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햄스트링 스트레칭 밴드로 무작정 당기면 허리디스크 더 심해지더라구요.. 화실히 천천히 늘려 나가면서 유연성과 허리 쪽 근육힘을 키워야 더이상 재발이 없어 질거 같아요.. 특히 아무것도 모르고 멕켄지 맞나.. 코브라 자세를 해버리고 통증 없어져가다가 다시 통증이 오더라 구요...ㅠㅜ
저는 디스크와 뼈를 제거하는 수술을 받았어요. 반년이 되어가는데 다리방사통이 계속됩니다. 아직 운동하기에는 이르다는걸 알면서도 스트레칭,부하가 작은 근력을 해주다가 통증이 심해지는걸 경험했어요. 저같은 디스크수술후에 관리법에 대한 자세한 내용을 다뤄주시면 좋겠어요. 이번영상 내용도 잘봤어요 감사합니다
제가 허리디스크 초기인데 유연성을 늘리려고 억지로 한 지가 지금 7일째인데 왼쪽 무릎 뒤가 걷거나 뛰거나 늘리면 결리는 느낌..? 근육이 뭔가 붙어서 억지로 찢거나 늘리는 느낌이 들어서 도저히 늘리지를 못하고 있는데 이 역시 영상에 해당하는 문제점이 이렇게 나타는건가요?
근데 허리디스크로 걸을때나 양반다리로 앉아 있을때 다리가 저리고, 누우면 등이 엄청 아프고 이런 경우에 저 개구리 자세 저거 해주면 도움이 되나요? 예전부터 허리디스크 때문에 통증의학과에서 주사치료 받고 했었는데 지금은 좀 거리가 있어서 못가고 해서 스트레칭으로 대체해야 할거 같은데 이 스트레칭이 맞는건가 해서요..
동영상 내용은 무작정 스트레칭 하기 전에 허리의 안정성 + 고관절 가동성에 필요하다 는 내용. 개구리 자세는 고관절 가동성을 키우는 동작 중 하나라는 것. 고로 개구리 자세로 당장 큰 변화가 나타나리라고는 볼 수 없다 라는 결론을 얻을 수 있겠고. 뭔가를 시도 하기 전에 평소에 무의식적으로 하는 허리에 좋지 않은 자세, 습관을 먼저 고치는 게 우선일 듯 합니다. 스트레칭은 그 때 뿐이지만 자세나 습관은 나머지 대부분의 시간이므로.
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@ho kim 그나마 낫죠 ^^
허리 중요한데 위험성도 함께 언급해 주시면서 좋은 동작들을 알려주셔서 너무 감사해요!
정말 감사합니다!
좋은 영상 늘 감사합니다
항상 잘 보고 있습니다 정말 감사해요!!
햄스트링 스트레칭 밴드로 무작정 당기면
허리디스크 더 심해지더라구요..
화실히 천천히 늘려 나가면서 유연성과 허리 쪽 근육힘을 키워야 더이상 재발이 없어 질거 같아요..
특히 아무것도 모르고 멕켄지 맞나..
코브라 자세를 해버리고 통증 없어져가다가 다시 통증이 오더라 구요...ㅠㅜ
와 디스크 환자인데 넘 도움되는 영상이네요 감사합니다. 구독누르고 운동 쭉 보겠습니다
누워서다리들기자체가안되는데 다리펴고 숙이는스트레칭도안되면어떻게하나요 너무아파요
좋은정보 감사함니다!
정말 감사합니다 좋아요를 안누를수가 없네요
영상 완벽하다
아주좋아요.
그러면 허리안정성 운동을 얼마기간동안 하고 해야하나요? 아니면 매번 매회 허리안정성 운동을하고 후에 햄스트링 스트레칭을 같이 같은날 하라는 말씀이신가요?
허리통증이 어느정도 줄어든 후에 햄스트링 스트레칭을 해주세요.
많은분들이 이동영상을 봤으면 합니다~재활의정석 이네요~참고로 전 환자입니다~유튜브보고 무분별하게 따라하지마시고 전문가의 진단을 받으세요 다들 안그럼 더고생합니다~
좋은 말 감사해요 ㅠㅠ
감사합니다 많이 배웠어요~
저는 디스크와 뼈를 제거하는 수술을 받았어요. 반년이 되어가는데 다리방사통이 계속됩니다. 아직 운동하기에는 이르다는걸 알면서도 스트레칭,부하가 작은 근력을 해주다가 통증이 심해지는걸 경험했어요.
저같은 디스크수술후에 관리법에 대한 자세한 내용을 다뤄주시면 좋겠어요.
이번영상 내용도 잘봤어요 감사합니다
아 알겠습니다! 소중한 의견 감사합니다.
운동루틴 한시간이나 30분짜리 올려주시면 좋겠다♡♡
아 알겠습니다 ^^..햄스트링은 이미 올라가있어요!
ruclips.net/video/p1UgCwZJIJU/видео.html
선생님 제가 일자허리에 햄스트링이 극심하게 단축되있는데 (ㄴ자로 다리올리면 허벅지는올라가나 종아리가 안펴집니다) 현재상태가 편한듯하다가 잠깐하시에 뚝하고 통증오기를 매일 반복중인데요
이렇게 거의 매일 뚝하는 느낌과함께 방사통이오는 경우가 반복될시에는 이런증상이 사라질떄까지 버드독이나 개구리자세(고관절스트레칭) 조차 자제해야하나요 ?
그리고 어디 물어볼떄가없어 올려주신 영상들에 많은질문을 다는데 답변들 항상 감사합니다 ㅠㅠ
우런 코어를 키운 후 조금씩 스트레칭을 해주세요 ^^
ruclips.net/video/654GiZLBt80/видео.html
뒤에나오는 강한 햄스트린 스트레칭은 하지 마세여
허리디스크 4,5번환자입니다 햄스트링 스트레칭을 따라할때마다 종아리가 평소신경누르는것과 비슷하게 아프면 아직 하면안되는거겠죠? ㅜㅜ
하고 난 다음날 아프거나 그렇다면 조심하셔야 해요 . 할 때는 누구나 그런 느낌이 나실 수 있는데 다음날 허리가 크게 불편하다면 생각을 해보셔야 합니다.
최근에 햄스트링 스트레칭하다 찌릿하면서 한달이상 약간 불편한느낌이 동반되고있어요... 햄스트링 강화운동을 해볼까요? (일상생활에 지장이있는건아닙니다)
그것까진 모르겠어요 ^^.
제가 허리디스크 초기인데 유연성을 늘리려고 억지로 한 지가 지금 7일째인데 왼쪽 무릎 뒤가 걷거나 뛰거나 늘리면 결리는 느낌..? 근육이 뭔가 붙어서 억지로 찢거나 늘리는 느낌이 들어서 도저히 늘리지를 못하고 있는데 이 역시 영상에 해당하는 문제점이 이렇게 나타는건가요?
그것까진 모르겠네요..
허리의 안정성이 충분히 잡혔단것과
고관절이 충분히 유연해 졌다는건
어떻게 뭘 보고 알 수 있을까요?
저 같은 경우는 고관절에 가동범위가 다 나오면 고관절이 충분히 유연해졌다고 말합니다.
마사지하고 스트레칭해야하나요? 마사지하기가 힘들면 스트레칭만 해도 되나요?
마사지 후 스트레칭이에요~
허리디스크가 있는데 소방체력시험때문에 좌전굴을 해야하는데 어떻게 준비하면될까요?
유연성이 많이 떨어집니다
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
이걸로 코어운동을 해주시고요
ruclips.net/video/654GiZLBt80/видео.html
이걸로 늘려주세요.
@@real_rehab 정말 감사드립니다~~
우선영상보고 해봐야겠네요.
즐거운 저녁되세요^^
근데 허리디스크로 걸을때나 양반다리로 앉아 있을때 다리가 저리고, 누우면 등이 엄청 아프고 이런 경우에 저 개구리 자세 저거 해주면 도움이 되나요? 예전부터 허리디스크 때문에 통증의학과에서 주사치료 받고 했었는데 지금은 좀 거리가 있어서 못가고 해서 스트레칭으로 대체해야 할거 같은데 이 스트레칭이 맞는건가 해서요..
동영상 내용은 무작정 스트레칭 하기 전에 허리의 안정성 + 고관절 가동성에 필요하다 는 내용. 개구리 자세는 고관절 가동성을 키우는 동작 중 하나라는 것. 고로 개구리 자세로 당장 큰 변화가 나타나리라고는 볼 수 없다 라는 결론을 얻을 수 있겠고. 뭔가를 시도 하기 전에 평소에 무의식적으로 하는 허리에 좋지 않은 자세, 습관을 먼저 고치는 게 우선일 듯 합니다. 스트레칭은 그 때 뿐이지만 자세나 습관은 나머지 대부분의 시간이므로.
맞아요 평소 습관이 중요해요 ^^. 우선 고관절 스트레칭과 코어운동을 저는 적극 추천합니다.
안녕하십니까, 영상잘보고 있습니다. 혹시 질문하나 부탁드려도될가요? 갑자기 팔꿈치 바깥쪽이 생체기가 난듯이 베인듯한 느낌으로 아플때 하면 안되는게 있을까요?
오... 마침 필요하던건디!?
스트레칭하고 운동만으로 나을 수 있나요..? 흡수 안 되는 디스크라던대
아뇨 코어운동을 하셔야죠 ^^.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
레그레이즈 그냥 맨몸으로 하는데 그것도 허리에 무리가 오나요? 허리가 뻐근하긴 하는데 ㅠ
허리가 안 좋으면 위험할 수 있죠 ^^
폼롤러로 햄스트링 부분 롤링하는건 어떤가요?
좋져 ㅎㅎ
조인트 바이 조인트 컨셉이네요. 그레이쿡이였나..마이클보일이였나 두 책중에서 본 것 같았는데
맞아요 ^^
아,... 정말 감사합니다..
제가 지금 척추분리증이랑 허리디스크가 같이 있고 오른쪽 고관절이 계속 불편하고 오른쪽 고관절에서만 다리들고 하는 운동하면 뚜둑 소리나는데 개구리 스트레칭 해도 될까요 ?
증상이 너무 많으면 섣불리 말씀드리기가 힘들어요 ㅠ
어쩔 허리디스크 있는데 준비 운동 안하고 햄스트레칭 운동 했어요
;;뭐하는 사람이지
현재 어느 지역에서 일을 하시나요?
서울이요~
00:15
허리디스크 환자가 이런 햄스트링 동작 해도 될까요?
ruclips.net/video/YsicIHuUOGE/видео.html
어 굉장히 과학적으로 허리를 중립만들고 잘 하시는데 디스크환자가 하기에는 좀 강해요 ^^