👑 Ljudi, *moj EBOOK Gym Queen je konacno u prodaji* !😍 Osim edukacije, dobijate plan treninga za 2 meseca sa svim objasnjenjima i cakama, dobijate i video materijal i jos BONUS materijale koji ce vam pomoci da ostanete fokusirani i ispunite svoje ciljeve! *Za porucivanje i vise informacija, pisite mi na instagramu @tijana_djokic_ ili na mejl tijanaa.djokic@**gmail.com* 📧 Narucite svoj ebook i zapocnite svoj fitnes put! 😍
Tijana carica si. Uđem ti ja na youtube i tražim po ceo dan neke efikasne vežbe za podizanje zadnjice i Božijom srećom naletim na tebe . Svaka čast samo napred , pratim tee 😘😘
Kod gojenja vecu ulogu igra ishrana, uz trening sa opterecenjem, po principu progressive overload. (Napredak u vidu broja ponavljanja, setova, vecih kilaza ... ) 😊
Pozdrav🌸. 1.Sta jedes poslije ovakvog treninga? 2.Sta mislis o pilecoj salati poslije ovog treninga? To pitam jer ja tako praktikujem. Od nedavno sam krenula sa treninzima, tako da ce mi svaka informacija koristiti.
Posle treninga mi je prioritet da unesem proteine i ugljene hidrate. Salata se uvek moze ubaciti uz jelo 🤗 Meso+krompir,ne przeni naravno(pirinac, kinoa, kuskus) ili ovsene i protein, itd.
Hejjj,tek skoro sam te pronasla na youtubu,videi su ti super,da li mozes da napravis video samo o tvojoj ishrani,sta ti jedes u danu sta bi trebali da jedemo za dorucak,rucak,i tako dalje,ugl vezano za ishranu?🖤
Hvala! 🤗 Za spagu je, kao i za sve, potrebno vreme i vezbanje. Razne vezbe istezanja, pogotovo joga moze pomoci da se bolje isteze i postigne taj nivo fleksibilnosti. 😊
Mogu naravno, gume dodaju opterećenje i meni lično pomažu da više aktiviram mišić. :) Prvu vežbu za aktivaciju je moguće da nećeš osetiti gde treba ako radiš bez gume. Ukoliko nemaš gumu, donkey kicks, fire hydrants, glute bridge su odlična alternativa! =)
Da li bi mogla da mi kažeš gde mogu da nabavim traku koju koristiš da ti oteža pokret? Inače jako mi se svidja što misliš na kičmu dok objašnjavaš vežbe u videima ❤ Pozdrav
Joj, video je iz 2018. ne mogu ti tacno reci, ne treniram vise u ovoj teretani, pa ne mogu da odredim odokativno. Sad sam pogledala i za hip thrust u 4. setu gde treba biti najmanja kilaza, koristila sam 60kg. Cucnjevi na smith masini, po 10kg sa strane. Iskoraci sa sipkom, pa dodajem ploce u svakom setu. Sipka ima 20kg sama. Toliko mogu da kazem. Ali ne vezuj se za kilaze, ti radis sa kilazama koje tebi odgovaraju, tako da je to potpuno nebitno. Nadam se da ces probati trening 💕
@@TijanaDjokic Hvalaaa, da li mislis da su to ok težine i za nekoga ko tek pocinje da dize tegove ili da krenemo lakse? Veliki pozdrav iz Crne Gore, cekamo još neki glute gym workout :)))
@@AptKotor Tezine prilagodjavas sebi i svojim mogucnostima. Koju kilazu mozes da koristis za taj opseg ponavljanja, s tim da su ti poslednja 2-3 ponavljanja bas teska, e tu kilazu izaberes. Moras da eskperimetises i sama vidis koja je tvoja kilaza. Za pocetak, najvaznije je da radis pravilno. Pa tek onda povecavas kilazu. :) Bice, bice jos glute gym workout-a
Odlican video...bilo bi dobro da snimite program vjezbi kao i nacin izvodjenja istih za nas u zrelim godinama kojima je puno teze izgraditi misic hvala 🙂
👑 Ljudi, *moj EBOOK Gym Queen je konacno u prodaji* !😍 Osim edukacije, dobijate plan treninga za 2 meseca sa svim objasnjenjima i cakama, dobijate i video materijal i jos BONUS materijale koji ce vam pomoci da ostanete fokusirani i ispunite svoje ciljeve! *Za porucivanje i vise informacija, pisite mi na instagramu @tijana_djokic_ ili na mejl tijanaa.djokic@**gmail.com* 📧 Narucite svoj ebook i zapocnite svoj fitnes put! 😍
😻😻😻😻
Bogu hvala sto sam našla ovaj kanal! 💝😊🤗💪🏼
Joooj! 😍 💕💕💕
Aktivacija
Dinamicko zagrevanje
1.Hip thrust_ set 1 - 15x 70kg
Set 2-10x 80kg
Set 3-5x 90kg
Set 4- 20x 60kg
2.Smith machine superset
4x10 banded side squats
4x15 banded side kick
3.Static lunges 4x10
Na praznu sipku ili ligjt weights
4. Cable push through
4x15
5. Banded frogs gore/ siroko
3x15
6. Istezanje
Ima toga u description-u 💝💝💝
Obavezno video o nama koje imamo muku da se gojimo i kako sa brzim metabolizmom :D Ishrana, trening itd.. i hvala sto postojiš ❤️🙏🏼
Hvala vama! 😍 Bice u nekom od narednih 🤗
Odlične vežbe tijana svaka čast!
Sjajnoooo! Hvala na podeljenom videu! Moze li nesto jos za stomak i ruke (takodje u teretani sa spravama), hvalaaa!
🥰 Nema na cemu! Imam jos par videa na tu temu, ali bice ih jos! 🤗
Zanimljiv kanal, samo nastavi 😁
Svaka ti cast !! Mnogo te volim. Imas prelepe videe I odlicna si
Hvala ti puno! ❤
Tijana carica si. Uđem ti ja na youtube i tražim po ceo dan neke efikasne vežbe za podizanje zadnjice i Božijom srećom naletim na tebe . Svaka čast samo napred , pratim tee 😘😘
Hvala ti punooo! 😄 Javi mi kad isprobas ovaj trening, pogadja bas gde treba 😉 😍
Sinoć sam uradila vježbe,danas opet nastavljam.😘
@@malenaplavusa5828 Ne moras svaki dan raditi isti trening, mozes ga ostaviti i ponavljati ga svake nedelje tako da napredujes sa opterecenjem 🤗
Konacno da sam nasla Ono sto mi odgovara gde si bila zeno do sada 👏 👏
Tu saaaam, tu saaam 😍🤗
Drago mi je sto sam nasla tvog kanal.❤️
Moze vise videa za kod kuce, samostalno vjezbanje?
❤❤ Zapisano! Bice, hvala za predlog! 🤗
Moze video za nas mrsavice? Sta jesti, da li ici u teretanu koje vjezbe i sl.? 😘😍
Odlicna ideja, hvala! Zapisana je, biceee 😄 😘
Super video
Dobar video ☺❤
Mozes li da snimis neke vezbe za gojenje
Kod gojenja vecu ulogu igra ishrana, uz trening sa opterecenjem, po principu progressive overload. (Napredak u vidu broja ponavljanja, setova, vecih kilaza ... ) 😊
Koliko puta nedeljno trebam vezbati ? Tek pocinjem ... Super si ❤️
Pozdrav🌸.
1.Sta jedes poslije ovakvog treninga?
2.Sta mislis o pilecoj salati poslije ovog treninga?
To pitam jer ja tako praktikujem. Od nedavno sam krenula sa treninzima, tako da ce mi svaka informacija koristiti.
Posle treninga mi je prioritet da unesem proteine i ugljene hidrate. Salata se uvek moze ubaciti uz jelo 🤗 Meso+krompir,ne przeni naravno(pirinac, kinoa, kuskus) ili ovsene i protein, itd.
Hejjj,tek skoro sam te pronasla na youtubu,videi su ti super,da li mozes da napravis video samo o tvojoj ishrani,sta ti jedes u danu sta bi trebali da jedemo za dorucak,rucak,i tako dalje,ugl vezano za ishranu?🖤
To mi je neki plan, trebalo bi uskoro tako nesto da snimim ^_^ Hvala sto pratis! 🖤
Mogu li da radim ove vezbe bez trake posto je nemam?
Naravno :)
Tooooppp,da li je tesko postici da uradim spagu? Koje vjezbe treba da radim?
Hvala! 🤗 Za spagu je, kao i za sve, potrebno vreme i vezbanje. Razne vezbe istezanja, pogotovo joga moze pomoci da se bolje isteze i postigne taj nivo fleksibilnosti. 😊
Em kod vjezbi em na tvome tijelu ja NEMOGU naci minuse....🤔🤔🤔😍
da li se vežbe za aktivaciju gluteusa mogu raditi i bez gume?
Mogu naravno, gume dodaju opterećenje i meni lično pomažu da više aktiviram mišić. :)
Prvu vežbu za aktivaciju je moguće da nećeš osetiti gde treba ako radiš bez gume. Ukoliko nemaš gumu, donkey kicks, fire hydrants, glute bridge su odlična alternativa! =)
👏👏👏👏👏👌🤩🤩🤩
🙆♀️😘❤!
Da li bi mogla da mi kažeš gde mogu da nabavim traku koju koristiš da ti oteža pokret? Inače jako mi se svidja što misliš na kičmu dok objašnjavaš vežbe u videima ❤ Pozdrav
Naravno! Traka se moze naci na nasem sajtu www.tuber.rs ima dosta opcija! :) Hvala puno, to je jedna od najvaznijih stvari. Hvala na podrsci! ❤
Cao! Mozes li nam reci koje si tezine koristila ti u videu?
Hvala ! Pozdrav
Joj, video je iz 2018. ne mogu ti tacno reci, ne treniram vise u ovoj teretani, pa ne mogu da odredim odokativno. Sad sam pogledala i za hip thrust u 4. setu gde treba biti najmanja kilaza, koristila sam 60kg. Cucnjevi na smith masini, po 10kg sa strane. Iskoraci sa sipkom, pa dodajem ploce u svakom setu. Sipka ima 20kg sama. Toliko mogu da kazem. Ali ne vezuj se za kilaze, ti radis sa kilazama koje tebi odgovaraju, tako da je to potpuno nebitno. Nadam se da ces probati trening 💕
@@TijanaDjokic Hvalaaa, da li mislis da su to ok težine i za nekoga ko tek pocinje da dize tegove ili da krenemo lakse?
Veliki pozdrav iz Crne Gore, cekamo još neki glute gym workout :)))
@@AptKotor Tezine prilagodjavas sebi i svojim mogucnostima. Koju kilazu mozes da koristis za taj opseg ponavljanja, s tim da su ti poslednja 2-3 ponavljanja bas teska, e tu kilazu izaberes. Moras da eskperimetises i sama vidis koja je tvoja kilaza. Za pocetak, najvaznije je da radis pravilno. Pa tek onda povecavas kilazu. :) Bice, bice jos glute gym workout-a
Gledam sad tvoj neki video i vidim šoping family u pozadini ja ispred njega hahahahhahaha
Koje si godiste?
Jel imas decka
Posle koliko se vide rezultati
Colosseum raspali, ne mogu stati 3 osobe. Dodje 10 ljudi sve se zasmrdi od znoja 😂
Odlican video...bilo bi dobro da snimite program vjezbi kao i nacin izvodjenja istih za nas u zrelim godinama kojima je puno teze izgraditi misic hvala 🙂