Carla Estivill: Poner en Hora tu Reloj Circadiano | Podcast SmartSapiens #7

Hoy hablo con Carla Estivill (@dormir_es_salud), doctora en Ciencias químicas, fitoterapeuta y que lleva años trabajando en proyectos e investigaciones relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos desde la Fundación y la Clínica Estivill.
Para celebrar el lanzamiento de su libro, El método Tokei, vamos a hablar sobre nuestro reloj interno, sobre cronobiología, por qué necesitamos horarios y recomendaciones prácticas para sincronizar nuestros ritmos cricadianos para vivir con más energía y dormir mejor.
Puntos clave de mi conversación con Carla:
👉🏻 Por qué razones sincronizar nuestros ritmos nos conducen a mayor productividad.
👉🏻 La clave para que el reloj central en el núcleo supraquiasmático pueda poner en hora todos los relojes del organismo.
👉🏻 Cómo medir nuestros ritmos circadianos y qué hacen los deportistas de élite para prepararse antes de una competición.
👉🏻 O recomendaciones prácticas para personas que tienen problemas en la conciliación del sueño por las noches.
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Links del episodio:
- Clínica del Sueño Estivill doctorestivill.es/
- (Libro) El Método Tokei amzn.to/2OzeXvX
- (Artículo) Por Qué Necesitamos Horarios y Cómo Funciona el Reloj Circadiano www.smartsapiens.net/horarios...
- Notas del episodio www.smartsapiens.net/episodio...
Índice:
0:00 - Introducción
2:18 - Donde nace la pasión de Carla por los ritmos circadianos.
6:00 - ¿Qué son los ritmos (circadianos y otros) y por qué son importantes?
12:00 - ¿Por qué es necesario respetar nuestro tiempo interno? ¿Qué factores lo sincronizan?
15:40 - ¿Cuales son las consecuencias de no respetar los ritmos? ¿Qué sucede cuando dejamos de dar información al cerebro sobre el ritmo?
16:40 - ¿Cuántos problemas son insomnio o cuantos son cronodisrupciones en el día a día?
22:40 - ¿Cómo medimos las variables que marcan nuestra fragilidad circadiana? ¿Qué podemos hacer en el día a dir para medir los ritmos?
28:50 - ¿Cómo es un día circadiano perfecto?
33:20 - ¿Somos tan búhos o alondras como pensamos? ¿Qué sucede en la adolescencia?
36:00 - ¿Cómo son los hábitos y ritmos de un niño recién nacido?
39:50 - ¿Cuándo es el mejor momento del día para cada actividad cognitiva o física?
42:50 - ¿Qué hacen los deportistas de élite para llegar de forma circadiana óptima a sus competiciones? ¿Cómo adaptar el reloj a un futuro jet lag?
46:45 - Recomendaciones prácticas para personas no pueden dormir.
48:50 - ¿Cómo funciona el método Tokei?
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[@smartsapiens627]

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Índice:
2:18​ - Bienvenida, presentación de Carla y dónde nace su pasión por los ritmos circadianos.
6:00​ - ¿Qué son los ritmos (circadianos y otros) y por qué son importantes?
12:00​ - ¿Por qué es necesario respetar nuestro tiempo interno? ¿Qué factores lo sincronizan?
15:40​ - ¿Cuales son las consecuencias de no respetar los ritmos? ¿Qué sucede cuando dejamos de dar información al cerebro sobre el ritmo?
16:40​ - ¿Cuántos problemas son insomnio o cuantos son cronodisrupciones en el día a día?
22:40​ - ¿Cómo medimos las variables que marcan nuestra fragilidad circadiana? ¿Qué podemos hacer en el día a dir para medir los ritmos?
28:50​ - ¿Cómo es un día circadiano perfecto?
33:20​ - ¿Somos tan búhos o alondras como pensamos? ¿Qué sucede en la adolescencia?
36:00​ - ¿Cómo son los hábitos y ritmos de un niño recién nacido?
39:50​ - ¿Cuándo es el mejor momento del día para cada actividad cognitiva o física?
42:50​ - ¿Qué hacen los deportistas de élite para llegar de forma circadiana óptima a sus competiciones? ¿Cómo adaptar el reloj a un futuro jet lag?
46:45​ - Recomendaciones prácticas para personas no pueden dormir.
48:50​ - ¿Cómo funciona el método Tokei?

[@miliortiz3956]

Super interesante.

[@smartsapiens627]

Gracias Mili :) Espero que te haya resultado útil