Efectos de la Luz, Ritmos Circadianos & Trabajo a Turnos | Podcast SmartSapiens #10

En este episodio explico las diferencias entre la luz blanca y la luz azul, y cómo y cuándo exponernos a ellas, hablo de hábitos y consejos para personas que trabajan a turnos. También de por qué debemos exponernos a la luz natural tengamos luz del sol directa o no (días nublados). Y en general algunas dudas respecto a cómo usar la luz para mejorar nuestro rendimiento durante el día y descansar mejor por la noche.
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Índice:
0:00 Introducción
3:05 Trabajo por las noches y duermo por el día. Cronodisrupciones y sus consecuencias
9:36 El reloj biológico (central y periféricos) y cómo se generan los ritmos circadianos.
15:30 Luminoterapia. Intensidad de la luz
19:55 Luz azul y gafas blueblocker
22:38 Relojes periféricos. Ventanas de alimentación y ejercicio físico
26:22 Luz y rendimiento mental
33:48 Mínima luz visible para estar cómodo por la noche
36:40 Meses de poco sol, días nublados
38:37 Resumen y beneficios del sol a lo largo del día

[@entretenyrogeregalo]

quiero info sobre las gafas bluebloker, cuales comprar?

[@toditoallsubetenosekai8080]

Mi empresa cambio los horarios de trabajo, anteriormente se trabajaba el primer turno de 12 pm a 8 am, segundo turno de 8am a 4 pm, tercer turno de 4 pm a 12 pm, a estos nuevos horarios primer turno 10 pm a 6 am, segundo turno 6am a 2 pm, tercer turno de 2 pm a 10 pm, con la escusa del círculo circadiano, pero a la mayoría del trabajo dice que esos nuevos horarios están más pesados que los anteriores y que te da menos tiempo para realizar cosas...
Quien tiene la razón???