Treino para levantar o glúteo com apenas 3 exercícios
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Se o seu treino de glúteo tiver esses 3 exercícios seu bumbum vai ficar na lua.
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Eu kero trinar em casa❤
❤❤p
❤❤
❤❤
Gente, eu fiz esse treino, mas não dei conta das 5 séries, fiz 3 no máximo. Fiz na quinta, senti minha bunda até domingo rasgando a minha alma. kkkkkkk Já inclui nos meus treinos!!
Eu tbm tô morrendoooooo😩
Mas aí você fez quadríceps no dia seguinte ou nem fez mais nenhum??
Gata, nesse dia após esse treino eu fiz superiores, mas hoje em dia eu faço perna em um dia e glúteo no outro dia..
@@despertandoaconsciencia_aline
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mulher kk
😂😂😂
Treinei em casa por 5 meses só com a ficha que você passou no desafio do ano passado, daí iniciei na academia e todo mundo elogiava a minha execução nos treinos, pq sempre sigo suas dicas , elogiavam o desenho das minhas pernas e glúteos,mesmo não sendo grandes tinham um contorno bonito, daí perdi tudo com 3 meses de academia seguindo o treino da academia 😢. Resultado ansiedade voltou e sai da academia, iniciei segunda-feira com seus treinos aqui do RUclips e em casa fiz o treino de pernas e estou com tanta dor nas pernas, coisa que não sentia nos treinos de academia
Voltando com tudo agora ❤ obrigada por fazer tanto por quem não tem condições por enquanto ❤
Show! Eu levo os treinos dela pra academia kkkkk Quais treinos dela você segue? Diz aí
força, querida! que seu treino renda saúde e autoestima pra você
Amiga, você pode usar na academia o treinos da Tay. Por exemplo, ela mostrou uma opção de série de glúteo na polia. Em casa você não pode treinar na polia, só se comprar um aparelho para usar em casa. O problema não está no ambiente onde malha, mas sim os excercios que dão resultados efetivos aliados a uma boa execução.
Mas no RUclips dela tem muitos exercícios. Como a gente monta um treino?
essa ficha do desafio foi paga???
1.gluteo com caneleiras
15 repetições 5 series
2.polia
5 series 10 repetições
3.afundo búlgaro
5 series 12 repetições
Muitoooo obg 😊
Já printei ❤
Obrigada amada❤😍
@@user-kp1vo8lt8p de nada flor❤
Eu printei também, obrigada querida.
Taaay, mostra substituíveis de exercício para quem faz em casa sem as máquinas..
Eu só achei caneleiras nas europis só de 4 kilos nem faz cócegas 😅
Como substituir as caneleiras??
guria eu casa eu uso mini band
Mini band é ótima pra colocar no lugar
Que top sua pergunta show
Já ia comentar isso 🎉
Afinal só assistimos a vídeos no RUclips pra fazer em casa ❤
Se não, iríamos pra academia
Acho muito bacana as suas dicas, mas seria ótimo se vc nos mostrasse outra alternativa pra quem faz exercício em casa. Amo seus vídeos são muito top, parabéns!!!!👏🏻👏🏻👏🏻😍😘😘😘
Você explica muito bem, melhor do que muitos professores em academia, inclusive personais...parabéns!
Eu adaptei o primeiro exercício usando uma mini Band com uma tensão considerável e o 3 eu faço o agachamento unilateral, o primeiro eu faço com as caneleiras que tenho em casa, mesmas repetições... funciona
Ensinando com tanta humilde e facilitando para nós que fazemos em casa
Não me canso de elogiar, a melhor professora de técnica q tem no RUclips, disparada número 1. Adoro, grata demais ❤
Como eu treino em casa , esse que tem que fazer na polia , eu faço com caneleiras ! Eu encosto a mão na parede e vamos que vamos 😀
Oi tudo bem ? Você tem tido resultados com o treino em casa?
@@trianasilver7335 com certeza ! Meu quadril ficou mais arredondado , o bumbum deu uma empinada , estou bem satisfeita 🤗
Eu uso a mini Band 😅
Usa elástico da resultado tb❤
Como sei o peso das caneleiras?
Vou tentar fazer já tenho 51 anos quero deixar meu glúteos firme🙏🙏
Vou fazer esse Tay.
Os dois últimos tô colocando em prática. Nossa! Como tem me ajudado a diminuir minha dor na coluna, fortalecendo meu copo, agora eu sei o que tô fazendo... E claro com os resultados, agente passa a gostar de treinar.
Boa noite gostaria de fazer esse treino más não sei se posso , pois a medica me proibiu de fazer exercício físico devido a um problema q surgiu na minha coluna , diz q só posso fazer alongamento
@@angelff95647 procura uma segunda opinião, ou seja outro medico.
Alguns exercícios de musculação são bons para quem tem problema na coluna. Porém existem exercícios que não devem ser feitos.
Mas isso a Tay não explica. Ela poderia explicar as restrições de cada exercício
Tay realmente eh a melhor do Brasil. Ensina tudo bem direitinho. Vai ter algo de novo nesse evento "empina e trinca" pra quem ja eh do time da Tay?
Oiiiii amore! obrigada. Para quem já é Tay Training não precisa participar, por que vou falar dos conceitos do método, que você já tem completo lá no TT e passar alguns treinos, que você já tem também e muitos mais. Mas é sempre bom para reciclar alguns conhecimentos caso queira participar.
Eu vinha treinando e tendo resultados, mas tive um problema de saúde, passei por uma cirurgia e o médico me proibiu de fazer qualquer tipo de exercício… Não vejo a hora disso tudo passar e eu poder retomar os treinos da Tay. ❤
Melhoras! É muito difícil ficar sem treinar depois que nos acostumamos, né...espero que você possa retornar o mais breve possível e com força total! Felicidades!!! 🙏✨✨✨✨✨✨
Comecei a fazer meu treino de glúteos com caneleira, seguindo as orientações da Tay, e foi a melhor coisa que fiz na vidaaaa!!
Dá super certo, você sente os glúteos ativos de imediato 😊
Isso ai!
Foi em algum treino aqui no RUclips?
@@karinalobe sim, um treino dela mesmo! Ela postou não faz muito tempo. Treino de inferiores. Essa dica de iniciar o treino de pernas e glúteos com caneleiras é realmente eficaz! Pode fazer!
@@edjaqueiroz7168 verdade. Eu fazia do jeito tradicional, mudei para o da Tay e ...MISERICÓRDIA!!!😂😂😂😂😂😂😂😂
@@Anni_Santos 😂😂😂😂😂
Quando ela usa expressão "3 dias sem sentar" não é mentira não!!
Kkkkkkk
Tay, faz treino com opções pra quem sofre de tendinite no joelho e não consegue executar os exercícios mais intensos! Por favor!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Amo seus treinos ❤ 💓💓
❤😮
meu glúteo é outro depois que te conheci, tay! já vou colocar esse treino em prática ❤🔥
Massaaa
Quais dicas fizeram diferença pra vc ??
Maravilhosa. Amei o treino. Gratidão 🙏🏻
Treino maravilhoso!!! Merece muitas curtidas 👏👏👏👏👏👏👏👏
Adorei! Obg Tay! Amo seus treinos, sempre faço em casa alternando na academia ❤
Amei as orientações, principalmente a sequência de exercícios, pois até então não sabia a importância dessa ordem Amei. Parabéns Tay
Eu aprendo muito mais com os seus vídeos do que com os professores da academia.
Obrigada!
Terminando de comer minha omelete e correndo pra academia😅 depois bora ir pra faxina. Obrigado Tay por nos presentear com essas dicas valiosas.
Bom dia tay vc é incrível em ensina muito às pessoas que deus abençoe muito vc ❤
Bom dia! Tay você é ótima. Explica tão direitinho. Eficiência máxima nos treinos. Obrigada.❤
*Muito obg por compartilhar conosco seus exercícios, parei por uma acaso no seu vídeo e desde já ganhou mais um inscrita e super like por merecimento*
Sério, já ia pesquisar um treino de glúteo da Tay e de cara sem nem precisar digitar aparece esse treino, vou fazer agora.
Faço esses três e mais alguns em casa e digo funciona mesmo😎👏👏👏
Tay, obrigada pela dica, estou muito dolorida, top demais esses 03 exercícios juntos!! 😍😍
Amei suas dicas amanhã já vou fazer
Amanhã é meu treino de glúteos, está anotado 😊
Oi amiga adorei os exercícios ja fiz varis dias o bumbum quimou adorei as séries de exercícios obrigada amiga pelas dicas 😘💪
1. Glúteo 4 apoios (CHUTANDO ATRÁS) - 5 X 15 (30 SEG DE DESC)
2. Abdução na polia (jogar pra diagonal) - 5 X 10 (Tudo de um lado primeiro, descansa e faz o outro lado)
3. Afundo Búlgaro - 5 X 12 (1 MIN DESC)
Oi....EU adorei porque no tengo mucho tiempo
Me encantan tus entrenamientos
Obrigadaaaaaaa
Acabei de fazer,tô com o glúteo e as pernas demolidas😮amo quando isso acontece 😊obrigada Tay❤
Eu te adoro acho vc muito boa pra encina
Muito bom! Fiz 3séries de cada!
Tay, esse look tá lindoo!!
mas seu glúteo 😳😮💨 mulher, parabéns 👏🏼 metaaa!!! 🔥
e obrigada por esse treinão maravilhoso! já estou vendo de fazer
Esse treink posso fazer tdos os dias ou tenho que realmente ddixar im dia de descanso? TAY EU AMO SEI SEUS TREINOS E SUAS EXPLICAÇÕES ❤Deus te abençoe
Essa Menina é um espetáculo! Parabéns! ☀️☀️
Amei Tay, vou começar hoje mesmo 🏋️♀️
Amei, os melhores para gluteos.
Bjo, você é a melhor profissional de todas e ainda é natural.
😍💪
@@TayTraining ❤️
Vc é maravilhosa! Estou usando muito as dicas de treino ❤
Bom dia tay. Faz exercício também para corpo inteiro : trabalhar todos os músculos
E, se possível com pesos e caneleiras. Eu faço em casa . Vou muito pouco ao ginásio!! Bjos 😘😚🌹
Tay, venho acompanhando o seu canal desde o início. Você evoluiu muuito! Está com um lindo e harmonioso corpo. Estou há dois meses sem treinar recuperando de uma cirurgia. Perdi muita massa muscular nas pernas e glúteos. Em julho estarei de volta aos treinos e já estou vendo suas novas dicas em seus vídeos antigos. Um abraço do RJ.
Amei as orientações, vou fazer, procurava orientações assim, não tenho o material mas vou fazef assim mesmo.
Obrigada ppr tudo.
Quantas vezes na semana devo treinar perma, glúten e posterior? Thay faz um treinao incluindo tudo isso
Geralmente mulher são três X na semana 🤷🤷🤷
Tay boa tarde. Sigo suas explicações e sempre sou elogiada por professores, por conta da correta execução. Minha pergunta: pode fazer este treino todos os dias ?
Tay tu é maravilhosa e obrigada por cada dica ❤
Adoro essa Tay, maravilhosa profissional.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Amo os seus treinos Tay ❤️❤️❤️
Amei essas dicas tay beijos que Deus ti abençoe sempre 🙏❤😘
😁Ameeeiii essa dica amiga... p/ quem tá sem grana p/ academia, p/50+ (eu) é essencial, já tô fazendo. Gratidão 🙏
Que mulherão!!!!! Linda professora ❤
Maravilhosa. Amei as dicas, vou fazer esse treino hoje.
Treino top!! Eu fiz e fiquei realmente com o bumbum doendo.
Adorei Tay! Arrasando sempre! 👏👏👏
Eu vou fazer esses 3 exercícios 😮 vou começar hj e vou até torar as medidas e marcar tudo , Kero vê o resultado
Arrasou, eu já me inscrevi 😀😀😀
Parabéns ❤❤❤❤❤❤
Obrigada Tay ❤ você é um anjo na minha vida
Adorei seu jeito de explicar!
a última vez que eu segui o treino da Tay sai da academia de cadeira de rodas. Vamos ver se esse pega bastante também hehe
Obrigado vou fazer sim
TAI desde que sigo tus consejos ,he mejorado .
Podrias hacer alguna rutina de gluteos y de piernas en tiempo real ? 😊
Essas aulas são da hora 👏👏👏👏👏👏👏
Faço o búlgaro e já tô vendo resultados😂😂😂😂😂❤
Se eu for fazer esses exercícios super puxado vou ficar é sem bumbum kkk nos mostre outro mas simples p inicialmentes...Obrigada
Oi Tay! Amo seu canal e assisto todos os seus videos! Aprendo demais! Vou fazer esse treino hoje! Porem, trenho uma duvida: da pra substituir as canaleiras pelo gluteo maquina? Na minha academia nao tem caneleira (moro na Holanda e aparentemente a galera nao usa caneleira aqui :(
Obrigada. Tenho colocado em prática e já vejo diferença satisfatória
Vc é um sucesso Tay ❤
Fiz a receita hoje e posso dizer que realmente fica maravilhoso.
Eu tive que acrescentar um pouco mais de farinha pra dar ponto, usei a xícara de 250 ml tbm, porém talvez minha farinha estava mais úmida que a sua, por isso ficou mais líquida, mas na que mudasse a consistência e sabor dele, ficou muito bom, parabéns!
5x15 unilateral descansa 30 a 40 segundos
5 x 10 unilateral
5x12 alternado descansa 1 minuto
Vou testar 😊
Amiga adorei vc tô precisando é vo fazer em casa tem como.rosangela são paulo
Tay, quantos quilos tem que ter às caneleiras? Eu já estou fazendo seus exercícios e frequento academia, todos os dias. Eu tenho 62 anos e preciso de massa magra, tenho que ganhar 18kg. Tenho 1.64m.
Peso é relativo, vai testando os pesos do começo 1,2,3 kg... e vê qual você faz com qualidade
@@MarianaKuhn666 Boa noite querida! Muito obrigada! 🌹🌹🌹🌹
Oi Tay Boa noite ainda não sou inscrita mais botei aqui seu vídeo e amei deixa eu te pedir se possivel da dica para quem faz em casa sem esses aparelhos.
Queria que vc fizesse treinos completos assim eh melhor
Vc é TOP amei obrigada vou fazer ❤
Ela nem fez ta cansada imagina eu kkkkkkk
I.kn😊.km
Simply the best! Obrigada, Tay!❤
Me tira uma dúvida, sou homem mas vejo nas mulheres um desejo imenso para ter um Glúteo Enorme minha pergunta agora, pra que tão grande ?
Pq a maioria dos homens gosta de mulher com a bunda grande, enorme.. acham sexy. E a mulherada faz de tudo pra ser a fêmea escolhida pelo macho.
Pq é bonito, é desejado. Quem não tem bunda é motivo de chacota
A maioria dos Homens gostam, eu gosto, mas não precisa ser tão exagerado, tudo no exagero fica feio tbm.
@@vitoriaariadne8341 sabia não, pra mim nem faz diferença, nunca será chacota pra mim .
Como se fosse fácil ter um glúteo grande, e o foco não é ter um glúteo enorme e sim no mínimo redondo e bonito
Tay realmente fiquei sem senta kkkk vc e maravilhosa 😍❤
Estou fazendo em casa esses exercícios, gente é surreal, TODO MUNDO FALA DA MINHA BUNDA
Como vc faz em casa esse?
@@tacianaaveiro9343 polia faço com caneleira. Glúteo com caneleira e búlgaro apoio o pé no meu sofá que é baixo
FUNCIONA DEMAISSSS, vou fazer hoje inclusive
@@natalymiranda8586 muito obrigada e vc faz com a caneleira de quanto? E quantas vezes por semana, quero começar tbem
Olá Tay, eu gostaria que você falasse com quem não tem todos estes aparelhos em casa e não tem como ir prá Academia.
Glúteo caneleira 1:08
5 séries de 15 repetições (tudo de um lado primeiro com pausa de 30 segundos)
Glúteo na polia 3:31
(Movimento para o lado jogando um pouco para diagonal sem mexer o quadril - Tudo de um lado primeiro 5 séries de 10 repetições)
OBS: começar pelo lado que o bumbum é mais caído
Afundo búlgaro 6:28
(Inclinar o bumbum para trás)
5 séries de 12 repetições
Muito bom,ótimo vídeo estou amando,parabéns!!
Gratidão,pelos exercícios. Deus abençoe
Boa Noite Vou Fazer Sou de Maceió -AL ❤
Tay quero saber onde voce compra suas roupas de reinos,calca alta ..Obrigada,amo suas dicas.🥰🥰🥰😍😍😍😍😍
Gostaria que a Tay explicasse as restrições de cada exercício. Por exemplo, quem tem hérnia lombar pode fazer qual exercício? Qual não Pode?
Treino excelente bem explicado vídeo excelente
Tomara que. der certo
Já vou fazer ❤
Taay , vou fazer esse treino de glúteos amanhã.👏👏😁😁😍😍😍😍
Tay, onde vc comprou esse calça? É lindíssima! Deixa o link aqui, please ...
Amei comecei hj e osso mas vou conseguir 😂😂
Muito obrigada, tudo muito bem explicado 👏👏👏👏🥰 tentarei em breve😅
Parabéns ❤ gostei muito viu e apesar de ser pra mulher mas gostei muito ...
Oie, adorei as dicas😍!!Na academia não tem como fazer polia e exercicio com caneleira simultâneos (espaço), da para fazer um de cada vez e obter mesmo resultado? Por exemplo, o com caneleira e búlgaro, e polia por ultimo.