영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉 instashop.srookpay.com/naum02988_36 허리디스크는 허리의 움직임을 최소한으로 주고 위, 아래 등과 고관절을 위주로 스트레칭 해주시면 안전하게 하실 수 있습니다🙂 아래 링크를 통해 이전 영상도 같이 봐주세요😉 ruclips.net/video/9lI5sV1uYd0/видео.html
1. 고관절 스트레치(미리 코어 운동 진행한 다음 데드버그 같은) -frog pose: 엉덩이를 발뒤꿈치 방향으로 보낼때20번 3세트 *허리가 구부러지지 않게 펴서 -개구리자세에서 반대쪽 다리 펴서 핀 다리 앞뒤로 보내기 :발끝 앞으로->뒤로 *허리 구부러지지 않게. *무릎 아프면 하지말기 2.이상근 스트레치 :10초씩 5번 -누워서 반대다리 숫자4모양 /허벅지 안쪽 감싸기 *엉덩이 바닥에 붙어 있는 상태 유지 3.흉추 가동성 -네발기기자세에서 한손 머리뒤 ->등이 돌아간다는 느낌으로 팔꿈치 돌려주기 *손목 아프면 밑에 두꺼운 책 혹은 블록을 세팅해 두고하자 --- 질문이욥! 전 평소 이상근 스트레칭으로 비둘기 자세에서 앞의다리 90도로 세팅해 놓고 뒤의 허벅지가 바닥에 닿는 느낌으로 많이 하는데욥~~~ 전 디스크는 아니지만 허리요통이 조금 심한 사람이라서요 해도 되는걸까욥??
허리디스크 환자들이 할 수 있는 스트레칭 운동 잘 봤습니다..제가 볼 내용은 아니였네요 ㅠ 혹시 허리스트레칭 운동 영상이 있나요? 찾던중 몇몇 영상들으 보니 큰 위험부담을 가지고 굳이 할 필요성도 없어 보이더라구요. 그래서 영상 찾기를 포기했습니다. 그럼에도 허리스트레칭 영상이 있다면 구경이나 하고 싶은데 있다면 링크좀 부탁드립니다. 수고하세요~
영상 잘보고 있습니다. 예전에 누군가 댓글에서 운동하는 물리치료사이면 몸을 좀 보여주면서 하라는 댓글보시고 벗고 하시는건지는 잘모르겠는데요, 자세를 확인할수있는 반팔정도는 입으셔도 될것같다는 생각도 들어서 의견드려봅니다. 날씨가 많이 춥네요. 건강하게 저희몸도 건강하게 부탁드립니다 !^^
안녕하세요 정말 유용한 영상 잘보고있습니다! 책도 구입했는데 실천노력해서 꼭 몸나아지고싶습니다 ㅠㅠ 제가 전만증이있고 오다리에다 일자목이더라구요 몸이 아프기도 하고그래서 건강에 관심이생겼습니다 콘텐츠제의합니다 꼭 해주시면 감사하겠습니다🤓❤️❤️ 1)SNPE 바른자세척추운동을 물리치료사 입장에서 검토한번해주시고 #전만증 측만등 등등 부위별로 해야되는 운동 안해야되는운동 가려서 조언부탁드려요 오다리가 즉시 교정되길래 좋았지만 부작용은 없을지 일반인입장에선 너무 까막눈입니다ㅠ 2)리커버링이라는 도구가 있는데요 써보니까 일반 요가링보다 훨씬 좋은것같아요 여건나실때 한번 사용해보신후 ,이도구로 스트레칭 및 유산소무산소 운동자세를 물리치료재활적 측면으로 검토 개발 설명 해주세요 코로나로 홈트가 필요한 시점에서 정말 많은도움될것같습니다
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영상에 나오는 기구들은 아래 링크에서도 구매하실 수 있습니다😉
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허리디스크는 허리의 움직임을 최소한으로 주고 위, 아래 등과 고관절을 위주로 스트레칭 해주시면 안전하게 하실 수 있습니다🙂
아래 링크를 통해 이전 영상도 같이 봐주세요😉
ruclips.net/video/9lI5sV1uYd0/видео.html
저 한쪽 골반이 바깥으로 빠져있고(한쪽만 더 튀어나온 호리병같음..) 양쪽 무릎아픈데, 개구리스트레칭 빼고 나머지 스트레칭 다 해도 괜찮나요?
개구리 스트레칭 할 때 무릎이 아프다면 바닥에 무언가를 깔고 해주시고 그래도 아프다면 하지 말아주세요 ㅠㅠ
1. 고관절 스트레치(미리 코어 운동 진행한 다음 데드버그 같은)
-frog pose: 엉덩이를 발뒤꿈치 방향으로 보낼때20번 3세트
*허리가 구부러지지 않게 펴서
-개구리자세에서 반대쪽 다리 펴서 핀 다리 앞뒤로 보내기 :발끝 앞으로->뒤로
*허리 구부러지지 않게.
*무릎 아프면 하지말기
2.이상근 스트레치 :10초씩 5번
-누워서 반대다리 숫자4모양 /허벅지 안쪽 감싸기
*엉덩이 바닥에 붙어 있는 상태 유지
3.흉추 가동성
-네발기기자세에서 한손 머리뒤 ->등이 돌아간다는 느낌으로 팔꿈치 돌려주기
*손목 아프면 밑에 두꺼운 책 혹은 블록을 세팅해 두고하자
---
질문이욥! 전 평소 이상근 스트레칭으로 비둘기 자세에서 앞의다리 90도로 세팅해 놓고
뒤의 허벅지가 바닥에 닿는 느낌으로 많이 하는데욥~~~
전 디스크는 아니지만 허리요통이 조금 심한 사람이라서요 해도 되는걸까욥??
정리 감사해요!
비둘기 스트레칭이라면 비슷하기 때문에 상관 없어요 ^^
현재 허리가.작년에 비해 나빠 졌는데 운동을 잘못된 자세에서 햇는지 또는 살이 쪄서 그런거 일수도있지만
다리가 발끝 까지 저려와서
병원에서는 운동을 병행하라고 하셔서 집에서 스트레칭및 코어운동열심히 따라하겠습니다👍🏻
0:40
우와 궁금했던거 해결영상이다!! 감사합니다.
허리디스크 환자들이 할 수 있는 스트레칭 운동 잘 봤습니다..제가 볼 내용은 아니였네요 ㅠ
혹시 허리스트레칭 운동 영상이 있나요? 찾던중 몇몇 영상들으 보니 큰 위험부담을 가지고 굳이 할 필요성도 없어 보이더라구요.
그래서 영상 찾기를 포기했습니다. 그럼에도 허리스트레칭 영상이 있다면 구경이나 하고 싶은데 있다면 링크좀 부탁드립니다.
수고하세요~
허리스트레칭은 굳이 하실 필요 없고 꼭 하고 싶다면 고관절을 더 많이 늘리세요 ^^ 이 영상에서 나오는 운동 하시면 돼요.
영상 잘보고 있습니다. 예전에 누군가 댓글에서 운동하는 물리치료사이면 몸을 좀 보여주면서 하라는 댓글보시고 벗고 하시는건지는 잘모르겠는데요, 자세를 확인할수있는 반팔정도는 입으셔도 될것같다는 생각도 들어서 의견드려봅니다. 날씨가 많이 춥네요. 건강하게 저희몸도 건강하게 부탁드립니다 !^^
아 알겠습니다 ^^
그게 아니라 이 영상속 분이 몸이 좋잖아요. 은근이 보여주고 싶은거죠 ㅎㅎ
굿굿!!
허리디스크 관련 안전한 스트레칭을 찾고 있었는데 이렇게 올려주셔서 감사해요! 확실히 효과가 바로 나타나는 것 같아요. 앞으로 자기전에 매일 실천하겠습니다!
지금은 두분다 병원일이 아니라
PT샵을 운영중이신가요??
넵넵!
좋은 자료 감사합니다. 덕분에 편안하게 잘 수 있을것 같아요.
가슴근육 완전 탄탄하시네요.. 부럽
안녕하세요 정말 유용한 영상 잘보고있습니다! 책도 구입했는데 실천노력해서 꼭 몸나아지고싶습니다 ㅠㅠ
제가 전만증이있고 오다리에다 일자목이더라구요 몸이 아프기도 하고그래서 건강에 관심이생겼습니다 콘텐츠제의합니다 꼭 해주시면 감사하겠습니다🤓❤️❤️
1)SNPE 바른자세척추운동을 물리치료사 입장에서 검토한번해주시고 #전만증 측만등 등등 부위별로 해야되는 운동 안해야되는운동 가려서 조언부탁드려요 오다리가 즉시 교정되길래 좋았지만 부작용은 없을지 일반인입장에선 너무 까막눈입니다ㅠ
2)리커버링이라는 도구가 있는데요 써보니까 일반 요가링보다 훨씬 좋은것같아요 여건나실때 한번 사용해보신후 ,이도구로 스트레칭 및 유산소무산소 운동자세를 물리치료재활적 측면으로 검토 개발 설명 해주세요 코로나로 홈트가 필요한 시점에서 정말 많은도움될것같습니다
1. snpe는 저는 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ. 별로 추천드리고 싶지는 않아요.
2. 리커버리링 알아보겠습니다~!
책 사주셔서 너무 감사합니다!
전 오른쪽엉덩이가안좋은데 이상근스트레칭할때 다리가저리고 엉덩이근육많이아픈데 이러면하면안되는건가요?? 아파도근육늘려줘야된다고 참고하라는사람도있던데 뭐가맞는지모르겠네요
하실 때 더 저리시면 하지 마세요 ㅠㅠ 억지로 하면 문제가 돼요
허리가 아프면 하지말러고 하셨는데 디스크가 안아플수가있나요.ㅠ 아프다의 기준이 궁금합니다
운동하는 도중에 아프면 절대 안됩니다~! 그리고 끝나고 아픈것도 무리하거나 아니면 잘못됐다는 뜻이기 때문에 안되고요 ^^..
🙏🙏🙏
👍
허리디스크환자는 스트레칭 안하는게 제일좋은치료입니다~~~ 특하 도수치료절대받지마세요 다스크완전심해집니다 도움1도안되요
굳어있는 근육을 스트레칭해서 풀지 않으면 디스크는 더 튀어나오고, 젊은 사람이라면 파열로 진행할지도 모릅니다. ㅠㅠ
어...너무 무리하지만 않으면 하면 도움은 돼요 ^^..
개인적경험으론 디스크증상따라 다릅니다. 무엇이 원인인지에따라 다르구요. 튀어나온 디스크통증 잡는다해도 다른 무너진부분 못잡으면 디스크 재발할가능성 높아져요.
단순히 디스크만 튀어나온분이면 휴식하면되는데 100명중 99명은 고관절이나 척추측만 등 여러문제가 섞여있습니다. 이거 무조건잡아야됨
왜 남자벗....아오