è tutto soggettivo...ognuno ha il suo fisico e genetica..parlando della mia esperienza ..cresco meglio in monofrequenza (ovviamente sapersi allenare stressarlo e colpirlo nel giusto per riallenarlo la settimana dopo)che in multi...ascoltate il vostro corpo solo lui può aiutarvi
No Andrè, non ce n'è per nessuno!! Sicuramente tu hai studiato tantissimo, ma hai pure tantissimo talento naturale! Bravo davvero! Il bello è che dopo tanti anni che ti seguo, ogni volta che guardo e riguardo i tuoi video trovo sempre qualcosa che riesco a capire meglio
È sempre tutto soggettivo, io credo che se il fisico viene stressato tutti i giorni, prima o poi si abitua e inevitabilmente aumenta in forza e massa ( se sei 70 kg non puoi fare panca con 200kg....). Ovvio è che qualche breve pausa ci vuole, ma sarà sempre il fisico a "dirtelo". Piccolo aneddoto, io lavoro 12 ore come operaio metalmeccanico ( movimento pezzi di ferro da 1kg a 7/15 kg per un totale di media di 800 movimenti al giorno, con una media di 20/25000 passi ) eppure per il mio sport Watch, pare non faccia niente, mi dice attività fisica pari a 4/6 Min o addirittura 0 a volte ( in pratica è più salutare 30min di bicicletta o camminata/corsa ! Quindi mi tocca fare per forza almeno 2 sessioni di cardio oltre a nuoto e pesi , altrimenti ingrasso, con questo COVID sono passato da un peso di 72/74 a 84/86kg 😅, morale, considero sempre meglio qualcosa tutti i giorni, piuttosto che tanto in 2/4 giorni . OVVIAMENTE L'ALIMENTAZIONE DEVE RIMANERE QUELLA , altrimenti decade tutto ( se mangi per 6000 calorie e ne bruci in media 500 è chiaro a tutti che anche se fai tutti i giorni qualche cosa, ti attacchi al piffero 😅......).✌️
Grande Andrea io mi alleno tutti i giorni con carichi importanti e ora capisco perché nel primo blocco delle palestre anche se mi allenavo a casa ovviamente con carichi ridicoli rispetto alla palestra quando sono ritornato in palestra mi sentivo più forte e si è riscontrato anche nei carichi 💪🏻💪🏻💪🏻 non si smette mai d imparare 💪🏻💪🏻💪🏻 grazie di tutto
@@melina9876 io non capisco perché dite cosi se poi viene detto che un natural deve alzare pesante per crescere muscolarmente….non si capisce mai bene ciò che si deve fare
Bel video!! Parto dal presupposto che mi alleno ormai da 5 anni, negli ultimi mesi mi alleno 5 giorni a settimana 3 ore al giorno(1e30 la mattina e 1e30 il pomeriggio) più 40 minuti di cardio tutti i giorni, mai stato così in forma💪
Complimenti e grazie per aver fatto questo video, per quanto conoscessi in parte questi argomenti non mi erano del tutto chiari come lo avete spiegato voi!
Troppo stressante, stancante e tormentante, molli dopo una settimana. io consiglio a chiunque stia leggendo di andarci almeno 3 volte alla settimana se vuole essere perennemente costante nella frequentazione della palestra o massimo 4 volte se riesce ad avere molto tempo libero a disposizione o se lo ha del tutto o se è proprio una passione perché è davvero stancante ogni giorno perché ognuno di noi ha bisogno di concentrarsi anche su altre attività e poi non penso che faccia tanto bene al fisico. poi io onestamente ci vado 3 volte a settimana, 3 giorni di seguito ( mercoledì, giovedì e venerdì ) perché preferisco pensarci soltanto in quel particolare punto della settimana per poi avere altre cose a cui pensare gli altri giorni e poi anche perché già faccio uno sport e non poco stancante il martedì sera.
Ottimi spunti per allenatori di tutti gli sport, anche giovanili, come me. Non male neanche l’audio, facendo video anch’io, si che non è facile riuscire ad avere un suono pulito,complimenti!
Non riesco a guardare Biasci. Il video è come al solito una perla, ma c'è qualcosa di anomalo che mi fa ridere almeno per i primi 2 minuti e mezzo 😂😂😂😂🤣🤣🤣
Puoi allenarti tutti i giorni se alleni due gruppi muscolari al giorno e ci metti anche il cardio 1 volta a settimana ad alta intensità.. e solo se quando alleni i gruppi muscolari dai più della volta scorsa quando gli hai allenati.. e dare molti stimoli.. alternare sempre esercizi diversi e carichi massimali con serie piccole e carichi medi a seguire con serie più lunghe.
Mi ripeto sempre nei miei commenti, però non posso altro che farti i complimenti per la infinita chiarezza e professionalità . 👍Mi permetto fi chiederti se potessi fare un video con qualche consiglio per gli over 40 come me che si allenano da una vita e che oltre a mantenere tutto quello che hanno guadagnato vorrebbero anche cecare di crescere ancora un po’ o comunque migliorarsi . Grazie e complimenti .
per un natural che mangia quanto consuma perché è tirato c’è un abisso fra l’allenarsi 1h a giorni alterni o 1/2h tutti i giorni. nel primo caso non si dorme bene, e c’è calo conseguente di prestazioni a medio lungo termine. nel secondo lo stress da allenamento è talmente basso da non avere conseguenze su sonno e si recupera meglio (programmando bene la rotazione degli esercizi).
Sempre allenato in multifrequenza variando volumi carichi intensità a periodi di scarico totale. In 5 anni da 35cm di braccia sono oggi a 42cm. Criterio, costanza e mangiare più volte al giorno integrando. Il BB è un arte.
Ciao Andrea e ciao a tutto lo staff di Project Invictus, vorrei ringraziarvi perchè i vostri contenuti mi hanno aiutato a perdere 20 kg durante tutto il periodo di quarantena o almeno mi hanno dato quelle nozioni standard per non gettare la spugna troppo presto e per essere paziente nell'attesa dei risultati. Vengo al dunque: peso 75 kg ho un bf al13% sono alto 1.80 i primi segni di vita muscolare e ho quella pancetta accessoria di chi per una vita ha fatto l'homer simpson senza mai curarsi dell'alimentazione. Ora il motivo per il quale ti scrivo è il seguente: vivendo in un buco di stanza dove ho a malapena lo spazio per fare plank e push ups senza avere dei manubri adeguati e di conseguenza con poca inventiva e voglia di allenarmi mi chiedevo se allenarsi solo in isometria può aiutare a mantenere la massa muscolare e a bruciare più grasso? (lo so non si brucia il grasso ma le calorie , questa frase suona nella mia testa come il must di mia madre "dai sempre tutto per scontato"! XD). Se tutto questo è possibile sareste così carini da fare un video dedicato agli allenamenti isometrici? Ora come ora è l'unica cosa che ho voglia e possibilità di fare. Se sei arrivato fin qui ti sono immensamente grato, due volte. Ciao =)
Se hai tendinite sicuramente no. Cercate semplicemente di sentire il vostro corpo, a come risponde agli sforzi nel tempo. Non c'è una ricetta uguale per tutti
ma infatti io non capisco il senso di farsi tutte ste pippe mentali, cioè lo senti se la tua muscolatura è stanca e ti serve un giorno di riposo, come per il cibo, cazzo se hai fame mangi se hai sete bevi, vedo alcuni che si danno anche degli obiettivi su quanto bere in un giorno ahahah
@@lucaa4480 il problema Matteo nel mio caso ad esempio e che se magari sei nervoso scarichi su qualcosa e quando scarichi sul corpo non e mai buona cosa...alla lunga cede... Credo che il problema e che quando uno non si regola e mentale, riguarda proprio la gestione di sé stessi e delle emozioni che si provano
@@stefanogiorgi6430 no va beh ovvio devi regolarti anch'io mangerei dolci a profusione ma non ne tocco praticamente mai, come quando cucino cerco di cucinare in maniera più sana possibile, comunque io faccio arrampicata non bodybuilding quindi tendo ad avere una muscolatora molto definitia ma più contenuta rispetto ai culturisti quindi boh parlo per me
@@lucaa4480 no, non mi piace prendermela con gli altri. Matteo io ho raccontato un errore che probabilmente fanno i molti, ovvero più che ascoltare se stessi e rispettare se stessi, agiscono o di impulso o per nervosismo (anche il cibo vale la stessa cosa) diciamo che agiscono ecco più per emotività. Quindi e facile che giorni in cui ti senti bene, vai sopra le tue forze e quando ti senti un po' giù l opposto. Insomma se non hai equilibrio Interiore e disciplina lo sport e il cibo, portano a farti anche male, perché più che ascoltare il tuo corpo, ascolti solo le voglie del momento
Mah non lo so se il fattore multifrequenza vale ancora come un tempo.. Allenarsi ad esempio seguendo lo stile lemme ti porta lontano dalla multi e ti fa entrare nel cedimento totale della mono, dove fai multi solo per i gruppi carenti. Come fai a stimolare bene dei gruppi muscolari nella multi? Upper, lower x 4 volte, le gambe le stimoli benissimo, petto e dorso ok, ma le braccia e le spalle?
Il problema dell'atleta avanzato è che 1° è avanti con l'età quindi fa più fatica a recuperare 2° raggiunge il limite della progressione nell'aumento dei carichi ergo non si può aumentare oltre il rischio di infortunio che ovviamente aumenta con gli anni...😭😭
Bene,eccomi,sono il neofita e a prescindere dal micio stupendo,io con tutti sti termini,non c'ho(Si scrive cosi🙄🤔😓) capito una cippa 🤣🤣🤣🤣apprenderó con il tempo...BELLISSIMO CANALE😍🤗💙🇮🇹💪🙏👑
Complimenti x il Canale, davvero ben fatto e la descrizione degli esercizi è davvero utile ad evitare danni. In relazione al tema del video, mi chiedevo come si considera l'integrazione di queste sedute mirate alla crescita muscolare con delle sudute "cardio"? Io ho 44 anni, peso 94kg x 198cm, il mio peso è pressoché lo stesso da quando avevo 25 anni (a 17 pesavo 76kg e venni scartato da accademia militare x insufficienza ponderale). Quindi, sebbene non abbia esigenza di correre x dimagrire o mantenere il peso, a me semplicemente piace correre (o andare in bici). Attualmente mi limito a 1/2h, 2-3 volte a settimana, cambiando il tipo di allenamento (es velocità costante vs riscaldamento di 15 min + 15 min di scatti e recupero). Uno sportivo che punti alla mera ipertrofia non rischia di essere uno sportivo incompleto? Il benessere non dovrebbe essere un giusto mix di allenamento muscolare e cardiovascolare? Sarei felice di avere una sua opinione, dottore. Ciao e grazie x i contenuti, sempre validi ed oggettivi
Voto 10. Andrea il problema però è capire quando bisogna scaricare. Secondo te conviene inserirlo quando non si riesce più a progredire coi carichi o si è molto spossati?
Video molto molto interessante, ma questo principio si può applicare anche alla pratica di uno sport da combattimento, dove l'ipertrofia non è una componente fondamentale ma è più importante l'esplosività e la funzionalità dei muscoli a determinati movimenti? Un professionista si allena tutti i giorni perché, ovviamente, è un professionista e deve mantenere un certo livello, ma un praticante come me, che lo fa solo per passione, come dovrebbe comportarsi?
Secondo me la risposta è: NO. Ancora ancora se sei un atleta professionista (anche se nemmeno loro si allenano tutti i giorni). Se sei una persona normale con un lavoro normale non ha senso.
In questo caso il DIPENDE è corretto. Io per esempio per 2 mesi mi sono allenato tutti i giorni per 2 ore al giorno in bifrequenza e ho visto crescere la mia massa muscolare ( e anche un po' di grasso) di 5kg. Però ho mangiato veramente veramente tanto.
Molto molto utile purtroppo io non riesco a bilanciare volume e intensità con lo stress/fatica perché appena aumento il volume o i carichi la fatica aumenta e mi ci vuole di più per recuperare.
Io non ho capito l ultima slide quella al minuto 10:01. 2giorni poche ripetizioni tanto carico giusto? Gli altri 3 giorni serie tra 8 - 12? E cos'è il lattacido. Io lo seguo spesso ma delle volte o ne esco più confuso di prima o non ho capito come mettere in pratica. L'unica cosa che ho capito è che ci sono troppe variabili e troppi dipende.
Sappiamo già tutti come andrà a finire😂 ma è giusto così biasci è uno dei pochi che contestualizza le cose le mette in uno scenario più ampio formato da più variabili ma una volta capito il ragionamento e i concetti si riesce a trovare la via più adatta per sé stessi
Yuri Van Gelder a caso, proprio perché allena spalle e bicipiti in monofrequenza, soprattutto in isolamento! 🤣 Per il discorso dell'allenamento tutti i giorni mi trovo perfettamente d'accordo, soprattutto perché nel mondo non agonistico, sono poche le persone che possono trarre profitto da un allenamento così frequente.
In una tabella avete abbinato i gruppi muscolari 3 a 3 ovvero : gambe, dorso, tricipiti e nell'altro allenamento e spalle, petto, bicipiti, su una frequenza di allenamento di 5 volte a settimana se non erro. La mia domanda è: si possono invertire tra loro bicipiti e tricipiti o poi diventano abbinamenti sbagliati e non ottimali?
Scusa la mia ignoranza 😅ma nella ipotetica scheda di allenamento il primo giorno quindi parte alta con un'ipotetico 5x5 faccio solo 1 esercizio per ogni gruppo? Quindi 5x5 petto 5x5 spalle 5x5 dorso
Interessante grazie , a livello sistemico come si può prendere la continua infiammazione che crea e la maggior quantità di cibo e quindi proteine e quindi possibilità di generare tumori ? Visione pessimistica che però credo meriti una considerazione.
Buongiorno, avrei una richiesta da farvi, mi potreste indicare in Italia dove posso acquistare all'ingrosso attrezzi per il fitness e pilates? Grazie anticipatamente
Non ho ancora guardato il video! Ma pensando che mi spacco la schiena tutti i giorni a lavoro, perché non dovrei spaccarmi anche in palestra? Il senso è che vita di m.... 😅
Ho una domanda. Per quanto riguarda la forza per l'upper body, si intende di fare tipo un esercizio multiarticolare per gruppo muscolare magari in 5x5? Tipo panca piana, military press, lat machine, curl bilanciere e panca presa stretta, il tutto in un giorno in 5x5? Perchè ho provato a pensare ad una possibile scheda ma non riesco a strutturarla. Anche se la risposta è di affidarmi ad un professionista vorrei provare a gestirla da solo. Grazie in anticipo.
Si se hai una buona condizione fisica. Io 59 anni mi alleno tutti i giorni con stacco squat military press e panca piana e leg press quindi alleno tutto per non sbagliare e da premettere che non lavoro e quindi posso riposarmi abbastanza durante gli intervalli, mi alleno sempre verso le 17:00.
Ciao vorrei sapere se allenandomi quotidianamente con circuito, una sola serie per gruppo muscolare a cedimento potrebbe essere utile per salute e tonicità o se è lavoro inutile ..Luca 54 anni
Video che guardi 3 volte, perché le prime due non ascolti e guardi il micio
Andrea lo sa che i gatti portano visualizzazioni e like :D
Stavo per scrivere esattamente la stessa cosa
Mi hai anticipata ^^
sono solo a 2 minuti ed ho già mandato indietro due volte perchè non avevo capito niente guardando il gatto
Belli i mici 7 vite, 7 abilità, 7 specie che non palesano....
Il gatto sullo sfondo riuscirà a saltar giù dallo scaffale? La risposta è : dipende.
Scopriamolo!
Ahahahahahah😂😂
😂😂😂
😂😂👍🏻
Let's find out
2:39 prego
Tutta la vita è un grande DIPENDE.
Oddio..Dipende..
Al matrimonio: "vuoi tu prendere X come tua sposa?"
Tu: "D I P E N D E"
Da che depend...
Siamo tutti dipendenti
@@StengXXVI 😆😆😆
Non ho ancora visto il video ma scommetto che la risposta è "dipende" 😅😂😂
Yep
Ma la vera domanda è: il gatto dietro è natural o no?
Ovviamente no, il pelo é troppo striato, non si può ottenere quella condizione da natural
E' chiaramente doped, ha la mascella troppo grossa
dipende
Mistero
Ma poi alla fine il gatto è riuscito a trovare un testo dove controllare quello che dicevi?
è tutto soggettivo...ognuno ha il suo fisico e genetica..parlando della mia esperienza ..cresco meglio in monofrequenza (ovviamente sapersi allenare stressarlo e colpirlo nel giusto per riallenarlo la settimana dopo)che in multi...ascoltate il vostro corpo solo lui può aiutarvi
Ma quanto siamo fortunati a vivere nell'era del project?! Grazie mille come sempre per tutte le informazioni che regalate alle persone ❤️
Concordo. 10anni fa il principio era che se ti allenavi più di 3h a settimana o ti dopavi o catabolizzavi tutto.
Lo avrà trovato il topo da biblioteca?
No Andrè, non ce n'è per nessuno!! Sicuramente tu hai studiato tantissimo, ma hai pure tantissimo talento naturale! Bravo davvero!
Il bello è che dopo tanti anni che ti seguo, ogni volta che guardo e riguardo i tuoi video trovo sempre qualcosa che riesco a capire meglio
In pratica è come per l’alimentazione, bisogna guardare al cronico e non all’acuto.
È sempre tutto soggettivo, io credo che se il fisico viene stressato tutti i giorni, prima o poi si abitua e inevitabilmente aumenta in forza e massa ( se sei 70 kg non puoi fare panca con 200kg....).
Ovvio è che qualche breve pausa ci vuole, ma sarà sempre il fisico a "dirtelo".
Piccolo aneddoto, io lavoro 12 ore come operaio metalmeccanico ( movimento pezzi di ferro da 1kg a 7/15 kg per un totale di media di 800 movimenti al giorno, con una media di 20/25000 passi ) eppure per il mio sport Watch, pare non faccia niente, mi dice attività fisica pari a 4/6 Min o addirittura 0 a volte ( in pratica è più salutare 30min di bicicletta o camminata/corsa !
Quindi mi tocca fare per forza almeno 2 sessioni di cardio oltre a nuoto e pesi , altrimenti ingrasso, con questo COVID sono passato da un peso di 72/74 a 84/86kg 😅, morale, considero sempre meglio qualcosa tutti i giorni, piuttosto che tanto in 2/4 giorni .
OVVIAMENTE L'ALIMENTAZIONE DEVE RIMANERE QUELLA , altrimenti decade tutto ( se mangi per 6000 calorie e ne bruci in media 500 è chiaro a tutti che anche se fai tutti i giorni qualche cosa, ti attacchi al piffero 😅......).✌️
Comunque il gatto è stupendo!🤣🤣🤣
Non riesco a seguirti con attenzione🤣🤣🤣🤣🤣
quel micio è ipnotico
Sempre incredibile qualità di informazioni. Grazie mille!
Rimango estasiato ad ogni tuo video,stai portando alla luce ogni verità giorno dopo giorno
Grande Andrea io mi alleno tutti i giorni con carichi importanti e ora capisco perché nel primo blocco delle palestre anche se mi allenavo a casa ovviamente con carichi ridicoli rispetto alla palestra quando sono ritornato in palestra mi sentivo più forte e si è riscontrato anche nei carichi 💪🏻💪🏻💪🏻 non si smette mai d imparare 💪🏻💪🏻💪🏻 grazie di tutto
Il bodybuilding é una metafora della vita: quando hai imparato come alzare i pesi capisci che é ora di abbassare il carico🐾
Cioe?
@@giuseppefalco2783 Concentrati di piú per "sentire" piuttosto che caricarti di peso per "mostrare".
@@melina9876 io non capisco perché dite cosi se poi viene detto che un natural deve alzare pesante per crescere muscolarmente….non si capisce mai bene ciò che si deve fare
Condivido con Melina👋
Gatto rosso tigrato bellissimo! Comunque io mi alleno ogni giorno, solo quando ho dolori muscolari riposo un giorno. Grazie dei consigli Doc.
Ho scoperto solo oggi questo canale e sono rimasto davvero colpito, spiegazioni impeccabili, complimenti!
Grazie per gli interventi, attraverso questi insegnamenti sto migliorando molto.
Grande Andrea. Istruttivo e dritto al punto come sempre
Bel video!! Parto dal presupposto che mi alleno ormai da 5 anni, negli ultimi mesi mi alleno 5 giorni a settimana 3 ore al giorno(1e30 la mattina e 1e30 il pomeriggio) più 40 minuti di cardio tutti i giorni, mai stato così in forma💪
Ci credo! Sei fortunato... Continua così... 👍👍👋
Grande, magari avessi anche io il tempo per farlo, purtroppo riesco ad allenarmi non più di 50 minuti al giorno ( più 40 minuti di cardio)
@@lucarutigliano6539 metto la sveglia alle 6e45 tutte le mattine per farlo, per altro sto in smartworking quindi è più semplice ora come ora
Idem
Finalmente ho trovato un canale che parla di sport e allenamento come deve essere fatto. Grazie.
Complimenti e grazie per aver fatto questo video, per quanto conoscessi in parte questi argomenti non mi erano del tutto chiari come lo avete spiegato voi!
Troppo stressante, stancante e tormentante, molli dopo una settimana. io consiglio a chiunque stia leggendo di andarci almeno 3 volte alla settimana se vuole essere perennemente costante nella frequentazione della palestra o massimo 4 volte se riesce ad avere molto tempo libero a disposizione o se lo ha del tutto o se è proprio una passione perché è davvero stancante ogni giorno perché ognuno di noi ha bisogno di concentrarsi anche su altre attività e poi non penso che faccia tanto bene al fisico. poi io onestamente ci vado 3 volte a settimana, 3 giorni di seguito ( mercoledì, giovedì e venerdì ) perché preferisco pensarci soltanto in quel particolare punto della settimana per poi avere altre cose a cui pensare gli altri giorni e poi anche perché già faccio uno sport e non poco stancante il martedì sera.
Ottimi spunti per allenatori di tutti gli sport, anche giovanili, come me. Non male neanche l’audio, facendo video anch’io, si che non è facile riuscire ad avere un suono pulito,complimenti!
Amoreeeeeee che bello micino mio 🥰 va bene concentrati su quello che viene detto così imparo! 😊
Non riesco a guardare Biasci. Il video è come al solito una perla, ma c'è qualcosa di anomalo che mi fa ridere almeno per i primi 2 minuti e mezzo 😂😂😂😂🤣🤣🤣
Il problema è che se ti piace l aerobico non vai avanti con i pesi.
Grazie, video utilissimo, soprattutto in questo periodo 💪🏻
Grazie del video, fai molta chiarezza ed elimini molti dei falsi luoghi comuni classicamente dogmatizzati!
Q
1
Q1
Puoi allenarti tutti i giorni se alleni due gruppi muscolari al giorno e ci metti anche il cardio 1 volta a settimana ad alta intensità.. e solo se quando alleni i gruppi muscolari dai più della volta scorsa quando gli hai allenati.. e dare molti stimoli.. alternare sempre esercizi diversi e carichi massimali con serie piccole e carichi medi a seguire con serie più lunghe.
Mi ripeto sempre nei miei commenti, però non posso altro che farti i complimenti per la infinita chiarezza e professionalità . 👍Mi permetto fi chiederti se potessi fare un video con qualche consiglio per gli over 40 come me che si allenano da una vita e che oltre a mantenere tutto quello che hanno guadagnato vorrebbero anche cecare di crescere ancora un po’ o comunque migliorarsi . Grazie e complimenti .
Si penso di farlo a breve 💪
@@project_invictus grazie mille !!
Magari anche per gli over 40 che hanno iniziato da poco ad allenarsi (sperando che non sia per loro troppo tardi), grazie
Anche per gli 50. GRAZIE!
Ma ci si può allenare tutti i giorni o i muscoli non crèscono se ci si allena tutti i giorni?
Andrea, sempre illuminante.....
Sempre utili e perfette considerazioni. A mio avviso i migliori
Senza vedere il video, la risposta è: "dipende"?
Grazie Andrea, preciso e dettagliato come sempre
per un natural che mangia quanto consuma perché è tirato c’è un abisso fra l’allenarsi 1h a giorni alterni o 1/2h tutti i giorni. nel primo caso non si dorme bene, e c’è calo conseguente di prestazioni a medio lungo termine. nel secondo lo stress da allenamento è talmente basso da non avere conseguenze su sonno e si recupera meglio (programmando bene la rotazione degli esercizi).
lo stesso è dato dal deficit calorico e da quanto ti allontani dal tuo set point.
Grande Andrea 🔝 sei il Maradona della scienza sportiva 🙏
Quindi si droga?
@@gabrielegiove 😅😅😅 ma no nel senso sportivo cioè Maradona calcisticamente parlando fu Il Dio del calcio sceso in terra ed uguale Andrea 💪
@@djjak76 ovviamente era una battuta 😂😂😂
Avevo capito, seppur io disprezzi Maradona, peace ☺️
In linea di principio può essere giusto cercare di arrivare "fresco" ad ogni allenamento?
Sempre allenato in multifrequenza variando volumi carichi intensità a periodi di scarico totale. In 5 anni da 35cm di braccia sono oggi a 42cm. Criterio, costanza e mangiare più volte al giorno integrando. Il BB è un arte.
Io sono arrivato a 44 con la monofrequenza, quindi evidentemente funzionano entrambi i metodi 😉
Grazie di cuore,molto utile 👍
😂😂sto x ennesima volta riascoltando inizio.Il bel micio curioso mi distrae 😂😂
Sempre informazione di qualità..grazie!
Ciao Andrea e ciao a tutto lo staff di Project Invictus, vorrei ringraziarvi perchè i vostri contenuti mi hanno aiutato a perdere 20 kg durante tutto il periodo di quarantena o almeno mi hanno dato quelle nozioni standard per non gettare la spugna troppo presto e per essere paziente nell'attesa dei risultati. Vengo al dunque: peso 75 kg ho un bf al13% sono alto 1.80 i primi segni di vita muscolare e ho quella pancetta accessoria di chi per una vita ha fatto l'homer simpson senza mai curarsi dell'alimentazione. Ora il motivo per il quale ti scrivo è il seguente: vivendo in un buco di stanza dove ho a malapena lo spazio per fare plank e push ups senza avere dei manubri adeguati e di conseguenza con poca inventiva e voglia di allenarmi mi chiedevo se allenarsi solo in isometria può aiutare a mantenere la massa muscolare e a bruciare più grasso? (lo so non si brucia il grasso ma le calorie , questa frase suona nella mia testa come il must di mia madre "dai sempre tutto per scontato"! XD). Se tutto questo è possibile sareste così carini da fare un video dedicato agli allenamenti isometrici? Ora come ora è l'unica cosa che ho voglia e possibilità di fare. Se sei arrivato fin qui ti sono immensamente grato, due volte. Ciao =)
Se hai tendinite sicuramente no. Cercate semplicemente di sentire il vostro corpo, a come risponde agli sforzi nel tempo. Non c'è una ricetta uguale per tutti
ma infatti io non capisco il senso di farsi tutte ste pippe mentali, cioè lo senti se la tua muscolatura è stanca e ti serve un giorno di riposo, come per il cibo, cazzo se hai fame mangi se hai sete bevi, vedo alcuni che si danno anche degli obiettivi su quanto bere in un giorno ahahah
@@lucaa4480 il problema Matteo nel mio caso ad esempio e che se magari sei nervoso scarichi su qualcosa e quando scarichi sul corpo non e mai buona cosa...alla lunga cede... Credo che il problema e che quando uno non si regola e mentale, riguarda proprio la gestione di sé stessi e delle emozioni che si provano
@@stefanogiorgi6430 no va beh ovvio devi regolarti anch'io mangerei dolci a profusione ma non ne tocco praticamente mai, come quando cucino cerco di cucinare in maniera più sana possibile, comunque io faccio arrampicata non bodybuilding quindi tendo ad avere una muscolatora molto definitia ma più contenuta rispetto ai culturisti quindi boh parlo per me
@@stefanogiorgi6430 picchia qualcuno se proprio devi scaricare ahahaha
@@lucaa4480 no, non mi piace prendermela con gli altri. Matteo io ho raccontato un errore che probabilmente fanno i molti, ovvero più che ascoltare se stessi e rispettare se stessi, agiscono o di impulso o per nervosismo (anche il cibo vale la stessa cosa) diciamo che agiscono ecco più per emotività.
Quindi e facile che giorni in cui ti senti bene, vai sopra le tue forze e quando ti senti un po' giù l opposto.
Insomma se non hai equilibrio Interiore e disciplina lo sport e il cibo, portano a farti anche male, perché più che ascoltare il tuo corpo, ascolti solo le voglie del momento
Mah non lo so se il fattore multifrequenza vale ancora come un tempo.. Allenarsi ad esempio seguendo lo stile lemme ti porta lontano dalla multi e ti fa entrare nel cedimento totale della mono, dove fai multi solo per i gruppi carenti.
Come fai a stimolare bene dei gruppi muscolari nella multi? Upper, lower x 4 volte, le gambe le stimoli benissimo, petto e dorso ok, ma le braccia e le spalle?
guarda il video di lunedì o di lunedì prossimo per esempio. Poi ognuno prende i punti di riferimento che vuole...
@@project_invictus Grazie per la risposta vedrò il video
Carino il gatto dietro 😁
la risposta e no perché il corpo ha bisogno di riposo!
io riesco anche a non allenarmi tutti i giorni
Yes
@@robjj4769 '__'
Good job 🔥🔥🔥🔥
Il problema dell'atleta avanzato è che 1° è avanti con l'età quindi fa più fatica a recuperare 2° raggiunge il limite della progressione nell'aumento dei carichi ergo non si può aumentare oltre il rischio di infortunio che ovviamente aumenta con gli anni...😭😭
Bene,eccomi,sono il neofita e a prescindere dal micio stupendo,io con tutti sti termini,non c'ho(Si scrive cosi🙄🤔😓) capito una cippa 🤣🤣🤣🤣apprenderó con il tempo...BELLISSIMO CANALE😍🤗💙🇮🇹💪🙏👑
Complimenti per la chiarezza! Grazie
Complimenti x il Canale, davvero ben fatto e la descrizione degli esercizi è davvero utile ad evitare danni.
In relazione al tema del video, mi chiedevo come si considera l'integrazione di queste sedute mirate alla crescita muscolare con delle sudute "cardio"?
Io ho 44 anni, peso 94kg x 198cm, il mio peso è pressoché lo stesso da quando avevo 25 anni (a 17 pesavo 76kg e venni scartato da accademia militare x insufficienza ponderale).
Quindi, sebbene non abbia esigenza di correre x dimagrire o mantenere il peso, a me semplicemente piace correre (o andare in bici). Attualmente mi limito a 1/2h, 2-3 volte a settimana, cambiando il tipo di allenamento (es velocità costante vs riscaldamento di 15 min + 15 min di scatti e recupero).
Uno sportivo che punti alla mera ipertrofia non rischia di essere uno sportivo incompleto? Il benessere non dovrebbe essere un giusto mix di allenamento muscolare e cardiovascolare?
Sarei felice di avere una sua opinione, dottore.
Ciao e grazie x i contenuti, sempre validi ed oggettivi
Grandissimo video,molto utile ed esplicito!
Voto 10.
Andrea il problema però è capire quando bisogna scaricare.
Secondo te conviene inserirlo quando non si riesce più a progredire coi carichi o si è molto spossati?
si quando vedi sei cotto ormai da più di 7 giorni
Video molto molto interessante, ma questo principio si può applicare anche alla pratica di uno sport da combattimento, dove l'ipertrofia non è una componente fondamentale ma è più importante l'esplosività e la funzionalità dei muscoli a determinati movimenti?
Un professionista si allena tutti i giorni perché, ovviamente, è un professionista e deve mantenere un certo livello, ma un praticante come me, che lo fa solo per passione, come dovrebbe comportarsi?
Sei un grande però il gatto dietro di te hai vinto micioooo hahahah
Secondo me la risposta è: NO.
Ancora ancora se sei un atleta professionista (anche se nemmeno loro si allenano tutti i giorni). Se sei una persona normale con un lavoro normale non ha senso.
Sei un grande!
In questo caso il DIPENDE è corretto. Io per esempio per 2 mesi mi sono allenato tutti i giorni per 2 ore al giorno in bifrequenza e ho visto crescere la mia massa muscolare ( e anche un po' di grasso) di 5kg. Però ho mangiato veramente veramente tanto.
Dipende:
1. Allenarsi per IPERTROFIA
2. Allenarsi per adattamento Anatomico
3. Allenarsi per la Forza
4. “Cardio”
Chiaro ed esaustivo come sempre 👍
Molto molto utile purtroppo io non riesco a bilanciare volume e intensità con lo stress/fatica perché appena aumento il volume o i carichi la fatica aumenta e mi ci vuole di più per recuperare.
Grande!! Hai anche i libri di Lupo Solitario 😄 (visibili in basso a sinistra) 👍
❤️
Io non ho capito l ultima slide quella al minuto 10:01.
2giorni poche ripetizioni tanto carico giusto?
Gli altri 3 giorni serie tra 8 - 12? E cos'è il lattacido.
Io lo seguo spesso ma delle volte o ne esco più confuso di prima o non ho capito come mettere in pratica.
L'unica cosa che ho capito è che ci sono troppe variabili e troppi dipende.
Sappiamo già tutti come andrà a finire😂 ma è giusto così biasci è uno dei pochi che contestualizza le cose le mette in uno scenario più ampio formato da più variabili ma una volta capito il ragionamento e i concetti si riesce a trovare la via più adatta per sé stessi
Ed ecco che il micio, da bravo, cerca le fonti per verificare quello che dici
Ottimo video V
Yuri Van Gelder a caso, proprio perché allena spalle e bicipiti in monofrequenza, soprattutto in isolamento! 🤣 Per il discorso dell'allenamento tutti i giorni mi trovo perfettamente d'accordo, soprattutto perché nel mondo non agonistico, sono poche le persone che possono trarre profitto da un allenamento così frequente.
Non hai preso in considerazione l'età, questo vuol dire che i processi continuano nel tempo?
In una tabella avete abbinato i gruppi muscolari 3 a 3 ovvero : gambe, dorso, tricipiti e nell'altro allenamento e spalle, petto, bicipiti, su una frequenza di allenamento di 5 volte a settimana se non erro. La mia domanda è: si possono invertire tra loro bicipiti e tricipiti o poi diventano abbinamenti sbagliati e non ottimali?
Video sempre eccellenti, dr Biasci
Scusa la mia ignoranza 😅ma nella ipotetica scheda di allenamento il primo giorno quindi parte alta con un'ipotetico 5x5 faccio solo 1 esercizio per ogni gruppo? Quindi 5x5 petto
5x5 spalle
5x5 dorso
Il top come sempre....ma uno di sto periodo che cazzo deve allenare con due manubri a disposizione!!!!!!! Gli esercizi quelli sono...
Esaustivo e preparato come sempre. Un grazie enorme. Ma il gatto salterà?
Dipende!
Posso allenarmi tutti i giorni: SI
con un video così però nello scafale ci voleva tutta la serie dei fumetti di kenshiro
Video eccellente. Complimenti
Interessante grazie , a livello sistemico come si può prendere la continua infiammazione che crea e la maggior quantità di cibo e quindi proteine e quindi possibilità di generare tumori ? Visione pessimistica che però credo meriti una considerazione.
si devi alternare fasi di ipercalorica a fasi di ipocalorica durante l'anno, la somma da la direzione
grazie mille mi avete aiutato tantissimo
Quindi in un soggetto natural è impossibile che avvenga anche un minimo di iperplasia?
E cmq i tuoi video sono interessantissimi.. non me ne perdo uno! 👍💪
Quindi se facessi 1000 addominali al giorno insieme ad una buona alimentazione?
Va bene tutto allora o dipende?
Buongiorno, avrei una richiesta da farvi, mi potreste indicare in Italia dove posso acquistare all'ingrosso attrezzi per il fitness e pilates? Grazie anticipatamente
Niente il gatto ha ottenuto la mia attenzione per 12 minuti😂
posso parlare con lei in privato? Vorrei dei consigli particolari
C’è un video dove si parla di alimentazione e bodybuilding
Non ho ancora guardato il video!
Ma pensando che mi spacco la schiena tutti i giorni a lavoro, perché non dovrei spaccarmi anche in palestra?
Il senso è che vita di m.... 😅
Andrea la thumbnail con quello che si fa le seg** mentali sulla frequenza ideale è geniale 😂😂😂
Video bellissimo complimenti
Grazie mille 👏
mi alleno da 5 mesi quasi tutti i giorni. possiamo dire con una media di una ora al giorno. sono ancora neofita?
Ho una domanda. Per quanto riguarda la forza per l'upper body, si intende di fare tipo un esercizio multiarticolare per gruppo muscolare magari in 5x5? Tipo panca piana, military press, lat machine, curl bilanciere e panca presa stretta, il tutto in un giorno in 5x5? Perchè ho provato a pensare ad una possibile scheda ma non riesco a strutturarla. Anche se la risposta è di affidarmi ad un professionista vorrei provare a gestirla da solo. Grazie in anticipo.
quello che primo esercizio poi almeno un complementare, in qualche video abbiamo parlato di come fare una scheda anche lunedì volendo ;)
Ok, non ho capito bene la risposta ma andrò a vedere il video vecchio che mi sono perso.
Grazie spiegazione impeccabile
Si se hai una buona condizione fisica. Io 59 anni mi alleno tutti i giorni con stacco squat military press e panca piana e leg press quindi alleno tutto per non sbagliare e da premettere che non lavoro e quindi posso riposarmi abbastanza durante gli intervalli, mi alleno sempre verso le 17:00.
E ha un buon fisico con un buona massa o è magro?
@@claudio51740 170 e peso 81 kg
Ciao vorrei sapere se allenandomi quotidianamente con circuito, una sola serie per gruppo muscolare a cedimento potrebbe essere utile per salute e tonicità o se è lavoro inutile ..Luca 54 anni