Yağ Yakmak İsteyen TABATA yapsın! | Az Zaman, ÇOK KALORİ!
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Selam Millet,
Sizin sorularınızdan yola çıkarak @fitbianne ile sizler için harika bir TABATA çalışması yaptık😎 hem instagram hem de RUclips yorumlarından görüyoruz ki herkesin vücut yağları ile dertli olduğu aşikar… ancak bir çoğunuz illa yağlı olan bölgeleri daha çok çalıştırarak, daha fazla hareket yaparak o yağların gideceğini sanıyor 🤦🏻♂️ ya hep diyorum aslında.. sizler, daha çok hareket yapmadığınız için değil, kötü beslendiğiniz ve yanlış egzersiz yöntemleri ile vakit harcadığınız için öylesiniz… karnım yağlı, hadi daha fazla mekik çekeyim diye bi anlayış artık yok sevgili arkadaşlar 😉 bitti gitti onlar.. neyse işte, sizlere bunun böyle olmadığını bir çok videomla anlatmıştım, şimdi başla bir egzersiz videosu ile de bunu cilalıyoruz😁
Velhasıl kelam;
Kolun mu yağlı bunu yap!
İç bacaklarında sıkıntı mı var, bunu yap!
Göbekten mi kurtulamadın, bunu yap!
Instagramdan takip etmek için;
/ erginkirbac
Kullandığım Spor Kıyafet ve Ekipmanları için;
ty.gl/4hiqzojf86
Evlerinde olmayan ve yeni ekipman alacaklara tavsiye;
ty.gl/kgyt9sze7f
Kullandığım Digital Ekipmanlar;
ty.gl/ip7y0nlbme
Keyifle içtiğim, en sevdiğim Kahveler ;
ty.gl/kak4v7yedr
Supplement Tavsiyelerim;
ty.gl/8xzac1b59e
***işbirliği
Videodaki müzikler ve 1 aylık BEDAVA telifsiz müzikler için;
www.epidemicso...
Unutmadan; eğer sizde bu tarz antrenman ve bilgi paylaşım videolarını beğeniyor, devamının gelmesini istiyorsanız kanala ABONE OL' up, videoları BEĞEN' enerek bana destek verebilirsiniz 😉
Herkese bol ve sağlıklı sporlar dilerim😀
Paylaşmış olduğum egzersiz ya da beslenme önerilerinin aksi belirtilmedikçe tamamen sağlıklı bireyler için olduğunu hatırlatmakta fayda görüyorum. Riskli bir sağlık geçmişiniz ya da özel bir durumunuz var ise bu çalışmalar sizin için uygun olmayabilir. Bir doktor onayı ile başlamanızda fayda olacaktır.
Hocam Allah aşkına sürelerin sonuma ve başına bi ses koyun süreyi yakalamaya çalışmaktan hareketi yapamıyorum :(
Zytz de SX fff yok
Dambılla tüm vücut egzersizi de gelse harika olur 😊
100 kere zıplayayım ama bir kere lunch yapmayayım. Aşırı uyuzum o harekete asla yapamıyorum 😂
Ama tam bacak hareketi
İzlemesi o kadar kolay ki😂😍
Yaparken 2.harekette iptal, kalbim kendi yerinden başka her yerde atıyo 🤣🤣
😂😂😂😂😂😁😂😂😂
40 dk lık tempolu yürüyüşten sonra bir de bunu yaptım…🔥🔥🔥
Hocam az sonra mutlaka yapılacak. Sizden ricam dumbell ile tüm vücut antrenmanı gelse 🙏🙏
3 set yapıldı hocam. Harika idi Adana mın sıcağında buhar oldum emeğinize saglık hakkınız ödenmez 🙏
Videonuz çok net ve anlaşılır bir video olmuş, özellikle dinlenirken bi sonraki yapılacak olan hareketin alt köşede gösterilerek bizim o harekete hazırlanmamız.. On numara beş yıldız..👍🏼👍🏼
Videolarınızı yapa yapa inceldim. Emekleriniz için teşekkürler. Bugün yapacağım 👏👏
Yaşam hevesi veriyorsunuz insana.
spora verilen 3 ay ara yeter gari.3 set yapip özlenen aci ve agri dozumu hissettiysem benden keyiflisi yok . tesekkürler mehtap hocam ergin hocam.söylemeden gecemicim vallahi mehtap hocali videolarin tadi ayri bi güzel. 😍😙
3 aydır ergin hocam videolarınızı yapiyorum 60 kilo ikin 40 bedenken şuan 61 kilo 36 bedene giriyorum bu başarı sizin ve esinizin yine harika bir video
Harikasınız. Tam olarak istediğim bu. 61 kiloyum ve 38 bedenim. Biraz surecinizden bahseder misiniz? Hergun mu yaptınız? Kaçar set yaptınız gibi?
@@naciyeeken7021 haftada 6 gün yapmaya gayret gösterdim 1 gün yapmadım en az 30 dk en fazla 1 saat yaptım karın kaslarımı artık aynada gorebiliyorum ćok belirgin olmasada beni mutlu ve motive ediyor
@@serifecatal8815 hangi videoları yaptınız
Ergin ve Mehtap hocam sizi seviyorum. 2 sette 170 kalori yaktım. Saatim mi band 5. Tabiki yakılan kalori yağ kas oranına göre değişiyor ama arkadaşlara fikir olsun dedim. Kilom 64 boyum 165✔️
Yorum yapanların yanıtlarını okudum pek çok kişi soru sormuş etki var mı veya kilo verdin mi diye.
Arkadaşlar ben 33 gündür yapıyorum bu tabata etkinliğini, günde bir kere ile başladım çok zorlanıyordum bayağı hamlamıştım çünkü, şimdi ikiye çıkarttım ve 33 günde 5kg 600 gram verdim.
Sadece sporla olmuyor ek olarak ekmeği sadece nefsim körelsin diye yarım dilim tükettim, aksam 6dan sonra birşey yememeye özen gösterdim, iki öğün beslendim ve 6dan sonra çok acıkırsam minik bi kase yoğurt tükettim.
Diyete gerek yok hazır paket ürünlerden kaçın, bol bol çiğ sebze tüketin, yumurta iki günde bir yiyin hamur işini haftada bir kere tek tüketin sizlere tavsiyem :) ha ben ilk 14 gün sadece yarım kilo verdim kafayı yiyecektim neredeyse kilo veremediğim için sonraları hızlı bir şekilde vermeye başladım mesela bir kilo verdiysem ertesi sabah iki kilo fazla çıktığımı görüyordum tartıda, buda ödem suu toplanmadan vs normal şeyler. pek fazla kilom yok ama kendim için 10 kg vermek istedim..
pes etmeyinn kilo kadar sağlıksız ve insan düşmanı başka birşey daha yok bu hayatta! :)
çok iyi umarım bende veririm
OMAD diyeti nasıl yapılır?
"Temel prensibi tek öğün yemek olan OMAD diyetinin ilkeleri oldukça kolay" diyen Başak İnsel, bu diyetin yapılışını şöyle anlatıyor: "Hatta sadece bir kural var diyebiliriz. Günde belirlediğiniz 1 saat içerisinde yemeğinizi yiyorsunuz geriye kalan 23 saat ise açlık/fasting süreci olarak devam ediyor. Kısacası OMAD Diyeti uygulamak istiyorsanız 1 saatlik yemek süresi dışında 23 saat bir şey yememeniz gerekiyor.
Emegeginize sağlık Engin ve Mehtap hoca, yarınki egzersiz programıa eklendi, çok teşekkür ederim 👏👏💪💪👍👍👍💕💕💕🔥🔥
11 dk yaptim ter içinde kaldim. 50 dk yaptığım sporda ancak bu kadar terlediğimi biliyorum. Teşekkürler hocam, her gün yapacağım 🌸🌸🌸
Artık fitness videoları istiyoruz engin hocam...şöyle ağırlıklarla canımıza okusanız...
@Hümeyra Seferoğlu engin diil "Ergin" :)
@@aminebilir8050 Ay evet ya😂 çok pardon ergin hocaam
Şimdi yapıldı ne ara bitti video anlamadım devam etmeyi beklerken bitti o zman ikinci kez tekrar yapılsın 🤗💕💕herşey için çok teşekkürler hocam
Yeni favorim bu video oldu 10 dakikada böyle bir terleme yok :) emeğinize sağlık hocam
Süper olmuş. İki gündür yapıyorum bittim ter içinde kaldım. Bacaklarım koptu .Teşekkürler Ergin hocam
Geldik yine buradayizzz 🥰🥰 emeğinize sağlık hocam
İlk izledim neyse kolaymış yeaaa dedim sonrası yok bende pert oldum çok güzel oldu çok da iyi oldu iki set yaptım hocam emeğinize sağlık 💪👍☺️
Dumbel ile tüm vücut antrenman gelse süper olur
evde rahatlıkla yapabileceğimiz hareketler, teşekkürler, açıp sizlerle birlikte yapacağım
Sabah sabah burda olduğuma göre çok kararlıyım 😂🤣 harika video mehtap hanım bu fiziğe düşman çatlatan fiziği denir. 💕
Başlangıç : 06.06.21
Bakalım Ergin hocanın videolarıyla bu ayın sonuna kadar kaç kilo vereceğim
Son durum nedir
3 ayda fatburn oynatma listenizdeki 4 videoyla yaklaşık 12 kilo verdim. Başka videolar da deniyorum ama hiçbirinde sizinkilerdeki kadar terlemiyorum. Bu videoyu bu sabah çerez niyetine iki set yaptım💪🏻 çok teşekkürler hocam. bir de dumbella tüm vücut antrenmanı istiyoruz😬💪🏻
Videoları tek tek mi yaptiniz yoksa 4unü bir arada mi yaptınız gün içinde
@@ozlemt.14 fatburn listesindeki 4 videoyu sırasıyla ara vermeden yaptım. ilk başlarda zorlandığım için önce bazen sonuncu videoyu yarım yapıyordum. Alıştıkça tam yapmaya başladım.
2 set bundan birde 20 dk basen egzersizi tamamdır👌 yaklaşık 1 haftadır böyle devam eriyene kadarda devam 👍👍 teşekkürler bayılıyorum Tabatalarınıza👏👏
20dk basen egzersizin ergin hocanın programından mı yapıyorsunuz?
2 yıl sonra erimedi :)
5. gun ve ben 2 kg verdim. tesadüfen gordum videoyu, şu an evin icinde çocuklarımla tabata yapiyoruz 😊💕
Sadece 1 tur mu yaptiniz
evet 1 tur yapiyorum.
Diyet?
Diyet yaptınız mı aynı zamanda
Diyette yaptınız mı?
Yine geldik Kırbaçlanmaya😅 vee işlem tamamm
Elinize emeğinize sağlık yine çok güzel bir video hazirlamissiniz Allah sizden ve Mehtap hanımdan razı olsun
Haftasonu ne yapsam diye düşünmüyoruz, üşenmiyoruz 😄👏 teşekkürler ücretsiz videolar için🙏
Emeğinize sağlık hocam
izlemeden yapmadan beğendim cünkü o kadar eminim ki bunun da cayır cayır yakacağına🥲
Ilk kez bir videonuzu bastan sona yapabilmenin hakli gururunu yasiyorum.... 😂
Kramplar olmasa temiz bir antrenman çıkarmıştım, harikaydı 👍🏻👍🏻
birkac dakika oldu bu videoyu yapali nabzim hala duzelmedi harikasiniz hocam 👍👏👏
Daha acısız intihar videosu bekliyoruz 😃😃
Videonuz yüklenince , insanın eli beğen butonuna gidiyor ,yine dertlere derman bir seri gelmiş teşekkürler ,KIRBAÇ AİLESİ İYİKİ VARSINIZ....
Tabii ki yaptık! 👍 İyi ki varsınız.
Yine mi mükemmellll 🔥🔥 pazarımızı taçlandırdınız 🥰 teşekkürlerin en büyüğü size 🙏
Hocam muhteşemsiniz sizinle 10 kg verdim.Şuan 59kiloyum ama herkes 54 falan sanıyor.Sizin sayenizde teşekkür ederim🙏🙏🙏🙏🙏
Merhaba, nasıl kilo verdiniz, ne kadar zamanda, hangi antrenmanlarla, bu bilgiye ihtiyacım var🙏
@@fatmasismanoglu985 4ayda 17 kilo verdim
Protein ağırlıklı beslendim şekeri ve gereksiz karbonhidratı kestim ,paketli ürünler tüketmedim önce yürüyüşle başladım sonra Leslie sonra Ergin hocanın 3-5-7 videosu ve Tabatasını yaptım.Yavaş yavaş vücudumu güçlendirdim güçlendikçe yaptığım egzersizi değiştirdim ve arttırdım
Yani kısacası Ergin hocanın açıklama yaptığı videoları izle kendi vücudunu takip et sana ne iyi geliyorsa onu düzenli ve sabırla yap.
Dün yaptım her yanım et kesiği oldu bacaklar kollar🥵 şimdi de yaptım çivi çiviyi söker diye daha da pert oldum tişikkirler efenimmm🥳
Canımı okuduğunuz için teşekkürlerimi borç bilirim 😂❤️🧿
ne demek :)
Siz yaparken karnımı sıktım. Baktım olmadı kalkıp yaptım emeğinize sağlık 😇
Hocalarım çok güzel olmuş ellerinize sağlık... Her hareket 60 sn olunca zor oluyordu yapmak,, bu çok iyi olmuş.. Çok teşekkür ederim🤗🤗
Birlikte çalışmalar daha fazla gelsin
Hocam gene 10 dk da iyi yordunuz bizi... harikasıniz teşekkürler.
Ne de güzeldi o simitler peynirler akşam yediğim künefeler..
tam hisstemek ve ter içinde kalmak için mutlaka 2. turuda yapın (: elinize sağlık harika olmuş. mission completed !'
3.turu yapmak ayri bir zevk veriyor🤣kendini VIP hissediyorsun 😎😅
@@DP-np3yu valla hedef kilo vermek. Başka videolarda yaptığım için üstüne denemedim ama denerim 3 turda 😂
@@ervaaygun1409 pes etmeden devam edersen insallah istedigin kiloya geleceksin😉 kilo verimin rutin seviyeye düstügünde yaparsin 3.turu 😎🤗
Yaptıkça insan alışıyor yarım saat eliptik sonrası videonun tamamını tek sefer yapabiliyorken (ilk başlarda videonun yarısında kaç kez dinleniyordum) şuan yarım saat eliptik sonrası iki set yapabiliyorum. Biraz motivasyon içerikli yorum yapın ilk zamanlar yorumlardan da etkileniyordum devamm sağol @fitanne ve ergin kırbaç
Offf off
Tşkler şekerler.
Bunlar sizin işinizken , bizlerlede paylaşıyorsunuz❤️
Bu vee 8 dakika 28 saniyelik tabata sonucucnda nefes nefese kalmis bir ben bırakıyorum şuraya tebrikler bayiliyorum ikinizede masallahh 🧿🧿
Yaşasınnnnnn yağ yakıcı antrenmana bir yenisi eklendi bugün deneyeceğim😍
İşte geldik buradayız 👍
Hocam merhabalar, umarım yorumumu görürsünüz. Sanırım iki videonuzu kaldırmışsınız, şu an spor esnasında gördüm. Umarım en yakın zamanda tekrar yüklersiniz. Sevgiler...
Öldüm damarlarimin atışını hissediyorum o derece
10 dk deyip geçmeyin ay öldüm 🥲3tur bitti
Hadi başlayalım o zaman✌🏻
En sevdiğim müzik de çok güzel olmuş hemen yapılacak teşekkürler mehtap hanıma ve size hocam
Haftada 1 kg verdim teşekkürler
Tabata üstüne bir de Ergin hocamla Tabata yaptım 🦿💃 bu hayatı bu kadar seviyor muyum gerçekten 🥲🤣
Bu videoyu kaç set yapmalıyız sizce bir fikriniz var mı
@@zeynepsimsek6622 açıkcası bir şey söyleyemem ben kendimi aşırı yorgun hissetmediğini için bir video daha yapabileceğimi düşündüğüm için yaptım yani bence bu durum kişinin devam edebilecek gücü kendisinde bulmasına bağlı
2 adet Tabata yapacak kadar sevmiyorum bu hayatı 😁
Siz bu mesajı okuduğunuzda ben çok uzaklarda olucam 😁😁😁 nefes nefese kaçıyorum huzurunuzdan 😁😁 görünüşte kolay ama insanı çabucak bitiren bi video olmuş yine hocam. Emeğinize sağlık 🙏🏻🙏🏻 🙏🏻
11 dk nasil ölunür adli calisma.plankta kalmayi tercih ederdim🤣🤣
Eee hocalarım yine harikalar yapmışız 🤍🐣
Bu hareketleri yaptiktan sonra gerçekten yaşamadığımı anladım. 10 dakikadır nabzim deli gibi atıyor.💣💣
Süperrr videolar lütfen daha cok yag yakımı ve beslenme
Mehtap hocayla daha cok video gelsin😍
Sonunda beklediğim video geldi Teşekkürler
Yaşasın yeni video gelmiş , pazar miskinliğini kıran cinsten ☺️ hemen yapılsın !! 😎
Hocam kuvvet antrenmanlarıda gelsin artık nolur 🤗
Sabah sabah iyi geldi emeğinize sağlık hocalarım💗💗
bende yaptım galiba ölücem bütün vücudum atiyor😁😁 emeklerine sağlık hocam
Siz siz olun, hiç ısınmadan bu egzersizi yapmayın 😅
Sizi ilk kez bu videoyla tanıdım. Düzenli egzersiz yapıyordum evde ama bu kadar sürede nabzım artmamıştı hiç. Çok hoşuma gitti sonuç görmek için 1 hafta deneyeceğim güncel kilo 68.85.
Gözle görülür farkedilir bi kilo kaybı oldu, beslenmemdeki kaçamaklara rağmen 1 kilo verdim. Günce kilo 67,80. İki hocama da teşekkür ediyorum. Bu hafta bunu çift set diğer yaptığım egzersizleri tek set deneyeceğim. Kanaldaki diğer bilgilendirme videolarını mutlaka izleyin. Önümüzdeki hafta bakalım sonuç ne olacak? 🙈
@@entropientalpi7299 Devam ediyormusunuz ?
@@entropientalpi7299 sonuç nedir ?
Hocam sadece bu videoyu yapıp mı bitirmeliyiz sporu yoksa bunu bit kaç set mi yapıp bitirmeliyiz bu haliyle yeterli mi 🙏🏼
2, 3 set onermisti
2-3 set olmalı. Bir de bölgesel fazlalığınız varsa bunun üzerine o bölgeye ait sıkılışma hareketi yaparsanız daha faydalı oluyormuş. Ergin hoca öyle demişti :)
Ergin hocam 1 haftadır her sabah 9:00 gibi ac karınla bu videonuzu yapıyorum 2 yeğenimle birlikte 💪🏼🙂, çok güzel bir çalışma olmuş. Mehtap hocamla ikinizin emeğınize sağlık 🙏 Sevgiler 🖐
Merhaba hala devam ediyomusunuz
@@ipekgulec7884 elbette 💪🏼Devamlılık önemli 😊
Bende yapıyorum 5 gündür bakalım 21 gün sonucunu çok merak ediyorum 🧡 sizde kilo verimi sağlandımı incelme nasıl ☺️
Ben Ergin hocamın eski öğrencisiyim. Formumu kaybetmemek için onun videolarını mutlaka yapıyorum. Düzenli yapar temiz de beslenirseniz mutlaka sonuç alırsınız 👌🏻 @@ipekgulec7884
@@ipekgulec7884 merhaba devam edebildiniz mi sonuçlar nasıl
kısa sürede fazlasıyla yüksek kondisyon sağlayan bir video olmuş. Yeni başladım umarım etkisini zamanla görürüm.:)
Yine harika bir antreman olmuş,emeğinize sağlık 😍🥳 Bugünün sporuna eklendi bile 🥳🥰
Coxdandi bele az dakikaya baya yoran enteraman actarirdim sonunda seyenizde tapdim.sedece mohtesem emeyine saqliq elaaa👍👍👍👍👍
Seviyoruz sizi
Emeginize saglik
Acayip ter attım yeni başladığım için bacak hareketlerinde zorlandım ama müzikle antrenman nasıl bitti anlamadım harikasınız.
Mükemmel olmuş yine hocam, kaç set yapalım
Kaç set yapmak gerek
Özledik hocam yapıycam izledikten sonra hemen
Yarın başlayacağım 15 gün sonra yine yazıcam değişimiii☺️
Diğer videolarınızı yapınca bana kolay geldibu seferki 😅🤣
3 set yaptim muhtesemdiii 💪 cok tesekkurlerr ❤
Hocam cidden çok yararlı bir antrenman oldu. Teşekkür ederiz ergin hocam 😄
Harikasınız süper ikili
Tesekkürler hocam🙋🏼♀️
Izlemeden begenelim bence😁😁
Çocuklar uyanmadan iki set yaparsam ne mutlu bana ☺️👍🏻 Teşekkürler 🙌🏻
öncesinde bi ısınma egzersizi yapmamız gerekiyor mu? vücut ham çünkü.
Harika bir egzersiz...
Herseyi anliyorum da su lunge‘in nabzimi 165 cikarisini anlayamiyorum😅aylardir spor yapmiyordum cok hamlamis ve agirlasmistim bu sebeple sporun basina gecince önce süresine bakiyodum. 30 dk iyi yaparim diye basliyodum ilk yorulusumda zaten tamamlayamazdim diyip birakiyodum. Aslinda Ergin Hocayla calismistim da ama cok fazla video var diye macera arayisina kapilmistim😅onu mu yapsam bunu mu yapsam amaan bosver diyip baslamiyordum. Bu tabatayi iki gündür yapiyorum ve iki seferde de tek set yaptim. Cünkü cok zorlandiim ve kendimi spordan tiksinidirmemek adina yavas git bu sefer diyorum. Birkac gün daha tek set yaparim sonra ikiye cikarim pesine baska seyler ekllerim diye simdilik sakin gidiyorum.
Daha önce videolari kaldirmistiniz bu yüzden de acikcasi korkarak yapiyorum ya giderse diye😅
Yeni başlayanlara ışık oldu bu video şuan ter içinde kaldım eski bana vız gelirdi ama şuan yapamadıklarım bile mevcut :( tabi bu bizi yıldırır mı aksine kamçılar video için teşekkürler 🙏
bekle beni bebeğimmmm akşam yemeğinden sonra geliyorum 🏃♀️🏋️♂️😅
Hocam emeğinize sağlık harika bir egzersiz videosu olmuş. Bu egzersizi haftada kaç gün yapmamızı önerirsiniz? Aynı hareketleri haftada birkaç kere yapmak hareketin etkisini azaltır mı?
On dk bir saat gibi geçti bir aydır yapmadığım egzersiz kalmadı bu felaket terletti kalbim dışarı çıkacak 😆
Platesle hergün yapsam iyi sonuç alırmıyım yağ oranım yüzde 25
Harikaydı teşekkür ederim 👍