Kilo vermek ya da kastan kilo almak hedefinde olanlar için; metabolizmayı harekete geçirecek ve yağ yakımını tetikleyecek tüm bilimsel yöntemleri içeren Workshop’a katılabilirsiniz. Ne yaptığınızdan emin bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Birebir koçluk için de tüm detaylar bugcee.com da ✨
şu antremana başlıyorum diyip tarih atanlar üstüne hatırlatmak için beğenin diyenler allahtan bulun hiç bir zaman sonucu yazdığınızı görmedim çok doluyum şuan
4 года назад+392
Bana atan oluyor sonuçları İnstagramda sonuçlar kısmına sabitledim bebiş 😘😘
Arkadaşlar çoğu kişi zorlanmış ama ben gayet rahat yaptım. Yere uzanıp mekik çekiyordum gözümü açtığımda hastanedeydim. Gayet iyi gidiyorum. Gelişmelerden haber veririm.☺️
1. Gün:yaptım 2.Gun:yaptim 3.Gun :hareketleri daha iyi yaptım 4.gun:yaptım 5.gun:belimde bir degisiklik var gibi 6.gun:aynisi 7.gün:yaptım 8.gun yaptim Hatırlatalım gece yastığı soğuk olsun😅
5:09 crunch 6:00 hill touch 7:00 ters mekik 7:40 sola doğru yan karın kası egzersesi 8:25 sağa doğru yan karın kası egzersizi 9:20 crunch 10:10 su şisesiyle yan karın kası çalıştırma 11:00 bacaklarını kendine çekip açmak 11:54 yarım mekik 12:45 bacakları yukarı aşaği harekte ertirme 13:35 spiderman plank 14:30 plank
Herkese merhaba. Bu egzersizleri evde yaklaşık bir haftadır yapıyorum. Daha öncesinde yoga ve pilates yaptığım için çok zorlanmıyorum. Bir hafta sonunda kilom 48'den 46.5'e indi. Belim 63cm iken şu an 59cm. Karın kaslarım çok olmasa da vardı ama şimdi daha da belirginler. Ağırlık kullanarak hareketleri yaptığınızda çok daha etkili oluyor. Kahvaltıda Eti Form'un Müsli isimli tahıl gevreğini tüketiyorum. Ara öğünlerimde ise muz yiyorum. Onun dışında öğle ve akşam yemeğimde herhangi bir kısıtlama yapmıyorum. Ayrıca bol su. Kilomdan ve vücudumdan zaten memnundum. Sadece daha fit olmak beni daha iyi hissettiriyor. Bu programı kesinlikle herkese tavsiye ederim.
4. aydan bildiriyorum 🖐🏻 2 ay her gün yaparak devam ettim ikinci aydan sonra bir gün yapıp bir gün yapmadım. 67 cm olan belim şuan 61cm e düştü ki bende hamilelikten kalmış sarkmış bir derim var onu bile baya toparladı o olmasa cm bazında daha da ince görünebilirdim. Bunun yanında ekstra olarak iki öğün beslenme yaptım ama hiç sağlıklı besleneyim diyerek değil makarna da yedim pişi de yedim börek de yedim tatlı da yedim ekstra bir antrenman da yapmadım. 49 kilodan 44 kiloya düştüm. Bundan sonra hafta da 3 olarak devam edicem. Bir de antrenmandan sonra protein almaya özen gösterdim ve karın kaslarım görünür hale geldi. Yani kesinlikle istikrarlı bir şekilde yapınca güzel sonuç veriyor 🎉
Spor yapmaya alistiginiz zaman gordugunuz butun antrenmanlari yapasiniz geliyo ve birbirlerinin arkalarina farkli egzersizler eklemeye basliyorsunuz. Ozellikle azmedip ilk 1 haftayi atlatirsaniz ciddi sonuclar aliyorsunuz dostlarim. Pes etmeyin kizzz, yaz geldii. Vucudumuzu saklamayi birakip giyelim croplarimizi cicekli elbiselerimizi 💁🏻♀️💁🏻♀️
@@afaheseni4640 aşk yemeni kesmene gerek yok gün içinde fazla öğün ye ama azar azar ye ve bol su iç yürüyüş yap müzik dinleyerek iyi hissettiriyor evde ise bu şekilde sporlar ile rahatça sindirim yaparsın ve yağ yakarsın lütfen kendinizi aç bırakmayın zorlamayın iyi hissetmek için spor yapılır kötü hissedecekseniz inanın hiç yapmayın daha iyi
1. Gün: Aşırı zordu. Bazı hareketleri yapmakta güçlük çektiğim için süresini kendime göre ayarladım. Yine yarım bırakmadım bitirdim. Tüm vücudum titriyordu. Zaten ertesi gün kalktığımda da her tarafım hamlamıştı. Bu çok normal çünkü uzun zamandır spor yapmayan bir insanım. 2. Gün: Bugün düne göre daha zordu. Çünkü her tarafım tutulmuştu ve acıyordu ama yine de antrenmanı tamamladım. Eklemlerim ve kaslarım açıldı, tutulduğum için sabah ağrılarım çoktu ama antrenmandan sonra acısı büyük bir oranda dindi. 3. Gün: Bugün biraz daha kolaydı. Hareketleri tam bir şekilde yapabildim. Haftaya tekrar yapacağım çünkü hem haftanın dört günü müsait olmadığım için hem de vücudum alışmasın diye haftanın üç günü yapmaya karar verdim. Bir ay boyunca devam edeceğim. Şu üç günde hiç ölçmedim belimi. Bir ilk antrenmana başlamadan önce ölmüştüm fakat dün düğmesi kapanmayan koy pantolonumu denedim ve kapandı. Evet pantolon hala sıkıyor ama bu bile üç gün için inanılmaz bir etki. Yapmak isteyen hiç beklemesin. Ben sabahları aç karnına yapıyorum artı bir de kilo vermeye çalıştığım için yediklerime dikkat edip aralıklı oruç yapıyorum. Tavsiye ederim. 4. Gün: Göbeğimdeki farkı görünce of vermeden devam etmek istedim. Benim göbeğim çok fazla, kaburga kemiklerim asla görünmüyordu ancak bugün aynada vakum tekniğini yaparken kaburga kemiklerimi görebildim. Cidden çok büyük etkisi var, şiddetle tavsiye ediyorum. 5. Gün ❌ 6. Gün: Dün yapamadım vaktim kalmadığı için bugün aç karnına yine yaptım. İlk günkü gibi terlemedim hatta hiç terlemedim sadece göbek bölgemde ve bazı hareketlerden dolayı basenlerimde yanma oldu. Bugün ölçüm yaptım. Aslında hafta sonu ölçecektim ama dayanamadım whıdjwjfj sadece beş günde üç santim incelmiş belim ağağağağağ etkisine inanamıyorum 7. Gün: Yaptım belirli yerlerde yine yanma oldu 8. Gün: ❌ 9. Gün: ❌ 10. Gün: İki gündür yapamıyordum vakit bulamadığım için bugün aç karnına tekrar yaptım alıştım sayılır ama tabii ki de etkisi hala çok yarın yine yazarım hafta sonu da tekrar bir ölçüm yapar bildiririm sizlere Arada hatırlatın yazayım
1. Gün = yaparken zorlandım ama iyi 2.Gün = ilk başlarda sorun yok ama sonlara doğru zor geldi 3 ve 4. Gün yapamadım yarın tam gaz devam..... Hergün yapıp buraya yazicam Not=yememe dikkat ediyorum ama fazlasıyla değil Gün de 2 öğün besleniyorum öğlen 13.00 gibi akşamda 18.00 Bu arada beğenen herkese teşekkürler bildirim gelince spor yapıyorum 🤭
Arkadaşlar bu akşam iftardan sonra başlıyorum, beğenip bana hatırlatın 27.04. - Bugün sonunda başlayabildim 😂 Belim 69 cm ve bi egzersiz hariç hepsini yaptım ama çoook zorlandım sonlara doğru 🥵 28.04. - Bugün yapamadım çok yorgundum 29.04. - Yine bi egzersiz hariç hepsini yaptım, hala çok zorlanıyorum ama kaslarımda sanki bi değişiklikler var 😂 30.04. - Bugün çok iyiydi ve bunun yanında booty workoutda yaptım 🥵 yavaş yavaş alışıyorum sanki 01.05. - Iftardan sonra çok yorgundum spor yapamadım 02.05. - Arkadaşlar bugün yine çok zorlandım herhalde bu gidişte hiç alışamicam hahahh amaaaa az olsa bile karın kaslarım görünüyo sanki 🤭 Ve emin olmak için ablamada sordum o da biraz bişeyler var dedi yani kendim kurmuyorum 😂🥳 03.05. - bugünüde atlattık çok şükür, bırakmıyoruz devam yapıyoruz faydasını bu yaz görecez inş 04.05. - Bugün iftardan önce yapayım dedim arkadaşlar siz benim gibi deli olmayın - öldüüüm 🥵 bugün egzersizleri doğruda yapamadım artık olduğu kadar bundan sonra kesinlikle hep iftardan sonra yapacam 😂 05.05. - Bu ve booty workout ✔️ Bugün belimi ölçeğim dedim - 65 cm ben şokkk 🥺 iftarda normal yemek ve tatlı yediğim için kilom değişmiyor ama karın kaslar sanki yavaş yavaş belirginleşmeye başlıyor, yani bırakmıyoruz devam yapıyoruz 🙌🏼 06.05. - hiç bi egzersiz yapmadım 07.05. - ilk booty workout sonra bunu yaptım ve biiittim 🥵 iftara kadar bu kadar benden, spor matından nasıl kalkıcam bilmiyorum 😂 şu an tek düşündüğüm şey bi insan nasıl egzersizlere alışamaz ya ilk günlerdeki gibi hala zorlanıyorum hahah 08.05. - bugünün egzersizide yapıldı ✔️ bundan sonra her üçüncü gün ara vermeye karar verdim ve burda günlük update vermeyi bırakıyorum. Benimle başlayanlar varsa bırakmayın kızlar kesinlikle normal beslenmeyle bile değişiklik görüyorsunuz ☺️ 11.05. - 14 gün oldu ve devam yapıyoruzz bu sabah yine belimi ölçtüm 64 cm az olsada inceliyoruz kızlar * Edit: Ben bu egzersizi kilo vermek için yapmıyorum, şu an ki kilomla çok memnunum. Yaz için normal bi beslenmeyle karın kası yapmaya çalışıyorum
1.günü: zordu ama yapmaya çalıştım. 2.günü: dünden daha kolaydı. 3.günü: heryerim ağrıyordu zar zor yaptım. 4.günü: biraz daha kolaydı. 5.günü: zorlandım ama pes etmedim daha fazla yapmaya çalıştım. 6.günü: bugüna aslında çok yorgundum ve teyzeme gitmiştik yapmayacaktım. ama kendimi zorladım ve yapmayı başardım idare ederdi. 7.günü: zorlanmadan bugünde yapmayı başardım. 8.günü: artık çok fazla zorlanmıyordum ezberlemiştim hatta. 9.günü: vücudum artık alıştığı için daha kolay bir şekilde bugünüde tamamladım. 10.günü: ilk başta enerjik başladım sonradan midem çok bulanmaya başladı sonuncuyu yapamadım ama bundan sonra aksatma olmayacak. 11.günü: bugün nedense zorlandım biraz ama tamamladım. 12.günü: ne iyi ne kötü bugünde tamamladım. 13.günü: daha istekli olmaya başladım bugünü kolay bir şekilde tamamladım. 14.günü: bugünde baya kollarım ve bacaklarım ağrıdı bitti şükür. 15.günü: bi iyi bi kötü aq bende anlamadım bugün iyiydi. 16.günü: hiç zorlanmadım diyeblirim. Hatta extra yaptım. 17.günü: zorlanamdan bugünüde tamamladım. Tamamladıktan birkaç saat sonra bacaklarım çok ağrıdı. shit 18.günü: ezberledim artık izlememe bile gerek kalmadan kolay tamamladım. 19.günü: bugün idare ederdi. Yarın da yapıp 3 gün ara verip tekrar devam keee 20.günü: şükür bitti biraz bacaklarım ağrıdı ama çok da zorlanmadım. baya bi gelişme oldu karın kaslarım çıktı bel kıvrımlarım içe doğru şekil aldı belim sertleşti. Yani baya bi gelişme oldu yapın değiyor. 20 günden fazla yapıcam yazarım zaten. Tam istediğim gibi olmadı ben daha çok kas istiyordum bu yüzden devam ettiricem.
@@Jenwlikeee evet oldu belim inceldi karın kaslarım çıkmaya başladı karnım sertleşti ve daha 20. güne ulaşmadım ulaşınca daha da belirgin ve güzel duracak.
uzun zamandır çok fazla spor, egzersiz deneyen biri olarak söylüyorum, RUclips Türkiye’deki en faydalı videolardan biri! düzenli yaparsanız muhakkak fark görülüyor. zamanla hareketleri daha kolay yapıyorsunuz zaten.✨
yazın iki hafta boyunca yaptım bu hareketleri sonrasında tatile gidince bıraktım ama birakana kadar belim çok güzel şekillenmişti. şimdi tekrardan başladım, yeni yıla düzenli spor yaparak girmek istiyorum. umarım güzel sonuçlar alırım ❤️❤️
2 yıldır düzenli spor yapıyorum ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Antrenman orta zorlukta gayet tadında bir antrenman bana göre. Chloe ting, Lilly sabri, Caroline girvan ve daha onlarcasını yapmış biri olarak beni çokta zorlamadı dozunda bir yanmayla bıraktı yani. Başlayacak olanlar korkmasın çekinmesin mutlaka denesinler ve muhteşem sonucu görsünler 👌🏻
Yaklaşık 4 ay önce forma girmeye karar verdim, bu süreçte yaşadıklarımı anlatmak istiyorum ( Çoookk uzun bir yorum olacak zayıflamak isteyenler forma girmek isteyenlerin okumasını öneririm istediğinizi sorabilirsiniz cevaplamaya çalışırım, dediğim gibi çok uzun bir yorum olacak) Öncelikle bu videoyu son 4 ayda sürekli izledim-uyguladım ve tavsiye ettiğim bir video. (Uyarı: bir kaç hafta sonra karın kaslarınızı göreceğiniz kısmı biraz abartı muhtemelen o olmayacak, onun olması için belli bir kiloya inmeniz gerekiyor ama yinede bu videoda ki hareketleri uygularsanız bir süre sonra kendinizi formda hissedeceksiniz ve buda çok güzel bir duygu). 4 Ay Önce : Erkek - yaş 46 yaş - boy 1,77 - kilo 83 - karın çevresi (en geniş yerden) 101 cm Bugün ki Değerler : Kilo 70 - karın çevresi (en geniş yerden) 88 cm 1. Zayıflamanın-kilo vermenin yolu yemeği kısmaktan (kalori kontrolünden) geçiyor. Hem yemeği kısıp hemde spor yaparsanız inanılmaz hızlı kilo verirsiniz, doğal olarak halsizlik çekersiniz, gergin hissedebilirsiniz, belki biraz vitamin minareller yönünden eksiklikler yaşayabilirsiniz ama hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sürecin ilerleyen günlerinde yada sonunda doktora bir diyet uyguladığınızı belirtip kan tahlili yaptırabilir ve eksikliklerinizi görüp takviyelerle bunları tamamlayabilirsiniz .. B12-demir- D vitamini- kalsiyum- magnezyum - omega3 vb. 2. Ufak çaplı tabak almanızı tavsiye ediyorum. Yemeği ilk tabağınıza koyduğunuz an en önemli andır, savaşı o an verin ve tabaklarınızı kesinleştirdikten sonra gönül rahatlığı ile yemeğinizi yiyin. Unutmayın acı çekiyorsanız, daha fazlasını tabağınıza koymak istiyorsanız ve kendi içinizde savaş veriyorsanız doğru yoldasınız. Vücudunuz daha önceki yıllarda depoladığı yağları yakmamak için size direnecek ama bir kaç gün sonra paşa paşa o yağları kullanmaya başlayacak ve o yağlardan enerjisini aldıkça siz kilo vereceksiniz. Ama dediğim gibi vücudunuz depoladığı o yağları özellikle ilk günlerde kullanmamak için size direnecek ve kulağınıza o tatlıyı ye, o çikolatayı ye, o gofreti ye, o ekmeği ye biraz daha yağ koy biraz daha makarna ye diyecek :) 3. Mükemmeliyetçi olmayın, bir gün misafirlikte yada bir düğünde yada özel bir toplantıda yemeğin ayarını kaçırdınız diye panik olup kendinizi strese sokmayın, hiiiiiççç gerek yok, rahat olun diyete devam edin bu 1-2 günlük bir oyun değil bu bir süreç, ve arada kontrolü kaybettiğinizde paniklemeyin bu mükemmeliyetçiliğin size yaşattığı aşırı stres sizi yolunuzdan alıkoyabilir onun için rahat olun, arada canınız istediğinde yemekten çekinmeyin. Onu dengelemek için ertesi gün biraz az yersin yada çıkar 1-2 saat yürürsün olur biter yada bunları da yapmazsın. Ben bir gün sadece bu mükemmellik denen illete inat baklava aldım ve karnım ağrıyana kadar yedim 4-5 dilimdi herhalde. Evet bunu özellikle yaptım çünkü " ya yersem ya diyet bozarsam ya başaramazsam duygusu beni rahatsız ediyordu ve bende kendi irademle yedim ve diyeti bozdum hem de ne bozmak :)) sonuçta hiç bir şey olmadı diyete devam ettim ve bugünlere geldim . Şunları yememeliyim günde şu kadar adım yürümeliyim yada şu kadar km yürümeliyim tarzı düşüncelerin yarattığı stresten uzak durun birkaç tabak fazla yemek size çok zarar vermez ama o stres sizi amacınıza ulaşmaktan alıkoyabilir pes ettirebilir.. rahat olun, bunun uzun süreli bir yolculuk olduğunu ve sonunda gülenin siz olacağınızı unutmayın 4. İnternette binlerce video var, binlerce tavsiyelerde bulunuyorlar. Bunların çoğu saçmalık, özellikle kurtuluşu vaad eden, sihirli formüller sunanlardan uzak durun. Bu işin sihirli bir formülu sihirli bir yiyeceği yok. Gereğinden fazla yemek yedin, vücut fazlasını yağ olarak depoladı özellikle karın bölgende :)) şimdi onlardan kurtulmak istiyorsun, çok basit gereğinden az yiyeceksin, birde hareket edip enerji ihtiyacını arttırırsan kilo vereceksin bu kadar basit, bazen basit en iyisidir, bırakın çok faydalı ve yerken sizleri zayıflatacak o sihirli yiyecekleri..basit olanı yapın. 5. Kilo verirken birde kaslarınızı çalıştırırsanız mükemmel olur bu sizi motive eder ve olumlu etkiler. Bu videoda 2 haftada karın kaslarınızdaki değişime inanamayacaksınız gibi bir cümle kuruluyor ama o tam doğru değil çünkü zayıflamadan karın kaslarını ortaya çıkarmak çok zor. Ben daha yeni yeni karın kaslarımı görmeye başladım oda tam değil hafiften :) ama yine de kilo verme sürecinin ilk günlerinde kaslarınızı da çalıştırın, canlandıklarını ve güçlendiklerini hissedeceksiniz. Ve siz zayıfladıkça kaslarınız ortaya çıkacaklar.. görüntüde ki iyileşmeden bahsedip duruyoruz ama unutmayın gerçek anlamda formda hissetmekte çok güzel ve motive edici bir unsur, ve hatta başlarda görüntünüzü düzeltmeye olan takıntınız yerini kendinizi sağlıklı ve güçlü hissetmeye bırakabilir ki bence en doğrusu ve en önemlisi budur. Ben kendimi görüntü olarak iyi hissediyorum ama sağlık açısından güçlü ve formda hissediyorum ve işin bu kısmı beni daha mutlu ediyor. 6. Burada yazdıklarımın hepsinin arkasındayım, ve yazdıklarıma dikkat edersen kilo vereceksin ve istediğin kiloya ineceksin ve istediğin formada ulaşacaksın ondan yana hiç şüphem yok ama o noktada kalabileceğine dair bir söz veremem o tamamen sana ve hayatındaki diğer pek çok ayrıntıya bağlı. Bence zayıflamak belli bir forma ulaşmak düşünüldüğü kadar zor değil ama o noktada kalmak zor olabilir o konuda bir şey diyemiyorum orası herkes için farklı bir durum. En azından istediğin kiloya ulaşıp kendine " Ben gerçekten istediğimde başarabilirim diyebilmek güzel bir his" sonra kilo alacaksan da alırsın , yada almazsın, ne istiyorsan nasıl yaşamak istiyorsan öyle olacak... 7. Ya kilo veremezsem ya başaramazsam duygusundan kurtul, başaramazsan başaramazsın bu kadar basit. bu korkunun seni ele geçirmesine izin verme. İstediğinde yemek ye istemiyorsan o gün spor yapma o gün yürüme, ve bunun için kendine çok yüklenme olur böyle günler olur böyle anlar. Sadece devam et, yürümeye devam et , arada duraksamalar olacaktır, mükemmelliyetçilik hastalığına teslim olma. Dediğim gibi, inadına fazla yediğim günler oldu ve ertesi gün rejimime devam ettim :)) içimdeki mükemmelliyeti isteyen ve strese giren çocuğa iyi bir ders verdim :)) Sanmıyorum buraya kadar birileri okusun ama okuduysan gerçekten bir şeyleri değiştirmek istiyorsun demektir, bana sormaktan çekinme.. yardımcı olmaya çalışırım..
bu yorum kendimi çok iyi hissettirdi sevgilime güzel görünmek icin baslarda spor yapıyordum ama asil sevgilimin kendim oldugunu farkettim artik kendim icin yiyiyor kendim icin spor yapiyor kendim icin yasiyorum bu mükemmel yorumunuz için cidden çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız
@@feridehaciyeva5317 ben 1 ay düzenli sekilde yapmistim karin kaslarim belli oldu ama 8 ay oldu bırakalı karın kaslarım biraz eridi ama hala belli ve belim hala ince. bence dene sende
İnsanın sevdiği sporu yapması çok önemli. Chloe thing yüz kere başldım hepsinde de 2 gün sürdü. Sevmediğim için zorunluluk gibi geliyordu bana. Senin videonu gerçekten çok sevdim, dakikalar işkence gibi gelmiyor. Teşekkür ederim
@@aybukeeker763 sonuç aldım derken nasıl bir sonuç ben pack istemiyorum 11 line abs güzel bu videoyu yaparsam belim incelir sadece değil mi diğer türlüyse hiç başlamayayım
Selam kızlarımm🎀 Kızlar bende sizin gibi yaz tatilinden sonra geçirip okula fıstık gibi gitmek isteyenlerdenim.O yüzden size 2 haftalık deneyimlerimi her gün en doğru şekilde anlatıp 2 hafta sonra belimi ölçüp sizinle paylaşacağım.Bu arada boyum 157 kilom 40🌸 1.Gün:Bazı hareketleri yaparken harbiden çok zorlandığım oldu hatta bazı 40 saniyelik hareketleri 20. saniyede bıraktığım oldu aşırı titredim ama devam✅ 2.Gün:Reglmin 1. gününe denk geldi😶Normalde de çok ağrım olmaz o yüzden acı yönünden pek zorlanmadım fakat bazı hareketler yine zor geldi ama devamm✅ 👽3 HAFTALIK ARA👽 3.Gün:Gerçekten hatırlatanlar olmasaydı egzersizi yapmayı unutmustum.3 haftalık ara ardından tekrar basladım ama baya hamlamısım zorlandım diyebilirim.Bu arda belimi ölçtüm 61 cm çıktı en son gün tekrar ölçüp karşılaştırıcaz✅ 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün: 8.Gün: 9.Gün: 10.Gün: 11.Gün: 12.Gün: 13.Gün: 14.Gün: Lütfen hatırlatırsanız çok çok sevinirimm💙
Buraya herkese moral olsun diye yazmak istedim. Şu an 12. Gündeyim, günde çoğu kez 2 set şeklinde ilerliyorum. Karın çizgilerim AB crack, üst, yan karın kaslarım o kadar belirginleşti kii hiç bu kadar etki edeceğini düşünmüyordum, teşekkür ederim❤ 1.5 Ay sonraki editim: 67 cmden 62 cm oldu belim 🥳 bundan sonra da artık ölçüleri korumak var 🥳 °°°°° Son edit üzerinden yaklaşık 6 Ay geçti, 7 aydır karın çalışıyorum ve inanilmaz bir değişim var. Karnım hep sımsıkı, tüm kaslarım da aynı şekilde hep belirgin.
Yıllardır spor yapıyorum, Sıkılmadan zevkle izlediğim en güzel ve en faydalı video. Arkadaşlar belim 1 haftada 4 cm inceldi diyetle beraber. Bu sporun etkisi yani karnıma verdiği şekil tarifsiz güzel. Lütfen pes etmeden yolunuza devam edin🌝
Bismillah. 3 Ocak akşam videoyu izledim ve başladım, akşam akşam 2litre suyumu hazırladımki yarın uyanır uyanmaz o suyu akşam 7ye kadar bitire bileyim diye Boy.167 Kilo.67-68 Yaş.25 Vücut ölçülerime bakmadım yarın onları ölçüp yazıcam sabahları kocama kahvaltı hazırladıktan sonra bu egzersizleri yapıcam, hadi inşAllah 1.ci gün Bu videodaki egzersizleri yaptım Kalça bacak sıkılşatırmayıda yaptım ve 25 dakikalık bir videoda sonuncu 2 planktan başka diğer egzersizleri yapmaya çalıştım başarıcam 🫶🏻 2.ci gün 2litre su,biber tozlu yoğurt ve salatalık,yulaflı yumurta az yağda kızarmış tavuk göğüsü,1 portakal 23 mandalin,4 5 tane çikolata,2tane börek,1tane eti gofret,4 5 tane biskolata,6tane milky kurabiye yedim😭 Kilomu ölçtüm bu gün 67.900 Göbeğim-99. Bel-88. Kalça -99. Basen-57. Kol-28. Karın kası programını ve kalça bacak inceltme programını yaptım. 3.cu gün sabaha 4 kaşık yulaf 2 kaşık yoğurt 3 kayısı kurusu karıştırıp yedim bir kaç kaçamak yaptım yine makarna çorbası yapmıştım ekmeksiz yedim öğlen akşamada hingel yedin afedersin kendim🥲 karın egzersizini bacak egzersizini,başka kalça egzersizinide yaptım, ip atladım, 2litre suyumu içtim, meyve falan yedim. 4.cü gün şimdi bitirdim saat 01:53 1.5litre su içe bildim diet dışı şeyler yedim, egzersizleri 40 saniye değil 60 saniye yaptım 🖖🏻 5.ci gün sadece kalça bacak olan egzersizi yaptım 6.ci gün karın ve bacak kalça egzersizin yaptım💫 7.ci gün hepsini yaptım. 8.ci gün kalça bacak,karın,kol egzersizlerini yaptım daha sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. 9.cu gün hepsini yaptım. 10.cu gün yapmadım 1 gün ara verdim 2defa 1dakikalık 30 saniyelik plank yaptım sadece. 11.ci gün sadece kaıln egzersizlerimi yaptım 2 set yaptım 12.ci gün karın egzersizini 2 set yaptım,plank yaptım 1dakikalık,kol egzersizi,kalça bacak egserisizini yaptım,2set 40 saniyelik spiderman plank,yan plank ve düz plank yaptım. Gece saat 00:04 belim -80 göbeğim 95 😁 detoks suyu içmem lazım.
14.cü gün 2set yaptım karln egzersizini,kol, kalça yaptım, gözle görünür değişiklik var 🤭 şekerli yiyeceklere dayanamıyorum onu bastırmak için hurma yiyiroum🫠
15.ci gün karın,kol yaptım,hem diyet hem egzersiz ebru şallıdan bildiklerimide yapıyorum, haraketi hiss etmiyorsam onu başqa bi haraketle değiştiriyorum,ilk başdaki haraketi hiss etmediğim için onun yerini ters mekikle değişdim ve su şişesiyle olan haraketidemyarım mekik dizlere dokunma yapıyorum,yani haraketi zorlaştırmak lazım hiss etmek için, maydanoz limon kürü içtim
Bir çok video izledim antremanla ilgili, yaptığım bir kaç yanlış vardı onları düzeltmeye çalışıcam ilk önce hergün egzersiz diye birşey yokmuş meğer yorduğumuz kasın dinlenmeye ihtiyacı olduğunu öğrendim ben bu 15 günde sadece 1 defa dinlenme yaptım amma haftada 5 gün antrenman yapıb 2 gün dinlenmek lazım benim açımdan, kasın 48 72 saat dinlenmeye bırakmalıymışız ve egzersizleri sabah aç karına yaparsak daha çok verim alırız çünki uyanırken beden yağ yakmaya daha müsait oluyor, ben akşamları saat 5 6 bazen 11 12 yada 1 2 yapıyodum. Birde bize protein lazım karbonhidrat ve yağ az olmalı, bunun için ürünün 100gramında kaç protein olduğunu bilmek lazım, ve günlük eğer 68 69 kiloysanız 68 69hram protein almamız gerekir, proteinleri daha çok olan besinler; nohut,yeşil mercimek,yumurta (11-13 dakika kaynamışı),tavuk göğüsü,kırmızı yağsız dana eti,baklagiller
Hergün 2 kere yapıyorum bunu sabah akşam (hatırlatın) 1✅ 2✅(biraz ağrıdı karnim) 3✅(Burda ağrim geçti yaptıkça alışıyorsun) 4✅(daha 4. Günde olmama rağmen karnım sıkılaştı 5✅(burdan sonrasını günde 2 kez değil1 kez yapıyorum) 6✅(çizgiler çıktı zaten hergün fotoğraflarını çekmiştim) 7✅(fotoraflara bakınca aradaki fark baya bi fark görünüyo) 8✅ 9❎(pazar olduğu için kendime izin verdim) 10✅(1gün yapmadığım icin haraketleri biraz daha normalden zor yaptım) 11✅(1gün geçti ama alıştım yine kolaylıkla yapabiliyorum) 12❎(Bugün kendime mola verdim) NOT:Bu arada bunları yaparken normal beslendim yani öküz gibi yedim extra bir diyet uygulamadım ve şuana kadar iyi bir sonuç aldım daha yapmaya devam edicem😌 NOT2:Şu ana kadar 10 gün yaptım ve 4cm inceldim💅 NOT3:Şuan da yapmıyorum ama geri başlıcam 15 ocak cuma günü yani, bayadır yapmıyordum ama yine de belim ince ve kalınlaşmadı yine de yeniden başlıcam bu arada sporu bıraktım ama kilo da almadım NOT4:spora başlamadan önce;157 boy, 54 kilo Spora başladıktan sonra;157 boy,46-48 kilo arası
Umarim yarıda bırakmayacağım bir spor dönemi olur. 1.gün ✅ 2. gün ✅ 3. gün ✅ 4. gün ✅ 5. gün ✅ 6. gün ✅ 7. gün ✅ 8. gün ✅ 9. gün ✅ 10. gün ✅ 11. gün ✅ 12. gün ✅ 13. gün ✅ Durum güncellemesi yapayım. 20 gün boyunca devam ettiremedim 2 haftada 1 bucuk cm falan incelmisim. Ben de cok bir fark olmadı aslinda ama siz daha sıkı ve daha düzenli yaparsanız belki daha cok incelirsiniz
Bu antrenmanı 1 sene önce yapmıştım kilo verme sürecimde 1 ay boyunca ve inanılmaz bir değişim yaşamıştım. Bugünlerde kilo aldığım için tekrar başladım. Çok fazla antrenman videosu denedim ama bu vazgeçilmezim. Teşekkür ediyorum.❣
@@sude8198 ilk yaptığım zamanlar süreyi bırak hareketleri tam yapamıyordum. Ben 1 ayda baya faydasını gördüm. Tabii yeme şeklimi değiştirip bu arada 6 kilo da vermiştim.
*2 gün önce başladım arkadaşlar !!!* İlk gün kendimi fazla zorlamadım yoruldum ama çok bi ağrı olmadı *2. Gün* kendimi çok zorladım imanim gevredi ve sabah kalktığımda bi ton dayak yemiş gibiydim ama vücudumda sıkılaşma olduğunu farkettim *Dipnot:* Aynı zamanda beslenmeme de dikkat ediyorum iftarda tika basa yemiyorum çok az ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum gelişmeleri yazicam 🤞 Bugün *3. Günüm* iftardan sonra yine yaptım sporu ✌ *4. Gün* yine yaptım ve yine çok zorlandım ama etkisinin olduğunu hissediyorum başaricam pes etmek yok ! *5.Gün* ve şuan bitik bi halde yazıyorum vücudum artık hareketleri yaparken zorlanmiyo ama iftardan sonra spor yapmak çok zor oluyo ve vücut çok ağırlaşiyo ama yine de her şeye rağmen vazgeçmicem *Dipnot:* Ben bu sporu daha önce de 20 gün yapmıştım ama pek bi faydasını görememiştim çünkü beslenmeme dikkat etmedim eğer işe yaramasını istiyorsanız yediginize ictiginize dikkat edin arkadaşlar yoksa spor yapmanın hic bi manasi kalmiyo boşa yapmış oluyorsunuz tecrübeyle sabit denedim gördüm ve tabi bol bol da su için çünkü sporda su çok ama çok önemli.Altını çizerek söylüyorum su için içebildiginiz kadar !!! *6.Gün* bugünde yaptım ve belimi ölçtüm 75 di ve şuan 72.Daha 6. günden 3 cm inceldi belim çok mutluyum ayni zamanda da yorgun *(göbüşümde hiç bi ilerleme yok hâlâ aynı )* *7.gün* Bugün de yaptım *8.gün* Bugün çok hasta olduğum için yapamicam *9. gün* Şuan hasta olduğum için çok üzgünüm sporum yarım kaldı 😥 Bi kaç günden tekrar başlarım inşallah 🙏 Yeniden başladım çok şükür devam ediyorum ✌ Belim 5 cm inceldiiiiiiii Diğer günleri yazmadım şuan tahminim spora başlayali 20 gün rahat oldu belim 5 göbeğim 2 cm inceldi ve 3 kilo verdim 54 kiloydum şuan 51 hâlâ devam ediyorum hedefim belimi 65 yapmak Güncelleme: Belim 1 cm daha incelmiş 75 di şuan 69 hâlâ devam ediyorum hedefime ulaşana kadar devam 👍
Egzersizi iftardan en az 2 saat sonra yapmanı tavsiye ederim. Bana da bir diyetisyen arkadaşım önerdi. Sindirimin gerçekleşmesi ve metabolizmanın dengede kalması için bu gerekliymiş. Aksi halde insanın midesi bulanır zaten 😀
Şunu söylemem gerekirse abla çok fazla bel inceltme videolarına baktım ama neden en çok senin gösterdiğin hareketlerde acıyı o yanma hissini aldım o şekilde motive olduğumu anladım, şuan 3. Gündeyim ve ilk güne göre daha çok alışmaya başlıyorum motive oluyorum iyi ki varsın 🙏🏻
5. Günüm gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum, belimde gözle görülür fark oldu bol su ve sağlıklı beslenmeyle çok güzel sonuçlar alacağınıza eminim. 💗
Bu proqramı düzenli bir şekilde 1 hafta boyunca yaptım. Kilom 52'den 47'ye indi. Belim 63 sm'ken şuan 58 sm. Bu kanalı her kese tavsiye ederim. Teşekkürler Buğçe Kondakçı♡
Hatırlatan cennetlik 1. Gün: çok fazla abartılı zorlanmadım biraz karnımda yanmalar oluştu şuan hiç bişi yok 2.gün:biraz guzel olmustu 3. Gun daha iyiydi 4. Gun tamam kk artik karin kasliyim Eved ölmedim kfifidifidujdjdfuch ama yapin bence mup oluyor ben usenmistim ondan yazmadim jfjdjdjd masallah calisirsaniz yani daha fazla yaparsaniz daha iyi olur tabi🗿 Bayadir farkli antremanlar yapıyorum artik çok kolay gelmeye başladı
4 aydır spor yapıyorum tam 14 kilo verdim. 85 kiloydum 72'ye düşmüştüm. 6 gündür bu videoyu izleyerek artı olarak Tuğçe ablamızın kalça bacak videosunu izleyerek 1 kilo daha verdim. Şuan 71 kiloyum ve gerçekten çok mutluyum. Çevremdeki insanlar beni görünce çok zayıflamışsın diyorlar. Hem spor yapmaya da alıştım♡
Yaklaşık 6 aydır aralıklı yapıyorum. Gerçekten çok fazla etkili bir antrenman. Deneyin mutlaka. Başlarda çok zorluyor ama bir zaman sonra günlük yapsanız sıkılmayacğınız bir hâl alıyor. Düzenli yaptığım bir ayda beslenme de dahil tabii ki 10 cm incelme olmuştu belimde. Daha sonra bıraktım 5 6 cm yine aldım . 2 haftadır tekrar yapmaya başladım eminim ki daha iyi sonuç alacağım ilkine göre. Bu arada sadece tek set yapıyorum sonrasında başka bölgeler için çalışıyorum. Yürüyüş de cabası tabii. Bakalım sınavdan sonra ölçüm yapacağım. Buraya da yazarım unutmazsam .
Allahım sen bu kuluna istikrar nasip eyle, ilk antrenmanımı yaptım karnım cayır cayır yandı ama çok güzel.1 ay yapmayı düşünüyorum sonuçlarımı paylaşacağım. Bu arada cidden burayı güncelleyeceğim, en nefret ettiğim insanlar başlıyorum yazıp devamını asla getirmeyip beni merak içinde bırakanlar olmuştur. Bu bacınıza güvenin güncellemeler gelecek !
Evet 2. gün bugünde sabah uyanıp aç karnına bu haraketleri yaptım, dünden karnım iyice hamlamış bir tık zorlandım ev arkadasım sesime uyandı çünkü biraz abartarak sesli yapmıs olabilirim ama bitirdim sıkıntı yok. Üstüne sade türk kahvesi içtim fakat hala bir şey yemedim (saat öğlen 12;55) ama ne yiyeceğim bilmiyorum yemekle aram pek yok, yulaf aldım umarım yerim ve dikkat ederim. ( İŞTE SÜREKLİ GÜNCELLEME DEDİĞİN BÖYLE YAPILIR. YAPIP SONUCLARI BURAYA YAZACAĞIM DİYİP YAZMAYAN HERKESİN ABV) Yarın görüşürüz ins bacılar.
Evet günaydın insanoğlu (saat 12:14) sporum bitti, aç karnına yaptım şimdi bir kahve içer sonra da yoğurtlu yulafımı yerim. Bugün hiç yapmak istemedim aşşşırı üşendim amaaan banane dedim ama sonra kendime küfür edip kalk sktir git şu haraketleri yap bosuna mı hamladık o kadar *q kızı dedim neyse. Dün yediklerime hiç dikkat edemedim askolar :( sabah spordan sonra yulaf yedim evet ama aksam arkadasımıza gittik allahın köyünde oturuyor gundi karı, yemek saati geçti yiyecek seyler kısıtlıydı ben de gittim abla bimden ekmek arası sandwıc aldım 3 tane ondan yedim, aksam eve gelince de 3 tane lahmacun gömdüm ayıptır söylemesi. Bu kadar karışık bir beslenme şekliyle bu bel incelir mi onu da bilemiyorum ama ben denemeye devamke. Bugün inşallah böyle şeyler yapmam diyecekken arkadasım beni kebap yemeye götürecekti planımızı şimdi hatırladım OOOFFFF HAYAT OOOFFFF NEDEN BU KADAR KIRICISIN. GÜNLÜK GÜNCELLEMELERİM VE GEREKSİZ VERDİĞİM DETAYLAR BİTMİŞTİR. YARIN GÖRÜŞÜRÜZ İNŞ.
Valla arkadaslar 4.gün yapmadım spor, yapmadığım için buraya gelip yazmaya utandığımdan bu saatte yazıyorum (21:29) Biz de insanız ne olmuş bugün canım istemedi. İşler güçler derken sonra bir uyumuşum uyandırabilene aşk olsun. Accıkun hamburger de yedim gündüz allah beni kahretsin neyse. Hepsi ev arkadasım yüzünden o yedıkce ben de yiyorum tek yemesin üzülüyom diye. Yarın ins totomu kaldırır spor yaparım görüşürüz dostlar...
Buğçe çok iyisin. Bu hareketlerirn hepsini bilip yapmama rağmen izledim sonuna kadar ve sıkılmadan. Bu, senin kendini dinlettirme ve izlettirme kabiliyetin. Çok daha iyi yerlere geleceğine adım gibi eminim.
yaklaşık bir aydır haftada en az üç kere bu antrenmanı yapmıyorum ve inanılmaz bir verim aldım. sanırım geçen sene de başlamıştım ama çok sürdürmedim ve hiç kaslanmadım. bu sefer hem düzenli yaptım hem fazla kilom az yağ oranım düşük olduğu için, beslenmeme dikkat edip kardiyo yaptığım için aşırı verimli oldu. resmen şu an karın kaslarımın oluştuğunu görüyorum. özellikle ortadaki çizgi ve yandaki 11 şeklinde olan çizgiler oldukça belirginleşti. hala karın bölgem yeterince yağsız olmasa da dışardan görünen bir kasım var. yaptıkça da baya alıştım antrenmana, arada iki kere art arda yapıp kendimi zorlamayı düşünüyorum. çok teşekkürler buğçe✨💕
Lütfen hatırlatın Bel ö.= 64 1.gün 💜 3 set 30 dk yürüyüş 2. Gün 💜4 set 30 dk yürüyüş +her gün merdiven çıkıp iniyorum 3. Gün 💜5 set 30 dk yürüyüş bugün biraz zorladı davar gibi yedim 4. Gün 💜 3 set yeni farkettim eskide aç halimle şimdiki tok jalimdeki göbeğimin şişkinliği aynı ( bu sefer daha az davar gibi yedim) 5. Gün 💜 1 set bu gün kaslarımı dinlendirdim 30 dk yürüyüş 6. Gün 💜 7. Gün 8. Gün 9. Gün 10. Gün 11. Gün 12. Gün 13. Gün 14. Gün 15. Gün 16. Gün 17. Gün 18. Gün 19. Gün 20. Gün Bel ö. = 06.03.22 1. Gün 1 set 2. Gün 2 set 3. Gün yapmadım
yaklaşık 20 günde bu video 4 kilo vermeme katkı sağladı. Tabii şöyle söyleyeyim pandemiden dolayı evde izole olduğumuz için herkes gibi kilo almıştım. Tartıya çıkmayı çok seven bi insanım günde 3 kere çıkarım ve kilo aldığımı farkettiğimde kendime noluyo ya niye bıraktın kendini dedim ve hemen spora başladım. evde hergün koşu bandında 25 dakika tempolu yürüyüşün ardından bacak sıkılaştırma aletinde bacaklarım yanana kadar hareket yaptım. Hemen sonrasında ise RUclips'da sevdiğim 15 dakikalık iç bacak sıkılaştırma egzersizini yaptım ve hemen sonrasında ise kapanışı bu videodaki antrenmanı yaparak bitirdim. Tabii ki bende bir boğa burcu olarak boğazıma düşkünümdür ama çok hırslı olduğum için yememe dikkat ettim. Sabah kalktığımda aç karnına limonlu su içtim. Anneme yağlı yemekler yapmamasını söyledim. Yaptığı zamanda çok çok çok az yedim. Sabah kahvaltıda kepekli bisküviyle yumurta ve ballı avokado yedim. öğle yemeği yemedim. Akşam da çok az yedim ve asla ekmek yemedim. Boyum : 1.70 Şimdiki kilom : 58 Önceki kilom : 62 Not: "antranmanın yarısından fazlasını tamamladık bile" diyince okadar mutlu oluyorum ki nznansjskmsmsmsmka
2:40 başlama dakikası Bel : 67 cm Göbek bölgesi : 73.5 cm Başlama tarihi : 2 mayıs 2021 1.gün✔(2set) 2.gün✔(2set) 3.gün ✔(2set) 1 gün yapamadım 4.gün✔(2set) 1 gün yapamadım 5.gün✔(2set)
bugün başlıyorum arkadaşlar...sonuçları sizinle paylaşacağım .. beğenip hatırlatın bari .. ✅1. gün ; bugün başladım herşey iyi :) yani şuanlık ( masum bir gülücük ) .... ✅2.gün ; belki bilen bilir chloeting in bi bölümüne de başladım biyandan bunu da akşam yapıyorum zorlamadan...baya bi karnımı hissediyorum kaslarımı falan...yarın nası yapcam bilmiyorum :) ✅3.gün ; zorda olsa 3. gün yaptım ama fena hissediyorum bir yandan chloeting yaptığım için ... ✅4. gün; mola verdim yarın devam edeceğim... ✅5.gün; bugün mola verdiğim için daha iyi devam edebildimm... ✅ 6.gün; karnımın sıkılaştığını hissetmeye başladım..
@@eminaevindar9776 ya ben buna başlıycaktım aslında ama belki biliyorsundur. chloeting in bi karın kası bölümüne başladım 1 aylık bilmiyorum deniyourm. ama ek olarak akşamlarıda bunu yapmaya çalışıyorum
Yağmur Kaya Düzenli olarak yapıyorum,etkisi çok.Benim vücudumda ilk yan kaslar çıkmaya başladı.Bel inceltme konusunda çok bir şey söyleyemem çünkü öyle bir hedefim yoktu ama ölçtüğümde kesinlikle farkı gördüm.
Büşra sporu ne zaman vaktim olsa o zaman yapıyordum,genelde akşam 7-de başlıyorum.Yeme düzenime geçecek olursak,bir diyetisyene danıştım.Hiç kaçamak yapmadım diyemem,abur-cubur yediğim de oluyordu,canım çekiyorsa neden olmasın ki.Yeme düzeninden çok beni formda tutan şey spor.Böyle bölgesel antrenmanlarla birlikte tüm vücut antrenmanı,hiit,yürüyüş(1saat) gibi şeyler de yapıyordum bazı zamanlar.Haftanın her günü spor yapmaya çalışıyorum."Leslie" diye bir evde yürüyüş antrenmanı var,denemiştim ve mesela o gün hiç spor yapamadıysan,hareket etmek için çok iyi,yarım saat falan kardiyo yapıyorsun.Etkisini gören çok zaten,ben devam etmedim çünkü bana çok kolay geldi.Bu arada yeme düzeni için mutlaka bir diyetisyene ihtiyacın yok.Çoğu böyle spor kanallarında tarifi verilen yemeklerin aynısı ya da benzeri,ekmeği günde 1 dilime indirip,şekeri ve paketli ürünleri mümkün olduğunca azaltırsan ilk başlarda,zaten kilo vermeye başlayacaksındır 💙
Psikolojik olarak bir seviyeye gelmek lazım sporu sevmek için sağlık için yapıcam dersen mutlu olarak yaparsın ben öyle yapıyorum marttan bu zamana kadar hiç aksatmadan haftada 3-4 kere spor yapıyorun
Kendine bu kadar baskı yapma tabi ki dişini sıkacağın anlar olacak ama kapasiteni zorlamadan spor yapmaya çalış ve kendini tebrik et, spor zamanla özgüven ve zindelik de katacak sana 💐
Ben de öyleyim, ağlıyordum her zaman. Nefret ediyorum spora, amma 3 gündür yapıyorum ve şunu fark ettim, ilk başda zor geldiği için yapa bildiğim kadar yapıyorum ve git-gite daha iyi oldum sanki, bu da motive etti beni. Şunu anladım ki başlamadan önce psikolojik kendimizi hazırlamamız gerekiyor bir kaç gün. Pes etme asla, olucak
@@oneorzero9094 ben youtube'da bodygrapher diye bir kanaldakı videolara bakıp yapıyorum. İnstagram sayfaları da var, önce ısınma haraketleri yaptırıyor hoca, sonra esas haraketlere geçiyor. Burdakı bazı haraketler de var hatta
Dün işim vardı yapamadım gece biraz vaktim oldu ama uyumadan önce yapmanın sağlıksız olacağını düşündüğüm için bu sabah erkenden kalkıp 40 dakika yürüdüm sonra yaptım göbeğim hala aynı ama şöyle Bi etki oldu yaptıkça yapasım geliyor buğçe gibi olucam diye galiba üzerine başka 1 video daha yaptım bugün ne denk gelirse birde en son esneme yaptım kalça esnettim bugün mesela çok iyi geldi.. Kesinlikle başlayın hedefimiz buğçe... 🤘
Buğçe eğer görüyorsan çalma listeni paylaşır mısın instagramdan spor yaparken dinlediğin plank yaparken odaklanamıyorum böyle beni alsın götürsün plank yaptığımı unatayım haha❤️
Merhaba buğçe bugün 3.günüm sabah erkenden kalkıp limonlu sirkeli su içiyorum. Ekmeği ve rafine şekeri kestim. Yerine kuruyemiş ve meyve koydum. Rahatlamış hissediyorum. Spor harika gidiyor. Sana çok minnettarım ❤️🥰🌹
@@niainsley ben sahsen chloe thing 10 gunde verim filan almis miyim diye baktim ve hicbir sey yoktu ve sinirden aglamistim djdn. Acaba sabah öğle aksma diye ayirdigim icin mi olmadi bilmiyorum. Siz nasil yaptiniz. Ben 1.gunden basladim yine ndnd. Ama bu videoyu izleyince bundan baslayin daha kolay lily sabri daha iyi diyenler oldu ve kafam karisti. Önerdiginiz bir sey var mi?
@@yldzlaraclarnyanstr7359 egzersizi yaparken kaslarini oldukca iyi sıkmalısın yediklerin asiri onemli hayatimda ilk kez diyetle sporu bir yaptim ve 4 haftada 2 kilo verdim. Lili sabriyi denemedim onuda deneyenler memnun chole tingin challengeleri daha hosuma gittigi icin onu uyguladim. Eger bunlarin hepsini yaptiysan metobolizmanla ilgili bir alakasi vardir her bunye ayni deil metabolizmayi hizlandiran yiyecekler var yesil cay, yumurta , limon, maydonoz gibi yiyecekler.
15 Şubat/1. gün yapıldı 16 Şubat/2. gün yapıldı 17 Şubat/3. gün yapamadım 18 Şubat/4. gün yapıldı ve 3. günü telafi ettim Not:karnımda inanılmaz bir sertleşme ve çizgilerin belirginleşmesi durumundayım 4. günden böyle olması çok mutlu etti 19 Şubat/5. gün yapıldı 20 Şubat/6. gün yapıldı 21 Şubat/7. gün (set eksikliği vardı ama yapıldı) 22 Şubat/8. gün yapıldı Ne zamandır güncellememişim belimde 67 santimden 63 santim bir incelme söz konusu isteyince oluyor :) tabiki yeme içmeme de çok dikkat ettim ve bazı günler set sayısını fazla yaptım kesinlikle devam edeceğim Hatırlatmak için beğenirseniz multu olurum🖖🏻 9 Nisan; Merak edenler için açıklama yapmak istedim tam anlamıyla yaptın mı derseniz tabiki hayır ancak yeme içme düzenim tam anlamıyla oturdu istediğim kilo ve bel inceliğimdeyim ve koruyorum bu çalışmaya ek sağlam bir diyetle herkes başarabilir🙌🏻
12 dakka boyunca cidden yaptim ilk antremanimdi.asirri yandiriyo bence biz bunu 2 hafta yapsak cok deyisiklikler olucak inaniyorum.mukemmeldi tesekkurler ❤
1. Gün: yapıldı 2.gün: yapıldı 3. Gün: yapıldı 4.gün mola kaslarım ağırıyordu 5. Gün: yapıldı (karnım dümdüz oldu zaten kilolu biri değilim. Antrenman bu sıcaklarda aşırı terletiyor ve yoruyor ama gün içinde salata meyve falan yerseniz atıştırmadık yerine forma girdiğinizi hissediyorsunuz) Sürekli gelip güncelleyeceğim 6.gün: yapıldı (normalde gün arasında salata falan yiyip aksam 6 dan sonra yemezdim ama bugün yedim yemeği fazla kaçırdım) 7. Gün: yaptım ama öldüm resmen sıcaktan. Karnımın şekli çok güzel oluyor gerçekten. Bütün yorgunluğunuza değiyor 8.gün: yaptım (karnım dümdüz ve ortasındaki çizgi hoşuma gidiyor sürekli aynaya gidip karnınızı sıkıp bakıyorsunuz bu aşamada) 9. Gün: yaptım 10. Gün: yapmadım çünkü evde değildim. Ama hayvan gibi yemek yedim buna rağmen göbeğim aşırı çıkmadı. Normalde çok fazla çıkmalıydı ama çıkmadı. Beliniz cidden inceliyor ve kasa dönüştüğü için ne kadar yemek yeseniz de göbeğiniz çıkmıyor. Bende bugün çıkmadıysa hiç çıkmaz. Ben bu egzersizden devam edeceğim gelip yine güncellerim yapınca sürekli. 11. Gün : yapmadım. Neye dayanarak yapmadın derseniz üşengeçliğimden. Yarın kaldığım yerden devam edeceğim. 2 set yapıp arayı kapatmayı düşünüyorum Uzun zaman yapmadım şimdi yeniden buradayım. 160/49 1. Gün : 20 Kasım 2021 yaptım ait olduğum yerdeyim yine buradayım 2. Gün: Yaptimmm 3. Gün: yapmadım mola verdim 4. Gün: yaptım bununla birlikte bacak antrenmanını da yapıyorum bu arada 5. Gün: yaptım ama ölsem yeridir arkadaşlar 6. Gün: yapmadım vaktim yoktu 7. Gün: yaptım. Belim inceldi evet ama o çizgi hala çıkmadı iki günde bir mola verdiğim için olabilir
@@mematibas2674 evet kahvaltıdan 2 saat sonra veya akşam 4-5 gibi yapıp salata yiyorum(muz,şeftali,kiraz ve ceviz) sonra akşama kadar tok oluyorsun zaten
ben 14 yaşındayım milli takım alt yapısında lisanlı yüzücüyüm haftada her biri ikişer saat 8 kere yüzme antrenmanı 4 kere fitness antrenmanı üzerine 2 kere koşu antrenmanımız var üstüne de bu antrenmanı hergün yapmaya çalışıyorum umarım hepimiz istediğimiz fiziğe ulaşırız...🙏🏻💙
1. Gün: Uzun zaman olmuş… Çok zorluk çektim ve antrenmanı tamamlayamadım. Sonrasında hemen 2 yumurta kırıyorum protein olarak. Yarın da buradayım 🎉🎉 2.Gün: Sabahlamıştım ve uykusuzdum bu yüzden epey enerjisiz girdim antrenmana buna rağmen dünden iyi yaptım ancak alt karın kası hareketlerini çok az tekrar yapıyorum çünkü bel boşluğum oluşmaya başlıyor ve sakatlanmak istemiyorum. Bugün de bitti yarın da buradayıım 🎉🎉 Antrenman sonrası 68cm. 3.Gün: Dumbell’larla 20dk kalça çalıştım. 2 gün bu challenge’ı yapıp 3. Günde dinlenirken kalça antrenmanı yapacağım. Spor sonrası protein tozlu su içtim(30gr) öğlen de tavuk yedim. Yarın da buradayıö 🥳🤭😎
Yaz gelmeden 1 ay boyunca yapmaya karar verdim her gün gelip yazıcam buraya 🥳🥳 beğenip hatırlatırsanız sevinirim 1. Gün ✅ 2. Gün ✅ bugün kendimi iyi hissettiğim icin 2 set yaptım 🥳🥳 3. Gün ✅ 4. Gün ✅ kendimi kötü hissetmeme rağmen antremanımı yaptım bahane yok 5. Gün ✅ 7. Gün ✅ dün kendimi kötü hissettiğim için yapmamıştım bugün 2 set yaptım bu yüzden 8. Gün ✅ 2 set 9. Gün ✅
@@ceydaadabeyaz1279 daha 3 gün yapmama rağmen gözle görülür fark var ilk gün biraz zorlandım ama şuan daha kolay yapıyorum hareketleri kesinlikle öneririm
Bugün başladım ve 1 ay boyunca burayı güncelleyeceğim ! ✅Başlangıç kilo : 63.8 ✅Başlangıç bel cm : 73 1. Gün : tamamladım ama resmen ölüyordum 2. Gün : dinlendim çünkü yaptığım ek sporlar vardı o yüzden yapamadım 3. Gün : yaptıım. Güzeldi ama bazı yan plankta çok zorlandım NOT: güncel kilom 63.8 boyum da 1.68 bel ölçümü yapmayı unuttum yarın aç karnına yapacağım. 4. Gün : tamamladım. Diğer günlere göre daha kolaydı ama yine terlerimle bir göleti doldurabilirdim. 12:45 deki hareketi doğru yapıp yapmadığımı bilmiyorum ama yapmaya devam Not 2 : Her gün yaklaşık 6.000 adım atıyorum (tempolu) 5.gün : bugünü de tamamladım . Hafif hafif alışmaya başlıyorum belki ilerde günde 2 kere yapabilirim 6.gün : bugün son plank hareketini 25 saniyede bıraktım çünkü omzumda bir ince sızı hissettim sakatlamak istemedim. Sabah tartıda hafif bir kilo kaybı gördüm ama maalesef bugün baklava yedim 😝 7. Gün : tamamladım. Günde en az 3 L su da içiyorum... bugün antrenmanı sabah ve akşam olmak üzere çift yaptım 8. Gün : MOLA GÜNÜM bugün vücudumu dinlendirmek için hiç spor yapmadımm 9. Gün : yaptım 10 . Gün : yapıldı NOT: güncel kilom 62.9 11. Gün : tamamlandı 12. Gün : tamamladım ama çok zorlandım 13. Gün : tamamladım 14. Gün : köye gittiğim için yapamadım 15. Gün : yaptıım ama şöyle bir sıkıntı var bir cm olarak bir değişiklik göremiyorum zaten sporcu olduğum için antrenman bana hafif geliyor olabilir 💁🏻♀️ 15 gün boyunca da aç karnına yapmaya karar verdim 16.gün yaptım GÜNCELLEME: kilom 61.8 belim de 71 cm 17. Gün yaptım 18. Gün yaptım 19.gün yapamadım 20.gün yaptım 21.gün yaptım ama artık bu videoyu bırakıyorum çünkü bende çok bir etkisi olmuyor maalesef
1. Gün 05.04 ✅ Yeni başladığım için bazı hareketler zorladı ama pes etmek yok! 💪 2. gün 06.04 ✅ Düne göre daha kolay yaptım hareketleri ve karnımda hafif bi kasılma var. Sabah yapmıştım şimdi akşam Pamela Reif 10 min ab workout hareketlerini yaptım (zorlandığım hareketler oldu) 3. Gün 07.04 ✅ 4. Gün 08.04 ❌ Bugün her yerim ağrıyordu yapamadım 🥺 yarın kaldığımız yerden devam
İlk kez spora başlamış biri olarak ilk günden bu antrenmanı yapmak biraz zor geldi ama şimdiden karnımda bir sertleşme olduğunu hissediyorum gerçekten işe yarayacaktır umarım . 20 gün sonra görüşürüz ...
Başlangıç:6 ağustos kilo:57 boy:1.69 hedef:47 bir hafta sonra yazacağım, begenin de unutmayayim :D sonucu paylasirim sizinle❤️ 1.gün:✅ 2.gün:✅ 3.gun:✅ 4.gun:✅ 5.gun:✅ 6.gun:✅ 7:✅ 8:❌ 9:❌ 10:✅ 11:❌ 12:✅
@@gugukkusununkukremesi2440 evetttt ama bundan bir önceki hafta yaptığımda beslenmeme dikkat etmemiştim bu hafta daha dikkat ettim ve görülür bi sonuç varrr🥳
1 haftadır bu kanalın kalça-bacak-karın egzersizlerini yapiyorum. Başlarken bu kadar etkili olabileceğini düşünmemiştim sonundaa pandemide gelen inatçı yağlardan kurtulabilecek gibiyim, çok teşekkürler emeğinize sağlık 😍
@@hasekihurremsultan5924 hala devam ediyorum, santim ve kilo olarak başlangıçta ölçmedigim icin bilmiyorum ama eski kiyafetlerim üzerime olmaya basladi, sonuctan oldukça memnunum. Kesinlikle öneriyorum. (Özel bir diyet yapmadım ama sağlıkli beslendim,malesef kardiyo da yapmadım. Kardiyo eklenirse cok daha iyi olur)
Gerçekten çok teşekkür ederim, 6 gündür bu egzersizi uyguluyorum.İlk yaptığımda bazı harektler gerçekten zor gelmisti :) suan daha rahat bir şekilde yapabiliyorum. Belimde simdiden bir incelme oldu 🌿 cok mutluyum. Belimi inceltmeyi gercekten cok istiyordum. Sonunda harekete gecebilmek beni motive etti💪🏻
Buğçe sana gerçekten çok teşekkür etmek istiyorum. İki haftayı yeni bitirdim sayılır, her gün spor yapamamış olsam da yürüyüşün üzerine bu karın egzersizinin yanına bacak inceltme , kalça ve üst vücut antremanlarını tüm vücut egzersizi olarak yaptım ve sonuçlara çok şaşırdım. Tüm vücudum 23 cm inceldi. Belim 78 cmden 71 cm düştü ve karın çevremden 6 cm inceldim. Beslenmeme nasıl dikkat edebileceğimi de videolarından öğrendim 3 kg vermiş olmama karşılık değişimden çok memnunum ve devam ediyorum. Herkese tavsiye ederim. Tüm samimiyetimle beni bu kadar motive ettiğin için ve emeğin için teşekkür ediyorum. Bu özverinle çok daha başarılı olacağına eminim. 😘😘😘😘😘
Kilo vermek ya da kastan kilo almak hedefinde olanlar için; metabolizmayı harekete geçirecek ve yağ yakımını tetikleyecek tüm bilimsel yöntemleri içeren Workshop’a katılabilirsiniz. Ne yaptığınızdan emin bir şekilde hedefinize ulaşabilirsiniz. Birebir koçluk için de tüm detaylar bugcee.com da ✨
Karın kası olmadan sadece ince bel için spor egzersizleri varmi
Nasil giriyim bilmiyoruum
❤🎉
Başarılar dilerim
@@karanlık1998 önce nefes egzersiz
HER GUN HATIRLATANIN YASTIGI SOGUK OLSUN
Hatirla
Geel
Come here girl
Ay amin
Bugünnnn
arkadaslar niye herkes zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturduk ambulansı bekliyoruz komadan çıkınca gelişmeleri aktarırım🥰
Hdjsjsnsnsnsn yaa
Hahaha
Hahahahahahhaha
Öldün mü gız !
Her gelişimde şu yoruma bakıp gülüyorum mfkfkdood
Mekik çekmek için uzandıydım içim geçmiş
hancnanznakan
😆
😂😂
🤣🤣🤣
😂😂😂😂
Hatırlatan annes çok yaşadın amim
Aloo bu gün başla derim
@@İremÇulun unutmuştum teşekürlet😂
Sana hatırlattım aşko yap hadi
baslıoz hadi
Gel
şu antremana başlıyorum diyip tarih atanlar üstüne hatırlatmak için beğenin diyenler allahtan bulun hiç bir zaman sonucu yazdığınızı görmedim çok doluyum şuan
Bana atan oluyor sonuçları İnstagramda sonuçlar kısmına sabitledim bebiş 😘😘
Dün başladım yapmaya detaylı olarak not bırakıcam takip edebilirsiniz
@@demirseyma8274 nasıl gidiyor
3. Gundeyim☺
@@demirseyma8274 nasıl oldu
Yapabildiğim tek şey uzanmak şu an iyi gidiyo bakalım gelişmeleri bildireceğim sizlere
ee nasıl gidiyor
@@nehir831 uzanmak güzel aslında mekik çekmek olmasa
Nası gidiyo gelişme varmı
😁 😁 👍
Devam edio musun hala
Halının üstünde debelenen herkese selam olsun ✋🏻
Yere örtü falan serersen hiç bir acı olmuyo bende halıda ederken ciddi anlamda ölüyordum
@@No_everybody Evet öyle yapıyorum ben de yoksa fena can yakıyo.
Antermanı yeni bitirdib galiba ölücem
Kaçıncı gündesin ?
@@No_everybody Ben de şimdi bitirdim, ayın 15 'inden beri yapıyorum. Sen?
HATIRLATAN ELON MUSKTAN DAHA ZENGİN OLSUN AMİİNNN
KOSS
@@Miqwesa0 KOSTUMMM
bi gelisme oldu mu
@@akaiiw_ oluyor ama her gün her gün yapman lazım ben bir hafta yaptım çok etkisini gördüm ama biraz zorlaman lazım
@@Miqwesa0ne kadar değişim oldu sende
Arkadaşlar çoğu kişi zorlanmış ama ben gayet rahat yaptım. Yere uzanıp mekik çekiyordum gözümü açtığımda hastanedeydim. Gayet iyi gidiyorum. Gelişmelerden haber veririm.☺️
Cidimisin
Patladım
antrenman başlangıcı 3:12 her gün yapanlar için kolaylık olsun istedim
Daha çok 5:09
tesekkurler koca yurekli ✌🏻✨💕🥺
tesekkurleeeeeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrrr
@@Blo.pieblop xD
Teşekkürler 🤗🤍
Cidden çok etkili ve güzel bir antrenmandı. Artık kollarım yok teşekkürler 💪🏻
Bjsjssjsjsjs
Kollarını ilerde hissedersin
😂😂😂
Abla karın çalışıyoruz kollar nasıl gitti ya
Ben plank yaparken karnımın geliştiğini hissetmiyorum ama benimde kollarım acıyo
1. Gün:yaptım
2.Gun:yaptim
3.Gun :hareketleri daha iyi yaptım
4.gun:yaptım
5.gun:belimde bir degisiklik var gibi
6.gun:aynisi
7.gün:yaptım
8.gun yaptim
Hatırlatalım gece yastığı soğuk olsun😅
Sonuçlar nasıl ??
devam ediyor musun??
Yapp😊
Selamm devam mı spora.?gelişmelerini aktarır misin.?
Asko sonuçç
5:09 crunch
6:00 hill touch
7:00 ters mekik
7:40 sola doğru yan karın kası egzersesi
8:25 sağa doğru yan karın kası egzersizi
9:20 crunch
10:10 su şisesiyle yan karın kası çalıştırma
11:00 bacaklarını kendine çekip açmak
11:54 yarım mekik
12:45 bacakları yukarı aşaği harekte ertirme
13:35 spiderman plank
14:30 plank
Teşekkürlerr
@@myphoneisdead ne demekk
Bilgi ; Molasız hepsi 40 sn
Allah razı olsn
sacma bilgi olmus sırayla yapıuor kız konusmadan ztn
Herkese merhaba. Bu egzersizleri evde yaklaşık bir haftadır yapıyorum. Daha öncesinde yoga ve pilates yaptığım için çok zorlanmıyorum. Bir hafta sonunda kilom 48'den 46.5'e indi. Belim 63cm iken şu an 59cm. Karın kaslarım çok olmasa da vardı ama şimdi daha da belirginler. Ağırlık kullanarak hareketleri yaptığınızda çok daha etkili oluyor. Kahvaltıda Eti Form'un Müsli isimli tahıl gevreğini tüketiyorum. Ara öğünlerimde ise muz yiyorum. Onun dışında öğle ve akşam yemeğimde herhangi bir kısıtlama yapmıyorum. Ayrıca bol su. Kilomdan ve vücudumdan zaten memnundum. Sadece daha fit olmak beni daha iyi hissettiriyor. Bu programı kesinlikle herkese tavsiye ederim.
Boy?
Молодец. Умничка!
Kilo vermeden yapamıyor muyuz bunu ya
Merhaba kahvaltım için en sağlıklı ve dengeli gevreği arıyorum önerileriniz var mı acaba?
@@yusravural9840 yulaf
Her hareketten sonra tişörtümü kaldırıp göbeğime bakmam şskdjxşsls
4. aydan bildiriyorum 🖐🏻 2 ay her gün yaparak devam ettim ikinci aydan sonra bir gün yapıp bir gün yapmadım. 67 cm olan belim şuan 61cm e düştü ki bende hamilelikten kalmış sarkmış bir derim var onu bile baya toparladı o olmasa cm bazında daha da ince görünebilirdim. Bunun yanında ekstra olarak iki öğün beslenme yaptım ama hiç sağlıklı besleneyim diyerek değil makarna da yedim pişi de yedim börek de yedim tatlı da yedim ekstra bir antrenman da yapmadım. 49 kilodan 44 kiloya düştüm. Bundan sonra hafta da 3 olarak devam edicem. Bir de antrenmandan sonra protein almaya özen gösterdim ve karın kaslarım görünür hale geldi. Yani kesinlikle istikrarlı bir şekilde yapınca güzel sonuç veriyor 🎉
Sağolun 🩷
Alt karın yok ediyor mu
Ben 48 kiloyum kilo almak için spor yapıyorum hedefim 52 kilo
Spor yapmaya alistiginiz zaman gordugunuz butun antrenmanlari yapasiniz geliyo ve birbirlerinin arkalarina farkli egzersizler eklemeye basliyorsunuz. Ozellikle azmedip ilk 1 haftayi atlatirsaniz ciddi sonuclar aliyorsunuz dostlarim. Pes etmeyin kizzz, yaz geldii. Vucudumuzu saklamayi birakip giyelim croplarimizi cicekli elbiselerimizi 💁🏻♀️💁🏻♀️
umarım 🥺
💋❤️
İnşAllah ya
Ama.ben sadece karinmi eritmek istiyorum😪😪😪 diger bolgelerimle sorunum yok bitek karin. 56kiloyum 16kilosu karnim😪😪😪 bana yimeyin demeyin yemeyi seviyorum
@@afaheseni4640 aşk yemeni kesmene gerek yok gün içinde fazla öğün ye ama azar azar ye ve bol su iç yürüyüş yap müzik dinleyerek iyi hissettiriyor evde ise bu şekilde sporlar ile rahatça sindirim yaparsın ve yağ yakarsın lütfen kendinizi aç bırakmayın zorlamayın iyi hissetmek için spor yapılır kötü hissedecekseniz inanın hiç yapmayın daha iyi
Heryerde zaten göbeğini çekerek dolaşan kardeşim sen de hoşgeldin
😂
farkında olmadan spor yapıyomuşuz hoşbuldukk
Bu arada göbeği içine çekmek uzun süreli zararlı olabiliyormuş haberiniz olsun
😁
@@levla2653 ne gibi zararlı ben çekmiyorum da merakımdan sordum
Başlangıç: 22 Eylül
Boy:166
Kilo:56,57
1.gün✅
Hatırlatmak için beğenirseniz sevinirim durumu söyleyeceğim
naptın la
@@babyh0neybunny 3. Gündeyim 1 kilo verdim
tamam bırakma🔪
Diyette yapiyor musunuz yoksa sadece bu hareketleri mi yaparak 1 kilo verdiniz
@@firdevskaratekin589 diyetteyken yapıyorum daha etkili ve sabah aç karnına yapıyorum sonra güzel proteinli kahvaltı
1. Gün: Aşırı zordu. Bazı hareketleri yapmakta güçlük çektiğim için süresini kendime göre ayarladım. Yine yarım bırakmadım bitirdim. Tüm vücudum titriyordu. Zaten ertesi gün kalktığımda da her tarafım hamlamıştı. Bu çok normal çünkü uzun zamandır spor yapmayan bir insanım.
2. Gün: Bugün düne göre daha zordu. Çünkü her tarafım tutulmuştu ve acıyordu ama yine de antrenmanı tamamladım. Eklemlerim ve kaslarım açıldı, tutulduğum için sabah ağrılarım çoktu ama antrenmandan sonra acısı büyük bir oranda dindi.
3. Gün: Bugün biraz daha kolaydı. Hareketleri tam bir şekilde yapabildim. Haftaya tekrar yapacağım çünkü hem haftanın dört günü müsait olmadığım için hem de vücudum alışmasın diye haftanın üç günü yapmaya karar verdim. Bir ay boyunca devam edeceğim. Şu üç günde hiç ölçmedim belimi. Bir ilk antrenmana başlamadan önce ölmüştüm fakat dün düğmesi kapanmayan koy pantolonumu denedim ve kapandı. Evet pantolon hala sıkıyor ama bu bile üç gün için inanılmaz bir etki. Yapmak isteyen hiç beklemesin. Ben sabahları aç karnına yapıyorum artı bir de kilo vermeye çalıştığım için yediklerime dikkat edip aralıklı oruç yapıyorum. Tavsiye ederim.
4. Gün: Göbeğimdeki farkı görünce of vermeden devam etmek istedim. Benim göbeğim çok fazla, kaburga kemiklerim asla görünmüyordu ancak bugün aynada vakum tekniğini yaparken kaburga kemiklerimi görebildim. Cidden çok büyük etkisi var, şiddetle tavsiye ediyorum.
5. Gün ❌
6. Gün: Dün yapamadım vaktim kalmadığı için bugün aç karnına yine yaptım. İlk günkü gibi terlemedim hatta hiç terlemedim sadece göbek bölgemde ve bazı hareketlerden dolayı basenlerimde yanma oldu. Bugün ölçüm yaptım. Aslında hafta sonu ölçecektim ama dayanamadım whıdjwjfj sadece beş günde üç santim incelmiş belim ağağağağağ etkisine inanamıyorum
7. Gün: Yaptım belirli yerlerde yine yanma oldu
8. Gün: ❌
9. Gün: ❌
10. Gün: İki gündür yapamıyordum vakit bulamadığım için bugün aç karnına tekrar yaptım alıştım sayılır ama tabii ki de etkisi hala çok yarın yine yazarım hafta sonu da tekrar bir ölçüm yapar bildiririm sizlere
Arada hatırlatın yazayım
hatırlattım
Eee
Ben bunu unutmuşum SKNXKDNXKSJDOWCK bugün tekrar başlıyorum yazarım yine
@@nilldgunutmaaa KDKELJDKFLSD
@@Dilek752 yaptım bugün ✊🏻
Allahım kadın nefesini içine çekince bende bir denim dedim içime çekmiş halim kadının anca normal hali gibii jdjdjdjdhddh
Benimki kadının normal hali gibi bile değil 🤣🤣
Valla
@@Umutunoyunodasi 🤣🤣🤣
karin karnini cidden nasi o kadar icine vekiyor anlayamiyorum
Belin çok güzelmiş maşallah ama behlül'ün karakterinden ince olamaz
Jdjddkd
Puhahhahah
Behlul ne alaka aq ksjdjse
Thanks sis💅🎀
😂😂😂😂😂😂😂😂ahaaaa
1. Gün = yaparken zorlandım ama iyi
2.Gün = ilk başlarda sorun yok ama sonlara doğru zor geldi
3 ve 4. Gün yapamadım yarın tam gaz devam.....
Hergün yapıp buraya yazicam
Not=yememe dikkat ediyorum ama fazlasıyla değil Gün de 2 öğün besleniyorum öğlen 13.00 gibi akşamda 18.00
Bu arada beğenen herkese teşekkürler bildirim gelince spor yapıyorum 🤭
Beğenince bildirim gelmiyor kardesh
@@ecemsu5376 emin misin ?
@Achlys güzel gidiyro ve karnım sertleşti
Nolduu
@@sude8198 dediğim gibi karnım sertleşti yaparken daha az zorlaniyorum
Hatirlatan kisi günün umarim iyi geçer
Day1: bütün hareketler yarım yamalak yapıldı✔️
Aynıyız kanki mxösöcmaööeg
Aynen shsv
Kanka devamı hsosgsoexheodnekdbod
@@sadecehilal7186 orda kaldı o hdjdjdj
@Görkemus Karaaslanus Fanı evet yeterli jdjdj
baklava, donut ve 2 tabak makarna gömdükten sonra incelmek için buradayım :D
kac kilosun
@@lo3vre 59 olması lazımm
@@ezgi1740 Artık 61sin 🤠
Sen harikasın 😁😁
Arkadaşlar bu akşam iftardan sonra başlıyorum, beğenip bana hatırlatın
27.04. - Bugün sonunda başlayabildim 😂 Belim 69 cm ve bi egzersiz hariç hepsini yaptım ama çoook zorlandım sonlara doğru 🥵
28.04. - Bugün yapamadım çok yorgundum
29.04. - Yine bi egzersiz hariç hepsini yaptım, hala çok zorlanıyorum ama kaslarımda sanki bi değişiklikler var 😂
30.04. - Bugün çok iyiydi ve bunun yanında booty workoutda yaptım 🥵 yavaş yavaş alışıyorum sanki
01.05. - Iftardan sonra çok yorgundum spor yapamadım
02.05. - Arkadaşlar bugün yine çok zorlandım herhalde bu gidişte hiç alışamicam hahahh amaaaa az olsa bile karın kaslarım görünüyo sanki 🤭 Ve emin olmak için ablamada sordum o da biraz bişeyler var dedi yani kendim kurmuyorum 😂🥳
03.05. - bugünüde atlattık çok şükür, bırakmıyoruz devam yapıyoruz faydasını bu yaz görecez inş
04.05. - Bugün iftardan önce yapayım dedim arkadaşlar siz benim gibi deli olmayın - öldüüüm 🥵 bugün egzersizleri doğruda yapamadım artık olduğu kadar bundan sonra kesinlikle hep iftardan sonra yapacam 😂
05.05. - Bu ve booty workout ✔️ Bugün belimi ölçeğim dedim - 65 cm ben şokkk 🥺 iftarda normal yemek ve tatlı yediğim için kilom değişmiyor ama karın kaslar sanki yavaş yavaş belirginleşmeye başlıyor, yani bırakmıyoruz devam yapıyoruz 🙌🏼
06.05. - hiç bi egzersiz yapmadım
07.05. - ilk booty workout sonra bunu yaptım ve biiittim 🥵 iftara kadar bu kadar benden, spor matından nasıl kalkıcam bilmiyorum 😂 şu an tek düşündüğüm şey bi insan nasıl egzersizlere alışamaz ya ilk günlerdeki gibi hala zorlanıyorum hahah
08.05. - bugünün egzersizide yapıldı ✔️ bundan sonra her üçüncü gün ara vermeye karar verdim ve burda günlük update vermeyi bırakıyorum. Benimle başlayanlar varsa bırakmayın kızlar kesinlikle normal beslenmeyle bile değişiklik görüyorsunuz ☺️
11.05. - 14 gün oldu ve devam yapıyoruzz bu sabah yine belimi ölçtüm 64 cm az olsada inceliyoruz kızlar
* Edit: Ben bu egzersizi kilo vermek için yapmıyorum, şu an ki kilomla çok memnunum. Yaz için normal bi beslenmeyle karın kası yapmaya çalışıyorum
ben de baslayam dedim videoyu izlemekle yetindim..
Bende baslıyom dieçwüqçğaöd
@@wproyw öyle olmaz başlıyoruuzzz
@@elifsgrl73 burayı unutma odsjfolse
🤣🤣
1.günü: zordu ama yapmaya çalıştım.
2.günü: dünden daha kolaydı.
3.günü: heryerim ağrıyordu zar zor yaptım.
4.günü: biraz daha kolaydı.
5.günü: zorlandım ama pes etmedim daha fazla yapmaya çalıştım.
6.günü: bugüna aslında çok yorgundum ve teyzeme gitmiştik yapmayacaktım.
ama kendimi zorladım ve yapmayı başardım idare ederdi.
7.günü: zorlanmadan bugünde yapmayı başardım.
8.günü: artık çok fazla zorlanmıyordum ezberlemiştim hatta.
9.günü: vücudum artık alıştığı için daha kolay bir şekilde bugünüde tamamladım.
10.günü: ilk başta enerjik başladım sonradan midem çok bulanmaya başladı sonuncuyu yapamadım ama bundan sonra aksatma olmayacak.
11.günü: bugün nedense zorlandım biraz ama tamamladım.
12.günü: ne iyi ne kötü bugünde tamamladım.
13.günü: daha istekli olmaya başladım bugünü kolay bir şekilde tamamladım.
14.günü: bugünde baya kollarım ve bacaklarım ağrıdı bitti şükür.
15.günü: bi iyi bi kötü aq bende anlamadım bugün iyiydi.
16.günü: hiç zorlanmadım diyeblirim. Hatta extra yaptım.
17.günü: zorlanamdan bugünüde tamamladım. Tamamladıktan birkaç saat sonra bacaklarım çok ağrıdı. shit
18.günü: ezberledim artık izlememe bile gerek kalmadan kolay tamamladım.
19.günü: bugün idare ederdi. Yarın da yapıp 3 gün ara verip tekrar devam keee
20.günü: şükür bitti biraz bacaklarım ağrıdı ama çok da zorlanmadım.
baya bi gelişme oldu karın kaslarım çıktı bel kıvrımlarım içe doğru şekil aldı belim sertleşti. Yani baya bi gelişme oldu yapın değiyor.
20 günden fazla yapıcam yazarım zaten. Tam istediğim gibi olmadı ben daha çok kas istiyordum bu yüzden devam ettiricem.
Degisiklik oldumu pekii
@@Jenwlikeee evet oldu belim inceldi karın kaslarım çıkmaya başladı karnım sertleşti ve daha 20. güne ulaşmadım ulaşınca daha da belirgin ve güzel duracak.
@@eaysst_nasıl besleniyorsun peki
Bende yarın yapmaya başlayacağım gelişmeleri aktaririm.
Boy 163-47 kilo
@@mualla27383 dengeli
uzun zamandır çok fazla spor, egzersiz deneyen biri olarak söylüyorum, RUclips Türkiye’deki en faydalı videolardan biri! düzenli yaparsanız muhakkak fark görülüyor. zamanla hareketleri daha kolay yapıyorsunuz zaten.✨
Bu zayıflamak için mi kısırlaşmak için mi
@@hilalkk385 karın bölgesindeki yağı azalttığı için kilo da veriyorsunuz
@@hilalkk385 neden öyle dediniz 😢
@@nebneb3559 yanlış yazmışım zayıflamak için mi sıkılaşdırmak için mi
Skskjsjsjs bene diyorum ne oluyor kısırlık ne alaka sjzjz
Hareketlerin hepsini yarım saat mola vererek tamamladım arkadaşlar şimdi bana tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz
Haha 😂
Demek sende Harry Potter fanısın
😂😂
QJDHİUFİEUFOEİFİEİFJE
Valla sonuç bu Kdmdmdnfnf
herkesi beğeniyorum çünkü ben yaptığımda onlarda gelip yapsın diye o yüzden şuraya 👇🥺 basar mısınız
Gel hadi
Eeeee
1 yıldır yapıyorum düzenli olarak ve gerçekten bazı zamanlar ihmal etsem de çok güzel bir sonuç verdi hala da devam ediyorum💪💪
@@betulseyda2623 simdi peki?
yazın iki hafta boyunca yaptım bu hareketleri sonrasında tatile gidince bıraktım ama birakana kadar belim çok güzel şekillenmişti. şimdi tekrardan başladım, yeni yıla düzenli spor yaparak girmek istiyorum. umarım güzel sonuçlar alırım ❤️❤️
bende yılbaşını bekliyordumtekrar düzenli olarak yapmaya başladım
ya ben alışamıyorum çok ağrıyor ne yapıcam ben
@@4EVERYOUNG_rosie alışıyorsun zamanla, hırs yapman lazım, yaparken alacağın güzel sonuçları düşün
3:12 direkt başlamak isteyenler için
Bazı kahramanlar pelerin takmaz ..
Ah Allah razı olsun
Çok saol
Dankeeee
Seen iyi ki varsın 🌼
2 yıldır düzenli spor yapıyorum ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum. Antrenman orta zorlukta gayet tadında bir antrenman bana göre. Chloe ting, Lilly sabri, Caroline girvan ve daha onlarcasını yapmış biri olarak beni çokta zorlamadı dozunda bir yanmayla bıraktı yani. Başlayacak olanlar korkmasın çekinmesin mutlaka denesinler ve muhteşem sonucu görsünler 👌🏻
Merhaba, göbek bölgesinde de incelme oluyor mu?
@@denizkaraduman768 evet oluyor ama daha çok bel ağırlıklı
Sizce chloe ting abs mi yoksa bu antreman mi daha etkili
Chloe thingten daha mı etkili acaba
Aynen hiçbir zorluğu yok bende beş yıldır yapıyorum çerez gibi ama etkili bi ant
Nefesimi içime çekince şöööyle bi kaburgalarıma elliyeyim dedimm.
Sonuç: Kaburgalarım yok sandım bi an hsjsjs
Yaklaşık 4 ay önce forma girmeye karar verdim, bu süreçte yaşadıklarımı anlatmak istiyorum ( Çoookk uzun bir yorum olacak zayıflamak isteyenler forma girmek isteyenlerin okumasını öneririm istediğinizi sorabilirsiniz cevaplamaya çalışırım, dediğim gibi çok uzun bir yorum olacak) Öncelikle bu videoyu son 4 ayda sürekli izledim-uyguladım ve tavsiye ettiğim bir video. (Uyarı: bir kaç hafta sonra karın kaslarınızı göreceğiniz kısmı biraz abartı muhtemelen o olmayacak, onun olması için belli bir kiloya inmeniz gerekiyor ama yinede bu videoda ki hareketleri uygularsanız bir süre sonra kendinizi formda hissedeceksiniz ve buda çok güzel bir duygu).
4 Ay Önce : Erkek - yaş 46 yaş - boy 1,77 - kilo 83 - karın çevresi (en geniş yerden) 101 cm
Bugün ki Değerler : Kilo 70 - karın çevresi (en geniş yerden) 88 cm
1. Zayıflamanın-kilo vermenin yolu yemeği kısmaktan (kalori kontrolünden) geçiyor. Hem yemeği kısıp hemde spor yaparsanız inanılmaz hızlı kilo verirsiniz, doğal olarak halsizlik çekersiniz, gergin hissedebilirsiniz, belki biraz vitamin minareller yönünden eksiklikler yaşayabilirsiniz ama hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sürecin ilerleyen günlerinde yada sonunda doktora bir diyet uyguladığınızı belirtip kan tahlili yaptırabilir ve eksikliklerinizi görüp takviyelerle bunları tamamlayabilirsiniz .. B12-demir- D vitamini- kalsiyum- magnezyum - omega3 vb.
2. Ufak çaplı tabak almanızı tavsiye ediyorum. Yemeği ilk tabağınıza koyduğunuz an en önemli andır, savaşı o an verin ve tabaklarınızı kesinleştirdikten sonra gönül rahatlığı ile yemeğinizi yiyin. Unutmayın acı çekiyorsanız, daha fazlasını tabağınıza koymak istiyorsanız ve kendi içinizde savaş veriyorsanız doğru yoldasınız. Vücudunuz daha önceki yıllarda depoladığı yağları yakmamak için size direnecek ama bir kaç gün sonra paşa paşa o yağları kullanmaya başlayacak ve o yağlardan enerjisini aldıkça siz kilo vereceksiniz. Ama dediğim gibi vücudunuz depoladığı o yağları özellikle ilk günlerde kullanmamak için size direnecek ve kulağınıza o tatlıyı ye, o çikolatayı ye, o gofreti ye, o ekmeği ye biraz daha yağ koy biraz daha makarna ye diyecek :)
3. Mükemmeliyetçi olmayın, bir gün misafirlikte yada bir düğünde yada özel bir toplantıda yemeğin ayarını kaçırdınız diye panik olup kendinizi strese sokmayın, hiiiiiççç gerek yok, rahat olun diyete devam edin bu 1-2 günlük bir oyun değil bu bir süreç, ve arada kontrolü kaybettiğinizde paniklemeyin bu mükemmeliyetçiliğin size yaşattığı aşırı stres sizi yolunuzdan alıkoyabilir onun için rahat olun, arada canınız istediğinde yemekten çekinmeyin. Onu dengelemek için ertesi gün biraz az yersin yada çıkar 1-2 saat yürürsün olur biter yada bunları da yapmazsın. Ben bir gün sadece bu mükemmellik denen illete inat baklava aldım ve karnım ağrıyana kadar yedim 4-5 dilimdi herhalde. Evet bunu özellikle yaptım çünkü " ya yersem ya diyet bozarsam ya başaramazsam duygusu beni rahatsız ediyordu ve bende kendi irademle yedim ve diyeti bozdum hem de ne bozmak :)) sonuçta hiç bir şey olmadı diyete devam ettim ve bugünlere geldim . Şunları yememeliyim günde şu kadar adım yürümeliyim yada şu kadar km yürümeliyim tarzı düşüncelerin yarattığı stresten uzak durun birkaç tabak fazla yemek size çok zarar vermez ama o stres sizi amacınıza ulaşmaktan alıkoyabilir pes ettirebilir.. rahat olun, bunun uzun süreli bir yolculuk olduğunu ve sonunda gülenin siz olacağınızı unutmayın
4. İnternette binlerce video var, binlerce tavsiyelerde bulunuyorlar. Bunların çoğu saçmalık, özellikle kurtuluşu vaad eden, sihirli formüller sunanlardan uzak durun. Bu işin sihirli bir formülu sihirli bir yiyeceği yok. Gereğinden fazla yemek yedin, vücut fazlasını yağ olarak depoladı özellikle karın bölgende :)) şimdi onlardan kurtulmak istiyorsun, çok basit gereğinden az yiyeceksin, birde hareket edip enerji ihtiyacını arttırırsan kilo vereceksin bu kadar basit, bazen basit en iyisidir, bırakın çok faydalı ve yerken sizleri zayıflatacak o sihirli yiyecekleri..basit olanı yapın.
5. Kilo verirken birde kaslarınızı çalıştırırsanız mükemmel olur bu sizi motive eder ve olumlu etkiler. Bu videoda 2 haftada karın kaslarınızdaki değişime inanamayacaksınız gibi bir cümle kuruluyor ama o tam doğru değil çünkü zayıflamadan karın kaslarını ortaya çıkarmak çok zor. Ben daha yeni yeni karın kaslarımı görmeye başladım oda tam değil hafiften :) ama yine de kilo verme sürecinin ilk günlerinde kaslarınızı da çalıştırın, canlandıklarını ve güçlendiklerini hissedeceksiniz. Ve siz zayıfladıkça kaslarınız ortaya çıkacaklar.. görüntüde ki iyileşmeden bahsedip duruyoruz ama unutmayın gerçek anlamda formda hissetmekte çok güzel ve motive edici bir unsur, ve hatta başlarda görüntünüzü düzeltmeye olan takıntınız yerini kendinizi sağlıklı ve güçlü hissetmeye bırakabilir ki bence en doğrusu ve en önemlisi budur. Ben kendimi görüntü olarak iyi hissediyorum ama sağlık açısından güçlü ve formda hissediyorum ve işin bu kısmı beni daha mutlu ediyor.
6. Burada yazdıklarımın hepsinin arkasındayım, ve yazdıklarıma dikkat edersen kilo vereceksin ve istediğin kiloya ineceksin ve istediğin formada ulaşacaksın ondan yana hiç şüphem yok ama o noktada kalabileceğine dair bir söz veremem o tamamen sana ve hayatındaki diğer pek çok ayrıntıya bağlı. Bence zayıflamak belli bir forma ulaşmak düşünüldüğü kadar zor değil ama o noktada kalmak zor olabilir o konuda bir şey diyemiyorum orası herkes için farklı bir durum. En azından istediğin kiloya ulaşıp kendine " Ben gerçekten istediğimde başarabilirim diyebilmek güzel bir his" sonra kilo alacaksan da alırsın , yada almazsın, ne istiyorsan nasıl yaşamak istiyorsan öyle olacak...
7. Ya kilo veremezsem ya başaramazsam duygusundan kurtul, başaramazsan başaramazsın bu kadar basit. bu korkunun seni ele geçirmesine izin verme. İstediğinde yemek ye istemiyorsan o gün spor yapma o gün yürüme, ve bunun için kendine çok yüklenme olur böyle günler olur böyle anlar. Sadece devam et, yürümeye devam et , arada duraksamalar olacaktır, mükemmelliyetçilik hastalığına teslim olma. Dediğim gibi, inadına fazla yediğim günler oldu ve ertesi gün rejimime devam ettim :)) içimdeki mükemmelliyeti isteyen ve strese giren çocuğa iyi bir ders verdim :))
Sanmıyorum buraya kadar birileri okusun ama okuduysan gerçekten bir şeyleri değiştirmek istiyorsun demektir, bana sormaktan çekinme.. yardımcı olmaya çalışırım..
bu yorum kendimi çok iyi hissettirdi sevgilime güzel görünmek icin baslarda spor yapıyordum ama asil sevgilimin kendim oldugunu farkettim artik kendim icin yiyiyor kendim icin spor yapiyor kendim icin yasiyorum bu mükemmel yorumunuz için cidden çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız
Abi destan yazmış 😂
O kadar kaliteli bir antrenman ki anlatamam iyi ki varsın Buğçe 💗💗
Fark görüyormusun kanka
@@feridehaciyeva5317 kesinlikle bugün 13.gunum falan inanılmaz değişti belim
@@feridehaciyeva5317 ben 1 ay düzenli sekilde yapmistim karin kaslarim belli oldu ama 8 ay oldu bırakalı karın kaslarım biraz eridi ama hala belli ve belim hala ince. bence dene sende
İnsanın sevdiği sporu yapması çok önemli. Chloe thing yüz kere başldım hepsinde de 2 gün sürdü. Sevmediğim için zorunluluk gibi geliyordu bana. Senin videonu gerçekten çok sevdim, dakikalar işkence gibi gelmiyor. Teşekkür ederim
chloe ting gerçekten ölüm
gördüğüm en etkili egzersizlerden birisi çok verim aldım ve gözle görülür incelme yaşadım şimdi tekrar başlayacağım çok teşekkür ederimmm
Simitlerim aşırı fazla bide sezaryen göneğim var sallanıyor vallahi faydası olurmu ki
@@semadonek5317 bence olur ya düzenli de besleniyorsaniz mutlaka faydasını görürsünüz zaten vücuttaki sarkiklar genellikle sporla düzeliyor
Gercekten ise yaradimi😮
@@PinarDenizzz1 ben gerçekten de sonuç aldım hatta samimi söylüyorum soranlar dahi oldu hiç beklemiyordum böyle bir sonuç ama cidden etkili :)
@@aybukeeker763 sonuç aldım derken nasıl bir sonuç ben pack istemiyorum 11 line abs güzel bu videoyu yaparsam belim incelir sadece değil mi diğer türlüyse hiç başlamayayım
Selam kızlarımm🎀
Kızlar bende sizin gibi yaz tatilinden sonra geçirip okula fıstık gibi gitmek isteyenlerdenim.O yüzden size 2 haftalık deneyimlerimi her gün en doğru şekilde anlatıp 2 hafta sonra belimi ölçüp sizinle paylaşacağım.Bu arada boyum 157 kilom 40🌸
1.Gün:Bazı hareketleri yaparken harbiden çok zorlandığım oldu hatta bazı 40 saniyelik hareketleri 20. saniyede bıraktığım oldu aşırı titredim ama devam✅
2.Gün:Reglmin 1. gününe denk geldi😶Normalde de çok ağrım olmaz o yüzden acı yönünden pek zorlanmadım fakat bazı hareketler yine zor geldi ama devamm✅
👽3 HAFTALIK ARA👽
3.Gün:Gerçekten hatırlatanlar olmasaydı egzersizi yapmayı unutmustum.3 haftalık ara ardından tekrar basladım ama baya hamlamısım zorlandım diyebilirim.Bu arda belimi ölçtüm 61 cm çıktı en son gün tekrar ölçüp karşılaştırıcaz✅
4.Gün:
5.Gün:
6.Gün:
7.Gün:
8.Gün:
9.Gün:
10.Gün:
11.Gün:
12.Gün:
13.Gün:
14.Gün:
Lütfen hatırlatırsanız çok çok sevinirimm💙
Gel askimmmm
@@zeyn08ep07 geldimmm😍
Gelll
La öldn mü 2 hafta bitmiş 2. Günde bırakmışsn
askim sonuclar
Buraya herkese moral olsun diye yazmak istedim. Şu an 12. Gündeyim, günde çoğu kez 2 set şeklinde ilerliyorum. Karın çizgilerim AB crack, üst, yan karın kaslarım o kadar belirginleşti kii hiç bu kadar etki edeceğini düşünmüyordum, teşekkür ederim❤
1.5 Ay sonraki editim: 67 cmden 62 cm oldu belim 🥳 bundan sonra da artık ölçüleri korumak var 🥳
°°°°°
Son edit üzerinden yaklaşık 6 Ay geçti, 7 aydır karın çalışıyorum ve inanilmaz bir değişim var. Karnım hep sımsıkı, tüm kaslarım da aynı şekilde hep belirgin.
Yediklerinize dikkat ettiniz mi?
Bu hareketi kac Yas yapabiliyo
@@selmaakyol970 kısmen 😅 yani Fast food tuketmedim ama akşam mesela geç saatte meyveler, tostlar... yediğim oldu
Bu videoyu yaptınız ekstra yaptığınız egzersizler oldu mu
@@tuhafunicorn4467 diğer karın hareketlerini de yaptım bugce'nin. Şu an 1 Ay oldu cheat günleriyle ve epey şekle girdim bu videolar sayesinde 😊
Yıllardır spor yapıyorum, Sıkılmadan zevkle izlediğim en güzel ve en faydalı video. Arkadaşlar belim 1 haftada 4 cm inceldi diyetle beraber. Bu sporun etkisi yani karnıma verdiği şekil tarifsiz güzel. Lütfen pes etmeden yolunuza devam edin🌝
kaç set yaptin acaba
@@ebrukartaloglu9661 Gece yatmadan yapıyordum 1 set😍 Düzenli beslendim sonuç bu
@@floriography6739 haftada iki gün ekmek tükettim , Ama genel anlamda hamurdan yağdan uzak durdum
Kilo verdin mii umarim verilmiyodur:((
Beliniz kaç cmdi başlangıçta ?
arkadaşlar nasıl 3 set 5 set yapıyorsunuz ya ben 1 set yapıp matın üzerinden yarım saat kalkamıyorum.. helal size ben bittim siz devam edin:(
off ya eğlendim bende öyleyim
sen ne diyosun ben kasımı yırttım
Same sis
Ben bugcenin 3-4 tane videosunu yapiyorum. Her gun bur kere videolara bakip yapiyorum. Ama zorlaniyorum da baya zor
kıyamam sanaaa :((
Bismillah.
3 Ocak akşam videoyu izledim ve başladım, akşam akşam 2litre suyumu hazırladımki yarın uyanır uyanmaz o suyu akşam 7ye kadar bitire bileyim diye
Boy.167
Kilo.67-68
Yaş.25
Vücut ölçülerime bakmadım yarın onları ölçüp yazıcam sabahları kocama kahvaltı hazırladıktan sonra bu egzersizleri yapıcam, hadi inşAllah
1.ci gün
Bu videodaki egzersizleri yaptım
Kalça bacak sıkılşatırmayıda yaptım ve 25 dakikalık bir videoda sonuncu 2 planktan başka diğer egzersizleri yapmaya çalıştım başarıcam 🫶🏻
2.ci gün
2litre su,biber tozlu yoğurt ve salatalık,yulaflı yumurta az yağda kızarmış tavuk göğüsü,1 portakal 23 mandalin,4 5 tane çikolata,2tane börek,1tane eti gofret,4 5 tane biskolata,6tane milky kurabiye yedim😭
Kilomu ölçtüm bu gün 67.900
Göbeğim-99.
Bel-88.
Kalça -99.
Basen-57.
Kol-28.
Karın kası programını ve kalça bacak inceltme programını yaptım.
3.cu gün sabaha 4 kaşık yulaf 2 kaşık yoğurt 3 kayısı kurusu karıştırıp yedim bir kaç kaçamak yaptım yine makarna çorbası yapmıştım ekmeksiz yedim öğlen akşamada hingel yedin afedersin kendim🥲 karın egzersizini bacak egzersizini,başka kalça egzersizinide yaptım, ip atladım, 2litre suyumu içtim, meyve falan yedim.
4.cü gün şimdi bitirdim saat 01:53 1.5litre su içe bildim diet dışı şeyler yedim, egzersizleri 40 saniye değil 60 saniye yaptım 🖖🏻
5.ci gün sadece kalça bacak olan egzersizi yaptım
6.ci gün karın ve bacak kalça egzersizin yaptım💫
7.ci gün hepsini yaptım.
8.ci gün kalça bacak,karın,kol egzersizlerini yaptım daha sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum.
9.cu gün hepsini yaptım.
10.cu gün yapmadım 1 gün ara verdim 2defa 1dakikalık 30 saniyelik plank yaptım sadece.
11.ci gün sadece kaıln egzersizlerimi yaptım 2 set yaptım
12.ci gün karın egzersizini 2 set yaptım,plank yaptım 1dakikalık,kol egzersizi,kalça bacak egserisizini yaptım,2set 40 saniyelik spiderman plank,yan plank ve düz plank yaptım. Gece saat 00:04 belim -80 göbeğim 95 😁 detoks suyu içmem lazım.
13.cu gün karın ve bacak egzersizlerini yaptım,kol egzersizini 2 set yatpım, maydanoz limon detoks kürü içdim
14.cü gün 2set yaptım karln egzersizini,kol, kalça yaptım, gözle görünür değişiklik var 🤭 şekerli yiyeceklere dayanamıyorum onu bastırmak için hurma yiyiroum🫠
15.ci gün karın,kol yaptım,hem diyet hem egzersiz ebru şallıdan bildiklerimide yapıyorum, haraketi hiss etmiyorsam onu başqa bi haraketle değiştiriyorum,ilk başdaki haraketi hiss etmediğim için onun yerini ters mekikle değişdim ve su şişesiyle olan haraketidemyarım mekik dizlere dokunma yapıyorum,yani haraketi zorlaştırmak lazım hiss etmek için, maydanoz limon kürü içtim
16.cı gün karın kol kalça yaptım. Tartıya çıktım 69kg gösterdi😕
Bir çok video izledim antremanla ilgili, yaptığım bir kaç yanlış vardı onları düzeltmeye çalışıcam ilk önce hergün egzersiz diye birşey yokmuş meğer yorduğumuz kasın dinlenmeye ihtiyacı olduğunu öğrendim ben bu 15 günde sadece 1 defa dinlenme yaptım amma haftada 5 gün antrenman yapıb 2 gün dinlenmek lazım benim açımdan, kasın 48 72 saat dinlenmeye bırakmalıymışız ve egzersizleri sabah aç karına yaparsak daha çok verim alırız çünki uyanırken beden yağ yakmaya daha müsait oluyor, ben akşamları saat 5 6 bazen 11 12 yada 1 2 yapıyodum. Birde bize protein lazım karbonhidrat ve yağ az olmalı, bunun için ürünün 100gramında kaç protein olduğunu bilmek lazım, ve günlük eğer 68 69 kiloysanız 68 69hram protein almamız gerekir, proteinleri daha çok olan besinler; nohut,yeşil mercimek,yumurta (11-13 dakika kaynamışı),tavuk göğüsü,kırmızı yağsız dana eti,baklagiller
Hergün 2 kere yapıyorum bunu sabah akşam (hatırlatın)
1✅
2✅(biraz ağrıdı karnim)
3✅(Burda ağrim geçti yaptıkça alışıyorsun)
4✅(daha 4. Günde olmama rağmen karnım sıkılaştı
5✅(burdan sonrasını günde 2 kez değil1 kez yapıyorum)
6✅(çizgiler çıktı zaten hergün fotoğraflarını çekmiştim)
7✅(fotoraflara bakınca aradaki fark baya bi fark görünüyo)
8✅
9❎(pazar olduğu için kendime izin verdim)
10✅(1gün yapmadığım icin haraketleri biraz daha normalden zor yaptım)
11✅(1gün geçti ama alıştım yine kolaylıkla yapabiliyorum)
12❎(Bugün kendime mola verdim)
NOT:Bu arada bunları yaparken normal beslendim yani öküz gibi yedim extra bir diyet uygulamadım ve şuana kadar iyi bir sonuç aldım daha yapmaya devam edicem😌
NOT2:Şu ana kadar 10 gün yaptım ve 4cm inceldim💅
NOT3:Şuan da yapmıyorum ama geri başlıcam 15 ocak cuma günü yani, bayadır yapmıyordum ama yine de belim ince ve kalınlaşmadı yine de yeniden başlıcam bu arada sporu bıraktım ama kilo da almadım
NOT4:spora başlamadan önce;157 boy, 54 kilo
Spora başladıktan sonra;157 boy,46-48 kilo arası
3 ü 4 yapmamışsın kalk yap çabuk :D
Hep böyle olur. 😁👌
ALLOOO KALK GEL
Noldu
@@lunalovegood7787 sürekli yaptim
Umarim yarıda bırakmayacağım bir spor dönemi olur.
1.gün ✅
2. gün ✅
3. gün ✅
4. gün ✅
5. gün ✅
6. gün ✅
7. gün ✅
8. gün ✅
9. gün ✅
10. gün ✅
11. gün ✅
12. gün ✅
13. gün ✅
Durum güncellemesi yapayım. 20 gün boyunca devam ettiremedim 2 haftada 1 bucuk cm falan incelmisim. Ben de cok bir fark olmadı aslinda ama siz daha sıkı ve daha düzenli yaparsanız belki daha cok incelirsiniz
yarıda mı bıraktınn pes etme :)
Devam?
@@dilarakaya3902 ahahaaha hafta sonu girince öyle oldu biraz :)) bugün devam edicem inşallah, kendime güvenmek istiyorum
@@ra9929 kendimi ikna edebilirsem devam edicem inşallah bugünden itibaren
devamı yokmu
Bu antrenmanı 1 sene önce yapmıştım kilo verme sürecimde 1 ay boyunca ve inanılmaz bir değişim yaşamıştım. Bugünlerde kilo aldığım için tekrar başladım. Çok fazla antrenman videosu denedim ama bu vazgeçilmezim. Teşekkür ediyorum.❣
Oha mesela tam da videodaki gibi yaptın demi süresini filan
Ben abla ne zaman duruyosa kzaman duruyorum başka bir videoda da aynısını yapıyorum 3 gün oldu sen kaç gunde inceldin
@@sude8198 ilk yaptığım zamanlar süreyi bırak hareketleri tam yapamıyordum. Ben 1 ayda baya faydasını gördüm. Tabii yeme şeklimi değiştirip bu arada 6 kilo da vermiştim.
@@nyctophiliasatanas5856 iyi yapmaya başladığında peki Kaç sn ye yapiyosun her hareketi yaklasik
@@sude8198 şu anda vücudum güçlendiği için her hareketi zamanında yapabiliyorum. Günde 2 set şeklinde yapıyorum.
Hatırlatın da birlikte yapalım girls 💫
gell
*2 gün önce başladım arkadaşlar !!!*
İlk gün kendimi fazla zorlamadım yoruldum ama çok bi ağrı olmadı
*2. Gün* kendimi çok zorladım imanim gevredi ve sabah kalktığımda bi ton dayak yemiş gibiydim ama vücudumda sıkılaşma olduğunu farkettim
*Dipnot:* Aynı zamanda beslenmeme de dikkat ediyorum iftarda tika basa yemiyorum çok az ekmek yiyorum ve bol bol su içiyorum gelişmeleri yazicam 🤞
Bugün *3. Günüm* iftardan sonra yine yaptım sporu ✌
*4. Gün* yine yaptım ve yine çok zorlandım ama etkisinin olduğunu hissediyorum başaricam pes etmek yok !
*5.Gün* ve şuan bitik bi halde yazıyorum vücudum artık hareketleri yaparken zorlanmiyo ama iftardan sonra spor yapmak çok zor oluyo ve vücut çok ağırlaşiyo ama yine de her şeye rağmen vazgeçmicem
*Dipnot:* Ben bu sporu daha önce de 20 gün yapmıştım ama pek bi faydasını görememiştim çünkü beslenmeme dikkat etmedim eğer işe yaramasını istiyorsanız yediginize ictiginize dikkat edin arkadaşlar yoksa spor yapmanın hic bi manasi kalmiyo boşa yapmış oluyorsunuz tecrübeyle sabit denedim gördüm ve tabi bol bol da su için çünkü sporda su çok ama çok önemli.Altını çizerek söylüyorum su için içebildiginiz kadar !!!
*6.Gün* bugünde yaptım ve belimi ölçtüm 75 di ve şuan 72.Daha 6. günden 3 cm inceldi belim çok mutluyum ayni zamanda da yorgun *(göbüşümde hiç bi ilerleme yok hâlâ aynı )*
*7.gün* Bugün de yaptım
*8.gün* Bugün çok hasta olduğum için yapamicam
*9. gün* Şuan hasta olduğum için çok üzgünüm sporum yarım kaldı 😥 Bi kaç günden tekrar başlarım inşallah 🙏
Yeniden başladım çok şükür devam ediyorum ✌
Belim 5 cm inceldiiiiiiii
Diğer günleri yazmadım şuan tahminim spora başlayali 20 gün rahat oldu belim 5 göbeğim 2 cm inceldi ve 3 kilo verdim 54 kiloydum şuan 51 hâlâ devam ediyorum hedefim belimi 65 yapmak
Güncelleme: Belim 1 cm daha incelmiş 75 di şuan 69 hâlâ devam ediyorum hedefime ulaşana kadar devam 👍
Allah yardımcın olsun kardeş
@@imprettywhenicry111 Aminnnnnnn 🙏
Egzersizi iftardan en az 2 saat sonra yapmanı tavsiye ederim. Bana da bir diyetisyen arkadaşım önerdi. Sindirimin gerçekleşmesi ve metabolizmanın dengede kalması için bu gerekliymiş. Aksi halde insanın midesi bulanır zaten 😀
@@semanurarik1 canım öyle yapıyorum zaten hatta olabildiğince geç saatlerde yapıyorum ama yine de vücut hantallaşıyo
Ben tek öğün sahur yapmiyorum ama iftarda ekmek tüketmeden yiyorum aama tatlıyı bırakamıyorum yiyorum faydası olmaz mi
Bu videoyu ben ve göbeğim çok beğendik :)
🤣🤣
YESS
Karnını içine çekince korktum ya benim göbekten dolayı içine çekince senin normal halin gibi oluyor en fazla sksgsksjsk
Bende de öyleydi sen her gün bunu yaptıkça bakıyorsun ki artık kaburga kemiklerin gözükmeye başlıyor :)
@@dicleornek8132 aynn benimki enişte göbeğinden halliceydi kaburga kemiklerim belirginleşti bile :)
@@dicleornek8132 aynen :)
@@lamia.123 belin inceldimi ?
@@busee.eroll01 tabiki,bariz belli oluyor zaten Ayrıca ben protein diyetiyle destekledim çok faydısı oldu.
3:00 dırdır dinlemek istemeyenler için🎀
Şunu söylemem gerekirse abla çok fazla bel inceltme videolarına baktım ama neden en çok senin gösterdiğin hareketlerde acıyı o yanma hissini aldım o şekilde motive olduğumu anladım, şuan 3. Gündeyim ve ilk güne göre daha çok alışmaya başlıyorum motive oluyorum iyi ki varsın 🙏🏻
5. Günüm gerçekten kendimi çok iyi hissediyorum, belimde gözle görülür fark oldu bol su ve sağlıklı beslenmeyle çok güzel sonuçlar alacağınıza eminim. 💗
devam ettin mi nasil suan
@@yarensariturk8407 ben 16. Günümü tamamladım 4 cm incelme var ve karnım daha sıkı
@@sadclown8380 şimdi nasıl
Her gün aynı bu videodan mi yapicaz farklı var mı
Her gün bunu yapsak oluşmaya başlıyor mu karın kası
çok etkili bir antreman, uzun vadeli izleyebildiğim ve birlikte hareketleri yapmaktan keyif aldığım tek RUclipsr.
Daha iyisini ve etkilisini görmedim mutlaka yapın farkı göreceksiniz 👍🏻
Bu proqramı düzenli bir şekilde 1 hafta boyunca yaptım. Kilom 52'den 47'ye indi. Belim 63 sm'ken şuan 58 sm. Bu kanalı her kese tavsiye ederim. Teşekkürler Buğçe Kondakçı♡
Günde kaç kere yaptın
Hatırlatan cennetlik
1. Gün: çok fazla abartılı zorlanmadım biraz karnımda yanmalar oluştu şuan hiç bişi yok
2.gün:biraz guzel olmustu
3. Gun daha iyiydi
4. Gun tamam kk artik karin kasliyim
Eved ölmedim kfifidifidujdjdfuch ama yapin bence mup oluyor ben usenmistim ondan yazmadim jfjdjdjd masallah calisirsaniz yani daha fazla yaparsaniz daha iyi olur tabi🗿
Bayadir farkli antremanlar yapıyorum artik çok kolay gelmeye başladı
2. Gün yok OWHDOWHDOWH
@@yarenayaruyudu sanırım FLŞGĞRLFKFNE
@@iamstayforskz_143 OWĞWODHWOHDOWH
2. güne öldü sanırım..
@@elakadan1102 ölmedim kdkddoof yasiyorum
4 aydır spor yapıyorum tam 14 kilo verdim. 85 kiloydum 72'ye düşmüştüm. 6 gündür bu videoyu izleyerek artı olarak Tuğçe ablamızın kalça bacak videosunu izleyerek 1 kilo daha verdim. Şuan 71 kiloyum ve gerçekten çok mutluyum. Çevremdeki insanlar beni görünce çok zayıflamışsın diyorlar. Hem spor yapmaya da alıştım♡
4 aydır ne tü r spor proğlamları yaptın beslenmen nasıldı yardımcı olurmusun
Kollarımı hissetmiyorum karın kaslkarımın caliştığını hisedebiliyorum cok basarili bi antreman oldu
Yaklaşık 6 aydır aralıklı yapıyorum. Gerçekten çok fazla etkili bir antrenman. Deneyin mutlaka. Başlarda çok zorluyor ama bir zaman sonra günlük yapsanız sıkılmayacğınız bir hâl alıyor. Düzenli yaptığım bir ayda beslenme de dahil tabii ki 10 cm incelme olmuştu belimde. Daha sonra bıraktım 5 6 cm yine aldım . 2 haftadır tekrar yapmaya başladım eminim ki daha iyi sonuç alacağım ilkine göre. Bu arada sadece tek set yapıyorum sonrasında başka bölgeler için çalışıyorum. Yürüyüş de cabası tabii. Bakalım sınavdan sonra ölçüm yapacağım. Buraya da yazarım unutmazsam .
Sonucun nasıl oldu
Kaç saat yürüyorsun
@@gul1476günde yarım saat bir saat yürüsen yeterli daha fazla yürümek istersen çok daha iyi bir sonuç alırsın tabi
Simit bölgesinde de etkili oluyor mu hareketler Özlem hanım
@@esmanur1561 bugün arkadaşımla 9 km yürüdük 2 saatte yeterlimi😂
Allahım sen bu kuluna istikrar nasip eyle, ilk antrenmanımı yaptım karnım cayır cayır yandı ama çok güzel.1 ay yapmayı düşünüyorum sonuçlarımı paylaşacağım. Bu arada cidden burayı güncelleyeceğim, en nefret ettiğim insanlar başlıyorum yazıp devamını asla getirmeyip beni merak içinde bırakanlar olmuştur. Bu bacınıza güvenin güncellemeler gelecek !
Evet 2. gün bugünde sabah uyanıp aç karnına bu haraketleri yaptım, dünden karnım iyice hamlamış bir tık zorlandım ev arkadasım sesime uyandı çünkü biraz abartarak sesli yapmıs olabilirim ama bitirdim sıkıntı yok. Üstüne sade türk kahvesi içtim fakat hala bir şey yemedim (saat öğlen 12;55) ama ne yiyeceğim bilmiyorum yemekle aram pek yok, yulaf aldım umarım yerim ve dikkat ederim. ( İŞTE SÜREKLİ GÜNCELLEME DEDİĞİN BÖYLE YAPILIR. YAPIP SONUCLARI BURAYA YAZACAĞIM DİYİP YAZMAYAN HERKESİN ABV) Yarın görüşürüz ins bacılar.
Evet günaydın insanoğlu (saat 12:14) sporum bitti, aç karnına yaptım şimdi bir kahve içer sonra da yoğurtlu yulafımı yerim. Bugün hiç yapmak istemedim aşşşırı üşendim amaaan banane dedim ama sonra kendime küfür edip kalk sktir git şu haraketleri yap bosuna mı hamladık o kadar *q kızı dedim neyse. Dün yediklerime hiç dikkat edemedim askolar :( sabah spordan sonra yulaf yedim evet ama aksam arkadasımıza gittik allahın köyünde oturuyor gundi karı, yemek saati geçti yiyecek seyler kısıtlıydı ben de gittim abla bimden ekmek arası sandwıc aldım 3 tane ondan yedim, aksam eve gelince de 3 tane lahmacun gömdüm ayıptır söylemesi. Bu kadar karışık bir beslenme şekliyle bu bel incelir mi onu da bilemiyorum ama ben denemeye devamke. Bugün inşallah böyle şeyler yapmam diyecekken arkadasım beni kebap yemeye götürecekti planımızı şimdi hatırladım OOOFFFF HAYAT OOOFFFF NEDEN BU KADAR KIRICISIN. GÜNLÜK GÜNCELLEMELERİM VE GEREKSİZ VERDİĞİM DETAYLAR BİTMİŞTİR. YARIN GÖRÜŞÜRÜZ İNŞ.
@@hira7641gözle görülür farkl oluştu mu
@@hira7641 Süpersin abla, sanırım günlük güncelliyorsun KSADJFLJQWIEJSAF
Valla arkadaslar 4.gün yapmadım spor, yapmadığım için buraya gelip yazmaya utandığımdan bu saatte yazıyorum (21:29) Biz de insanız ne olmuş bugün canım istemedi. İşler güçler derken sonra bir uyumuşum uyandırabilene aşk olsun. Accıkun hamburger de yedim gündüz allah beni kahretsin neyse. Hepsi ev arkadasım yüzünden o yedıkce ben de yiyorum tek yemesin üzülüyom diye. Yarın ins totomu kaldırır spor yaparım görüşürüz dostlar...
Buğçe çok iyisin. Bu hareketlerirn hepsini bilip yapmama rağmen izledim sonuna kadar ve sıkılmadan. Bu, senin kendini dinlettirme ve izlettirme kabiliyetin. Çok daha iyi yerlere geleceğine adım gibi eminim.
slm basenlerin genişmi
yaklaşık bir aydır haftada en az üç kere bu antrenmanı yapmıyorum ve inanılmaz bir verim aldım. sanırım geçen sene de başlamıştım ama çok sürdürmedim ve hiç kaslanmadım. bu sefer hem düzenli yaptım hem fazla kilom az yağ oranım düşük olduğu için, beslenmeme dikkat edip kardiyo yaptığım için aşırı verimli oldu. resmen şu an karın kaslarımın oluştuğunu görüyorum. özellikle ortadaki çizgi ve yandaki 11 şeklinde olan çizgiler oldukça belirginleşti. hala karın bölgem yeterince yağsız olmasa da dışardan görünen bir kasım var. yaptıkça da baya alıştım antrenmana, arada iki kere art arda yapıp kendimi zorlamayı düşünüyorum. çok teşekkürler buğçe✨💕
Lütfen hatırlatın
Bel ö.= 64
1.gün 💜 3 set 30 dk yürüyüş
2. Gün 💜4 set 30 dk yürüyüş
+her gün merdiven çıkıp iniyorum
3. Gün 💜5 set 30 dk yürüyüş bugün biraz zorladı davar gibi yedim
4. Gün 💜 3 set yeni farkettim eskide aç halimle şimdiki tok jalimdeki göbeğimin şişkinliği aynı ( bu sefer daha az davar gibi yedim)
5. Gün 💜 1 set bu gün kaslarımı dinlendirdim 30 dk yürüyüş
6. Gün 💜
7. Gün
8. Gün
9. Gün
10. Gün
11. Gün
12. Gün
13. Gün
14. Gün
15. Gün
16. Gün
17. Gün
18. Gün
19. Gün
20. Gün
Bel ö. =
06.03.22
1. Gün 1 set
2. Gün 2 set
3. Gün yapmadım
Haydi bakalım umarım istediğin sonucu alırsın
Teşekkürler
Şuan belin kaç cm
Yeni ölçüsü 64 daha önce ölçmemiştim
Knk cin misin 3 set ne ahnskfngkfmfkc helal
yaklaşık 20 günde bu video 4 kilo vermeme katkı sağladı. Tabii şöyle söyleyeyim pandemiden dolayı evde izole olduğumuz için herkes gibi kilo almıştım. Tartıya çıkmayı çok seven bi insanım günde 3 kere çıkarım ve kilo aldığımı farkettiğimde kendime noluyo ya niye bıraktın kendini dedim ve hemen spora başladım. evde hergün koşu bandında 25 dakika tempolu yürüyüşün ardından bacak sıkılaştırma aletinde bacaklarım yanana kadar hareket yaptım. Hemen sonrasında ise RUclips'da sevdiğim 15 dakikalık iç bacak sıkılaştırma egzersizini yaptım ve hemen sonrasında ise kapanışı bu videodaki antrenmanı yaparak bitirdim. Tabii ki bende bir boğa burcu olarak boğazıma düşkünümdür ama çok hırslı olduğum için yememe dikkat ettim. Sabah kalktığımda aç karnına limonlu su içtim.
Anneme yağlı yemekler yapmamasını söyledim. Yaptığı zamanda çok çok çok az yedim. Sabah kahvaltıda kepekli bisküviyle yumurta ve ballı avokado yedim. öğle yemeği yemedim. Akşam da çok az yedim ve asla ekmek yemedim.
Boyum : 1.70
Şimdiki kilom : 58
Önceki kilom : 62
Not: "antranmanın yarısından fazlasını tamamladık bile" diyince okadar mutlu oluyorum ki nznansjskmsmsmsmka
2:40 başlama dakikası Bel : 67 cm Göbek bölgesi : 73.5 cm
Başlama tarihi : 2 mayıs 2021
1.gün✔(2set)
2.gün✔(2set)
3.gün ✔(2set)
1 gün yapamadım
4.gün✔(2set)
1 gün yapamadım
5.gün✔(2set)
Sonuç?
Üçüncü günden bildiriyorum. Chloe Ting bir video + bu video. Çok güzel ilerliyor 🏃🏻♀️
nettin
@@sudenazyalcn7968 bugün 12.gün bitti
bugün başlıyorum arkadaşlar...sonuçları sizinle paylaşacağım .. beğenip hatırlatın bari ..
✅1. gün ; bugün başladım herşey iyi :) yani şuanlık ( masum bir gülücük ) .... ✅2.gün ; belki bilen bilir chloeting in bi bölümüne de başladım biyandan bunu da akşam yapıyorum zorlamadan...baya bi karnımı hissediyorum kaslarımı falan...yarın nası yapcam bilmiyorum :)
✅3.gün ; zorda olsa 3. gün yaptım ama fena hissediyorum bir yandan chloeting yaptığım için ...
✅4. gün; mola verdim yarın devam edeceğim...
✅5.gün; bugün mola verdiğim için daha iyi devam edebildimm...
✅ 6.gün; karnımın sıkılaştığını hissetmeye başladım..
hey hey
Arkadaşlar ben 1 aydır yapıyorum ben hem inceldim hem zayıfladım ya 😂
@@eminaevindar9776 bende kas yapmak istiyorum umarım olur :)
@@eminaevindar9776 ya ben buna başlıycaktım aslında ama belki biliyorsundur. chloeting in bi karın kası bölümüne başladım 1 aylık bilmiyorum deniyourm. ama ek olarak akşamlarıda bunu yapmaya çalışıyorum
Burdamisinnn
yorumlar:
1.gün:✅
2.gün:✅
3.gün:✅
(ve sonra hiçbir güncelleme gelmez)
Pes ediyolar genelde
@@serapkaskaya naptın ya kendine😂😂
Yağmur Kaya Düzenli olarak yapıyorum,etkisi çok.Benim vücudumda ilk yan kaslar çıkmaya başladı.Bel inceltme konusunda çok bir şey söyleyemem çünkü öyle bir hedefim yoktu ama ölçtüğümde kesinlikle farkı gördüm.
@@minerva1769 yeme düzeninden bahseder misin biraz. bir de sporu akşam mı yaptın sabah falan mı
Büşra sporu ne zaman vaktim olsa o zaman yapıyordum,genelde akşam 7-de başlıyorum.Yeme düzenime geçecek olursak,bir diyetisyene danıştım.Hiç kaçamak yapmadım diyemem,abur-cubur yediğim de oluyordu,canım çekiyorsa neden olmasın ki.Yeme düzeninden çok beni formda tutan şey spor.Böyle bölgesel antrenmanlarla birlikte tüm vücut antrenmanı,hiit,yürüyüş(1saat) gibi şeyler de yapıyordum bazı zamanlar.Haftanın her günü spor yapmaya çalışıyorum."Leslie" diye bir evde yürüyüş antrenmanı var,denemiştim ve mesela o gün hiç spor yapamadıysan,hareket etmek için çok iyi,yarım saat falan kardiyo yapıyorsun.Etkisini gören çok zaten,ben devam etmedim çünkü bana çok kolay geldi.Bu arada yeme düzeni için mutlaka bir diyetisyene ihtiyacın yok.Çoğu böyle spor kanallarında tarifi verilen yemeklerin aynısı ya da benzeri,ekmeği günde 1 dilime indirip,şekeri ve paketli ürünleri mümkün olduğunca azaltırsan ilk başlarda,zaten kilo vermeye başlayacaksındır 💙
Spor yaparken asla mutlu olamıyorum aksine bu kadar zorlandığım için ağlıyorum çok zor
Psikolojik olarak bir seviyeye gelmek lazım sporu sevmek için sağlık için yapıcam dersen mutlu olarak yaparsın ben öyle yapıyorum marttan bu zamana kadar hiç aksatmadan haftada 3-4 kere spor yapıyorun
Kendine bu kadar baskı yapma tabi ki dişini sıkacağın anlar olacak ama kapasiteni zorlamadan spor yapmaya çalış ve kendini tebrik et, spor zamanla özgüven ve zindelik de katacak sana 💐
Ben de öyleyim, ağlıyordum her zaman. Nefret ediyorum spora, amma 3 gündür yapıyorum ve şunu fark ettim, ilk başda zor geldiği için yapa bildiğim kadar yapıyorum ve git-gite daha iyi oldum sanki, bu da motive etti beni. Şunu anladım ki başlamadan önce psikolojik kendimizi hazırlamamız gerekiyor bir kaç gün.
Pes etme asla, olucak
@@guneimaison sen nasıl yapıyorsun sporu? Sadece bu videodaki hareketler mi yoksa daha fazlası mı?
@@oneorzero9094 ben youtube'da bodygrapher diye bir kanaldakı videolara bakıp yapıyorum. İnstagram sayfaları da var, önce ısınma haraketleri yaptırıyor hoca, sonra esas haraketlere geçiyor. Burdakı bazı haraketler de var hatta
Yıl 2023 hala bu videoyu yapıyorum abla efsanesin yıllarda geçse senin videoların eskimez❤
Devammm🎉
8:25 teki sporu yaparken yere koyduğum kolum ağrıyor neden
@@bahtoyunuxwq1218 yoga matı olmadan yaparsan acır bide ilk başlarda yapınca ağrı olur zamanla geçiyo ama o ağrılar
@@narinadanr6481 yoga mantığı nasil
Beni acayip gaza getirdin buğçe çok teşekkür ederim.. Çok güzel sonuç almışsın imrendim ben de hemen başlayacağım. 🤘
Bugün başladım inanılmaz iyi hissettim göbeğim gittikçe daha iyi olacak
Her gelişmeyi yazarmısın
Dün işim vardı yapamadım gece biraz vaktim oldu ama uyumadan önce yapmanın sağlıksız olacağını düşündüğüm için bu sabah erkenden kalkıp 40 dakika yürüdüm sonra yaptım göbeğim hala aynı ama şöyle Bi etki oldu yaptıkça yapasım geliyor buğçe gibi olucam diye galiba üzerine başka 1 video daha yaptım bugün ne denk gelirse birde en son esneme yaptım kalça esnettim bugün mesela çok iyi geldi.. Kesinlikle başlayın hedefimiz buğçe... 🤘
Buğçe eğer görüyorsan çalma listeni paylaşır mısın instagramdan spor yaparken dinlediğin plank yaparken odaklanamıyorum böyle beni alsın götürsün plank yaptığımı unatayım haha❤️
Merhaba buğçe bugün 3.günüm sabah erkenden kalkıp limonlu sirkeli su içiyorum. Ekmeği ve rafine şekeri kestim. Yerine kuruyemiş ve meyve koydum. Rahatlamış hissediyorum. Spor harika gidiyor. Sana çok minnettarım ❤️🥰🌹
4:05 Şu his ooo kadar hoş ki yere uzandığın zaman kemiklerinin sayacak hale gelmesi cidden müqq
Kemikerimin sayilamiyxak kadar iceriye kacmasi gobusum az izin verse de ben de saysam
@@iyimisin5690 1 haftadir chole ting yapiyorum artik sayilabiliyor kemiklerim ehu
@@iyimisin5690 cok gobusum yoktu ama vardi yine 1 hafta fln yaptim ydiklerime dikkt ettim simdi gitti nerdyse
@@niainsley ben sahsen chloe thing 10 gunde verim filan almis miyim diye baktim ve hicbir sey yoktu ve sinirden aglamistim djdn. Acaba sabah öğle aksma diye ayirdigim icin mi olmadi bilmiyorum. Siz nasil yaptiniz. Ben 1.gunden basladim yine ndnd. Ama bu videoyu izleyince bundan baslayin daha kolay lily sabri daha iyi diyenler oldu ve kafam karisti. Önerdiginiz bir sey var mi?
@@yldzlaraclarnyanstr7359 egzersizi yaparken kaslarini oldukca iyi sıkmalısın yediklerin asiri onemli hayatimda ilk kez diyetle sporu bir yaptim ve 4 haftada 2 kilo verdim. Lili sabriyi denemedim onuda deneyenler memnun chole tingin challengeleri daha hosuma gittigi icin onu uyguladim. Eger bunlarin hepsini yaptiysan metobolizmanla ilgili bir alakasi vardir her bunye ayni deil metabolizmayi hizlandiran yiyecekler var yesil cay, yumurta , limon, maydonoz gibi yiyecekler.
15 Şubat/1. gün yapıldı
16 Şubat/2. gün yapıldı
17 Şubat/3. gün yapamadım
18 Şubat/4. gün yapıldı ve 3. günü telafi ettim Not:karnımda inanılmaz bir sertleşme ve çizgilerin belirginleşmesi durumundayım 4. günden böyle olması çok mutlu etti
19 Şubat/5. gün yapıldı
20 Şubat/6. gün yapıldı
21 Şubat/7. gün (set eksikliği vardı ama yapıldı)
22 Şubat/8. gün yapıldı
Ne zamandır güncellememişim belimde 67 santimden 63 santim bir incelme söz konusu isteyince oluyor :) tabiki yeme içmeme de çok dikkat ettim ve bazı günler set sayısını fazla yaptım kesinlikle devam edeceğim
Hatırlatmak için beğenirseniz multu olurum🖖🏻
9 Nisan; Merak edenler için açıklama yapmak istedim tam anlamıyla yaptın mı derseniz tabiki hayır ancak yeme içme düzenim tam anlamıyla oturdu istediğim kilo ve bel inceliğimdeyim ve koruyorum bu çalışmaya ek sağlam bir diyetle herkes başarabilir🙌🏻
Peki sadece buradaki hareketleri mi yaptın yoksa artı bir spor yaptın mı
hadi geeeeelll
12 dakka boyunca cidden yaptim ilk antremanimdi.asirri yandiriyo bence biz bunu 2 hafta yapsak cok deyisiklikler olucak inaniyorum.mukemmeldi tesekkurler ❤
1. Gün: yapıldı
2.gün: yapıldı
3. Gün: yapıldı
4.gün mola kaslarım ağırıyordu
5. Gün: yapıldı (karnım dümdüz oldu zaten kilolu biri değilim. Antrenman bu sıcaklarda aşırı terletiyor ve yoruyor ama gün içinde salata meyve falan yerseniz atıştırmadık yerine forma girdiğinizi hissediyorsunuz)
Sürekli gelip güncelleyeceğim
6.gün: yapıldı (normalde gün arasında salata falan yiyip aksam 6 dan sonra yemezdim ama bugün yedim yemeği fazla kaçırdım)
7. Gün: yaptım ama öldüm resmen sıcaktan. Karnımın şekli çok güzel oluyor gerçekten. Bütün yorgunluğunuza değiyor
8.gün: yaptım (karnım dümdüz ve ortasındaki çizgi hoşuma gidiyor sürekli aynaya gidip karnınızı sıkıp bakıyorsunuz bu aşamada)
9. Gün: yaptım
10. Gün: yapmadım çünkü evde değildim. Ama hayvan gibi yemek yedim buna rağmen göbeğim aşırı çıkmadı. Normalde çok fazla çıkmalıydı ama çıkmadı. Beliniz cidden inceliyor ve kasa dönüştüğü için ne kadar yemek yeseniz de göbeğiniz çıkmıyor. Bende bugün çıkmadıysa hiç çıkmaz. Ben bu egzersizden devam edeceğim gelip yine güncellerim yapınca sürekli.
11. Gün : yapmadım. Neye dayanarak yapmadın derseniz üşengeçliğimden. Yarın kaldığım yerden devam edeceğim. 2 set yapıp arayı kapatmayı düşünüyorum
Uzun zaman yapmadım şimdi yeniden buradayım. 160/49
1. Gün : 20 Kasım 2021 yaptım ait olduğum yerdeyim yine buradayım
2. Gün: Yaptimmm
3. Gün: yapmadım mola verdim
4. Gün: yaptım bununla birlikte bacak antrenmanını da yapıyorum bu arada
5. Gün: yaptım ama ölsem yeridir arkadaşlar
6. Gün: yapmadım vaktim yoktu
7. Gün: yaptım. Belim inceldi evet ama o çizgi hala çıkmadı iki günde bir mola verdiğim için olabilir
Evet
Knk karın kaşlarını belli ediyomu
@@mematibas2674 evet karnındaki çizgi baya belli oluyor şekilleniyor gerçekten de
@@goddesrisus günlük sadece bir kez yapıyordun deyilmi
@@mematibas2674 evet kahvaltıdan 2 saat sonra veya akşam 4-5 gibi yapıp salata yiyorum(muz,şeftali,kiraz ve ceviz) sonra akşama kadar tok oluyorsun zaten
ben 14 yaşındayım milli takım alt yapısında lisanlı yüzücüyüm haftada her biri ikişer saat 8 kere yüzme antrenmanı 4 kere fitness antrenmanı üzerine 2 kere koşu antrenmanımız var üstüne de bu antrenmanı hergün yapmaya çalışıyorum umarım hepimiz istediğimiz fiziğe ulaşırız...🙏🏻💙
işe yarıyor mu bende baslamayı dusunuyorum
@@zeynep-co4sy evet biraz incelme oldu arkadaslarim ve antrenorum fark etti tavsiye ediyorum...👍🏻👍🏻👍🏻
Bokunu çıkarma daha 14 yaşındasın bizden iyidir fiziğin bunu yapmana gerek yok
İlerleme varmı
@@azra2834 Benm bel 4 cm inceldi 2 haftaya yakin bir surede
YAPAMIYORUM AĞLYÇM, ESKİDEN 728283 SAAT BUNLARI DAHA ZORLARINI YAPIYORDUM HER GÜN ÜFÜFÜDÜFÜFÜDÜĞĞ KASLARIM ÖLMÜŞ
Seni hiç sevmem
@@guccitae782 ne?
@@ispanakd378 ıspanak
@@ispanakd378 sevmem seni
@@guccitae782 uw 🥺
1. Gün: Uzun zaman olmuş… Çok zorluk çektim ve antrenmanı tamamlayamadım. Sonrasında hemen 2 yumurta kırıyorum protein olarak. Yarın da buradayım 🎉🎉
2.Gün: Sabahlamıştım ve uykusuzdum bu yüzden epey enerjisiz girdim antrenmana buna rağmen dünden iyi yaptım ancak alt karın kası hareketlerini çok az tekrar yapıyorum çünkü bel boşluğum oluşmaya başlıyor ve sakatlanmak istemiyorum. Bugün de bitti yarın da buradayıım 🎉🎉 Antrenman sonrası 68cm.
3.Gün: Dumbell’larla 20dk kalça çalıştım. 2 gün bu challenge’ı yapıp 3. Günde dinlenirken kalça antrenmanı yapacağım. Spor sonrası protein tozlu su içtim(30gr) öğlen de tavuk yedim. Yarın da buradayıö 🥳🤭😎
Yaz gelmeden 1 ay boyunca yapmaya karar verdim her gün gelip yazıcam buraya 🥳🥳 beğenip hatırlatırsanız sevinirim
1. Gün ✅
2. Gün ✅ bugün kendimi iyi hissettiğim icin 2 set yaptım 🥳🥳
3. Gün ✅
4. Gün ✅ kendimi kötü hissetmeme rağmen antremanımı yaptım bahane yok
5. Gün ✅
7. Gün ✅ dün kendimi kötü hissettiğim için yapmamıştım bugün 2 set yaptım bu yüzden
8. Gün ✅ 2 set
9. Gün ✅
Nası gidiyo
@@ceydaadabeyaz1279 daha 3 gün yapmama rağmen gözle görülür fark var ilk gün biraz zorlandım ama şuan daha kolay yapıyorum hareketleri kesinlikle öneririm
@@Sakura-ls7ci UwU teşekkürler bende başladım çok hırslandım sşxösşdöwşdöepdk
@@aysesimsek12 nope olmadı
@@Sakura-ls7ci nasıl yani ne olmadı?
Bugün başladım ve 1 ay boyunca burayı güncelleyeceğim !
✅Başlangıç kilo : 63.8
✅Başlangıç bel cm : 73
1. Gün : tamamladım ama resmen ölüyordum
2. Gün : dinlendim çünkü yaptığım ek sporlar vardı o yüzden yapamadım
3. Gün : yaptıım. Güzeldi ama bazı yan plankta çok zorlandım
NOT: güncel kilom 63.8 boyum da 1.68 bel ölçümü yapmayı unuttum yarın aç karnına yapacağım.
4. Gün : tamamladım. Diğer günlere göre daha kolaydı ama yine terlerimle bir göleti doldurabilirdim. 12:45 deki hareketi doğru yapıp yapmadığımı bilmiyorum ama yapmaya devam
Not 2 : Her gün yaklaşık 6.000 adım atıyorum (tempolu)
5.gün : bugünü de tamamladım . Hafif hafif alışmaya başlıyorum belki ilerde günde 2 kere yapabilirim
6.gün : bugün son plank hareketini 25 saniyede bıraktım çünkü omzumda bir ince sızı hissettim sakatlamak istemedim. Sabah tartıda hafif bir kilo kaybı gördüm ama maalesef bugün baklava yedim 😝
7. Gün : tamamladım. Günde en az 3 L su da içiyorum... bugün antrenmanı sabah ve akşam olmak üzere çift yaptım
8. Gün : MOLA GÜNÜM bugün vücudumu dinlendirmek için hiç spor yapmadımm
9. Gün : yaptım
10 . Gün : yapıldı
NOT: güncel kilom 62.9
11. Gün : tamamlandı
12. Gün : tamamladım ama çok zorlandım
13. Gün : tamamladım
14. Gün : köye gittiğim için yapamadım
15. Gün : yaptıım ama şöyle bir sıkıntı var bir cm olarak bir değişiklik göremiyorum zaten sporcu olduğum için antrenman bana hafif geliyor olabilir 💁🏻♀️ 15 gün boyunca da aç karnına yapmaya karar verdim
16.gün yaptım
GÜNCELLEME: kilom 61.8 belim de 71 cm
17. Gün yaptım
18. Gün yaptım
19.gün yapamadım
20.gün yaptım
21.gün yaptım ama artık bu videoyu bırakıyorum çünkü bende çok bir etkisi olmuyor maalesef
Senin yorumlarını bekliyorum öcjxpdög
Arasşah mükemmel olur 👍
Büşra Ürper yapıp geliyorum hemen zıaöslaçsld
rez
Rez
×: 16 dakikalik videoyu ne kadar durdurabilirsin?
Bn: evet
Mekik çekmek için uzandım, tavanla göz göze geldik. Anılarım depreşti🥲
1. Gün 05.04 ✅ Yeni başladığım için bazı hareketler zorladı ama pes etmek yok! 💪
2. gün 06.04 ✅ Düne göre daha kolay yaptım hareketleri ve karnımda hafif bi kasılma var. Sabah yapmıştım şimdi akşam Pamela Reif 10 min ab workout hareketlerini yaptım (zorlandığım hareketler oldu)
3. Gün 07.04 ✅
4. Gün 08.04 ❌ Bugün her yerim ağrıyordu yapamadım 🥺 yarın kaldığımız yerden devam
unutmaa
Kolay gelsin çağla nur bende başlıyorum bugün hahaha😘
Devam dedi ve asla devam etmedi xjwnxhwkdsjzjwnhd
hadiii 1 sene olmuş devammmmm!
Ve asla devam etmedi şaöxşemfkdm
Spotifyda spor yaparken çalan şarkılarının listesi olsa harika olur 👌🏼
açıklamada yazıyor
2 çiğköfte göndükten sonra geldiğim yer
1 haftaya 5 kilo verdim dietle birlikde.Mukemmel.Belim ve karnim istediyim incelikde olana kadar devam edicem.Kesinlikle etkili💪🏻.Tewekkur ederim 💞
İlk kez spora başlamış biri olarak ilk günden bu antrenmanı yapmak biraz zor geldi ama şimdiden karnımda bir sertleşme olduğunu hissediyorum gerçekten işe yarayacaktır umarım . 20 gün sonra görüşürüz ...
Sakın vazgeçme ben zorlanıyorum spor geçmişim olmadığından yapamıyorum sen yapabilmişken yap pes etmek yok :)
10 gunde bi deyisiklik varmi? Baslamaya degermi?
Oldu mu
@@minamamedova809 Adam akıllı yaparsan olacaktır
Güncel durum nedir
1. Gunum cok zor geçti gelişmeleri akracağım beğeninde unutmıyayım
2. Gun daha rahat geçti karnımın kasılıp yağların eridiğini hissediyorum
Şuan nasıl
9 gun olmus sonuclar nedir acaba?
3. Gün yok yaşam belirtisi ver jajzysygsygbs
10 aydir yok rahmetli
Başlangıç:6 ağustos
kilo:57
boy:1.69
hedef:47
bir hafta sonra yazacağım, begenin de unutmayayim :D sonucu paylasirim sizinle❤️
1.gün:✅
2.gün:✅
3.gun:✅
4.gun:✅
5.gun:✅
6.gun:✅
7:✅
8:❌
9:❌
10:✅
11:❌
12:✅
devammm
Son durum ne
miss lavinia dogrusu yemege dikkat etmedigimden sadece odem
atmaya baslayinca birakmistim ama dun tekrar basladim ve gercekten bu sefer cok kararliyim
Dogum gunumde başlamiş☺️
Lala lala doğum günün kutlu olsuuun
1 yıldan fazla oldu yapıyorum etkisinide gördüm çok güzel bir antrenman ve videodaki pozitiflik çok hoş💗
Yazmayı unutmuşummm
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
9.gün✅
10.gün✅
11.gün✅
12.gün✅
13.gün✅
14.gün✅
15.gün✅
Hatırlatmayı unutmayınnnn kas oranım bir haftada 1,3 artmışşş, 1 kilo yağ vermişimmm😻
Biraz unutmuş olabilirim pardonnnnn
Belinde bir incelme oldu mu
@@gugukkusununkukremesi2440 evetttt ama bundan bir önceki hafta yaptığımda beslenmeme dikkat etmemiştim bu hafta daha dikkat ettim ve görülür bi sonuç varrr🥳
@@minaa1341 kaç santim incelediniz
@@LunariLuna tam olarak bakmadım ama gözle görülür bir fark var yani etki ediyorum ama yanında beslenmeyi de kontrollü bir şekilde yürütürseniz🤗
@@minaa1341 göbeği eritir mi
Lütfen biraz daha spor videoları senin sayende spora başladım 🤩🤩
basenleri geniş mi
1 haftadır bu kanalın kalça-bacak-karın egzersizlerini yapiyorum. Başlarken bu kadar etkili olabileceğini düşünmemiştim sonundaa pandemide gelen inatçı yağlardan kurtulabilecek gibiyim, çok teşekkürler emeğinize sağlık 😍
Sonuç nedir?
@@hasekihurremsultan5924 hala devam ediyorum, santim ve kilo olarak başlangıçta ölçmedigim icin bilmiyorum ama eski kiyafetlerim üzerime olmaya basladi, sonuctan oldukça memnunum. Kesinlikle öneriyorum. (Özel bir diyet yapmadım ama sağlıkli beslendim,malesef kardiyo da yapmadım. Kardiyo eklenirse cok daha iyi olur)
@@hasekihurremsultan5924 Sultanım siz zaten harikasınız yapmanıza gerek yok👑👸💅
@@nurgulkarasu2311 ay şımartıyorsun beni hatun
@@hasekihurremsultan5924 bundan şeref duyarım Sultan'ım sizin gibisi gelmedi bu topraklara
3 ay once videoyu cok guzel neredeyse yorulmadan yapabiliyorken suan lesim cikmis bir sekilde yapma cok koydu ama devam
berkayın kızı aryanın büyümüş hali gibisin resmen
Gerçekten çok teşekkür ederim, 6 gündür bu egzersizi uyguluyorum.İlk yaptığımda bazı harektler gerçekten zor gelmisti :) suan daha rahat bir şekilde yapabiliyorum. Belimde simdiden bir incelme oldu 🌿 cok mutluyum. Belimi inceltmeyi gercekten cok istiyordum. Sonunda harekete gecebilmek beni motive etti💪🏻
ee naptin 4 ay olmus
Eh sonuc peki Simdi Nasil 😀
Bir yıl olmuş nasıl oldun?
Buğçe sana gerçekten çok teşekkür etmek istiyorum. İki haftayı yeni bitirdim sayılır, her gün spor yapamamış olsam da yürüyüşün üzerine bu karın egzersizinin yanına bacak inceltme , kalça ve üst vücut antremanlarını tüm vücut egzersizi olarak yaptım ve sonuçlara çok şaşırdım. Tüm vücudum 23 cm inceldi. Belim 78 cmden 71 cm düştü ve karın çevremden 6 cm inceldim. Beslenmeme nasıl dikkat edebileceğimi de videolarından öğrendim 3 kg vermiş olmama karşılık değişimden çok memnunum ve devam ediyorum. Herkese tavsiye ederim. Tüm samimiyetimle beni bu kadar motive ettiğin için ve emeğin için teşekkür ediyorum. Bu özverinle çok daha başarılı olacağına eminim. 😘😘😘😘😘
Gerçekten 2 haftada 7 cm inceldin mi ay çok heyecanlandım ben 3. Günü bitirdim bugün
@@biolayimyok601 ben 5 günde 1cm incelmişimmm üstelik regl şişkinliği de varr
@@zehrabulut3700 ayyyy çok sevindim benimde karın kasım iyice derinleşiyor 13. gün
@@biolayimyok601 ölçüm yapmış mıydınnn. Benim hep regl öncesine denk gelmesine sinir oluyorum ya sonucu regl den sonra görüyorum :(
@@zehrabulut3700 evet ya regl öncesi çok şişkinlik oluyor benim 68 den 64 e düştü belim başlamadan önceki vakum hareketinin de çok etkisini görüyorum