Как тренировать РУКИ для роста | Научное объяснение (10 исследований
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Как тренировать РУКИ для роста | Научное объяснение
В этом видео вы узнаете как правильно тренировать руки основываясь на анатомию и биомеханику плечевых мышц и на науку в целом.
Абдулла, огромная благодарность и уважение за проделанную работу!
Не встречал еще настолько подробных разборов с приведением научных статей, визуальных материалов по биомеханике и личных примеров выполнения упражнений.
Эти видео будут одинаково полезны как опытным спортсменам так и начинающим.
Продолжай в том же духе, а лично я подпишусь, поставлю лайк и буду советовать твои видео всем, чтобы о них узнало и увидело как можно больше людей!
Полезная информация. Но лучше без фоновой музыки, мешает воспринимать информацию 😇
Спасибо . Буду учитывать в следующих видео 👍
Если я сделал х подходов в подтягиваниях, то правильным будет считать, что я сделал х подходов на бицепс, если не делаю акцентированую работу на спину? И наоборот если делаю акцент на спину то как считать?
При подтягиваниях львиную долью нагрузки забирает на себя широчайшие. И бицепс не получает достаточно нагрузки которая заставить его расти. Я лично не когда не считал подтягивания упражнениям для бицепса . Он у меня всегда в день спины.
Классное объяснение👍 много нового и полезного узнал. Спасибо брат будем ждать еще больше таких контентов💪🏼💪🏼💪🏼
Смотрю уже не первый твой разбор тренировок. Сложно представить какую ты работу проделал собирая все в видео. Спасибо за видео !
Ты крут, очень хорошо поработал с исследованиями, ничего более исчерпывающего не видел!Много информации,спасибо тебе,подписываюсь! Дай вселенная тебе здоровья,выкладывай в том же духе!
Видео интересное, но музыка неприятная. К тому же она отвлекает
Хорошее видео,всё объяснено доступным языком.Еще радует,что автор канала на прохимиченный буйвол,а натурально тренирующийся спортсмен.Натуральную форму всегда видно👍💪💪
Абдулла, рэхмет! Наконец то можно не спорить с друзьями, а работать в "паре" с фанатом своего дела)
Отличное видео, все доведено в доступной форме, спасибо!
Спасибо за грамотное объяснение, всё по полочкам.
Никакие исследования не могут сравниться из самим собой. Я в этом спорте двадцать лет и еслиб Я слушал всяческие исследования тех кто штанги не держал то я бы не достиг того чего сейчас имею. Ты сам себе и исследование и тренер. Не верите этим исследованием это для тех кто не шарит. В этом видео говори тся например про бицепс но упражнение суптнация. Я скажу из опыта это самое херовое упражнение на бицепс. Дело в том что половина амплитуды движения воздействует на брахиалис а только при супинации в конце затрагивает бицепс. Это значит что только и затрагивает но не прокачивает. пользуюсь случаях напишу хотите иметь достойную фигуру избегайте все возможные тросовые тренажёры. Работайте только гантели штанга и результат не заставит долго ждать.
Информация легко усваивается 👍👍👍
Музыка полный отстой🤮🤮🤮
Шикарно!
Продолжайте пожалуйста снимать, очень полезная и качественная информация. Удачи вам!
Начало положено, да облегчит Аллах тебе этот путь
Амин
Очень полезная информация. Буду ждать видео о ПП!
Спасибо за ролик, отличный материал и работа. Всё очень доступно и интересно 👍
Спасибо за видео, Брат
Очень полезное видео и понятное 👍
Утро доброе спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
Только вперёд!
Зачем их тренировать для роста? Инсульт приходит неожиданно. Тренируйте мозги. Гуляйте у моря. И будет вам счастье.
арабский муж хор сильно отвлекает, пытаешься концентрироваться то на тексте, то на песне
4:46 Слышал обртное. Широкий хват укарачивает длинную что делает ее чуть менее эфективной и нагрузка "уходит" на короткую. С узким все наоборот - там укарачиваеться короткая и собствено длинная компенсирует.
Что за исследование по иннервации узким хватом? А то не ясно ЭМГ какой головки изображено было и как выглядил хват и гриф.
Чтобы увеличить силу и объем рук, нужно научиться приседать, тянуть и жать веса, которые в полтора , два раза превышают вес собственного тела. Маленькая мышца, вынужденно потянется в след за растущей большой. Анатомия. Штангисты , тяжелоатлеты не тратят время на бицепсы, и при этом никогда не видел человека, толкающего под 300 над головой с маленькими руками. Также и в троеборье, не бывает жимовиков с обхватом руки ,как у школьников. Удачи!
Дружище, исследования-хорошо, но тебе бы технику подогнать. Руки полтаются, как говно в проруби, как-будто делаешь для галочки.
Ну и (я так понял, речь о натурахе), нормально больше двух упражнений на группу мышц за тренировку не сделать.
Толкнуть гантелю обратным хватом, от груди,лёжа на боку. При этом плечо стараться держать вертикально полу. То ещё упражнение скажу я вам. Довольно тяжёлая штука. Но стоит поменять хват, упражнение становится очень ощутимо легче. Отжиматься от гантелей , лежащих рядом вместе на полу, взявшись обратным хватом попробуйте. Я и одного раза отжаться не могу, разве что на коленках.
9:15 Длинная слишком перерастянута ее вклад не большой будет. Нр все же лучше чем если она укороченая. Оптимальнее когда плече на 90 градусов перед собой.
Важно так тренеровать что бы суставы не убить т.к. масса уйдет а проблемы останутся,альхамдулилля☝️🕋📿🕌
При таком обьеме тренировок в неделю, я считаю не каждая должна быть до отказа.
При чем тут, альхамдулилля?
Зачем везде пихать религию, это не аргументировано
@@ОлегГайков-ж2б я тебе ничего никуда не пихал ,тем более везде
@@Альраунминфинч причём тут я, я конкретно про комментарий.
Момент, при подъемах штанги на бицепс важно не включать предплечия ибо часть нагрузки уходит на них и результаты могут быть не такими явными. Контролировать это можно тем, чтобы в момент подъема не было видно казанков кулака. Инфа из ролика Джеффа Кавальера!
Да я видел этот ролик . Я применяю эту технику в конце тренировки что бы добит руки в пределах разумного. В основном делаю сгибание «официант» буквально пару подходов со средним весом на 8-10 повторов.
@@Jabborow029 Удачи и прогресса! 😉 Благодарю за видео! 🤝
очень информативно, продолжай!
Ассаламу lалайкум. Вперёд брат.
Мы ждём от тебя топового контента.
Огромное спасибо за познавательную информацию!!!
Самое главное молиться за здоровье что бы на химию не упасть...
Ничего себе ты красавчик, так материал подать это. моё уважение
Ozbekcha perevod qiberiw kere endi💪💪👍👍👍👍
Oka UZB kontent qiling ahundoliga ham rus tilida kontentlar juda kop
когда сам накачаться не можешь, иди в тренеры))))
А отжимания на брусьях, как же? У меня от них трицепс лучше растёт
Отлично, буду слушать брата без музыки
Берешь совецкую сумку, насыпаешь туда песка и поднимаешь , центр тяжести сбит, по этому напряжение в бицепсе всегда
Спасибо за видео. Все понятно.
Если все будут с таким разбором, то Найс
Очень много воды...
Отличные видосы, отличный канал. Ещё бы без арабской музыки на фоне, была бы вообще сказка. В любом случае, ждём новые видосы, с такой же аналитикой и примерами
вообще чётко рассказал всё 💪
жим узким хватом. достаточно взять EZ гриф и нагрузка на запястья значительно снизится, не будет выворачивающего эффекта. видео отличное.
Очень информативно! Можно видео про плечи?
Как раз следующее видео будет про плечи. Уже все отснято, сейчас монтирую . Скоро будет 👍
Ассаламу алейкум,сколько подходов делать в одном упражнений?говорят 3 подхода,а саму упражнение тоже 3
Ва алейкум ассалам ва рахматуллах. Зависит от общего объема тренировки. Но для ориентира могу сказать , если делаешь 8-10 повторов то лучше до 5ти подходов . Если 12-15 то есть многоповторка уже 3 подхода. Если повторов 2-5 то есть силовой режим работы 2 подводящих легких и один рабочий ОКОЛО отказной. Это все же общее рекомендации. А у каждого свои особенности которые нужно учитывать.
Дуже приємний коментар
Мне Ютуб начал выдавать видео как бицепсы рвутся. Жесть жестяная. Как избежать то???
Если ты тренируешься натурально , с хорошей техникой и с адекватными весами , тебе не грозить разрыв . Но если это тебя прям волнует , можешь добавить в свою программу легкие дни . С низкой интенсивностью и высокими повторами 12-15. Так как фасция сухожилий бродиморфны и питаются из обслуживаемых мышц. Это способствует ускорение притока крови и питанию сухожилий. И скамья Скотта, выполняй сгибания в пределах безопасной амплитуды.
Ассаляму аляйкум. Альхамдулиллях. Аллаhо аьтто бойл
Ва алейкум ассалам.
Молодец!Класс!!!Теперь делай ролик про грудные мышцы!
фон песни бы потише, так как частоты смешиваются + и там и там речь(а не музыка и слова), сложновато впитывать информацию не прибегая к перематываниям назад, а это минус конверсия)) Заявляю как звукарь и смм специалист =D Можно кстати проверить это на скорости 1.5, а лучше 2. А в целом инфа правильная, собрал воедино инфу которую я изучал из разных источников. Можно и подписаться)) Но поработай над качеством друг ;) и будет вообще топчик
Благодарю за совет 👍. В следующих видео постарался это исправить. На сколько это эффективно получилось буду судить по комментам .)
Привет, хочу узнать, если ли смысл в большой тренировке рук, если у меня на неделе отдельно тренируется спина и грудь и на следующий день бицепс и трицепс, достаточная ли нагрузка тогда будет? В день груди и спины нагрузка на бицепс и трицепс более косвенная, а в день рук, нагрузка более изоляционная
Здравствуйте. Руки как и все другие группы должны получать непосредственно свой недельный объем нагрузок , это первое. Второе , я считаю , не стоит весь недельный объем нагрузок вбивать в один день. Так как в следующие дни тренировок вы все равно косвенно будете нагружать руки и к следующей тренировке они могут не восстановится. По этому лучше будет разбит объем на 2 тренировки в неделю.
абдула все отлично, хорошая робота, можно только музыку на фоне потише или убрать
Ок
Ни ... не понял, но очень интересно
Ассалому Алейкум! Вижу, что ты с Узбекистана! брат, А с какого города?
Ва алейкум ассалам. Видео снято в Самарканде . Сам Кашкадаринский.
Ждём тренировки груди
В жиме наоборот с легкого
Шикарный и полезнейший ролик!🎉🎉😎👍
Нашид прекрасный
А про ноги можно подобное видео?Заранее благодарю.(или ссылку на такое видео)
Скоро 👍
Thanks so much 😊
спасибо! классное полезное видео!
Master 💯
Грамотное видео , спасибо
👍💪🔥🔥🔥
Как учили меня, руки по природе стабилизаторы. Мышцы маленькие, их задача- держать нагрузку. Поэтому нужно их качать маленькими весами на количество от 8 раз и больше, не расслабляться полностью, всегда в напряжении, и с улыбкой на лице. Нет смысла брать большой вес на бицепс и делать 5 раз с читингом. На подтягиваниях и точках гирь руки качаются по той же причине, но не всегда, не факт ещё.
можно напугать мышцы на 3-5 раз, а потом вернуться к своему любимому весу
@@МаринаБаранова-в8б я тоже так делаю с руками на тренажёра. Первый подход вес побольше, закваска, потом привычный вес на 10 раз. Со свободными весами это не прокатит. Ещё плечи также маленькие мышцы. Нет смысла брать большой вес на 4 раза. Лучше вес поменьше и 8 раз, ещё лучше 10.
И много так накачал руки?
@@ворон-о1з сейчас я сбросил веса, работаю на правильную технику. А руки от такого подхода забиваются, и запястья болят, а бицепсы аж разрываются, боюсь, что порвутся. Значит, мышцы растут. И такой должен быть результат? Я занимаюсь, чтобы нравится девушке, мне не нужны руки больше 45 см.
💯💯
Вот такого канала не хватает на ютубе! Молодец!
Добрый день.! Спасибо! Красава!
Класс
хорошее познавательное видео
Отличное объяснение с отсылками на исследования)
Отличная информация, спасибо!
Хотелось бы по больше видео с таким хорошим качеством 👍👍👌
ээ Абдулла ака,бозорода арава тортсахам бицепс зор ривожланади)
50см бицепсли аравакашни хали курмадим лекин)
еее кормейсизда улар ахир натуральный йол билан бакувват боган,оша аравакашларга 6 марта овкат 1 грамм тестостерон хавтасига берингчи корасиз хеч кандай штангасиз чиста арава тортиб 50см киворади)
@@ИванИванов-ь5в бред
Бро, прекрасная работа проделана!
Сколько смотрю ютуб- ты первый или второй на моей памяти человек который тренит натурально и форма хорошая. Это очень радует. Надоели химозники балаболы псевдо натуралы продабщие программы.
Я никогда не стремлюсь к такому телу как на видео. Умеренно, накачанный рельефный, этого достаточно. Вот как у Брюса Ли прям идеальное тело, рельефы шикарные. А все эти амбалы на видео ни к чему, жрут много,качаются много и становятся жирными как жабы. Вообще не понимаю этого.
Лучше быть лёгким, как пёрышко, но сильным.
Все силы идут от мышц. Быть лёгким как пёрышко и сильным никогда не удастся. Брюс Ли просто был мелкий, дрыщавый киноактер)) если это твой уровень, то очень жаль
Процент жира у этих "жирных как бабы" в разные меньше, чем у тебя в соотношении к мышечной массе)) выходит, то ты жирная баба? У тебя явные комплексы. Одни оскорбления)) то слабые, то жирные ) а у тебя какие регалии в каком спорте?
@@ворон-о1з я не имею ввиду быть как он, а в целом. Быть свиньей не хочется. Ты не сможешь сделать паркур, и прыгать выше, ты местами даже и в ущелье не пролезешь и не сможешь. Лучше быть ловким и быстрым, чем сильным и бестолковым. Сила есть ума не надо.
Очень грамотный видос,брат по железу, спасибо!
Хорошо излагаешь! Приятно слушать. Спасибо!👍
Отличная аргументация!
Крутое видео! Успехов и развития в канале! Побольше таких роликов плз!!!
*Локти убьешь так, парниша. Ты еще молодой, зеленый*
👍✊
привет, а подскажите проныированным хватом что можно прокачать ?
Здравствуйте. Пронированный хват больше включает плечевую мышцу . В видео об этом уже было сказано . Но лучше делать данное движение с Z грифом.
@@Jabborow029 большое спасибо за ответ, видимо я снова задним местом смотрел)), а Z гриф это изогнутый гриф ? или в видео его так же показывали ?
Да изогнутый гриф. С ним прониованный хват будет в более правильном положение с точки зрения анатомии.
Поддержка, продолжай 👍
Благодарю
Отличное видео, продолжайте!
1:00 Было бы неплохо озвучить 3й сустав, который обслуживает бицепс, кроме плечевого и локтевого, а то прям очень интересно
Может быть это были лопатки? Когда, например, делаешь тягу штанги обратным хватом на спину, даже зафиксировав локти, там тоже нагружается бицепс
Большую работу провёл, красавчик, респект 👍
Большой молодец!!!
Невозможно слушать когда фоном этот вой идёт
А так да, во всём автор правильно рассказал!!
Отличное видео
Ко всем знаниям приложить труд и терпение и будет результат ✌✌✌
Все грамотно, все по уму! Благодарю!