KAKO OBLIKOVATI I POVEĆATI GUZU, a da pri tom ne povećate i "nabildate" noge?🍑
HTML-код
- Опубликовано: 7 янв 2020
- Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/online-programi/ 💪
Želite lijepo oblikovanu brazilsku stražnjicu, ali ne želite da vam se poveća obujam nogu? Potpuno vas razumijem, jer većina mojih klijentica želi isto! Zaboravite na klasične "butt shaper" vježbe poput čučnjeva, iskoraka, deadlifta i hip thrusta. U novom videu pogledajte vježbe s kojima ćete "ubiti" gluteus, a minimalno angažirati ostale mišiće nogu. Što kažete, hoćete li ih uvrstiti u svoj trening? 😊
Hvala vam što pratite moj kanal i što me podržavate ❤️
Ako vam se video svidio jako puno bi mi značilo da LAJKATE ovaj video, podijelite ga na svojim društvenim mrežama te se SUBSCRIBE-ate na moj kanal.
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr / fitzone.hr
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪
1)Glute kick-back 3:07 (x15•3)
2)Reverse hypers 3:48 (x15•3)
3)Stojeca ekstenzija kukova 4:42 (x15•3)
4)Clam 5:33 (x15•3)
5)Fire hydrant 6:22 (x15•3)
6)Stojeca abdukcija kukova 7:12 (x15•3)
7)Lezeca abdukcija kukova 8:08 (x15•3)
8)Banded side walk 8:40 (x15•3)
1)Barbell glute bridge 9:36 (x10•4 )
2)American dead lift 10:37 (x10•4 )
3)Pull through 12:04 (x10•4 )
4)Jednonozni hip thrust na povisenju 13:21 (x10•4 )
thank me later
😂💪
ja dok to uradim umrem
Posle koliko vremena se mogu videti rezultati?
Biljana Ko 2 meseca
Jelena M svaki dan trening ili?
Svaka čast.Svojom pričom ulijevaš povjerenje gledaocima.Zvučiš pismeno i znaš šta radiš!
Sve na profesionalnom nivou!!!👏👏
Trudim se da tema svakog videoa bude primjereno prikazana, stručno, međutim ne "prestručno" i uštogljeno kako bi gledatelji sve shvatili i uspješno primjenili u svojem treningu. Hvala na podršci! 😊
👍👍👍👍👍👍
Moran curi preporučiti da mi bude ka barbika...to mestre, u sve se razumis svaka čast
It's Ermin Ja ove godine treba da doktoriram na fakultetu sporta i upravo gledam ovog momka🙂 Maksimalno je profesionalan i zna sta prica za razliku od mase nekih doucenih ,,trenera” koji samo misle da nesto znaju. Svaka ti cast Borna,tako se to radi 👏👏👏
Ono kad gledas samo zbog Borne😁😍🤭
Ja sam samo tu da vas natjeram da krenete vježbati😊
Dečko je sjajan u svom poslu.Svaka čast mu, vidise da zna što i kako treba da se radi.
kakav borna, Lucija.... mala je slatkiš a lik je gej
@@opalamala Pričate gluposi.Koga briga njegov privatni život dečko je odličan u svom poslu.Vi ste prosti kad zadirete u njegovu privatnost i sve da je pa i oni su ljudi i sigurno bolji od vas prosta osobo.Eto i ja sam dozvolila da se spustim na taj vas nivo što nije lepo.Dečko vrhunski radi i vidi se da zna.
@@opalamala bas glup komentar
koliko je ovaj decko lep
Hvala ti 😊
koliko mi je preslatko kad krenes da mucas 😍
8:34
Vec sam mislio da ces krenut na koljena jer si naviknula tako..
Nisam perverzan ali ovo zvuci...
😂😂😂😂
Svaka cast, predivno objasnjeno! 😍
Hvala ti, drago mi je da ti je video pomogao! 😊
Mnogo si sladakkkk! Hvala za sjajne vežbe! 💓💓💓
Hvala ti na simpatičnom komentaru i podršci! 😊
Borna, jako lijepo! Stručno, jasno i jednostavno. Bravo!
Hvala od srca na pohvalama i podršci Lana! 😊💪
Odlican video,hvala ti na tome i samo nastavi dalje, velik si motivator ❤️
Drago mi je da ti se video svidio i hvala tebi na podršci!❤
Upravo ono što meni treba! Hvala Borna! :)
Drago mi je da ti je video pomogao! 😊
Bravo, bravo prava poslastica za naše gu...hvala Borna!!!! TVOJ RAD 5+
Hvala puno! 🤗 U većini slučajeva kada cure rade klasične vježbe za stražnjicu poput čučnjeva dogodi se za većinu nepoželjan scenarij, a to je da im narastu i noge (kvadricepsi i zadnja loža). I drago mi je da je video izazvao takav interes, znači da sam pogodio temu i problematiku, a s time pomogao i svima vama. 😊💪
Svaka čast, sjajno objašnjeno i verbalno i vizuelno.
Očekujemo još ovakvih videa 😊
Pozdrav iz Crne Gore
Drago nam je da vam se video sviđa, pratimo se i dalje jer nas čeka još puno takvih! Pozdrav iz Zagreba 😊💪
Odličan video, profesionalno a opet prilagodjeno objašnjeno!
Uspešan i profesionalan momak. Svaka čast! Saamo napred! 💪🏻🍀
Hvala puno na podršci, lijepo je znati da je sve prezentirano na kvalitetan način koji svima omogućuje da shvate video! Pratimo se i dalje 😊💪
Lepo odradjeno..objasnjeno.. bravo i za tebe i za devojku.. 😊
Hvala na lijepim riječima, idemo dalje! 😊
Svaka cast stvarno ste strucni ,lepo sto neko obraca paznju i na ovakve sitnice koje su potrebne a ne bavljenje samo klasicnim vezbama 🌺
Hvala, trudimo se prezentirati što raznolikije teme kako bi svatko našao nešto za sebe na kanalu. 😊
🤩 mnogo toga pametnog,korisnog...👊❤❤❤
Drago mi je da će vam vježbe biti od koristi!💪
Odlični ste
Vrlo lep i simpatičan momak 😁 Pozdrav iz Beograda 🤗
Hvala! Pozdrav! Gledamo se ;) 😊
Joj što si sladak kao livadski med ❤
Hvala 🤭
Odličan video😍
Hvala puno na podršci, gledamo se i dalje 😊💪
Pa odlicnoo🙌👏
Hvala! 🤗
1 vježba i odmah sub :) odlično objašnjeno!
Hvala puno, gledamo se i dalje! 🤗
odlican content. super objasnjeno, keep it up
Hvala puno, drago mi je da smo pogodili s temama i načinom prezentiranja. Trudit ćemo se i dalje.😊
Kako bi vas dvoje bili lijep par 😍😍😍😍😍
Super ste! 😊
Hvala ❤️
Najbolji 😀
Borna odlično objašnjava i motivira a Lucija odlično prezentira vježbu
Hvala ti na pohvalama, drago nam je da smo ti verbalno i demonstracijski dobro prikazali svaku vježbu! 😊💪
Odlican videoo bravo!!😍☺😁
Hvala puno, drago mi je da sam pogodio temu 🤗💪
Super, svaka čast 👍😊
Hvala vam na podršci, drago mi je da vam se video svidio! 😊
Pre dobar trening. Hvala ti Borna na ovome treningu. Guza mi je ko 2 breske dosla. Sve cure predlazem vam ovo rezultai u brzo pokazu.
Drago mi je zbog toga, i hvala na preporukama! Sad ponosno na plažu u 6. mjesecu. 😊💪
Popravio mi.dan :) cura.je.predivna btw. Sve najbolje.:3
Drago mi je da smo ti popravili dan :) Hvala puno na podršci 🙂
Bukvalno sam pogledala samo ovo i odmah sub 😍Hvala i pozdrav iz Beograda 👋❤
Drago mi je da smo te "kupili" na prvi pogled. Puno pozdrava iz Zagreba.😊
Divni ste .
Hvala :-D
Nema na čemu! Drago nam je da smo s ovim videom pomogli svima vama koje je mučilo to pitanje! 😊
Svaka cast Vi toliko pismeno,pametno i profrsionalno zvucite i molim ako moze inf.najbolje vjezbe za vanjska i unutrasna bedra.Hvalaaaaa
Hvala od srca! Jako nam je drago to čuti te imamo videe za obje teme! :)
ruclips.net/video/Kht_WB5QxMU/видео.html
ruclips.net/video/WvUele-n-CQ/видео.html
Sve lipo objašnjeno ! 👍
Drago mi je da vam se video svidio! 😊
Dolazila bih samo trenera da gledam😋
3:58 hahahah što pokazuješ hehe, hvala na ovom divnom videu pozdrav iz Bosnice💖🇧🇦
#Borna, samo jako dalje, sve pohvale za klipove 👏🙋♂️
Hvala puno na riječima podrške, trudit ću se i dalje. 😊💪
Bravo bravo!!! Pozzzz
Hvala na podršci :)
Več 4dana radim ove vezbe... Meni odgovara :) taman sam krenula u fitnes pa mi tvoj kanal super dodze :) Super ste team 🙌🤝
Pozz iz Slovenije 👐
Hvala puno na podršci, trudit ćemo se i dalje! Drago nam je da ti se sviđaju vježbe i video 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer nema na cemu. Hvala i vama, da je sa vama lakse :) volim mlade ljude sa toliko energije jer je tako sve lakse. Sva podrska. Samo tako napred 🙌👐
I kako ti ide?jel si nesto postigla?
Nije toliko komlikovano,svaku koju gledam mi je nekako komplikovana...mogu ovo skuziti💕
Drago nam je da vam je sve u videu jasno i razumljivo! 😊
Super viježbe.
Drago nam je da ti se sviđaju! 😊
Lijepo i korisno! Inače radim standardno čučnjeve i iskorak, ali sada ću malo ukomponirati i ove vježbe😍🙂
Standardni čučnjevi i iskoraci poprilično aktiviraju zadnju ložu i kvadriceps, dok se ove vježbe više fokusiraju na glutealnu regiju, ako želiš pogoditi više to područje, definitivno pokušaj s njima.🙂
@@FitzonehrbyBornaButijer probala sam i stvarno samo osjećam gluteus poslije treninga. 😉 Hvala još jednom na inspiraciji i motivaciji 🥰
Kad odgledaš pet min i odmah sub♥️🤞
Hvala puno, drago mi je da sam uspio zadobiti tvoje povjerenje.😊
ali ovaj momak je toliko dobar.. Toliko dobra dusa i dobro objasnjava 👏👏👏
Hvala od srca na podršci! Trudit ću se i dalje još bolje objašnjavati buduće problematike. 😊💪
Fitzone.hr by Borna Butijer 😊😊Nema na cemu samo sam iskren :)
Konacno netko tko objasni sve,pozdrav za vas i hvala vam mnogo 😊
Trudim se biti što je moguće jasniji u objašnjavanju vježbi i zato mi je drago ovakve stvari čuti! U idućim ću videima biti još bolji 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer 🤗hvala mnogo
Sekoja chest! Slucajno naidov na videoto i ova se definitivno najkorisnite 15 minuti vo mojot den! Imate perfektno poznavanje i odlicno pojasnuvate. Prodolzete taka! 👏👏
Golem pozdrav od Makedonija 😊 ❤️
Pozdrav, nadam se da sam dobro razumio da ste rekli kako je ovo najkorisnijih 15 minuta vašeg dana i da vam je sve u videu dobro i adekvatno pojašnjeno. Hvala vam na pohvalama te šaljem veliki pozdrav u Makedoniju od strane cijelog tima! 😊
Tacno ste shvatili! Samo produzite, super ste!
Svaka čast ☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
Hvalaa! ❤️
Blago tebi
Super... Ja doma radim vjezbe koje mi padnu na pamet, ali vjezbam uvjek nakon trcanja... a sve ideje sam pokupila od vas sa youtube und instagrama...
Drago nam je da ste u velikoj mjeri implementirai naš sadržaj u vašim treninzima. Samo jako dalje, veselimo se vašim vrhunskim rezultatima! 😊
Prelep si ...🥰
Hvala ti 😊🙈
TOP VIDEO !!!!
Puno hvala! 😊
Konačno neko stručan! 🙏🙏 Mnogo ljudi danas misli da je dovoljno da treniraju par meseci da bi bili kompetentni da daju savete drugima. Ovo apsolutno nije moja oblast, ja se bavim nutricionizmom, ali su nam struke ruku pod ruku i s toga ogromna zahvalnost i naklon 💜
Hvala ti puno na podršci, lijepo je čuti riječi podrške od nekoga tko je blizak struci. Slažem se, danas je internet dao mogućnost svima da se bave svačim i nažalost često daju pogrešne savjete, ne razmišljajući da na taj način mogu naštetiti nekome. Kineziolog sam, upućen sam u osnove zdrave i sportske prehrane, međutim kada radim stručan video na tu temu, uvijek surađujem s nutricionistima, jer smatram da ste po tom pitanju puno kompetentniji od mene, a svojim gledateljima želim pružiti točne i korisne informacije.😊
@@FitzonehrbyBornaButijer evo upravo gledam videe sa nutricionistom 😄 Imam samo da kažem ogromno BRAVO i hvala! Među nama nutricionistima ima velikih neslaganja, no moj je pristup veoma sličan ovome što za sada čujem kod vas. Ne mogu opisati koliko ste me obradovali, ne znam kako ranije ne naiđoh na kanal. Samo napred sa odličnim sadržajem, nastavljamo zajedničku misiju 😍
Video je jako koristan i poučan. :) Borna je znalac i lijepo objašnjava izvedbu samih vježbi. Napomenula bih samo jednu stvar, a to je da i prilikom postavljanje same vježbe demonstratorica itekako mora pripaziti na ispravno izvođenje vježbe što je bio slučaj kod "američkog dead lift-a" gdje je potpuno ravnih nogu išla podići popriličnu kilažu i gdje riskira ozljedu donjih leđa. Svako ponavljanje mora biti besprijekorno odrađeno, ali također i samo postavljanje vježbe i zadnje ponavljanje i spuštanje tereta mora biti na istoj razini. :) Mišljenja sam da bi nas vježbanje trebalo naučiti pravilnom izvođenju pokreta i u našim svakodnsvnim aktivnostima kako bi sačuvali našu posturu :)
Puno hvala na pohvalama. :)
Tehnika svih vježbi mora biti savršena kako bismo ju mogli prikazati na videu. Lucija je gimnastičarka kojoj iz vaše navedene pozicije nije problem podići neko lakše opterećenje jer je kroz svoje godine kao gimnastičarka razvila toleranciju u toj poziciji koja ju ne iritira i ne izaziva bolove niti je u riziku od potencijalne ozljede. Sama tehnika vježbe bila je korektna, a što se tiče tog dolaska to ovisi od pojedinca do pojedinca. Njena leđa su tijekom podizanja također ostala u neutralnoj poziciji zbog izrazite visoke razine fleksibilnosti i mobilnosti. 😊
Stvarno useful,nastavite tako :)
Hvala na podršci, hoćemo! 😊
Zasto ne reci korisno?
Zadnjica mi je čvršća posle samo 7 dana vežbanja, hvala Borna tvoje vežbe su najbolje. 🤗
Jako sam sretan da već tako rano vidiš rezultate, svaka ti čast! Samo tako nastavi i dalje te neka ti ovo bude motivacija da ostatak izazova odradiš još jače😊
Ovo je top i bas sto mi treba,ja imam dosta jake noge!😉
Upravo smo zato i snimili video! Dosta je aktualna tema koja kod nas još nije bila obrađena te nam je drago kako je video ovako dobro prihvaćen te da smo na adekvatan način publici objasnili samu srž problema. 😊
Svaka cast momak. Pozdrav from Vienna
Lijepo je vidjeti da nas pratite i u Austriji, hvala puno na podršci. ❤
Jos jedan pozdrav iz Vienne👏😊
Supeeeeer! 😘
Hvala 😊❤️
Evo vec 5 dana radim i odmah sam uocila razliku,super ste .
Usput koje vjezbe su dobre za suzavanje struka i vjezbe za gornji dio tijela tj.za ramena i vrat...❤❤
Pozdrav i hvala na pohvalama! U linko koji vam šaljem možete vidjeti tip treninga i vježbe za sužavanje struka. 😊
ruclips.net/video/Tbhw5mvyVb8/видео.html
Bravo ovo mi je trebalo da znam👍
Odličan video!
Drago nam je da ti se sviđa! 😊💪
Jbt ovaj lik je presladak aaa😍😍😍😍
Hvala ti 😊💪
Njegov glas i akcent ... 😍
Hvala ti 😊❤️
Fitzone.hr by Borna Butijer Hvala tebi sto postojis ❤️
Boze sto je lep 😍
Hvala puno 🤭❤️
Superiska! 🙂 Retko da nalazim, naše fitnes muško/ženske osoba koji pričaju o vežbama za žene. I ako pričaju, to je sve skromno i vrlo malo, a generalno više se osvrću vezbama za muškarce kao da je samo njima u cilju da izgledaju lepo i zdravo. Samo tako nastavite, puna podrška! :)
Usput imam jedno pitanje za vežbe. Da li sve zadate vežbe odradite u jednoj seriji, a zatim nakon kratke pauze odradite ostale serije. Ili odmah jednu vežbu ponavljamo u kontinuiteti u nekoliko serija (koliko je nama zgodno) pa tako i sve ostale. Baš me zanima tuđe mišljenje, pošto ja svremena na vreme miksam te načine. Hvala unapred na odgovoru i srdačan pozdrav! :)
Pozdrav i hvala na lijepim riječima!
Što se tiče izvođenja vježbi, namijenjene su kao jedan cjeloviti trening koji možete koristiti za određeni dio tijela, stoga ih napravite jednu po jednu, a ne sve u krugu. 😊
Toop 😍😊
Hvala ti na podršci 😊
Exellent video
Thanks for the support! 😊
Pijem kafu i pripremam se za trening, evo i ovaj trening guze me motivisao, da li je do Lucije ili samog ambijenta teretane, ne znam 😊 Uglavnom, sve pohvale za video klipove, sve najbolje u daljem radu. Pozdrav iz Sarajeva 💪🏻💪🏻
Drago nam je da smo vas tako motivirali! Hvala vam od srca na pohvalama, veliki pozdrav u Sarajevo! 😊💪
Fitzone.hr by Borna Butijer dobar trening je legao, motivacija je bila uspjesna 🙂👍🏼
još uz sve to imaš i prelijepi pogled 😂
Ukapirao sam nesto.
Guza je mala zadnjica a guzica je velika zadnjica i obicno nepristojniji izraz a obicno je ako se rijec zavrsava na sufiks -ca ili -ća onda je to deminutiv tj "smanjeni oblik imenice (kuca-kucica tj mala kuca, jabuka-jabucica itd.) a u slucaju kod zadnjice to je obratno
Zanimljivo, to mi nije palo na pamet 💪😂
Hvala, sjajni ste kao i uvijek! 😊 Može neki video za smanjenje mišića kvadricepsa koji su mi po prirodi veći? Odbojka i sprint na 200m su dali svoje. 😓 Vjerujem da će to naš Borna savršeno objasniti!? 😉
Vrlo teško možeš "smanjiti" noge, pogotovo ako su prirodno jače. Ako imaš genetske predispozicije za tako nešto, onda će ti noge biti svakako jači dio tijela, što je sasvim okej. Međutim, modifikacijama u treningu možeš naglasiti druge mišićne skupine i smanjiti utjecaj na mišiće nogu, ali preporučam da ih održavaš barem kroz neka manje opterećenja. Imam video koji bi ti možda mogao biti od pomoći 🤗
ruclips.net/video/LZb-4oj0Irs/видео.html
@@FitzonehrbyBornaButijer hvala puno Borna! I mislila sam da je tako, pogledala sam video. Pilatesom se bavim 3 godine, ali sam imala pauzu od 2 godine i mogu reći da je savršen za tonus mišića pa sam ga uvela 2x tjedno kao dodatne vježbe snage u treninge. Ojačao mi je core što je pdologa za sve ostale vježbe u teretani. Koristim dodatne utege od 0,5 kg za pilates vježbe. :) Drugi kažu da samo ja vidim svoje "jake" noge, da one to uopće nisu, samo su atletski građene. :(
Onaj osjećaj kada cijelo vrijeme pogrešno treniraš i pitaš se kako to da djevojka od 24g ima listove kao C.R7 😂
Hvala Bogu pa sam vas pronašla 👌🏽🙌🏽
Jedva cekam početi ali sada kako treba 🤣
Drago nam je da vam se video sviđa i da vam je pokazao jedan drugačiji pristup! Sada na pumpanje guze! 😊💪
Jel mi netko može objasnit kako se pumpaju listovi?Prvi puta čujem da ljudi vježbom to postižu😂😂😂
Edit:osim ako nisi Luka Modrić ili Ronaldo,mada dosta nogometasa ima tanje listove.Sve je stvar genetike.Jedino mogu postat vretenasti trčanjem i nekim baletnim vježbama al opet sve ovisi o genetici.
Ćao super ste pratim vas stalno,ali imam.jedno pitanje posto nemogu od bebe da idem u fitness jel imate neke vjezbe da se rade kod kuće..
Hvala unaprijed.. lijep pozdrav
Pozdrav, u našoj rubrici Booty Basics imate jako puno videa na tu temu. 😊
Pohvale za klip! Da li ste radili klip gde ste više pričali o vežbama za gornji deo guze? Ako niste, voleli bismo da nešto o tome! 😎
Hvala puno! :) Nažalost na tu temu još nismo radili video, ali svakako hvala na prijedlogu. Uvrstimo i njega u raspored snimanja. Svakako nije moguće izolirati pokret u samo određenom dijelu gluteusa maximusa, jer je to jedan mišić i radi kao cjelina. Tako da ćete i s ovim vježbama moći oblikovati taj gornji dio guze.😊
Jako lepo. Svaka čast. Moje pitanje je da bih htela malo stanjiti butine i nabildati guzu što je i poenta videa, da li treba da radim vežbe sa opterećenjem ili bez opterećenja uz veći broj ponavljanja. Hvala 🍀 🍀 🍀
Ako želiš smanjiti butine odnosno noge onda noge aktiviraj kroz razne cardio vježbe, a za bolji rast gluteusa odnosno guze bilo bi poželjno ubaciti vježbe s opterećenjem, ove koje smo prikazali u videu, jer one ne aktiviraju toliko mišiće nogu.🙂
Pozdrav! Koliko je opterećenje optimalno potrebno za glute bridge I ostale vježbe da rezultati budu najbolji? Ima li uopće smisla raditi s malim težinama? Hvala i pozdrav iz Osijeka :)
Pozdrav, radi s opterećenjem koje možeš podići između 8 i 12 puta, s jednim do dva ponavljanja u rezervi. Ima smisla u početku, međutim s vremenom kako mišići napreduju, potrebno je ubaciti neki oblil opterećenja za još bolje rezultate. 😊
Da li je normalno da mi koljeno na kojem se oslanjam (suprotno od kojeg dižem nogu) ide ka unutra kod fire hydrant-a?
Cijelo tijelo treba biti stabilno i ne mrdati se (ni koljena), pokret ide samo iz zdjelice.😊
Super ste💪 mene zanima, jer već vježbam doma i imam kondiciju je li vježbe bez težine bolje raditi 20 ponavljanja, 2 serije bez pauze, pa prelazak na sljedeću vjezbu ili 10x4 sa pauzama? Koja je razlika i moze li se s tim vjezbama bez tegova dobit nesto misica uz dobru ishranu i redovan trening? Hvala unaprijed 💪
Pozdrav, hvala na pohvalama! Ako treniraš bez opterećenja, vrijede iste zakonitosti napretka kao da treniraš s istim. Konstanto povećavanje opterećenja u vidu povećanja broja, ponavljanja, serija ili da pređeš na neku napredniju varijantu izvođenja određene vježbe. 😊
Ovaj ce mene anatomiju učiti 🤨😂
Moze li neki video kako oblikovati ruke bez da ih nabildamo?
Svakako ćemo ga dodati na listu ideja, uvijek nam je drago kada naši pratitelji aktivno sudjeluju u prijedlozima za teme videa. ☺️💪
Cao, odličan video! Jedno pitanje - da li ove poslednje četiri vežbe, zapravo glavne vežbe u treningu gluteusa, može raditi osoba koja ima diskus herniju, nivo L5-S1? Pozdrav i hvala unapred na odgovoru i svim videima do sada :)
Pozdrav i hvala vam na pohvalama za video, drago mi je da vam se svidio! Što se tiče izvođenja tih vježbi, pošto je kod hernijacije diska poželjno ojačati glutealnu regiju koja je preslaba i zbog toga donji dio leđa posljedično trpi veće opterećenje te kompenzira, što ujedno i dovodi do takvih ozljeda. E sada pitanje je u kojem ste vi stadiju rehabilitacije te da li možete raditi vježbe s opterećenjem kao u videu, ako da, s kojim, u kojem rasponu ponavljanja itd. Dosta je kompleksno "nabadati" u te razlike koje se razlikuju od slučaja do slučaja, međutim da ne kompliciram, svakako bih preporučio da za početak uvedete barem neke statične vježbe za jačanje glutealne regije, a za ove s opterećenjem da se posavjetujete s vašim liječnikom ili fizioterapeutom koji ima ipak bolji uvid u vaše stanje na temelju pregleda uživo. 😊
@@FitzonehrbyBornaButijer Mnogo hvala na jasnom i preciznom objašnjenju! Još jednom sve pohvale za ceo kanal! Pozdrav!
Ja radim ove vezbe vec mesec i po i imam rezultate.
Svaka čast! Drago nam je radi toga, samo nastavi 😊💪
Fitzone.hr by Borna Butijer Super ste!!!! SVAKA CAST!
@@tinaargentina6493 hvala puno na podršci 😊
@@tinaargentina6493 da li si dobila na povecanju ili oblik
Žene samo radite na tome kako ćete imat top guzu!to je naj važnija stvar u životu
😂😂💪
Praticu ...👍😏
Drago nam je da ti se dopada! 😊
Divan video. Godinama pokusavam podici guzu, ali ne uspevam, ne znam gde gresim. Ono sto mene zanima je kako se osloboditi masti u predelu donjeg stomaka? Pre 17 godina sam se porodila i tu mi je ostao stomacic, jer imam visak koze, ali vremenom je pocelo salo da se skuplja. Visoka sam oko 174cm, a teska oko 60kg. Pretpostavljam da je problem u ishrani.
To vjerojatno i je do prehrane te je bitno naglasiti kako nažalost ne možete gubiti masno tkivo na određenim mjestima. Potrebna je promjena prehrambenih i trenažnih navika kako bi rezultati bili optimalni 😊
Pozdrav super ste! Mene zanima kako srediti noge, zapravo ispod koljena su mi mnogo mrsavije u odnosu na natkoljenični dio, voljela bih da su mi malo mišići odnosno listovi jaci kako bi se izbalanirao taj dio sa straznje dijela noge su punije a naprijed kao da je misic puno slabiji pa djeluju kao da su krive :)
ruclips.net/video/CSdn8tH-tzY/видео.html Ovdje imate jednu odličnu rutinu za listove! Isprobajte pa javite kako ide 😊
Samo me zanima, ove glavne vezbe sa tegom, postoji li zamena za isti jer ih radim kuci? Trake sam nabavila on najslabije do najjace. 😊 pozdrav
Možeš raditi praktički sve s gumom. Pogledaj videe za " Banded Romanian Deadlift", "Banded Glute Bridge, a Single Leg Hip Thrust lako improviziraš na nekom povišenju poput kauča. Vježbu Pull Through imaš u videu. 😊
Ćao, Borna🙂
Da li bi mogao reći nešto o "glute imbalance-u" u nekom od sledećih videa?
Veliki pozdrav iz Crne Gore!
Pozdrav, imam već jedan video na sličnu temu za koji vjerujem da će ti isto biti od pomoći. Nije rijetko jer svi mi imamo jedno dominantnu stranu, bitno je fokusirati se na onu slabiju, ali pritom ne izbaciti i vježbe koje pogađaju obje strane odjednom. Treba krenuti s njima, a potom onu slabiju stranu malo bolje izolirati te joj posvetiti više pažnje. 😊💪
ruclips.net/video/XBoBjaPdcKM/видео.html
@@FitzonehrbyBornaButijer
Hvala! 🤗
Pocinjem od sutra ali stvarno!Leto nam se opasno priblizilo a u svadji sam sa gravitacijom u ovim godinama😊Borna,mozes li mi odgovoriti koliko puta nedeljno mi preporucujes ovaj trening kao pocetniku ?
Nikad nije kasno! :)
Za početak bih preporučio da se baziraš na razvoju cijelih donjih ekstremiteta, ne samo stražnjice, a kasnije kako napreduješ da ubaciš ove vježbe 2x tjedno ako želiš izolirati tu regiju. Uz osnovne vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, iskoraka i hip thrusta ćeš dobiti odličnu podlogu koju kasnije s ovim vježbama možeš dodatno izbrusiti. Pokušaj 3x tjedno proći cijelo tijelo, a s vremenom povećaj na 4-5x tjedno s dodavanjem ovih vježbi kao izolacijom za mišiće stražnjice. 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer Hvala puno na brzom odgovoru i dragocenom savetu!🙋♀️
Veliki pozdrav za vas. Porodila sam se pre 9meseci. Ostalo mi je viska jos 5kg. Imam dobro konstrukciju tela, ali uz sve to potrebne su mi vezbe za stomak i guzu.
Da navedem da moram da smrsam jos 5kg. Da li je moguce da radim ove vezbe i da skinem taj visak? Mnogo mi znaci vas kanal. Pozdrav 💙
Pozdrav i hvala vam na pohvalama! Svakako je moguće, međutim definitivno ubacite i neke kardio i visokointenzivne aktivnosti, poput HIIT treninga. Dodajte i neku vrstu opterećenja radi bolje sveukupne kalorijske potrošnje i većih benefita u smislu razvoja snage i izdržljivosti. 😊
Borna, kad se radi o kontroliranom pokretu koji je manje agresivan za leđa, je li bolje izabrati hip hinge pull through ili kettlebell swing? Hvala unaprijed
Pozdrav, onda je puno bolja opcija pull through. Kada razvijete određenu stabilnost i naučite aktivirati muskulaturu stražnje lože i gluteusa u toj poziciji, možete preći na swing. 😊
Hvala puno. Lijep pozdrav!
Mozete li uraditi vezbe za zadnju lozu?za hamstrings 😊
Svakako bi se i to trebalo naći u videima, hvala na ideji! 😊
Iskorak probaj💪 upravo mi je upaljena zadnja loža zbog te vjezbe😂
Vezbe su dobre ali nemoguce je izolovati jedan misic ! Sve je povezano, pa kad se rade vezbe za gluteus, dolazi do rada trbusnjaka npr. Cucnjevi, iskoraci, deadlift i hip trust nece "nabildovati" kvadriceps osim ako se koriste tegovi od 20kg pa na dalje. Nacin dinamike treniranja ce oblikovati nacin razvijanja misica i tezina tegova. Za izduzivanje misica je bitno da posle 24h se dobro istegnu misici ili da se neizmenicno rade pilates vezbe.
Pozdrav, u videu je i naglašeno da se mišići ne mogu izolirati, samo dodatno naglasiti u pojedinim pokretima. Također, ne bih se složio s vama u vezi opterećenja, nekome će 20kg biti optimalan stimulus da dobiva na mišićnoj masi, a nekome manje ili više, nema tu nekog generaliziranja te sve ovisi o trenutnim sposobnostima pojedinca, načinu na koji trenira, ciljevima itd. Primjerice, ako netko radi s utegom od 20kg, ali s duplo većim vremenom pod tenzijom u seriji, postići će bolje rezultate nego netko tko radi s 40kg čučnjeve samo eto da ih odradi. Hvala svakako na komentaru. 😊
Da li se preporučuje da se doručkuje pre jutarnjeg treninga, ili su bolji rezlutati ukoliko se ne doručkuje?
Kako god hoces, ako mislis da mozes odradit dobar trening ujutro nataste mozes, a ako ne pojedi nesto ,zob npr. Najbitnije je da dobro pojedes nakon treninga UH+Proteini
Pozdrav, ovisno o cilju, međutim uvijek je bolje nešto pojesti nego trenirati na prazan želudac iz razloga jer u tom slučaju tijelo se okreće proteinima u tijelu kao izvoru energije, što znači da jedeš doslovno samog sebe. Ukoliko nemaš BCAA da piješ tijekom i poslije treninga, preporučio bih ti da ipak doručkuješ prije 😊
Fitzone.hr by Borna Butijer a u koliko neko hoce da smrsa jel bolje da ne jede pre radjenja vezbi ujutru?
Koliko često trebati raditi vježbe i za koliko vremenskog perioda bi rezultati trebali biti vidljivi?
Nažalost to ne može nitko znati zbog vrlo velikih individualnih razlika. U 3 otprilike mjeseca općenito ljudi vide neke veće promjene na sebi 😊
Pozdrav. Sve pohvale za kanal. Ja imam problem gornjim dijelom tijela. Posle poroda ostao mi je stomak u sustini vise mi se koza razvukla. Pa ako postoje neke vjezbe da mi predlozi te bila bih vam zahvalna.
Pozdrav i hvala vam na pohvalama, puno znače! Često do tog problema dolazi poslije poroda i imamo savršen video upravo za to gdje smo obrađivali vježbe koje se mogu raditi poslije poroda, šaljem link. 😊
ruclips.net/video/8QMRl75UJLM/видео.html
Vas savjet, koliko vjezbi i serija je potrebno uraditi za maksimalne rezultate? Cula sam da su duboki cucnjevi i hip thrust najefikasnije vjezbe ali mislim da ima i drugih vjezbi koje su efikasne.
Imamo videe koji bi ti mogli biti od pomoći po tim pitanjima, šaljem linkove. :)
ruclips.net/video/7cRFV51Pe-s/видео.html
ruclips.net/video/TegEJot3SKE/видео.html
Zanima me koliko puta i koliko serija radim koju vezbu?(odnosno koliko puta radim prvih osam vezbi i koliko puta radim glavih 4 vezi posto nigde u video nije receno sem za barbell glute bridge da se radi 10 puta i 4 serije
Prvih 8 radite čisto radi neke aktivacije, napravite 3 serije po 15 ponavljanja s minimalnim opterećenjem, odnosno otporom gume. A glavne ciljajte između 8-12 ponavljanja s jednim do dva ponavljanja u rezervi, 4 serije. 😊
4:50 koje trake su najbolje za ovakve vjezbe? hvala puno, jako informativan video i lijepo objasnjeno :)
Što se tiče hodanja u stranu, najbolji su minibandovi koji su puno elastičniji od booty banda koji koristimo prilikom npr. hip thrusta kako bismo ga otežali. 😊
Semperit guma za biciklu, ako imas dosta snage. Ako si mnogo slab pocetnik uzmi onu najmeksu. A ako treniras za strong-men-a: Guma od traktora.
Kolko Lucija diže tu kila na rumunjski deadlift