17 DK' lık Yağ Yakıcı Antrenmanı | HIIT Total Body Workout
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- Selamlar herkese,
Yağ yakıcı antrenman serisinin bu videosunda dinlenme sürelerini bir tık daha azaltarak, hem performans artışını hem de antrenman sonrasında ki oksijen borçlanmasını yükselterek daha fazla yağ yakımını hedefledik.
UZAKTAN EĞİTİM SİSTEMİM İLE Bireysel Ders almak isterseniz,
Instagram DM ya da info@erginkirbac.com adresine mail atarak bilgi alabilirsiniz.
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
***işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
hayatımda ilk defa reklamı atla butonuna tıklamadığım için mutluyum.
cidden
Peki devam ediyormusun
@@cameraking171 yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak yapıyorum ciddi oranda değisim var kardeşim
@@veyiskilinc1643 haftada kaç kez yaptınız? ve 1 günde hangi videolarını ne kadar. Ne kadar değişim oldu. Teşekkürler
Ben her sabah 5 defa yapıyorum 11 yaşından beri yapıyorum şuan 13 yaşındayım bu vidyo dışında da yapıyorum benim bacaklarım kompile sımsıkı
Tek bir sorun var oda spor yaparkren saniye çok yavaş ama dinlenirken baya hızlı
Aynısı bel ağrısından 😂😂kendime gelemiyorum ama yerine başka hareketle tempoya devam
Gecende demeden yazmistim ama deneyen biri olarak felaket yoruluyosun. Onlar sapasaglam duruyo agzim bi tarafa kendim bi tarafa kaydi resmen cok yoeucu ama baya ter attiriyo bence tavsiye ederim ilik vidyolarini da denedim bu arda oda ayni ruh teslim ettim resmen ama baya ise yariyo yani
@@89170 siz bide bana sorun evde kazik yutmus gibi geziyorum her tarafim agriyo bi kamyon dayk yemis gibiyim sporla ilgilenmeyen biri olarak baya efor harcadim
Aynı şeyi bende kaç defa söyledim ama hoca duymuyor sesimizi 🙄
😁😁😁😁
17 dakikanın 1 saat olduğuna yemin edebilirim ama kanıtlayamam.
@yusufcan ortac 🤣
Zamanda izafiyet:)
13 yaşındayım bu vidyoyu 5 defa yapıyorum ardından başka sporlar yapıyorum
11. dk da sakatlanmış numarası yapıp kendimi kandırdım ve dinlenmeye geçtim.
😅😅😅😅😅
İnternette gördüğüm en iyi spor videosu. Süreyi sizin tutmanız gereksiz konuşmadan hareketleri yapmanız muhteşem ☺️
Teşekkürler 😃
@@erginkirbac merhaba bu hareketler kac kalori yaktiriyo keske onuda yazsaydiniz
@@youngpilotboy hepsini yaparsan ortalama 300 kalori verirsin ama hepsini diyom
@@youngpilotboy 5 gündür spor + diyet yapıyorum 3 kilo verdim 5 gün de. sabahları yulaf ezmesi yiyorum akşamları 2 dilim ekmek annem evde ne yaptıysa azar azar yiyorum ve hayatım dan tuz ve şekeri çıkardım sen de böyle yaparsan 1 ayda 10 kilo verirsin
Katiliyoeum gercekten iyi ilk atlamali bi tane de var oda sahane
15 dklık da nabzının sesini duyuyorum bunda sela sesini duyarım kesin
😂😂😂
😂😂😂😂😂
Ulan andhdnndndn
aynen ggfgfgfd
😅😅😅
Karantina sürecinde evinde sıkılıp spor yapanlar burda mi 😂👍
4. Dkk dan sonra acıktım
yalnız değilsin
Burda😇
Bende öyle
ben
En sevdiğim kısım plank hareketini yatarak izlemek :)
😂😂😂👏
Bu haraketler cok zor degıl bence abartıyorsunuz hıc dınlenmeden yapıyorum ben plankta 3 dk durabılıyorum
@@kadiraslan6994 kişiye göre değişir dayanıklılık sen yapabiliyorsun diye herkes kolaylıkla yapabilecek diye bir zorunluluk yok
Dün yaptım sabah yataktan kalkarken ayaklarımın olmadığını hissedip yere düştüm. Sürünerek tuvalete gidebildim 🤣🤣🤣🤣🤣
Aynı ben 😁
o la aynı ben
Benim kalumu kestiler sanki nasıl arğıyor zor yazıyom :'(
@@beyzaakdag9009 merak etme arkadaşım zayıflayınca muhteşem hissedeceksin kolunu bacağını 😂😂😂 Ben artık bacaklarimi hissediyorum
Sevgi arkadısım isallah senin dedigin gibi olurr :-)
Zayıflamaktan öte spor yapmak insanı mutlu ve enerjik olmasını sağlıyor. Emeğinize sağlık.
Ne enerjiği bacaklarım koptu
Yeminle bende dayak yemiş gibiyim 3günümde bittim umarım alışırım
@@tugba673 4-5 günde alışıyorsun. Şahsen ben spor yapan biriyim bu hareketler bana vız geldi. :D
@@sansurstarplanet3288 aynen bende spor yapan birisiyim bu hareketler çok kolay basit daha zor sporlarla uğraşıyorum bunlar benim spor değil eğlence gibi
Bende bunlar gibi spor yaparken cool olmak istiyorum ama ben amele sümüğü gibi yerde yatıyom 😂😂
Hala devam ediyor musun
@@bezhansabir630 evet bi ara bıraktım ama şimdi başladım
Babamın odaya girip sen ne yapmaya çalışıyon demesi dışında hiçbir sıkıntı yok ÖCZMXŞCSDLRİŞCMX Edit: Yine geldi ve yorumu gördü ...
O bende de oluyo yaa
🤣🤣🥺🤣🤣🤣
Hele bende abim gelince
İkinci gün topallayanlar burada mı yoksa sadece ben miyim?🤦
dün yaptım, 15 dakikalık kardiyo hareketlerini... şu an yürümekte zorlanıyorum bacaklarımın sızısından. ilk kez yapıyorsak, bu kadar yüklenmemek gerekiyor.
Sabırla devam et kardeşim,7. Günümdeyim ilk 3 gün bacağımın ağrısından oturamadım bile ama devam ettim. Şuanda hem alıştım daha az zorlanıyorum hem de bacağımın ağrısı gitti. Spor geçmişi olan biri olarak söylüyorum,youtube da daha iyi bir program yok.
@@busegayret5154 2 haftadır yapmaya devam ediyorum . Artık yaparken daha az zorlanıyorum😁
Burdayim canım 😒
@Ç Kırmızıkan evet 4 gündür devam ediyorum ve yiçtiğiyediğimeme dikkat ederek 3 kilo verdim çoktan
Hayatımda ilk defa bi spor videosu açıp yapayım dedim. Hiç bu kadar yorulup terlediğimi hatırlamıyorum. Her hareket arasında 1dk beklemiş olsamda baya zordu.
17 dakikada nasıl perte çıkılır videosu olmalıydı 😅 Çok zorlandığım ve bir o kadar da bittiği zaman hoşuma giden bir egzersizdi 🥰 Umarım yarın vücut ağrılarıma rağmen aynı şeyi düşünürüm 😅
Acaba işe yariyo mudur diye yorumlara bakanlar (benim gibi :) )
15dk ilk videoyla birlikte karantina boyunca yaptım. Birazda sizin azminizle gerçekten işe yarıyor.
Ya resmen 2 kilo verdim 4 günde değişimleri merak eden +1 like
Cidden mi
Şu na hala devam ediyormusun
@@Adakpnr yok be atiyo cvp bile veremeye tenezup etmemis size
Arkadaki toplari erige benzeten ben miyim acaba 😂🤣
😂😂😂😂😂😂
Spor videosuna geldik Aklımız fikrimiz hala yemekte kskekkdkfkfkkcc
@@denizsizdenizli 😂😂aynen
Beyaz ışığı görene kadar çok güzeldi hocam 🤣🤣 teşekkürler
Yaptim eridim. Hocam bu videolarinizin en guzel yani sizinle birlikte yapiyomus gibi olmasi ve sure tutmaniz. Tek basina sure tutmak bana zor geliyor cunku.Sadece aciyorum ve yapiyorum. Cok tesekkurler.
:)
Ne kadar sürede kaç kilo verdin. Diyet de yaptın mı
@@melek.22günde iki öğün beslenerek rafine şeker beyaz un tüketmeden.her gün bu videoyu yaparak bir haftada 2.3 kilo verdim
@@beyzanuryldrm654 ne güzel hakim olabilmişsin kendine ben bir türlü kendimi tutamıyorum yemek konusunda
@@melek.22 teşekkür ederim. porsiyonlara dikkat etmek gerekiyor ve ergin hocanın dediği gibi amaç doymak değil beslenmek diye düşünüyorum. zamanla vücutta aç gezmeye alışıyor. ve tabiki bol su içiyorum.
Bir kez yaptım ama uzun zamandır böyle ter atmamıştım.Zamanın göreceli olduğunun kanıtı bir video :) :)
Kesinlikle deneyin 15 dk da terin suyun içinde kalıyorsunuz acayip etkili haraketler hocalara tam ayak uydurmanız zor 3 5 saniye geriden gelerek yapabilirsiniz
Gece gece zavallı bedenime yaptığım zulmü hafifletmek için egzersiz ararken karşıma cıktı ve çok iyi geldi. Konuşma olmaması da çok iyi. Teşekkürler..
Benim ciddi kilo vermeme yağ yakıp incelmeme sebep olan videodur kendisi bunu yapıyorsunuz yaptığınız andan sonra kuş gibi hfifliyorsunuz her yağa döndükçe bunu yapıyorum hızlıca toparliyo önce Leslie videosu sonra bunu yapıyorum harika etkili teşekkürler hocalarımız..
Yanliz başıma yaparken süreyi ayarlamak zor oluyordu ama size eşlik ederek yapmak çok kolay. Bu şekilde süreli hazırladığınız için teşekkürler
Sondaki atlamali squati geriye giderken zıplamak yerine atlayarak yaptım, geri kalan her hareketi vakti baktine tamamladım, sabah kardiosu diye buna denir 💪 bedeninize ruhunuza sağlık teşekkürler Ergin bey ve fitanne 💕
Yorumları okurken terledim yeminle. Daha videoya başlamadım bile 😂
Gerçekten çok teşekkürler 15 dakikalıkta terden ölüyordum şimdi amel defterim kapandı şimdi morga gidiyorum
Harika bir antrenman olmuş 👏🏼👏🏼👏🏼yaktı geçti ama çok sağlam.😄 kalça hareketi de süper 👍🏻 emeğimize sağlık teşekkürler.Bir ay boyunca bu antrenmana devam
müzik egzersiz harika dört dörtlük insana hem enerji hem huzur veriyor 🖒🖒🖒
Beni öldürseniz daha az acı çekerdim muhtemelen 😂
Bnde😂😂😂👌
Hocam yok böyle bir antrenman, ter içinde kaldım ve bu kadar basit görünen hareketlerle. 🙏 Süpersiniz❤️
Ben de az önce yaptım çok teşekkür ederim ağzıma sıçıldı yarın ölmezsem bir daha yapıcam spor
4:00 dan sonra yarım saat mola verdim. Anca kendime geldim 😁😄
Bnde ya
Öyle hiç faydası olmaz hepsini arka arkaya dinlenme sürelerini mümkün olduğunca kısa tutarak yapın. Emek olmadan ekmek olmaz sonuçlarını elbet görürsünüz, başarılar 💪
@@MunayAhmet ben hepsini yaptım sadece gosterilen yerde mola verdim
@@efekarahan7739 aaferin sana knk
O çok basit bence 😁
Reklamları geçmediğim nadir videolardan
Bugun yaptim . Bacaklarim i hissetmiyirum. Yarin olmezsem tekrar
Çok iyi günde 3 defa yapıyorum 1 haftada 7 kilo verdim emeğinize sağlık çok güzel
Peki diyet falan yaptınız mı
@@rabiaklc6060 evet yaptım
15, 17, 11 ve 23 dakikalık videolarınızı aç karnına ve tek seferde üst üste 4 video olarak yapıyorum. Emeğinize sağlık. Çok teşekkür ederim. Çok fayda gördüm
Naptın kral iyi misin
Ahiretten yazıyorsun galiba?
17 dk lık yağ yakıcı videodan geliyorum. Bu 4. Günüm 4. Videom 4 günden beri her sabah ağrıyla uyanıyorum ama yılmadan ağrıya ağrıya yapıyorum sporumu ve kaslarımın ağrısı geçiyor süper 😃
Nasıl gidiyor 🏃♀️
Yaa yorumlara yıkildım 😂😂😂(2 gündür adım atamiyorum sanki vucudum kasılıyo😤 ama durmak yok yola devam hedef 63 kilo💪
Bende çok beğendim. Boş Boş konuşmak yerine zamanlayıcı ile hareketler müthiş. ilk önce 15 olanı sonra ardından hemen bunu yapıyorum. Sanki beraber yapıyoruz evde hiç spor yapamıyordum. Çok teşekkür ederim.
1 saniyesi 1 saat gibi gelen video emeginize saglik gecerli hareketlr
Çevremde herkese sizi tavsiye ediyorum ergin hocam bu kadar kısa süre de böyle ter attırma valla helal 👏👏 ama bi videonuz vardı 18 dk olan onu yayıyodum ve bende onu yapıyodum sanırım silmişsiniz😞
Uzanarak izliyorum cok etkili
Çok güzel haftada 3 gün yapmaya çalışıyorum.15 dk olan da çok etkili.Teşekkürler
Bu sporu yaparak kilo verdiniz miiii
abicim ablacım tamam anladık çok iyi yapıyosunuz çok COOL sunuz ama ben ÖLDÜM BE! siz nasıl dayanaıyorsunuz YAAA
Arkadaslar kilo vermek istiyorsaniz gunde 2 ogun beslenin ve bu sporu gunde bir kez yapin ben 2 gunde 1.3 kilo verdim hersey beslenmede kaliuor
süper bir kanal konusma yok müzik var spor iyi saniyeler gösteriliyor
Bu ikili süper. Antrenman da çok zor değil aslında sadece azıcık kondisyon istiyor. Yeni başlayanlar için zor olacak bacaklar çok ağrıyacak ama olsun değecek 👍👍
26.yaşında 3 çocuk annesiyim. Ve son dogumdan. Sonra. 80 kiloyum ve geri veremiyorum. Oglum. Şuan 1 buçuk yaşında. Mübarek Ramazan ayında inşallah bu sporları. Ve yediklerime dikkat ederek kilomu vermek istiyorum. Liman kürü hazırladım. İnşallah kilolarımı verrim
Videolarınıza bayılıyorum spor yapmaktan hiç hoşlanmazdım bana sporu siz sevdirdiniz😊 videolarınızın devamını beklerim 👏
255 kişi mezardan gördükleri için tersten de beğenmişler 🤪 helal olsun hocam titriyoruz kilo vermeye devamm😂🤲😎
Hareketleri yaptım, şimdi konuşamıyorum. Teşekkürler :D
Yaptim ve ölüyorum galiba😅supermis👏👏
Bu hareketleri zayıflamadan yapmayın,kilolu insanları bu ziplamali hareketler kalpten götürür.leslie ile zayıflayın sonra kiloyu korumak için bunsporu yapın bence.
Tüm beden yanıyor, denemeyen çok şey kaybeder. Teşekkür ederim size ve eşinize, mutlu ediyorsunuz
Bu sporu yaparak kilo verdiniz mi?
@@33ylem75 Kalori açığı yaparak yağ yakımı ile birlikte 63 kilodan 53 kiloya düştüm. Şimdi kilomu koruyorum . Ama hep bu videoyu yapmadım. Bununla başladım. Direncin arttıkça sporun zorluk seviyesini arttırdım. Ağırlık ta kullandım. Ergin hocanın videolarını ve tavsiyelerini izleyince iyi bir yol aldım diyeyim.
Hocam videoyu görünce 17 dakika ne tek nefeste yaparım dedim.
Oturdum hayatı sorguluyorum şuan
asjkdksldkl
Emeğinize sağlık hocam gerçekten harika videolar paylaşiyorsunuz konuşmadan vakit kaybetmeden sporumuzu yapıyoruz Teşekkür ler
10:00 bir kere yapıp bir daha yerden kalkamadım teşekkürler.
Bunu ve 15dk lık videoyu ard arda yapıyorum sonuç mükemmel ama esneme hareketleri de eklerseniz tadından yenmez 😉😉
17 ve 15 dk ikisi bir arada, helal olsun
Sonuç nasıl peki!işe yarıyomu bu egzersizler?
Elif Donmez incelme oluyor mu ? Yoksa kas kutlesinde bir artis mi oluyor
Hira evet incelme oluyor ve her bölgeden bende aynı şekilde yapıyorum iki videoyu ard arda17 dklık ve 15 dklık tek başına kesmiyor :D yani bir ayda o derece kuvvetlendi kaslarım.. bu kadar kısa sürede etki eden spor daha görmedim video aşırı iyi hergün yapın ama ilk bi hafta 15 dklık yapım ikinci hafta 17 dklık daha sonra alıştıkça birleştirin bence tabi beslenme de dikkat ederseniz incelme olur;)
Merhaba hocam sizin sporunuzla 24günde 7kilo verdim 84ten 77ye
Tebrik ederim pekii yeme içme yi nasıl yaptın ne yedin ne yemedin
Yaklaşık 26 gündür her gün sabah ve ikindin olmak üzere bu videoyu ve ilave başka videoları yapıyorum, en çok bu video terletiyor. Keşke set aralarında biterken son üç saniyede bip bip diye ses gelseydi😇 hareket yaparken saniye bittimi diye sürekli ekrana bakmak zorunda kalıyorum ve hareket yaparken zor oluyor. Bunun dışında süper. 💪🏻👍
26 gündür yapmişsiniz. Kilo verdiniz mi 😊
Ergin hocam harıkasınız👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼çok yoruldum hele de plank yapmakta çok zorlanıyorum resmen su içinde kaldım. Video formatı da Harika dinlenme aralarında dansederek geçirdim çok zevkliydi. Tebrikler devamını bekliyoruz
:)
Ilk defa keyifle spor yaptim diyebilirim, tesekkürler emegi gecen tüm ekibe 💪🙃
süre , müzikler bu kadar uyumlu ve guzel olması muhteşem👍👍👍👍harikasınız spor yaparken ekstra müzik falan aramaya gerek yok👍
10:52 de bıraktım neden bilmiyorum ama çok zorlandım. Midem bulanmaya, başım dönmeye başladı. Yarım saate kendime geldim. Hareketler çok etkili gerçekten.
Göz bozukluğu yada vertigo kaynaklı olabilir.
Hocam,planktan sonraki hareket icin 5 saniye mola vermissiniz benim yerden kalmam 10 saniyemi aldı😂😂 Harikasınız tabi ki,tesekkurler👏👏
Bence aynı kasları çalıştıran hareketler peşpeşe olmamalı , teşekkürler emeğiniz için.
Emeğinize sağlık. Yine su gibi kaldığım bir video oldu😉
Helal olsun size ve çok büyük bir takipçinizim sizin sayenizde şuan hem sağlıklı ve hemde her anim hareketli😍😅😅😅😅👍👍👍
Bu kadar olur yaaa, müthiş enfes ötesi. Mutluluk hormonu tavan, enerji acayip, fevkaledenin fevkinde👏👏👏
👏👏👏
İki videonuzu üst üstte yapıyorum gerçekten etkisini gördüm tam gaz devam
Simdi yaptim hocam videolardan ne olur ki dedim hiziniza zor yetistim su an nefes alamiyorum tesekkurler
15 dk olan iyiydi onun müziği beni daha iyi motive ediyor.
Hocam ne zaman sizin spor videolarınızı yapsam uyuyorum , baya yoruyor ama etkisini de gösteriyor teşekkürler :)
Tam 142 kalori yaktım vaaaooovvv, seviyorum sizi hocalarım 💜
Arkadaş spor yaparken ölen tek ben miyim
ALLAHIM eskinden ne kadar zayıftım
Annem hep derdi yeme diye ama ben yerdim
ALLAHIM beni affet
Öldüm bitdim ama zayif olursam daha kolay yapabilirim
Harikaydı!!çok basit bulanları davet ediyorum:) videoların devamını bekliyorum.
öldürmüyor,resmen süründürüyor:))ergin hocam binkez teşekkürler
ne demek :)
Mayıs ayında ilk yaptığım günü hatirliyirum videonun daha yarısından yuvarlanip kalmıştım sonra zor diye yapmamistim taaki 2 ay oncesine kadar zorda olsa yapabildigimi yaptim her gecen gün artırarak devam ettim ve giden -13 kilo ve şuan bu video benim için çerez gibi 1 saat hit ve cardiyo yaptiktan dinra en sona bunu yapıyorum teşekkurler hocam♥️
Ne yedin bilgi verirmisin instadan
süper ❤️ Aldığınız beğenin fazlasını hak ediyor sunuz 🙏🙏
Videolarınız çok güzel gerçekten ve yararlı teşekkür ederiz 👏👏
Çok zorlandım. Ama hocam emeğinize sağlık gerçekten👍🏻
Daha cok böyle video istiyorum hocam cokgüzel oldu böyle sizinle zayıflıyorum🙏
Gecen pazartesi evde spora basladım 62 kiloydum 61.2 ye düştüm bu günden itibaren de bu videoyu yapıcam 1 hafta sonra gelismeleri yazarım
Zayıf olmak sağlıklı olmak süper ötesi spora devam 👍👍🍵
her hareketi yaptım yoğun bakımdan yazıyorum şu an
Bu videoları sevmemizin nedeni bence saçma sapan hareketler yok herşey net ve etkili 👌
👊🏻😃
Cok şükür 4 'günde birebir yapmaya başladım iyi ter attım gitsin kilolar yupppiiiii🖒🖒
Hocam emeğinize sağlık bu güzel paylaşımlar için teşekkürler hakikaten öldürmüyor süründürüyor bu nasıl iki set yapılır yahu ben pert 😳🤦
Bu benim her şeye ilk başladığım video bir ara motivasyonum düşmüştü ama tekrar bu uğurum ilan ettiğim video ile eksilmiş 10 kilom ile tekrar burdayım hiit woman is back ahahah hocam iyi ki varsınız
Hadi ben başladım byeeeee
@@nerminkerimova4021 vay be şu an 25 kiloyu geride bırakmış durumdayım 54 kiloyu gördüm hayatımda ilk defa
10 kiloyu 2 ay gibi bi sürede vermiştim
Siz harikasiniz daha fazla bu sekilde videolar bekliyoruz zahmet olmassa😁❤
Mükemmel bir video olmus 👏🏻 bir haftadır düzenli yapıyorum ve vücudum da gözle görülür derecede bir incelme var ve bu durum beni çok mutlu ediyor ve bi o kadar da hırslandırıyor 💪🏻 emeğinize sağlık 👏🏻
Günde kaç defa yapiyosunuz acaba
fulya fulya bir kez yapıyorum
Çok iyi geldi, emeğinize sağlık 🙏
yutubtaki en muhteşem egzersiz videosu çok saol engin abi
daha önce böyle faydalı bir video görmedim konuşma yok müzikli her şeyi süper olmuş emeğinize sağlık
Şimdi bende yaptım sanırım bacaklarımı hissetmiyorum 😀😀
Uyandığımdan beri bekliyorum 😍
hahah :) süpersin, hadi şimdi yap da görelim bakalım :)
Yaptım bile 😁
stretching hareketlerini de eklerseniz süper olur bence