Il GIUSTO RITMO per BRUCIARE GRASSI correndo
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- Oggi continuiamo a parlare di perdita peso, come già detto la settimana scorsa in queste settimane molte persone stanno iniziando a correre per dimagrire e rimettersi in forma e molti di voi mi hanno chiesto:
Qual’è il giusto ritmo per bruciare grassi correndo?? Come devo allenarmi??
Per rispondere a queste domande devo spiegarvi un paio di cose, parto dalle basi perché penso che questo video è molto utile per dei principianti e non...
Buona visione!!
#NoLimits #correre #correreperdimagrire
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Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto!
Grandissimo, umile educato e simpatico ma soprattutto preparato
@Michele Nuvoli mica stiamo all'accademia della crusca. Si fa capire con semplicità e arriva al popolo. Tanto basta.
Ho visto molti video di gente che parla di corsa, i tuoi sono sempre i più utili, bravo e grazie 💪🍻
Mi hai tolto alcuni dubbi ! Sei un grande
Sei unico!bella persona.umile.preparato. e generoso..grazie.sapere che esistono! persone come Te
Video interessante anche se poi in realtà il consumo di grassi durante la corsa è un concetto un po' fine a se stesso. Per 2 motivi.
1) andando lenti si alza il consumo di grassi, ma il consumo di carboidrati sarà cmq molto cospicuo.
2)se durante l' attività aerobica consumeremo più grassi, per effetto dell' omeostasi il sistema anaerobico a riposo, comprenserà il consumo del sistema aerobico durante l' attività, così quando andremo a mangiare, a riposo consumeremo zuccheri per bilanciare il tutto.
Detto questo ciò che fa bruciare grasso sarà il deficit calorico che la corsa produce, e non il macronutrienti che si usano mentre si fa attività.
Spero di vederti presto in qualche trail in Emilia- Romagna come già successo all' ulivo!! Anche se attualmente sono infortunato...
Sei molto chiaro e competente.... complimenti
Complimenti. Video semplice e chiaro
La tua semplicità nelle spiegazioni è disarmante, sei bravissimo!
Ottima spiegazione. Sequenza molto esplicativa e chiara
Posso dire complimenti per come lo spiegi video 👏molto chiaro (detto da un straniero) Grazie!
Preciso professionale esaustivo e simpatico.
Complimenti! Iscritto al canale 😊
spiegone illuminante, ti ringrazio davvero!
Ciao Roberto, project Invictus fa notare, numeri alla mano, che la classica corsa a bassa frequenza da 30-40 min, fa sì bruciare più grassi rispetto ai carboidrati, ma a conti fatti la quantità di grasso bruciata è comunque poca. Suggerisce a parità di tempo di correre una distanza maggiore per aumentare il totale delle calorie bruciate, i grassi verranno utilizzati prevalentemente come combustibile nelle ore di riposo seguenti all'allenamento. Come la vedi? Sei un grande comunque, mi dai un sacco di motivazione!!!
Non sono nessuno ma corro da 30 anni e confermo è come dici tu di project, al dimagrimento ci arrivi da 2 strade bruci direttamente i grassi o bruci i carboidrati che se poi non reintegri il tuo corpo per trovare le energie nelle ore post allenamento userà il grasso di riserva. Questo fa cadere anche il dubbio amletico corro piano corro veloce , a quale frequenza? Risposta ? Corri il più possibile che alla fine perdi grasso. Ovvio parlo sempre che in ogni caso poi non ti scofani l impossibile.
Corri 10 km un giorno si e uno no al 60 70% della tua frequenza cardiaca i risultati li vedrai molto velocemente io così ho iniziato ora corro fondo lento 4 volte a settimana e un giorno ritmo medio totali 40 km a settimana tra un mese conto di iniziare le ripetute non vedo l ora😃😃 da premettere che io già avevo una buona base non so tu da che punto inizi
MrBindobaa si hai ragione, infatti avevo fatto un video “meglio correre o camminare” dove parlavo proprio di questo, tra corsa e camminata è meglio scegliere la corsa perché si brucia di più a parità di tempo... mentre invece tra corsa lenta e ritmo medio la differenza è minima, a parità di tempo posso correre massimo 1,5km in più... e poi cosa più importante di tutte: allenarsi sempre ad alta intensità è sbagliatissimo, i consigli che spiego nel video sono il mio metodo di allenamento, non consiglierei mai a qualcuno di correre sempre al massimo 😊
@@Personalrunningcoach ciao , si infatti mi ricordo che avevi affrontato anche tu l argomento infatti non ho capito del tutto questo video, nel senso che chi non sa si confonde. Mio modestissimo parere.
Seguite più video possibile di Roberto per capire a fondo tutto altrimenti si creano lacune che grande 🙌 coach a costo zero,una rarità
Ciao! Mi piacciono molto i tuoi video esto cercando di migliorare la tecnica di corsa seguendo i tuoi consigli. Mi permetto un'osservazione sul tema del dimagrimento: poiché aumentando l'intensità si bruciano più calorie ed alla fine quello che fa dimagrire è il deficit calorico a prescindere dal fatto che si bruciano più grassi o più carboidrati, non è detto sia più conveniente allenarsi a bassa intensità. Certo meglio allenarsi 2h a bassa intensità che 10min "a palla", però a parità di tempo certamente ad intesita più alta si brucia di più. È matematica. (Che faccia bene alternare l'allenamento ecc è un altro discorso)
Sono alle prime armi e devo perdere peso (oltre 30 kg), non posso correre per protrusioni ai dischi vertebrali ed una frattura alla L1 ma posso camminare. Ho un tapis roulant elettrico e la fascia cardio. Seguirò i tuoi consigli che esponi in modo chiaro e professionale. Se hai altri consigli da darmi sono qui. Sei davvero molto bravo, mi sarai di grande aiuto! Grazie! 🏆🥇🚶♀🤜🤛
Non esagerare, fai le cose gradualmente ma con costanza, vedrai che piano piano andrà sempre meglio 😊 fai anche potenziamento muscolare oltre alla camminata 💪🏻 in bocca al lupo 🍀
Bravo Roberto ottimi consigli
Sei un grande!!!! Sto recuperando tutti i tuoi video!!!🤙🏻😜
Sei un grande ti ringrazio di cuore x i tuoi consigli mi sono stati utilissimi prima correvo sempre alla stessa andatura grazie a te ho scoperto il vero senso della corsa continua con i video ti seguirò sempre😉😉
Grande grande grande e grazie di cuore!!!!!!
Sempre preciso e professionale 👌
bravo Roberto sei sempre mitico
Spiegazione molto chiara
Ottimo video...
Bravissimo... Complimenti
Come al solito video interessanti e pieni di ottime contenuti .
Grazie hai tuoi consigli sto avendo degli ottimi risultati
Ciaooo roby
Grande Roberto sempre un piacere seguirti
Chiaro semplice ed esaustivo !
Roberto ti faccio un appunto. Le 3 aree sono da considerare su un percorso uniforme pianeggiante, xche io posso avere raggiunto la mia frequenza massima andando lento su un Trail in salita.
Ti seguo sempre, i tuoi trail sono emozionanti e tu con la tua ironia e positività li sai rendere unici.
A presto dalle prealpi lecchesi....
Grazie per i tuoi preziosi consigli sempre molto utili...
Ciao!
Tutto molto giusto, un solo piccolo appunto: usare i grassi come substrato energetico NON significa dimagrire. Per perdere peso alla base deve necessariamente esserci un deficit calorico accuratamente impostato sulla persona. A parte questo, ottimo video! Ciao, a presto
Grazie Roberto, eccellente come al solito, bravo
Perfettamente chiaro 👏👏👏👏👍
Per quanto riguarda il cardio da polso, io ho messo a paragone Fenix5 e in parallelo fascia polar con app sul telefono. Su corsa di 1 ora a fondo lento, la media differiva di 1 bpm.
Grazie per le tue spiegazioni, sempre chiare. Però io mi ricordo di aver studiato che gli zuccheri vengono sempre utilizzati prima dei grassi, a qualunque velocità: la tua divisione grassi-lento / zuccheri-veloce mi giunge nuova...
Complimenti Roberto, grazie!
Grazie Roberto, sei sempre molto chiaro!!
Grazie Rob.. ... Chiarissimo e competente come sempre💪🏻👏🏻👍🏼🥇
Chiaro e utilissimo!! Grande Robi!!
grazie! Sei un grandee !
grazie
Roberto ti seguo ormai da più di un anno, ieri ho seguito i consigli di questo video ma x restare sotto il 69% ovvero 127bpm sono dovuto andare ad 8al km nonostante sia allenato discretamente correndo i 10km sotto i 45min 😅 sono difettoso io o può essere normale!? Cmq sei il n1 💪
Grazie mille come sempre👍😏
Dopo un anno di camminata sportiva, ho impostato le zone cardiache in base alla %FCR. Nel mio caso in base alla formula di Tanaka (208-(0,7xeta’)) la FCMax è 177. La frequenza cardiaca a riposo è 69. Il Garmin calcola le zone cardiache.
In realtà per sapere meglio qual’e’ la frequenza cardiaca massima e altre informazioni, sarebbe meglio fare un ECG da sforzo e magari anche un ECG a riposo.
Sei un grande Roberto 💪🏿👍🏿
Grazie tante
Grazie Roberto!
Video chiaro e semplice....ho però una domanda....ma quanto grasso si brucia nella corsa lenta? Vale sempre la formula kcal= 0.9 × peso atleta × km? E 1gr di grasso quante calorie ha? Grazie 1000
Molto chiaro, bravo. Pero a questo punto, nel mio caso specifico, sorge spontanea una domanda. Se io supponiamo corro gia da un 2 mesetti e ho in parte ottimizzato un certo tipo di prestazione nel fondo ovvero (non essendo un runner ma un jogger) un 5,15-5,20 di passo medio sui 13 km pari a una frequenza media di 169 bpm (ho 34 anni quindi max stimata in 186), come posso bilanciare un obiettivo di miglioramento ulteriore con una perdita di peso ulteriore (top sarebbe un altro chiletto)? Mi spiego meglio, per assurdo nella mia fase attuale brucerei piu in proporzione carbo invece che grassi per i bruciare i quali, in maggior %, dovrei rallentare il mio allenamento peggiorandolo teoricamente. Ha senso oppure come dicevi a questo punto devo continuare a lavorare su altri aspetti come alimentazione e potenziamento (gia sotto controllo)?
Sei bravissimo
Grazie! Manca il tuo appuntamento mattutino 😀
Emanuela sono d’accordo con te !!! 😃👍😉
Sei un grande!!!!!:)
Thank you Bob!!!
Ciao, perdonami la richiesta di chiarimento:
Quando parli di reclutamento di energia derivata dai grassi (quindi il range 60-70%) quindi si esclude la perdita di massa magra ma è interessata solamente la perdita di massa grassa?
Per esperienza personale posso dire francamente che il sensore al polso va benissimo con il Coros Apex ma per esempio sul Polar M430 fa cagare. Per sicurezza indosso la fascia cardio quasi sempre, anche se certamente dopo un po' impari a capire il tuo corpo e anche senza guardare i numeri ti rendi conto del tipo di sforzo che stai facendo. Io ad esempio so quando sono in threshold dal modo in cui comincio a respirare e quando esco dalla zona "easy" perché avverto una sensazione paragonabile all'ansia :D
Chiarissimo, oggi avrei dovuto correre le mie 10 miglia al 76% ( 140) circa ma il diluvio che c'è stato a Roma ha rovinato i miei progetti
Bellissimo video, complimenti. Una domanda, è vero che il serbatorio dei carboidrati è molto più piccolo di quello dei grassi? E' possibile durante un allenamento ad alta intensità terminare le scorte di carboidrati? In caso positivo, da quale "serbatorio" si andrebbe ad attingere il nostro carburante?
Correndo a piedi vai in crisi di fame generalmente dopo 3/4 ore e se parti a digiuno anche prima... dipende dal tuo fegato e dal tuo pancreas.
GRAZIE PERO A LAVAGNA NUN💙💙 SE VEDE..... BACI PINO NEW YORK 💙💙💙💙💙
Graziee💪
Grande!!! Io ho inserito anche sessioni di Bike per rompere la monotonia può andar bene secondo te?
Ciao. Ho seguito con attenzione questo video che è molto interessante e ben spiegato; visto che hai parlato di fascia cardio, me ne potresti consigliare una affidabile da poter connettere a uno smartphone android? Ti ringrazio per un eventuale risposta e ti saluto. Giuseppe.
Ne trovi molte economiche su Amazon ;-) credo questa sia compatibile amzn.to/37oZIuR
Fantastico
grazie per i consigli, per entrare in zona brucia grassi basta una fascia cardio senza dinamiche di corsa o è necessaria questa funzione? le due fasce HRM-dual e HRM-Run basta lo smartphone per vedere la frequenza o bisogna per forza avere l'orologio?
Solo Grazie.
ooohhhh ... finalmente abbiamo capito il ritmo da tenere per un allenamento finalizzato al dimagrimento. ecco perchè dicono che per dimagrire è meglio una camminata a passo veloce che un ritmo alto di corsa
Ciao grazie per i tuoi consigli vorrei farti una domanda ho 49 anni lavoro come badante e non esco mai di casa ogni mattina mi faccio 6 km in casa in 30 minuti con la frequenza di 168 così mi fa vedere il orologio in più mi faccio anche 40 minuti di esercizi alta intensità bruciò secondo il mio orologio 650 calorie . La mia domanda e c'è speranza di dimagrire sicuramente anche una bella dieta. Grazie mille
Complimenti per il canale, volevo chiedere a voi esperti, io provengo da anni di sala attrezzi, ma vorrei far parte del vostro mondo ma senza bruciare troppi muscoli. Con la corsa lenta potrei superare i 45minuti di attività? Grazie
Si vai tranquillo 😉💪🏻
😉👍🏻
Preziosissimo
220 - 45 (la mia età) = 175. In realtà il mio picco è di 195. Sarò un'eccezione, ma per me il metodo migliore è correre a canna.
Ciao Roberto, peso 102 kg e alto 180. Ho sempre e solo fatto pesi in palestra. Ho cominciato da poco a correre ed il mio 60% circa dovrebbe essere 120 bpm. Praticamente dovrei solo camminare 😅😭
Roberto, nulla e nessuno nega che tua non sia un professionista, ma dovresti essere più semplice è semplificare le spiegazioni visto che le fai specialmente per i principianti.
Ciao, grazie per la tua spiegazione, ma ho un dubbio, in un altro video parlavi del consumo calorico che più corro veloce più brucio (peso x 0,5/1 x km). Come si relazionano le due informazioni? Ciao e grazie, Fabio
Forse ti riferisci al fatto che se corro 10km in un'ora brucerò 700 calorie, se corro 12km in un'ora ne brucerò 840... quindi a parità di tempo brucio di più... però non credo di aver fatto un video dove dicevo che correndo veloce si brucia di più ;-) in ogni caso correre sempre veloce è sbagliato e controproducente per la corsa.
Ciao, si mi riferivo a quell'esempio. Grazie per la tua risposta. E si va a correre 😎
👍
Facendo l’allenamento aerobico di camminata sportiva/corsa lenta riesco a stare nella terza zona aerobica durante la camminata, ma quando faccio la corsa lenta (anche sopra agli 8 min/km), la frequenza cardiaca sale nella zona anaerobica (in genere va nella quinta zona). Può dipendere dal fatto che non sono abituato alla corsa? La respirazione durante la camminata è regolare, diaframmatica e non faccio fatica. Durante la corsa faccio più fatica a respirare bene (non mi sembra che vado in affanno). Ho fatto anche 5 km di corsa lenta in 34 minuti senza problemi 😊
Ciao, Roby😉
Ciao, e grazie x le info- me ne daresti un'altra cortesemente? una fascia cardio da acquistare e da abbinare all'apple watch che funziona con starava o runmeter ? grazie
Sinceramente non so, guarda su Amazon ;-)
@Personal Running Coach una domanda: se faccio corsa intervallata cioè 2-3minuti di camminata e 2-3 minuti di corsa x un ora(arrivando a fare 6-7km)in questo modo brucio sia grassi che carboidrati??
bel video come sempre,ma dopo la corsa lenta prima di fare stretching faccio bene a fare quslche esercizio a corpo libero per i qiadricipiti?
certo va benissimo ;-)
Le formule sulla fc max (Karvonen, Tanaka o altri) sono realmente attendibili oppure esiste una variabilità, anche significativa, tra gli individui che le rende, in concreto, scarsamente (relativamente) affidabili, se non per chi è davvero alle primissime armi?
Una domanda ...ma una corsa lenta può essere considerata "simile" ad una camminata sportiva,o un questo caso c è un calcolo diverso per la frequenza max
Ciao Roberto , scusa se ti scrivo qui ma ti ho scritto tramite il tuo sito due volte per un corso che volevo acquistare ma non ho avuto risposta..come faccio a mettermi in contatto con te? Grazie
Ciao,per chi ha la glicemia alta che frequenza cardiaca bisognerebbe tenere? Grazie
Ciao Roberto io tutti i gg faccio 4 km camminata veloce semi salita spingendo il passeggino con mia figlia che pesa 13 kg ... a la stessa funzione di una corsa?
Ciao, a Roma dove si può fare il test per la frequenza?
Ciao Roberto, ci spieghi quali test effettuare per calcolare la frequenza massima senza usare la regola generale?
Ce ne sono diversi, comunque ad essere pignoli sarebbe sarebbe più corretto utilizzare la frequenza cardiaca di riserva (ovvero FCmax-frequenza a riposo) e non la frequenza cardiaca massima per calcolare le zone. Comunque per la frequenza massima prova a cercare il test di Bruce e il test di Astrand.
secondo te un quindicenne abbastanza allenato ma leggermente in sovrappeso 6 minuti a km sono giusti o dovrei velocizzare?
Bruciare grasso e perdita di peso sono due cose totalmente diverse....c'e' sempre una gran confusione!!!
Ciao coach ti posso fare una domanda dalle tue tabelle il ritmo medio corrispondente al passo maratona il ritmo veloce corrisponde al ritmo in soglia? Grazie mille
Guarda il mio video sui ritmi da tenere in allenamento 💪🏻
Grazie Roby. Da due settimane ho la nuova fascia cardio e c'è differenza di almeno 20 battiti in meno di quella del polso...Prima anche a ritmi lenti o in discesa i mi sparava 175 massimo 🤣🤣🤣
Corsa lenta intendi camminata veloce? Ad esempio velocità tipo 6 con una pendenza a 3 o 4 sul Tapirulan?
No intendo una corsa lenta, con una frequenza cardiaca del 60/70% rispetto alla frequenza cardiaca massima... è chiaro che per i principianti tenere la frequenza cardiaca bassa all’inizio è molto difficile 😊💪🏻 buone corse
Discorso valido anche in bicicletta?
Io faccio un lavoro pesante cosa e la cosa giusta da fare
Si può correre con un ernia dorsale? Ovviamente si è sfiammata, grazie
Va visto caso per caso meglio chiedere sempre al medico
Maa un vido sull'alimentazione? declinata anche per vegetariani magari (vagamente interessata)
Ottimo video come sempre!
corro sempre ad una media di 147bpm che equivale al 90%, ho 56 anni 🤔😁
Si può utilizzare uno smarthpone combinato con la fascia cardio ?
Si basta comprare la fascia compatibile tramite bluetooth ;-)
Scusa ma quali sono le fibre lente? Nn ho capito
Se dopo un lento di 20 km faccio 20/30 minuti di soglia va bene?
Per rimanere nel range della zona 1 non è meglio camminare piu.tosto che correre ho notato che correre a 8.9kmh e camminare a 6.5kmh?
Si puoi anche camminare per rimanere in z1. Comunque diciamo che se non la si raggiunge non fa nulla e a quel punto è meglio correre a 7’30 al km ignorando la fc
Che orologio suggerisci?
Abbiamo fatto molti video nell'ultimo periodo su questo, dipende soprattutto da ciò che cerchi😊
Prova a vedere "che garmin comprare" di fine 2022!
Quindi piu che corsa parliamo.di camminata veloce?