Ho 49 anni e dopo una brutta polmonite covid, Da oltre due anni vi seguo davvero e seguo anche le vostre linee guida sulla dieta e sulla palestra come sul cardio. Deficit calorico e cardio misto a tennis con pesi in casa e bici al posto della macchina. Beh..da 109 sono passato a 77/78 kg corro benino la mezza maratona e altre ma in stile Trail running e faccio pesi in casa una paio di volte a settimana oltre a delle ripetizioni fisse ogni giorno. Seguirvi mi ha cambiato fuori e dentro e posso solo dire grazie Andrea e Tutti coloro che collaborano e lavorano accanto a te. Non é stato facile ma é stato ed é ancora oggi stimolante e bello vedere che oggettivamente una seconda gioventù é possibile eccome! Alla fine Basta seguirvi alla 😂😂 e non fare finta di seguirvi 😅 vedrete che si cala di peso e si trova la strada giusta da soli. Tutti i commenti negativi o contestatori sui vostri video sono decisamente affetti da effetti placebo, peccato sia il placebo senza la linea guida scientifiche nel complesso ma di un solo studio 😅 😮 Grazie prof e al prossimo video ❤💪🏻💪🏻💪🏻🥳🥳🍷🍝🏃🏋️🚴🔥💯
Ho 53 anni pratico da anni, bodybuilding, trail running e mountain bike, devo dire che non sono mai stata così bene neanche quando ero più giovane. Migliora il corpo e la mente. Video top, ottimi consigli, grazie 💪😎
Ho 54 anni mi alleno da alcuni anni, dovevo operarmi. Ho iniziato con posturali, poi sala pesi, e sono diventata una roccia 💪💯 mi allenerò per sempre☺️ Grazie prof, sei il numero uno 🤗
Tranquillo, ho circa un ventennio in più di te e mi alleno 3 volte alla settimana, oltre ad uno-due giorni a settimana di corsa (poca roba, 3 o al massimo 4 chilometri a seduta) e per il momento tutto va benissimo, a parte qualche dolorino articolare soprattutto ai gomiti.
@@nicolasolia339 Accidenti, pensavo di essere io il Matusalemme della situazione (68 anni, 53 di allenamento), ma tu mi fai mangiare la polvere!!😂😂😂 Complimenti! 👍
Io ho 47 anni e mi alleno con Vathlete program e spingo più dei ventenni queste sono le soddisfazioni . E facile essere forte da giovane la sfida è restare forti col passare degli anni 😍
Molto interessante, io continuo ad allenarmi sia col triathlon che con la palestra e i risultati si vedono... Ma ho 57 anni e mi fa paura il... "Fino a 60 anni..." E dopo??? Dopo siamo condannati comunque a un metabolismo ridotto e alla sarcopenia? 😢
Ciao Andrea!.. ho 54 anni mi alleno regolarmente.. non smetterò mai!!. con questo video hai confermato quello che ho percepito dal mio corpo in questi anni..grande!💪👍
Grazie Project inVictus ! Ho 47 anni appena compiuti, ho iniziato seriamente all' età di 42 (avevo fatto circa 3 anni dai 17 ai 20) seguendo i vostri consigli ed ho ottenuto "per me" risultati che non avrei mai immaginato , è una grande soddisfazione personale , Grazie ancora di ❤
55 anni. Dai tempi del lockdown non sono più andata regolarmente in palestra, prendo pacchetti da 10 entrate che mi durano un anno.... PERÒ uso le gambe come principale mezzo di trasporto e faccio circa 15/18 mila passi al giorno. In casa ho qualche pesetto e le maniglie x fare piegamenti sulle braccia, faccio addominali quasi tutti i giorni e qualche esercizio x tonificare ma robina da 15 minuti e nemmeno tutti i giorni. Mi nutro bene a mio parere cercando di dare al mio organismo ciò di cui ha bisogno x funzionare bene e, nonostante la menopausa, indosso gli stessi pantaloni comprati 30 anni fa!
Grazie per i video ed i consigli.Ho 58 anni, a breve,confermo quanto esposto.Nella mia routine di allenamento inserisco anche sedute dove eseguo soltanto tre esercizi basilari che sono squat-panca piana-rematore oppure stacchi e military press.Dopo i 55 ho constatato un calo della forza ma diversificando ho saputo mantenere un buon tono muscolare e una bassissima percentuale di grasso rapportata alla mia eta'.Ho sempre curato l'alimentazione senza esserne ossessionato.Il benessere che danno gli allenamenti è impagabile sia durante che successivamente.Grazie nuovamente.
Video interessantissimo, sarebbe bello approfondire il discorso per chi inizia dopo i 40anni, perche spesso in palestra c'è poca conoscenza al riguardo, si trovano trainer giovani che ti propongono schede strutturate x la fascia 18/30 anni quando invece un over 40/45/50 avrebbe bisogno di altre strategie al riguardo. Ci sarà pure un motivo se in quasi tutte le discipline agonistiche superati i 35/37 anni quasi tutti devono smettere.
Beh le discipline agonistiche NON sono un elisir di lunga vita e di salute. A me pare ovvio. Basta vedere la logevita' di certi sportivi anche campioni, che non supera ( anzi ) quella delle persone sedentarie. Di Gino Bartali ce n'era uno solo. Ma lui era il prodotto dei suoi tempi.
Vado per i 44. Cardio tutti i giorni tra corsa, nuoto ed ellittica. Pesi due/tre volte a settimana. Alimentazione bilanciata ed attenta anche ai micronutrienti. Non fumo e no alcol. Va alla grande.
Ciao Andrea, ho letto e riletto project nutrition e seguo il protocollo di project bodybuilder, ho 61 anni e da circa 10 anni mi sto allenando (anche cardio), sono ringiovanito, anche grazie ai vostri consigli Sarebbe dello un tuo video per noi over 60 grazie
Finalmente mi trovo d'accordo! Tutto giusto, ho 45 anni e sto bene proprio grazie al mix descritto, pesi alti e basse ripetizioni, esercizi fatti bene soprattutto stacco da terra, frequento un corso di arti marziali dove facciamo un leggero cardio e alleniamo i riflessi..e ho iniziato a fare stretching! Questa volta molto bene project invictus! (Raffaele)
Assolutamente! Sono stata sempre attenta ma ho iniziato "seriamente" dopo i 40: corsa per la mia testa e sala pesi per i muscoli. Limitato l' alcool a sporadiche occasioni e nutrizione adeguata con l' aiuto di una professionista. Un lavoro che amo e mi lascia tempo libero fanno il resto, ma non sono mai stata così in forma come a 45 anni!
Quasi cinquanta e faccio cose che non facevo anche solo a 45! Ho iniziato col calisthenics per una serie di motivi ed è un'attività che mi piace e mi gratifica (mai fatta prima dei 45...). Da sempre sono un pattinatore (prevalentemente sul ghiaccio). La mia attività invernale è quindi questa ed ogni anno miglioro tecnica e skill (anche se, effettivamente, la velocità e la potenza esplosiva è sensibilmente calata). Quando pratico lo sport invernale metto a letargo il calisthenics e viceversa. Occasionalmente impugno la bici e le mie "passeggiate" non sono mai tali. Se non mi spingo al limite della resistenza...di fatto mi annoio. Insomma, tra le attività sportive, il mio lavoro dinamico, hobby impegnativi ed altre attività extra si può dire che il mio mezzo secolo lo porto dignitosamente! In verità non ho paura di invecchiare e non mi interessa restare giovane. Mi preoccupa solo il non dovermi dire un giorno: "questo non posso più farlo". Per il resto va da sé l'età al pari dell'esperienza!😉💪
Ha ragione, si deve diversificare, me ne sono resa conto che oltre a perdere la voglia nel fare sempre le stesse cose, ho perso un pò di forza.... ma si recupera per chi ha sempre fatto pesi.😊 😊😊
Grazie Andrea, sei sempre illuminante in questo, come in tutti gli altri video che prepari. Sei il TOP nella divulgazione. Gran bel messaggio per i tutti gli over 40 (come me). Anche la diversificazione delle attività, come nella nutrizione, gioca il suo ruolo, come ben hai sottolineato. I più sinceri complimenti, continua così 💪💪💪
Ho 54 anni,sono un medico ricercatore,nel campo della cura preventiva.Come passione pratico powerlifting alternato a calisthenics 4 volte a settimana.Fisico da far invidia ad un ventenne sportivo. Il tutto appoggiato da una sanissima alimentazione dal lunedì al venerdì,ciò mi permette di fare qualche sgarretto nel mangiare il fine settimana 😉.Altezza 1,83,peso corporeo 93 kg con il 12% di bf.Gli unici Integratori che prendo sono: Omega 3 (tutto l'anno) e creatina monoidrata micronizzata ph10 un mese si ed un mese no.Naturalmente ogni tanto un aggiunta di vitamine B6/B12 e C,con Zinco e magnesio.Mi sento un leone 😉
Salve,ti sto seguendo da tanto tempo.... apprezzo i tuoi consigli,sempre pertinenti , intelligenti. Ho 55 anni ,mi alleno da 10 anni cca ,con i pesi in palestra,purtropo mi facci sola le schede non avendo un personal trainer valido .vivo in Calabria ....
Concordo pienamente su quello che dici, ho scritto un libro sull'allevamento per lo sci di fondo ed è proprio la diversificazione dell' attività sportiva una delle soluzioni anti invecchiamento. Alterno sci corsa bicicletta nuoto trekking, ecc. Ad agosto sono 68.⛷️🏃⛷️🏃
Vado per i 44 e vorrei avvicinarmi allo sci di fondo, dove mi consigli di andare per fare un corso iniziale? anche io amo nuoto e trekking 👍🏻, grazie mille
Ho 64 anni mi alleno quasi tutti i giorni, in certi periodi ci metto anche la bici , in palestra pesi bilanciere da 80 kg 4 serie da 10 e poi tutto il resto sempre diversificando...non smetterò mai .. la vita è cosi é un movimento continuo e si sta bene si gode il riposo fino in fondo..buona palestra a tutti 💪💪💪
54 anni, mi piace il corpo libero, pochi pesi, che non amo. Mobilità articolare ok, meno lo stretching. Mi sento molto bene, e ad essere sincero mangio di tutto, tanto sono stagionale: mangi più pesante e calorico d'inverno(che se resto magrissimo ho freddo), perdo il filo di pancetta ogni anno in estate perché divento, con il caldo, quasi vegetariano e mi dà noia il cioccolato che d'inverno adoro. Boh, sto bene, me ne frego della tartaruga che mi ritrovo puntualmente per settembre(a 54 anni se una donna mi giudica dalla tartaruga..... Preferisco la solitudine e la cioccolata invernale😂😂). Detto ciò, bel video.
Video eccellente come sempre!! 💪🏻💪🏻 Mi permetto di evidenziare solo un piccolo errore ortografico, ho visto il termine celebrale invece di cerebrale, piccola disattenzione ma che mi sembrava giusto far notare e che ovviamente non intacca la qualità estrema del video!! 🤩
Sempre ottimi video! Richiesta: linee guida per capire quante serie fare per gruppo muscolare e dunque quante serie settimanali totali per preservare/incrementare la massa magra senza andare in sovrallenamento pregiudicando le performance sul lavoro e a letto
Leggendo i commenti siamo in molti over 40/50 fai una serie di approfondimento sulle tematiche fitness ed alimentazione,sono video che verranno visti molte volte dai tuoi iscritti perché oggi tocca a noi ma poi l'età va avanti per tutti così questi video verranno ripescati. Grande Biasci ti seguo sempre da tanti anni da quando avevi in progetto di scrivere i libri e facevi i video promozionali sul tuo project che ora e diventato il punto di riferimento per il fitness complimenti a tutto il team.
52 qua 😅 e ho iniziato con i bilancieri in casa devo dire che la differenza è notevole i pesi danno un grosso aiuto alterno con due uscite a settimana corsa blanda ! Grazie mille doc sempre il top❤
Ho 61 anni e da qualche anno ho iniziato con il calisthenics,sono consapevole che non posso competere con un ragazzo,ma sono riuscito a ottenere con un grande sforzo i miei obiettivi, condivido in pieno le tue informazioni, grazie
Video molto istruttivo! Mi alleno in palestra e corro da anni ma ora a 50 anni dopo essere comparsi dolori alla zona lombare e alle ginocchia devo stare piu attento nell'esecuzione degli esercizi e alleggerire alcuni carichi
ho 60 anni, mi alleno regolarmente tre volte a settimana con i pesi ed a parte qualche doloretto articolare (che comunque avevo anche a 40 anni) spingo abbastanza; ultimamente ho inserito il nuoto un paio di volte a settimana perché sentivo l'esigenza di un'attività aerobica e di allungamento. l'età è una cosa molto soggettiva, se l'alimentazione è fatta in modo bilanciato e si evita l'intossicazione dell'organismo con zuccheri, alcol e fumo, il declino rallenta di molto.
Faccio 50 tra pochi mesi..mannaggia..hahaha. Quindi: 1/ dare importanza a potenza esplosiva e non solo allenamento ipertrofico tradizionale, 2/ allenamento cardiovascolare moderato ma diversificato, 3/ introdurre nuovi stimoli regolarmente. Chiaro come l'oro..grazie, coach! Ottima lezione.
Direi a sto punto che il Crossfit sia il giusto sport x noi ultracinquantenni.......ho 57 anni e sono 7 anni che lo pratico......e sono TROPPO entusiasta di questo sport antiage..mai avuto prestazioni così e sono SEMPRE stato uno sportivo....allenamente costantemente DIVERSI con o senza pesi, corpo libero, corsa, row, sbarra, anelli ecc ecc ed ogni giorno SEMPRe diverso..spettacolo!!!
Ecco questo è il video che aspettavo da un po'. A questo punto, in una botta di lungimiranza e ostentato ottimismo, attendo quello dedicato agli over 60. Mi mancano ancora 9 anni x arrivarci e in palestra sono una bestia scolpita nel marmo di Carrara, ma meglio essere preparati...
nessun problema ,basta che non fai cavolate e rischi qualche infortunio serio arrivi a 60 e oltre macinando ancora tonnellate di pesi a sessione, te lo dice un 59enne che macina piu tonnellate di tanti giovani allenati.
GRAAAAZIEEEE❤❤ Finalmente un contenuto ad oc per una tua coetanea😂 Anche io il prossimo anno compio 50 anni.. e tristemente .. è tutto diverso.. piu difficoltoso e soprattutto... gli ormoni a singhiozzo fanno danni incalcolabili 😅😢.. Potresti fare un contenuto anche per l'alimentazione... al femminile.. in perimenopausa?😜😆
@@massimopasquali7306 Siiii.. chiedo venia Scrivo veloce.. a lavoro.. e senza occhiali (altro orpello richiesto dall'età che avanza😅).. e il cellulare a tratti scrive un pò come gli pare. Grazie della correzione in ogni caso
Io ne ho 46 e mi alleno da 30 anni. Anche dopo svariati infortuni, rottura tendine bicipite e rottura polso. Sempre molto bello il vostro canale. Solo un appunto che vi posso fare e che non parlate mai dell'importanza, perché si allena e a maggior parte perché supera i 40 e il tenersi controllato. Con periodiche analisi valori sangue, sia di base che ormonali e prostata. Nella società moderna è risaputo che i valori ormonali sono più bassi rispetto a un tempo ( fattori lavorativi, stress, famiglia) quindi per me sarebbe giusto consigliare viste da andrologo e urologo per monitore il livello ormonali e se necessario agire. Questo non vola dire di parsi ma stare in salute. Per l'allenamento si è gusto guardare tecniche, metodo di scientifico.ma di base e anche ascoltarsi e non mollare avendo costanza. Senza colpevolizzare se un giorno sei stanco o salti.
Ho 61 anni mi alleno con i pesi da anni e posso dire di aver migliorato tanto la mia vita ora ho aggiunto anche il calisthenics e mi diverto tantissimo
Grazie per il video ottime informazioni, personalmente dolori vari soprattutto in inverno con il freddo ho notato i tempi di recupero che si sono allungati. Raddoppiati via su alcuni allenamenti per fare bene ci vogliono due giorni, se vado il giorno dopo non lavoro bene.
Sono prossimo alle 46 primavere a breve e mi alleno in palestra da 6 anni...di cui l'ultimo anno seguito dal miglior coach in assoluto per me che è @matteomarcon ,e che dire, nessuno mai mi dà oltre i 33 anni se non fosse per i miei capelli bianchi😂😂,cmq grazie project per il video molto interessante spero ne facciate altri in merito...❤buon allenamento a tutti
Ho 57 anni , mi alleno 3/4 volte alla settimana ,dipende dai periodi . Ho iniziato a fare sport ''tardi'' 21 anni , poi non mi sono piu' fermato . Nuoto , corsa ,arti marziali , pugilato , kick boxing , lotta . Adesso cerco sempre di variare gli allenamenti , muscolari , resistenza, lavoro specifico per box e kick boxing, sacco , corda , palla medica ecc. , ho scoperto recentemente l'animal flow e lo trovo ottimo per la mobilita' . Sempre fatto stretching tutte le mattine e dopo gli allenamenti . Poi ogni tanto , esercizi di equilibrio , verticale , tavoletta per le caviglie ecc....basta , puo' bastare 💪.
ottimo , io 52 anni , sto aumetando la palestra con pesi medio leggeri , ho la fortuna di aver iniziato yoga verso i 25 e mi ha mantenuto sempre molto elastico e leggero nei movimenti . ho condiviso il video con amici over 45 ,, ciao
🎉Ottimo video... Come sempre interessante... Ma si potrebbe valutare qualche consiglio per chi sta vicino ai 70.....???quali esercizi consigliate e per esercizi con i pesi cosa è da favorire..?
Ciao, ottimo video come sempre! Sarebbe possibile un video con dei consigli su come gestire la pausa allenamento per le vacanze estive? Che può durare dalle due alle tre settimane. Grazie per i contenuti di altissima qualità.
Sono totalmente d’accordo ti sento parlare è come parlare con mio personal trainer io ho 46 ed adesso che sono di favola con mio allenamento anche con la mia alimentazione, bevo poco alcool, ho cambiato totalmente.😊
Giustissima la premessa sul decadimento ormonale fisiologico, dunque, oltre a tutte le considerazioni sacrosante sulla tipologia di allenamento, credo che dopo i 50 sia anche opportuno uno screening ormonale ad ampio raggio. In Usa da qlk anno c'è un boom di TRT, che sicuramente non sono in larga parte motivate, ma è anche vero che se i ns livelli endogeni per qualche motivo crollano, non c'è attività che te li possa miracolosamente risvegliare, purtroppo. Ma capisco che si aprirebbero discussioni infinite e nn è questa la sede.
Grazie per queste ulteriori ennesime preziose nozioni 🙏 Quando dici inserire questo 30% di forza/potenza intendi all' interno di una sessione o all' interno di un mesociclo o più? Poi se posso volevo chiedere pure che esercizi vanno a lavorare sulla differenziazione cinestetica dato che ne sento sempre parlare per la corsa ma trovo molto banale (probabilmente sbagliando..?) andare ad allenarla semplicemente facendo dei tratti in scioltezza rilassando spalle e braccia come viene detto.. non mi torna qualcosa dato che non fai focus sul relax di muscoli antagonisti ma è un relax generale 🤔
Dipende anche dai soggetti si vedono persone che già a35 anni son vecchi ma per tanti motivi.soprattutto buona e corretta alimentazione stile di vita corretto purtroppo pero' con il tempo che passa.si invecchia comunque.purtroppo avendo ernia ombelicale personalmente non posso caricare troppi pesi non voglio operare poiche' ancora oggi purtroppo il tempo riabilitativo comporterebbe almeno1 mese di stop da tutte attivita' sportive ancora oggi nel2024 stiamo in queste condizioni.buon allenamento buona serata❤
Oh! Finalmente! 😂 Hai parlato dell importanza della massa magra. Se posso chiedere quanto è importante e in che range dovrebbe essere il rapporto tra massa magra e massa grassa? Valgono sempre le stesse regole per il metabolismo e la % di massa grassa?
Molto interessante, immagino che vale anche per gli over 60. ho 65 anni e alle spalle un buona attività sportiva da sempre, alpinismo e allenamento con i pesi e corpo libero. Quello che noto aver perduto maggiormente sono agilità e velocità.
Per quanto riguarda l'alimentazione di un over 40, ha ancora senso alternare fasi di bulk e cut o ormai la quantità di muscolo è risultato di ciò che si è fatto in gioventù? Ce ancora margine per crescere o conviene solamente mantenersi in salute! Mi riferisco sempre ad atleti natural. Complimenti per i contenuti.
Ottimo! Come sempre! Oggi mi alleno come descritto con risultati molto buoni. Ma sono over 60. Quando un video per over 60 con sindrome di Peter pan? 😊 Grazie
64 e mi alleno da 44 anni , continuo a allenarmi come a 40..... unica attenzzione, carico meno e scelta di esercizi ( da circa 20 anni) che non stressano le articolazioni e i tendini. Mai un infortunio in tutti questi anni. Il Culturismo fatto bene è il vero elisir di lunga vita.... poi ultimo aspetto??? Controllo da circa 4 anni i miei valori ormonali ( testosterone) e iniziato sotto , CONTROLLO MEDICO, terapia ormonale sostitutiva.
@@lucaqu618 buongiorno, l endocrinologa mi ha prescritto il Nebid 1000 mg. La posologia è una iniezione ogni 3 mesi. Essendo un farmaco a rilascio prolungato copre bene i tre mesi tra una inezione e l'altra. Considera che durante i 15 mesi da quando ho iniziato il trattamento , i miei livelli di testosterone sono passati da 3.5 a 6.5 su una scala che va da 1.74 a 7.8 . Secondo la mia endocrinologa si può giungere fino a 7.5, ma non superare , quindi capire il dosaggio se mantenerlo così oppure Modificarlo. Tutto ciò va fatto monitorando attentamente ogni 6 mesi con esami ematici. Così facendo non si rischia nulla, ma anzi i benefici sono molteplici , non solo fisici ma in generale ne risente positivamente tutto il nostro corpo. Ti assicuro che mi sembra essere tornato indietro di 20 anni .
@@lucaqu618 Ciao, l endocrinologa circa 2 anni fa mi ha prescritto il Nebid 1000mg. Una inezione ogni 3 mesi . Avevo il testosterone a 3.5 , attualmente salito a 6.5 . Va bene se sale anche fino a 7.5 ( il massimo sulla scala è 7.8) ma non superarlo. Per controllare l andamento, eseguo ogni 6 mesi controlli generali ematici. Mi sembra di essere tornato indietro di 30 anni sotto tutti gli aspetti .
Ho iniziato a fare pesi a 60 appena compiuti. Adesso ne ho due e mezzo di più. Prima giocavo a calcio da ragazzo, poi bici e nuoto. Devo dire che è andata molto meglio di quello che pensavo. Con prudenza ma senza neanche inibirmi troppo, ho migliorato la forma, il peso e la muscolatura. Avessi cominciato entro i 25 anni...
Ho 49 anni e dopo una brutta polmonite covid, Da oltre due anni vi seguo davvero e seguo anche le vostre linee guida sulla dieta e sulla palestra come sul cardio. Deficit calorico e cardio misto a tennis con pesi in casa e bici al posto della macchina.
Beh..da 109 sono passato a 77/78 kg
corro benino la mezza maratona e altre ma in stile Trail running e faccio pesi in casa una paio di volte a settimana oltre a delle ripetizioni fisse ogni giorno. Seguirvi mi ha cambiato fuori e dentro e posso solo dire grazie Andrea e Tutti coloro che collaborano e lavorano accanto a te.
Non é stato facile ma é stato ed é ancora oggi stimolante e bello vedere che oggettivamente una seconda gioventù é possibile eccome!
Alla fine Basta seguirvi alla 😂😂 e non fare finta di seguirvi 😅 vedrete che si cala di peso e si trova la strada giusta da soli.
Tutti i commenti negativi o contestatori sui vostri video sono decisamente affetti da effetti placebo, peccato sia il placebo senza la linea guida scientifiche nel complesso ma di un solo studio 😅 😮
Grazie prof e al prossimo video ❤💪🏻💪🏻💪🏻🥳🥳🍷🍝🏃🏋️🚴🔥💯
Ho 53 anni pratico da anni, bodybuilding, trail running e mountain bike, devo dire che non sono mai stata così bene neanche quando ero più giovane. Migliora il corpo e la mente. Video top, ottimi consigli, grazie 💪😎
Ho 54 anni mi alleno da alcuni anni, dovevo operarmi. Ho iniziato con posturali, poi sala pesi, e sono diventata una roccia 💪💯 mi allenerò per sempre☺️ Grazie prof, sei il numero uno 🤗
Tranquillo, ho circa un ventennio in più di te e mi alleno 3 volte alla settimana, oltre ad uno-due giorni a settimana di corsa (poca roba, 3 o al massimo 4 chilometri a seduta) e per il momento tutto va benissimo, a parte qualche dolorino articolare soprattutto ai gomiti.
Sono una donna☺️ cmq grazie per la tua risposta 💪
@@nicolasolia339
Accidenti, pensavo di essere io il Matusalemme della situazione (68 anni, 53 di allenamento), ma tu mi fai mangiare la polvere!!😂😂😂
Complimenti! 👍
@@bafiobazan1690 Oi, anche io ne ho 68! E mica siamo Matusalemme! Quindi continuiamo così!
@@marcoborsatino8393
Naturalmente!
Io non ci penso nemmeno a fermarmi!😉
Io ho 47 anni e mi alleno con Vathlete program e spingo più dei ventenni queste sono le soddisfazioni . E facile essere forte da giovane la sfida è restare forti col passare degli anni 😍
Spettacolare 👏👏👏👏 comunque visto anche tutti gli altri commenti un video simile sulle persone 60/70 anni non sarebbe una cattiva idea😉
Ho 65 anni mi piacerebbe vedere un video per dei consigli a tutti noi (vecchiarelli )
Aspetto anch'io un video per 70enni e con per di più artrosi
Molto interessante, io continuo ad allenarmi sia col triathlon che con la palestra e i risultati si vedono... Ma ho 57 anni e mi fa paura il... "Fino a 60 anni..." E dopo??? Dopo siamo condannati comunque a un metabolismo ridotto e alla sarcopenia? 😢
44 anni di età, sportivo da ormai 44 e 9 mesi. Questo video sarà la mia bibbia, grazie
Ciao Andrea!.. ho 54 anni mi alleno regolarmente.. non smetterò mai!!. con questo video hai confermato quello che ho percepito dal mio corpo in questi anni..grande!💪👍
Questo è il video più interessante che io abbia mai ascoltato, forse perché mi riguarda direttamente essendo alla soglia dei 60😢
Grazie Project inVictus ! Ho 47 anni appena compiuti, ho iniziato seriamente all' età di 42 (avevo fatto circa 3 anni dai 17 ai 20) seguendo i vostri consigli ed ho ottenuto "per me" risultati che non avrei mai immaginato , è una grande soddisfazione personale , Grazie ancora di ❤
55 anni. Dai tempi del lockdown non sono più andata regolarmente in palestra, prendo pacchetti da 10 entrate che mi durano un anno.... PERÒ uso le gambe come principale mezzo di trasporto e faccio circa 15/18 mila passi al giorno. In casa ho qualche pesetto e le maniglie x fare piegamenti sulle braccia, faccio addominali quasi tutti i giorni e qualche esercizio x tonificare ma robina da 15 minuti e nemmeno tutti i giorni.
Mi nutro bene a mio parere cercando di dare al mio organismo ciò di cui ha bisogno x funzionare bene e, nonostante la menopausa, indosso gli stessi pantaloni comprati 30 anni fa!
Grazie per i video ed i consigli.Ho 58 anni, a breve,confermo quanto esposto.Nella mia routine di allenamento inserisco anche sedute dove eseguo soltanto tre esercizi basilari che sono squat-panca piana-rematore oppure stacchi e military press.Dopo i 55 ho constatato un calo della forza ma diversificando ho saputo mantenere un buon tono muscolare e una bassissima percentuale di grasso rapportata alla mia eta'.Ho sempre curato l'alimentazione senza esserne ossessionato.Il benessere che danno gli allenamenti è impagabile sia durante che successivamente.Grazie nuovamente.
Video interessantissimo, sarebbe bello approfondire il discorso per chi inizia dopo i 40anni, perche spesso in palestra c'è poca conoscenza al riguardo, si trovano trainer giovani che ti propongono schede strutturate x la fascia 18/30 anni quando invece un over 40/45/50 avrebbe bisogno di altre strategie al riguardo. Ci sarà pure un motivo se in quasi tutte le discipline agonistiche superati i 35/37 anni quasi tutti devono smettere.
In realtà mi sembra proprio il contrario, tendono a fare schede troppo leggere dopo una certa età.
Beh le discipline agonistiche NON sono un elisir di lunga vita e di salute. A me pare ovvio. Basta vedere la logevita' di certi sportivi anche campioni, che non supera ( anzi ) quella delle persone sedentarie. Di Gino Bartali ce n'era uno solo. Ma lui era il prodotto dei suoi tempi.
Un video anche per gli over 60 grazie . Complimenti…ho preso tutti i vostri libri
Vado per i 44.
Cardio tutti i giorni tra corsa, nuoto ed ellittica.
Pesi due/tre volte a settimana.
Alimentazione bilanciata ed attenta anche ai micronutrienti. Non fumo e no alcol.
Va alla grande.
Beato te che hai tutto quel tempo
Ciao Andrea, ho letto e riletto project nutrition e seguo il protocollo di project bodybuilder, ho 61 anni e da circa 10 anni mi sto allenando (anche cardio), sono ringiovanito, anche grazie ai vostri consigli
Sarebbe dello un tuo video per noi over 60 grazie
Finalmente mi trovo d'accordo! Tutto giusto, ho 45 anni e sto bene proprio grazie al mix descritto, pesi alti e basse ripetizioni, esercizi fatti bene soprattutto stacco da terra, frequento un corso di arti marziali dove facciamo un leggero cardio e alleniamo i riflessi..e ho iniziato a fare stretching! Questa volta molto bene project invictus! (Raffaele)
Assolutamente! Sono stata sempre attenta ma ho iniziato "seriamente" dopo i 40: corsa per la mia testa e sala pesi per i muscoli. Limitato l' alcool a sporadiche occasioni e nutrizione adeguata con l' aiuto di una professionista. Un lavoro che amo e mi lascia tempo libero fanno il resto, ma non sono mai stata così in forma come a 45 anni!
Quasi cinquanta e faccio cose che non facevo anche solo a 45! Ho iniziato col calisthenics per una serie di motivi ed è un'attività che mi piace e mi gratifica (mai fatta prima dei 45...). Da sempre sono un pattinatore (prevalentemente sul ghiaccio). La mia attività invernale è quindi questa ed ogni anno miglioro tecnica e skill (anche se, effettivamente, la velocità e la potenza esplosiva è sensibilmente calata). Quando pratico lo sport invernale metto a letargo il calisthenics e viceversa. Occasionalmente impugno la bici e le mie "passeggiate" non sono mai tali. Se non mi spingo al limite della resistenza...di fatto mi annoio. Insomma, tra le attività sportive, il mio lavoro dinamico, hobby impegnativi ed altre attività extra si può dire che il mio mezzo secolo lo porto dignitosamente! In verità non ho paura di invecchiare e non mi interessa restare giovane. Mi preoccupa solo il non dovermi dire un giorno: "questo non posso più farlo". Per il resto va da sé l'età al pari dell'esperienza!😉💪
Ha ragione, si deve diversificare, me ne sono resa conto che oltre a perdere la voglia nel fare sempre le stesse cose, ho perso un pò di forza.... ma si recupera per chi ha sempre fatto pesi.😊 😊😊
Grazie Andrea, sei sempre illuminante in questo, come in tutti gli altri video che prepari. Sei il TOP nella divulgazione. Gran bel messaggio per i tutti gli over 40 (come me). Anche la diversificazione delle attività, come nella nutrizione, gioca il suo ruolo, come ben hai sottolineato. I più sinceri complimenti, continua così 💪💪💪
Ho 54 anni,sono un medico ricercatore,nel campo della cura preventiva.Come passione pratico powerlifting alternato a calisthenics 4 volte a settimana.Fisico da far invidia ad un ventenne sportivo. Il tutto appoggiato da una sanissima alimentazione dal lunedì al venerdì,ciò mi permette di fare qualche sgarretto nel mangiare il fine settimana 😉.Altezza 1,83,peso corporeo 93 kg con il 12% di bf.Gli unici Integratori che prendo sono: Omega 3 (tutto l'anno) e creatina monoidrata micronizzata ph10 un mese si ed un mese no.Naturalmente ogni tanto un aggiunta di vitamine B6/B12 e C,con Zinco e magnesio.Mi sento un leone 😉
Salve,ti sto seguendo da tanto tempo.... apprezzo i tuoi consigli,sempre pertinenti , intelligenti.
Ho 55 anni ,mi alleno da 10 anni cca ,con i pesi in palestra,purtropo mi facci sola le schede non avendo un personal trainer valido
.vivo in Calabria ....
Concordo pienamente su quello che dici, ho scritto un libro sull'allevamento per lo sci di fondo ed è proprio la diversificazione dell' attività sportiva una delle soluzioni anti invecchiamento. Alterno sci corsa bicicletta nuoto trekking, ecc. Ad agosto sono 68.⛷️🏃⛷️🏃
Vado per i 44 e vorrei avvicinarmi allo sci di fondo, dove mi consigli di andare per fare un corso iniziale? anche io amo nuoto e trekking 👍🏻, grazie mille
Ho 64 anni mi alleno quasi tutti i giorni, in certi periodi ci metto anche la bici , in palestra pesi bilanciere da 80 kg 4 serie da 10 e poi tutto il resto sempre diversificando...non smetterò mai .. la vita è cosi é un movimento continuo e si sta bene si gode il riposo fino in fondo..buona palestra a tutti 💪💪💪
Un altro video meraviglioso❤.
Alla fine la chiave è sempre quella: mangia poco meno, allenati poco di più, dormi e abbi pazienza.
54 anni, mi piace il corpo libero, pochi pesi, che non amo.
Mobilità articolare ok, meno lo stretching.
Mi sento molto bene, e ad essere sincero mangio di tutto, tanto sono stagionale: mangi più pesante e calorico d'inverno(che se resto magrissimo ho freddo), perdo il filo di pancetta ogni anno in estate perché divento, con il caldo, quasi vegetariano e mi dà noia il cioccolato che d'inverno adoro.
Boh, sto bene, me ne frego della tartaruga che mi ritrovo puntualmente per settembre(a 54 anni se una donna mi giudica dalla tartaruga..... Preferisco la solitudine e la cioccolata invernale😂😂).
Detto ciò, bel video.
Video eccellente come sempre!! 💪🏻💪🏻
Mi permetto di evidenziare solo un piccolo errore ortografico, ho visto il termine celebrale invece di cerebrale, piccola disattenzione ma che mi sembrava giusto far notare e che ovviamente non intacca la qualità estrema del video!! 🤩
Sempre ottimi video! Richiesta: linee guida per capire quante serie fare per gruppo muscolare e dunque quante serie settimanali totali per preservare/incrementare la massa magra senza andare in sovrallenamento pregiudicando le performance sul lavoro e a letto
Leggendo i commenti siamo in molti over 40/50 fai una serie di approfondimento sulle tematiche fitness ed alimentazione,sono video che verranno visti molte volte dai tuoi iscritti perché oggi tocca a noi ma poi l'età va avanti per tutti così questi video verranno ripescati. Grande Biasci ti seguo sempre da tanti anni da quando avevi in progetto di scrivere i libri e facevi i video promozionali sul tuo project che ora e diventato il punto di riferimento per il fitness complimenti a tutto il team.
Aspettiamo con ansia altri video informativi, grazie!!!
Ottimo e assolutamente verificato sul campo!
@andreabiasci adesso ci vuole un video per capire cosa accade poi alla svolta dei 60...
Grazie!
52 qua 😅 e ho iniziato con i bilancieri in casa devo dire che la differenza è notevole i pesi danno un grosso aiuto alterno con due uscite a settimana corsa blanda ! Grazie mille doc sempre il top❤
Ho 61 anni e da qualche anno ho iniziato con il calisthenics,sono consapevole che non posso competere con un ragazzo,ma sono riuscito a ottenere con un grande sforzo i miei obiettivi, condivido in pieno le tue informazioni, grazie
Video molto istruttivo! Mi alleno in palestra e corro da anni ma ora a 50 anni dopo essere comparsi dolori alla zona lombare e alle ginocchia devo stare piu attento nell'esecuzione degli esercizi e alleggerire alcuni carichi
Il video più utile mai visto 🎉. Graz
era tempo che aspettavo questo video! grazie!!!!
ho 60 anni, mi alleno regolarmente tre volte a settimana con i pesi ed a parte qualche doloretto articolare (che comunque avevo anche a 40 anni) spingo abbastanza; ultimamente ho inserito il nuoto un paio di volte a settimana perché sentivo l'esigenza di un'attività aerobica e di allungamento. l'età è una cosa molto soggettiva, se l'alimentazione è fatta in modo bilanciato e si evita l'intossicazione dell'organismo con zuccheri, alcol e fumo, il declino rallenta di molto.
Ho 65 anni e 3 volte alla settimana faccio pugilato. Mi diverto un mondo e mi tengo in forma mentale ottima oltre a quella fisica
Grande
Faccio 50 tra pochi mesi..mannaggia..hahaha.
Quindi: 1/ dare importanza a potenza esplosiva e non solo allenamento ipertrofico tradizionale, 2/ allenamento cardiovascolare moderato ma diversificato, 3/ introdurre nuovi stimoli regolarmente. Chiaro come l'oro..grazie, coach! Ottima lezione.
Grazie per il video ! Per favore più video di questo argomento. 🙏🙏
Direi a sto punto che il Crossfit sia il giusto sport x noi ultracinquantenni.......ho 57 anni e sono 7 anni che lo pratico......e sono TROPPO entusiasta di questo sport antiage..mai avuto prestazioni così e sono SEMPRE stato uno sportivo....allenamente costantemente DIVERSI con o senza pesi, corpo libero, corsa, row, sbarra, anelli ecc ecc ed ogni giorno SEMPRe diverso..spettacolo!!!
Ecco questo è il video che aspettavo da un po'.
A questo punto, in una botta di lungimiranza e ostentato ottimismo, attendo quello dedicato agli over 60. Mi mancano ancora 9 anni x arrivarci e in palestra sono una bestia scolpita nel marmo di Carrara, ma meglio essere preparati...
nessun problema ,basta che non fai cavolate e rischi qualche infortunio serio arrivi a 60 e oltre macinando ancora tonnellate di pesi a sessione, te lo dice un 59enne che macina piu tonnellate di tanti giovani allenati.
Ottima divulgazione e grandi consigli. Grazie Andrea!
GRAAAAZIEEEE❤❤
Finalmente un contenuto ad oc per una tua coetanea😂
Anche io il prossimo anno compio 50 anni.. e tristemente .. è tutto diverso.. piu difficoltoso e soprattutto... gli ormoni a singhiozzo fanno danni incalcolabili 😅😢..
Potresti fare un contenuto anche per l'alimentazione... al femminile.. in perimenopausa?😜😆
ad Hoc
@@massimopasquali7306
Siiii.. chiedo venia
Scrivo veloce.. a lavoro.. e senza occhiali (altro orpello richiesto dall'età che avanza😅).. e il cellulare a tratti scrive un pò come gli pare.
Grazie della correzione in ogni caso
Ho 40 anni, ho iniziato ad allenarmi con i pesi 2 anni fa e ti garantisco che non smetterò mai
Finalmente un Grande! 👏👏👏🙏
Io ne ho 46 e mi alleno da 30 anni. Anche dopo svariati infortuni, rottura tendine bicipite e rottura polso. Sempre molto bello il vostro canale. Solo un appunto che vi posso fare e che non parlate mai dell'importanza, perché si allena e a maggior parte perché supera i 40 e il tenersi controllato. Con periodiche analisi valori sangue, sia di base che ormonali e prostata. Nella società moderna è risaputo che i valori ormonali sono più bassi rispetto a un tempo ( fattori lavorativi, stress, famiglia) quindi per me sarebbe giusto consigliare viste da andrologo e urologo per monitore il livello ormonali e se necessario agire. Questo non vola dire di parsi ma stare in salute. Per l'allenamento si è gusto guardare tecniche, metodo di scientifico.ma di base e anche ascoltarsi e non mollare avendo costanza. Senza colpevolizzare se un giorno sei stanco o salti.
grazie che fate anche video per noi over :)
Ho 50 anni e sono tornato ad allenarmi con tanta motivazione, grazie hai tuoi video appendo tanto
Video molto interessante!! Grazie mille e complimenti ciao
Ho 61 anni mi alleno con i pesi da anni e posso dire di aver migliorato tanto la mia vita ora ho aggiunto anche il calisthenics e mi diverto tantissimo
Grazie per il video ottime informazioni, personalmente dolori vari soprattutto in inverno con il freddo ho notato i tempi di recupero che si sono allungati. Raddoppiati via su alcuni allenamenti per fare bene ci vogliono due giorni, se vado il giorno dopo non lavoro bene.
Video molto interessante, specialmente la prima parte, grazie mille!
Sono prossimo alle 46 primavere a breve e mi alleno in palestra da 6 anni...di cui l'ultimo anno seguito dal miglior coach in assoluto per me che è @matteomarcon ,e che dire, nessuno mai mi dà oltre i 33 anni se non fosse per i miei capelli bianchi😂😂,cmq grazie project per il video molto interessante spero ne facciate altri in merito...❤buon allenamento a tutti
Fatene sempre di più sul tema. Anche un libro specifico non sarebbe male.
Ho 57 anni , mi alleno 3/4 volte alla settimana ,dipende dai periodi . Ho iniziato a fare sport ''tardi'' 21 anni , poi non mi sono piu' fermato . Nuoto , corsa ,arti marziali , pugilato , kick boxing , lotta . Adesso cerco sempre di variare gli allenamenti , muscolari , resistenza, lavoro specifico per box e kick boxing, sacco , corda , palla medica ecc. , ho scoperto recentemente l'animal flow e lo trovo ottimo per la mobilita' . Sempre fatto stretching tutte le mattine e dopo gli allenamenti . Poi ogni tanto , esercizi di equilibrio , verticale , tavoletta per le caviglie ecc....basta , puo' bastare 💪.
ottimo , io 52 anni , sto aumetando la palestra con pesi medio leggeri , ho la fortuna di aver iniziato yoga verso i 25 e mi ha mantenuto sempre molto elastico e leggero nei movimenti . ho condiviso il video con amici over 45 ,, ciao
Video interessantissimo, complimenti 🎉🎉
🎉Ottimo video... Come sempre interessante... Ma si potrebbe valutare qualche consiglio per chi sta vicino ai 70.....???quali esercizi consigliate e per esercizi con i pesi cosa è da favorire..?
Grazie del video, sono un utrasessanta, ma sportivo da sempre. Mollarci è piu' difficile che continuare, per ora.
Video molto interessante! Sempre bravo e preciso...
Anche io sono oltre i 40 anni di palestra
grazie per il bellissimo video, siete sempre di grande ispirazione!
Si con tutti gli argomenti detti a fine video😍
CEREBRALE! 😂 Grandi, e comunque complimenti per quello che fate
Grazie approfondisci nel prossimo video, se puoi, i danni dell'alcol, credo che interessi tutta Italia!
Grazie! Andrea sempre al top!
Ciao, ottimo video come sempre! Sarebbe possibile un video con dei consigli su come gestire la pausa allenamento per le vacanze estive? Che può durare dalle due alle tre settimane. Grazie per i contenuti di altissima qualità.
Bel video,professionale come sempre;grazie😊
Sono totalmente d’accordo ti sento parlare è come parlare con mio personal trainer io ho 46 ed adesso che sono di favola con mio allenamento anche con la mia alimentazione, bevo poco alcool, ho cambiato totalmente.😊
Sempre chiaro Biasci. Mi domandavo: e per uno che ha superato i 65 anni? Valgono ancora i suggerimenti? O c’è qualcos’altro da sapere…? Alessandro
Grazie per questo video!
Grazie Andrea sempre prezioso...!!!👍
Sei il top Doctor
Mi piacerebbe che parlassi anche dell'allenamento e dell'alimentazione delle donne atlete ginoidi overv50 in menopausa
Ho 51 anni e ho trovato questo video moooolto utile! Grazie mille!
Ciao Andrea,potresti dire qualcosa sulle attività fisiche dopo i 60?
Molto molto interessante, bravo Andrea!
Video interessantissimo, grazie
Giustissima la premessa sul decadimento ormonale fisiologico, dunque, oltre a tutte le considerazioni sacrosante sulla tipologia di allenamento, credo che dopo i 50 sia anche opportuno uno screening ormonale ad ampio raggio. In Usa da qlk anno c'è un boom di TRT, che sicuramente non sono in larga parte motivate, ma è anche vero che se i ns livelli endogeni per qualche motivo crollano, non c'è attività che te li possa miracolosamente risvegliare, purtroppo. Ma capisco che si aprirebbero discussioni infinite e nn è questa la sede.
Sempre chiaro, da condividere
Video totale ❤
Grazie per queste ulteriori ennesime preziose nozioni 🙏
Quando dici inserire questo 30% di forza/potenza intendi all' interno di una sessione o all' interno di un mesociclo o più?
Poi se posso volevo chiedere pure che esercizi vanno a lavorare sulla differenziazione cinestetica dato che ne sento sempre parlare per la corsa ma trovo molto banale (probabilmente sbagliando..?) andare ad allenarla semplicemente facendo dei tratti in scioltezza rilassando spalle e braccia come viene detto.. non mi torna qualcosa dato che non fai focus sul relax di muscoli antagonisti ma è un relax generale 🤔
Interessante, io ne ho 70, spinning e sala attrezzi, un video anche per noi! Grazie 🙏
Complimenti per il contenuto. Grazie.
PS, complimenti anche al suo parrucchiere 😜
Dipende anche dai soggetti si vedono persone che già a35 anni son vecchi ma per tanti motivi.soprattutto buona e corretta alimentazione stile di vita corretto purtroppo pero' con il tempo che passa.si invecchia comunque.purtroppo avendo ernia ombelicale personalmente non posso caricare troppi pesi non voglio operare poiche' ancora oggi purtroppo il tempo riabilitativo comporterebbe almeno1 mese di stop da tutte attivita' sportive ancora oggi nel2024 stiamo in queste condizioni.buon allenamento buona serata❤
Mi sono iscritto a crossfit che avevo 44 anni... Mai fatto sport prima... Mi ha cambiato la vita in meglio 💪🏼
Grazie mille ottimi consigli ❤
Oh! Finalmente! 😂 Hai parlato dell importanza della massa magra. Se posso chiedere quanto è importante e in che range dovrebbe essere il rapporto tra massa magra e massa grassa? Valgono sempre le stesse regole per il metabolismo e la % di massa grassa?
Molto interessante, immagino che vale anche per gli over 60. ho 65 anni e alle spalle un buona attività sportiva da sempre, alpinismo e allenamento con i pesi e corpo libero.
Quello che noto aver perduto maggiormente sono agilità e velocità.
bello assolutamente da condividere
Per quanto riguarda l'alimentazione di un over 40, ha ancora senso alternare fasi di bulk e cut o ormai la quantità di muscolo è risultato di ciò che si è fatto in gioventù?
Ce ancora margine per crescere o conviene solamente mantenersi in salute!
Mi riferisco sempre ad atleti natural.
Complimenti per i contenuti.
Davvero interessante!!
Mitico, sei sempre molto illuminante ❤
Grazie💪
Ottimo! Come sempre! Oggi mi alleno come descritto con risultati molto buoni. Ma sono over 60. Quando un video per over 60 con sindrome di Peter pan? 😊 Grazie
Ahahah é simile 😊
Molto interessante grazie prof
64 e mi alleno da 44 anni , continuo a allenarmi come a 40..... unica attenzzione, carico meno e scelta di esercizi ( da circa 20 anni) che non stressano le articolazioni e i tendini. Mai un infortunio in tutti questi anni. Il Culturismo fatto bene è il vero elisir di lunga vita.... poi ultimo aspetto??? Controllo da circa 4 anni i miei valori ormonali ( testosterone) e iniziato sotto , CONTROLLO MEDICO, terapia ormonale sostitutiva.
Condivido Claudiobello55 , anch io stessa situazione, che tipo di terapia sostitutiva ormonale ti è stata prescritta?
@@lucaqu618 buongiorno, l endocrinologa mi ha prescritto il Nebid 1000 mg. La posologia è una iniezione ogni 3 mesi. Essendo un farmaco a rilascio prolungato copre bene i tre mesi tra una inezione e l'altra. Considera che durante i 15 mesi da quando ho iniziato il trattamento , i miei livelli di testosterone sono passati da 3.5 a 6.5 su una scala che va da 1.74 a 7.8 . Secondo la mia endocrinologa si può giungere fino a 7.5, ma non superare , quindi capire il dosaggio se mantenerlo così oppure
Modificarlo. Tutto ciò va fatto monitorando attentamente ogni 6 mesi con esami ematici. Così facendo non si rischia nulla, ma anzi i benefici sono molteplici , non solo fisici ma in generale ne risente positivamente tutto il nostro corpo. Ti assicuro che mi sembra essere tornato indietro di 20 anni .
@@lucaqu618 Ciao, l endocrinologa circa 2 anni fa mi ha prescritto il Nebid 1000mg. Una inezione ogni 3 mesi . Avevo il testosterone a 3.5 , attualmente salito a 6.5 . Va bene se sale anche fino a 7.5 ( il massimo sulla scala è 7.8) ma non superarlo. Per controllare l andamento, eseguo ogni 6 mesi controlli generali ematici. Mi sembra di essere tornato indietro di 30 anni sotto tutti gli aspetti .
👍
Grazie 😘
Ho iniziato a fare pesi a 60 appena compiuti. Adesso ne ho due e mezzo di più. Prima giocavo a calcio da ragazzo, poi bici e nuoto. Devo dire che è andata molto meglio di quello che pensavo. Con prudenza ma senza neanche inibirmi troppo, ho migliorato la forma, il peso e la muscolatura. Avessi cominciato entro i 25 anni...
Video molto interessante e professionale. Potreste proporne uno simile per chi ha raggiunto i 60…😅Comunque complimenti.
Video molto interessante. Che tipo di esercizi intendi per esercizi di forza o esplosivi? Grazie