우선 종아리 근육은 비복근과 가자미근으로 이루어져 있고, 비복근은 아킬레스건에 부착되어 허벅지뼈 뒤쪽에 붙어 있고, 가자미근은 아킬레스건에 부착되어 종아리뼈 위쪽에 붙어 있습니다. 그래서, 해부학적 특성 상 비복근은 무릎의 각도를 0도로 운동했을 때 높은 근전도를 보이고 가자미근은 반대로 무릎을 굽히고 운동했을 때 높은 근전도를 보입니다~
덤벨을 양손에 들고 발 앞꿈치에 원판 높이의 물체를 밟아서 동작할 경우에는 중심 잡기가 힘들기 때문에 벽에 등을 대고 동작하시면 수월히 하실 수 있습니다. 그리고, 발끝이 바깥쪽으로 향하면 내측 비복근, 발끝이 안쪽으로 향하면 외측 비복근을 타겟으로 발달시킬 수 있습니다~
기본적으로 종아리 근육은 크기가 잘 커지지 않는 지근 섬유의 비율이 높은 근육이지만 다른 부위처럼 꾸준히 운동하시면 충분히 근육을 키우실 수 있습니다. 그리고, 종아리의 부피는 가자미근 52%, 내측 비복근 32%, 외측 비복근 16% 로 우리가 흔히 하는 비복근을 키우는 스탠딩 카프레이즈 뿐만 아니라 가자미근을 키우는 시티드 카프레이즈도 함께 해주셔야 효과적으로 종아리 근육을 키우실 수 있습니다~
와 드디어 종아리 영상이 나오다니 너무 좋네요
진짜 이분 너무좋음 말 없이 딱 결론만
종아리가 제2의 심장이라고 하는데 짬 날때마다 하면 좋은 운동👍
감사합니다😊
브금 잘알이시네요...
Elektronomia 노래 좋은거 많아요 ㅎㅎ
항상 감사합니다
매일 운동 중간중간 숨돌릴겸 합니다 확실히 오래걸어도 쌩쌩하고 건강해지는 느낌이에요 종아리가 생각보다 삶에 정말 중요한 근육인데 잘 발달이 안된다는걸 알았네요😅
덕분에 키가 작은데 근육이라도 커져서 인생 사는 재미가 커졌네요 진짜 고맙습니다
형님 사랑합니다. 종아리 아버지 유전으로 굵은 편인데 더 단련하고싶었는데 이 영상이 알고리즘으로 똭!
역시... 종아리는 대근본 두개밖에 없네요잉 잘 보고 갑니다..!
쇼츠말고 동영상 티브이로 연결해서 운동할때 배우고 있습니다
감사합니다
형님 이런느낌의 숏츠영상 재생목롯으로 만들어주실수있을까요? 감사하1니다😊
네. 재생목록 만들도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 복받으세요 항상
스탠딩 카프레이즈할때 덤벨 무게를 늘리면 자극도 더 세지나요?
네. 덤벨 무게를 늘리면 자극도 더 세지지만 종아리 근육은 전완근과 함께 지근이 많은 비율을 차지하는 근육으로 반복횟수를 많이 해서 운동해 주시는 것이 효과적이기 때문에 20~30회 하실 수 있는 덤벨 무게로 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
가자미근은 단관절 근육인데 무릎을 굽히고 운동하는 이유가 뭘까요??
우선 종아리 근육은 비복근과 가자미근으로 이루어져 있고, 비복근은 아킬레스건에 부착되어 허벅지뼈 뒤쪽에 붙어 있고, 가자미근은 아킬레스건에 부착되어 종아리뼈 위쪽에 붙어 있습니다. 그래서, 해부학적 특성 상 비복근은 무릎의 각도를 0도로 운동했을 때 높은 근전도를 보이고 가자미근은 반대로 무릎을 굽히고 운동했을 때 높은 근전도를 보입니다~
혹시 스쿼트 하고 올라 오고 발 바닥 세워도 되나요?
응용 동작으로 말씀하신대로 진행하셔도 괜찮습니다~
알려주셔서 감사합니다@@fitnesshomeworkout
와..............진짜 너무너무 진짜 정말 건강해보이신다..와..진짜 멋지십니다 ..와..
제가 종아리랑 발목이 선천적으로 얇은데
저거 하면 좀 굵어 질까요?
네. 비복근과 가자미근 모두 꾸준히 운동해 주시면 종아리 근육을 충분히 키우실 수 있습니다~
첫번째 운동 벽에 등을 대는 이유가 무엇인가요??
덤벨을 양손에 들고 발 앞꿈치에 원판 높이의 물체를 밟아서 동작할 경우에는 중심 잡기가 힘들기 때문에 벽에 등을 대고 동작하시면 수월히 하실 수 있습니다. 그리고, 발끝이 바깥쪽으로 향하면 내측 비복근, 발끝이 안쪽으로 향하면 외측 비복근을 타겟으로 발달시킬 수 있습니다~
🎉@@fitnesshomeworkout
일주일에 2번씩 비복근 5분 운동,가자미근 5분 운동, 총 합쳐서 10분씩 하면 운동량 충분한가요?
네. 일주일에 2번씩 비복근과 가자미근 각각 20~30개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
감사합니다
아니 잠만 나는 비복근이 진짜 무슨 인체도마냥 선명해서 싫은데 어떤분들은 그걸 만드려하신다고????????
오케이 감사하고 긍정마인드로 살아야겠다:)
형님 벤치 어디거쓰시나용..
아리프 인디클라인 벤치 입니다~
@@fitnesshomeworkout 바벨도요??
멜킨 육각덤벨 입니다~
Bgm 제목 뭔지 알 수 있을까요?
Elektronomia & RUD - Memory 입니다~
가자미 잡으러 가볼게요 ㅋ
영상 바닥 받침대가 필요한데... 머라고 검색해야... 상품 을 구할수 있나여..??
집에 망가진 나무 소파 테이블을 톱으로 잘라서 만든 발판입니다. 두꺼운 책을 밟고 하셔도 괜찮습니다. 홈트는 최대한 집에 있는 물건을 활용해서 운동해 주시면 됩니다~
밟고있는 저 나무 발판 같은건 명칭이 무엇인가여??
집에 망가진 나무 소파 테이블을 톱으로 잘라서 만든 발판입니다. 두꺼운 책을 밟고 하셔도 괜찮습니다. 홈트는 최대한 집에 있는 물건을 활용해서 운동해 주시면 됩니다~
저 무게로 부하주려면 진짜 세트당 100렙스씩은 해야할거같은데....
실제로는 기르기가 제일 힘들다는게 종아리 근육인가요?
기본적으로 종아리 근육은 크기가 잘 커지지 않는 지근 섬유의 비율이 높은 근육이지만 다른 부위처럼 꾸준히 운동하시면 충분히 근육을 키우실 수 있습니다. 그리고, 종아리의 부피는 가자미근 52%, 내측 비복근 32%, 외측 비복근 16% 로 우리가 흔히 하는 비복근을 키우는 스탠딩 카프레이즈 뿐만 아니라 가자미근을 키우는 시티드 카프레이즈도 함께 해주셔야 효과적으로 종아리 근육을 키우실 수 있습니다~
종아리 운동할때 발판같은거 있어야하나요?
우선 발판 위에서 하시면 종아리 운동 시 근육을 최대한 이완시킬 수 있고 가동 범위가 길어져 근육 성장에 더 효과적입니다. 하지만 발판이 없으실 경우에는 지면에서 하셔도 괜찮습니다~
모델이 소녀종아리라 패스
닉네임 본명이에요?
네. 제 이름입니다~
@@fitnesshomeworkout 이름이 멋지시네요👍