와 이 영상에 정착할 것 같아요! 솔직히 동작은 다른 곳이랑 비슷한데 동작 하나하나를 정확하게 잡아 주는 건 이분이 최고같아요. 하다가 동작 잘못되는 부분 어떻게 아시고ㅋㅋ콕 집어서 교정해주셔요. 초 세는 것도 정확하세요! 한 동작을 정확하고 오래 할 수 있는 영상입니다. 추천!!
무나쌤~! 제가 이런 저런 무나쌤 영상으로 운동 하고 있는데 진짜 최근들어 와... 했던적이 있어요 아침에 버스땜에 잠깐 뛸때 있는데 옛날부터 저는 항상 엉덩이, 허벅지 등이 뻐근해지고 누가 바닥에서 끌어내리는것처럼 느껴져서 뛰는게 너무 힘들었거든요 근데 골반교정 등등 엉덩이 뒤에 근육까지 좀 풀어주는 운동 한지 꽤 되니까 이젠 달려도 안아파요..! 진짜 할 수록 효과 짱짱이에요 진짜 솔직히 가끔씩 다른 분 영상으로도 운동하긴 했지만 정말 저는 이 골반 교정운동을 비롯한 무나쌤 영상들 덕을 참 많이 봤어요 항상 감사해요 :) 이제 제법 추운데 감기 조심하셔요😽
제가 처음 무나님을 접한게 이 운동이예요. 조근조근 친절한 목소리로 설명해주셔서 너무 좋았어요. 매일매일 한달간 허다가 너무 독한감기때문에 2주를 쉬니 다리랑 허리가 아파오더라구요. 다시 오늘부터 시작헀어요. 님들도 감기조심하세요. 이 운동 정말 좋아요. 어렵지 않고 참 시원하고 재미있어요. 무나님 너무 감사합니다.
진짜 디테일의 여왕님ㅠㅠ 나름 요가 2년 동안수업 들었는데도 배운 무나님 영상 제대로 따라하면 땀이 삐질삐질나요ㅠㅠ 상체스트레칭이랑 고관절이랑 요거까지 3개 영상 젤 좋아합니다ㅜㅜ 참 궁금한게 있는데 평상시에 바른자세가 뭘까요?ㅠㅠ 무나님이라면 제대로 알려주실 것 같아서 여쭤봅니다ㅜㅜ회사에 의자에 앉을 때나 걸을 때 적절한 자세 알려주시면 넘 좋을 것 같아요ㅠㅠ 그럼 오늘 하루도 행복하게 마무리하세용!
무나쌤.. 유투브에서 제가 유일하게 꾸준히 따라하고 무나쌤 영상이 제일 좋아서 덕분에 운동 열심히 하게됐는데요. 다름이아니라 제가 골반이 많이 틀어져서 평소에 왼쪽골반이 위로 올라가있고 많이 아팠는데 이 영상 찾고 하루에 한번씩 꼬박꼬박 매일 했는데 한 1-2주 후부터 오른쪽 골반이 살살 아프더니 점점 통증이 심해지고 지금은 너무 아파서 허리도 못굽히고 걸을때마다 찌릿거리고 욱씬 거린다 해야되나ㅠㅠㅠ 그래서 스트레칭도 안한지 일주일이 되어가요ㅠㅠㅠ 너무 아픈데 문제가 생긴걸까요 아니면 틀어진게 돌아오려고 그러는건가요ㅠㅠㅠㅠ 계속 스트레칭 해야되는건가요? 아파도 항상 왼쪽만 아팠는데 이렇게 골반이 아파본적도 없어요... 넘 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
선생님 질문이 있는데요! 특히 첫번째 오른쪽 동작 할때요. 하는 동시에 오른쪽 psis 허리쪽이랑 옆엉덩이 속?이라고 해야할까요 그쪽이 엄청 뻐근하고 시큰한데 꾸준히 하다보면 통증도 줄어 들겠죠? 제 골반이 오른쪽이 많이 틀어져 있는 편이라 이런 거 같아요ㅠㅠ 골반 틀어짐 너무 잡고 싶은데 이 영상 꾸준히 해서 해결하고 싶네요.
무나님 스트레칭 루트로 저의 운동루트를 다 바꿨어요 제가 여태껏 했던 운동과 스트레칭 중 정말 베스트오브 베스트!!! 완전체에요 이보다 더 좋은 운동은 없을거같다는 ㅎㅎㅎㅎ 제가 골반이 뒤에서 봤을때 왼쪽이 많이 올라가 있고 앞에서 봤을때는 왼쪽 골반이 옆으로 튀어나와있어요.. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 더 길구요... 그럼 골반교정 할때 왼쪽을 더 많이 해줘야하는건가요???
너무너무 감사해요!!! 저 궁금한게 있는데요 다리 앞으로 펴고 구부릴때 저는 허리가 좀 굽어진다고 해야 하나 좀 그렇거든요? 스트레칭할때 선생님처럼 허리가 펴졌으면 좋겠는데 제가 허리가 굽은거에요?? 상체 스트레칭도 하는데 아직 많이 안해서 그런지 몰라도 허리가 구부정해요 ㅠㅠ
무나쌤♥ 저 이번주에 그날도 있었고 해서 아예 운동을 거의 안했거든요...ㅋㅋ 이 영상 3,5번째 동작만 혼자 간단히 하고 말았었는데 지금 골반 교정 따라했더니ㅋㅋㅋㅋ 진짜 잘 안되는 쪽이 생기네요 ㅋㅋ 그리고 오랜만에 했다고 굉장히 시원하네요 ㅋㅋㅋ 다시 골반 잘 챙겨서 해야겠어요 ㅋㅋ 잘 안되는 쪽이 생기니까 되려 동기부여가 되네용!!(긍정왕) 그럼 전 폼롤러 20min하러 갑니당❤❤
계단을 내려가는데 골반이 뒤틀려 넘어질뻔 했어요...ㅜㅜ 바빠서 병원갈 시간도 없고 운동도 몇개월 못했더니 몸이 엉망이네요.. 쌤 동영상 정말 좋아요~ 설명도 차분히 또박또박 말해주셔서 따라하기 정말 좋아서 주변 사람에게 홍보하고 있어요~ㅎ 쌤~계속하면 뒤틀린 골반교정에도 도움이 되겠죠?
영상 너무 감사해요. 보면서 운동 열심히 하고 있고, 친구들한테도 많이 추천했어요. 옆에서 운동 봐주시는것처럼 세세히 설명해주셔서 너무 좋아요. 그런데 무나쌤 저 질문이 하나 있어요. 마지막 부분에 발을 반대쪽 팔꿈치 위에 얹어놓고 어깨쪽으로 당기는 동작 있잖아요. 그 동작을 하게 되면 무릎 바깥쪽 인대가 찌릿 하는 느낌이 들어서 엉덩이 근육이 스트레칭 되는 느낌은 나지 않고 무릎만 고통스러워요. 평소에 무릎이 아픈 증상은 없는데 꼭 그 동작을 하면 무릎 바깥이 아프더라고요. 제가 동작을 잘못하고 있어서 아픈걸까요 아니면 인대에 문제가 있는걸까요? 저만 이런건가요 아니면 다른 분들도 이런 경우가 종종 있으신지요. 이렇게 유독 잘 안되고 불편한 동작이 있을때는 안 되더라도 계속 조금씩 하는게 좋은건지 아니면 대체할 수 있는 다른 동작을 하는건지도 궁금해요. 그리고 혹시 엉덩이 스트레칭이 되는 동작중에 무릎이 저렇게 되지 않는 동작은 뭐가 있을까요? 그런 운동 영상 만들어주시면 정말 도움이 많이 될 것 같아요!!!
무나님 ! 혹시 중둔근 운동 영상 다시 올려주실 수 있으신가용?😀채널이 업데이트 되고 나서 그 영상이 사라진 것 같아 너무 아쉽네요ㅠㅠ 앗! 그리고 Hip dip(?)이라 불리는 부분을 보완하고 싶은데 어떤 운동이 효과적인 지 알려주시면 감사하겠습니다!☺️☺️ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니당!
요즘 이거 보면서 요가하는데요. 첫번째 동작에서 엉덩이 쪽으로 보내는 발의 바닥이 무나 쌤은 매트랑 수평이 되도록 하는데 저는 그렇게 하면 그쪽 엉덩이를 바닥에서 약간 떨어지고 엉덩이를 바닥에 붙일려고 용을 쓰면 그 쪽 골반 앞쪽이 엄청 땡기네요 ㅠㅠ 그래서 엉덩이 쪽으로 보낸 발의 바닥을 매트랑 수직이 되도록 하게 하니깐 엉덩이도 바닥에 잘붙고 동작이 수월하네요. 이게 남녀간의 무슨 신체적 차이가 아니라 걍 제가 근육 자체가 뻣뻣하거나 유연성이 떨어져서 그런거죠?
무나쌤, 안녕하세요! 영상 너무너무 잘 보고있어요!!! 제가 골반이 너무 아파서 영상보고면 따라했는데ㅠ 이상하게 전 오른다리 바깥으로 접고 양쪽 허벅지 붙이는 동작에서 허벅지들이 서로 안붙고 엉덩이 양쪽도 같은 무게가 안들어가네요ㅠ(왼쪽다리 할때는 허벅지가 붙는데ㅠ오른쪽 다리만..ㅠㅠ) 이거 오른쪽으로 골반이 틀어진건가요?ㅠㅠ계속 따라하면 허벅지들이 붙는 자세가 될까요?
비디오영상들 다좋지만 이번꺼 완전 처음부터 끝까지 대박이에요!💕진심으로 감사드려요!! 아 그리구 저... 궁금한게있는데 맨처음동작할때 오른쪽다리를 뒤로보낼때요 그때 너무 시원하면서도 아파요ㅜㅠ 하고나면 몇초동안 못움직일정도록 그러는데.. 그래도 꾸준히 하는게 좋을까요? 오른쪽 골반이 많이 좋은건가요?ㅜㅠ 어쨋뜬 항상 좋은영상 감사합니다 그리구 응원합니다💕😊
무나샘! 맨 마지막 동작 있잖아요~ 그거 누워서도 하는 비슷한 동작이 있잖아요. 그것과 어떤 효과 차이가 있나요? 앉아서 그렇게 해보는 것은 처음이라... 끝나고나서 바로 그다음에 이어서 누워서 그 동작해보니, 등은 원래 눕혀져 있으니까 복부에 힘이 상대적으로 덜 들어가던데...
안녕하세요 무나님! 좋은 영상에 감사드리고 질문있어서 댓글드려요 영상 6분 14초 포즈에서 왼다리를 펴고 오른다리를 바깥쪽으로 접는데 이때 저는 발목이 좀 불편해요 발끝이 엉덩이 뒤를 향하지 못하고 발끝이 오른쪽을 향하게 되는데 개선할 수 있는 방법이 있거나 다른 도구를 보조적으로 사용할 수 있는게 있다면 알려주세용❤❤
선생님 들숨에 재력을 얻고 날숨에 건강을 얻으세요 너무 좋아요ㅜ
samin lee ㅋㅋㅋㅋ너무재치있고 감사한말씀 고맙습니다👍💕
홈트중 최고..여러 홈트하다가...발견한 무나홈트..진짜 진짜..넘 조아요..선생님 최고!!!
진짜 무나샘께 최고에요 👍🏻
와 이 영상에 정착할 것 같아요! 솔직히 동작은 다른 곳이랑 비슷한데 동작 하나하나를 정확하게 잡아 주는 건 이분이 최고같아요. 하다가 동작 잘못되는 부분 어떻게 아시고ㅋㅋ콕 집어서 교정해주셔요. 초 세는 것도 정확하세요! 한 동작을 정확하고 오래 할 수 있는 영상입니다. 추천!!
감사합니다 ㅎㅎ 강사생활을 오래하다보니 수강생분들이 이쯤에서 어떻게 자세가 잘못되는지 습관처럼 기억해서 그런가봐요 ㅎㅎ
많은 영상을 보고 따라했지만 설명도 제일 잘해주시구 제일 시원하고 효과있는것 같아서 이것만 보구 있습니다! 감사합니당😍
무나홈트 덕분에 도움 정말 많이 받았습니다. 좋아요 열심히 누르고 댓글 열심히 달고 있습니다. 고맙습니다^^
골반이랑 고관절이 너무 안좋아서 여러가지 영상 찾았었는데 무나홈트 선생님이 동작도 쉽게 잘 가르쳐 주시고 따라했을때 젤 시원한것같아요! 감사합니다 ~~🤎
마지막 동작 처음 보는 동작인데 시원하고 좋아요!!
쌤~~
미국에서 영상 보고 운동하고 있어요
너무 감사해서 문자 남깁니다
좋은 영상 너무 감사해요
천천히 호흡하시면서 해주시는 영상이 얼마나 도움이 되는지 모릅니다
건강히
오래오래
좋은 영상 부탁드려요!
무나쌤 여러 영상으로 계속 교정하면서 재활치료하고 있어요 새해엔 건강해질 수 있도록 노력해야 겠어요! 쌤도 연말 건강하고 편안하게 마무리하세요:)
여전히 무나님 영상이 최고에요.... 👉🏻👍🏻💝
홈트할때 무슨 채널보냐고 묻는 친구들에게 무조건 무나홈트 추천!! 사랑해요 무나홈트!!
몸이 안좋아서 골반 교정이나 어깨 통증 풀수 있는 필라테스 찾고 있었는데 정말 좋아요 특히 어깨 통증과 이 영상 골반 잡아주는거. 정말 유익하고 도움 되고..정말 좋습니다 이 영상 영구보전 해줘요 `~
공부하면서 앉아만있어서 몸이 굳어있었는데 무나홈트와 골반스트레칭을 같이 하면서 골반이 부드러워지고 가벼워진 느낌이 들어요^^ 좋은 스트레칭법 알려주셔서 감사합니다!!♡
아침에 짝다리로 잠깐 섰더니 왼쪽 엉덩이 윗부분이 계속 뻐근하고 불편했는데 이 스트레칭 15분만에 풀렸어요!! 무나샘진짜최고♥️
무나홈트는 설명도 영상도 알아보기 쉽고 심심치 않게 같이 따라할 수 있어 좋아요부터 누르고 시청 !!
하나하나 따라하기 쉽게 설명해 주셔서 아주 쉽게 이해하고 따라하고 있답니다.감사해용~~^^
아 진짜 무나님 설명이 정말 최고입니다 저같이 유연성 꽝인 사람도 잘 따라할 수 있어요 ㅠㅠ 정말 감사합니다 복 받으실거에여! 이 영상은 생리중에 해도 정말 정말 도움이 되고 좋은 것 같아요 !! 짱짱ㅠ
골반 한 쪽이 뼈가 안맞는 것처럼 불편하고 뚝뚝 소리났었는데, 이거 한 번 하고 바로 좋아졌어요. 무나샘 최고!
무나쌤~! 제가 이런 저런 무나쌤 영상으로 운동 하고 있는데 진짜 최근들어 와... 했던적이 있어요 아침에 버스땜에 잠깐 뛸때 있는데 옛날부터 저는 항상 엉덩이, 허벅지 등이 뻐근해지고 누가 바닥에서 끌어내리는것처럼 느껴져서 뛰는게 너무 힘들었거든요
근데 골반교정 등등 엉덩이 뒤에 근육까지 좀 풀어주는 운동 한지 꽤 되니까 이젠 달려도 안아파요..! 진짜 할 수록 효과 짱짱이에요
진짜 솔직히 가끔씩 다른 분 영상으로도 운동하긴 했지만 정말 저는 이 골반 교정운동을 비롯한 무나쌤 영상들 덕을 참 많이 봤어요
항상 감사해요 :) 이제 제법 추운데 감기 조심하셔요😽
블리쥬 후기넘넘 감사해요❤️저두 운동하고 가장 효과본게 평상시 생활에서 몸이 편해졌다는거에요- 건강해지고 더예뻐지세요😍
대박 완전좋아요 따라하니 통증이 많이 줄었어요 감사합니다
친절하고 이해하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다~ 비록 지금은 완벽히 따라하긴 어렵지만 언젠간 되겠죠ㅜㅜ
대박시원하고 땡기고 좋아요. 골반너무 비대칭이고 굳어서 모든 골반관련동작은 힘들었는데 이영상하니 쫙풀리는게 느껴져요. 하기전과 후가 확달라요. 하면할수록 동작도 더 수월해지네요!
정나래 도움이되셨다니 너무뿌듯하네요~^^ 앞으로도 교정운동도 계속 올려드릴테니 꾸준히 봐주세요😍
제가 처음 무나님을 접한게 이 운동이예요. 조근조근 친절한 목소리로 설명해주셔서 너무 좋았어요. 매일매일 한달간 허다가 너무 독한감기때문에 2주를 쉬니 다리랑 허리가 아파오더라구요. 다시 오늘부터 시작헀어요. 님들도 감기조심하세요. 이 운동 정말 좋아요. 어렵지 않고 참 시원하고 재미있어요. 무나님 너무 감사합니다.
Myung Ju Shin 소중한 후기감사합니다😭더욱 발전하는 무나홈트 되겠습니다!
제가 바로 원했던 골반교정 운동이네요! 매일매일해야겠어요. 감사드려욧!!
최현우 꼭 매일하셔서 골반시원하게 풀어주세요~^^
따라하기도 쉅고 효과도 좋아요.
구독하고 매일 따라해볼께요.
감사합니다 아주 옆에있는것처럼 놓치고있는부분 설명해주시네용
선생님 너무 좋았어요 감사합니다
따라하고 나니 너무 시원합니다. 감사합니다.
하나하나 세세하게 자세히 알려주셔서 참 좋은 것 같아요. 호흡도 신경써서 알려주시고 지금까지 본 교정운동 중에 가장 신경많이 써준 영상같네요 아직 잘안되지만 꾸준히 해봐야겠어요 안되더라도 조금씩 늘리다보면 되겠죠?
김윤재 네네 저두 어릴때 체력장하면 마이너스나왔던 몸이에요ㅜㅜ매일하면 확실히 느끼실거에요~
진짜 디테일의 여왕님ㅠㅠ 나름 요가 2년 동안수업 들었는데도 배운 무나님 영상 제대로 따라하면 땀이 삐질삐질나요ㅠㅠ 상체스트레칭이랑 고관절이랑 요거까지 3개 영상 젤 좋아합니다ㅜㅜ 참 궁금한게 있는데 평상시에 바른자세가 뭘까요?ㅠㅠ 무나님이라면 제대로 알려주실 것 같아서 여쭤봅니다ㅜㅜ회사에 의자에 앉을 때나 걸을 때 적절한 자세 알려주시면 넘 좋을 것 같아요ㅠㅠ 그럼 오늘 하루도 행복하게 마무리하세용!
엉밑이 아프기도 하지만 너무 시원해요~ 감사합니다^^
차분한 음성으로 설명해주셔 잘따라할수있네요
오른쪽 골반이 많이틀어졌는데
틀어진쪽으로 더많이해야하나요
하다보면 골반이 같아질수있나요?
이 영상도 자주 하고있습니다
좋은영상 감사합니다 ~~^^
선생님~~ 늘 열심히 따라하고 있어요😽 좋은 영상 사랑합니다~~💕
노현지 감사합니다~!
몸이 뻣뻣해서 자세는 잘 안나오는데 하고 나면 허리가 엄청 편안해 집니다. 계속 하면 조금이라도 유연해지겠죠? ㅠㅠ
자세가 처음에 잘 안나온다고 해서 조급해 하거나 실망하지 말고 무리되지 않게 꾸준히 해보세용~! 운동처럼 스트레칭또 꾸준히 하면 늘어용! 많이 뻣뻣한 부분은 마사지랑 병행하시면 더 빨리 풀려요~!^^
강하나 하체 스트레칭 동작이 몇개 보이네용 ! 스트레칭이 비슷하니깐요 다른 동작들도 너무 시원하고 좋아요 ㅜㅜㅜ 강하나 하체 대신에 오늘부터 이 운동으로 하려구요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다.
무나쌤.. 유투브에서 제가 유일하게 꾸준히 따라하고 무나쌤 영상이 제일 좋아서 덕분에 운동 열심히 하게됐는데요. 다름이아니라 제가 골반이 많이 틀어져서 평소에 왼쪽골반이 위로 올라가있고 많이 아팠는데 이 영상 찾고 하루에 한번씩 꼬박꼬박 매일 했는데 한 1-2주 후부터 오른쪽 골반이 살살 아프더니 점점 통증이 심해지고 지금은 너무 아파서 허리도 못굽히고 걸을때마다 찌릿거리고 욱씬 거린다 해야되나ㅠㅠㅠ 그래서 스트레칭도 안한지 일주일이 되어가요ㅠㅠㅠ 너무 아픈데 문제가 생긴걸까요 아니면 틀어진게 돌아오려고 그러는건가요ㅠㅠㅠㅠ 계속 스트레칭 해야되는건가요? 아파도 항상 왼쪽만 아팠는데 이렇게 골반이 아파본적도 없어요... 넘 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
Sue S 뭔가 잘못된것같아요ㅜㅜ특정자세할때만 아픈게아니고 계속아프면 먼저 병원부터 가서 검사해보셔야해요-!
선생님 질문이 있는데요! 특히 첫번째 오른쪽 동작 할때요. 하는 동시에 오른쪽 psis 허리쪽이랑 옆엉덩이 속?이라고 해야할까요 그쪽이 엄청 뻐근하고 시큰한데 꾸준히 하다보면 통증도 줄어 들겠죠?
제 골반이 오른쪽이 많이 틀어져 있는 편이라 이런 거 같아요ㅠㅠ 골반 틀어짐 너무 잡고 싶은데 이 영상 꾸준히 해서 해결하고 싶네요.
저두 십오년전쯤 처음 요가할때 그동작하면 항상 고관절이 찝히고 뻐근했었어용 ㅠㅠ 꾸준히 무리하지 않는선에서 매일 하다보니 통증도 없어지고 편하게 하게됬어요-!😚
오른 골반이 올라가 있다고 하여 골반운동을 찾고 있었어요... 감사해요..
이가을 😍열씸히해서 건강하고 예쁜골반만드세용
하체에 강하나 스트레칭이 있다면 골반엔 무나홈트 스트레칭이 있땨!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 레전드다~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ㅠㅠㅠㅠ
어머나 제 목표가 강하나님 스트레칭을 뛰어넘기... 대박 칭찬 헷 ♥
할땐 아프고 땡기는데 다 하고나니 너무 시원해요!
너무 시원해요! 승마살이랑 엉밑살좀 사라지길...
무나님 스트레칭 루트로 저의 운동루트를 다 바꿨어요 제가 여태껏 했던 운동과 스트레칭 중 정말 베스트오브 베스트!!! 완전체에요 이보다 더 좋은 운동은 없을거같다는 ㅎㅎㅎㅎ
제가 골반이 뒤에서 봤을때 왼쪽이 많이 올라가 있고
앞에서 봤을때는 왼쪽 골반이 옆으로 튀어나와있어요.. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 더 길구요...
그럼 골반교정 할때 왼쪽을 더 많이 해줘야하는건가요???
ej Y 골반높이가 다르시면, 올라간 왼쪽 엉덩이(중둔근)이 약해요 걸을때도 골반옆으로 밀면서 씰룩거리구요, 왼쪽엉덩이 운동 더많이해주세요~
너무너무 감사해요!!! 저 궁금한게 있는데요
다리 앞으로 펴고 구부릴때 저는 허리가 좀 굽어진다고 해야 하나 좀 그렇거든요? 스트레칭할때 선생님처럼 허리가 펴졌으면 좋겠는데 제가 허리가 굽은거에요?? 상체 스트레칭도 하는데 아직 많이 안해서 그런지 몰라도 허리가 구부정해요 ㅠㅠ
HJ S 다리뒷쪽이 많이 이완되면 허리도 덜 굽히게되요- 하체스트레칭을 골고루 해주셔서 뒷벅지와 팬티라인접히는 고관절 주변 많이 풀어보세요-!
무나쌤! 마지막 동작에서 다리를 많이 몸쪽으로 당겨서 안는 것보다 허리 꼿꼿하게 펴는걸 더 신경 써야하는건가요??
네넹 허리가 굽으면 어차피 제대로 스트레칭이 안되용-!
꼭 해보시길 신세계를 경험하게됩니다
무나쌤♥ 저 이번주에 그날도 있었고 해서 아예 운동을 거의 안했거든요...ㅋㅋ 이 영상 3,5번째 동작만 혼자 간단히 하고 말았었는데 지금 골반 교정 따라했더니ㅋㅋㅋㅋ 진짜 잘 안되는 쪽이 생기네요 ㅋㅋ 그리고 오랜만에 했다고 굉장히 시원하네요 ㅋㅋㅋ 다시 골반 잘 챙겨서 해야겠어요 ㅋㅋ 잘 안되는 쪽이 생기니까 되려 동기부여가 되네용!!(긍정왕)
그럼 전 폼롤러 20min하러 갑니당❤❤
블리쥬 초긍정왕 블리쥬님🤗💕 저두요즘 여기저기 뻐근한데 반성합니다...구독자분들이 저보다 운동도 스트레칭도 더마니하는거같아여ㅋㅋㅋ
계단을 내려가는데 골반이 뒤틀려 넘어질뻔 했어요...ㅜㅜ 바빠서 병원갈 시간도 없고 운동도 몇개월 못했더니 몸이 엉망이네요..
쌤 동영상 정말 좋아요~
설명도 차분히 또박또박 말해주셔서 따라하기 정말 좋아서 주변 사람에게 홍보하고 있어요~ㅎ
쌤~계속하면 뒤틀린 골반교정에도 도움이 되겠죠?
그럼요! 정확한자세로 꾸준히 하다보면 많이좋아져요! 그치만.스트레칭만 하는것보단 근력운동도 같이해주셔야 훨씬 빠르답니당!👍
열심히 따라 할게요~~^^
감사합니다👍👍👍
무나쌤 영상보고 따라하면서 정말많이 좋아졌어요 감사해요 !!!
근데쌤 허벅지 위쪽살이 너무안빠져요....바지입어도 허벅지 위쪽안쪽만 꽉끼고....
근육형 다리라 ..... 안쪽스트레칭을 더해줘야 할까요??!!!...ㅜㅜㅜㅜㅜ
Areum Ham 넵 안벅지 운동이랑 스트레칭 좀 마니해주세용~!💕💕
영상 너무 감사해요. 보면서 운동 열심히 하고 있고, 친구들한테도 많이 추천했어요. 옆에서 운동 봐주시는것처럼 세세히 설명해주셔서 너무 좋아요.
그런데 무나쌤 저 질문이 하나 있어요. 마지막 부분에 발을 반대쪽 팔꿈치 위에 얹어놓고 어깨쪽으로 당기는 동작 있잖아요. 그 동작을 하게 되면 무릎 바깥쪽 인대가 찌릿 하는 느낌이 들어서 엉덩이 근육이 스트레칭 되는 느낌은 나지 않고 무릎만 고통스러워요. 평소에 무릎이 아픈 증상은 없는데 꼭 그 동작을 하면 무릎 바깥이 아프더라고요. 제가 동작을 잘못하고 있어서 아픈걸까요 아니면 인대에 문제가 있는걸까요? 저만 이런건가요 아니면 다른 분들도 이런 경우가 종종 있으신지요.
이렇게 유독 잘 안되고 불편한 동작이 있을때는 안 되더라도 계속 조금씩 하는게 좋은건지 아니면 대체할 수 있는 다른 동작을 하는건지도 궁금해요. 그리고 혹시 엉덩이 스트레칭이 되는 동작중에 무릎이 저렇게 되지 않는 동작은 뭐가 있을까요? 그런 운동 영상 만들어주시면 정말 도움이 많이 될 것 같아요!!!
Sun Park 다리를 밖으로 구부려야 힙늘릴수가 있어용 아니면 마사지볼이나 폼롤러로 직접적으로 힙을 풀어주는수밖에는... 아니면 뒷벅지늘릴때 엉덩이도 같이 늘어나긴하는데, 더 안쪽이나 깊이는 안되져ㅜㅜ아님 저동작을 저희 하체스트레칭 영상보시면 다른것도 많아용~!
선생님 골반스트레칭 하고나서는 시원한느낌을 많이 받아서 좋아요 그런데 복근운동하거나 하늘자전거할때 골반에서 뚝뚝소리가나요 ㅠㅠ 통증은딱히없는데,,, 골반스트레칭 꾸준히하고 골반소리나는게 아프지 않으면 계속 운동해도 괜찮을까요??
m jj 네, 코어근육이 약하면 잡아주질못해서 소리가나요, 스트레칭은 구석구석해주시고 복근,허벅지버티는운동들을 열심히해주세요!
무나님 ! 혹시 중둔근 운동 영상 다시 올려주실 수 있으신가용?😀채널이 업데이트 되고 나서 그 영상이 사라진 것 같아 너무 아쉽네요ㅠㅠ 앗! 그리고 Hip dip(?)이라 불리는 부분을 보완하고 싶은데 어떤 운동이 효과적인 지 알려주시면 감사하겠습니다!☺️☺️
늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니당!
곰고구마 네네
안그래도 중둔근영상 다시올리려구해용ㅎㅎ.힙딥이 중둔근운동 해주시면 조아지는부위랍니다ㅋㅋ
쌤~ 너무 시원해욧ㅎㅎ 운동할때 자꾸 승모근에 힘이 들어가서 걱정이긴하지만..ㅠㅠㅠ 이건 어쩔 수 없는 거겠죵 ㅠㅠ??
qbqb77 등운동을 열심히 해주면 승모근을 끌어내리면서 쓸수있게되요!
골반교정 하고 싶었는데 반가운 영상이네요
그런데 제가 무릎이 안 좋은데
다 무릎을 틀어야 하는 동작이어서
괜찮을까 걱정이 되네요..ㅠ
골반옆이되게아픈데 스트레칭 하는방법이 잇을까요ㅜㅜ?
영상 보면서 따라하고 싶은데
사고로 인공고관절 수술후 통증으로 운동을 제대로 할 수 없는데 괜찮을까요?
괜히 탈골 될까 마음대로 못하고 눈운동으로만 하고 있습니다.
yankees g 의사선생님께 먼저 여쭤보고 시작하세요~!
무나쌤! 첫번째 동작 왼쪽할때 무릎이 너무 팽팽해지고 아파서 다리에 올려놓고했는데도 아프더라구요ㅜㅜ 그냥 아빠다리해도 골반교정효과는 동일한건가용?? 답변부탁드려요ㅜㅜ♡
qbqb77 저자세 하기전에 안쪽허벅지와 고관절스트레칭 먼저해보세요, 그래도 아프시면 다른 골반교정자세로 해주시구요-!😊
골반교정 운동 감사합니다.
안녕하세요 무나홈트영상으로 6개월정도 꾸준히하고있는 일반인입니다! 운동하거나 스트레칭할때 고관절?쪽에서 뚝뚝소리가 종종 나서 이 영상 틀어봤습니다ㅜㅜ 소리가 나는것도 고관절이나 골반이 뭉쳐서 그런걸까요? 이 영상 꾸준히 하면 나아질까요??ㅜㅜ
저희 영상중 고관절스트레칭영상 있어요- 복부가 약하거나, 고관절주변근육이 타이트하면 소리가 계속나니 둘다 해주시는게 좋답니다!
첫번째 동작할 때 위로 올라가는 쪽 팔뚝이 저린데 여기도 자극이 오는 게 맞나요?
팔이 저린다는건 신경이 눌려서그래용 가슴근육이 타이트하고 어깨랑 등이 말려있으면 머리위로 팔을 들때 자주 저리실거에요 가슴스트레칭도 많이해주셔야해요☺️
와 진짜 시원해요
요즘 이거 보면서 요가하는데요. 첫번째 동작에서 엉덩이 쪽으로 보내는 발의 바닥이 무나 쌤은 매트랑 수평이 되도록 하는데 저는 그렇게 하면 그쪽 엉덩이를 바닥에서 약간 떨어지고 엉덩이를 바닥에 붙일려고 용을 쓰면 그 쪽 골반 앞쪽이 엄청 땡기네요 ㅠㅠ 그래서 엉덩이 쪽으로 보낸 발의 바닥을 매트랑 수직이 되도록 하게 하니깐 엉덩이도 바닥에 잘붙고 동작이 수월하네요.
이게 남녀간의 무슨 신체적 차이가 아니라 걍 제가 근육 자체가 뻣뻣하거나 유연성이 떨어져서 그런거죠?
하성현 네네! 여자분들도 그런경우 많아요, 저도 처음에 그랬구요^^
무나님!! 제가 다이어트하다가 갑자기 먹는것도 늘어났고 운동도 많이 안하게 듀ㅣ다보니까 아예 안하는거같아요! 저도 진짜 오늘부터 맘잡고 초심으로 돌아가서 해보자 하는네 집오면 너무 피곤해서 안되요ㅜㅜ 이럴때 어떤생각으로 정신을 잡아야하는지 잘 모르겠어요..
노스페이스 스스로가 가장 마음잡을수 있는방법을 찾아야해요ㅜㅜ자극이되는 사진들을 붙여놓는다던가 목표체중이나 몸매를 정한다거나 기간을 정한다거나해서 자꾸자꾸 시도해보세요! 아님 친한지인들에게 충격요법으로 호된말을...ㅎㅎ
안녕하세요!골반 높낮이도 다르고 약간 틀어져있다고해서, 도수치료를 받아야만하나 했는데스트레칭만으로도 정말 교정이 가능한가요?! 그럼 너무 희소식인데 ㅠㅠ
사실 이때까지 했던 운동은 자극이 없었는데 이 운동법은 시원하게 풀리네요~/
무나쌤, 안녕하세요! 영상 너무너무 잘 보고있어요!!! 제가 골반이 너무 아파서 영상보고면 따라했는데ㅠ 이상하게 전 오른다리 바깥으로 접고 양쪽 허벅지 붙이는 동작에서 허벅지들이 서로 안붙고 엉덩이 양쪽도 같은 무게가 안들어가네요ㅠ(왼쪽다리 할때는 허벅지가 붙는데ㅠ오른쪽 다리만..ㅠㅠ) 이거 오른쪽으로 골반이 틀어진건가요?ㅠㅠ계속 따라하면 허벅지들이 붙는 자세가 될까요?
임유진 꾸준히 하다보면 되구, 안되는쪽을 좀더오래해서 맞춰주심되세용!
무나이모님 발레리나 된 거 같아요.
진짜 대박시원해요
영상 감사드리며
사고로 오른쪽에 인공고관절 수술을 했는데 영상처럼 해도 되는지요?
yankees g 그건 병원에 의사선생님께 여쭤보시는게 좋을듯합니다-
저 무나 선생님
제가 워낙 뚱뚱했어서
정말 열심히 운동했을때도
배에ㅡ튼살ㅡ때문에 식스팩을 확실히 못만들었는데...
30초반이지만 식스팩 만들고 싶어서요...ㅡ전 술 담배 안하고 주 5회는 운동해요ㅡ
혹시 튼살에 효과적인 복근 운동 없을까요?
s jw1 복부는 지방끼기도 빠르고 근육풀리기도 빨라서 매일해주시는게 제일 좋구용! 사람마다 다르겠지만 평소자세가.구부정하면 배에 접힌주름자국이 잘안없어지더라구요, 저는 크런치류보다 레그레이즈나 플랭크처럼 복부를 팽팽히 한 상태로 버티는.동작들을 추천해요🤗
무나홈트 Moona workout
앗 빠른 답변 매우 감사합니다 선생님.^^ 하복부 운동,프랭크 꼭 늘릴게요
맛있게 식사하십시요 꾸벅~
맨앞에.자세 남자도 되는거 맞나요 한쪼 엉덩이.엄청.뜨는ㄷ0
비디오영상들 다좋지만 이번꺼 완전 처음부터 끝까지 대박이에요!💕진심으로 감사드려요!!
아 그리구 저... 궁금한게있는데 맨처음동작할때 오른쪽다리를 뒤로보낼때요 그때 너무 시원하면서도 아파요ㅜㅠ 하고나면 몇초동안 못움직일정도록 그러는데.. 그래도 꾸준히 하는게 좋을까요? 오른쪽 골반이 많이 좋은건가요?ㅜㅠ 어쨋뜬 항상 좋은영상 감사합니다 그리구 응원합니다💕😊
Pandaa Jee 무릎이 아프신건지 고관절이 아프신건지 말씀해주세요~무릎이 아프시면 아빠다리로 바꿔주시구요, 고관절이시면 상체를 너무 옆으로 깊이숙이지 않으셔두되요🤗
설명을 세세하게 잘 해주시고, 주의할점도 잘집어주시네요
무나샘! 맨 마지막 동작 있잖아요~ 그거 누워서도 하는 비슷한 동작이 있잖아요. 그것과 어떤 효과 차이가 있나요?
앉아서 그렇게 해보는 것은 처음이라... 끝나고나서 바로 그다음에 이어서 누워서 그 동작해보니, 등은 원래 눕혀져 있으니까 복부에 힘이 상대적으로 덜 들어가던데...
Jiwon Hwang 같은부위 스트레칭이에요~누워서하는것보단 난이도가 더 있구, 앉아있는자세에서 하기때문에 엉덩이 위치나 높이맞춰서 하기엔 더좋아요~
무나쌤 ㅠㅠ 첫번째 동작에서 뒤로 구부린 무릎이 너무 당기고 아픈데 왜 이러는건가여 ㅠㅠ 그래도 계속 해야될까요??
임은영 골반,안쪽근육들이 타이트하고.굳어져있으면 무릎이불편해요. 그다리밑에 배게를 대거나 아빠다리로앉아 하세용, 평소 안벅지스트레칭을 많이해주세요!
@@MoonaWorkout 답변 넘나 감사해요☺😊
몸이 뻣뻣해서 앞으로 하는동작들은 거의 안내려가는데 저는 어떻해야만 하나요ㅠㅠ
미니 스트레칭 영상은 많으니 가능한동작부터 천천히 해보세요, 어느순간 훅 내려갈거에요- 매일하는게 가장중요합니다😊
첫번째 동작할때 뒤로 접은다리 반대쪽으로 팔 뻗는거 아닌가요?? 다른동영상에서는 반대로 하랬는데 여긴 접은쪽으로 뻗어서 헷갈리네요 어느쪽이든상관없나요?
정민 이 그렇게해도 되지만 골반이 많이 들리는분들 경우 손바닥에 체중을 싣거나 뒤로접은다리 엉덩이를 많이 띄우고 하게되 효과가 많이떨어집니다, 양쪽골반을 잘 누를수있는분은 그렇게하셔도됩니다^^
감사합니다 좋은영상 잘보고있어요^^
안녕하세요 무나님! 좋은 영상에 감사드리고 질문있어서 댓글드려요
영상 6분 14초 포즈에서 왼다리를 펴고 오른다리를 바깥쪽으로 접는데 이때 저는 발목이 좀 불편해요
발끝이 엉덩이 뒤를 향하지 못하고 발끝이 오른쪽을 향하게 되는데 개선할 수 있는 방법이 있거나 다른 도구를 보조적으로 사용할 수 있는게 있다면 알려주세용❤❤
쥬 블리 발등전체가 바닥에닿게 해주시는동작이에요, 발목을 꺾어서 발가락이 밖으로 향하면 안되구요, 그래도 불편하다면 이동작을 빼고 다른동작들을 하시는게 좋겠네요~
무나홈트 Moona workout 댓글 감사해요❤❤
안녕하세요. 무나님~
골반교정운동 저 그날 4일차인데 해도 되나요?
나경 힘들지않으면 괜찮아요~😊
오늘도 골반교정체크
윤복순 열심히하시는 모습 보기조아요!
앉으면 엉덩이뼈가 양쪽이 땅에 안닿아요 왼쪽만 닿고 오른쪽은 몸은 바닥에 닿는데 뼈는 바닥에 안닿아요ㅜㅜ 걸을때마다 왼쪽 고관절근육이 너무 땡기고 뻐근해요 골반이 삐뚤어진거 맞져..?ㅠㅠㅠㅠ
jenyfer hawer 네그렇네용ㅜㅜ안되는쪽 많이 해주시구, 왼쪽은 앞벅지랑 고관절스트레칭 더 해주세요, 엉덩이 운동도 마니하시구요
일단 90도로 앉는거부터 안되네요...ㄷㄷㄷ 어떻게하면 내려가나여?ㅠㅠ
엉덩이스트레칭과 복부운동 매일 해보세용🥰
쌤! 한쪽다리 기억짜로 눕혀놓고 뒷다리 쭉 피는 동작에서요~! 기억이 안되고 자꾸 뒷굼치가 반대쪽 골반으로 내려가버리는데 ...ㅠㅠ 기억이 안되는 이유는 뭘까요? ㅠㅠ
외측 허벅지 및 바지 재봉선 주변을 이완시켜주시면 조금 나아질거같습니다
마지막 동작할때 허리가 너무 구부정해져서 펴지지도 않고 아픈데 어떻게 해야할까요ㅜㅜ
MH J 안되는동작은 과감히 버리고 건너뛰세요!😖
가슴 커지는 운동은 없을까요?ㅠㅠ
김지안 가슴은 지방이라 살이찌지않는이상 불가능한일...ㅜㅜ살쫙빼고 가슴수...술....하세용...ㅋㅋ
이해가 안되는게 잇는데요 ㅠㅠ 왜 뒤틀린 쪽만 하지않고 둘 다 해도 교정이 되는 건가요?? 그럼 계속 똑같아 지는 거 아닌가요??
김예영 영상에서도 말씀드리지만 안되는쪽,불편한쪽을 더많이,더자주,더오래 해주시면됩니다~
전 이거 할 때 척추신경쓰다보니 허리가 너무 아파요ㅠㅠ 원래 그런가요..?
오유빈 어떤동작에서 허리가아프세요?
무릎이 아픈사람은 어떻게해요??
배아영 첫번째자세 말하시나요? 아픈무릎밑에 쿠션등을 받쳐서 해주세요, 그래도 아프시면 매일 골반,하체스트레칭 해주셔야되요~
상체 교정도 부탁드려요!
jeong jeong 네에😍
0:37 시작
이거하고 일어낫더니 왼쪽엉ㅇ덩이가 너무아팟어요..ㅠㅠ왜그럴까욤
냥 왼쪽엉덩이의 어디가 아프셨나요ㅜㅜ
왼쪽 골반이 뒤로빠져 있는데 꾸준히 따라하면 괜찮아 질까요???....
Areum Ham 통증도 덜어드리고 도움되라고 영상을 올려드리지만 틀어진몸은 사실 일상생활에서 신경써주셔야 빨리효과본답니다ㅜㅜ자꾸의식해서 바른자세로 서고,걷고, 앉으려고 노력해보세요!
엉덩이가 너무 시원하네요 ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 그런데 무릎 굽히는 자세들에서 한쪽 무릎 내측 인대가 땡기면 어떡하죠? 골반은 뭉쳤는데 무릎이 댕겨서 계속 해야할지 고민이에요 ㅠㅠ
B regina 첫번째동작말씀하시는건가용? 영상에서 말씀드린것처럼 아픈무릎쪽 엉덩이밑에 쿠션이나 배게두셔서 각을 줄여주시면 괜찮을거에요~그래도 아프시면 다른동작으로 넘어가세요!
무나홈트 Moona workout 댓글 감사합니다 많이 도움받고있어용♥
예쁘다
마지막 동작할 때 엉덩이가 자극되고 시원해지기 보다는 등이 아픈데 왜 그럴까요..ㅠㅠ
Hedah Kim 척추가 많이굳어있으면 당기는힘때문에 등허리 아플수이써용, 아직은 이동작하기에 준비가 안된상태이니 다른동작으로 대체해주세요~😍
7.6
7.7
안됀다ㅠ 동작이안돼ㅠ 이나무토막ㅠ
누나누나! 발뒤꿈치을 엉덩이쪽에 오게 하면 그 쪽 엉덩이는 무조건 뜨는데 이러면 안 되는거예요??
김현섭 골반이 틀어져있거나, 유연성이 부족하면 자꾸 엉덩이가.뜰거에요~ 엉덩이밑에 쿠션이나 배게깔고앉아서 앉는느낌들게 해주세요🤗