40 min HOME WORKOUT with dumbells
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Selamlar, bu 40 dakikalık egzersiz serisinde hem deli gibi yağ yakmayı hem de dumbell'lar sayesinde kaslarınızda max sıkılaşmayı hedefliyoruz.
Tabii ki dumbell seçiminizin çok hafif olmaması gerekmekte, böylelikle kaslarınızı yeterince çalıştırdığımızdan emin olacağız.
Antrenmanın aralarına bol bol serpilmiş cardio egzersizleri sayesinde ise nabzınızın düşmesine izin vermeden yağ yakım sürecini en iyi şekilde değerlendirmiş olacağız.
Başlarda ya da ilk bir kaç gün zor gelmiş olsa da bol pratikle en iyi sonucu alacağınıza eminim.
Beğeni ve güzel yorumlarınızla BANA DESTEK olmanız beni çok mutlu eder🙃
hadi bakalım hepinize kolay gelsin 😎✊🏻
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
*** işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Kanala destek ve katkı sağlamak isteyenler için;
/ @erginkirbac
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Hocam Kahramanmaraş'ta depremi yaşamış bir kişi olarak, tamamen kabuğuma çekilmiş,;hayalsiz, umutsuz, hedefsiz ve belirsiz bir hayata her uyanışımda psikolojime iyi geldiniz ve hadi yine yeniden dedirttiniz. Teşekkür ederim 🤲 emeğinize sağlık...
Galiba bu güne kadar beni mutlu eden iyi yorum bu oldu🙂 böyle güzel bir şeye vesile olabildiysem ne mutlu
Hocam bu video gibi videolarınızı arttırın lütfen 🙏🏻 bence çok faydalı oluyor çünkü siz hep diyorsunuz ya hani en az 40 dk.. sizinle beraber yapabileceğimiz tam bir antrenman gibi oldu bu çok iyi oldu emeğinize sağlık
son bir haftadır spor motivasyonumu geri kazanmaya çalışırken gelen bu harika video,beginner seviyesinde bile rahatça yapılabilecek bir antreman. süpersin hocam
2 senedir spor yapamıyorum, bulunduğum konum ve şartlar itibari ile de evde temizlik hariç hareketsizlikten kötü haldeyim. 1 Ocak itibari ile kendimce aralıklı oruç ve evde spor yapmaya başladım tabiki daha öncede program yaptığım Ergin hocamla❤ inşallah bozmadan devam ederim 😂
Bu video milyonlar izlenecek acayip tutulacak bu notu buraya düşmek istiyorum hergun bu videodayiz artık 👏👏👏
Hadi inşallah diyelim 🙂 bekliyoruz bakalım😎
Ergin hocam spor konusunda size çok güveniyorum. Gerçekten bu kadar basit gibi gözüken ama bir o kadar da etkili hareketleri başka hiçbir hocada görmedim. Bir önce ki kilo verme serüvenimde en büyük destekçim oldunuz. Şimdi tekrar niyetime aldım ve bu sefer sporu kilo vermek için değil vücudumu kuvvetlendirip sporu hayatımın bir parçası yapmak için başlıyorum. Bugünü buraya not olarak düşeyim ki 74.4 kiloyla başlıyorum. Sporun hayatıma ve bedenime etkisini en kısa zamanda gelip tekrar paylaşıcam buradan sizinle.
Sonuç nasıl acaba
Neler değiştii
Hocam zor geçen günlerden sonra bu antreman tam bir antidepresan görevi gördü teşkürler☺🙏
Faydalı içerikleriniz için teşekkür ederım yenı yukleyeceğiniz 46 dklık vıdeonuzu beklıyorum
Londra’dan selamlar✋🏻
Hocam malum yaz geliyor, yarın hem diyet hem spor başlıyorum. Bu video efsane olmuş. Emeğinize sağlık 🎉
Hocam yeni antrenman her zaman ki gibi ağlattı 😂 3 gündür geçmeyen kas ağrılarımla beraber bugün tekrar yapacağım,emeğinize sağlık💘💘
RUclips ta geziyorum bakiyorum guzel bi calisma var mi diye hep sizin sayfaniza dönüyorum en iyisi bu diye teşekkür ederim Ergin hocam isiniz rast gelsin hep
güzel yorumlarınız için çok çok teşekkürler, faydam olabiliyorsa ne mutlu :)
Uzun zamandır sizi takip ediyorum bu kadar bilgiyi ücretsiz vermeniz harika birşey
bilgi paylaştıkça güzel :)
Spora uzun bir ara vermiş olmama rağmen, fire vermeden her hareketi yapabildim. Şunu anlamış oldum Ergin kırbaç videoları ile kazanmış olduğum kondisyon, ara versem bile hala yüksek. Emeğiniz için teşekkürler hocam 💚💚💚
Yarın değil, şimdi başlıyorum. Bence başarmanın ilk kuralı bu 😉
1 senedir evde spor yapıyordum meğersem pamuk gibi sporlar yapıyormusum. Vücudumun böyle spora ihtiyacı varmıs. Hergun yapıcam sonucları şimdiden görebiliyorum 💪🏻💪🏻💪🏻
Of of offf🔥🔥
40 dk.. ortalama kalp hızı 135 bpm, maximum 172 bpm, yakılan kalori 350 kcal👌🏻
Emeğinize sağlık beklediğime değdi
off off süper yapmışsın :)
Merhaba hocam sizin videolarınızla zaman zaman verdiğiniz programlarla 15 kilo verdim ve çok güzel incelip şekillendim. Tabiki ki sürekli yapamadım bazen 1- 2 ay yapmadığım oldu ama eşiniz ve siz harikasınız. Keşke ramazana videolar çekip paylaşsanız oruç tutanlar için yardımcı olsanız. Ya da ramazan da nasıl spor yapmalıyız bunun için bir kaç video paylaşsanız çok sevinirim. Teşekkürler
Süpersiniz hocam uzun video çok uzun süredir bekliyorduk yapılsın haftada 5 gün💪🏻
yapın geçin o zaman
😎✊🏻
Hocam Allah razı olsun , pazar sabahı eşimle bağladık tv ye yaptık hem sayfanızı hemde kanalınıza yeni bir abone .🥳🥳 teşekkür ederim…☺️☺️
Çok teşekkür ederiz, güzel olmuş yine. 15dk olanlarda bazen hareketi tamamlayamıyordum ama bunda hepsini sizinle beraber yaptım. Keyifli ve etkili bşr egzersiz bence
biraz zamanla çok daha iyisini yaparsınız zaten ✊🏻😎
Çok teşekkür ederiz hocam. Allahım, size ve ailenize sağlıklı,huzurlu, mutlu ve bereketli yaşamlar nasip etsin. 🌸🌸🌸🌸
Çok teşekkürler hepimizi😎💪🏻
Hocam uzun zaman oldu disiplinimi kaybettim😕 hastalıklar deprem derken iyice uzaklaştım. Bu videonuz umut oldu kendimize geleceğiz inşallah. Emeğinize sağlık 🙏🙏
Kollarım bacaklarını bi ara nere gitti diye baktım. Dambilim yok 1 lt su şişesiyle tamamladım. O nasıl bir nefes almaksa bi ara öldüm sandım. Önceden de tabata ve hit kardionuzu yaptım ama bu 40 dk bana uzaya çıkmak gibi geldi. Teşekkürler kollarım harika 😇🥰🧡
Tam aradigim ideal workout !!! Hic konusma yok, sadece hareketlere focus oluyoruz.
Çok teşekkürler 2 gündür yapıyorum bu kadar etkili olanı görmedim sona doğru pilim bitiyor ama yine de bitiryorum 👍👍
Harika tam istediğim uzun video gelmiiiş... teşekkür ederiz hocam 🙏
Hocam video harika sizinle birlikte yapmak daha keyifli oluyor. Bu videonun Bi tık üstünde bizi zorlayan Bi video daha gelir mi böyle 🤲😊
Herkese hepimize çok iyi geldi bu video bence hocam. Emeğinize sağlık
Beğen tuşuyla Ergin hocamizi motive edelim ki yeni uzun videolarimiz gelsin👍🏿🌺 Ergin hoca da, ruh ve beden sagligimizi korumamiz icin bizi motive etsin. Hiç birimiz iyi değiliź🌅 Zor zamanlari beraber atlatalim🙏🏾😖💪🏾💞Emeğinize sağlık hocam🌺
Hocam çok teşekkür ederiiizzzzz bir de böyle 60 dk bir video çekerseniz kralların kralı olursunuz 😃😃
İlk antrenman yapıldı. Haftada 3 gün olarak yapacağım 1 ay sonra görüşürüz.
Bugünün antrenmanı bu olsun o vakit. Teşekkürler Ergin Hocam👏
Hocam tabiki aboneyiz. Tamamen perişan edici bı video oldu çok teşekkürler hemen yaptım
Kan ter içinde yazıyorum Ergin hocam, emeğinize sağlık süper video olmuş😮💨👏🏻
Seve seve yaptıysanız ne mutlu :)
Merhaba. Bugün gördüm bu videoyu. Çok beğendim. Uzun videolar daha iyi oluyor sanki. Emeğinize sağlık Ergin bey.
Hocaam, hocam sizle çalışmayı çok özledim 😢 neyse artık videolarla studio ruhunu yaşatacağız 🌸
ahh ahh :) bende çok özledim o güzel günleri yağmurcummm,, belki başka zamana diyelim ✊🏻😎
Böyle videolar yüklemeye devam etseniz ne güzel olur. Teşekkür ederim.
Yapmak için sabırsızlanıyorum iyi ki varsınız ergin hocaM ve mehtap hocam 🤌🤲🏻🥳
Hadi görelim bakalım beğenecek misiniz🙂
Mükemmell olmuş hocam emeğinize sağlık. Beklenen bip sesi gelmiş, müzikler güzel seçilmiş, süre tam istediğim uzunlukta olmuş.Bütün beklentileri karşılamışsınz valla daha ne olsun,teşekkürler
Ergin Bey ,merhaba 😊Süpper bir video olmuş gerçekten ✌️Şu an kan ter içindeyim.Müthişsiniz🎉🎉🎉
Bu gün denedimm cok k başarılı buldum.tum vücut çalışırken yağ yakimi hedeflemis ve sıkmıyor ara dinlenmeler azcik uzun gibi geldi ama mükemmel 💫 ellerinize emeğinize sağlık
Uzun bir aradan sonra bu video ile başlayım demistim ama hocam bu nedir suan yazarken bile kollarım tutmuyor resmen🥴🥴 iyi ki siz teşekkürler 🙏🙏
Hocam uzun zamandır 28dakikalik olan başlangıç ve orta seviye videoyunuzu uyguluyordum ama artık başlangıçtaki gibi yormuyordu şimdi bu videoyu denedim tam ihtiyacım olan zorlukta ve sürede olmuş Allah razı olsun emeğinize sağlık çok teşekkür ederim emekleriniz için
Allahım sonundaaaa🤩🤩🤩 yapıp geçilsin her gün🎉🎉 özlemişiz 😭🌸
koş koş :)
Hocam emeginize sağlık ❤iyi ki sizi kesfettim sizin RUclips videolarınizla dogum kilolarim gitmisti simdi bu uzun video ile sekillenme zamani 🎉 bam bam bam geliyoruz yaazzzz
çok teşekkürler 😎✊🏻
çookk çokk çok teşekkür ederim hocam uzun zamandır bekliyordumemeğinize sağlık 💯👍🏻
Dun kızımla beraber yaptık:) bugun evde ergiiiin yaktın bizi diye dolaşıyoruz kas ağrısından 🤣 teşekkürler
haha 😂 o kadar da olsun ama :)
Yaaa sabah sabah hediye gibi geldi bu, hep istediğim şeydi,hatta daha uzun olabilirmis.🤗🤗 cok teşekkürler
çok talep olursa, ilerde yapabilirim belki :)
@@erginkirbac 🙏🙏🙏🙏
@@erginkirbackesinlikle isteriz❤
Iyi ki varsınız, var olun sağlıkla..emeğinize sağlık..
Yapildi bile hocam emeğinize sağlık, uzun videoları bekliyordum
Hocam efsane bir egzersiz düzenli yaptığımda çok iyi sonuç veriyor 😇
Kahve eşliğinde izlendi birazdan başla bitir yapılacak teşekkürler 🙏
Çoooook ama çoooook teşekkürler😍👍 Ümidi kesmiştim güzel sürpriz oldu🌟
✊🏻😎
Nasıl özlemişim videolarınızı ilaç gibi gelecek şimdi 🙏🥹
😉💪🏻
Çok harika bir dersti. Emeğinize sağlık her şeyi düşünerek hazırlamış çok emek vermişsiniz. Ne kadar yorsa da çok iyi geliyor 👍
ben teşekkür ederim :) kolaylıklar dillerim :)
Ellerinize emeklerinize sağlık Ergin hocam, çok güzel bir video, eşinize selamlar 💪💪🥰💕
çok çok teşekkürler :)
Ergin hocam çok güzel bir çalışma olmuş emekleriniz için teşekkür ederim iyiki varsınız
Her gün spor videolarınızı uyguluyorum söylediğiniz gibi yapıyorum geçiyorum 👍
yardımım dokunuyorsa ne mutlu bana. 😎✊🏻
Kim kime 40 dakikada 238 kalori yaktirmis harikasin ergin hocam cok Tesekkür ederim her yerim bir güzel calisti . Insallah lastikle ve topla böyle egzersizlerin devami gelir
40 dkyi tamamladım çok şükür 😂 ama paçamda dolanan 8 aylık bebeyle beraber.. Uyku krizi ağlaması 20. Dkda geldi eyvah dedim şimdi ısındım. Dambil yerine kendisini ağırlık olarak kullandım fakat istemedi beyefendi. Arada bir oynasma güldürme kucağa alıp hoplatma mama verme derken su gibi terleyip antrenmanı bitirdim.. Çok özlemişim kendimi çok iyi hissediyorum şuan ♥️✨
Muhteşem bir video olmuş Ergin hocam. Çok teşekkür ederiz ☺️
Çok güzel bir çalışma olmuş hocam. yaparken sırtım rahatladı sanki, elinize emeğinize sağlık teşekkürü borç bilirim 😊🎉
Devamı gelsin lütfen 🙏🏼
Hocam bu video da süper olmuş emeğinize sağlık 👏🏻15 dk lık yağ yakıcı video ardından bunu da yaptım müthiş
Hemen yapmak için sabırsızlanıyorum. Emeğinize sağlık ❤❤
çok çok teşekkürler 😎✊🏻
Hemen yaptım💪🏻🔥inanılmaz güzel ve etkili bir seri emeklerinize sağlık hocam💐
keyifle yapmanıza çok sevindim 😎✊🏻
Muhteşemdi , Ergin hocam ile yine yeni yeniden🎉
40 dk cok iyi olmus. Ne var ne yok yerim bunu yapinca🤣 🏋️
Emeğinize sağlık hocam güne sizinle enerjinizle başlamak muhteşem oldu
faydasını görürseniz ne mutlu :)
Hocam ben sayenizde videolarınızla 12 kilo verip yaşamamım kaliteli hale geldi. Bakış açımı değiştirdiniz🙏🏻 çok teşekkür ederim
Ellerinize sağlık hocam çok heycanlandım 🥰
Cansınız, çok tşkler hocam emeğinize sağlık 🙏🙏
İlk firsatta büyük bir zevkle yapacam teşekkür ederiz
🙏🙏
yaptıktan sonra nasıl hissetiğiniz de eklemeyi unutmayın 😎✊🏻
Hocam çok teşekkürler, emeğinize sağlık
Emeğinize sağlık Hocam. İyi ki varsınız 🙏
Yarn basliyorum buna yeniden elinize saglik
Elinize emeğinize sağlık ❤ sizin sayenizde taş gibi olacağım🎉
hadi inşallah 😎✊🏻
Offff tam istediğim video gelmiş💯
#yapgeç 😎✊🏻
Emeğinize sağlık 🤗cok cok teşekkürler süper olmuş 🥳🥳🥰
çok teşekkürler 😎✊🏻
Ergin hocam tekrar yaptım 🎉cok teşekkür ederim👏🏻👏🏻👏🏻
Emeğinize sağlık hocam Allah sizden razı olsun 😊
😎💪🏻
Emeğinize sağlık başlıyoruz hemen
Gerçekten video çekimleri editleri ve tabi hoca harika🎉
Hocam harikaydı böyle videoların devamı gelsin lütfennnnnn
Kolay olsaydı herkes yapardı değil miii?
Ergin KIRBAÇ'ın askerleriyiz 🏆
Çok teşekkür ederim harika bir antrenmandı❤️
zevkle yapmanıza sevindim 😎✊🏻
Allah razı olsun hocam harikasınız 😊
İtinayla kaslar koparılır😅😅 hocam şahane👏👏👏 ancak ertesi gün anlayabildim neler yapmış olduğumu😂😂😂eksik olmayin🎉
😅harika bir video olmuş hocam . Çok teşekkürler🙏🏻
Yaaa emeginize saglikkk ilk gun bakalim kac dk dayanabilicem basta baya zorlayacak biliyorum ama dediniz gibi baya bi tekrarla duzeliriz be İnşallah 🌷🌷🌷
bol pratik her şeyi çözer :)
Harika video hocam teşekkürler👏👏👏
Bam bam bam 👍👍👍 teşekkürler hocam iyi ki varsınız ❣️
çok teşekkürler sizler de iyi ki varsınız :)
Devamı gelsin lutfen hocam 40.30,50dakikalik videolar super olurdu😍
40 dk yaptım bitirdim emeğinize sağlık ❤
Emeğinize sağlık 👏🏻👏🏻👏🏻
Emeğinize sağlık teşekkür ederiz👏
ilk fırsatta inşAllah yapılacak 👍👍👍💪💪💪
Böyle videoların devamının gelmesi dileklerimde 🎉🎉
Hi band ve tüm hareketlerde ağırlık ile nasıl olur Hocam❤ birgünde umarım spor salonunda basla bitir tarzı ordaki imkanlarla video cekerseniz cooookkk mutlu oluruz❤❤❤
Harikasınız beni yoracak bi antrenman oldu 😅🎉🎉
:)
Hemen başlıyor um👍🏃♀️
Canım hocam özlemişiz hemde çok🙏
efsane olmuş çok teşekkürler hocam 🌹
Her zaman harika olmak zorunda mısınız hocam🤗Cok tesekkur ederim super bir çalışma oldu bizler için🥰
Çok çok teşekkürler 🙂