Kilo vermek ya da kastan kilo almak hedefinde olanlar için; metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağ yakınını tetikleyecek tüm bilimsel yöntemleri içeren Workshop'a katilabilirsiniz. Ne yaptığınızdan emin bir sekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Birebir koçluk için de tüm detaylar bugcee.com da ✨
5:00 sağ bacak açma kapama 5:55 sağ bacak ileri tekme 6:50 sağ bacak bisiklet hareketi 7:45 sağ bacağı kendimize çekip sol bacağı kaldırma 8:40 sol bacağı çekip sap bacağı yukatı aşağı yapma 9:35 sol bacak yukarı aşağı 10:30 sol bacak ileri tekme 11:25 sol bacak bisiklet hareketi 12:20 sol bacağu çekip sağ bacak yukarı aşağı 13:15 sağı kendine çekio solu yukarı aşağı yapma
@ abla bən nasıl salıklı beslene bilirim bize günlük yiyebileceyimiz bişeylər ata bilirmisinn kanala yeni katıldım eyər varsa kanalda böyle bi video linkni ata bilirmisin rica ederim😊
Buğce abla keşke sen de haftalık ya da aylık yapabileceğimiz bir program hazırlasan , parca parça olunca devam etmek zor oluyor . Chole gibi bir program serisi hazırlasan en azindan bitirene kadar devam ederiz . Şimdiden teşekkür ederiz ♥️
Buğçe günayydınn yine harikalar yaratmışsın. Kahvemi içtim başlıycam bu video da, 12dk karın videosuyla keşfettim seni mükemmel hareketler yani benim fiziğime çok iyi geliyor. Ve yaptığın yemek tarifleride deneniyor. Bu arada her gün içten içe güzelleşiyorsun 🥰💕
Çok bilgilendirici bir video olmuş buğçecim ama ben de sporcuyum ve bildiğim kadarıyla bölgesel incelme yok(senin de dediğin gibi) bacaklarınızın (ya da herhangi bir bölgenizin) incelmesi için kalori açığında olmanız lazım. Kalori açığında olduğunuz sürece vücudunuzdaki toplam yağ yüzdesi düşeceği için bacaklarınız da incelir ve tabii ki yanında sporla daha fazla da sıkılaşırsınız. Sprint koşu da daha fazla kalori yakımına yardımcı olduğu için kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Kısacası yağ yakmanın tek yolu kalori açığı. Ayrıca kalori açığında olduğunuz sürece istediğiniz her şeyi yiyip kilo verebilirsiniz ama bir hamburgerle güzel ve dengeli bir öğün sizi aynı derece tok tutmaz . Tekrar bu güzel video için teşekkürler buğçeee 🥺💖
buğçenin bu videosunu bugün yapmaya başladım aslında bir problemim yoktu ama yaklaşık 7 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum 3 aydır da kas kazanmak için bulk dönemindeydim 8 kilo aldım mutluyum ama sonlara doğru kirli bir bulk olduğu için biraz yağlandım kardiyo yapmayı da hiç sevmediğim için bu tarz bir videoya ihtiyacım vardı her gün yapıp sonuçları yazacağım ( gün içinde sadece bunu yapmıyorum ağırlık antrenmanlarıma devam ediyorum bu videoyu da boşluk bulduğum an da yapıyorum ayrıca buğçenin karın videolarını da yapıyorum) 📌20 gün sonunda deneyimlerimi yazacağım 1.gün: ✅ çok fazla etkilediğini söyleyemem zaten sürekli spor yaptığım için ama daha etkili olması için hip band ve lateks bant kullandım yanma hissettim kısa ve hoş bir videoydu 2.gün: ✅ bugün lateks bandı atak bileklerime çekip yaptım hareketleri ve 5 kat falan daha etkili oldu dış bacaklarım inanılmaz yandı 3.gün: ✅ bugün yine lateks bant ile yaptım bacaklarımda yanma hissettim 3. ve 5. harekette bandı ayağımın altına sıkıştırdım daha güzel oldu doğru formu buldum galiba 4.gün: ✅ birinci iç bacak hareketinden verim almıyordum yavas yaptığım için bugün daha hızlı ve sıkarak yaptım gerçekten de iç bacaklarımı hissettim 5.gün: ✅ daha sert bir bantla yaptim super gidiyor güncelleme: arkadaşlar çok özür dilerim devam ettiremedim dün değil önceki gün diyetisyenimle görüştüm beslenme ve spor düzenim epey değişti o yüzden devam edemedim ama yarın yeniden düzenime dahil edip sonuçları yazacağım 4 gün yapmadım ❌ 6.gün: ✅ dostlarııım içim rahat etmedi bu saatte yaptım sabah ip atladığım için bacaklarım biraz ağrıyordu ama iyi geçti 7..gün:✅ bacak günüm olmasına rağmen yaptım 🥺🥺 yarın kesinlikle rest 8.gün:✅ rest demişim ama yaptım 9.gün:✅ full body ağırlık antrenmanı çıkarmıştım dayanamadım üstüne yaptım süper oldu hem de esneme gibi oldu 10.gün: ✅ 11.gün: ✅ bugunu de hallettik sonuclari almaya basladik bakalim bundan sonra set sayisini artirarak ilerlemeyi düşünüyorum 12.gün: ✅ bugün iki set yaptım ve ip atladım süperdi 13.gün:✅ 14.gün: ✅ 3 set yaptım 15 dk ip atladım kardiyo niyetine hadi hayırlısı kdıfmdocemc bu arada canlarım 20.gün sonu sonuç ölçüm kilo detaylı analiz yapacağım ama cidden baya toparladı bacağım kaslarım yeniden gün yüzüne çıktı şükür eritiyoruzzz yağları pes etmeyin 15.gün: ✅ 1 sett biraz ip atlamaca 16.gün: ❌ bugun disaridaydimm 17.gün:✅ dostlarım 20 güne tamamlamak istedim ama malum salonlar açıldı eski rutinime döndüm artık devam edemiyorum ne yazık ki toplamda 16 gün yaptım ve çoğunda sadece bir set yaptım her yapışımda lateks bant kullandım daha etkili olması için ve cidden işe yaradı iki bacağım da sıkılaştı eski formuma döndüm hatta incelmiş bile az önce ölçüm yaptım sol bacak: 2cm sağ bacak:2,5cm incelmesi beni şaşırttı çünkü ağırlık antrenmanı yapıyorum ve kas kazanımı aşamasındaydım daha da kalınlaşmasını bekliyordum ben kdmcosöcpe son olarak tavsiyem kesinlikle yapın ama tek başına yetmez beslenmenize dikkat edin muhakkak spor programınıza ağırlık antrenmanları ekleyin kardiyoları es geçmeyin sadece bunu yapacağınız günler en az 3-4 set yapın ve 15-20dk ip atlayın yanında kesinlikle sonuç alırsınız ben çok beğendim bir ara tekrardan mutlaka yapacağım yine yazarım buraya hepinize sağlıklı bol sporlu günlerr
Kol,sırt ve göğüs bölgeleri için de bir şeyler yapabilir misin acaba? Bu arada güler yüzüne samimiyetine bayılıyorum. Başarılarının daha çok artması dileğiyle 😊
Bi an böyle bir video istedim ve bir anda istediğim video geldi, evrenin bana mesajı gibisin Buğçe. Onca profesyonel sporcuyu ve diyetisyeni bırakıp seni rehber edindim. Var ol hep 💋
Gerçekten süpersin. Seri şeklinde bir antreman programı yapsan harika olur aslında. Takibi kolay olur ve değişimi buradan takip edebiliriz hep birlikte. Böyle devam et lütfen ilham veriyorsun🌸
Herkese merhabalar bu hareketleri deneyen ve sonuç alan biri olarak ufak bir bilgi vermek istiyorum düzenli olarak yapar ve beslenmeye de az da olsa dikkat ederseniz hem incelme hem de şekillenebilir dizleriniz her ne kadar başlarda olmuyor gibi gelse de zaman ile hem hareketler kolay gelecek hem de istediğiniz sonuca ulaşacaksınız önemli olan pes etmedne devam etmeniz:)
58 cm den 48 cm düştü bacaklarım yağlanmalarda azalma baya oldu sıkılaşma yönündende çok iyi ama koşu bandında da yürüdüm kas yapmadan incelme istiyordum şuan tamda istediğim gibi kas oluşmadan incelme yaşıyorum devam teşekkürler 🥰herkese bol şanslar 🤞
@@raskolnikov9327 hergün olmasada haftanın 4 günü civarı bir yada iki set bu bacak antremanını yaptım yanında 30 dakika koşu bandında tempolu yürüdüm buna ek olarak pilates çemberinde sık bırak hareketini hergün 1 dakka boyunca yaptım iç bacak için çok etkili ..aklıma geldikçe günde 20 squat yaptım gün sonunda yorgun değilsem elimde ip varmış gibi 200 kere ip atlama yaptım sonuç bu sabah aç karnına sirkeli suyumuda aksatmadım çok faydasını gördüm bunları kombo şekilde yaptığımda çok iyi bir incelme oldu umarım anlatabilmişimdir 🧡sevgiler
@@raskolnikov9327 iki ay gibi ama aslında bir ay gibi bi sürede çünki ilk ay bacaklarım çok ham çok hantal olduğu için hareketleri tam yapamayıp pes ediyordum ilk ayım zorlanarak geçti ama ikinci aya geçtiğimde bacağım ve ip atlama hareketiyle vücut kondisyonum alıştığı için hareketler kolay gelmeye başladı ve ikinci ay ful geçti aksatmadan yaptım ve sonunda hayatta incelmeyen napsam gitmeyen selilütler gitti kesinlikle çok memnun kaldım
@@dilaraozturk4170 merhaba Dilara bu süreçte beslenmene dikkat ettin mi ettiysen nasıl bir diyet uyguladın söyler misin? Çok zorlandığım bir şey beslenme ya çok az yiyorum ya da fazla
1+ 1 set dengede dururken zorlandım 2+ 1 set alıştım 3+ 2 sete çıktım 4+ 2 set hareketleri daha rahat yapıyorum 5+ 3 sete çıktım 6+ 2 set ayaklara 0,5kg ağırlıkla 7+ 3 set 0,5 kg ağırlıkla Bir haftada sıkılaştığını ve bacaklarımın güçlendiğini hissediyorum 8 9 10
Yeni başladım faydasını göreceğim hiç şüphem yok çünkü samimiyetine ve içtenliği E güveniyorum en önemlisi de beslenme ve sporu aynı anda doğru şekilde yapmaktır diye düşünüyorum bu yüzden kendime bir söz verdim 21 günlük şeker diyetine gitcem
4:58 sol bacak:56 sağ bacak:55 Basen:93 Bunlar 4 ay önceki ölcümler kalinlaştiğim icin tekrar başlamaya karar verdim şimdiki ölçümler; Sağ bacak 58 Sol bacak 59 Basen 100-101 1.gün:iki set yaptim üst üste ölüyorum galiba bismillahla başladım ve devami gelicek... 2.gün:bugün hastane okul ev cok yürüdüm yaklaşik 15bin adim kadar o yuzdan sadace kardiyo yaptim bu videolari yapmadim yarin devamke 1sene olmuş ben tekrar burdayim basliom bi daha 10.09 sol bacak:59.5 sağ bacak:59.5 basen:101
10 gün kadar yapıp sonucu bidireceğim başlangıç iç bacak ikisi de 54cm basen 94cm 17.12.20 1. gün ✅ 18.12.20 2. gün ✅✅ (2 set) 19.12.20 3. gün ✅ 20.12.20 4. gün ✅✅ 21.12.20 5. gün✅✅ 22.12.20 6. gün ✅ 23.12 20 7. gün ❌ 24.12.20 8. gün ✅✅ 25.12.20 9. gün ✅✅
Başlıyorum Sağ bacak: 47.5 Sol bacak: 45.5 İstediğiniz zaman ses verin gelip güncellerim🖤 1. Gün: böyle çalışmanın allah belasini versin, yaptim👍 2. Gün: sakat gibi yürümem dışında sorun yok yine dünyadaki bütün varlıklara söverek yaptım👍 3. Gün: 2 set karın üstüne 2 set yaptım ilk 2 güne göre çok daha az zorlandım 4. Gün: 2 set karın 1 set hiit yaptım canım çıktı o yüzden bacak yapmadım 5. Gün: 1 set hiit 1 set karın 1 set bacak yaptım ilk günler kadar zorlanmıyorum 6. Gün: bugün tamamen dinlenme günümdü bir şey yapmadım 7. Gün: 3 set karın ve 1 set bacak yaptım ama garip bir şekilde ikisinden de hiç bir ağrı vs hissetmedim o yüzden hiç verim almamış gibi hissediyorum. Bir de bugün diyeti bozdum pasta falan yedim o yüzden motivasyonum biraz düştü. Belim ve bacaklarım herkesin gözünde yok gibi yani o derece ince ama benim gözüme kalın geliyo bu çok moralimi bozuyo. Kısaca kendimi iğrenç hissediyorum nedensizce bunu da buraya yazayım da bir gün iyi bir sonuç alırsam okurum.( gece gece kalkıp bir set daha karın yapmaya çalıştım ama yok hissetmiyorum hareketleri mi yanlış yapıyorum dicem, ilk defa yaptığım hareketler değil ne kadar yanlış yapıyo olabilirim. Sinirlerim çok bozuluyo karın kası çok istiyorum ama bi karın egzersizini bile beceremiyorum. Ben burayı biraz günlük gibi kullandım da kusura bakmazsınız umarım :D) 8. Gün:yaptım ama yine pek bir ağrı olmadı 9. Gün: sabah 8 den akşam 20.30 a kadar dışarıdayım canım çıktı eve gelince de ders çalıştım yapamadım(size neden yapmadığıma dair hesap veriyorum bi de OAJDWPDJPQDJLQSJQLJS) 10. Gün: yine yapmadım çünkü çok hastayım, biraz saldım ama toparlicam 11,12.13.14: hala çok hastayım:( o yüzden ara vermek zorundayım Güncelleme: önce çok kötü hasta olup sonra ise sınava çalıştığım için sadece 10 gün yapıp bırakmak zorunda kaldım. Tekrar başlayıp tekrar buraya yazmayı düşünüyorum. Peki 10 günlük görüşüm ne: Kesinlikle kaslarda belirme var ve belimde incelme vardı. Midem küçük olduğu için çok az bile yemek yesem çok şişiyordum ve ne alaka bilmiyorum ama o sorunu çokkk daha az yaşadım en iyisi de bu oldu Guncelleme2: Tekrar basliyorum bakalim neler olucak 1. Gün: iyi geçti ama bana hafif geliyor o yüzden başka şeylerle destekledim
Gecenin bu saatinde bu videoyu tamamlayan ben ve bir türlü gitmeyen 5 kilo😏 Buğçe çok samimisin çoğunlukla videoları kapatırım çeken kişinin konuşmasında dolayı ama sen çok cana yakınsın ❤️
bu antrenmanı dün de denedim ama yapamadım oturup ağladım. bugün tekrar geldim tekrar denedim ve yaptım. gerçekten odaklandım. ne istediğimi, istediğime ulaşmak için ne yapmam gerektiğini düşündüm. çok zorladım kendimi ama yaptım. şu an aşırı mutluyum yapabildim ya daha ne olsun.
@@rosie9951 gerçekten çok etkili bir antrenman buğçenin diğer antrenman videoları için de söylüyorum istisnasız atlamadan her gün yaparsan çok güzel bir sonuç alırsın
@@edakaratas5628 her gün 3 set olarak yaparsanız sonuç alabilirsiniz eğer kalıcı olarak ince bacaklı olmak isterseniz protein tüketerek daha kalıcı ve verim alırsınız .
Bugün başladım 1 hafta boyunca yapicam hadi bakalım :) sağ bacak 59,5 cm sol bacak 59 cm sonucu en son söylerim . 1.Gün: sabah ☑️ 300 ip ☑️ 300 ip Akşam ☑️ 300ip ☑️ 300 ip 2.Gün: sabah ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip 3.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip regl olduğumdan çok atlayamadım ;( . Yaparken bacaklarımda yanma hissediyorum Hadi bakalım olur inşallah umutluyum 🦋🐿️ 4.Gün :☑️ 300 ip ☑️ 300 ip . Kendimi iyi hissettiğimden ipleri atlayabildim . Eğer akşam vaktim olursa o zman da yapicam güncellerim zaten :-) 5.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip . İpi yine çok az atladım ama bugün kaykay kaymaya gittim baya bı yordu bu beni o yüzden zorla yaptım zaten şu an bittiği için mutluyum. 6.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip 7.Gün : ❌ yapamadım çünkü temeizlik yaptık bugün aşırı yordu . 8.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip 9.Gün: sabah ☑️ 200 ip ☑️ 200 ip Akşam ☑️ 200 ip ☑️ 200 ip Şimdi bacaklarımı ölçtüm ve 1 santim incelmisler . Bayadir incelmiyorlardi uzun bı aradan sonra incelediklerini görmek mutlu etti . Çok fazla aynı videoyu yaptığımda sıkılıyorum o yüzden başka bir videoya baslicam pes etmek yok 😌🌟 Sizde kesinlikle deneyin başarabilirsiniz ...🐢🍏💚
10. Dakikadayım bi yandan ayağımı kaldırıp bi yandan yorum yazıyorum sen ne kadar tatlısın allahııımm kendi başıma yapmaya üşeniyorum böyle sanki yanımdaymışsın gibiii💘
15:10 sonrası anlatılanlar bütün derdim. Futbol antrenmanlari yaptığım için yeterince kaslı bi alt vücudum var ve gercekten bacak calismaya korkuyorum daha da büyüyecek diye, bu videodaki antrenmanını deneyeceğim, umarım bacaklarıma-popoma istediğim görünümü veririm gerçekten takıntı haline geldi artık moralimi cok bozuyo. Buğce ablaa sen biliyosun derdimi guvendim sana huh basliyorum.
Eveeetttt başlıyorummmmm Sağ bacak:58 Sol bacak:57 9 Haziran ✅ 1 set 10 Haziran ❌ 11 Haziran ✅ 2 set 13 Haziran ✅ 3 set 14 Haziran ✅ 2 set 15 Haziran ✅ 1set
10 dakika pes ederim ama sonra hayallerim aklıma gelir (istediği kıyafetlerin içinde daha güzel görünebileceğim aklıma gelir ) ve hemen kaldığım yerden devam ederim.Bu işi Buğçe abla sayesinde başaracağım . Bugün ilk günüm 1hafta sonrasında güncelleyecegim unutursam bana hatırlatın lütfen
Başlıyorum: 17.04.2021 sag bacak: 56 cm sol bacak: 56cm 🔥1. Gün: 3 set ✅ 🔥2. Gün: 3 set ✅ 🔥3. Gün: 2 set ✅ 🔥4. Gün: 2 set ✅ 🔥5. Gün: 3 set ✅ 🔥6. Gün: 3 set ✅ (1 cm incelmis 55 cm) 🔥7. Gün: 2 set ✅ 🔥8. Gün: 3 set ✅ 🔥9. Gün: 3 set ✅
Evet burdada ben varım bi kaç videonun altında beni görürseniz şaşırmayın kilo vercem anamm İlk gün: bundan önce bi kaç bacak antrmanı yaptığım için ekstra acı hissetim yanmayı ve acıyı hissettim ve ayrıca video sahibinin arada yaptığı konuşmalar çok motive etti teşekkür ederim 🥺 artı olarak tavsiye ettiği 200 ip atlamayıda yapıcam 4:58 başlıyor 2 gün: tüm kaslarımın yandığını hissediyorum 3. Gün:yapmadım diger gün iki set yapıcam 4. Gün: birinci set tamam kaslarım hala yanıyor.
@@ayca1070 ben bundan önce kendi spor programımı uyguluyorum o yüzden benim de tek set yapmam yeterli olur galiba bu arada hızlı cevap için teşekkür ederiim
ef-sa-ne daha önce chloe tingin bacak antrenmanlarını yapmış ve alışmış biri olarak açıkcası buğçenin videosunu biraz hafife almıştım hatta pek işe yaramaz chloeden devam ederim diyordum ama beni kesinlikle yanılttı gerçekten bacaklarım yandı harikaydı
1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.gün✅ 4.gün✅ 5.gün✅ 6.gün✅ 7.gün✅ 8.gün✅ 9.gün❎ Tam vücudum da değişiklik oluyordu korona oldum korona bitince devam edicem 🤦🏼♀️ karın da çalıştım bacakta karın kaslarım belirginleşti bacaklarımda inceldi gerçekten bacaklarınız da ve karnınızda değişiklik olsun istiyorsanız karın videosunu ve bu videoyu her gün düzenli olarak yapın faydası oluyor😻
Karın videosu ile başlıyorum 🦾🦾 14 gün yapicam önce 👍 Sağ bacak = 54 cm Sol bacak=55 cm Haydi bakalım 😝 Birinci gün ✅(3 set+akşam da 1 daha yaptim) İkinci gün ✅ (3 set) Üçüncü gün ✅ (3 set ) Dördüncü gün ✅ (2 set) Beşinci gün ✅ (bugün 1set yapabildim ayrıca 2 yeni bacak programına başladım bitiste işe yararsa onuda söyleyeceğim😝🦾) Altıncı gün ✅ (1 set) Yedinci gün ✅ (2 set) Yarın 1 haftanın sonunda ölçü yapacağım 🤜🤛 Biraz dengesiz beslendigim bir haftaydi en sonda yazacağım ölçüleri İkinci hafta🌞🌞 Sekizinci gün ✅ (1 set) Dokuzuncu gün ✅ (1 set) Onuncu gün ✅ 1 set On birinci gün ❌dinlendim On ikinci gün ✅ 1 set On üçüncü gün ✅ 3 set On dördüncü gün ✅ 1 set Ölçtüm bugün ve 2 cm gitmiş iki haftada ama ben yediklerime dikkat edemedim bu süreçte kişisel sebeplerden dolayı ama siz her gün 3 set yapın 2haftada hatta bir ayda bence ciddi sonuçlar alırsınız ben yanında april hana ve başka bir video yada başladım açıkçası tek bunu yapsam daha etkili olurdu şimdi chloenin 2 haftalık shred challengesine basliycam önceden yaptım iyi sonuç aldım bir daha yapacağım ama myanında binada devam edicem Kısaca şöyle; Sağ ve sol bacak 51,5-52
Tertemiz anlatmışsınız. Ağzınıza sağlık. Tesadüfen denk geldim ama tam ihtiyacım olan bilgiyi aldım. (bkz. sprint antrenmanı) Çok çok izlenin, çok çok beğenilsin videolarınız 😊 Ve darısı başıma :)
Evet bugün 7. Gündü. Çok düzenli bir şekilde yaptım diyete de dikkat ettim. 1,5 cm incelme oldu. Devam etmeyi düşünüyorum. 1 hafta sonra like atın da 2. Hafta sonucumu bildireyim
15 gündür falan yapıyorum artık videodaki her cümleyi ezberledim 😂 ben 1 set yapıyorum fazlasında sıkılıyorum, iç bacaklarımda incelme görüyorum ama basen olduğu gibi duruyor sanki. Benim en sorunlu bölgem orası zaten. Bir de selülit kremi kullanıyorum spordan önce, 2 gündür de bunu yaptıktan sonra 1000 tane ip atlamaya başladım umarım erir artık şu bacaklar bıktım yıllardır
Kilo vermek ya da kastan kilo almak hedefinde olanlar için; metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağ yakınını tetikleyecek
tüm bilimsel yöntemleri içeren Workshop'a katilabilirsiniz. Ne yaptığınızdan emin bir sekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Birebir
koçluk için de tüm detaylar bugcee.com da ✨
Üst bedeni 32 beden, bacakları minimum 40 beden olanlar ses versin sayımızı bilelim ya
Ahh en en büyük sikayetim yillardir spor yapiyorum kas oranıda fazla olunca imkansız gibi oldu artık incelme
Özge Yıldırım beden nası bulunuyo bende bulayım benşmkini
@@gt-sude2004 ölçüm yaparak ya da en azından aynadaki görüntüden vücut yapının nasıl olduğunu anlayabilirsin
Benim ki de tam tersi 😔 öyle daha kötü
Nazlıcan Tankişi hayır kaç beden olduğumu nası anlıcam 34 fln
5:00 sağ bacak açma kapama
5:55 sağ bacak ileri tekme
6:50 sağ bacak bisiklet hareketi
7:45 sağ bacağı kendimize çekip sol bacağı kaldırma
8:40 sol bacağı çekip sap bacağı yukatı aşağı yapma
9:35 sol bacak yukarı aşağı
10:30 sol bacak ileri tekme
11:25 sol bacak bisiklet hareketi
12:20 sol bacağu çekip sağ bacak yukarı aşağı
13:15 sağı kendine çekio solu yukarı aşağı yapma
başa tuttutulması lazım bu yorumun teşekkürler❤
Ayaktayken bacaklarım: ( ) ( )
Oturunca bacaklarım: ( ) ( )
Same
Allahım ya kesinlikle haklısın😂❣
@@nisablogss2 😆😆
Aynen ya
Beslenmeden bahsederken pizza reklamı girmesinin dışında bir sorun yok :d
Saka mi ya hahaha
Bende de hamburger çıktı akdbkabdlsps
@@beyzanuradyaman8778 bana da hamburger çıktı😂
Bana hamburger çıktı 😂😂😂
@ abla bən nasıl salıklı beslene bilirim bize günlük yiyebileceyimiz bişeylər ata bilirmisinn kanala yeni katıldım eyər varsa kanalda böyle bi video linkni ata bilirmisin rica ederim😊
before fotosundaki bacağın da gayet incde oluşubeni üzdü
Buğce abla keşke sen de haftalık ya da aylık yapabileceğimiz bir program hazırlasan , parca parça olunca devam etmek zor oluyor . Chole gibi bir program serisi hazırlasan en azindan bitirene kadar devam ederiz . Şimdiden teşekkür ederiz ♥️
OF EVETT NOLUR GÖRSÜN
Evet kesinlikle bu fikre bende katılıyorum.
Burdaki hareketleri de Chloe den almış zaten, onun slim thigh challenge ı aynı sonucu verir gibi
@@gamzegul9626 siz yaptınız mi o seriyi, verim aldınız mı acaba yaptıysanız ?
@@gamzegul9626 zamanında o challenge da denemiştim o kadar ise yaramamisti bu daha etkili oldu...
Sen ki bu yağlar hiç gitmicek gibi hissediyorum
Al benden de o kadar
Sabah spor için kalkmışsındır ve beklediğin videonun bildirimi gelmiştir...
Buğçe günayydınn yine harikalar yaratmışsın. Kahvemi içtim başlıycam bu video da, 12dk karın videosuyla keşfettim seni mükemmel hareketler yani benim fiziğime çok iyi geliyor. Ve yaptığın yemek tarifleride deneniyor. Bu arada her gün içten içe güzelleşiyorsun 🥰💕
Direk yapacaklar için 4:58 de başlıyor 😆
4:48 de gördüm maalesef ki(
Teşekkürler
Adamlıkta son nokta 🤣
Adam geldi ya adam
Hakettiysem eyvallah
Çok tatlı birisin. Bedenine bu kadar değer vermen ve tavsiye etmen çok hoş.
İlk hareketin sonunda Buğçe ablanın kameraya bakıp göz kırpması 😍
iç bacak hareketinde dana gibi bacağımı kaldırırken ölüyorum
afedersiniz ama neden kendinize böyle söylüyorsunuz?
@@infinitytheory9443 çünkü kalınlar jve hoşuma gitmiyorlar
@@ellcinn bukadar canınızı sıkıyorsa,çözüm üretmek sizin elinizde.
@@infinitytheory9443 yapıyor zaten dksmdosks hareketleri yaptığını cümlesinden anlayabilirsini
@@izelsudeteksin2440 Eyw reis KAMSKXLXOCLCODŞDPSLDLSŞ
Nobody:
Buğçe: bu hareket benim çok sevdiğim bir hareket
Oruçlu oruçlu bacak eritme derdindeyim yaaaa
Çok bilgilendirici bir video olmuş buğçecim ama ben de sporcuyum ve bildiğim kadarıyla bölgesel incelme yok(senin de dediğin gibi) bacaklarınızın (ya da herhangi bir bölgenizin) incelmesi için kalori açığında olmanız lazım. Kalori açığında olduğunuz sürece vücudunuzdaki toplam yağ yüzdesi düşeceği için bacaklarınız da incelir ve tabii ki yanında sporla daha fazla da sıkılaşırsınız. Sprint koşu da daha fazla kalori yakımına yardımcı olduğu için kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.Kısacası yağ yakmanın tek yolu kalori açığı. Ayrıca kalori açığında olduğunuz sürece istediğiniz her şeyi yiyip kilo verebilirsiniz ama bir hamburgerle güzel ve dengeli bir öğün sizi aynı derece tok tutmaz . Tekrar bu güzel video için teşekkürler buğçeee 🥺💖
Başlangıç 04:58
Bitiş 14:07
buğçenin bu videosunu bugün yapmaya başladım aslında bir problemim yoktu ama yaklaşık 7 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum 3 aydır da kas kazanmak için bulk dönemindeydim 8 kilo aldım mutluyum ama sonlara doğru kirli bir bulk olduğu için biraz yağlandım kardiyo yapmayı da hiç sevmediğim için bu tarz bir videoya ihtiyacım vardı her gün yapıp sonuçları yazacağım ( gün içinde sadece bunu yapmıyorum ağırlık antrenmanlarıma devam ediyorum bu videoyu da boşluk bulduğum an da yapıyorum ayrıca buğçenin karın videolarını da yapıyorum)
📌20 gün sonunda deneyimlerimi yazacağım
1.gün: ✅ çok fazla etkilediğini söyleyemem zaten sürekli spor yaptığım için ama daha etkili olması için hip band ve lateks bant kullandım yanma hissettim kısa ve hoş bir videoydu
2.gün: ✅ bugün lateks bandı atak bileklerime çekip yaptım hareketleri ve 5 kat falan daha etkili oldu dış bacaklarım inanılmaz yandı
3.gün: ✅ bugün yine lateks bant ile yaptım bacaklarımda yanma hissettim 3. ve 5. harekette bandı ayağımın altına sıkıştırdım daha güzel oldu doğru formu buldum galiba
4.gün: ✅ birinci iç bacak hareketinden verim almıyordum yavas yaptığım için bugün daha hızlı ve sıkarak yaptım gerçekten de iç bacaklarımı hissettim
5.gün: ✅ daha sert bir bantla yaptim super gidiyor
güncelleme: arkadaşlar çok özür dilerim devam ettiremedim dün değil önceki gün diyetisyenimle görüştüm beslenme ve spor düzenim epey değişti o yüzden devam edemedim ama yarın yeniden düzenime dahil edip sonuçları yazacağım
4 gün yapmadım ❌
6.gün: ✅ dostlarııım içim rahat etmedi bu saatte yaptım sabah ip atladığım için bacaklarım biraz ağrıyordu ama iyi geçti
7..gün:✅ bacak günüm olmasına rağmen yaptım 🥺🥺 yarın kesinlikle rest
8.gün:✅ rest demişim ama yaptım
9.gün:✅ full body ağırlık antrenmanı çıkarmıştım dayanamadım üstüne yaptım süper oldu hem de esneme gibi oldu
10.gün: ✅
11.gün: ✅ bugunu de hallettik sonuclari almaya basladik bakalim bundan sonra set sayisini artirarak ilerlemeyi düşünüyorum
12.gün: ✅ bugün iki set yaptım ve ip atladım süperdi
13.gün:✅
14.gün: ✅ 3 set yaptım 15 dk ip atladım kardiyo niyetine hadi hayırlısı kdıfmdocemc
bu arada canlarım 20.gün sonu sonuç ölçüm kilo detaylı analiz yapacağım ama cidden baya toparladı bacağım kaslarım yeniden gün yüzüne çıktı şükür eritiyoruzzz yağları pes etmeyin
15.gün: ✅ 1 sett biraz ip atlamaca
16.gün: ❌ bugun disaridaydimm
17.gün:✅
dostlarım 20 güne tamamlamak istedim ama malum salonlar açıldı eski rutinime döndüm artık devam edemiyorum ne yazık ki toplamda 16 gün yaptım ve çoğunda sadece bir set yaptım her yapışımda lateks bant kullandım daha etkili olması için ve cidden işe yaradı iki bacağım da sıkılaştı eski formuma döndüm hatta incelmiş bile az önce ölçüm yaptım
sol bacak: 2cm
sağ bacak:2,5cm
incelmesi beni şaşırttı çünkü ağırlık antrenmanı yapıyorum ve kas kazanımı aşamasındaydım daha da kalınlaşmasını bekliyordum ben kdmcosöcpe
son olarak tavsiyem kesinlikle yapın ama tek başına yetmez beslenmenize dikkat edin muhakkak spor programınıza ağırlık antrenmanları ekleyin kardiyoları es geçmeyin sadece bunu yapacağınız günler en az 3-4 set yapın ve 15-20dk ip atlayın yanında kesinlikle sonuç alırsınız ben çok beğendim bir ara tekrardan mutlaka yapacağım yine yazarım buraya hepinize sağlıklı bol sporlu günlerr
İncelme oldu mu peki?
Sonuç ne olduu
@@lonely9260 sol bacağım 2 sağ bacağım 2,5 santim incelmiş en kalın yerinden daha detaylı halini üste yazdımmm
Müzeyyen bilgilerine ihtiyaç var instanı verip beni aydınlatır mısınnn😊
Gerçekten sonunda doğru düzgün iç bacak çalıştıran antremanı buldum harika cidden
14 gün boyunca kendi antrenmanımın yanında yaptım ve yazın dar gelen şortum şu anda çok güzel oluyor.
Yalnızca bunu mu yaptınız?ve kaç set?nasıl beslendiniz?cevaplarsanız sevinirim:)
@@nesrin.a6037 hayır antrenmanın yanında yaptım ve sadece videodaki kadar her gün
Kendi antrenmanında neler yaptın?
@@vesmeibrahimli2928 kalori yakma, bacak inceltme, karın egzersizleri, sırt yağları ve kol çalışması
@@iamxier peki hepsi bu kanaldanmi ve işe yaradimi?
Çok yararlı bir video olmuş her gün karın antrenmanını yapıyordum bunu da eklicem bir süre eminim iyi gelir
Sonuç?
Sonuç aldın mı?
@@fatime1586 1 hafta yaptım ama pek değil karın videosunda gözle görülür sonuç almıştım
@@aybukemuti9484 Teşekkürler cevap verdiğin için☺
Kol,sırt ve göğüs bölgeleri için de bir şeyler yapabilir misin acaba? Bu arada güler yüzüne samimiyetine bayılıyorum. Başarılarının daha çok artması dileğiyle 😊
Spor yaparken hareketleri anlatman mükemmel oluyor .Hata yapma riskini azaltıyorsun.Bilgiler için teşekkür ederim☺️☺️😍
Bi an böyle bir video istedim ve bir anda istediğim video geldi, evrenin bana mesajı gibisin Buğçe. Onca profesyonel sporcuyu ve diyetisyeni bırakıp seni rehber edindim. Var ol hep 💋
Nasıl peki şuan,yapıyor musun,etkili mi?
Sırt, kol ve göğüs antreman vloglarıda gelsin lütfennnnnn 🙏🏻🥰😍😘😘
Yes yes yeeeesssssss işte beklenen videoooo
Hissedilmeyen yer kalmadı 🤘🏾
Karın videosu üzerine yapalım bunu daa, kalktık erkendennn😌😌🥰
Gerçekten süpersin. Seri şeklinde bir antreman programı yapsan harika olur aslında. Takibi kolay olur ve değişimi buradan takip edebiliriz hep birlikte. Böyle devam et lütfen ilham veriyorsun🌸
Çok şükür beklediğim video geldi diğerini tek yapmaktan sıkılmıştım şimdi ikisini birlikte yaparım🥳
Herkese merhabalar bu hareketleri deneyen ve sonuç alan biri olarak ufak bir bilgi vermek istiyorum düzenli olarak yapar ve beslenmeye de az da olsa dikkat ederseniz hem incelme hem de şekillenebilir dizleriniz her ne kadar başlarda olmuyor gibi gelse de zaman ile hem hareketler kolay gelecek hem de istediğiniz sonuca ulaşacaksınız önemli olan pes etmedne devam etmeniz:)
SONUNDAAA💕💕
58 cm den 48 cm düştü bacaklarım yağlanmalarda azalma baya oldu sıkılaşma yönündende çok iyi ama koşu bandında da yürüdüm kas yapmadan incelme istiyordum şuan tamda istediğim gibi kas oluşmadan incelme yaşıyorum devam teşekkürler 🥰herkese bol şanslar 🤞
yuh çok iyi. ne kadar sürede oldu bu ve yapma sıklığın ne? bilgilendirirsen sevinirim.
@@raskolnikov9327 hergün olmasada haftanın 4 günü civarı bir yada iki set bu bacak antremanını yaptım yanında 30 dakika koşu bandında tempolu yürüdüm buna ek olarak pilates çemberinde sık bırak hareketini hergün 1 dakka boyunca yaptım iç bacak için çok etkili ..aklıma geldikçe günde 20 squat yaptım gün sonunda yorgun değilsem elimde ip varmış gibi 200 kere ip atlama yaptım sonuç bu sabah aç karnına sirkeli suyumuda aksatmadım çok faydasını gördüm bunları kombo şekilde yaptığımda çok iyi bir incelme oldu umarım anlatabilmişimdir 🧡sevgiler
@@dilaraozturk4170 ne kadar sürede olduğunu söylemeyi unutmuşsun. teşekkür ederim.
@@raskolnikov9327 iki ay gibi ama aslında bir ay gibi bi sürede çünki ilk ay bacaklarım çok ham çok hantal olduğu için hareketleri tam yapamayıp pes ediyordum ilk ayım zorlanarak geçti ama ikinci aya geçtiğimde bacağım ve ip atlama hareketiyle vücut kondisyonum alıştığı için hareketler kolay gelmeye başladı ve ikinci ay ful geçti aksatmadan yaptım ve sonunda hayatta incelmeyen napsam gitmeyen selilütler gitti kesinlikle çok memnun kaldım
@@dilaraozturk4170 merhaba Dilara bu süreçte beslenmene dikkat ettin mi ettiysen nasıl bir diyet uyguladın söyler misin? Çok zorlandığım bir şey beslenme ya çok az yiyorum ya da fazla
1+ 1 set dengede dururken zorlandım
2+ 1 set alıştım
3+ 2 sete çıktım
4+ 2 set hareketleri daha rahat yapıyorum
5+ 3 sete çıktım
6+ 2 set ayaklara 0,5kg ağırlıkla
7+ 3 set 0,5 kg ağırlıkla
Bir haftada sıkılaştığını ve bacaklarımın güçlendiğini hissediyorum
8
9
10
4:58 da başlıyo rica ederim😌
Yeni başladım faydasını göreceğim hiç şüphem yok çünkü samimiyetine ve içtenliği E güveniyorum en önemlisi de beslenme ve sporu aynı anda doğru şekilde yapmaktır diye düşünüyorum bu yüzden kendime bir söz verdim 21 günlük şeker diyetine gitcem
4:58
sol bacak:56
sağ bacak:55
Basen:93
Bunlar 4 ay önceki ölcümler kalinlaştiğim icin tekrar başlamaya karar verdim şimdiki ölçümler;
Sağ bacak 58
Sol bacak 59
Basen 100-101
1.gün:iki set yaptim üst üste ölüyorum galiba bismillahla başladım ve devami gelicek...
2.gün:bugün hastane okul ev cok yürüdüm yaklaşik 15bin adim kadar o yuzdan sadace kardiyo yaptim bu videolari yapmadim yarin devamke
1sene olmuş ben tekrar burdayim basliom bi daha
10.09
sol bacak:59.5
sağ bacak:59.5
basen:101
Devam ediyor musun nasıl gidiyor
@@Anteppark ediyorum hala yapiyorum ama bazi hareketler cidden cok zorluyo
Instadan falan bir grup mu açsak birbirmizi motive ederiz😌
@@aphrodite4800 instam yok :(
@@hic5435 değişim görüyormusun
10 gün kadar yapıp sonucu bidireceğim başlangıç iç bacak ikisi de 54cm basen 94cm
17.12.20 1. gün ✅
18.12.20 2. gün ✅✅ (2 set)
19.12.20 3. gün ✅
20.12.20 4. gün ✅✅
21.12.20 5. gün✅✅
22.12.20 6. gün ✅
23.12 20 7. gün ❌
24.12.20 8. gün ✅✅
25.12.20 9. gün ✅✅
Bi işe yaradı mı söyşer misib
@@elifilhan4779 ölçtüm şimdi basenim 92cm olmuş ama iç bacağımda pek bir fark yok ama bi tık incelmiş minicik
@@elifilhan4779 kişiden kişiye değişir sen daha hızlı ya da daha yavaş yakabilirsin
Beslenmene dikkat ettin mi
@@semaataa22 evet ettim
Cidden ilk defa sıkılmadan eğlenerek bir antrenman yaptım artık favori kanalımsın iyi ki varsın 🥵❤️🥳
12:27 me middle of a mental breakdown but still trying for burning some of the calories
This literally explains me
The comment which i was searching for
herkesin ismi türkçe neden yorumlar yabancı
@@shymkr8915 yabancı biriyle anlaşmak için
Başlıyorum
Sağ bacak: 47.5
Sol bacak: 45.5
İstediğiniz zaman ses verin gelip güncellerim🖤
1. Gün: böyle çalışmanın allah belasini versin, yaptim👍
2. Gün: sakat gibi yürümem dışında sorun yok yine dünyadaki bütün varlıklara söverek yaptım👍
3. Gün: 2 set karın üstüne 2 set yaptım ilk 2 güne göre çok daha az zorlandım
4. Gün: 2 set karın 1 set hiit yaptım canım çıktı o yüzden bacak yapmadım
5. Gün: 1 set hiit 1 set karın 1 set bacak yaptım ilk günler kadar zorlanmıyorum
6. Gün: bugün tamamen dinlenme günümdü bir şey yapmadım
7. Gün: 3 set karın ve 1 set bacak yaptım ama garip bir şekilde ikisinden de hiç bir ağrı vs hissetmedim o yüzden hiç verim almamış gibi hissediyorum. Bir de bugün diyeti bozdum pasta falan yedim o yüzden motivasyonum biraz düştü. Belim ve bacaklarım herkesin gözünde yok gibi yani o derece ince ama benim gözüme kalın geliyo bu çok moralimi bozuyo. Kısaca kendimi iğrenç hissediyorum nedensizce bunu da buraya yazayım da bir gün iyi bir sonuç alırsam okurum.( gece gece kalkıp bir set daha karın yapmaya çalıştım ama yok hissetmiyorum hareketleri mi yanlış yapıyorum dicem, ilk defa yaptığım hareketler değil ne kadar yanlış yapıyo olabilirim. Sinirlerim çok bozuluyo karın kası çok istiyorum ama bi karın egzersizini bile beceremiyorum. Ben burayı biraz günlük gibi kullandım da kusura bakmazsınız umarım :D)
8. Gün:yaptım ama yine pek bir ağrı olmadı
9. Gün: sabah 8 den akşam 20.30 a kadar dışarıdayım canım çıktı eve gelince de ders çalıştım yapamadım(size neden yapmadığıma dair hesap veriyorum bi de OAJDWPDJPQDJLQSJQLJS)
10. Gün: yine yapmadım çünkü çok hastayım, biraz saldım ama toparlicam
11,12.13.14: hala çok hastayım:( o yüzden ara vermek zorundayım
Güncelleme: önce çok kötü hasta olup sonra ise sınava çalıştığım için sadece 10 gün yapıp bırakmak zorunda kaldım. Tekrar başlayıp tekrar buraya yazmayı düşünüyorum. Peki 10 günlük görüşüm ne:
Kesinlikle kaslarda belirme var ve belimde incelme vardı. Midem küçük olduğu için çok az bile yemek yesem çok şişiyordum ve ne alaka bilmiyorum ama o sorunu çokkk daha az yaşadım en iyisi de bu oldu
Guncelleme2:
Tekrar basliyorum bakalim neler olucak
1. Gün: iyi geçti ama bana hafif geliyor o yüzden başka şeylerle destekledim
olum bacağin ztn ince sen ne diyosun ağlicam
@@hic5435 alt bacağım çok ince o yuzden ust bacak kalın duruyo ya
@@aphrodite4800 abi ben bacağim 47yi geç 50 olsun kendimi keserim slbdslhsalshf senin bacağin üstü benim altı kadar skdhsoahakdvakavsodh
Üşenmeden nasıl yazdın çok merak ediyorum
@@merveaktas336 sinirden ağlayarak yazdım PAHDPQJDPQHSPQHSPQJS
Allahım çok şükür beklediğim video geldi
Gecenin bu saatinde bu videoyu tamamlayan ben ve bir türlü gitmeyen 5 kilo😏 Buğçe çok samimisin çoğunlukla videoları kapatırım çeken kişinin konuşmasında dolayı ama sen çok cana yakınsın ❤️
4:57 hareketlere başladığı yer
buğçe senin odaklanın biraz yanıcak demenin ardından o yanmayı hissediyorum iyi ki varsın ahhfkljsdfklşas
Geldikk Buğçe :) 🖤🤍💜
Hosgeldiniiizz❤️❤️
@ Sabah sabah cevabın bi enerji bi mutluluk verdi teşekkürler ^_^🖤🤍💛
Günaydın buğçeeee bugün senin verdiğin gazla sonunda erken uyandım! çok dincim ve üstüne video gelmiş. Go girl👏🤩❤️
Beklenen video geldii😍😍
Cok verimli bir video olmus cayır cayır yandı yağlar emeklerine sağlık harikasın🦋😘😘🤗
AYLARDIR SPOR YAPIYORUM BEN BUKADAR ETKİLİ BUKADAR NİKTA VURUŞU BİR SERİ GÖRMEDİM SONUCU BNDE MERAK EDİYORUM ŞİMDİDEN 🎉🎉❤
süper çok iyi ama videolarında çorap giysen olur mu? ayak fobim var gözlerim kapalı dinledim videonu
Çorapla rahat edebiliceğini sanmıyorum, sen bu fobini yenmeye çalış bence...
Aynı şeyi yaşadım :/
ablaammm karın kası antremanından çok iyi sonuç aldım ama kilo aldığım için yeniden başladım yarından itibaren bu videona da başlıyorum
bu antrenmanı dün de denedim ama yapamadım oturup ağladım. bugün tekrar geldim tekrar denedim ve yaptım. gerçekten odaklandım. ne istediğimi, istediğime ulaşmak için ne yapmam gerektiğini düşündüm. çok zorladım kendimi ama yaptım. şu an aşırı mutluyum yapabildim ya daha ne olsun.
Peki sonuç aldın mı?
@@rosie9951 gerçekten çok etkili bir antrenman buğçenin diğer antrenman videoları için de söylüyorum istisnasız atlamadan her gün yaparsan çok güzel bir sonuç alırsın
Yemek düzeni o kadar önemli ki bence spordan bi tık daha önemli tabi paralel gitmesi gerwkior☺️
3 set yaptım darısı 5 setlere ❤️💥
Sonuc gördün mü?
@@edakaratas5628 her gün 3 set olarak yaparsanız sonuç alabilirsiniz eğer kalıcı olarak ince bacaklı olmak isterseniz protein tüketerek daha kalıcı ve verim alırsınız .
@@edakaratas5628 düzenli olarak devam edilince evet gayet güzel sonuç alınıyor
3 set derken nası oluyo 3 kez mi yapmak videoyu
Sprint antremanını yaptığın bir video da çekebilir misin 🥺👉👈
En ama en istediğim video geldiiii. Gurum benim çok teşekkür ederiiim. E şimdi bununla ben #bugcechallenge başlatırım 🤭😘
4:55 de başlıyor. Her gun düzenli yapanlara kolaylık olsun
Harika bir antrenman olmuş, kesinlikle yapıcam 🙌🏻😘.
Sonuç aldınız mı?
Ay ay ay sonundaa Buğçeee
kol ve sırt antremanı da gelsiiiiiinnnnn 🥜🥜🥜🍯🍯🍯🍯
Ayaktayken bacaklarim: { } { }
Oturunca bacaklarim: { } { }
iç bacak hareketlerinde ayak parmaklarını kendine doğru çekersen bir tık daha etkili olur diye biliyorumm bilgninize
Yaa cidden verdigin emegi tatliligi görünce kalkip spor yapasim geliyoo😍
Bugün başladım 1 hafta boyunca yapicam hadi bakalım :) sağ bacak 59,5 cm sol bacak 59 cm sonucu en son söylerim .
1.Gün: sabah ☑️ 300 ip ☑️ 300 ip
Akşam ☑️ 300ip ☑️ 300 ip
2.Gün: sabah ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip
3.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip regl olduğumdan çok atlayamadım ;( . Yaparken bacaklarımda yanma hissediyorum Hadi bakalım olur inşallah umutluyum 🦋🐿️
4.Gün :☑️ 300 ip ☑️ 300 ip . Kendimi iyi hissettiğimden ipleri atlayabildim . Eğer akşam vaktim olursa o zman da yapicam güncellerim zaten :-)
5.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip . İpi yine çok az atladım ama bugün kaykay kaymaya gittim baya bı yordu bu beni o yüzden zorla yaptım zaten şu an bittiği için mutluyum.
6.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip
7.Gün : ❌ yapamadım çünkü temeizlik yaptık bugün aşırı yordu .
8.Gün : ☑️ 100 ip ☑️ 100 ip
9.Gün: sabah ☑️ 200 ip ☑️ 200 ip
Akşam ☑️ 200 ip ☑️ 200 ip
Şimdi bacaklarımı ölçtüm ve 1 santim incelmisler . Bayadir incelmiyorlardi uzun bı aradan sonra incelediklerini görmek mutlu etti . Çok fazla aynı videoyu yaptığımda sıkılıyorum o yüzden başka bir videoya baslicam pes etmek yok 😌🌟
Sizde kesinlikle deneyin başarabilirsiniz ...🐢🍏💚
İyi ki seni keşfetmişimmm çok güzel araştırıp bize anlatman daha güzel
Alt göbek için de video hazırlar mısın💝
10. Dakikadayım bi yandan ayağımı kaldırıp bi yandan yorum yazıyorum sen ne kadar tatlısın allahııımm kendi başıma yapmaya üşeniyorum böyle sanki yanımdaymışsın gibiii💘
Arkadaşlar 1 haftadan beri yapıyorum ve gerçekten sonuç var tavsiye ederim 💗
videoda gösterdiği kadar mi yapiyorsunuz yoksa birkaç set daha fazla mi?
@@beyzas7894 benim gibi düşünen biri daha
sabahciyiz askimmm
1. gün ✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün ✅
5.gün ❎ Leslie 3 mile yaptım
6.gün ❎
7.gün ✅
15:10 sonrası anlatılanlar bütün derdim. Futbol antrenmanlari yaptığım için yeterince kaslı bi alt vücudum var ve gercekten bacak calismaya korkuyorum daha da büyüyecek diye, bu videodaki antrenmanını deneyeceğim, umarım bacaklarıma-popoma istediğim görünümü veririm gerçekten takıntı haline geldi artık moralimi cok bozuyo. Buğce ablaa sen biliyosun derdimi guvendim sana huh basliyorum.
Eveeetttt başlıyorummmmm
Sağ bacak:58
Sol bacak:57
9 Haziran ✅ 1 set
10 Haziran ❌
11 Haziran ✅ 2 set
13 Haziran ✅ 3 set
14 Haziran ✅ 2 set
15 Haziran ✅ 1set
Eee kaç cm inceldi
sonnuçç
5 gün yapıp bıraktın sanırım
Ya neeeekkkaaaddaarrr taaatttlııssııınn yaaa
Bebbbiii🥰🥰🥰🥰
10 dakika pes ederim ama sonra hayallerim aklıma gelir (istediği kıyafetlerin içinde daha güzel görünebileceğim aklıma gelir ) ve hemen kaldığım yerden devam ederim.Bu işi Buğçe abla sayesinde başaracağım . Bugün ilk günüm 1hafta sonrasında güncelleyecegim unutursam bana hatırlatın lütfen
Unutma
Noldu fark varmı
Hatırlatma
@@Kristin716 evet vucudum toparlandı
@@aliyenurbaltac5413 gerçekten mi
Mükemmel bir kanal ya helal olsun bu kadına. Emek verdiği çok belli 👏🏻👏🏻👏🏻
Başlıyorum: 17.04.2021
sag bacak: 56 cm
sol bacak: 56cm
🔥1. Gün: 3 set ✅
🔥2. Gün: 3 set ✅
🔥3. Gün: 2 set ✅
🔥4. Gün: 2 set ✅
🔥5. Gün: 3 set ✅
🔥6. Gün: 3 set ✅ (1 cm incelmis 55 cm)
🔥7. Gün: 2 set ✅
🔥8. Gün: 3 set ✅
🔥9. Gün: 3 set ✅
1 cm mi 🥺
@@h.kubratug1094 6 gunde daha fazlasini beklemek sacmalik olur
@@Beyza-yk4py chloe ting ile 4 cm verdim.
@@h.kubratug1094 bu chloe kadar agir bir program degil farkindaysan ve 6 gunde 4 cm mi?
Ah kuzum güzelmi güzel video atmış💕
Buğçeee motivasyon kaynağımsın tam vazgeçtiğim zaman sen story falan atıyorsun tekrar motive oluyorum ben de yeni başladım ama olacak inanıyırum💙🙈
Bacak antrenmani öncesinde güzel bir ısınma oldu şimdi ağırlık zamaniiii hwhehwhs mukemmeldiii🎉🎉🎉
Evet burdada ben varım bi kaç videonun altında beni görürseniz şaşırmayın kilo vercem anamm
İlk gün: bundan önce bi kaç bacak antrmanı yaptığım için ekstra acı hissetim yanmayı ve acıyı hissettim ve ayrıca video sahibinin arada yaptığı konuşmalar çok motive etti teşekkür ederim 🥺 artı olarak tavsiye ettiği 200 ip atlamayıda yapıcam
4:58 başlıyor
2 gün: tüm kaslarımın yandığını hissediyorum
3. Gün:yapmadım diger gün iki set yapıcam
4. Gün: birinci set tamam kaslarım hala yanıyor.
günlük kaç set yapıyorsun ortalama olarak
@@user-qq8cw5lv1o 1 set
Zaten bi kaç inceltme hareketi yaptığım için yetiyor ama sen sadece bunu yapıcaksan 3 set yap gün içinde
@@ayca1070 ben bundan önce kendi spor programımı uyguluyorum o yüzden benim de tek set yapmam yeterli olur galiba bu arada hızlı cevap için teşekkür ederiim
@@ayca1070 bir hafta olmuş nasıl gidiyor
Buse yandım buneeee🥺 baya ii
1.✅
2.✅
3.✅
Hatırlatin 2 hafta sonra sonucu yazicam
Şuan bı sonuç alamadım hala ayni ama sanki basenim erimiş gibi ama bacak aynı
@@Zerrin-d5c knk şuan nasıl sonuç alabildin mi
@@goldengirllp şuan yapmıyorum
Seni seyderken zevk alıyorum çok narinsin 24 saat seyretsem sıkılmam
ef-sa-ne daha önce chloe tingin bacak antrenmanlarını yapmış ve alışmış biri olarak açıkcası buğçenin videosunu biraz hafife almıştım hatta pek işe yaramaz chloeden devam ederim diyordum ama beni kesinlikle yanılttı gerçekten bacaklarım yandı harikaydı
Bayildim muhteşem Bi antrenman oldu 😘😘
1.gün ✅
2.gün ✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
9.gün❎ Tam vücudum da değişiklik oluyordu korona oldum korona bitince devam edicem 🤦🏼♀️ karın da çalıştım bacakta karın kaslarım belirginleşti bacaklarımda inceldi gerçekten bacaklarınız da ve karnınızda değişiklik olsun istiyorsanız karın videosunu ve bu videoyu her gün düzenli olarak yapın faydası oluyor😻
geçmiş olsun
kaçar set yaptın?
Ekrana çok yakılıyosun her gün video atsan izleriz
Karın videosu ile başlıyorum 🦾🦾 14 gün yapicam önce 👍
Sağ bacak = 54 cm
Sol bacak=55 cm
Haydi bakalım 😝
Birinci gün ✅(3 set+akşam da 1 daha yaptim)
İkinci gün ✅ (3 set)
Üçüncü gün ✅ (3 set )
Dördüncü gün ✅ (2 set)
Beşinci gün ✅ (bugün 1set yapabildim ayrıca 2 yeni bacak programına başladım bitiste işe yararsa onuda söyleyeceğim😝🦾)
Altıncı gün ✅ (1 set)
Yedinci gün ✅ (2 set)
Yarın 1 haftanın sonunda ölçü yapacağım 🤜🤛
Biraz dengesiz beslendigim bir haftaydi en sonda yazacağım ölçüleri
İkinci hafta🌞🌞
Sekizinci gün ✅ (1 set)
Dokuzuncu gün ✅ (1 set)
Onuncu gün ✅ 1 set
On birinci gün ❌dinlendim
On ikinci gün ✅ 1 set
On üçüncü gün ✅ 3 set
On dördüncü gün ✅ 1 set
Ölçtüm bugün ve 2 cm gitmiş iki haftada ama ben yediklerime dikkat edemedim bu süreçte kişisel sebeplerden dolayı ama siz her gün 3 set yapın 2haftada hatta bir ayda bence ciddi sonuçlar alırsınız ben yanında april hana ve başka bir video yada başladım açıkçası tek bunu yapsam daha etkili olurdu şimdi chloenin 2 haftalık shred challengesine basliycam önceden yaptım iyi sonuç aldım bir daha yapacağım ama myanında binada devam edicem
Kısaca şöyle;
Sağ ve sol bacak 51,5-52
Bitirdin mi?
Yanıyorum Buğçe naapptinnn
Tertemiz anlatmışsınız. Ağzınıza sağlık. Tesadüfen denk geldim ama tam ihtiyacım olan bilgiyi aldım. (bkz. sprint antrenmanı) Çok çok izlenin, çok çok beğenilsin videolarınız 😊 Ve darısı başıma :)
1.gün zor da olsa keyifliydi
iki bacağımı eşit yapamıyorum.Umarım incelme eşit olur dflskdhşsd ( güncelleme: bacağımın biri diğerinden daha kalın şuan 😂)
😂
Aynı sorun bende de var😂
bundan korkuyommmm
Benimde kulaklarımin biri dümdüz digeri kıvrımlı kxkd
Seni izlerken yaptimm videolarinin cogumu izlesemde spor veya yuruyus yaparken seni izliyorum guc veriyosun motive veriyosun
Bu kadın çok sempatik yaa
Çok teşekkürler emeğinize sağlık 🍀❤️ Artan başarılar diliyorum 🙏
Saçların sana çok yakışıyor 😍
Dün başladım 7 gün sonraki sonucu paylasicam . Pazartesi like atın da bildirim gelsin ❤️🧚♀️
Evet bugün 7. Gündü. Çok düzenli bir şekilde yaptım diyete de dikkat ettim. 1,5 cm incelme oldu. Devam etmeyi düşünüyorum. 1 hafta sonra like atın da 2. Hafta sonucumu bildireyim
Sonucunu atarmısın merak ettim ne kadar inceldiğini ?
@@Arzu342 merhabalar suan 6. Haftama girdim . Eksi 4 kilo. 2 3 cm bir incelmem oldu.Oncesi sonrası foto cekinmistim gözle görülür bi fark var🧚♀️
@@harikalezzetler6276 güzel sonuç 😍🥰😇
Gerçekten faydası oldu mu ? Diyet yapıp ve Sadece bu videoyumu yaptınız
Çok verimli bi video olmuş peki bizim için sprint antrenmanı videosu çeker misin lütfenn 💜
15 gündür falan yapıyorum artık videodaki her cümleyi ezberledim 😂 ben 1 set yapıyorum fazlasında sıkılıyorum, iç bacaklarımda incelme görüyorum ama basen olduğu gibi duruyor sanki. Benim en sorunlu bölgem orası zaten. Bir de selülit kremi kullanıyorum spordan önce, 2 gündür de bunu yaptıktan sonra 1000 tane ip atlamaya başladım umarım erir artık şu bacaklar bıktım yıllardır
Bacaklarınızda değişim oldu mu ?
Ipi hizli hizlimi atliyosun yavas mi?
Gerçekten seninle hareketleri yapınca videoyu izlemekten daha kısa sürüyor sanki