Il giusto RITMO della CORSA LENTA - Qual è la giusta VELOCITÀ?
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- Опубликовано: 21 дек 2020
- Nel video di oggi voglio tornare a parlare di corsa lenta, in particolare voglio cercare di spiegarvi qual’è il giusto ritmo lento per ognuno di voi, perché siamo tutti diversi e quello che per qualcuno è lento per altri è veloce…
Ci tengo a precisare che ho già fatto parecchi video su questo argomento, sui benefici del fondo lento e sull’importanza di saper andare piano, per me questo tipo di allenamento è il collante tra un allenamento di qualità e l’altro è quello che unisce i vari allenamenti dando quella base aerobica che non si vede ma che fa la differenza…
L’errore più grande che ho riscontrato nei miei allievi quando arrivano da me è proprio il correre troppo veloce durante i lenti, il costante correre a ritmo medio senza riuscire a migliorare e qui ci tengo a fare una seconda precisazione, io non sono d’accordo nel fare al 100% fondo lento per 4 mesi consecutivi, secondo me una pratica del genere è controproducente, le ripetute vanno fatte, gli allenamenti a ritmo medio vanno fatti, la differenza è che quando faccio fondo lento devo saper correre piano e quando faccio le ripetute devo saper correre veloce e posso assicurarvi che saper equilibrare lavori di qualità e fondo lento è la chiave per il successo…
I miei allievi arrivano da me spesso con un fondo lento da 7 al km e oltre e poco dopo si trasforma in un fondo lento da 6 al km e questo per me come allenatore è uno dei successi più grandi 😊
Buona visione e buone corse a tutti!
#NoLimits #allenamentocorsa #corsalenta
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Grazie per il supporto! 
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Ciao Roberto, video utilissimo! Proverò a mettere in pratica i tuoi consigli. Tu auguro un felice 2021!
Questo è proprio quello che cercavo! Una spiegazione super chiara e stimolante. Complimenti!
Sei un grande. Nonostante sia io già presso una ASD sono tentato di farmi guidare da te almeno per un ciclo. Grazie mille e sempre per le risorse che metti a disposizione
Grazie mille Roberto... più chiaro di così, penso, non sia possibile.tutto quanto utilissimo 😃😃
Illuminante. Ora devo solo convincermi a farlo :D
Grazie, chiaro e semplice come sempre.
Grazie per questi preziosi consigli! Sono all'inizio e molte persone che trovo mi danno consigli totalmente diversi che se paragonati alla tua spiegazione, sono l'esatto opportuno...
Complimenti Roberro bel video e spiegato bene. Confermo quanto detto ed aggiungo che la maggior parte dei Runners NON SA CORRERE LENTAMENTE e ciò significa non performare e restare sempre lì. Poi si lamentano che in gara non vanno come vorrebbero (sono mentalmente stanchi perché si tirano sempre il collo). Ti metterai a ridere quando leggerai il mio commento ma sicuro condividerai. Buon Natale, Francesco Mannucci
ciao roberto ,nonostante corro da qualche tempo ho trovato le tue spiegazioni ottime e mi hanno permesso di migliorare,non sei noioso e ti seguo con interesse,grazie
sono iscritto al tuo canale, ma al momento questo è uno dei tuo video più "fantastici" che ho visto, per specificità tecnica e tono; sarà perché da un mese circa sto improvvisamente incontrando notevoli difficoltà a tenere bassa la frequenza a fronte di una velocità divertente (5.40 -5.45), e mi sto preoccupando per questa improvvisa regressione...seguirò con pazienza e serenità i tuoi consigli...semplicemente sempre grazie e complimenti davvero , caro Roberto !
Grazie Roberto. Il video di cui avevo bisogno 😁
Video e spiegazioni veramente interessanti, come del resto tutti i tuoi video.
Ho scoperto da qualche giorno questo nuovo modo di correre per me. Prima correvo quasi sempre al limite, cercando di migliorare sempre i tempi, con la conclusione di arrivare sempre stanco, vari indolenzimenti di articolazioni e più tempo per il recupero. Con la corsa lenta è cambiato tutto, alterno due sedute di corsa lenta ad una di qualità (ripetute o corsa veloce) e sto riscontrando molti benefici: meno stanchezza, tempi di recupero più brevi.
Inizialmente ho calcolato il passo con l'app suggerita VDOT, poi con la fascia cardio polar stabilendo il valore di FCmax con le ripetute che hai suggerito. Devo dire che tra i due metodi c'è un bello scarto di circa 45 secondi al km in più quello rilevato con il cardio frequenzimetro.
Grazie!
Molto preciso e chiaro! Bravo!!!
Quando si riesce a veicolare le informazioni in modo semplice è indice di competenza, bravo.
Grazie.
Grazie 🤩🙏🙏
Grande roby e con la mia modesta esperienza di quasi 14anni di corse e oltre 100 maratone ti dico hai ragione, i Runners io incluso non sanno andare piano e il risultato provato é che si va in una sorta di stallo dove il corpo assorbe quel pseudo medio come routine e non si migliora piú.
Grazie del feedback 🤩💪🏻
Bravissimo 👏 come sempre 😊🤙
Grazie Roberto! Come sempre ottime spiegazioni.
Complimenti. Spieghi in modo semplice. Grazie
Complimenti grazie delle informazioni.
In questo periodo sto allenando la cadenza di corsa uscendo con un metronomo, dai 170/180 BPM, perché notavo che facevo circa 155/160 passi al minuto.
La mia più grande difficoltà ora è unire una giusta cadenza quando faccio fondo lento perché faccio fatica a tenere la FC bassa
Molto utile!! Grazie per il video
Complimenti, chiarissimo! 🏃🏻♂️
Bella Roberto! Domani fondo mooolto lento..🤣 buon anno coach!!
Numero uno. Best channel
Concordo su tutto in particolare utilizzare la frequenza cardiaca come riferimento.
sei sempre più che esaustivo. Grande
Grazie ❤ sei il TOP!
Roby sei una bibbia!! Ti seguo da più di un anno ma ogni volta è sempre un piacere ascoltarti, quando scriverai un libro??? Un abbraccio e buone feste
Grazie Daniele! Spero presto 😊
Grazie mille davvero per questo video
Video eccezionale! Finalmente un video pratico e completo sul come iniziare e come fare bene il fondo lento, in termini di parametri. Ho una domanda specifica per il mio caso, perdonami. Nel caso di sportivi ibridi (crossfitter, militari operativi, ecc) c'è la necessità di ridurre al minimo i volumi per curare anche altre "discipline". Qual è il volume minimo a settimana (in termini di tempo) per stimolare un adattamento?
PS: Le distanze di interesse sono intorno ai 3-5 km, raramente arrivano a 8
Super video!❤
grandeee, ottimooo video !!!
È tantissimi anni che corro ed è la mia passione, ma grazie a te sto iniziando ad affinare la mia base aerobica, che onestamente credo sia sempre stata abbastanza scarsa poiché presumo di aver scambiato troppo spesso un ritmo medio con un ritmo lento. Ma anche perché sono portato a voler andare molto spesso abbastanza forte, ma è solo una questione mia mentale che può diventare controproducente nel tempo.
Mi sono munito di fascia cardio abbinata al mio Garmin 45 perché mi sono posto l'obiettivo di percorrere almeno 50 km di fondo lento mensili, con FC MAX dal 60 al 70 %... devo dire che a fine allenamento mi sento più rilassato e mai affannato. Poi ovviamente lavorerò su ripetute e interval training.
Grazie maestro!
Grande 🤩 questa è la strada giusta, continua così 👍🏻
Grazie veramente per questo video, era proprio quello che avevo bisogno di capire. Potresti fare altri video di questo tipo ? Grazie :)
Certo 👍🏻
E pensare che in tutti questi anni nemmeno sapevo dell' esistenza della corsa lenta, quando vedevo gente che andava piano li prendevo per incapaci. Adesso amo la Corsa lenta so cosa serve e ne conosco i benefici, riesco a trovare il picco della forma e programmarlo per le partite di calcio.Mi alleno e so quello che sto facendo ed è la cosa + bella,e questo grazie a te maestro Martini 💪
🤩🤩🤩 grande!! Grazie mille 🙏
Ciao Roberto! Prima di tutto ti faccio i miei complimenti per il canale, davvero interessante e pieno di contenuti di qualità. Sono un neofita della corsa e sto cercando di seguire i tuoi consigli per migliorare. Oggi ho fatto la prima sessione di corsa lenta e dal mio Fitbit (devo ancor prendere la fascia) ho rilevato una frequenza cardiaca di 160 bpm, tenendo in ritmo di 6 min/km, il mio massimale cardiaco è 188 (32 anni). Provando a rallentare ulteriormente avevo l'impressione di scadere nel movimento della camminata. Posso continuare con questi tempi e vedere se la mia frequenza scende o devo cercare comunque di alzare i tempi?
Grazie mille per la spiegazione adesso ho capito perché a volte quando corro mi manca il fiato e altre volte riesco ad andare a dei buoni ritmi grazie infinitamente
Da giorni mi sto documentando per capire come approcciarmi per costruire una buona base aerobica..non trovavo una risposta dato che sono uno tra quelli che pur correndo per 2 ore solo respirando dal naso senza affanno, ho una FC di 155\160..ora ho finalmente capito che la mia base aerobica è troppo bassa per poter pianificare un allenamento focalizzandomi sul fondo lento.
Dovrò aspettare un periodo di transizione dove correrò a sensazione senza affanno per poi curare queste basi una volta che un minimo di base aerobica sarà formata..grazie!!!
Molto chiaro grazie roberto
Complimenti mi hai schiarito le idee sulla tecnica e ti ringrazio davvero
Prego è un piacere 😊
Grazie, grazie, grazie! Sei chiarissimo! Iscrivetevi al suo canale merita tantissimo
Grazie 🤩
Ciao, complimenti x la chiarezza con cui affronti i temi legati alla corsa e l'empatia, ti seguo da poco ma con molto piacere. Corro con continuità da almeno 3 anni con 10/20 km ad allenamento, mi sono accorto ora di non aver mai lavorato bene sulla corsa lenta, ho battiti sempre alti da principiante. Ora ho deciso di impegnarmi su questo punto, vorrei sapere se ha senso fare comunque un allenamento su 3 dedicato alle ripetute, anche se ho battiti alti, oppure è meglio solo corsa lenta? e nel caso, fino a quando?
Complimenti per tua spiegazione
ottimo video !! grazie
Molto utile! 😊
Prima di tutto grazie per tutte le tue spiegazioni chiarissime. Corro da più di un anno e grazie ai tuoi preziosi consigli (che ho scoperto solo ultimamente), mi sono resa conto che ho sempre corso male! Quello che pensavo essere un ritmo lento (6:30 min/km mi sembrava già molto lento!!) era in realtà per me un ritmo medio/veloce, quindi di fatto non ho mai fatto fondo. Ora ho calcolato il mio VDOT che deve essere tra 7:15 e 7:56 min/km, però se tengo questo ritmo, i miei battiti salgono ad almeno 155 bpm mentre per essere al mio 70% dovrei averne 128 (ho 37 anni). Per cui devo rallentare, ma comunque non vado mai sotto ai 140 bpm e il ritmo passa poi a 8:05 min/km. Quindi la mia domanda è: è meglio mantenere il ritmo min/km calcolato con VDOT e avere battiti più alti, oppure il contrario? Cioè far abbassare i battiti del cuore, ma avere poi un ritmo più lento rispetto al calcolo con VDOT? Comunque a 148 bpm riesco a correre più di ora senza difficoltà, cedono prima i muscoli del fiato. Grazie infinite di tutti i consigli utilissimi.
Grazie mille, utilissimo come sempre. La mia esperienza: gennaio di quest'anno correvo il lento a circa 6:30/KM ora corro con le stesse pulsazioni a 5:20/5:40
Wow 🤩 spettacolo!! Grazie del feedback 💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Quanti mesi dopo ?
Bellissimo video, tutto vero confermo
Ciao Roberto, finalmente un video che mi chiarisce meglio il fondo lento. Io ho iniziato a corricchiare due anni fa e da allora ho iniziato a seguirti ^_^ .
Quest'anno ho partecipato ad un progetto di un laureando dove mi hanno fatto test in laboratorio con le soglie di lattato. Dal test risulta che il mio fondo lento dovrebbe essere tra i 5:45 ed i 6. Ho provato a correre anche a 6.15 (ieri anche a 7:40) purtroppo come inizio a camminare ho già FC a 130 ed appena imposto i primi 500 mt di corsa sono a 166/170 (la mia FC a riposo misurata è 50 e la massima 190). Alla fine mi sono arreso a controllare la FC e corro con l'idea di arrivare al tempo/distanza prefissato per il giorno con abbastanza energia da farne almeno il doppio.
È molto strano... la differenza è troppa... usi fascia cardio?
si, uso la suunto smart band con un suunto spartan trainer ma ho come la sensazione che sia la fascia cardio sia l'orologio non siano adeguati la FC massima è stata misurata in laboratorio, quando esco l'orologio è arrivato a segnarmi anche 210! ^_^
Compra un garmin 😇
Grazie del consiglio
ottimi consigli , grazie
Iscrivetevi al corso! Merita. Grazie Coach
Grazie Nicola!! 🤩🤩🤩❤️❤️🙏🙏
Posso permettermi di aggiungere che molta gente il fondo lento lo fa magari su percorsi un po' collinari o anche solamente con saliscendi e magari anche su sterrati e quindi deve essere ulteriormente rallentato ( anche di molto) il ritmo da tenere!
Bravissimo Roberto, complimenti davvero perché non tutti i coach la pensano così, e il problema è che tanti runner non lo capiscono.
Ho 36 anni e corro ormai da 8 anni, ho discreti tempi (10K: 32' 50'' - 21K: 1h e 13' - 42K: 2h e 40') e alla domenica vado tranquillamente alle marcette FIASP (quando si poteva) a 5 - 5 e 10 al chilometro.
Amici che corrono con me mi prendevano in giro ... poi si sono accorti della differenza, per me è uno scarico anche mentale.
Dovresti andare alle Olimpiadi Parigi 2024 con questi tempi...pensaci.
@@Dario_Maida non capisco il commento, i miei tempi sono tutti certificati sul sito FIDAL. Ormai non li ho più il commento è di oltre 2 anni fa ma mi difendo ancora.
Okay domani ci provo...tempo permettendo. Grazie Roberto
Ottimo video come sempre....Ambra lo seguirà attentamente perché deve andare piano
😂
A proposito di cardiofrequenzimetro, ho testato il Garmin 225 conformandolo con una fascia Polar e ho ottenuto risultati pressoché identici. E anche con quelli del test sottosforzo in sede di vista medica
Sei un ispirazione... grazie mille x tutti i consigli 💪 ed augurissimi x Violante ( nome bellissimo)
Grazie ❤️❤️❤️
Da principiante a me la fascia cardio ha dato aiuto proprio a correre piano perchè fissandomi a dei valori mi costringevo a rallentare . valori bassi impossibili da tenere ma cercavo di non distanziarmi troppo . Poi il salto almeno per me per far fuori il moribondo è stato il fartlek 1 volta a settimana anche perche è divertente e scarica lo stress di lavoro .
Quando si combinano fondo lento e lavori di qualità si ottiene il massimo beneficio 👍🏻
Ciao Roberto, prima di tutto complimenti per i video e congratulazioni che sei diventato papà! È vero che non è semplice andare piano, soprattutto perché ti sembra di non allenarti abbastanza. Personalmente la mia corsa lenta sta quasi sui 7' al km, a questa andatura però è impossibile stare attenti anche alla cadenza, per cui ti chiedo: quando si fa corsa lenta va bene avere una cadenza anche sotto i 160? Grazie
Ciao! Grazie mille 🙏 consiglio di rimanere minimo su una cadenza di 170 anche a ritmi lenti... è solo questione di allenamento 😉
sempre preziosissimo.
Da oggi ci provo e un mese che sono tornato a correre 4/5 volte a settimana e scopro ora che andavo ad un ritmo medio mi affido completamente a te per ora ho una 15 km in 1 ora e 18 fra 2/3 mesi l obbiettivo e una bella mezza maratona con tempi buoni
In bocca al lupo 🍀💪🏻
Ottimo come sempre ed utilissimo. Personalmente su di me ho notato che muscoli ed articolazioni impiegano più tempo a recuperare se vado troppo lento (per me oltre 6:20-6:40) per cui per abbassare la FC istantanea e media, quando necessario, preferisco inserire intervalli di camminata. Questo mi consente di accorciare di molto i tempi di recupero. Inoltre forse mi allena a queste transazioni per le situazioni in cui possono servire nelle gare lunghe (salite ripide, alimentazione ed idratazione). Che cosa ne pensi?
Purtroppo non è la stessa cosa... così fai delle brevi ripetute a ritmo medio, il problema è che correndo lentamente si perde efficienza ed ecco perché senti questo problema... la soluzione è allenare la tecnica della corsa lenta 👍🏻
ciao Roberto!Ti seguo da poco ma mi sto già appassionando!Sono un super principiante, sono andato appena 10 volte a correre, tre volte a settimana. Da oggi ho deciso però di iniziare a far la base di lento, le prime volte riuscivo a stare sui 6m/km, ma mi sono imposto di andare piano. Non sono un peso piuma, credo 85kg, e oggi facendo il lento, ho fatto 8m/km...secondo te è troppo alto come tempo?Dovrei stare comunque sui 7:30 anche se vado oltre 80% della fcmax?Grazie! 😃
Ciao Roberto!
Usare la FC con il passo sarebbe utile per valutare le varie andature e range da tenere per i vari allenamenti?
Altra curiosità, usare i dati di potenza "watt" posso aiutare nel valutare le nostre performance?
Ottimo video
Grazie mille del tuo consiglio, ho 50anni (88kg x 178cm) non correvo da almeno 12 anni e non ti dico la difficolta a cominciare. A 40anni (78kg) correvo 3 volte a settimana 10km in circa un oretta. Ad inizio novembre ho ricominciato con un piccolo percorso di 5,6km in tipo 50minuti e ti garantisco che ero da buttare nell'umido.
Da fine dicembre sto facendo un circuito di 7,3km e li tengo discretamente per tre volte a settimana tempo al km 6:18 e arrivo con 165bpm però con orologio e non fascia. Vedrò di acquistarne una, consigli? E mi consigli di cominciare a fare la corsa lenta e semmai a quale media oraria, oppure continuo cosi ancora per qualche periodo?
Ciao Roberto, ho trovato il tuo video illuminante! Sono un principiante, stasera un 50 min lento, da 7' al km da chiacchiera, perché non capisco se è un "sóla" il sensore del Forerunner 35 o sono ancora un scarso io.. Grazie! 💪💪
Adesso siamo a 6'30".. 😬 Grazie Roberto!
Ottima spiegazione e ti ringrazio.
Vorrei un tuo consiglio, due anni fa ho fatto un Intervento al menisco (per rottura longitudinale e trasversa) comunque riesco a correre.
Io faccio due uscite a settimana e faccio 4 km ogni volta.
Mi piacerebbe correre di più ma ho paura di sentire male o di compromettere la salute del ginocchio. Per tua esperienza diretta o indiretta cosa mi consigli?
Considera che ho 54 anni 😬
Bello bello mooolto utile
Super interessante, molto informativo e ben spiegato. Come posso aggiustare la mia cadenza durante una corsa lenta?
Grazie sei il mio coach youtuber. Dove abiti, più meno? Farei un sessione con te per capire come corro.
Grande Roberto! Io a 7.30 però ho fastidì alle articolazioni che invece se corro più veloce non ho. Stando a quanto dici faccio parte della categoria che dovrebbe correre intorno ai 7.30 per stare nel 75% della fc max. Assecondo le sensazioni del corpo, che mi fanno sentire a mio agio a 6.30 (90 fc) oppure sopporto i dolori, corro meno e più lento e rientro nel 75% fc?
Ciao Roberto, innanzi tutto grazie poi volevo chiederti una cosa; il test per calcolare la FC massima delle ripetute 6x500 in salita va bene anche poi per impostare le zone fc?
Complimenti ottima spiegazione, grazie anche per la dritta del VDOT calc non conoscevo questa app. Volevo farti una domanda, il fondo lento naturalmente alternandolo al lavoro di qualità per quanto tempo bisogna farlo nell'ambito di una partenza d preparazione ad una stagione?
Il fondo lento va fatto sempre... magari a inizio preparazione lontano dalle gare si può dedicare un mese di lavoro esclusivo sul fondo lento 😉
Buongiorno Roberto. Parlare di VDOT e simile (come concetto) al VR con formula di Schwartz o VR +10% di cui parlano molti, per stabilire i loro ritmi di allenamento? Oppure ravvisi delle differenze ? Ciao e grazie per i tuoi video.
Grazie
Ciao Roberto, altro bel video, complimenti. Non riesco a capire però questa cosa del fondo lento. Cioè, tu dici che la maggior parte degli allenamenti andrebbero fatti proprio di fondo lento e riporti tempistiche al km davvero alte, tipo 7'-7'30" al km, che praticamente è quasi come "camminare". Ti riferisci a distanze ben precise, magari grandi, o il discorso vale per la maggior parte delle uscite che uno fa, anche se queste sono di una decina di km? Perché onestamente non ne capisco niente, ma mi sembra di andare davvero troppo lento ad un ritmo del genere e non capisco come questo potrebbe essere allenante, a meno che non parliamo di grandi distanze. Grazie mille.
Ciao Marco, il mio fondo lento è di 5 al km, per altri è di 7 al km... purtroppo dipende dal nostro livello 😊 usa una fascia cardio e cerca di capire qual'è il tuo ritmo... se necessario anche a 7 al km ;-)
Ciao Roby, prima di tutto complimenti perché sei il nostro punto di riferimento e secondo avrei una domanda da farti. Io amo fare trail e mi chiedevo: tenere una FC bassa in salita vuol dire che devo camminare se mi si alza troppo?
Si nel trail bisogna camminare e se la salita è troppo ripida c’è poco da fare... in quel caso meglio scegliere all’inizio percorsi poco impegnativi 💪🏻
stamattina: 42' di fondo lento, tempi sui 7'15" al km, pulsazioni a 150bpm... "impiccato" ma non mollo!! XXDD... Sto seguendo la tua scheda per arrivare ai 10km, Grazie!
Dove la trovo??
Ad ogni video aumenta la mia fiducia in te. Bravo è un errore che faccio sempre... anche quando ho imparato a sciare. Consiglio su una fascia cardio?
Grazie! Garmin dual 👍🏻
@@Personalrunningcoach grazie
Ciao. Grazie per il tuo video. Curiosità personale: attualmente ho fatto una 10 km a 3'42" e una mezza a 3'52"(a novembre): ho 53 anni e a quale ritmo mi consiglieresti di fare le sedute di lento? Grazie mille
Grande Robi ! Con i tuoi consigli sono passato dai 7:40/km ai 6:15/km di fondo lento e sono riuscito a correre più a lungo e meglio 😄
Accidenti! In quanto tempo?!?
@@Lokion76 ci sono voluti all’incirca 6-7 mesi di lavoro, passo dopo passo, pochi secondi al km alla volta ..
@@davidegiannasi complimenti! Io sono un super principiante, corro da un paio di mesi ma il punto è che sono parecchio sovrappeso (più di 100 kg). Sono arrivato a correre 5 o 6 km intorno ai 6:50/7:00 ma con frequenze cardiache molto alte. Dovrò mettermi tranquillo ai 7:30 e vedere come va....
Complimenti Davide!! 🤩👍🏻👍🏻 grazie per averci raccontato la tua esperienza 💪🏻 continua così!
👍
Bravo
E ripartendo lo stesso allenamento in 3/4 lento e 1/4 di ripetute (magari nel terzo quarto)? Che ne pensi, può essere utile, anche a livello articolare? Grazie. 🙏🏼
Ciao Roberto, nel caso in cui, facendo un lento, la frequenza cardiaca ti porti ad avere un ritmo di 8 al minuto, va bene o è meglio rimanere tra i 6/7 al minuto con una frequenza più alta?
Grazie
Dopo aver visto il tuo video ho provato a correre lentamente: oggi andavo quasi a passo di camminata, la velocità media registrata dal Garmin è 7.44 km/h su una distanza di 3,4 km che ho eseguito in 27:41 min. L'ho trovato più facile rispetto al ritmo medio di 10.2 km/h che eseguo di solito ma onestamente non penso di aver corso davvero a velocità 7.44. Ho anche notato che aumentando di colpo la velocità il mio Garmin 55 non registra subito questa variazione, l'aumento di velocità è mostrato sul display in maniera lentissima
Roberto ottima spiegazione. Ti chiedo quale è la distanza massima per un fondo lento per ottenere sempre benefici? Ci si può spingere fino a 20 km?
Dipende da quello che stiamo preparando e dal nostro livello... un lungo lento può essere anche di 50km 😊
Meno male che ho guardato questo video...io praticamente sono tre settimane che faccio fondo lento e vado a 9:20, un delirio...farò 7:40 o 7:30. Grazie!!!
Esatto per ora non guardare la FC e guarda il passo al km piano piano andrà sempre meglio 💪🏻
ciao, complimenti per il video, volevo chiederti se puoi linkarmi il video dove parli degli allunghi associati al lento....grazie.
Ottima spiegazione, io corro da circa 6 mesi e ho 49 anni ,ma spesso mi capita di correre oltre la mia frequenza massima e questo non so se può essere dannoso. In pratica per avere una fc intorno ai 140 battiti devo andare a 7.40/7.50
Si devi andare a 7:40 al km 👍🏻
@@Personalrunningcoach Grazie infinite!
Grazie Roberto, molto chiaro come sempre, una sola domanda: quante sessioni settimanali di corsa lenta si devono inserire per abbassare in modo significativo la frequenza cardiaca, considera che riesco ad allenarmi al massimo 4 volte alla settimana? grazie mille.
Ho provato a seguire l'indicazione del chiarissimo video di Roberto utilizzando la fascia cardio. Anche nel mio caso il calcolo dei battiti è intorno ai 130 ed è venuto fuori un passo medio intorno ai 7'10"/km. Ho fatto così 18km con qualche allungo nell'ultimo km e fresco come una rosa fino alla fine.
Sono un runner scarso che percorre 200-250km / mese se dovessi impostare il 75 - 80% dei km su questo ritmo le mie sedute di allenamento si allungherebbero moltissimo rendendo difficile l'organizzazione degli allenamenti: cosa ho sbagliato?
Ciao Roberto, ti seguo da tempo qui su youtube. Sei un grande!
Come posso strutturare i miei 3 allenamenti ? Per ovviamente migliorare e preparare per maggio una mezzamaratona? Ad oggi sui 10 km sono intorno ai 57 minuti...
Sulla mezzamaratona 2 ore e 15
Grazie dei mille consigli per chi come me ama solo correre e confrontarsi con se stessi.
1 ripetuta 1 lento e 1 lungo lento 👍🏻 poi avvicinandoti alla gara puoi fare anche qualche ritmo medio 👍🏻
@@Personalrunningcoach Grazie
@@Personalrunningcoach scusa nel caso in cui senta la necessità di uscire più di tre volte a settimana, andrebbe bene lo stesso fare una quarta uscita di lento?
Grazie mille per questo video utilissimo! Secondo te è corretto calcolare la FCmax per le donne con la formula 226-età, come indicato anche dalla Garmin?
Per iniziare Si può andare bene... ma sono sempre formule teoriche e non sempre affidabili 👍🏻
Video interessante come gli altri che fai. Complimenti. Se posso chiedere.. sarebbe interessante se sulle tue attività su strava modifichi il titolo in base a quello che fai invece del titolo di default. Invece che lunch run mettere ad esempio "fondo lento rigenerante" piuttosto che "corsa a cannone" 😂
🤣🤣 fino a un mese fa segnavo tutto nel dettaglio... poi è nata la piccola e mi sono allenato un po’ così quindi ho smesso di scrivere... tornerò a segnare tutto nel dettaglio 😅
@@Personalrunningcoach in questo caso auguri.. sicuramente meglio dedicarsi alla nuova arrivata e godersi questi momenti.. i titoli di strava possono attendere..
Ciao Roberto, complimenti per la chiarezza dei tuoi video! Nei collinari o trail come teniamo la Z1? In salita pur andando piano la frequenza sale in fretta. Grazie!!!
Se sale leggermente non è un problema se invece sale troppo puoi camminare
@@Personalrunningcoach ti ringrazio per la risposta, farò più fondo lento anche in salita, grazie e buone corse!
Ciao Roberto. Come cadenza cosa consigli? Sempre i famosi “180” passi al minuto?
Bellissimo video, sono un principiante, per non andare in affanno sto correndo più o meno a 8.15 al km è troppo lento? Corro 5 giorni a settimana ma faccio"solo" 5 km a uscita.
Mi conviene con Garmin impostare allenamento passo al km in modo da cercare di restare sui 7.40?
Volendo riuscirei a farli.
Grazie
Ciao Roberto... mi accorgo che quando devo fare fondo lento ( e per rimanere entro la fc del 70% devo andare decisamente piano ) nn riesco a mantenere una corsa leggera: saltello molto, mi verticalizzo e di conseguenza scarico molto sul tallone . Come posso correggermi ? Grazieeeeeee
Ciao Roberto! Grazie mille per tutti i tuoi consigli. Se posso ho una domanda... Nel fondo lento devo cmq cercare di mantenere alta la cadenza dei passi(175/180) o posso stare tranquillo ad esempio intorno ai 165/170? Ovviamente rientrando nei parametri di tempo massimo 7.40 al km. Grazie ancora!
Secondo me è sempre meglio non scendere sotto i 170 comunque è normale che ad un ritmo così lento sia più bassa 😉
Grazie!!!