좋은 영상 알게해주셔서 감사드립니다. 궁금한 점이 있어서 글 남깁니다. 허리의 중요성을 20대 후반에 늦게 파악하고 그제서야 시작한 청년입니다. 키는 183, 몸무게 68로 왼쪽 허리 통증을 제외하고는 전반적으로 매우 건강합니다. 문제는 허리 전반의 문제가 아니라 서있을 때는 괜찮은데, 앉았을 때 시작되어 느껴지는 왼쪽 허리의 통증(요방형근쪽?)이 문제입니다. 아파서 일어나는데, 만약에 계속 참고 앉아있으면 다리로 갈 것 같은 느낌도 듭니다. 디스크가 더 탈출할까봐.. 테스트는 못하겠습니다.. ㅠㅠ 주 3회 정도 1시간 반씩 동적 스트레칭을 시작으로 15분 러닝, 각종 중둔근 운동, 스쿼트, 데드리프트 등을 하는데... 나아지는게 느껴지지만 지금 이 글을 쓰는 순간 조차도 통증이 조금씩 올라옵니다. (그럼에도 많이 줄어든 것은 사실입니다.) 2년 전에 이러한 통증이 조금씩 시작되었고, 1년 전 부터 이러한 통증이 심해져서 신경외과에 갔는데 단순 신경의 문제라고하고 주사 처방만 받았고, 정형외과에서는 x-ray상 왼쪽 골반이 들려있다고 x-ray로 설명했지만, 도수치료 등만 권할뿐 특별한 방법을 알려주지는 않습니다... .. 매일같이 공부하는 직업인데,, 앉지 못하니 정말 큰 고통입니다 ㅠㅠ 알려주신 운동을 해서 나아지고 있지만... 이 통증은 공부나 독서에 몰입을 정말 방해합니다... 선생님의 마음을 잡고, 이 통증도 잡고 싶습니다... 완전히 잡을 수 있을까요?
안녕하세요 허리디스크기초운동편+ 골반교정 운동한지 두달다되어갑니다. 궁금한게있는데 저는바 닥에 앉아서 다리를 앞으로 폈을때 왼쪽 골반이 틀어져서인지 엉덩이밑부분에 뼈가 닿는부분이 오른쪽보다 왼쪽이뼈부분이 좀더 앞에서 눌리는 느낌이 있습니다. 그리고 쇠골이랑 가슴이 전반적으로 오른쪽보다 위에잇습니다 손으로만져봐도 그래요. 이런상태에서 하고있는데 따로 제몸의 좌우 밸런스를 맞출수있는운동이 더있는지 말씀좀 꼭 부탁드립니다. 혹시 바쁘시지 않으실때 선생님 찾아뵈면 제 몸상태를 체크받을수있나요?
이틀 후에 생긴 통증이라면 운동으로 인한 것은 아니고 다른 이유일 가능성이 있습니다.(운동 후 바로 아프거나 혹은 자고 일어나서 더 아프면 운동방법이 잘못됐거나 강도가 너무 세거나 둘 중 하나에요) 우선 가볍게 운동을 매일 진행해주시고 다시 보시면 좋을 것 같아요 ^^(통증이 있을때는 하지 마세요)
영상감사합니다!! 통증이 심한 초반에 병원을 다녔는데 mri를 찍진 않아서 디스크라고 추정하고 있는데요. 원래 허리 오른쪽이 아프고 다리는 가끔 당기는 정도의 통증이 있었는데 기초편 운동영상을 꾸준히 하다보니 통증이 많이 줄었어요. 그런데 몇일 전부터 왼쪽과 중앙부분이 아파와서 걱정이 됩니다. 이런 경우도 있나요? 최근에 백조이 의자?를 쓰니 통증이 줄어서 그걸 사용한 것 말고는 크게 변화가 없었는데 걱정되네요.
허리 디스크 환자분은 앞에 영상(기초편)이 더 좋아요. 수술하신 분들은 바로 운동하시는것보다 최소2주 길면 한달은 정양하신후 하시길 바래요. 저도 디스크 수술하고 2주만에 재발하고 운동치료로 계속 하고 있습니다. 버드독이나 데드버그, 사이드 플랭크를 기본으로 하고 있습니다. 지금은 통증이 많이 호전되었지만, 제일 중요한건 아프면 쉬고, 안아프면 운동하는거고, 통증이 지속적으로 심하다면, 병원 진료꼭 받으시고, 의사 또는 재활트레이너분과 상담해서 진행하세요. 혼자하는건 너무 위험해요. 항상 도움 많이 받고 있습니다. 아프고나서야, 몸을 소중히 하는 법을 배우네요.
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/1.gif)
📣 이 운동을 할때 아직 아프다면 예전에 올린 허리디스크 운동 기초편(코어운동)을 다시 반복해 주시는 게 좋습니다.
ruclips.net/video/4pg4VP7oyiA/видео.html
허리디스크로 운동 찾고 있있는데 완전 도움되네요 감사합니다~
영상 잘봤습니다
좋은 코어 운동이 될거 같습니다
정말 귀한 영상입니다...!!! ㅜㅠ 감사합니다!!!!
영상 잘보고있습니다. 혹시 데드리프트는 디스크환자는 안좋은 운동인지 알려주실수있을까요
디스크 환자한테 좋은운동은
오로지 평지 걷기 밖에 없습니다.
상태가 호전되어 환자라고 하기엔 애매한 상태부터는 신전운동을 하셔야 합니다.
어떤 운동도 하지마세요
걷기만 하세요
서울대 재활의학 전성근 교수가
그랫어요. 백년허리 검색 ㄱㄱ
좋습니다 ^^ 그런데 준비과정이 많이 필요할 뿐이죠 이 영상에서는 준비운동인 힛힙지가 들어가 이습니다. 결국 허리디스크 환자는 데드리프트까지 할 수 있어야 합니다 ^^.
제가 치료 받을때 했던 운동들이네요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 다 비슷비슷한 운동입니다 ~ 어떻게 쓰느냐에 따라 다르죠.
좋은 영상 알게해주셔서 감사드립니다. 궁금한 점이 있어서 글 남깁니다.
허리의 중요성을 20대 후반에 늦게 파악하고 그제서야 시작한 청년입니다.
키는 183, 몸무게 68로 왼쪽 허리 통증을 제외하고는 전반적으로 매우 건강합니다.
문제는 허리 전반의 문제가 아니라 서있을 때는 괜찮은데, 앉았을 때 시작되어 느껴지는 왼쪽 허리의 통증(요방형근쪽?)이 문제입니다. 아파서 일어나는데, 만약에 계속 참고 앉아있으면 다리로 갈 것 같은 느낌도 듭니다. 디스크가 더 탈출할까봐.. 테스트는 못하겠습니다.. ㅠㅠ
주 3회 정도 1시간 반씩 동적 스트레칭을 시작으로 15분 러닝, 각종 중둔근 운동, 스쿼트, 데드리프트 등을 하는데... 나아지는게 느껴지지만 지금 이 글을 쓰는 순간 조차도 통증이 조금씩 올라옵니다. (그럼에도 많이 줄어든 것은 사실입니다.)
2년 전에 이러한 통증이 조금씩 시작되었고, 1년 전 부터 이러한 통증이 심해져서 신경외과에 갔는데 단순 신경의 문제라고하고 주사 처방만 받았고, 정형외과에서는 x-ray상 왼쪽 골반이 들려있다고 x-ray로 설명했지만, 도수치료 등만 권할뿐 특별한 방법을 알려주지는 않습니다... ..
매일같이 공부하는 직업인데,, 앉지 못하니 정말 큰 고통입니다 ㅠㅠ
알려주신 운동을 해서 나아지고 있지만... 이 통증은 공부나 독서에 몰입을 정말 방해합니다...
선생님의 마음을 잡고, 이 통증도 잡고 싶습니다... 완전히 잡을 수 있을까요?
안녕하세요 허리디스크기초운동편+ 골반교정 운동한지 두달다되어갑니다. 궁금한게있는데 저는바 닥에 앉아서 다리를 앞으로 폈을때 왼쪽 골반이 틀어져서인지 엉덩이밑부분에 뼈가 닿는부분이 오른쪽보다 왼쪽이뼈부분이 좀더 앞에서 눌리는 느낌이 있습니다. 그리고 쇠골이랑 가슴이 전반적으로 오른쪽보다 위에잇습니다 손으로만져봐도 그래요. 이런상태에서 하고있는데 따로 제몸의 좌우 밸런스를 맞출수있는운동이 더있는지 말씀좀 꼭 부탁드립니다. 혹시 바쁘시지 않으실때 선생님 찾아뵈면 제 몸상태를 체크받을수있나요?
아 오시는것은 언제든지 가능하죠 ^^.
너무 디테일 한 것은 저희가 말씀드리기가 어려울 거 같아요 ㅠㅠ
@@real_rehab 그냥 몸상태랑 어떤운동하면 좋을지 궁금해서 해서ㅎㅎ시간되실때 가능하면 찾아뵙고 싶습니다. 시간만 내주시는것만으로도 영광입니다!
좋은영상 감사합니다. 혹시 도수치료 교육을 받으러 다니려면 꼭 물리치료사면허증이 있는 사람만 받을수 있는건가요? 예를들면 물리치료학과를 다니고있는 학생이 미리 교육받을 수는 없는건가요?ㅠ
학생이 들을 수 있는데요. 대부분 내가 바로 쓰지 않으면 잊어버리니 학생때 미리 듣는건 추천하지 않아요.(차라리 여행가고 연애하세요)
데드버그할 때 꼬리뼈부분이 많이 짓룰려서 아픈데,
그래서 바닥에 누워서하는 허리운동이 잘 안맞는것같은데 꼬리뼈문제일까요ㅠㅠ?
우선 바닥을 부드럽게 해보시고 그래도 잘 안된다면 엉덩이 운동을 먼저 해보세요.
코어운동 기초편 따라했는데 운동할땐 통증이 없는데 다하고나면 하루 이틀정도 약간의 통증이 생기더라구요
이럴땐 참고(참을만한 통증임)계속 운동을 해야되는지 통증이 없어질때까지 쉬었다가 다시 운동을 해야되는지 궁금하네요
이틀 후에 생긴 통증이라면 운동으로 인한 것은 아니고 다른 이유일 가능성이 있습니다.(운동 후 바로 아프거나 혹은 자고 일어나서 더 아프면 운동방법이 잘못됐거나 강도가 너무 세거나 둘 중 하나에요)
우선 가볍게 운동을 매일 진행해주시고 다시 보시면 좋을 것 같아요 ^^(통증이 있을때는 하지 마세요)
운동하는 물리치료사 운동 직후에 통증이 생겨서 하루이틀 가더라구요
무리하게 운동을 진행했나봅니다 ㅜㅜ
조금 더 약한강도로 해야겠네요
댓글감사합니다^^
감동 ㅠㅠ 모든 동작을 할 수는 없었지만 집에서 가능한 것만 한지 3일째만에 바지를 무릎에 손 안짚고도 한쪽 다리씩 넣어 입을 수 있게 되었어요 ㅠㅠ 감사해요
감사하네요 ㅠ ㅠ !
혹시 아직도 하고 계신가요? 저도 디스크로 최근에 다쳐서 바지 입을때 앉아서 입거나 어디 잡고 입어야되서 그 마음 너무나도 이해갑니다 ㅜㅜ 오늘부터 이 영상 따라하려고 해요..
@@timothyahn8293 절대 무리가 될만큼 하시면 안 됩니다~~ 저는 시간이 해결해준 케이스 같아요 지금은 다시 mri찍으니 90프로 정도 흡수되어서 일상생활로 복귀했습니다 엄청 심하게 두번째 터진거였는데 말이죠....잘 쉬시는 게 최고인듯요
@@조으네조아 답장 감사합니다~ ㅜㅜ 정말 20대 나이에 이렇게 디스크라니 너무 힘드네요.. 저는 헬스도 좋아해서 제대로 못해서 너무 속상해요 ㅜㅜ 저도 꾸준히 코어운동하면서 시간이 도와주기를 바랄께요! 항상 건강하세요!
@@조으네조아 와... 90퍼센트 부럽습니다... 어느정도 걸리셨나요?
영상감사합니다!!
통증이 심한 초반에 병원을 다녔는데 mri를 찍진 않아서 디스크라고 추정하고 있는데요. 원래 허리 오른쪽이 아프고 다리는 가끔 당기는 정도의 통증이 있었는데 기초편 운동영상을 꾸준히 하다보니 통증이 많이 줄었어요.
그런데 몇일 전부터 왼쪽과 중앙부분이 아파와서 걱정이 됩니다. 이런 경우도 있나요?
최근에 백조이 의자?를 쓰니 통증이 줄어서 그걸 사용한 것 말고는 크게 변화가 없었는데 걱정되네요.
음..의자는 최대한 적게 사용해주시고 자주 일어나주세요. 그리고 어떤 이유로 인해서 왼쪽 부분이 아프다고 말씀든 드릴 수 없지만 앉는 시간을 조금만 줄여주시고 자주 일어나주시며 코어운동 꾸준히 하시면 분명 좋아질거라 확신합니다 ^^.
백조이 검색해봤는데 이건 일하실 때는 쓰면 안될거 같습니다...허리가 과도하게 꺾이네요.
@@real_rehab
시험준비때매 서서 공부하다 다리아프면 앉고 하는데 앉을 때 통증이 확실히 커서..주의해야겠네요.
항상 감사합니다!!
다리를피면 뚝뚝 소리나서 다리를 아래로 펴지 않고, 위로 펴고 있는데 상관없나요?
넵넵 소리가 안 나는 범위에서 해주세요 ~
허리운동 침대위에서 해도 상관 없을까요?
아뇨 ^^.바닥에서 하세요 침대가 더 어려워요
디스크 수술했는데 너무 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!
힘내세요!!운동하면 재발 안하고 다시 건강하게 되실거예요!
저 막대랑 꼬리뼈랑 닿는게 정말 힘들어서 옆구리쪽에 오히려 힘이 들어가면 안되는 거죠?
넵넵 안됩니다 ㅠㅠ.
👍🏻👍🏻
꾸준히 봐주셔서 감사합니다 ^^
ㅋㅋㅋ 들켰네요 .. ^-^;
@@허그-g5l ㅎㅎ 아직 구독자가 많이 없어서 어느정도는 기억해요 ㅋㅋ 하시다 모르는 거 있으면 물어보세요
운동하는 물리치료사 넵 감사합니다 ㅎㅎ 궁굼란게 너무 많긴서요 ! 항상 잘 보고 있습니다 ^ 햄볶한 연말 보내세용@
퇴행성 디스크도 똑같이 운동해도 될까요ㅠ
넵넵 퇴행성이라는 것은 이미 퇴행이 진됐다는 것이기 때문에 코어를 강화시켜서 허리를 단단하게 잡으면 퇴행도 늦추고 불편함도 감소할 수 있어요.
@@real_rehab 감사합니다 열심히 따라해서 건강해질게요
허리 디스크 환자분은 앞에 영상(기초편)이 더 좋아요. 수술하신 분들은 바로 운동하시는것보다 최소2주 길면 한달은 정양하신후 하시길 바래요. 저도 디스크 수술하고 2주만에 재발하고 운동치료로 계속 하고 있습니다. 버드독이나 데드버그, 사이드 플랭크를 기본으로 하고 있습니다. 지금은 통증이 많이 호전되었지만, 제일 중요한건 아프면 쉬고, 안아프면 운동하는거고, 통증이 지속적으로 심하다면, 병원 진료꼭 받으시고, 의사 또는 재활트레이너분과 상담해서 진행하세요. 혼자하는건 너무 위험해요. 항상 도움 많이 받고 있습니다. 아프고나서야, 몸을 소중히 하는 법을 배우네요.
에고고 맞아요 ㅠㅠ 아프기 전에 관리하는게 최고에요!! 꾸준히 운동하신다면 분명 좋아지실거예요!!
저런막대기는 어디서구하나요?가정집에 저런막대기있는집은 별로없을듯~^^;;;
디스크뿐아니라 운동이나 발레하는사람에게도 아주좋은것같네요~
우산으로 하셔도 돼요 ^^
음... 사이드플랭크가 정면플랭크보다 더 힘든것같았는데 아니라니...!?
사이드 플랭크가 코어에 정말 좋아요 ~ 정면 플랭크가 더 강하죠 ^^.