아 정말 김사합니다 선생님 유진님영상따라 들어와 이 영상보고 나서 견갑움직임 중요성 을 알고 오늘 운동해봤는데요 신세곕니다 불균형으로 운동2년하다 다치고 고쳐지지않아서 혼자 자세바꾸고 호흡바꾸고 그립바꾸고 쑈를했는데 견갑움직임에 신경쓰니 말도 안되게 2년간 못풀던 공식이 풀럈습니다 ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ끼야ㅏㅏㅏㅏㅏ오버헤드프레스도 덤으로 알게되었어요 정말정말로 감사드립니다 ㅜㅡㅜ
지금 저의 몸 균형 상태가 안좋은건 확실히 알고, 저에게 필요한 운동이 무엇인지 모르지만 지푸라기라도 잡는 심정으로 오버헤드드 슈러그를 자세에 신경쓰면서 하고 있습니다 (열심히 하는것보다 잘 하는게 중요하겠지만요..) 개인 일정과 유튜브 활동으로 바쁘신 건 압니다만 염치불구하고 현재 저의 상태를 영상으로 보내서 어떠한 운동이 필요한지 피드백 받고싶은데 혹시라도 이 댓글을 확인하신다면 인스타로 메세지 보내도 될까요? 그리고 이런 재능기부 해주셔서 감사합니다.ㅎㅎ
일반적으로 사무직에 종사하는 사람들은 대부분 상부 승모근이 뭉쳐서 아프잖아요~ eccentric contraction상태의 반복으로 Long tightness되어서 그럴것 같은데, 그럼 오버헤드슈러그동작을 시행하면 뭉쳐있는 어깨에 도움을 줄수 있다고 생각하시나요?이것이 견갑거근의 regional interdependence의 역할을 줄어들게 할수 있다고 생각하시는지요?
선생님 안녕하십니까 영상과는 다른 얘기지만 제가 견갑배신경통인데 이건 어떻게 해결해야하나요....그리고 견갑골을 후인할 때 능형근에서 우드득우드득 자갈 굴러가는 소리가 납니다 견갑배신경통과 연관이 있나요?! 능형근과 견갑배신경통 해결방법 알려주시면 감사하겠습니다! 좋아요 열심히 누르겠습니다!
안녕하세요. 저는 외형때문이 아니라 건강때문에 승모근 운동 하고 있습니다.(제가 왼쪽 어깨가 올라가있는데 운동을 통해 왼쪽 어깨가 내려가면 오른쪽 쇄골 각도가 완전히 내려가서 고통받을 정도로 오른쪽 승모근 근육이 없었습니다.) 그 이후 양쪽 승모근 운동을 하면서 좋아졌는데요(오른쪽 쇄골이 내려가지 않음) 오버헤드 슈러그를 하면 날개뼈 쪽 각도가 계속 내려가더라고요. 그래서 날개뼈 각도에 따라 양팔 각도도 내리고 있는데 영상에 비해 제 팔 각도를 많이 내리고 있습니다. 날개뼈 각도에 따라 계속 팔을 내려야 할까요? 그리고 외형이 아니라 오직 건강만 목적이면 덤벨은 필요없을까요? 덤벨로 하는 건 오버헤드 슈러그가 아니라 덤벨 잡은 손을 아래로 내려서 승모근만 올렸다 내렸다하는 슈러그입니다. 지금은 근육통 없는데 처음 효과 있을 때 오른쪽 근육통이 심해서 온몸이 고통받아서 언제 또 근육통이 발생할까 두려워서 덤벨을 또 써야하나 두렵습니다.
선생님 저번 영상 댓글에서 상완골 전방활주 의심된다했던 사람인데 이 영상 동작을 따라하는데는 무리가 없지만 6회 이상 정도부터 오른쪽 전방삼각근 쪽이 뻐근해집니다. 아프지는 않은데 근육이 과하게 긴장되는 느낌입니다. 양팔로 할 경우 이런 현상이 발생되고 한팔씩 할때는 이상이 없는데 한팔씩 교대로 해가도 될까요??
@@mulitness 선생님이 말씀한대로 폼롤러로 각각 풀고 능형근 스트레칭도 하니 전방삼각근의 통증이 없어졌어요! 감사합니다!! 근데 선생님 혹시 상완을 최대한 외회전시키고 하는게 좋나요?? 팔꿈치를 최대한 제 몸쪽으로 가져오는 상완의 외회전 자세를 취하니 견갑이 좀 더 45도 방향으로 잘 빠져나가는 것 같아서요
안녕하세요. 어깨에 불균형 특히 우측 견갑골의 가동성이 현저히 줄어들어 있는 상태의 문제를 겪고 있습니다. 제 경우 척추측만으로 인해 우측어깨의 말림이 심하고 척추에서 어깨 끝점까지의 거리에도 시각적 차이를 보입니다. 병원에선 견갑골이 마비된 것마냥 잘 안움직인다고하고 운동시에도 좌측어깨가 우측보다 높은상태에 일반적으로 위치합니다. 당연히 운동시 자극도 많이 다른데요... 어떤식으로 이 문제를 해결할 수 있을지 조언을 구하고 싶습니다..!
좋은 영상 잘 봤습니다. 제가 영상을 보고 이해한 내용이 맞는지 질문 좀 드려도 될까요? 1.오버헤드 프레스 동작에서 수축할 때 견갑이 상방회전 하기 때문에 최대 수축지점에서 오버헤드슈러그와 비슷한 효과를 볼 수 있을까요?? 2.사이드 레터럴 레이즈의 경우에도 상부승모근을 적극적으로 사용하면서 수행하면 견갑이 상방회전하기 때문에 상부승모근 운동에 도움이 되는건가요??
선생님 안녕하십니까. 이 영상을 보고 오버헤드 슈러그를 집중적으로 연습하고 있습니다. 다만, 운동 중 궁금점이 생겨 질문드립니다. 귀한 시간내주시면 정말 감사하겠습니다,, 오버헤드슈러그를 할때 견갑이 팔방향으로 움직여야 올바른 움직이라고 내용을 이해했습니다. 하면서 영상도 찍어보니 견갑의 안쪽으로 모이지 않고 팔방향으로 회전하는 움직임을 확인했습니다. 근데 거상의 움직임은 없습니다. 제가 정확한 말을 하는 건지 모르겠는데, 견갑이 팔방향으로 바깥으로 빠지는 움직임은 있으나상부 승모에는 느낌이 없이 오직 전거근으로만 미는 느낌이 납니다. 글뿐이라 정확한 진단은 힘들겠지만, 첫째, 오버헤드슈러그를 할 시, 전거근에만 강한 느낌이 나는것이 맞는건지요.. 아니면 둘째, 전거근의 자극과 동시에 상부승모로 거상을 해서 견갑이 위로, 팔방향 바깥으로 움직으로움직이는것이 맞는건지요? 첫째방식으로 하면 어깨 앞쪽의 미묘한 느낌과 딱딱소리가 나는 것 같구.. 두번째 방식으로 하니까 상부승모와 전거근에 매우 강한 자극이 오네요.. 머리가 아픕니다 흑흑..ㅋ큐ㅠ 유익한 영상 제작해 주셔서 감사합니다. 늦었지만 새해 복 많이 받으세요 선생님.
안녕하세요. 하견을 극복하려 운동 중 궁금점이 있어 문의드립니다. 알려주신 운동과 함께 승모근을 자극하는 턱걸이를 함께 진행해주고 있습니다. (좁은 팔 넓이, 상체를 뒤로 하지 않고 올라가기) ruclips.net/video/I2_5bYW5MDw/видео.html 위 영상을 보고 따라하고 있는데 도움이 될까요? 벽밀기 6세트, 오버헤드슈러그 6세트, 턱걸이 50개씩 해주고 있습니다.
아찡님 전후비교 사진이 잘못올라갔네요. 둘다 운동전 사진입니다. 일주일 후에 나머지분들꺼도 올리면서 수정하겠습니다. 감사합니다.
아 정말 김사합니다 선생님 유진님영상따라 들어와 이 영상보고 나서 견갑움직임 중요성 을 알고 오늘 운동해봤는데요 신세곕니다 불균형으로 운동2년하다 다치고 고쳐지지않아서 혼자 자세바꾸고 호흡바꾸고 그립바꾸고 쑈를했는데 견갑움직임에 신경쓰니 말도 안되게 2년간 못풀던 공식이 풀럈습니다 ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ끼야ㅏㅏㅏㅏㅏ오버헤드프레스도 덤으로 알게되었어요 정말정말로 감사드립니다 ㅜㅡㅜ
오늘부터 운동영상은 물리쌤 영상으로 다 갈아치우겠습니다요으오오오
충성충성/♡0♡
1:25 견갑거근을 쓰는 자세
오늘부터 특훈 들어갑니다
좋은 영상 고맙습니다
좋은 하루 보내세요
풀업마냥 견갑 날개뼈로 올린다고 생각
뭔가 슈러그처럼 승모근을 올린다는 느낌으로 하면 워스트처럼 되는데
팔을 풀업할때 데드행에서 견갑잡을때 반대로 팔방향으로 뻗어준다는 느낌으로 미는게 맞는거같은데
한번하니까 불편했던 목이 엄청시원하네..
김선생님 영상 언제 올라 오는지 애타게 기다리고 있었습니다^~^) 🙇♂️감사합니다!👍
감사합니다. ㅠㅠ 남들 몸분석하는건 별도움이 안되실텐데 ㅠㅠ
유익한 채널 구독 박습니다 저도 오른쪽 어깨가 리운드가 심해서 트레이너에게 얘기해봤지만 딱히 뭐라 솔루션 해주는게 없더라구요;;
우측 어깨가 라운드가 심하면 우측 대흉근이 좌측에 비해 쳐지고 넓을 것 같은데 맞나요?
감사합니다 선생님 손 뻗은 방향으로 쭉 밀었다가 긴장 늦추지말고 내리면서 하면 되나보네요
내려올때 통제 확실히 하시면 좋구요. 덤벨 보다는 세라 밴드 강한거나 풀업밴드 약한거 발에 밟고 하면 더 좋을꺼 같습니다.
>< 이렇게 모아주는 게 아닌 위 대각선으로 빠지게끔 하면되는거죠?
네 맞습니다~!
유익한 영상이네요
감사합니다... 법률사무소님이 댓글 달아주시니.. 뭔가 가슴이 철렁 합니다.. ㅎㅎ
지금 저의 몸 균형 상태가 안좋은건 확실히 알고, 저에게 필요한 운동이 무엇인지 모르지만
지푸라기라도 잡는 심정으로 오버헤드드 슈러그를 자세에 신경쓰면서 하고 있습니다
(열심히 하는것보다 잘 하는게 중요하겠지만요..)
개인 일정과 유튜브 활동으로 바쁘신 건 압니다만
염치불구하고 현재 저의 상태를 영상으로 보내서 어떠한 운동이 필요한지 피드백 받고싶은데 혹시라도 이 댓글을 확인하신다면
인스타로 메세지 보내도 될까요?
그리고 이런 재능기부 해주셔서 감사합니다.ㅎㅎ
오버헤드슈러그가 전거근에도 느낌이 와야되나요? 잘된자세랑 비슷하게 하고있는데 전거근에는 그닥 느낌이 안나는거 같아서요
영상 감사합니다ㅎㅎ
일반적으로 사무직에 종사하는 사람들은 대부분 상부 승모근이 뭉쳐서 아프잖아요~ eccentric contraction상태의 반복으로 Long tightness되어서 그럴것 같은데, 그럼 오버헤드슈러그동작을 시행하면 뭉쳐있는 어깨에 도움을 줄수 있다고 생각하시나요?이것이 견갑거근의 regional interdependence의 역할을 줄어들게 할수 있다고 생각하시는지요?
일단 자세부터 바로 해야 될꺼같은데 적절한 주변근육의 조절없이 자세만 바로하면 이차적인 문제를 발생할껍니다. 저라면 올바른 자세를 만들수있게 치료해 드릴껍니다.
삼각근 쪽에 자극이 제일 많이 오는 것 같은데 자세가 잘못된걸까요? 삼각근>상부승모근>전거근 순으로 자극을 많이 느끼는 것 같네요
라이브방송중에도 이야기 했는데 오버헤드슈러그에서 전삼각근에 자극이 많이 온다면 견관절의 가동범위에 제한이 있는겁니다. 다른걸 먼저하셔야 할겁니다. ㅎ
이 운동을 진행할때 견갑에서 우드득하는 소리가 나는데 잘못된 자세로 해서일까요? 아니면 다른 운동을 해야할까요?
안녕하세요, 좋은 영상 잘 보았습니다.
궁금한점이 있습니다. 어깨과 견갑을 들어올릴때, 어깨가 살짝 앞으로 나오게 되는데 자연스러운 현상인가요?
선생님 안녕하세요
오프라인으로 찾아 뵙고 싶은데 방법 없을가요?
선생님 안녕하십니까 영상과는 다른 얘기지만 제가 견갑배신경통인데 이건 어떻게 해결해야하나요....그리고 견갑골을 후인할 때 능형근에서 우드득우드득 자갈 굴러가는 소리가 납니다 견갑배신경통과 연관이 있나요?! 능형근과 견갑배신경통 해결방법 알려주시면 감사하겠습니다! 좋아요 열심히 누르겠습니다!
호흡법부터 운동법까지 다바꿔야 해결될꺼같습니다.
흉식호흡으로 바꾸고 능형근, 견갑거근 풀어주면 어느정도 해결될까요?
견갑에 통증이있나요? 저는 견갑을 돌리거나 후인하강할때 견갑쪽 능형근쪽에서 우두둑소리나는데 통증은없구요 능형근쪽에 뭔가끼인느낌이나고 뻐근해요
전 견갑골에 통증은 없는데 견갑거근? 그쪽을 누르면 등까지 그 주변 전체가 찌릿합니다. 목 주변이 항상 긴장되있구요...
@@진탱다 아하 그게 견갑배신경통이군요 전ㄴ 일자목이라 저랑다른증상인가봐요저는등이뻐근하고 소리가나서
넥스트레벨님 영상에도 강조하신건데
저도 2개월째 진행중 입니다
능형근 이완을 먼저하고 하시면 훨씬 수월할껍니다.
2개월 전후 어떤가요
영상 비교로 확실히 구분이 가네요!
잘못된 자세로 하고있었네요 역시
감사합니당
안녕하세요 이거 꾸준히하면 어깨가 넓어진다고 듣고 왔습니다 집에서 3키로 덤벨들고 따라해보려는데 매일 15회씩 5세트정도 하면 될까요?
일단 자세부터 맨손으로 바로 할수있으면 덤벨 들고 하시구요. 능형근 소흉근 이완 충분히 하고 하시면 될껍니다.
상견도 해도 좋은 운동인가요?
더불어 고중량 데드리프트같은 운동이
상부승모근을 늘어지게 하여 하견을 유발한다는 얘기가 있는데 사실인지 궁금함과
이 운동이 상부승모근이 늘어나는것을 예방 가능한가 궁금합니다
안녕하세요. 저는 외형때문이 아니라 건강때문에 승모근 운동 하고 있습니다.(제가 왼쪽 어깨가 올라가있는데 운동을 통해 왼쪽 어깨가 내려가면 오른쪽 쇄골 각도가 완전히 내려가서 고통받을 정도로 오른쪽 승모근 근육이 없었습니다.) 그 이후 양쪽 승모근 운동을 하면서 좋아졌는데요(오른쪽 쇄골이 내려가지 않음) 오버헤드 슈러그를 하면 날개뼈 쪽 각도가 계속 내려가더라고요. 그래서 날개뼈 각도에 따라 양팔 각도도 내리고 있는데 영상에 비해 제 팔 각도를 많이 내리고 있습니다. 날개뼈 각도에 따라 계속 팔을 내려야 할까요?
그리고 외형이 아니라 오직 건강만 목적이면 덤벨은 필요없을까요? 덤벨로 하는 건 오버헤드 슈러그가 아니라 덤벨 잡은 손을 아래로 내려서 승모근만 올렸다 내렸다하는 슈러그입니다. 지금은 근육통 없는데 처음 효과 있을 때 오른쪽 근육통이 심해서 온몸이 고통받아서 언제 또 근육통이 발생할까 두려워서 덤벨을 또 써야하나 두렵습니다.
견갑을 모으지 않고 최대한 대각선방향으로 쭉쭉 늘린다는 느낌으로 이 운동을 하는데 생각지도 못하게 뒷목이 엄청 시원해요.. 뭉쳤던 것이 풀리고 목이 엄청 시원하고 잘 돌아가네요 .. 이게 무슨 이유가 있는건가요??
그렇게 운동을 잘하게되면 과긴장되어있던 견갑거근은 오히려 이완을 하게 됩니다. 그러면 경추의 압박감이 줄어서 목이 편안해집니다. 🤓
선생님 저번 영상 댓글에서 상완골 전방활주 의심된다했던 사람인데 이 영상 동작을 따라하는데는 무리가 없지만 6회 이상 정도부터 오른쪽 전방삼각근 쪽이 뻐근해집니다. 아프지는 않은데 근육이 과하게 긴장되는 느낌입니다.
양팔로 할 경우 이런 현상이 발생되고 한팔씩 할때는 이상이 없는데 한팔씩 교대로 해가도 될까요??
능형근과 대원근 이완 찾아보시고 그거를 충분히 해준 다음에 해보시면 양손으로 해도 무리없을겁니다.
@@mulitness 선생님이 말씀한대로 폼롤러로 각각 풀고 능형근 스트레칭도 하니 전방삼각근의 통증이 없어졌어요! 감사합니다!! 근데 선생님 혹시 상완을 최대한 외회전시키고 하는게 좋나요?? 팔꿈치를 최대한 제 몸쪽으로 가져오는 상완의 외회전 자세를 취하니 견갑이 좀 더 45도 방향으로 잘 빠져나가는 것 같아서요
@@whgusckd11 너무과한 외회전 말고 할수있을만큼만 외회전 하고 하시면 좋을것 같아요~
선생님 감사합니다. 꼭 시도해 보겠습니다. 하나 궁금한 점이 있다면 맨손으로하나요? 아님 덤벨이라도 들어서 무게를 쳐야하나요??
아마 하견이면 맨손도 어려우실꺼라고 생각합니다. 맨손부터 시작하시고 맨손으로 했을때 움직임이 잘하는사람처럼 나온다면 부하를 조금 올리셔도 좋을꺼같아요. 좋은결과가 있으시길 빌께요~
아하 이전 영상에 나와있더군요 ㅎㅎㅎ 감사합니다. 제가 운동을 시작하게 된 계기가 하견어깨를 바꾸고 싶어서 였는데 왜 이제 나타나셨습니까 ㅜㅜㅜ 꼭 열심히해서 좋아지겠습니다!!!
@@이방원-p5r 이거하나만 한다고 하견이 상견이 되는건 아닙니다. 하견과 라운드숄더 상완골 전방활주 세가지를 잘 찾아보시고 하시는게 좋아요~
뒤에서 찍었는데 견갑골이 대각선으로 올라가면서 중부승모근? 쪽이 엄청팽팽해지는것같이 보이는데 괜찮나요?? 만세할때는 아무렇지 않다가 견갑골이 최대로 대각선방향으로 올라갔을때 ㅡ자로 근육 결이 보이네요 팽팽하게..
따라한다고 따라해봤는데 오른쪽손 엄지 중지로 저림현상? 오며 등쪽으로 쥐가 날려고 합니다....왼쪽은 힘이 약하다라는 느낌이 나며 바들바들떨면서 날개뻐 밑으로 자극이 옵니다 스톱이 정답이겠죠...??
그니까 운동 그냥하면 안되요 ㅠㅠ
@@mulitness 후 글쳐...? 2주를 기다려 봐야겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
와 상부승모 펌핑 오지게 됐어요
안녕하세요. 어깨에 불균형 특히 우측 견갑골의 가동성이 현저히 줄어들어 있는 상태의 문제를 겪고 있습니다. 제 경우 척추측만으로 인해 우측어깨의 말림이 심하고 척추에서 어깨 끝점까지의 거리에도 시각적 차이를 보입니다. 병원에선 견갑골이 마비된 것마냥 잘 안움직인다고하고 운동시에도 좌측어깨가 우측보다 높은상태에 일반적으로 위치합니다. 당연히 운동시 자극도 많이 다른데요... 어떤식으로 이 문제를 해결할 수 있을지 조언을 구하고 싶습니다..!
상태를 봐야 이야기 해드리기 좋을것 같은데요. 견갑골의 가동성 문제인지 상완골의 가동성 문제인지 봐야 알것같습니다.
@@mulitness 상태를 보여드릴수 있는 방법은 무엇이 있을까요 선생님? 시간이 괜찮으시다면 제 상태를 요구하시는 방향으로 영상이나 사진을 찍어서 보내겠습니다. 이렇게라도 확인해주신다면 정말 감사하겠습니다..! 몇년째 별 차도가 없어서 참 간절합니다.
이거랑 전거근 운동 따라하면서 어깨 드득 거리면서 불편한 느낌나도 몇일 계속 따라했는데요ㅜㅜ 다음날 푸쉬업 하는데 쇄골 밑부분에 이상한 느낌이나더니 아픈데 시간 지나면 괜찮아질까요
아프면 안하는게 좋습니다. 통증이 생기는 원인이 있을겁니다. 그것부터 찾아서 해결하셔야 합니다.
영상 감사합니다!
견갑거근이 수축되지 않는 지점까지만 상방회전상태에서 견갑 거상시키는게 맞을까요?
쌤~이거 어깨건강관리를위해서 따라해도 좋을까요? 중견어깨인데 건강관리목적으로해도 좋을까요 ? !
그럼요. 누구나 해도 됩니다. ㅎㅎ
@@mulitness 감사합니다
라운드숄더에 진행하면 좋아질 운동들 좀 알려주세용. 운동은 알아서 하고 싶은데 알아서가 안되요 ㅠ.ㅠ
집중해서 하다 보면 됨!
너무나도 좋은운동인데 너무나도 어렵네요 ㅜㅜ
선생님 전 이 자세 할 때 자동적으로 하부 승모근이 내려가고 전거근에 힘이 들어가면서 살짝 옆으로 늘어나는 느낌도 들고요 대원근 늘어나는 거 같은 느낌이 드는데 잘 하고 있는건가요?
감사합니다. 측면삼각근도 좀 먹는것같네요
물리트니스님 최대한 견갑골을 상방회전 시킨다고 생각하면서 운동하고 있는데 왼쪽 광배근? 전거근 쪽에서 근육이 스트레칭되는 느낌이랑 살짝 뻐근한 느낌이 나는데 잘 하고 있는건가요? 참고로 왼쪽어깨가 오른쪽보다 라운드숄더가 심하고, 전거근도 조금 약한것 같습니다....!
능형근과 목 뒤쪽에 자극이 오는데 맞게 하는건가요?
그리고 운동 바로 직후에는 일시적으로 상부승모근이 펌핑돼서 좀 커지는 느낌인데 올바로 운동하고 있는건지 궁금합니다.
능형근과 목뒤보다는 승모근과 전거근에 자극이 오는게 좋습니다. 뭔가 잘못되고 있는것 같습니다.
팔을 옆에서 봤을 때 어느정도 각도까지 올려야 하나요? 상체랑 일자가 되도록 올려야 하나요?
상체랑 일자가 되게 올리면 좋은데 할때 통증이 싱기면 다른 문제를 찾아 보셔야 합니다.
정말 궁금한게 있는데 이미 상견인 사람이 이운동을하면 어깨넓이에 도움이 될까요??
안녕하세요 슈러그 따라하고있는데 견갑 바깥이랑 전거근에 자극 오는데 승모근에는 자극이 안오는데 잘하는거 맞나요..? 견갑움직임은 영상처럼 나옵니다
견갑움직임이 잘나오시면 최대한 상방회전 시킨 상태에서 10초정도 홀드해보세요. 그러면 승모근도 같이 자극이 올겁니다~
하견인쪽만 해도 괜찮은가요?? 두팔로하면 하견인쪽에 자극을 못느끼겠어요...
두꺼운 승모근을위한 승모근의 근비대에도 효과를 볼수 있나요?
부하량에 따라 근비대도 가능하지 않을까요?
주 몇일 하는게 좋습니까? 주 6일 헬스하는 사람입니다 선생님
매일 하시면 더 빨리 좋아지지 않을까요?
소성변형 creep 관련 블로그글에서는 늘어난상태로 적응된 근육은 정상길이로 회복이 불가능하다는데 늘어난 상부승모근은 예외인가요??
선생님~ 베스트 자세처럼 따라하는데 견갑이 올라갈때마다 우드득 갈리는 느낌이 나면서 살짝기분나쁜 통증이 오는데 어디가 문제일까요ㅜ
기분나쁜 통증이 나타나면 무조껀 멈추세요..손상입니다 손상.. ㅠㅠ
내일이나 모래쯤 능형근 이완방법 알려드릴테니 그거하고 해보시던가 그래도 통증이 생기면 멈춰야 됩니다. 다른문제를 먼저 해결 하셔야 합니다.
이거 앉아서 해도 되나요? 바르게 앉고 그리고 호흡은 양팔 올릴때 숨 뱉어야 하나요 들이마셔야 하나요??
철봉에매달려서하는 scap pull동작으로 대체해도될까요?
그게 뭔지 모르겠습니다.
안녕하세요 이 운동을 하루에 아침 저녁 두번 하려 하는데 괜찮나요?
그리고 이 운동 하고 상부승모근이 딱딱해지는게 정상인가요??
박세현님 몸상태나 운동을 잘하는지 못하는지 알수가 없기 때문에 정확한 대답을 드릴수가 없습니다.
자극이 와야하는 부위가 어딘지 알려주세요
해보고 어디가 자극오는지 말씀해주세요. 이 운동이 상부승모근 운동이라는거 잊지마시구요.
@@mulitness 날개안쪽이 오는데요 등쪽?? 상부승모근이 어깨 움츠리면 올라오는 곳인가요?
라인업자세에서 슈러그를 하면 하견어깨에 도움이 될까요?
좋은 영상 잘 봤습니다. 제가 영상을 보고 이해한 내용이 맞는지 질문 좀 드려도 될까요?
1.오버헤드 프레스 동작에서 수축할 때 견갑이 상방회전 하기 때문에 최대 수축지점에서 오버헤드슈러그와 비슷한 효과를 볼 수 있을까요??
2.사이드 레터럴 레이즈의 경우에도 상부승모근을 적극적으로 사용하면서 수행하면 견갑이 상방회전하기 때문에 상부승모근 운동에 도움이 되는건가요??
1. 아마 비슷한 움직임이 나온다면 비슷한 효과가 있을것 같습니다.
2. 사레레에서는 상승모는 자연스럽게 사용되기 때문에 어깨 운동과 동시에 상승모도 강화될수 있습니다.
견갑을 들어올릴때 저도 모르게 흉식호흡을 들이마셔서 견갑을 들어올리려 하는거 같은데 호흡법은 어떻게 가져가야할까요??
이 운동할 때 어깨가 아프면 어떡해야 하나요 ㅠ 승모근에 자극오기전에 어깨쪽에 자극인지 통증인지 모를 이상한 느낌이 듭니다 ㅠ
김선생님 질문 있습니다
견갑골을 손 뻗은 방향으로 밀어야 하는데 그 방향이 대각선이잖습니까. 그런데 중량은 수직으로 힘을 받으니까 몸을 살짝 기울여서 밀어도 괜찮을까요?
아니요. 그러면 척추의 정렬이 나빠집니다. 그대로 똑바로 서서 하시길 추천드립니다.
@@mulitness 오우 답변 감사합니다 선생님. 언젠가 꼭 선생님 계신 병원 찾고 말겠습니다.ㅎㅎ
이 운동은 풀업바에 매달려서 같은 자세를 취한 뒤 풀업바에서 깔짝대듯해도 되나요??
그리고 이운동하면 전거근과 상부 승모근 둘다 운동 되지않나요??
견갑이 직선 위로 올라가지말고 대각선으로 빼줘야된다는말인가요?
맞습니다~
안녕하세요 선생님
혹시 실례가 안된다면 인스타그램
디엠한번만 확인 해주실수 있으실까요?
감사합니다
디엠확인을 잘 안해서. 인스타에 누구신지요?
상견만이 목적이면 이미 상부승모가 강해도 계속무게올려서 엄청 강하게만들어도 되나요? 첨엔 한개도 안됫는데 지금은 3키로로 20개넘게해요
단순히 생각해서 상견을 최대한 만들도싶으면 상부승모(상방회전)랑 더불어 전거근을 중하무승모를 계속해서 과부화해주고 소흉근 견갑거근 능형근 등은 계속 스트레칭해주면 되나요?
이상적인 어깨가 됐으면 그냥 숄더프레스만 잘해도 상승모는 알아서 잘 클겁니다. 상승모 발달만을 목적으로 하시면 선생님 말씀대로 하시면 될텐데 별로 추천하지는 않습니다.
저 운동 하면 어깨 힘빼도 높아진채로 고정되는거죠?
헬스장가서 중량슈러그 하려고 하는데 오버헤드슈러그랑 그냥 슈러그 차이 있나요?? 무게는 어떻게 설정해야할까요? 고중량슈러그해도 상관 없는건지 궁금해요!
제가 올린 슈러그 관련 영상 보시면 좋을꺼 같아요
목쪽은 고정시켜 잡아두고 어깨끝부분이랑 광배를 잡아 빼는 느낌으로 하면 될까요?
유레카..... 감사합니다
오픈 카톡방 참여가 가능한가요
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전 팔을 몇번 올리면 우측상부승모가 약간 펌핑되면서 과활성됩니다. 전거근이 할일을 상부승모와 견갑거근이 대신해주고 있는 상황이라 전거근운동을 꾸준히 해주고는 있는데 저와같은 경우는 오버헤드슈러그는 오히려 방해요소가 되려나요...?
선생님은 상승모운동보다 능형근 이완에 초점을 두는게 좋아보입니다. 또 오버헤드 슈러그를 통해서 견갑거근 활성을 줄이고 상승모를 쓰는 방법을 연습한다고 봐도 좋겠내요.
선생님 라인업자세를 해도 비슷한 견갑 움직임이 나오는거 같은데 라인업자세를 연습하는 것도 도움이 되는지 궁금합니다
라인업자세를 하면서 자연스럽게 팔도 같이 벌려주면 좋겠내요. 거기다 손에 부하를 더하면 사레레가 되구요. ㅎ
선생님 운동 수행중에 견갑골 주변에 자극이 오면 잘 하고 있는건가요? 슈러그 하듯이 위로 으쓱 하는게 아니라 살짝 대각선으로 팔을 뽑는 느낌으로 하고 있는데
Good!
김선생님주말은 잘 보내셨나요??
어깨 왼쪽 팔을 들었다 내릴 때 쇠골과 어깨 쪽에
뚝뚝 소리가 나는 상태로 슈러그 운동을 해도 됩니까???
잘보내고 있습니다. 소리나는건 별로 좋지 않습니다. 원인을 찾으시길 바랍니다.
오버헤드슈러그를 할때 한쪽 어깨 라운드 숄더가 심해서 많이 풀어주고 했는데도 전면어깨에 찝힘이 있으면 안하는게 맞겠죠??
오늘 올린 소흉근 이완방법이랑 내일 정리해서올릴 능형근이완 두가지 한뒤에 해보시면 느낌이 좀 다를껍니다.
@@mulitness 오옷 소흉근이 많이 뭉쳐서 소흉근 이완은 항상 하지만 능형근 이완은 해본적이 없네요 내일 영상 참고할게요 !!
오늘 올렸습니다.
@@mulitness 봤습니다! 그런데 제가 지금 몸 상태가 안좋다보니 헬스장을 안다니고 있는 상황이라 세라밴드를 어디에 걸고 시티드로우 느낌으로 원심성운동 해도 될까요..? 가슴받침대가 없으면 힘드려나요 ㅠ
아 무게를 갖고하면 안되는 건가요???
동작 잘나오면 무게를 추가하시는게 좋습니다.
영상을 보며 따라할때에 영상을 찍어 살펴보면 좌우 불균형이 보입니다 ㅠ. 원래 척추측만증을 병원에서 검사후 진단 받았었는데 이런 사람도 대칭을 최대한 맞추는게 좋을까요?
측만이라도 균형을 맞추기 위해서 노력하셔야 합니다. 그래야 더 안심해집니다.
@@mulitness 넵 감사합니다
어깨 길이가 짝짝이인 경우도 교정이 가능한가요 x ray로는 척추에 크게 이상이 없다는데 선천적으로 오른쪽 어깨가 그냥 긴건지.. 차이가 많이 나니 신경이 쓰이네요 ㅠ
저도요... 저는 왼쪽이..
제가 저번에 여쭤본건데 감사합니다
콬님을 위한 맞춤영상입니다.
@@mulitness 선생님 방금 영상에서 본대로 팔 방향으로 견갑골을 회전시키는 느낌으로 몇번 해봤는데 가동범위가 되게 짧네요
그리고 등쪽에 속근육이 땡기는 느낌이 들어요 괜찮은건가요?
가능하면 등쪽의 능형근을 먼저 이완해주고 하는게 좋습니다. 폼롤러 땅콩볼등으로 이완해주시거나 적당히 스트레칭해주고 해보세요. 그럼 가동범위가 더 좋아질껍니다.
@@mulitness 감사합니다.
쌤 영상 한번씩 보고 공부해보고 있어요. 열심히 해서 건강해지겠습니다.
병원에도 언젠가 가서 치료받고 싶습니다. 영상 많이 올려주세요
@@mulitness 선생님 하나 여쭤보고 싶은게 있습니다.
복싱이나 유도처럼 좌 우가 다른 동작을 반복하는 운동을 계속 할 경우에도 중량운동으로 발생한 불균형 만큼의 피해가 있을 수 있나요?
영상 잘봤습니다 근데 몇세트 몇회씩 해야하는지요?
맨손으로 정확하게 할수있게 연습하시고 잘되면 부하를 추가해서 하시면되고 횟수나 셋트는 정해진게 없습니다. 정확히. 할수있는한 많이 하면됩니다.
@@mulitness 우측 어깨가 쇄골도 더 아래쪽에 위치해있고 좀더 하견인데 우측에 부하를 더준다거나 세트수를 더 가져가는게 해결 방법이 될수 있을까요?
선생님 제가 아무리해도 대각선 바깥방향으로 움직임이 안 나오고 잘못된 움직임만 나오게 되는데.. 혹시 안움직이고 만세 자세만 하고있어도 상부승모근이 조금은 강화될까요???
만세자세만 해서는 강화를 하긴 어렵죠 안되는 이유가 있을겁니다. 능형근이나 대원근이 너무 뻣뻣하면 그럴수도 있으니 충분히 이완후에 해보시길 바랍니다.
@@mulitness 알겠습니다 선생님 답글 감사합니다~
선생님 안녕하십니까. 이 영상을 보고 오버헤드 슈러그를 집중적으로 연습하고 있습니다. 다만, 운동 중 궁금점이 생겨 질문드립니다. 귀한 시간내주시면 정말 감사하겠습니다,,
오버헤드슈러그를 할때 견갑이 팔방향으로 움직여야 올바른 움직이라고 내용을 이해했습니다.
하면서 영상도 찍어보니 견갑의 안쪽으로 모이지 않고 팔방향으로 회전하는 움직임을 확인했습니다. 근데 거상의 움직임은 없습니다. 제가 정확한 말을 하는 건지 모르겠는데, 견갑이 팔방향으로 바깥으로 빠지는 움직임은 있으나상부 승모에는 느낌이 없이 오직 전거근으로만 미는 느낌이 납니다.
글뿐이라 정확한 진단은 힘들겠지만, 첫째, 오버헤드슈러그를 할 시, 전거근에만 강한 느낌이 나는것이 맞는건지요..
아니면 둘째, 전거근의 자극과 동시에 상부승모로 거상을 해서 견갑이 위로, 팔방향 바깥으로 움직으로움직이는것이 맞는건지요?
첫째방식으로 하면 어깨 앞쪽의 미묘한 느낌과 딱딱소리가 나는 것 같구.. 두번째 방식으로 하니까 상부승모와 전거근에 매우 강한 자극이 오네요..
머리가 아픕니다 흑흑..ㅋ큐ㅠ
유익한 영상 제작해 주셔서 감사합니다. 늦었지만 새해 복 많이 받으세요 선생님.
전거근도 느낌이 오면 좋습니다. 아마 전거근이 약해서 전거근쪽 자극이 더 오는것 같습니다. 풀업 할때 악력이 약하면 등보다 전완이 힘들어서 풀업을 더 못하는것과 비슷하다고 보시면 좋을듯 합니다.
@@mulitness 늦은 시간에도 답변 고맙습니다!
일반 슈러그말고 이거해도 되나요?
일반슈러그를 상부승모근 운동으로 하신다면 이걸로 바꾸시는게 어깨에는 더 좋을껍니다.
잘 모르겠는데 영상 보내려면 어떡해야 하나요 ㅠ?
메일로 보내 주시면 되는데 답변드리는데시간이 걸릴것 같아요.
일반적인 슈러그는 하견 개선에는 별 효과가 없나요?
예!
혹시 등운동하기전에 하는건 어떨까요??
오히려 상부승모가 활성화돼서 운동할때 상부승모가 쓰여질려나요?ㅠ
하견이시면 등운동 전에 하셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요.
하견을 극복하려 운동 중 궁금점이 있어 문의드립니다.
알려주신 운동과 함께
승모근을 자극하는 턱걸이를 함께 진행해주고 있습니다.
(좁은 팔 넓이, 상체를 뒤로 하지 않고 올라가기)
ruclips.net/video/I2_5bYW5MDw/видео.html
위 영상을 보고 따라하고 있는데 도움이 될까요?
벽밀기 6세트, 오버헤드슈러그 6세트, 턱걸이 50개씩 해주고 있습니다.
별로 도움이 안될것 같습니다.
@@mulitness 헐 충격이네요.. 비슷한 원리인줄 알았는데
스미스머신에서 할예정인데 중량은 어느정도가 적절한가요
일단 빈봉으로 정확한 움직임을 할수있으면 조금씩 중량을 올려보시는걸 추천드립니다. 하견이시라면 아마 빈봉으로해도 동작을 제대로 하시기 힘들껍니다.
선생님 하견이 상견이 될수도 있나요? 쇄골의 각도가 올라가는 변화를 저도 체험하고 싶습니다
쉽게 올라가지는 않을겁니다. 오랫동안 쳐져 있던 어깨가 갑자기 올라가는 마법은 없습니다. ㅠㅠ 정확한 분석과 굉장한 노력이 필요할겁니다. ㅠㅠ
@@mulitness 저도 온라인 티칭 같은거 받을 수 있나요? 선생님 계신 병원을 찾아가고 싶은 마음입니다
이걸로 불균형도 잡을 수 있나요??
이것만 가지고는 어렵습니다.
유튜버 뽀종 말왕 피갤님은 몰라서 하견일까.. 음 안하는것보다는 해보고 절망해야겠다
이말이 맞지 ㅋㅋㅋ 빡저씨 엄청하견인데 그래도 존나 멋짐 개단단해 보여 개쎄보임
애초에 하견 상견이 미적인 요소가 중요하신 분들에게만 중요한 사항이고 말왕 계란님은 퍼포먼스적인 요소를 중요하게 생각하니까....
말왕 피갤은 그럼 보디빌딩 할줄몰라서 몸이 그럼? ㅋㅋㅋ 총총 킹유진보다 3대 더많이치면서 몸이 훨씬안좋잖아
각자 취향에 맞게 하면 됨!
@@침챡맨 총총보단 말왕이 몸 더 좋은데?
02:10
2:08
뭔말인지 이해가안되
4팩이 8팩 되는소리하고있네...
운동시에 갈비뼈가 들리면 안 되나요?