Andrea , ogni volta che vedo un tuo video mi ricordo perchè sono iscritto a questo canale da anni. Sei l'unico sul campo che considera la sfera psicologica del "fitness" . Ogni volta devo stare a irritarmi con amici che conoscenti che sostengono che "basta fare così " oppure "mangio tot kcal al giorno perchè l'ho letto sulla dieta di .." , non considerando che il caposaldo di una dieta dovrebbe essere la SOSTENIBILITA' e soprattutto bisognerebbe guardare le cose nel croniche e non nel mese di dieta che si fa 2 volte all' anno . Continua così , sei un punto di riferimento per la piattaforma
si va beh... io in due mesi avevo perso 25 kg solo perché era nata una forte passione per la corsa Ancora oggi ricordo quel periodo come una rinascita di vita! Forse la sensazione di benessere era dovuta dall'endorfina che mi dava voglia ogni giorno di andare a correre e voler superare me stesso Adesso dopo tanti anni che faccio? Corro e continuo ad appassionarmi sempre più a diversi sport: calisthenics, bike e 🏓 😅🤞
Ottimo video. In pratica o in estrema sinrtesi diciamo che correre mediamente 25km a settimana ci fa rimanere in forma perchè aiuta la differenza tra calorie assunte e calorie consumate. Consumare tra 600-700kcal/ora non mi pare per nulla male. Poi correre da molte altre sensazioni positive. Vuoi mettere correre in spiaggia con fare solo esercizi in palestra? Per cui ok correre e ok fare palestra, l'insieme delle due cose è meglio che fare esclusivamente solo una cosa. Avanti così, che belli questi video.
Occhio che al minuto 1:08 Biasci dice "il nostro peso per kilogrammo per 0,9 ecc ecc" mentre palesemente sarebbe "il nostro peso in Kg per Kilometro per 0,9 ecc ecc"
Il tizio che mangiava quella sottospecie di carbonara orrenda senza mettere tutto il boccone in bocca mi ha letteralmente fatto correre un brivido lungo la schiena.
ricordo alcuni anni fa, fui licenziato ci rimasi malissimo ero arrabbiato , ma di un nervoso che non ci dormivo la notte, Usai questa rabbia per allernarmi alla corsa, in piu mangiai riso e verdure ogni giorno, mi allenai 2 volte al giorno, una media di 15KM a percorso, dopo 7 giorni persi 5KG in meno, ma di testa ero totalmente sfiacco, un allenamento estremo che non consiglio, lo ho provato sulla mia pelle. Meglio fare dieta e una corsa fino a cui ci si sente che possa andare bene, ricordo che mi ci vollero 3 giorni per riprendermi mentalmente dalla sensazione di rincoglionimento.
Se riesco a fare 5/7 km è un miracolo...10km proprio raramente li faccio... si parla di km come se fossero noccioline..non tutti sono portati a fare tanti km e parlo anche dopo tanti mesi di allenamento
Basta nn fumare...io ho 39 anni e li faccio facilmente anche senza troppo allenamento...certo c e da dire anche che lavoro fai...perché se sei in piedi già tt il giorno..sei già più allenato di uno seduto in ufficio sulla sedia tt il giorno😅....io inizierei col camminare veloce per poi passare alla corsa ( lenta tra i 30 e il 50 Min) senza guardare i km
spiegazione ottima. Prima correvo una media di 50 km a settimana, 10 km alla volta, 5 uscite. Dallo scorso aprile ho inserito anche dei workout da fare a casa con vari esercizi e ho migliorato anche le mie prestazioni durante la corsa in termini di velocità. quando ho cominciato, anni fa, persi 19 kg in poco più di 1 anno.
A parer mio se si cura davvero l'alimentazione i 5kg si perdono anche senza attivita' fisica.correre di sicuro accelera il processo di dimagrimento ed in più e' un imbattibile rimedio psico fisico.
Bhe mica tanto..uno che si fa 60 km a settimana e uno che sta seduto sul divano e magari lavora in ufficio...può anche mangiare riso in bianco e bere acqua ..che fatica a perder peso
I contenuti del video soono molto interessanti ma è pur vero ci siano diversi studi più o meno autorevoli che mostrano un diverso consumo calorico in base alla differenza di velocità tra corsa, marcia, camminata e via dicendo. L'empirismo sarebbe un buon metodo di indagine, sebbene non adatto a chi non ha pazienza e volontà.
Ho letto quasi per caso un vostro testo e, girovagando su RUclips, mi ha fatto molto piacere trovare questo vostro video! Adoro la chiarezza espositiva e la semplicità con la quale siete in grado di spiegare tanti concetti anche complessi: è chiaro che la materia v'apartiene. Sicuramente rientrerà nei miei prossimi acquisti! Solo una domanda: ma perchè non anche una versione ebook? Viaggio molto per lavoro, e un Kindle/iPad è tutto ciò che mi porto dietro per mesi e mesi di trasferte! Pensateci ^^
Grazie, sempre molto utile. Ho 62 anni e dal 2003 al 2017 ho fatto mountain bike, circa 5000 chilometri all'anno. Seguivo una alimentazione in modo da poter dimagrire senza perdere le forze ma spesso ero soggetto a calo delle difese immunitarie con problemi alle alte vie respiratorie. Ho una frequenza cardiaca di ca. 54 battiti al minuto e soffro di pressione bassa. A riposo sono "freddo", sto bene solo se mi muovo o faccio sport. Nonostante fossi molto magro portavo sempre con me la cintura di grasso della quale non riuscivo a liberarmi in nessun modo. Nel 2017 ho avuto un incidente al ginocchio, ho lasciato la bici intensa e mi sono orientato su attività muscolare, marcia e bici blanda. I muscoli crescono e anche il peso, prendo 3 gr. di creatina, ma la cintura di grasso è sempre lì e avvolte cresce anche tanto. Avvolte faccio il digiuno intermittente, va un pò meglio ma sempre con cintura di grasso ormai perenne. Avvolte mi illudo di essere sulla buona strada. Saluti
A chi lo dici, ho 52 anni mi alleno ma la cintura di grasso ormai ce l'ho da 25 anni almeno. Certo a 20/25 anni potevo mangiare un cavallo e la cintura di grasso non c'era.... purtroppo dobbiamo accettare i cambiamenti del nostro metabolismo negli anni. 😞 Saluti.
Ottimo video, davvero utile. Una cosa su cui mi soffermo è la formula del lavoro perché per quanto giusta e più adatta alla spiegazione andava rivista successivamente con la formula lavoro uguale potenza x tempo di percorrenza. Perché è assolutamente vero che comandano i chilometri ma è pure vero che se ti vai a fare una passeggiata 10 km li fai in quasi due ore e la gente mediamente 2 ore non se li fa per questioni, appunto, legate al tempo che possono dedicare all'attività . Una richiesta: paragonato ad altri video il volume con gli altoparlanti sembra basso.
La cosa più importante in assoluto per perdere peso è la dieta, che deve apportare calorie con un deficit rispetto al fabbisogno giornaliero di non più di 500 calorie e comunque senza mai andare assolutamente sotto il livello del metabolismo basale. Inoltre deve essere equilibrata; quanto più i macronutrienti sono bilanciati (non facendo ovviamente nemmeno mancare alcun micronutriente) quanto meglio il fisico perde in modo sano ed equilibrato massa grassa e non magra e non va in stress. Lo sport è importante, anche se senza seguire una corretta alimentazione non servirebbe ad un beato nulla, sia per bruciare qualche caloria sia per attivare il metabolismo (oltre che per tanti altri effetti positivi sulla salute fisica e psicofisica)
CiAo, libro ottimo va bene sia per chi vuole soluzioni semplici ma anche per quelli curiosi lascia degli spunti molto interessanti da potere aproffondire
Complimenti per tutto ciò che stai dicendo, purtroppo tra il dire e il fare c'è fi mezzo il mare! La maggior parte delle persone vuole mangiare e non fare niente quindi stai solo sprecando fiato e tempo. E' la realtà!
Ahahahah...sto morendo:"scopriamo perché!" ....e al posto dell' intro parte una musichetta diversa, è la pubblicità di Just eat! ...ecco come perdere 5 kg!
93 kg. Sceso a 85 con alimentazione moderata senza rinunciare quasi a nulla (via merendine, focacce e dolciumi bombe di calorie) ed esercizi tipo flessioni, piegamenti vari, addominali ecc. Arrivato a 85 per raggiungere il picco dei 77 ho unito la "dieta" (che ormai era diventata normale alimentazione sgarrando di tanto in tanto) ed agli esercizi, 3 km di corsa 4 giorni a settimana per un paio di mesi. Il problema poi è mantenere quella forma, perché giunto all'obiettivo si tende a dire "ma si, oggi non vado e mi mangio un bue ripieno" 😆
Wow da 93 a 77 e un bel cambiamento..io ho 39 anni...SN abbastanza in forma e messo bene di spalle e braccia..ma la pancia quella non la tolgo nemmeno ( sto correndo 3x 10 km a settimana) mi sto asciugando un po' ..ma la pancia quella no..nn va giu😅 1.74 x 75 kg.. obiettivo 70/72
Scusi, ma c'è una grave imprecisione di fondo... la frequenza del cuore non si tiene mai in considerazione? Se faccio 5km a 3:40 a 170bpm oppure a 120bpm non è lo stesso consumo di calorie... le calorie le consuma il cuore, i polmoni non solo le gambe, tutto è lavoro e consumo !
Siete mitici, molto molto interessante e chiaro anche per me che sono una pippa.. Se ho capito bene io... È tutto dire.... Grazie sempre.... Sto imparando un sacco di cose dai vostri libri....
Il libro l’ho letto. Sono un runner medio/avanzato e l’ho trovato non una facile lettura. Secondo me si può migliorare per rendere gli ottimi contenuti più “digeribili”
Io ho riiniziato oggi a correre ,intanto quasi 4 km intervallate da corsa camminata veloce.poi un Po di piegamento sulle braccia e qualche flessione.aumentero gradualmente. Peso 85 e vorrei tornare a 79 entro natale e 71 all estate .piano piano ma costante 😊😉
Salve, potrebbe sembrare una richiesta banale, ma sono sicuro che sia molto importante anche cercare di approfondire tutti gli esercizi di riscaldamento che bisognerebbe svolgere prima di correre (o fare i 100 metri ad es.)... E soprattutto, vorrei capire come si dovrebbe "gestire"/muovere tutto il corpo quando si corre o si fanno gli scatti alla "Usain Bolt" (come si dovrebbe "appoggiare" la gamba e la pianta del piede e che tipo di movimento devono fare quando si "alzano", il corretto movimento delle braccia, respirazione, se il busto ha bisogno di fare determinati movimenti, ecc...)
Grande Andrea! tutto vero però nel video non si prende in considerazione che le variazioni possono venire non solo dai cambi di ritmo ma dal dislivello fatto la corsa in salita e come un cambio di ritmo.... non tutti abitano nelle piane di Milano......
Il famoso nonno che dice che tutto quello che viene prima di un se è di un ma non conta nulla si è scordato che non conta nemmeno ciò che si dice prima di “scopriamolo o scopriamo perché” Comunque sarebbe interessante un video sintetico su qualche consiglio nel caso sulle tipologie di alimenti consigliati da ingerire nei casi: 1) solo Allenamento pesi 2) solo allenamento cardio 3) bigiornaliero prima pesi poi cardio 4) bigiornaliero prima cardio poi pesi Ovviamente non come quantità ma come qualità e tipologie di alimenti (o comunque sui macros)
In realta' e' ancora peggio, visto che il consumo calorico scende nel tempo in maniera "lineare", visto che si ipotizza di perdere peso, quindi diminuisce la spesa calorica per km percorso, comunque sia tutto perde senso e per fortuna esiste Project Invictus. Grazie sempre!
25 km a settimana sono davvero pochi... io ritorneró a farne 80 a settimana per cui in tre mesi con qualche seduta di fartlek e senza particolari rinunce a tavola riusciró per Gennaio a tornare in forma post operazione...se poi mi arriva il libro che ho ordinato da Amazon „Running Nutrition“ il tutto sarebbe + piacevole e motivante....!!!
Ho iniziato la dieta da 2 settimane x perdere 5 kg,mangio tutto (tranne dolci o cose grasse) ma meno e uso il tapis roulant tutti i giorni x circa 25 minuti alternando corsa a 10 km orari e camminata leggera/ veloce, in piu ho una figlia di 2 anni e mezzo che mi occupa giorno e la notte, cn casa,spesa e il resto penso di bruciare abbastanza, non ho fame e se nel caso ne ho mangio un frutto/yogurt, cerco di non sforzarmi troppo sennò peggioro le cose. Devo dire che sta andando bene, mi sento più leggera e più forte, vorrei eliminare i carboidrati ma nn sn il tipo da vivere senza,già provato. Per il momento nn riesco a fare più di 25 minuti, anche se nn sembra molto pesante lo è eccome, sono all’ inizio e nn mi lamento, continuerò così e magari aumenterò lo sforzo
Grazie alle immagini di questo video ho scoperto solo adesso che il burpee over the bar si fa completando il burpee prima di saltare oltre il bilanciere! D:
Senza tante formule per consumare il grasso basta non stare a guardare i video su RUclips e incominciare a muoversi. Overthinking at its best. P.S. grande Arcelli, riposa in pace ❤️
Io mi alleno da tanto.... ho scoperto oramai dopo anni (almeno per quanto mi riguarda) che tagliando i carboidrati e avendo un attività media sto subito meglio. Anche solo dopo una settimana....
Doc mi capita che se mi peso prima e dopo la maratona non perdo peso. Ho pensato che non devo dimagrire e il mio organismo si "difende" a un possibile dimagrimento... Aggiungo..corro solo per passione non per perdere peso, non ne ho bisogno...
Ma nessuno dice che è meglio camminare piano piano per usare meglio i grassi? In realtà comunque i muscoli restituiscono la sforzo usato quindi non si può fare peso per distanza ma si dovrebbe calcolare la risultante dell'attrito creato dalla forza di gravità e moltiplicata per la distanza, quindi molto meno, sostanzialmente non spediamo solo in funzione dell'attrito dei nostri piedi quindi pochissimo.
Ciao, ero in sovrappeso, ma ho scoperto un modo per dimagrire, in una settimana ho già perso 4 chili anche se quelli che faccio dovrebbero perdere 4 chili o più dipende dallo sforzo che fai, se sei interessato chiedi al commenti Risponderò a piccole domande e darò consigli su cosa usare
@Tonypec1974 cioè se ti alleni anche quando non fai nulla bruci? A pure io conosco gente che mangia come lo schifo si fuma solo canne dalla mattina alla sera non si allena mai e sembra che faccia allenamento ogni giorno
Quindi tutte quelle storie sulle soglie cardiache, aerobica, anaerobica, brucia grassi ecc sono ormai obsolete?? Cioè se uno vuole buttare 1-2 kg di grasso addominale è meglio che correre a battiti medio bassi o a battiti alti?
non ho capito una cosa Andrea: 1,103km (25km a settimana per 44 settimane) li devi correre per perdere peso o per perdere grasso? perché la differenza tra le due cose come tu ci insegni é notevole no?
Dipende molto dal punto di partenza , cioè quanto sei in sovrappeso.... Se sei molto in sovrappeso 5 kg li puoi perdere in 10 giorni camminando velocemente tutti i giorni per 2.5 km Se il sovrappeso non è grave ci può volere un mese a 5 km tutti i giorni
Qualcosa mi sfugge: dopo l'11ma settimana diciamo che Luca ha perso 3kg. Per le restanti settimane dovrà ricalcolare il consumo e il fabbisogno calorico in base al nuovo peso o indossare un giubbotto zavorrato o consumare di più o rassegnarsi...
Andrea mi sapresti spiegare perché dopo la corsa, circa 8/10 km, sono una donna di 45 anni normopeso mediamente allenata per questa distanza, ho per ore un freddo "patologico"? Nonostante doccia calda non mi riesco a scaldarmi, questa sensazione durante la corsa non la provo, inizia circa 10 minuti dopo averla terminata e dura anche 7 o 8 ore
Il video è interessantissimo come al solito ma... sbaglio o quello dietro è il pupazzetto di un Cavaliere Nero di Dark Souls? Lo spadone sembra proprio quello
Per quello che riguarda gli sport da combattimento? C'è qualcuno di Project Invictus che se ne occupa? Intendo in quanto a nutrizione e supplementazione...
@@project_invictus con la corsa sicuramente aumenti la muscolatura delle gambe e dei Polpacci, migliori la muscolatura della fascia addominale, migliori la capacità cardiovascolare e un sacco di altri benefici! Tutto ciò non comporta un aumento del metabolismo basale?! Secondo te non è così?!
Come e' possibile che il consumo calorico rimanga lo stesso indipendentemente dalla velocita'? il consumo energetico, in ogni motore che si rispetti, dipende dall'efficienza (energia che esce dal motore/energia che entra (energia del combustiblie). L'efficienza varia a seonda del regime di funzionmamento del motore (i giri motore nelle auto). Se faccio Roma milano casello casello sun autostrada vuota a 20km all'ora costanti in prima, oppure a 100 km/h (o quale sia la veloita' di corcera) in quinta, non consumo la stessa benzina. Faccio fatica a credere che camminare per 10 km o correre per la stessa distanza portino allo stesso consumo calorico.
Video top come al solito ma potrebbe farci un video sull alimentazione negli sport Endurance perché senza fare nomi c e un nutrizionista che fa video su you tube che dice che le calorie non contano si mangia a sensazione io non sono d accordo, e volevo chiedere se tipo un ciclista perde in una sessione 3000 kcal per restare in normo peso dovrebbe assumere le stesse per pareggiare giusto?
Alla fine conviene guardare a sè stessi, perchè non sono mai formule adatte a tutti. Io sto perdendo tranquillamente peso correndo (+ esercizi di potenziamento), sono in ipocalorica, inserisco un digiuno a settimana sulle 40/42 ore. Nel tempo poi si vede cosa cambiare.
le stesse calorie le ho provate non facendo attività in passato e non dimagrivo, qnd mi serve il movimento. Le formule sono valide in media, ma non in egual misura x tutti, non siamo cloni.
Quindi, seguendo questo ragionamento, camminare 10 km a velocità costante fa consumare le stesse Calorie di correre per 10 km, sempre ad andatura costante?
Scusa e la variabile tempo? Se uno corre più veloce percorre uno spazio in minor tempo e se se le equazione di Einstein non è una cavolata per diminuire il tempo e quindi andare più veloce abbiamo bisogno di più energia per spostare la stessa massa. Quello che dici tu è vero in un sistema inerziale dove non ci sono attriti. Sono d'accordo nel dire che l'attrito dell'aria è irrilevante però non è l'unico c'è l'attrito con il suolo? l'energia potenziale che si crea nel momento del salto che si trasorma in energia cinetica nel momento in cui appoggiamo di nuovo il piede per terra e quindi dobbiamo vincerla per fare l'altro passo e via dicendo. I fattori sono tant,i che sono dipendenti dalla velocità. Essendo nel sistema terra con una gravità e in presenza di attrito aumentare la velocità aumenta inevitabilmente il dispedio calorico. Piccolo esempio se quanto affermato da te fosse vero il dispedio energetico tra corsa e camminata dovrebbe essere uguale invece non è cosi. Comunque tutte le altre infomazioni sono esatte e molto interessanti.
guarda la formula è validata soprattutto da test da campo misurati col metabolimetro, quindi quanto hai scritto sicuramente sarà vero ma poi il consumo rimane quello. Se dimostri il contrario riscrivono i libri universitari di fisiologia sportiva :)
@@project_invictus si ma quello che non capisco e perchè in una camminata si consuma circa tre volte meno calorie rispetto a la corsa? Eppure è solo la velecità che cambia
@@p91grwm14 La formula è un approssimazione, non dice il consumo esatto, inoltre ha delle limitazioni es: range di velocità di corsa, tra 5 e 22 km/h ed il fatto che il peso venga calcolato senza tener conto della percentuale di massa magra e grassa. Nel video si fa riferimento ai km percorsi, se invece di riferirti ai km ti riferisci al tempo diventa tutto più semplice, se corri 1 ora a 7 km/h bruci meno che se corri 1 ora a 14 km/h. Se passeggiando tranquillamente per percorrere 1 km impieghi circa 15 minuti mentre se corri impieghi circa 5 minuti ecco che viene fuori quel fattore 3 di cui parli tu. Il succo è più sei allenato più a lungo corri e quindi più km percorri. In ogni caso quanto ho scritto io e quanto è detto nel video riguarda approssimazioni, non valori esatti, per cui non servono necessariamente ne 1333 km, 1100 km o 550 km per perdere 5 kg di peso.
@@p91grwm14 perché nella camminata ci si muove solo in senso orizzontale, mentre nella corsa il corpo ha anche un movimento verticale, il ché rende la corsa molto più dispendiosa rispetto alla camminata anche se correndo piano la velocità non cambia di tantissimo..
Ok le formule. Ma come è possibile che se corro a 5' al km consumo le stesse calorie come se corressi a 4'al km? Per correre più veloce serve più energia e quindi più calorie.
L’attesa di “scopriamo perché” più lunga della storia! Sempre top anche in questo!
Ma... tutto quello che viene prima del “ma” non conta 👍🏼👍🏼
mi hai rubato il commento dalla tastiera!
ABuon wq a
Oddio, ho notato solo oggi il Cavaliere Nero di Dark Souls sullo sfondo.
Video su perdere 5kg.
Pubblicità del salame galbanetto: hold my beer
Pubblicità migliore della mia con un buffone che fa "Online Coaching"
Non c'è tempo da perdere. Ho da fare 1333.33333 km di corsa. Vi aggiorno. 😎
ci conto, eh. :D
@@CloAlligator Avvisaci anche quando arrivi a 1333.33332
@@project_invictus io?
@@project_invictus , Andrea ma la formula del video ? PER o DIVISO ?
Ci sono due / nella formula.
@@andreaserrait credo sia un errore di digitazione perché se provi con per viene, quindi doveva essere * probabilmente invece di /
"Scopriamo perché!" più atteso del nuovo DPCM di Conte, grande Andrea!
Tanto era sempre a stessa solfa 😂
sicuramente più scientifico
Andrea , ogni volta che vedo un tuo video mi ricordo perchè sono iscritto a questo canale da anni. Sei l'unico sul campo che considera la sfera psicologica del "fitness" . Ogni volta devo stare a irritarmi con amici che conoscenti che sostengono che "basta fare così " oppure "mangio tot kcal al giorno perchè l'ho letto sulla dieta di .." , non considerando che il caposaldo di una dieta dovrebbe essere la SOSTENIBILITA' e soprattutto bisognerebbe guardare le cose nel croniche e non nel mese di dieta che si fa 2 volte all' anno .
Continua così , sei un punto di riferimento per la piattaforma
si va beh... io in due mesi avevo perso 25 kg solo perché era nata una forte passione per la corsa Ancora oggi ricordo quel periodo come una rinascita di vita! Forse la sensazione di benessere era dovuta dall'endorfina che mi dava voglia ogni giorno di andare a correre e voler superare me stesso
Adesso dopo tanti anni che faccio? Corro e continuo ad appassionarmi sempre più a diversi sport: calisthenics, bike e 🏓 😅🤞
Ottimo video.
In pratica o in estrema sinrtesi diciamo che correre mediamente 25km a settimana ci fa rimanere in forma perchè aiuta la differenza tra calorie assunte e calorie consumate. Consumare tra 600-700kcal/ora non mi pare per nulla male.
Poi correre da molte altre sensazioni positive. Vuoi mettere correre in spiaggia con fare solo esercizi in palestra?
Per cui ok correre e ok fare palestra, l'insieme delle due cose è meglio che fare esclusivamente solo una cosa.
Avanti così, che belli questi video.
Occhio che al minuto 1:08 Biasci dice "il nostro peso per kilogrammo per 0,9 ecc ecc"
mentre palesemente sarebbe "il nostro peso in Kg per Kilometro per 0,9 ecc ecc"
È meglio non farsi tutte queste pippe mentali, sono troppo complicati questi calcoli quindi conviene allenarsi mangiare il giusto e bene.
Hai ragione! 👍
Il tizio che mangiava quella sottospecie di carbonara orrenda senza mettere tutto il boccone in bocca mi ha letteralmente fatto correre un brivido lungo la schiena.
ricordo alcuni anni fa, fui licenziato ci rimasi malissimo ero arrabbiato , ma di un nervoso che non ci dormivo la notte,
Usai questa rabbia per allernarmi alla corsa, in piu mangiai riso e verdure ogni giorno, mi allenai 2 volte al giorno, una media di 15KM a percorso, dopo 7 giorni persi 5KG in meno, ma di testa ero totalmente sfiacco, un allenamento estremo che non consiglio, lo ho provato sulla mia pelle.
Meglio fare dieta e una corsa fino a cui ci si sente che possa andare bene, ricordo che mi ci vollero 3 giorni per riprendermi mentalmente dalla sensazione di rincoglionimento.
Sei veramente bravissimo a spiegare le cose. Sempre belli i tuoi video
Se riesco a fare 5/7 km è un miracolo...10km proprio raramente li faccio... si parla di km come se fossero noccioline..non tutti sono portati a fare tanti km e parlo anche dopo tanti mesi di allenamento
Infatti per fare 5 km duro una fatica tremenda. 😐
Basta nn fumare...io ho 39 anni e li faccio facilmente anche senza troppo allenamento...certo c e da dire anche che lavoro fai...perché se sei in piedi già tt il giorno..sei già più allenato di uno seduto in ufficio sulla sedia tt il giorno😅....io inizierei col camminare veloce per poi passare alla corsa ( lenta tra i 30 e il 50 Min) senza guardare i km
Buongiorno! A me la corsa personalmente tre volte a settimana mangiando equilibrato ha sempre fatto dimagrire!
complimenti, soprattutto per la statuina del cavaliere nero alle spalle! vedo che anche tu sei un uomo di cultura
Prossimo video: "Quanti Km bisogna correre per incrementare la poise"!
Ottima spiegazione! Anche se un paio di volte durante la citazione delle formule hai confuso i km con i kg di peso corporeo 😁
spiegazione ottima. Prima correvo una media di 50 km a settimana, 10 km alla volta, 5 uscite. Dallo scorso aprile ho inserito anche dei workout da fare a casa con vari esercizi e ho migliorato anche le mie prestazioni durante la corsa in termini di velocità. quando ho cominciato, anni fa, persi 19 kg in poco più di 1 anno.
A parer mio se si cura davvero l'alimentazione i 5kg si perdono anche senza attivita' fisica.correre di sicuro accelera il processo di dimagrimento ed in più e' un imbattibile rimedio psico fisico.
Bhe mica tanto..uno che si fa 60 km a settimana e uno che sta seduto sul divano e magari lavora in ufficio...può anche mangiare riso in bianco e bere acqua ..che fatica a perder peso
Ottimo video! Il cavaliere nero di dark souls sullo sfondo è il tocco di classe 😁
I contenuti del video soono molto interessanti ma è pur vero ci siano diversi studi più o meno autorevoli che mostrano un diverso consumo calorico in base alla differenza di velocità tra corsa, marcia, camminata e via dicendo. L'empirismo sarebbe un buon metodo di indagine, sebbene non adatto a chi non ha pazienza e volontà.
Potresti anche fare" quanto mangiare per prendere 5 kg?"
Ah no su quello siamo fortissimi da soli.
😂😂😂😂😂😂
Dopo 5 minuti di travaglio, il prof partorisce! 💪
Ho letto quasi per caso un vostro testo e, girovagando su RUclips, mi ha fatto molto piacere trovare questo vostro video! Adoro la chiarezza espositiva e la semplicità con la quale siete in grado di spiegare tanti concetti anche complessi: è chiaro che la materia v'apartiene. Sicuramente rientrerà nei miei prossimi acquisti! Solo una domanda: ma perchè non anche una versione ebook? Viaggio molto per lavoro, e un Kindle/iPad è tutto ciò che mi porto dietro per mesi e mesi di trasferte! Pensateci ^^
Grazie, sempre molto utile. Ho 62 anni e dal 2003 al 2017 ho fatto mountain bike, circa 5000 chilometri all'anno. Seguivo una alimentazione in modo da poter dimagrire senza perdere le forze ma spesso ero soggetto a calo delle difese immunitarie con problemi alle alte vie respiratorie. Ho una frequenza cardiaca di ca. 54 battiti al minuto e soffro di pressione bassa. A riposo sono "freddo",
sto bene solo se mi muovo o faccio sport. Nonostante fossi molto magro portavo sempre con me la cintura di grasso della quale non riuscivo a liberarmi in nessun modo.
Nel 2017 ho avuto un incidente al ginocchio, ho lasciato la bici intensa e mi sono orientato su attività muscolare, marcia e bici blanda. I muscoli crescono e anche il peso, prendo 3 gr. di creatina, ma la cintura di grasso è sempre lì e avvolte cresce anche tanto. Avvolte faccio il digiuno intermittente, va un pò meglio ma sempre con cintura di grasso ormai perenne. Avvolte mi illudo di essere sulla buona strada. Saluti
A chi lo dici, ho 52 anni mi alleno ma la cintura di grasso ormai ce l'ho da 25 anni almeno.
Certo a 20/25 anni potevo mangiare un cavallo e la cintura di grasso non c'era.... purtroppo dobbiamo accettare i cambiamenti del nostro metabolismo negli anni. 😞
Saluti.
Con una marcia di 30km con 30kg bruci sulle 3000 KCal, posso confermare per esperienza
Ottimo video, davvero utile.
Una cosa su cui mi soffermo è la formula del lavoro perché per quanto giusta e più adatta alla spiegazione andava rivista successivamente con la formula lavoro uguale potenza x tempo di percorrenza. Perché è assolutamente vero che comandano i chilometri ma è pure vero che se ti vai a fare una passeggiata 10 km li fai in quasi due ore e la gente mediamente 2 ore non se li fa per questioni, appunto, legate al tempo che possono dedicare all'attività .
Una richiesta: paragonato ad altri video il volume con gli altoparlanti sembra basso.
La cosa più importante in assoluto per perdere peso è la dieta, che deve apportare calorie con un deficit rispetto al fabbisogno giornaliero di non più di 500 calorie e comunque senza mai andare assolutamente sotto il livello del metabolismo basale. Inoltre deve essere equilibrata; quanto più i macronutrienti sono bilanciati (non facendo ovviamente nemmeno mancare alcun micronutriente) quanto meglio il fisico perde in modo sano ed equilibrato massa grassa e non magra e non va in stress.
Lo sport è importante, anche se senza seguire una corretta alimentazione non servirebbe ad un beato nulla, sia per bruciare qualche caloria sia per attivare il metabolismo (oltre che per tanti altri effetti positivi sulla salute fisica e psicofisica)
Un ottimo video formativo grazie ancora ad Invictus
CiAo, libro ottimo va bene sia per chi vuole soluzioni semplici ma anche per quelli curiosi lascia degli spunti molto interessanti da potere aproffondire
Anche se la corsa indubbiamente aiuta a bruciare più calorie rispetto al lavoro in palestra il discorso rimane sempre quello del deficit calorico
Complimenti per tutto ciò che stai dicendo, purtroppo tra il dire e il fare c'è fi mezzo il mare! La maggior parte delle persone vuole mangiare e non fare niente quindi stai solo sprecando fiato e tempo. E' la realtà!
Ahahahah...sto morendo:"scopriamo perché!" ....e al posto dell' intro parte una musichetta diversa, è la pubblicità di Just eat! ...ecco come perdere 5 kg!
hahahahah
23 agosto 2020, 96.4 kg - 6 novembre 2020, 83.5 kg
Come hai fatto? 😉
Questi video sono fantastici!! Meno male che esiste questo canale 🤩
93 kg. Sceso a 85 con alimentazione moderata senza rinunciare quasi a nulla (via merendine, focacce e dolciumi bombe di calorie) ed esercizi tipo flessioni, piegamenti vari, addominali ecc. Arrivato a 85 per raggiungere il picco dei 77 ho unito la "dieta" (che ormai era diventata normale alimentazione sgarrando di tanto in tanto) ed agli esercizi, 3 km di corsa 4 giorni a settimana per un paio di mesi. Il problema poi è mantenere quella forma, perché giunto all'obiettivo si tende a dire "ma si, oggi non vado e mi mangio un bue ripieno" 😆
Lo sbaglio fatidico è quando dici testuali parole "Ma che cazz me ne frega a me" bam ingrassi 5 kg così😂
Wow da 93 a 77 e un bel cambiamento..io ho 39 anni...SN abbastanza in forma e messo bene di spalle e braccia..ma la pancia quella non la tolgo nemmeno ( sto correndo 3x 10 km a settimana) mi sto asciugando un po' ..ma la pancia quella no..nn va giu😅 1.74 x 75 kg.. obiettivo 70/72
Scusi, ma c'è una grave imprecisione di fondo... la frequenza del cuore non si tiene mai in considerazione? Se faccio 5km a 3:40 a 170bpm oppure a 120bpm non è lo stesso consumo di calorie... le calorie le consuma il cuore, i polmoni non solo le gambe, tutto è lavoro e consumo !
Siete mitici, molto molto interessante e chiaro anche per me che sono una pippa.. Se ho capito bene io... È tutto dire.... Grazie sempre.... Sto imparando un sacco di cose dai vostri libri....
Cosa più importante. Ma come cazzo li mangiava gli spaghetti?
Infatti, che orrore
Stessa cosa che ho pensato io.
Siete veramente ultra professionali. Complimenti.
Il libro l’ho letto. Sono un runner medio/avanzato e l’ho trovato non una facile lettura. Secondo me si può migliorare per rendere gli ottimi contenuti più “digeribili”
I 3 dislike non vogliono correre....
6:25 con la gluconeogenesi, vengono trasformati in glucosio i grassi e gli amminoacidi muscolari
Io ho riiniziato oggi a correre ,intanto quasi 4 km intervallate da corsa camminata veloce.poi un Po di piegamento sulle braccia e qualche flessione.aumentero gradualmente.
Peso 85 e vorrei tornare a 79 entro natale e 71 all estate .piano piano ma costante 😊😉
Salve, potrebbe sembrare una richiesta banale, ma sono sicuro che sia molto importante anche cercare di approfondire tutti gli esercizi di riscaldamento che bisognerebbe svolgere prima di correre (o fare i 100 metri ad es.)... E soprattutto, vorrei capire come si dovrebbe "gestire"/muovere tutto il corpo quando si corre o si fanno gli scatti alla "Usain Bolt" (come si dovrebbe "appoggiare" la gamba e la pianta del piede e che tipo di movimento devono fare quando si "alzano", il corretto movimento delle braccia, respirazione, se il busto ha bisogno di fare determinati movimenti, ecc...)
grazie mille Andrea a te e ai ragazzi del Project
mangia meno se vuoi dimagrire!
Grande Andrea! tutto vero però nel video non si prende in considerazione che le variazioni possono venire non solo dai cambi di ritmo ma dal dislivello fatto la corsa in salita e come un cambio di ritmo.... non tutti abitano nelle piane di Milano......
Il famoso nonno che dice che tutto quello che viene prima di un se è di un ma non conta nulla si è scordato che non conta nemmeno ciò che si dice prima di “scopriamolo o scopriamo perché”
Comunque sarebbe interessante un video sintetico su qualche consiglio nel caso sulle tipologie di alimenti consigliati da ingerire nei casi:
1) solo Allenamento pesi
2) solo allenamento cardio
3) bigiornaliero prima pesi poi cardio
4) bigiornaliero prima cardio poi pesi
Ovviamente non come quantità ma come qualità e tipologie di alimenti (o comunque sui macros)
In realta' e' ancora peggio, visto che il consumo calorico scende nel tempo in maniera "lineare", visto che si ipotizza di perdere peso, quindi diminuisce la spesa calorica per km percorso, comunque sia tutto perde senso e per fortuna esiste Project Invictus.
Grazie sempre!
Comprerò sicuramente il libro 💪🏻💪🏻💪🏻
Mettiamoci pure la ritenzione idrica dopo allenamenti lunghi
Sei il numero 1 Doc!
25 km a settimana sono davvero pochi... io ritorneró a farne 80 a settimana per cui in tre mesi con qualche seduta di fartlek e senza particolari rinunce a tavola riusciró per Gennaio a tornare in forma post operazione...se poi mi arriva il libro che ho ordinato da Amazon „Running Nutrition“ il tutto sarebbe + piacevole e motivante....!!!
su amazon non lo vendiamo noi, annulla l'ordine, controlla che sia il project invictus come venditore su amazon, altrimenti non ti arriva mai.
Ho iniziato la dieta da 2 settimane x perdere 5 kg,mangio tutto (tranne dolci o cose grasse) ma meno e uso il tapis roulant tutti i giorni x circa 25 minuti alternando corsa a 10 km orari e camminata leggera/ veloce, in piu ho una figlia di 2 anni e mezzo che mi occupa giorno e la notte, cn casa,spesa e il resto penso di bruciare abbastanza, non ho fame e se nel caso ne ho mangio un frutto/yogurt, cerco di non sforzarmi troppo sennò peggioro le cose. Devo dire che sta andando bene, mi sento più leggera e più forte, vorrei eliminare i carboidrati ma nn sn il tipo da vivere senza,già provato. Per il momento nn riesco a fare più di 25 minuti, anche se nn sembra molto pesante lo è eccome, sono all’ inizio e nn mi lamento, continuerò così e magari aumenterò lo sforzo
Grazie prof sempre molto chiaro e realista
Finalmente la risp a questo quesito che m ponevo da tempo :)
Ottimo Video! Complimenti!
Sempre molto utili i vostri video
Grazie alle immagini di questo video ho scoperto solo adesso che il burpee over the bar si fa completando il burpee prima di saltare oltre il bilanciere! D:
Ultimamente quando correvo l'ultima cosa a cui pensavo era il consumo di grasso a scopo energetico.
Bellissimo video! Ottime considerazioni!
Io per perdere 16 kili ho fatto 1600 km in un anno... costante intorno ai 10km/h.
Senza tante formule per consumare il grasso basta non stare a guardare i video su RUclips e incominciare a muoversi.
Overthinking at its best.
P.S. grande Arcelli, riposa in pace ❤️
Io mi alleno da tanto.... ho scoperto oramai dopo anni (almeno per quanto mi riguarda) che tagliando i carboidrati e avendo un attività media sto subito meglio. Anche solo dopo una settimana....
Scopriamolo!
gentilissimo Andrea, mi e' stato molto utile
Doc mi capita che se mi peso prima e dopo la maratona non perdo peso. Ho pensato che non devo dimagrire e il mio organismo si "difende" a un possibile dimagrimento... Aggiungo..corro solo per passione non per perdere peso, non ne ho bisogno...
Ma nessuno dice che è meglio camminare piano piano per usare meglio i grassi?
In realtà comunque i muscoli restituiscono la sforzo usato quindi non si può fare peso per distanza ma si dovrebbe calcolare la risultante dell'attrito creato dalla forza di gravità e moltiplicata per la distanza, quindi molto meno, sostanzialmente non spediamo solo in funzione dell'attrito dei nostri piedi quindi pochissimo.
7500 calorie per un 1 misero kg di grasso, Incredibile. Ci credo che la chiave per dimagrire è la dieta e non l'allenamento 💪
Ciao, ero in sovrappeso, ma ho scoperto un modo per dimagrire, in una settimana ho già perso 4 chili anche se quelli che faccio dovrebbero perdere 4 chili o più dipende dallo sforzo che fai, se sei interessato chiedi al commenti Risponderò a piccole domande e darò consigli su cosa usare
e meglio mangiare poco che correre tanto a fin della fiera 🤣🤣🤣
Però se corri il tuo cuore sarà più forte
@Tonypec1974 cioè se ti alleni anche quando non fai nulla bruci? A pure io conosco gente che mangia come lo schifo si fuma solo canne dalla mattina alla sera non si allena mai e sembra che faccia allenamento ogni giorno
Tonypec197
Consigli sempre preziosi 🥰
Quindi tutte quelle storie sulle soglie cardiache, aerobica, anaerobica, brucia grassi ecc sono ormai obsolete?? Cioè se uno vuole buttare 1-2 kg di grasso addominale è meglio che correre a battiti medio bassi o a battiti alti?
che fa più km :)
non ho capito una cosa Andrea: 1,103km (25km a settimana per 44 settimane) li devi correre per perdere peso o per perdere grasso? perché la differenza tra le due cose come tu ci insegni é notevole no?
3/4 volte a week....moltiplichiamo anche il fine settimana,no?🤗🤗
bel video e complimentissimi per la statua del cavaliere nero di gwyn
sospetto che la formula sdia KgxKmx0.9, perche' e' sbagliata sia nel video che nel parlato
Andrea Biasci meno male che hai chiarito dopo "scopriamo perché" perché stavo già per correggerti🤣
Bel video!
Dipende molto dal punto di partenza , cioè quanto sei in sovrappeso....
Se sei molto in sovrappeso 5 kg li puoi perdere in 10 giorni camminando velocemente tutti i giorni per 2.5 km
Se il sovrappeso non è grave ci può volere un mese a 5 km tutti i giorni
Qualsiasi cosa uno faccia deve essere un fine e non un mezzo. Se corri per dimagrire invece che per correre, stai sbagliando in partenza.
Sei il top sempre
Qualcosa mi sfugge: dopo l'11ma settimana diciamo che Luca ha perso 3kg. Per le restanti settimane dovrà ricalcolare il consumo e il fabbisogno calorico in base al nuovo peso o indossare un giubbotto zavorrato o consumare di più o rassegnarsi...
parliamo di 3kg su 75kg ovvero il 4%, se prima assumeva 2500kcal, mediamente avrà abbassato il TDEE di 100kcal (2400kcal).
@@project_invictus Fortuna che Luca é un bipede qualunque🐾
Andrea mi sapresti spiegare perché dopo la corsa, circa 8/10 km, sono una donna di 45 anni normopeso mediamente allenata per questa distanza, ho per ore un freddo "patologico"? Nonostante doccia calda non mi riesco a scaldarmi, questa sensazione durante la corsa non la provo, inizia circa 10 minuti dopo averla terminata e dura anche 7 o 8 ore
Il video è interessantissimo come al solito ma... sbaglio o quello dietro è il pupazzetto di un Cavaliere Nero di Dark Souls? Lo spadone sembra proprio quello
Per quello che riguarda gli sport da combattimento? C'è qualcuno di Project Invictus che se ne occupa? Intendo in quanto a nutrizione e supplementazione...
Se una persona inizia a correre con costanza aumenta anche il metabolismo basale e quindi le calorie bruciate ogni giorno sono di più!
perchè aumenta il metabolismo basale?
@@project_invictus con la corsa sicuramente aumenti la muscolatura delle gambe e dei Polpacci, migliori la muscolatura della fascia addominale, migliori la capacità cardiovascolare e un sacco di altri benefici! Tutto ciò non comporta un aumento del metabolismo basale?! Secondo te non è così?!
Molto interessante e veritiero.
Dimagrire è molto molto molto più semplice che mettere su massa muscolare.
Assolutamente... no
Diciamo che potrei confermare. Mi sono evoluto da Gabibbo a Gandhi...
Come e' possibile che il consumo calorico rimanga lo stesso indipendentemente dalla velocita'? il consumo energetico, in ogni motore che si rispetti, dipende dall'efficienza (energia che esce dal motore/energia che entra (energia del combustiblie). L'efficienza varia a seonda del regime di funzionmamento del motore (i giri motore nelle auto). Se faccio Roma milano casello casello sun autostrada vuota a 20km all'ora costanti in prima, oppure a 100 km/h (o quale sia la veloita' di corcera) in quinta, non consumo la stessa benzina. Faccio fatica a credere che camminare per 10 km o correre per la stessa distanza portino allo stesso consumo calorico.
Video top come al solito ma potrebbe farci un video sull alimentazione negli sport Endurance perché senza fare nomi c e un nutrizionista che fa video su you tube che dice che le calorie non contano si mangia a sensazione io non sono d accordo, e volevo chiedere se tipo un ciclista perde in una sessione 3000 kcal per restare in normo peso dovrebbe assumere le stesse per pareggiare giusto?
Alla fine conviene guardare a sè stessi, perchè non sono mai formule adatte a tutti. Io sto perdendo tranquillamente peso correndo (+ esercizi di potenziamento), sono in ipocalorica, inserisco un digiuno a settimana sulle 40/42 ore. Nel tempo poi si vede cosa cambiare.
Dimagrisci perché sei in ipo non perché corri.se tu mangiassi in iper non dimagriresti quindi le formule funzionano
le stesse calorie le ho provate non facendo attività in passato e non dimagrivo, qnd mi serve il movimento.
Le formule sono valide in media, ma non in egual misura x tutti, non siamo cloni.
qualcuno invece sa invece come funziona per chi fa la cyclette?? grazie in anticipo
Quindi, seguendo questo ragionamento, camminare 10 km a velocità costante fa consumare le stesse Calorie di correre per 10 km, sempre ad andatura costante?
Camminare 4km, bruci circa 1km di chi lo percorre correndo. Un ciclista dovrà pedalare per 3km e un nuotatore solo 250mt
L'attesa più lunga della storia...questi 5 minuti iniziali mi stavano tiltando ahahahah
Ma la pendenza non può alterare la formula ? Correre sempre a scendere nn è come farlo in piano o in salita
Scusa e la variabile tempo? Se uno corre più veloce percorre uno spazio in minor tempo e se se le equazione di Einstein non è una cavolata per diminuire il tempo e quindi andare più veloce abbiamo bisogno di più energia per spostare la stessa massa. Quello che dici tu è vero in un sistema inerziale dove non ci sono attriti. Sono d'accordo nel dire che l'attrito dell'aria è irrilevante però non è l'unico c'è l'attrito con il suolo? l'energia potenziale che si crea nel momento del salto che si trasorma in energia cinetica nel momento in cui appoggiamo di nuovo il piede per terra e quindi dobbiamo vincerla per fare l'altro passo e via dicendo. I fattori sono tant,i che sono dipendenti dalla velocità. Essendo nel sistema terra con una gravità e in presenza di attrito aumentare la velocità aumenta inevitabilmente il dispedio calorico. Piccolo esempio se quanto affermato da te fosse vero il dispedio energetico tra corsa e camminata dovrebbe essere uguale invece non è cosi. Comunque tutte le altre infomazioni sono esatte e molto interessanti.
guarda la formula è validata soprattutto da test da campo misurati col metabolimetro, quindi quanto hai scritto sicuramente sarà vero ma poi il consumo rimane quello. Se dimostri il contrario riscrivono i libri universitari di fisiologia sportiva :)
@@project_invictus si ma quello che non capisco e perchè in una camminata si consuma circa tre volte meno calorie rispetto a la corsa? Eppure è solo la velecità che cambia
@@p91grwm14 La formula è un approssimazione, non dice il consumo esatto, inoltre ha delle limitazioni es: range di velocità di corsa, tra 5 e 22 km/h ed il fatto che il peso venga calcolato senza tener conto della percentuale di massa magra e grassa. Nel video si fa riferimento ai km percorsi, se invece di riferirti ai km ti riferisci al tempo diventa tutto più semplice, se corri 1 ora a 7 km/h bruci meno che se corri 1 ora a 14 km/h. Se passeggiando tranquillamente per percorrere 1 km impieghi circa 15 minuti mentre se corri impieghi circa 5 minuti ecco che viene fuori quel fattore 3 di cui parli tu. Il succo è più sei allenato più a lungo corri e quindi più km percorri. In ogni caso quanto ho scritto io e quanto è detto nel video riguarda approssimazioni, non valori esatti, per cui non servono necessariamente ne 1333 km, 1100 km o 550 km per perdere 5 kg di peso.
@@p91grwm14 perché nella camminata ci si muove solo in senso orizzontale, mentre nella corsa il corpo ha anche un movimento verticale, il ché rende la corsa molto più dispendiosa rispetto alla camminata anche se correndo piano la velocità non cambia di tantissimo..
Ok le formule. Ma come è possibile che se corro a 5' al km consumo le stesse calorie come se corressi a 4'al km? Per correre più veloce serve più energia e quindi più calorie.