Ce COACH un peu FOU | Vince GIRONDA
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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Nassim
il y a t'il un avantage/inconvéniant a faires plus de série ou plus de répétition ?
comme exemple => faire un 4x16 sur fente arrieres avec altère est plus efficace que de faire un 8x8 avec le meme poids ?
le nombre de répétion reste le meme mais la durée est plus longue sur le 8x8 avec 1'30 de repos entre chaque série pour les deux cas.
qu'en pense tu ? merci ;)
EXCELLENTE question!
Si le volume et le tonnage sont identique, alors il n'y aurait pas d'avantage à faire une méthode plutôt qu'une autre.
Cependant, si le volume et le tonnage sont identique mais que la durée de la séance n'est pas la même, alors la densité de travail sera différente.
Et du coup (mais ça ce n'est que mon avis) la méthode offrant la plus grosse densité de travail serait plus efficace.
ok ! merci Nassim ! j'avait posé cette question car j'ai fait dans une salle et maintenant je le fait chez moi et certain avait des série de 4 et d'autre de 6 alors c'était un peu difficile pour moi de savoir pourquoi faire six qu'en on pas la faire en 4 :)
Nassim Sahili slt nassim bonne vidéo je voulais savoir du coup ce programme se déroule sous forme de Split ?
En fait la longueur de tes séries à une influence directe sur le type de fibres musculaires que tu va faire travailler. Plus les séries sont longue Plus tu va travailler en volume: un muscle gonflé avec peu de force. Pour des séries de longueure moyenne, entre 8 et 12(dis on généralement), tu va travailler la mssse musculaire, un muscle un peu moins volumineux mais beaucoup plus puissant. Plus tu réduira les séries en dessous de 8 et Plus tu va travailler la force pure.
Grosso modo, Plus tu utilise des charge lourdes sur des séries courtes avec un temps de repos élevé, Plus tu travail en force, Plus tu utilise une carte mégère avec des séries longues, Plus tu travail en volume.
Après ca dépend des indvidus, certains prendrons plus en masse avec du 7 reps que du 12 reps et inversement. Ca c'est au cas par cas en testant sur soi, à la sensation, aux résultat que ca produit, tu le sait avec l'expérience pour toi. Un coatch peut t'orienter mais c'est seulement en devenant un pratiquant chevronné que tu saura exactement ce qui marche le mieux pour toi.
Gangsterion93 oui merci mais je sais tout ça 😅 ce que je demandais le format d entraînement qui convient au 8x8
Super merci. Et tes Vidéos toujours superbe 😜
Yeaaah Nass toujours de la varieté que du bonheur je vais l'incorporé dans mes entrainements
Tes conseilles sont en or mec!! Merci
Excellente vidéo Nassim !
T'es l'meilleur Nassim
Nassim un passionné ,merci pour tes conseils.
merci nassim je ne connaissais pas cette méthode de travail. elle m'a l'air intéressante ça permet de varier les programmes. Très bonne vidéo :)
TOUJOURS AU TOP
Je vais tester cela dés demain ! Merci :)
qu'est ce que je t'aime nass nass
Merci pour cette vidéo je vais essayer !!! 🇨🇦
merci nassim c est une nouvelle methode pour moi je vais l essayer ;)
super video 😁😁😁
Merci pour cette vidéo. Je ne connaissais pas le 8x8. Intéressé de le pratiquer.
Très intéressant , je fais l’essai ce matin.
Merci pour ce conseil
Si tu as des anecdotes sur les histoires en muscu nous sommes preneurs !
Ah enfin quelqu'un qui connait charles poliquin et vince gironda! Pour avoir teste ses exercices comme le guillotine press et gironda pulley row, j'adore!
Une série de vidéo sur des personnalités qui ont vraiment marqué l'histoire du bodybuilding ou qui y ont apportés quelque chose de révolutionnaire style shwarzy ou ronnie coleman sa peut être vachement intéressant je trouve!!
fais des videos sur ses exos ce sera cool
très intéressant en effet! je ne connaissais pas cette personne. c'est une sacrée méthode d'épuisement musculaire!! je vais tester quand je serai en volume, merci Nas 😉💪
Salut nassim pourrais tu faire une video sur les exercices que tu parlais en début de video ?
Le meilleur des meilleurs,le gas était dans le futur à son époque,peu on su et maintenant même les champions suivent maintenant ses méthodes et en profitent,franchement le gas fort et je suis prêt a partager avec tous gratuitement ! !!!!
ca fonctionne ! et on prend meme en force !
Hyper intéressant, comme d'habitude. J'espère que tu t'intéresseras à d'autres méthodes pour nous les partager. Je connaissais les exos de Gironda mais pas ses méthodes d’entraînements. Comme tu le dis si bien " A tester"
je ne connaissais pas, mais je suis impatient d'essayer
Bonjour Nassim, j'ai 52 ans, j'aime le sport en général dont le vélo, et la muscu en particulier, et ce depuis mes 16 ans, et le nom de Vince Gironda me disait vaguement qq chose, sans plus. Ta video est inattendue pour moi et très sympa. Tu t'exprimes fort bien comme d'hab, à l'instar de Jean de All, et tu es très motivant. Je vais tester cette méthode cet aprèm. Merci 😉
Sensation de fou 😲
ah pas mal pour le tips, je connaissait pas, ca a l'air pas mal, prochain programme, j'utiliserai
intéressant en effet, je vais tester ce genre d'entraînement. En plus je n'ai pas le choix avec ma tendinite des trapèzes impossible d'augmenter ma charge de travail au développé couché ou au développé haltères. Merci Nassim 👍 au top
Vidéo très instructive comme à ton habitude ! j'adore ton ouverture, le partage que tu fais continuellement et les justifications que tu apportes. J'ai lu l'article de Poliquin mais j'avais testé son autre version à Gironda le 6x6 mais à 70% du max autant dire que c'est difficile de finir mais la congestion est bien là
Si tu kiff les vidéos instructives, et sur la nutrition aussi, n'hésites pas à passer sur ma chaine et me dire ce que tu en penses ;)
Hyper intéressant comme sujet et hyper cool ta façon de l'aborder 👍🏻 plus de video comme ça Monsieur !
prise atrale a venir ?
Owasi$" Mdrr Bater Nto
Je prends note!!
LAMBERTINI Vito Disciple de Zeus 💪
Mais comment chaaaaaaa !!
Pas mal du tout !! Je ne connaissais pas le 8x8! Je vais appliquer sa pour le mois prochain 😉
Merci nassim , je vais essayer ca !
Bonjour Nassim.
Intéressant tes explications sur cette technique 8x8 de Gironda, je ne connaissais pas. Je vais commencer une sèche sérieuse après les vacances, et je pense utiliser cette méthode.
Pour ma part, j'avais déjà utilisé une méthode à haut volume 15+15 reps sans temps de pause ; ça pompait un max et au final ça dessinait pas mal les muscles (ex pour les pecs : 15 reps au couché, suivi immédiatement de 15 reps, pause d'1min30 et on repart, avec par contre 4 séries par exo (3-4 couples d'exos selon la "forme" du jour).
J'ai aussi redécouvert récemment certains exos Gironda (curl Gironda), qui sont bien pour varier ou se finir en fin de séance, car généralement ils sont tops niveau isolation musculaire.
Voilà pour ma petite expérience ;-))
bon a testé sa ! sa serrai bien que tu nous fasse une video des exercices
qu'il a inventé !
bonjour nassim ,
j'essayerais ça sur ma séance du vendredi histoire de congestionner a gogo XD ,
toujours sympa d'essayer de nouvelles choses :)
Salut nassim , tu pourrais donner quelque exemple d'exercice dans une prochaine video pour ce 8x8
Carrément cool cette idée de mettre en avant des méthodes peu connues via des coachs d'antan (ou pas)!
je connaissais Vince Gironda de réputation mais ce format training 8x8 est très intéressent, la routine est vecteur de stagnation et tant que les programmes et les formats bougent et stimulent nos corps différement celui ci ne peut que BIEN répondre du moment que l'on fait ça dans les régles (execution, respiration, adéquation des charges et des temps de repos etc)
Vidéo trés interessente et plaisante comme d'habitude, j'essaierai ça dans une semaine ! Merci Nassim
Merci Nassim de repondre a nos commentaire ca fais plaisir !
merci je vais tenter le 8*8 ce mois ci et voir comment ma progression se passe! Aurais tu une liste d'exos a conseiller pour chaque groupe musculaire avec cette methode? Superbes videos comme dhab continue le bon boulot Nassim
je trouve que tu aurais du faire une vidéo du programme
Bon ça y est,je peux le dire ! Méthode Gironda : testée et approuvé 😆😆 Merci Nassim pour la découverte ;)
Je viens de regardé les commentaires pour voir si il y avais certaines question que je me pose, et je vois que tu as réponds a tout les commentaires (ou presque j'ai pas tout vérifié), Je te félicite, pour ta présence avec ta commue et pour tes vidéos !
8*8 testé sur une séance "cuisses" , juste une tuerie , énorme congestion. Merci pour tous tes conseils.
Salut Nassim,
J'aurais voulu savoir si il te serait possible de faire plus de vidéos à propos des méthodes d'entrainement de Vince Gironda, voir même des vidéos spéciales pour les exercices qu'il a créé.
Merci pour tous ces conseils, bonne continuation ! :)
Salut Nassim
Testé se soir en "full body" (enfin pas conventionnel plus orienté pour mes points faibles) et bien c'est violent, sa change vraiment, de là à bosser un cycle comme sa je ne pense pas mais pour choquer le muscle c'est pas mal :
programme de la soirée :
8x8x18kg développé haltères
8x8x22kg développé couché haltères
8x8x60kg rowing barre
8x8x20kg curl araigné
8x8x50kg développé couché serré
8x8x80kg soulevé de terre
J'ai juste crus mourir au soulevé de terre et suis monté à 30 sec de récup au mieux de 15/20 sur les autres.
J'essaierai sur un split prochainement mais ces temps si moins le temps de m'entraîner donc le full vas bien
Merci pour tes vidéos toujours au top ;)
bonne vidéo
Salut Nassim, il y a vraiment un truc super dans tes vidéos bin c'est ta clarté et ta vitesse d'élocution parce que je vais te dire un truc : Gundil et Delavier je les trouvent vraiment géniaux comme toi ! mais bordel qu'est-ce qu'ils sont lent!!! si seulement tu pouvais les coacher sur la diction ça m'éviterait de devoir accelérer leurs vidéos et je te parle pas des mêmes mots et phrases qu'ils répètent inlassablement. Donc s'il te plaît si tu les connais personnellement donne leur un petit coup de pouce (verbalistic /dinamic). Merci d'avance
waaaah ça a l'air d'être une méthode de malade ! a essayer
Je vais tester cette méthode qui me semble top
Super vidéo Nassim ! Première fois que je vois aborder ce type d'entrainement et que j'entends un youtuber parler du méconnu "Iron Guru" alias Vince Gironda.
Ayant commencé la musculation depuis 6 mois dans mon appartement avec des poids libres (ce qui limite la quantité de poids utilisés pour cause d'encombrement) je me suis renseigné sur les techniques d'entrainement existantes. Pratiquant de Boxe française et du fitness depuis plusieurs années, j'ai acquis un bon cardiaux et une habitude au entrainement HIIT et Tabata.
Du coup ma séance ce rapproche assez de celle que tu expose dans cet vidéo, (même si elle se base sur le temps et non le nbrs de reps) à savoir : 6*40s pour les séries (environ 15 à 8 rep) et 20s de repos entre chaque série, le tout sur 5 à 6 exos différents. durée totale de la séance 45 min + 15 d'échauffement.
Les résultats sont visibles et sa marche très bien sur moi pour le moment !
On va tester, j'aime bien ce protocole des 8x8 !
on va tester ça
Pour l'avoir essayé dans mes trainings de l'an passé, il est vrai que ce format d'entrainement est vraiment GÉNIAL ! Déjà ça fait du bien de changé, et les sensations sont vraiment top.
Cependant j'avais fais ce format sur 8 semaines. Tu conseilles combien toi Nassim ?
Top la video!
Merci à toi de parler enfin de Gironda!!! Pense tu faire un jour un topo sur Mentzer ou bien plus récemment Charle Glass?
Tu pourras parler de tous ces exos chelous dans une prochaine vidéo ?
Je reviens de la salle. 8x8 effectué.
Front squat - presse horizontal - et legs extention.
C'est redoutable pour les sensations et le cardio qui commence a taper vers la 5 eme série. Gros avantage la durée de la séance qui est divisée par 2. Cette méthode d'entraînement n'est pas recommandée pour les débutants. Merci nassim de m'avoir rappeler cette méthode. Une que j'aime bien également c'est le tri-sets qui pompe énormément aussi sur le cardio.
je vaus tester pour le dernier exo de chaque groupe musculaire! :)
24 séries sa commence à faire pas mal.
Tu pourrais faire une compil d'exercice intéressant et conseillés qui ne sont pas "connue "
Encore une belle video. Nassim merci de partager ton savoir et tu mets en avant différents méthodes à l'aide de tes expériences. Continue comme ça t'es au Top!
Est ce que tu peux faire une vidéos des exercices que Vince Gironda a crée ? Merci :)
Ça me rappelle la méthode Lafay : temps de repos courts (25"), plus de 5 séries répétée à la chaînes sur 3 exo d'un groupe musculaire
Le 8 8 un classique.
Très intéressant cette vidéo, combien de temps est-il intéressant d'appliquer cette méthode ? Sur plusieurs semaines, de manière ponctuelle, régulière etc... ? Merci d'avance pour ces conseils 👍🏻
Excellente vidéo comme toujours avec plein de choses intéressantes 👍👍👍
Salut Nassim, vraiment EXCELLENTE vidéo, méthode que je vais surement tester par la suite ;), mais est ce que l'intensité est très importante dans cette séances, pcq je crois savoir que pour GAGNER EN VOLUME MUSCULAIRE, l'intensité doit etre très importante et pas seulement la congestion, donc est ce que l'intensité est bien présente?
Je trouve cette méthode intéressante et me demandait si par exemple, dans une optique de prise de force sur 3 séances par semaine, la deuxième entant souvent une séance "légère" si par exemple on utilisait ce schéma:
Lundi: 5 x 5
Mercredi: 8 x 8 "Gironda"
Vendredi: 5 x 5
La séance du mercredi avec des récupérations courtes et des poids légers permettrais en théorie de taxer moins le nerveux, mettre moins lourd sur les articulations, mais est ce une solution envisageable dans une optique de prise de force en principal et prise de muscle en arrière plan ou vais me tirer une balle dans le pied... et dans ce cas plus de squat... 😅 Toujours au top Nassim, tes publications son toujours très instructives ! 👍
super vidéo. Gironda était très bizarre ais il ne faut pas oublier que plusieurs de ces idées et conseils sont toujours d'actualité. personnellement je connaissais pas le 8×8. Mais je connais le 6x6 qui le même principe
Je connaissais cette méthode grâce à Steve Cook , il avait publié quelques training sur RUclips il y a deux ans
est-ce que tu pourrais fournir un programme de 8x8 pour le haut du corps complet et utile s'il te plaît, j'ai peur d'allier des exercices qui ne matchent pas bien entre eux.
PS: continue tes vidéos t'es au top, enfin quelqu'un qui explique les choses en profondeur 😊
la qualité de tes vidéos commencent à devenir ouf! Changement de matos ?
Personnellement ça fait presque un an que je fais de la muscu (pas encore en salle) et pour les pec j ai toujours utilisé cette façon de s'entraîner et les résultats sont au rendez-vous la congestion également cette méthode est top 💪
J'ai testé il y a quelques années, et j'ai gagné dans le ressenti musculaire. Grâce à cette technique maintenant les pectoraux je les sens comme je veux
au top. Une vidéo sur le Zercher Squat ?? merci !
Je ne connaissais que les dips gironda et développé guillotine car mon préparateur physique me les fait faire et cette méthode est hyper efficace car il suffi de charger un peu plus et on gagne en volume musculaire !
le clusters set c aussi une bonne technique pour l'hypertrophie musculaire je trouve
moi je connaissais le FTS-7 je sais pas si tu connais mais c'est une tuerie pour rattraper un point faible :p
congestion ultime en vue , avec cettee méthode merci nassim
merci nassim nn je connaisait pas. super methode je vaiz essayer . est ce que c conseille mon objectif est de secher?
Salut Nassim, très intéressante ta vidéo. Tu n'aurais pas des conseils pour les poignées d'amour sinon??? Merci
Bas il faut juste sécher mon pote!! ^^ C'est juste ça! Va jeter un coup d'oeil à ma chaine, j'ai une série sur la nutrition (IIFYM), j'y explique comment sécher! ;)
Coucou Nassim, j'ai commencé la muscu il y a un peu plus d'un an et tes vidéos m'ont aidé de ouf !
T'expliques bien et t'as l'air plutôt intelligent, par contre oublie pas de citer tes sources s'il te plait !
Pour moi, c'est ce qui fait toute ta crédibilité !
Si tu cherches d'autres vidéos avec plein d'infos, etc. N'hésites pas à passer sur ma chaîne! Et me dire si tu as des questions! ;)
En fait avec t'a vidéo on voit que c'est Vince Gironda qui a inventé le DAB avec son swing Gironda !
Je viens tout juste de tester cette "technique" de séance dans une séance jambes, j'ai donc fait 8*8 squat - 8*8 fentes relevées - 8*8 hip trust, et comme j'en ai jamais assez, j'ai rajouter à la tout fin 8*5 deadlift jambes tendues, tout en gardant 15s de récup.
Cette séance à été SUPER INTENSE :) ! des sensations dès les squats, vraiment si vous cherchez des sensations, de l'intensité et de la transpiration essayez cette séance
En revanche juste un petit conseil, évitez de manger juste avant ou de trop boire
Salut Nassim. Perso je fais du 5x5. je connaissais pas le 8x8. Je testerai en phase de maintenance. Merci pour l'info.
je serais curieux de connaître ton avis sur la methode dessel, peut-être dans une prochaine vidéo.
Vraiment intéressant Nassim je vais tester vraiment curieux ça , merci pour toutes ces infos et tes conseils, continue comme ça ! 💪
Format connu mais pas avec un repos aussi court. On était plus à 30s de repos sur l'article qui en parlait. L'article en question est un article de T-nation. Tu peux le trouver sur le net en tapant: "22 proven rep Schemes". ;)
salut Nassim avec mon coach ont fait le 8x8 met en 4x4 4x4 super set :-) et sais très très bon comme ressentie; a bientôt.
Très intéressant ce petit point historique ! Merci Nassim :)
Excellente vidéo , jconnaissais la personne , ce qu'elle a fait , ses exercices mais je n'avais jamais entendu parler du 8*8 ! Je vais essayer :D
Je suis dans une longue période de sèche, cette technique fonctionne
Super vidéo presser de tester tu pense qu il faut le mettre en place sur combien de semaine le 8*8?
Je connaissais pas le 8x8 mais un coach m'avait parlé du 20x20 sur des périodes courtes (1 mois) pour choquer le muscle.
Je ne connaissais pas tout ça, mais je testerai. Ca ressemble au rythme du tabata
cette technique d entrainement est tres efficace en seche pour ma part, avec une congestion de fou
je connaissais déjà je le fesai en période de sèche sur mes séance de squat 8 ×8 a 100kg avec 30 sec de récup 💪 .
congestion de malade
Hahaha je ne connaissais pas le 8x8 mais c'est marrant parce que moi j'avais inventé le 7x7 avec 40 secondes de repos et donc 20 de travail (2 secondes pour la phase négative et 1 pour la positive soit 3secondes X 7 rep = 21 secondes ). Par contre je prenais des charges lourdes en les diminuant à la pause, si nécessaire, pour frôler l'échec à chaque série.
J'utilisais l'application Tabata pour me donner les signaux de départ et de repos. J'ai eu d'excellentes sensations et résultats avec ça. Je faisais donc aussi tous mes exercices en 7-7.
J'ai aussi inventé le 7 5 3 (357mgnm) pour la force qui a bien marché notamment pour mes biceps. Donc 3 séries progressives. 1ere série en 7rm sur un poids lourd, une 2nde en 5rm sur un poids plus lourd encore et enfin une dernière en 3rm. Bien sûr toujours avec une technique propre. Les temps de repos 2 à 3 minutes. Pour finir j'ajoutais une 4 ème série sur un poids modéré et là je faisais un maximum de répétitions avec une intensité élevée et une tension constante bien sur pour bien finir tout ça et c'est tout. ^^ A experimenter absolument!