攀岩后的全身伸展放松【全程跟做版】 | Post-climbing stretching exercises

我们频道之前发布过一期节目，由懿修大神讲解针对攀岩的放松拉伸练习：
• 针对攀岩的放松拉伸练习 | Rock cli...
视频发出后受到了大家的欢迎，同时观众们也提出意见说希望能出一个全程无剪辑的版本，这样才好跟着一起做。于是便有了今天这一期！
懿修在带着大家伸展放松的过程中，还分享了他坚持做伸展运动的心得和领悟，并且讲述了伸展能给攀岩带来的好处。大家一定要认真听讲哦！
懿修的Instagram： / allenduh88

[@gracezhang1164]

我来反馈啦。连续跟练两星期，轻松突破瓶颈期。

[@gracezhang1164]

每次都跟做，做完以后“整个身心灵”超爽的

[@user-wi4tp9zr6k]

全身很全面的放鬆示範，值得收藏，真的太棒了!

[@danniwang4809]

感谢懿修！一直按照之前的视频做拉伸 动作已经烂熟于心了 ❤

[@sunmudoes]

这正是我需要的！拉伸的很细！讲解的也很好！谢谢你们

[@hanyu6329]

终于更了！！！之前的视频就很喜欢，一年之后终于有了跟做版！！

[@jiesun1540]

不错👍跟着做完了✅

[@AltamodaAqus]

Been practicing the previous one a lot already, so excited for this follow-along version!

[@xili697]

每次攀岩结束斜方肌都非常非常紧…请问能不能出一期拉伸放松斜方肌的呀：）感谢！❤

[@qianyu4688]

谢谢懿修分享自己的伸展routine！很受启发。不过手指放松的一些动作因为手腕受伤不能完成，好可惜呀。

[@nanisylvia]

你的手腕现在怎么样啦？我也是手腕受伤了三个月最近才开始恢复攀岩

[@peiyihsu6469]

非常感謝懿修大神的指導分享，想再請教這套是否也適合攀岩前暖身做呢？或是有計畫也能分享攀岩前的暖身運動呢？好人一生平安

[@climbingwhispers]

热身时应该使用动态拉伸，而不是攀岩后放松时用的静态拉伸，也就是说，在每个拉伸动作的状态下不宜保持过久。我们之前做过一期热身动作的视频：ruclips.net/video/oh_AKHEcEb8/видео.html

[@7nhy]

超級詳細！

[@298吳泰駿]

窩第一個

[@reyman4337]

25分钟的动作我一边听着小心不要跌倒一边跌倒三次😂

[@reyman4337]

经过两周的跟练，我不会跌倒了嘿嘿

[@spacejackson1612]

上一秒：有些人筋特別軟跟自己比就好
下一秒：我怎麼差這麼多QQ