hiperekstenzija klupa

Na rimsku klupu (klupa za leđnu ekstenziju) lezite na trbuh tako da su vam nožni zglobovi sigurni ispod koluta za zglobove. Kukovi trebaju biti iznad ivice klupe tako da torzo možete slobodno pomerati.
Prekrstite ruke ispred grudnog koša ili ih stavite iza glave tako da su prsti isprepleteni.
Spustite se u položaj u kojem telo maksimalno 45 - 60 stepeni u odnosu na ostatak tela. To je početni položaj.
Napnite donji deo leđa kako biste zadržali normalnu krivulju kičme, zatim udahnite i zadržite dah dok dižete torzo što više možete kontrahujući gluteuse (zadnja loža).
U gornjem položaju vaše telo bi trebalo biti u ravnoj liniji, a ramena bi trebala biti nešto više od širine nogu. Snažno kontrahujte gluteuse dok zadržavate položaj 1-2 sekunde.
Izdahnite i vratite se u početni položaj zadržavajući donji deo leđa kontrahovanim kako biste održali normalnu krivulju donjeg dela leđa.
1. SUBSCRIBE:
/ @trenerzamrsavljenje
2.POSETI SAJT I PRONAĐI JOŠ ZANIMLJIVOSTI I SAZNANJA IZ SVETA TRENINGA I ISHRANE :
lionelitemethod.com
3. JOŠ DOBROG SADRŽAJA :
/ @trenerzamrsavljenje
4. ZAPRATI ME NA:
Facebook:
lionelitemethod/..
Instagram:
/ lionelitemethod