Рывок штанги. Техника. Полный разбор
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Рывок штанги. Техника. Полный разбор
Автор видео - Александр Салманов
На видео - МСМК Артем Леонидов
Курс введения в кроссфит - goo.gl/yi73HB
Кроссфит Основа - goo.gl/YnRhA6
Кроссфит ПРОФИ - goo.gl/9uuzjK
Спортивное питание от MyProtein - bit.ly/2u9Nhkr
Technique the Snatch (Weightlifting & CrossFit)
Итак друзья! Сегодня с вами разберем одно из самых технически сложных движений - рывок в сед!
Начнем с хвата! Возьмитесь по ширине так, что бы когда вы полностью выпрямитесь гриф попадал вам в пах. Итак с этим разобрались, идем дальше.
Стартовое положение. Рывок штанги. Техника.
Ноги ставим чуть шире ширины таза, в дальнейшем найдете для себя удобную ширину. Носки разворачиваем слегка наружу, и обратите внимание на колени - садимся и разводим по направлению носков, то есть тоже слегка наружу, это делается для того, что бы нам было удобнее направить штангу вверх. Еще раз посмотрите на стартовое положение, так же здесь будет очень важно накрыть плечами гриф. Как видите плечи накрывают гриф даже когда мы выполняем съем штанги и тягу - плоть до самого подрыва, запомнили, повторили, зазубрили и движемся дальше.
Рывок штанги. Техника. Выполняем съем штанги, здесь главное сразу на рвать, сняли штангу и тянем, держим углы! Вообще вес рывок штанги - построен на правильных углах! Сейчас поговорим про основой угол, итак мы дотянули штангу до того момента, когда нужно выполнить сам подрыв, вот здесь то и будет важным удержать угол, угол в котором плечи накрывают гриф, мы сохраняем наклон, жестко сидим в ногах, руки прямые, штанга накрыта! Далее нужно выполнить взрывное движение и послать штангу вверх! Сам взрыв, так сказать момент финального усилия, напоминает прыжок, в этот момент мы вкладываем все свои взрывные качества и силу, представьте что хотите выпрыгнуть максимально вверх. Давайте посмотрим на момент финального усилия в замедленном виде, обратите внимание, как атлет вкладывается в подрыв. При подрыве важно включить и верх тела, поднимаем плечи вверх и слегка сгибаем руки, во первых и помогаем на подрыве, а во вторых обеспечиваем штанге вертикальный полет вверх.
Рывок штанги. Техника. Что бы почувствовать верный угол, попробуйте рывки с паузой. После подрыва, наша задача резко уйти под штангу и выполнить прием. Траектория штанги стремится к вертикальной, но все же имеет изогнутую форму. Принять стараемся в уверенный сед на всей стопе. Давайте поговорим про руки на приеме, рекомендуем использовать более нейтральное положение кисти, то есть излишне не заворачивать вниз или вверх, но при этом раскрывать кисть, то есть как бы запрокидывать назад. сейчас вот можете наблюдать раскрытие из неправильного положения в нужное нам.
Рывок штанги. Техника. С ростом своего уровня подготовленности возможно найдете для себя более удобное положение. Встречаем штангу жестко, она находится у нас за головой и если провести прямую линию, то она будет попадать в середину стопы, при этом не нужно наклонять голову вперед и наклоняться, смотрим вперед, корпус стараемся держать ровно, без излишнего наклона и выворачивания плечей. Стараемся встретить штангу сразу в сед и чем ниже вы сможете ее уверенно встречать тем лучше, высокий прием будет требовать более мощного подрыва и высоты штанги. Еще раз обратите внимание на положение корпуса, спортсмен сидит уверенно и ему остается лишь встать со штангой и показать фиксацию. Основные тренировочные упражнения для вас на начальном этапе, будет отдельная отработка - подрыва штанги, приседания со штангой над головой и рывковые уходы. Про которые мы поговорим в отдельных видео роликах, а так же и о других дельнейших подсобных упражнениях.
Коротко и ясно , то что надо
Спасибо! Красота и атлетизм. Великолепнейшая дисциплина. Указания на Ошибки при выполнении очень круто расписаны.
Это на видео все просто. На самом деле это нужно оттачивать годами.
вполне за год можно обучиться
@@Yoshi-ph7eo можно обучится и за неделю а набратся опыта в этом годоми
это смотря когда когда начать это оттачивать. Если лет 20-25 это одно, а вот когда вдвое больше....
Нормально я только за месяцев чуть меньше 6-ти обучился
Парни, спасибо за науку
Для классической штанги нужны гибкие плечи.Занимался в юношестве.Рвал сотку в стойку через полгода занятий.Неподготовленный человек не удержит пустой гриф на вытянутых вверх руках не говоря уже и седа!!!Много работы и терпения нужно для этого! Всем спорта без травм!!!
узнала все, что нужно. спасибо!
Штанга не должна вытрахиваться и лететь по дуге за спину . После подрыва она должна чётко вертикально вверх полететь, а атлет должен вставиться под неё. Правильный подрыв в толчке это чуть ли не одно из основных нюансов техники
Тоже так думаю. Смотрел олимпийские записи нигде нет такой дуги
это было в СССР, стремились к прямизне. Сейчас подрывают с сильным подбивом таза, иногда прям страшная буква S получается, но... это эффективнее
Классное видео, приятно посмотреть, всебы кроссфитеры так поднимали)))
У кросфитеров своя техника ;)
Спасибо за видеоролик! Буду пробовать)
Оказывается это так просто. Осталось отрабатывать и закреплять увиденное
Спасибо автору видео
Ну да, пару месяцев, чтобы начало что-то похожее на рывок получаться.... Когда будут расти веса - ещё больше нюансов техники всплывёт. Но самое сложное и важное научиться делать в сед. К этому нужно сразу приучаться
Итак друзья! Сегодня с вами разберем одно из самых технически сложных движений - рывок в сед!
Так четко все показано и рассказано!!! Спасибо братух тебе!!!
Александр, как вы развивали гибкость для упражнений из т/а? Не могу нормально ни взятие в сед сделать, ни присесть со штангой над головой :(
Hans Cherwoshliapp такая же хуйня
@@cherwoshliapp Для начала надо определить, где именно не хватает гибкости: голеностоп, поясница или плечевой отдел.
Спасибо огромное! Для меня это упражнение- вершина красоты и техники. Очень многие ошибки разобраны, очень надеюсь что смогу это самостоятельно одолеть)
Спасибо большое за информацию
Классное действие👍
Шикарное видео!!!
Качественное видео 👌
А почему атлет после подрыва отпускает от себя штангу? Если он будет делать так с большим весом,он просто её не удержит! Поработайте над этим,а так спасибо все четко,ясно.
А что делать, если гибкость верха спины (или рук) не позволяет сесть в полный сед со штангой над головой? Есть ли какие-то упражнения-растягивания наиболее продуктивные для этого? Руки норовят увести штангу вперёд при приседании, и завалить меня и штангу :)
бросайте жим лежа, вас закрепостило
Конечно, ТА технически сложно дается мне.. В пауэрлифтинге все гораздо проще.
Что такое ТА
@@Arkturius тяжелая аатлетика
Техника легка. Но я боюсь попасть... Очень сильно боюсь попасть по.... Из-за этого теряю скорость после прохождения еолен
у Клокова продавалась специальная мягкая хренота на лобок чтобы не отбивать)))
Помоему когда ты делал подрыв у тебя штанга по кругу полетела
Всё равно не понятно, как она взлетает. Очень сложно
Смысл рывка: разогнать снаряд и вовремя под него уйти. Разгон штанги, подрыв, задаётся ускорением, которое создаёт атлет при помощи своего тела. По сути, разгон напоминает прыжок со штангой, только с подрывом над собой.
@@romankatsuro1451, спасибо
При приседаниях мо штангой на спине, таз клюёт в пол, что делать?
Тянуть заднюю сторону бедра и когда садишся жопу напрягай как будто между булками что-то удерживаешь. 2 эти вещи решают проблему. Сам долго и упорно изучал этот момент, кучу тренеров перкспрашивал
А чё для этого нужно качать чтобы рвать штангу своего максимума веса?Я любитель и не могу рывком взять 60 кг до этого 40кг взял отлично.Застрял в 60 кг чё делать объясните!
Рвать 80% на 2 раза 4 подхода, делать тягу на 100-116% (не каждую тренировку, конечно), пробовать на раз не сильно увеличивая (максимум - 60, пробуйте 61, 63, 65). Силовые показатели растут не слишком быстро
6:14
Он штангу отбил в начале
Где можно этому научиться? Может кто нибудь подсказать?
Запишись на ТА
@@user-qu9vj7yi9v что это?
@@Arkturius тяжелая атлетика
Штанга не должна висеть в воздухе как у него а должна идти по бедрам
Арямнов когда делает рывок он не ведет его по бёдрам вроде считает что трение снижает скорость подрыва.
Подпрыгивание непонятно. На предельных весах в принципе не попрыгаешь. Китайцы "прыгают" что бы увеличить постановки ширины ног для устойчивости приседа с весом. Поскольку начинают тягу когда ноги ближе друг к другу, в результате чего увеличивается тяга. А тут зачем непонятно.
Чтоб оторватся от пола, прыжок идет не вверх, а больше как резкое поджатие ног под себя
@@dariusalas6835 для чего? На предельных весах прыгать "кузнечиком" не получается, тогда для чего это?
Я сегодня был в спортзале и видел выполнение этого упражнения. Чувак делал 60 кг плюшками по 20 и 10 с каждой стороны и сам гриф около 20 кг. Это жёстко так ещё и грохот на пол города когда ее бросают на пол
Вчера в зале тяжёлой атлетики, парень лет 18-19 140 делал рывок
Очен сложное упражнение конечно
Ицаев на своем канале и Клоков в Рывкачах-плеш проели этими рывками и толчками и ты туда же. этому можно научиться только в секции с тренером. это очень опасно.
Доброго времени суток))),Вы неправы))),я этот элемент тяжёлой атлетики освоил самостоятельно. Благодаря таким вот видео. Удачи...
может быть кто самостоятельно и ядерную физику может освоить. я не про это. люди поломаются-большинство.
@@user-un9ig3sx9w Поломаются, если на веса полезут или гибкости нет. А, если разомнутся, сделают уходы и\или приседания в рывковом хвате, то с плинтов и с пустым грифом всё норм будет.
PostScriptum хорош пургу нести. нет, чтоб поддержать чтоб люди обратились к специалистам, нет,лиж бы блять в пику сказать. освой с тяжелоатлетом это движение и занимайся сам потом.. 9 месяцев прошло с обсуждения -вылез еще один из какой то щели и с тупостью. заебался банить
@@user-un9ig3sx9w Если ты не в состоянии освоить по видео технику упражнений, то кто тут тупой и из какой щели вылез должно стать ясно даже тебе, может быть не сразу.
У меня две гири по 24кг, сними комплекс на ноги, на увеличение мышц.
Это упражнение бестолковое, и в жизни такие движения врядли пригодятся. техника у парня не самая лучшая. Это упражнение можно заменить выходами на 2 руки, что гораздо функциональнее
Это разные вещи, мужская, взрывная сила и обезьянья
не несите полную хуету, рывок - упражнение которое используют от легкоатлетов до борцов, т.к он позволяет атлету выработать взрывную силу.
@@user-kh6sc5gp8p Я не скажу, що ривок зайва вправа. Але займаючись легкою атлетикою, мені вибухову силу легше було розвивати роблячи звичайний присід зі штангою, вистрибування зі штангою та звичайні стрибки. Мені навіть здається, що присід та стрибки це ідеальні вправи для вибухової сили, і важкоатлетичні ривок та поштовх поступаються цим вправам, до тогож у легкій атлетиці тренує тренер з легкої атлетики, який не ставить техніку, а ми просто рвемо і штовхаємо як у кого виходить, і як результат більше сил іде на те, щоби технічно вірно зробити вправу (яка легкоатлетами (не професійного рівня) рідко виконується), а не розвивати силові та вибухові якості.
Вытащи пэнис из очка
Диванный эксперт
Не надо так руками ее тянуть .
Спасибо за информацию