질문 드릴게 있는데요 허벅지랑 종아리가 둘다 많이 두껍습니다. 운동 때무늬라 하기엔 같이 운동 좋아하는 친구들은 거의 다 얇아서 왜 그런지도 모르겠고요 ㅜ 종아리의 경우엔 누운 상태로 다리를 그• -/\- 이런 상태로 드는게? 아니면 거의 출렁이거나 하지 않고 딱딱하구 허벅지는 앉아있는 상태에서 주먹으로 치거나 하면 흔들리고 전체적으로 종아리에 비해 많이 흔들리는데 종아리 허벅지 둘 다 어떻게 빼야할까요?? 허벅지가 잘 흔들리는걸 보면 허벅지는 근육이랑 지방이 둘 다 있는 형태로 생각해야 할까요??
![[무나홈트] 자기전에 하는 스트레칭 / 전신스트레칭/ stretching routine](http://i.ytimg.com/vi/6jkofNxoDi4/mqdefault.jpg)
홈트랑 식단관리 3주째 3키로뺐어요^^ 요요오지말라구 요요케어제품도 먹구있는데 거울보니까 군살이 줄어서 뿌듯해용
혈당이 안정되니 코크보틀 덕분에 운동할 때 체지방이 더 잘 빠져서 기분이 좋아요.
1:45
홈트 영상 중 최고의 영상입니다. 항상 고맙습니다^^
무나님~ 너무 친절하고 조곤조곤하게 설명해주셔서 좋아요!!
이조은 감사합니다😍
한번만 했는데 눈에띄게 달라졌어요 ㅠㅠ!!!♡ 영상 올려주셔서
감사하고 좋은 영상 많이 올려주세요!!♡♡♥♥
해볼만하네요~~
편안하게 꼼꼼하게 알려주시네요.
감솨해요^^♡
너무 시원하고 좋아요~다양한 컨텐츠 감사드려요^^
종아리 마사지 하자마자 종아리 색깔이 달라져요 혈액순환되는게 확 보여요 진짜..와…너무나 좋은 스트레칭!! 감사합니다❤️
왕 감사합니다😖 저는 타고난 하비라 마사지 스트레칭 필슈인데 마사지 꼭꼭 하세요🙌🏻❤️
용천혈 근육통 왔을때 누르던 곳인데 이런데에도 쓰인다니 신기하네요! 유익한 영상 감사합니다~
더보기란에 '헷' 너무 귀여우신거 아닌가요ㅠㅠ?!💟 매일 운동 후에 하고있는데 최고네요👍🏻👍🏻 감사합니다!
대박 진짜 시원해요!
넘 좋아요, 정말 시원해요
진짜시원햐요ㅠㅠ 너무설명잘해주시고 ㅎㅎ광고도 딱 적당할때 나와서 별로불편하지도않아요 매일해여겠어요
오늘부터 구독
GukHwa Lee 감사합니다~😍
다시 업돼서 다행이예요 ㅠㅠ 동작은 거의 외웠지만, 영상으로 해야 같이 하는 것 같아서 기다리고 있었어요!
dante10708 넹ㅜㅜ내부사정때문에 다시올리게됬네용ㅜㅜ기다려주셔서 감사합니다~!
좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요 무나홈트!
항상 믿고 보는 무나홈트ㅎㅎ
그런데 종아리만큼은 아침저녁으로 따라해도 라인이 살지 않아요ㅜㅜ 혹시 다른 스트레칭도 있나요?
선생님 영상 잘 봤습니다 자기 전 꾸준히 해주면 큰 도움될 것 같아요혹시 상의 어디서 구입하셨는지 알수있을까요? ㅎㅎ
애니운동하는 저거 동대문 새벽시장가서 도매하는곳에서 삿오요,ㅋㅋ친구따라갓던거라 상호명은 모르겠어요 죄송..ㅜㅜ😢😢
ㅎㅎㅎㅎㅎ너무 친절하고 잘 설명해주셔서 좋아요 하고나니까 너무 시원하고 좋아요^.^!!!!! 쌤 최고에요!!!!😆👍🏻👏🏻
range oh 감사합니다...😭💕😍
허벅지는 쌤이랑 비슷한데 코끼리종아리로 고민만땅일인입니다... 감사합니다...
일주일 해보고 후기 올리겠숩니당!
혹시 인터스텔라?
[1일차] 한 번 해보겠습니다! 아침은 학교로 인해 시간이 부족하므로 저녁에만 하겠습니다
あかり[아카리] 화이또!
일주일하고나니까 다리알이 길게 늘어났어요. 효과가 바로 나타났어요.
그런데 그이후로는 변화가 없네요. 지금 3달째인데.
ㅠ
엄청...다정하시고 완전 다리땡기고 좋아요!!! 땅끄부부 자주볼래요 ~
네? 여긴 무나홈트인데... ㅎㅎ
종아리가 안예뻐서 너무 고민이였는데 좋은 영상 감사합니다♥️ 그런데 고관절 운동할 때 접은다리보다 뻗어있는 다리 안쪽 허벅지가 찢어질듯이 아픈데 왜그런지 알 수 있을까요?😭
추예슬 안쪽근육이 너무 뻣뻣해서 그래용 매일해주세요😊
L자로 해서 숙일 때 굳은 쪽 다리 골반이 막 빠질 것 같은 느낌이드네요.... 아니 몸이 어디 성한 곳이 없다니!
열심히 따라하고 있어요!
감사합니다
안녕하세요 항상 좋은 영상 감사합니다. 저는 살이 덜렁거리기는 하지만 힘을 풀고 있을때도 살이 너무 딴딴하여 잘 잡혀지지가 않습니다. 다리를 흔들면 덜렁거리는 느낌은 있는데 살 자체가 너무 딱딱하다고 할까요...이건 부은 다리인가요??
임지혜 걷거나 서있을때 잘못근육을 써서 단단해지신듯해요, 뼈만 있지않는이상 흔들면 덜렁거리는건 당연한거니 스트레칭부터 하루10분이상 해보세요😊
@@MoonaWorkout 감사합니다 열심히 해볼게요ㅜㅜ
선생님 최고에여..ㅎㅎㅎㅎㅎ 보물같은 동영상들 감사해요 ㅠㅠ
Yuzz z 감사합니다😍
이 영상 좋네요ㅡ신세계ㅡ
제가 런닝을 매일 저녁에 하는데 혹시 종아리알 운동 병행해도 안빠질까요.. 런닝은 안되는걸까용
효과가 언제부터 보이기 시작하나요?
무나님! 저는 다리가 서있을때는 종아리가 딴딴한데 앉거나 다리를 모아 앉으면 살이 덜렁덜렁하고 일어선 상태에서 뒤꿈치를 들면 알이 튀어나와서 발목에 그림자가 생기네요.....ㅠㅠ 군육형 알인가요???
근육형이라면 어떻게 알을 빼나요?
윤진영 영상에서도 말하지만 서잇을때 힘줄때 단단한건 정상이에요ㅜㅜ살입니다 ㅜㅜ살빼면서 스트레칭과 마사지 같이하시면 마니얇아져용!
허벅지 이런건 그닥 안빼구 알만 딱 빼고 싶은데 식단은 반식으로 하긴 할껀데 다른 유산소운동 근력운동 같은건 안하고 스트레칭이나 마사지만으로 해도 되나요??
애견 전체적으로 말랑하고 일자다리만들고 싶으신거면 식단이랑 스트레칭,마사지하시는게 좋구요, 허벅지나 힙은 빵빵한게좋다하면 근력병행하세용~
저는 종아리 안쪽에 동글게 나왔는데요
다른영상보면 넘 아프고 못하겠어요
이건 진짜 효과있는거 맞죠?ㅠ
얼만큼해야 효과가 보이나요?
치마 입을수있겠죠?!
히 히 제가 해본바로는 매일밤 자기전에 하루도 빠짐없이 했을때 2주정도부터 눈에 띄게 좋았어용, 개인차는 있겠지만용ㅎㅎ 이것만하고 야식먹는다거나 군것질하고 그러면 살붙어서 안되욧!
@@MoonaWorkout 네 감사해용
제다리는 허벅지부터 종아리까지 전체적으로 근육이 굉장히많고 인바디했을때도 다리쪽에 근육이쏠려있던데 서있을땐 단단한데 누워있거나 앉아있을때 다리를흔들면 종아리가 묵-직하게 흔들리고 종아리를 눌러보면 딱딱하긴한데 완전돌만지듯이딱딱한것도아니고.. 다리에 힘을조금이라도주면 종아리 안쪽부분에서 뒷부분쪽에 근육이 튀어나와요.. 지방형인가요 근육형인가요?ㅠㅠ
혜뿌 youtube 다리사이즈자체가 굵다면 유산소병행하시구용, 종아리근육이 도드라진것만 있다면 걸을때, 서있을때처럼 생활할때 쓰는근육을 잘못된자세로 썼을때 말씀하신것처럼 되용, 그리고 하체근육이 몸에서 가장크기때문에 인바디했을때 거의대부분이 하체가 훨씬근육이 많답니다.
무나홈트 종아리토크영상도 봐주시구요,🤗스트레칭을 생활화 시켜보고 평소 내자세와 걸음걸이에도 신경써보세요!
우어....진짜 2번만했는데도 눈에보이게 달라졌어요..!!
김유민 효과보셨다니 기분좋네요😍매일하시면 진짜 효과많이 보실거에용~
감사해여!!! 앞으로 이런거 마니마니 올려주세요오!
혹시 안팔뚝살 말고 바깥쪽 팔뚝살 빼는 방법두있나요??ㅠㅜ
남자인데 키 175 종아리 둘레43입니다 근육형입니다ㅜ 35까지만이라도 이대로만 매일 하면 효과 볼 수 있는거죠? 볼 수 있다고 대답해줘요 흑흑
WooHyeon Cho 매일하면 진짜 가늘어져요😆 무나홈트 다른하체스트레칭 영상도 많으니 번갈아가며 해보세요, 정말 효과보실거에요💕
성공하셨나요?
질문 드릴게 있는데요 허벅지랑 종아리가 둘다 많이 두껍습니다. 운동 때무늬라 하기엔 같이 운동 좋아하는 친구들은 거의 다 얇아서 왜 그런지도 모르겠고요 ㅜ 종아리의 경우엔 누운 상태로 다리를 그• -/\- 이런 상태로 드는게? 아니면 거의 출렁이거나 하지 않고 딱딱하구 허벅지는 앉아있는 상태에서 주먹으로 치거나 하면 흔들리고 전체적으로 종아리에 비해 많이 흔들리는데 종아리 허벅지 둘 다 어떻게 빼야할까요?? 허벅지가 잘 흔들리는걸 보면 허벅지는 근육이랑 지방이 둘 다 있는 형태로 생각해야 할까요??
steve nash 인바디를.재보시면.더 정확하게 아실거에요~말로는 저도 확실히 어떤상태인지 알수가 없네용ㅜㅜ여자분들 다리는 90프로는.부종때문에 두꺼워지니 마사지,스트레칭은.기본으로 매일하시는게좋아요
감사합니다!
16년 말에 인바디를 쟀었는데 다리도 정확히 알려줬는지 기억이 안나사 안 적었거든요 근육량 다소 많음 밖에 기억이 안나서 혹시 인바디 하면 다리도 정확하게 나올까요??
감사합니다!
16년 말에 인바디를 쟀었는데 다리도 정확히 알려줬는지 기억이 안나사 안 적었거든요 근육량 다소 많음 밖에 기억이 안나서 혹시 인바디 하면 다리도 정확하게 나올까요??
steve nash 요샌 팔다리몸통으로 근육량 다 나와요~!
진짜 종아리 근육 없은것도 복임
종아리 안쪽 근육은 어떤 스트레칭으로도 안 풀리던데 안쪽근육은 어떻게 스트레칭하나요?ㅠㅠ 지방이랑 근육이 같이 흔들거려요ㅡㅜ
종아리 뿌순다 안쪽에 따로잇는게 아니라 종아리스트레칭, 마사지, 생활습관 다 신경써주셔야 알도 빠져용 지방자체가 많아서 더 그래보일수잇으니 식단조절꼭해보세요~
키가 커야돼서 줄넘기를 해야하는데 줄넘기 하면 종아리 근육이 발달되나요?! ㅜㅜ 6년동안 태권도해서 생긴 종아리 알을 빼고 싶은데,, 줄넘기는 해야하고 어떻게 해야할지 모르겠네요
한영채 줄넘기하면 당연히 뒷꿈치를 들면서 종아리근육을 쓸 수 밖에없죠~병원에서 키크려면 줄넘기를 하라고 한게아니면 굳이 줄넘기를 할 필요는 없을것같아요, 알빼는게 목적이면 더더욱이요!
만져보면 딱딱하고 다리를 흔들면 흔들거리기는 하는데 제 종아리는 무슨 종아리이죠 ;-;?
다리 주무르니까 많이 아프긴한데 또 시원하네요 :) 좋은 영상 감사합니당.
저 오늘부터 시작합니당
7:46 이자세 뭔짓을 해도 안됨
9:42 발에 손이 안닿음
11:00 다리각도 120도 정도 밖에 안벌어짐
눈물 ㅠㅜㅜ
문용식 120도라니 엄청유연하신데요?! 90도밖에 안되는분들도 실제수업할때 수두룩해요~몸은쓰는만큼 변하니 포기하지마세요🤗😜
제가 7년동안 태권도를해서 근육형 종아리인데 효과가 나타날까욤...??ㅜㅜ
쯩유니 매일 아침저녁으로 해보세요~다리가 정말가벼워지고, 라인도 많이 다듬어질거에요!
혹시 남자한테도 효과있나요?? 종아리때문에 슬랙스를 못입고있어요 ㅠ
njl kim 그럼요! 스트레칭은 남녀노소불문하고 좋습니다, 꾸준히해보세요!
저 정말 운동을 어떻게 해야할지 몰라서요ㅠ 힘을주거나 일어서면 종아리가 진짜 운동선수처럼 엄청 단단하고 굵어서 반바지입기 너무 신경쓰이고 또 학생이라 교복치마 예쁘게 입어보고싶은데 종아리가 남자애들보다 굵어서 고민이에요 가만히 앉아있는상태를 만지면 말랑말랑하지않고 땡땡해서 손에잘 잡히지도 않는데 누워있는상태에 만지면 말랑말랑해요 근육인가요 지방인가요?운동은 어떤식으로 해야할까요? 답변부탁드려요ㅠ제발
요요요 지방이에요, 누워서 힘빠졌을때 손에 잡히는건 다 살이라고 생각하세요. 또 습관적으로 걷거나 서있을때 짝다리,꼬는다리, 까치발들기 등등 생활습관자세가 잘못되면 부종도 생겨서 알이 도드라지게 보여요. 근육은 아니에요. 식단조절,유산소는 기본으로 하시구 스트레칭과 마사지는 매일해주세요-!
무나홈트 Moona workout 알겠습니다!!
무나홈트 Moona workout 근데 저는 힘 안주면 출렁거리지만 힘주면 단단해지고 근육도 약간 잡히고 발목은 안굵은데 종아리 알만 툭 튀어나온 것 같은 모습인데 이건 뭔가요ㅠ
지식인 살이에요- 힘주면 단단해지고 근육생김새때문에 알이 보이는건 당연한일입니다. 종아리알이 도드라져보이는것은 운동으로 생기긴힘들고 평소 걸음걸이와 자세때문에 그런것이라 마사지와 스트레칭을 많이하고 걸음걸이에 신경써주면 효과많이볼수있어요~!
무나홈트 Moona workout 근데 발 뒷꿈치 들고 섰을때 종아리에 알 부분이 툭 튀어나오면 그건 근육이라는데요..
유전적으로 있는 종아리알도 빠지나요??ㅠㅠ
제 종아리가 알도 좀 있고 못생겨서요..ㅠㅠㅠ
종아리알도 종아리에 있는근육이기때문에 충분히 가늘어지고 도드라진걸 부드럽게 할수있어요~오래가지고 있었던거일수록 매일,습관처럼 그리고 꾸준히 하는게 중요해요🤗
무나홈트 Moona workout 헐..ㅠㅠ 감사합니당💓💓
제가이러서있던가걸으며는종나리가좀아파요.
정말 시원하네요~~
힘줄땐 근육처럼 딴딴해지데
가만히있을때 만지면 덜렁덜렁거리는데
종아리안에있는 알?이랑 묵직하게흔들리는데 지방형이에요 근육형이에요?
최우석 힘안줬을때도 단단해야 근육형입니다~힘풀었을때 덜렁거리는건 다지방이에요. 유산소와 근력운동하신후에 스트레칭으로 마무리해주세요~
최우석님 일어서있을때를 말하시는거에요? 아니면 앉아있을때를 말하시는거에요? 저는 앉아있을때 덜렁덜렁하거든요ㅠㅠ
...?근육 힘안주면 물렁한데
저 종아리 살때문에 겁나 스테레스 받아요 이거보니깐 더 스테레스!
허벅지도 같이 스트레칭이돼나요?
가슈 네네!
마사지 잘하다가요ㅠㅠ L모양 하는거에서 다리터지는줄 알았어요...
믿고 방학동안 해보겠습니다 남자도 효과있죠잉?
이건영 네네 남녀노소 상관없어요~근력운동이나 유산소 운동한날은 운동후한번 자기전한번해주세요^^
종아리알은 어떤방법으로도 뺄수없고 오직 보톡스나 퇴축술만 가능하다는데..
ljy25840 알자체를 없앨수는 없죠 근육이라ㅜㅜ대신 마사지,스트레칭 잘해주고 올바르게쓰면 매끈해보이게 만들수는 있어용!
저는 저렇게 다리와 허리가 직각이 되게 다리를 쭉 펴고 앉는게 힘든데 종아리 때문인지 뭐 때문인지....ㅜ
홍다연 엉덩이나 고관절, 허벅지뒤가 짧아져있거나 수축되있으면 잘안되요, 매일 그리고.꾸준히 하다보면 훨씬 좋아진답니다~!
무나홈트 Moona workout 친절한 답변 감사합니다
힘을안주면 살밖에없는데 힘을 주면 알이 엄청 생겨요.. 근육인거죠..?ㅠㅠ
민트허브[花樣年華] 살이에요, 힘주면 단단해지는건 당연한거라 근육때문이아니고 걸음걸이나 습관이 잘못되서 라인이 망가지고 알이 도드라져보이는 겉근육을 써서그래요. 스트레칭 매일아침저녁 해야하고 두께줄이려면 먹는거조절, 유산소도 필수에요오-
기숙사생이라 저녁밖에 시간이 없는데 저녁에 20분 정도 해주면 어느정도만에 효과를 볼 수 있을까요..?
김초연 한달은 잡고 하시는게 좋겠어요~
하체 스트레칭은 어디갔나요??? ㅠㅠㅠㅠㅠ
내부사정으로 영상이 다 사라졌는데 하체스트레칭이 전부 없어졌어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 눈물나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 다시 찍을 예정입니다 ㅠㅠ 기다려주세용
감사합니다 :-)
제가 폼롤러도 쓰면서 종아리 알을 뺴는데요, 제가 학교에서 일주일에 6일을 축구를 해서 스트레칭과 아이싱을해도 알이 잘 안빠지네요. 혹시 좀 잘더 효과적으로 뺄수있는 방법이 있을까요?
Park Carlos 일주일6일을 축구하신다니, 종아리 근육이 발달안될수가없네용ㅜㅜ최대한 걷고뛸때 뒤꿈치부터 쓰고 스트레칭을 틈나는데로 하는수밖에 없어요ㅜㅜ뛰는동작자체가 종아리근육을 발달시키니 감안하셔야되요
넹 답변 감사합니다
합쳐있으면 어떻게요?
데헷 데헷 유산소+식단+스트레칭 병행해주세요, 저도 하체가 근육도 잘붙고 부종도 있어 전체적으로 두껍고 살찌면 가장먼저 하체부터쪄서 항상 복합적으로 병행해서.관리해용😆
지방형 종아리도 이걸 하면 빠지나요??
이유림 이영상은 종아리알이 도드라지고 뭉친케이스에 더 적합하구요, 영상에서도 말씀드렷다싶이 근력,유산소운동후 이영상을 병행하시면 훨씬 빠른효과를 볼수있어요~
이거 매일 저녁 마다 하면 언제 줄어드는지 알수있나요.??
최다연 다연님ㅜㅜ저희가 실험을 하는게 아니기때문에 수치로 답을 드릴수 없는점 양해바랍니다..사람마다.몸이 천차만별이기에 일주일만에도 효과보실수있고, 지방이많으면 한달일수도 있어요! 가장중요한건 매일 꾸준히해주시는거에요. 성형이 아니기때문에 당연히 유지하거나 더 좋아지려면 꾸준히 계속해주셔야해요~!🤗
무나홈트 Moona workout 아!!!친절하게 답변해주셔서 넘 감사드려요😍최선을 다 하겠습니다^^
소리를 최대로 키워도 잘 안 들려요
2D가너무좋아 2년전 영상이라 녹음상태가 조금 부족해요ㅜㅜ현재 올라오는 영상들은 녹음이 잘 되어있답니다,
발음이 잘 안들리는데 ㅠㅠㅠ 근육형 종아리는 걷는 것을줄여야된다는 말인가요? 아니면 주로 해야 된다는 건가요?? 답변 부탁드려요 ㅠ
김예영 발음이 잘안들리셨군요ㅜㅜ걸음걸이를 똑바로 걸어야한다는말이에요~팔자걸음이나 뒷꿈치들거나 슬리퍼끌듯이 걸으면 더 도드라져보일수 있어요 잘못근육이 쓰여서, 걸음걸이 잘 신경쓰시고 엉덩이운동,복부운동 많이해주세요!
저 초6인데요
어린이 한테도 통하나요?
뚜껑찡Ç 무리가되는 동작만 건너뛰면 다좋아요~😊
동작들은 몇초(몇개)씩 해야 할까요?
고구마 스트레칭이니, 편안함느끼고 익숙해질때까지 충분히 하셔도되요~^^
2번째동작부터 막히네요...ㅠㅠ 왜안되는걸까요
김진영 첨부터 완벽하게 하려고하지마시구 시원하다는 느낌이 올 만큼만 하시면되요~!
1:40 웬만한
오룬다리구부려 L자 다리만들기 할때 다리사이로 아예 못내려가겠는대요ㅠㅠ 먼가 엘자다리하고 내려갈때 뼈끼리 완전 밀착된거같이 뷰딫히는느낌이라 뼈가아파서 못내려가요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Soyeong Park 네네 아직고관절이 가동성이 부족하니 아플때까지 내려가심안되요! 적당히자극이 오는위치에서 유지하시다가 괜찮아지면 조금씩늘리세요~
무나필라테스 감사합니다;-) 몸이 이상이있는줄알앗어요 ㅋㅋ 항상 영상 잘보고 따라하고잇아요S2
마사지 스트레칭 시작합니다.
2일차입니다.
2일차 저녁이요
3일차 저녁입니다.
4일차.아침입니다.
5일차입니다.
1일차
1
2
일주일
이즈일