
팔 운동 완료27 (08.06)
팔 운동 완료28 (08.10)
오늘은
납작빵 완료했습니당~
권혁형 대단한거 머슬아나토미,1분ox,홈트까지 조회수 상관없이 올리기로 한건 다올림ㅋㅋ
포암푸쉬업하면서 플랭크자세에서 올라올때 한쪽팔씩올라와도되나요? 팔힘이딸려서그런지 양팔동시에는못일어나겠네요 ㅜ
18:26
항상 잘 보고 운동합니다ㅎㅎ
[3주 챌린지]💪
☑ 어깨 16분
☑ 하체 11분
☑ 팔 17분
8일차 완료! 했는데 어제 안썼다 ㅎ‥ㅎ
+ 8000보 걷기 + 살짝 뛰기
: 이거고 뭐고 식단,,식단,,,식단!!!! 제발
먹는거 주의하자, 먹는거 주의하자, 먹는거 주의하자
형,,,,, 방금 하체랑 등 영상보면서 조지고 왔는데,,,,,사랑해 바로할께 =D
몇달동안 월,수,금 이것만 보고 운동하고 있어요!
화,목 복근!
좋은영상 감사합니다 행님
헬스장에 안가고도
집안에서 충분히 운동을 할수도 있네요 좋은 운동을 열심히 따라 해보겠습니다 김사합니다 좋아요
구독 눌러네요 앞으로도 좋은 운동을 많이 보여주세요.
감사합니다:)
이제 중3인데 코로나라 집에서 운동이나 할까 했는데 이거 보고 재밌어서 권혁님 루틴으로 운동 한 번 해보려고 합니다 :)
18:26 바지 벗...? ㅋㅋㅋ
권혁 유투버님ㅎㅎ
매일 영상보면서 각 부위별 운동 따라하고있습니다.
저보다 동생인거같은데 존경스럽네요ㅎㅎ
얼굴 몸이며 완벽합니다~~~ㅎㅎ^^
항상 건승하시길 바랄께요
0:00 삼두운동 8:17 이두운동
감사
오늘도 출석입니다
오늘 옴?
팔 해달라했는데 진짜해주셧네요 ❤️
삼두 0:00 이두 8:21
초보자들을 위해 집에서 쉽게 운동하는 법 알려주시고 운동에 쉽게 접근할수있게 도와주십니다 ㅎㅎ감사합니다
궁금한게 있습니다 포암푸쉬업때 무조건 팔 둘다 동시에 올려야하나요 계속 한팔한팔씩 올라가져서..
14:47 내 살다살다 이런 운동은 첨 보네 ㅋㅋㅋ 추진력 실행력 개상타치네 이사람
열심히 따라하는와중에 고양이가 박스들어가는거.. 귀여워요..
이분은 진짜 척하시다 다른 사람들은 지 근육 자랑질하고 남들 몉치라고 ㅈㄴ 놀리는데 이분은 먼거 같이 몸짱 되자 러는 느낌?
20.9.1 두번째날 출첵 완료
역시 팔펌핑되는게 기분이좋네요
오늘은 도전 2일차입니다!! 다들 화이팅!!
한승헌 2020.12. 10 2일차 (ㅇ)
어? 어디가
진짜 속는셈 치고 가슴하고 삼두 이두 해봤는데 진짜 포기하나도 안하고 끝까지하면 마지막 이두 물병 컬 할때 이두에서 불타는 느낌을 공짜로 느낄 수 있습니다
굿잡
형님 복 많이 받으싶쇼 ㅎㅎ
5월 13일이긴 하지만 아직 안잤으니까 안 거른걸로..... 푸쉬업해서 어깨 아프지만 뭐 어쩌겠어요...해야죠 하고 올게요
고생하십니다.
와우 감사감사~!!
이 형 영상보면 핑계가 생길수 없다.
팔 다리 뿌러지지 않고서는
텀블러가 없으면 500ml 페트병에 물채워서 해도 될까용
그럼 가벼우실거엥ᆢㄷㅇ
이 운동 며칠만 했는데도 조금씩 올라오기 시작하네요ㄷㄷ
덤벨없이 책이랑 가방만으로 가능하다니 놀랍다
운동다하면 이두가 너무아푼데 이두를 주물러도 되나요? 주무르면 근육 안커질까봐 걱정되서 물어봐요!!
함 해볼게요
꿀팁 고마워요~^^~
시작0:46초
와... 빗자루 컬 미춋ㅋㅋㅋ 전 단단한 단소로 단소 컬하고 있습니다ㅋㅋㅋ
헐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 초딩때썼던 단소 보이길래 ㅋㅋㅋ 단소 가운데에 가방 끼워넣고 하는중이에요 ㅋㅋㅋ
2020/10/26 (월) - o
2020/10/29 (목) - o
2020/11/04 (수) - o
2020/11/07 (토) - o
2020/11/10 (화) - o
2020/11/16 (월) - o
2020/11/23 (월) - o
빗자루 컬 에서 터졌습니닼ㄹㅋㄹㅋㄹ
무릎컬 텀플러컬 같은운동인데 그냥 재밌게 운동하라고 도구만 바꾼건가요?
포암푸쉬업할때 동시에 못일어나겠는데 한팔씩 일어나도될까요?
무릎을 땅에 대고 해도 될 것 같아요.. 그러다 익숙해지면 무릎을 떼고 ㄱㄱ~~
오늘도 열심히 눈운동
형 너무 좋은데 그 밴드 이용해서 하는 운동 같은거도 섞거나 해서 찍어주면 좋을꺼같아 걸데만 있으면 편하게 할 수 있을꺼같은데
형 오랜만에 헬스장 갈 시간 없어서 왔어 최고다 ㅠㅠ
13분 하체 부수기 영상보고 내인생 처음으로 구독이란걸 눌렀다
오예!
@@Hyeok89 모든 부위별 운동 모두 동영상 보면서 같이하고있습니다 ㅎ 감사합니다!
효과 지리네요 ㅎㅎ
진짜 천재다 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ 무릎컬이랑 빗자루 가방은 생각도 못했는데