해보면 아무것도 아닌데 말로 하면 어려운 운동이 턱걸이. 메달리고 우리 몸을 들때 날개뼈가 움직임을 동반하고 의식해야 한다는 말임 근데 초보자들은 몸은 무겁고 근력이 부족해서 날개뼈움직임은 생각못하고 자꾸 어깨힘으로만 들려고 하니까 등운동이 안된다는 말임 메달려있을때는 당연히 어깨가 올려간 상태인데 이때 날개뼈도 같이 회전하면서 어깨위치도 자연스럽게 내려 와야 등운동이 된다는 말임 당연히 운동은 이완 수축이 길수록 좋은거니 고정시키지말고 최대한 밑으로 몸을 내려주고 몸이 들어올릴때 날개뼈와 어깨를 같이 운동해주라는 말임 데드행은 완전히 힘을 풀고 메달인 상태라는 말인데 당연히 이정도는 아니고 힘이 풀리지 않은 상태로 최대한 밑으로 몸을 내리고 나서 다시 올라가라는 말임 이말도 근데 어려울라나
턱걸이 2년차 제가 느끼기에는 패킹을 하라는 이유는 수축이완 운동중 이완시에 팍하고 내리는거 때문에 패킹 하라는거고 수축 할때는 3분의2쯤 풀고해야 되는듯 느끼기엔 그럼에도 사실 아직도 뭐가뭔지...ㅋㅋㅋ 평생해도 완전히 이해하기 힘듬 신체에 무리 안주고 하는운동이 일반인에게는 최고..
@@음마-s2j견갑 패킹할필요없음. 견갑고정시키는건 벤치할때나 하는거지. 풀업이 애초에 견갑이 왔다갔다 움직임을 가져가야 운동이 되는거임. 그냥 가슴 활짝 열고, 팔꿈치 뒤로 빠지지말고 이거2개만 신경쓰고 견갑골은 자연스럽게 냅두셈. 당길때 광배에 힘을주고 쪼으는 느낌을 찾아야하는데 처음하면 광배에 대한 감이없어서 팔이 더아플거임. 랫풀다운 가볍게하면서 자세 느껴보셈
팔(상완)을 옆으로 들어올릴때 90도 이상으로 들게 되면 자연스레 날개뼈(견갑)가 따라올라가게 되어있음(상방회전) 풀업, 랫풀다운할때 숄더패킹(견갑 후인하강 고정)을 해야 어깨부상 당하지 않는단 말이 있는데 숄더패킹 상태서 팔을 90도 이상 들어올리는거 자체가 부자연스럽기에 역으로 부상을 초래할 수 있다는말 숄더패킹에 너무 초점을 둬서 부상당하지말고 자연스레 움직이란 당부
![🔥조회수 급상승!!🔥 [#당알지 ] 나도 모르게 말이 튀어나올 때, 입조심 해야하는 뇌과학적인 이유와 방법 l #박문호 박사](http://i.ytimg.com/vi/oLExLyFyxqw/mqdefault.jpg)
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해보면 아무것도 아닌데 말로 하면 어려운 운동이 턱걸이.
메달리고 우리 몸을 들때 날개뼈가 움직임을 동반하고 의식해야 한다는 말임
근데 초보자들은 몸은 무겁고 근력이 부족해서 날개뼈움직임은 생각못하고 자꾸 어깨힘으로만 들려고
하니까 등운동이 안된다는 말임
메달려있을때는 당연히 어깨가 올려간 상태인데 이때 날개뼈도 같이 회전하면서 어깨위치도 자연스럽게 내려 와야 등운동이 된다는 말임
당연히 운동은 이완 수축이 길수록 좋은거니 고정시키지말고 최대한 밑으로 몸을 내려주고 몸이 들어올릴때 날개뼈와 어깨를 같이 운동해주라는 말임
데드행은 완전히 힘을 풀고 메달인 상태라는 말인데 당연히 이정도는 아니고 힘이 풀리지 않은 상태로 최대한 밑으로 몸을 내리고 나서 다시 올라가라는 말임
이말도 근데 어려울라나
진짜 풀업 랫풀할때 견갑움직임 제한하는건 누가 퍼트렸는지..ㅋㅋ 제발 그러지마세요. 이완할때 견갑 쭉 뽑아줘야됩니다.
지피티요 국민운동자세로 비유헤서 알려주던데요
헤 오타
?
저도 아직 헬린이지만 해외 유명 선수들도 견갑 패킹하고 하는사람이 많덜구요
아마 울나라 유튜버가 해외꺼보구와서 많이 퍼트린듯하네요
니가 날 살렸지 저렇게 하다 부상으로 2주쉬고 다시할때 왜 다쳤을까를 찾아보다 우연히 히 댓글을 봤고 내려갈때 광배를 주욱 뽑으니 거짓말같이 어깨 통증이 없어졌다. 지금은 하루에 500개씩 한다.
철봉 구매하여 반년 해 본 결과..후인..숄더 패킹..다 유투버 개소리다.
그저 물리치료 받을 정도로 열심히 하여 근육 생기면 알아서 진행된다. 꾸준히 하면 다 해결된다. 밴드 도움 받고 버틸 체력되면 그 다음은 같다.
어떤 분은 데드행 하지말라고 하고 이분은 패킹 풀어서 허라구 하고 너무 어렵네요 ㅠ 패킹 풀어서 하는게 데드행까지 했다가 하는 거 맞나요??
그니까 ㅋㅋㅋ 헬스 유튜브 특 전부 말이 다름. 그냥 근육에 목숨안걸고 달리기랑 적절한 무산소 적어서 건강하게 운동하는게 답인듯.
데드행은 패킹을 푼다는 뜻이 아닙니다. 패킹푸는건 같고 거기서 더 이완을 시켜 대롱대롱 매달리는 자세정도까지 하는게 데드행입니다.
어느정도 숙련되기전까지는 데드행턱걸이는 안하시는게 좋습니다.
그니까 주6일이상 운동하면 그때 디테일 어떻게 해야할지 고민하는게 나을듯 지금은 헬장만 가는것도.
@@moviefightclub니 몸뚱아리 상태가 댓글 하나로 다 보인다ㅋㅋㅋㅋㅋ
숄더팩킹하고 하니 오히려 어깨가 아픈거같음
턱걸이 2년차 제가 느끼기에는 패킹을 하라는 이유는 수축이완 운동중 이완시에 팍하고 내리는거 때문에 패킹 하라는거고 수축 할때는 3분의2쯤 풀고해야 되는듯 느끼기엔 그럼에도 사실 아직도 뭐가뭔지...ㅋㅋㅋ 평생해도 완전히 이해하기 힘듬 신체에 무리 안주고 하는운동이 일반인에게는 최고..
저렇게 하는 것도 방법이고 가슴을 더
들어서 내밀어서 숄더패킹하는 것도 방법임. 이게 틀렸다 맞다 하는게 벌써 틀려먹은것. 부상안당하는 자세로(개인에맞게) 열심히하면 됨
액티브행 필수아닌가요? 그때 패킹안하면 어깨 갈리던데
승모 어깨 아파서 1년동안 병원다녔는데 도수치료받을때 패킹해서 하라고 알려줌 견갑 힘기르는 거였는데 하고나서 등 어깨 개넓어짐 솔직히 다늘어트리는거 어깨 관절이 계속 걸리는 느낌이라 부상올까바 잘못하겠음
어깨 너비 몇cm인가여
@@sksk-ii5mv 모르겠네요 안재봐서
그당시 넓어졋다는소리를 많이들엇어유
닭이먼저냐 계란이먼저냐보다 치열한 숄더패킹논란 과연뭐가정답인지ㅋㅋㅋㅋ
근데 이게 진짜 해보면
패킹만의 맛이 있고
데드행 풀가동만의 맛이 있음
랫풀다운 할때도 마찬가지인데
아직도 뭐가 좋은진 모르겠음
헬린이라 그런데 마지막 풀업자세도 견갑이 상방으로 움직이는 모습아닌가요?ㅜ 차이점을 도저히 못찾겠네요..열린다는게 어떤건지 감이 안오네요
그러면 모든 등 운동은 풀어서 하면 되나요?
와 진짜 턱걸이 분석은 성철봉형이 짱인듯. 구독자들 턱걸이 피드백 언제하시나여??
조만간 또 열겠습니다!
그래서 어깨부상은 가슴어깨운동보다 등운동때 많이 다침
최근에 홈트 시작한 헬린이 인데 풀업 밴드없이 11자로 팔 들어서 하면 5개정도 가능한데 저 손잡이 부분을 잡고하면 한개를 못하겠어요 힘이 안들어간달까.. 자세가 문제일까요 근력이 문제일까요? 손잡이 잡고 밴드쓰면 15개정도는 가능합니다 ㅠ
근력입니다. 저렇게 잡고 하는게 제일 힘들어요. 천천히 연습해보세요
근데 영상찍으신분 근육으로 하면 뭘해도 안다치는거 아인겨?
데드행이 짱 👍 👍
키카몇인가요
좌우 불균형 나만 불편함? ㅋㅋ
처음으로 매달리고 쪼금올렸더니 근육통이 왔네요 그동안 열심히 근육운동하고요 40키로짜리로운동을했나? 그동안 안쓰던 힘을 써서그런가요?
몸으로 증명해보세요 패킹하는것도 패킹을 안하면 못만드는 부위가 있고 패킹을 하는 이점이 있어서 하는건데 등 형태도 완성못하고 그런말 하는건 좀ㅋㅋ
턱걸이 바벨 맛만 조금 보고 만져본 아저씨임. 저 양반 벤치자세 덤벨 잡는것만 봐도 앎. 기가 막히지. 그런 사람이 누구를 평가하고 피드백해준다는게 우습긴 하지
패킹하고 풀업하면 등 가운데 위쪽이 뻐근한데 광배근에 자극 안오는 느낌이에요 그래서 패킹풀고 광배근 위치 파악하고 광배근집중하면서 풀업하면 광배근쪽 엄청 뻐근한데 그러면 또 등 가운데쪽에 자극이 덜한느낌…. 그래서 번갈아가면서 하고있는데 후자로 하는게 낫겠네요
후인이 너무 강해서 승모의 수축이 많이 일어나서 등가운데 위쪽이 자극이 많이 오실텐데 전자니 후자니 다 좋으니 견갑을 쓰려고 노력해 보세요.
그렇다기 보단 패킹을 의식한 나머지 어깨관절의 가동범위를 만들어주기 위해 상체를 뒤로 눕히지 않았는지 생각해야 됩니다 이 경우 운동 동선에 있어서 로우의 개념으로 바뀌기에 이런 느낌을 받을 수 있습니다
브금 이름 좀 알 수 있을까요?
패킹을 하는지 안하는지 모른다. 걍 팔힘으로 땡기다보면 어떻게든 되지 않나?
턱걸이 너무 어렵습니다 ㅠ
💋
패킹 비대칭 ㄷㄷ
숄더패킹 하는 방법좀 자세히 올려주시면 감사하겠습니다 !😅
패킹하지말래자나요
어떤식으로 하는지 알려줘야 안 하니까 물어봤겠지
패킹은 팔(팔꿈치)과 견갑까지만 하고 견갑에서 광배는 풀어야 함. 그리고 견갑이 회전
@@가자세계로-p3j견갑까지 패킹하고.. 광배까지는 또 풀라는게.. 헬린이한테는 이해가 안가유
@@음마-s2j견갑 패킹할필요없음. 견갑고정시키는건 벤치할때나 하는거지. 풀업이 애초에 견갑이 왔다갔다 움직임을 가져가야 운동이 되는거임. 그냥 가슴 활짝 열고, 팔꿈치 뒤로 빠지지말고
이거2개만 신경쓰고 견갑골은 자연스럽게 냅두셈.
당길때 광배에 힘을주고 쪼으는 느낌을 찾아야하는데 처음하면 광배에 대한 감이없어서 팔이 더아플거임. 랫풀다운 가볍게하면서 자세 느껴보셈
패킹 패킹하는데 그걸 풀어서 설명을 해주거나, 패킹이 뭔지 자막을 띄워줘야죠.
니가 운동에 대한 조예가 ㅈ도 없는 건데 꼽노?
팔과 견갑이 하나라고 생각하고 . 광배와 견갑은 풀려있어야 함. 그리고 견갑을 기준으로 견갑이 회전하는 느낌으로 하면됨. 영상처럼 이두쪽이 먼저 풀린다는 느낌보다 견갑을 잡고있는 광배가 풀린다는 생각으로..
턱걸이 시작한지 얼마 안됐는데 패킹이 정확히 뭔지 알수 있을까요~?
말그대로 잠구는것(고정)입니다! 이를테면 견갑 패킹이라하면 견갑을 움직이지 않고 고정한 상태입니다!
ㅇㄷ
어렵다 어려워 누구는 숄더패킹해야된다하고 누구는 패킹 풀어라하고...ㅠㅠ
자기 신체조건에 따라 다른 거 아닐까요?ㅎㅎ
정자세는 유튜브에 있는 영상들 10개정도만 찾아보셔도 제대로 아실 거예요
숄더패킹이 외회전 줘서 전거근에 힘 주라는 거임
흠 걍 용어에 신경쓰지말고 견갑 열어주고 올라가면 됨
우리가 알고있는 패킹 하지말고,
어깨를 들썩들썩 으쓱으쓱 하면서 해주는 자세가 맞습니다.
팔을 쭉 펴지말고 약간 굽히되, 어깨를 으쓱으쓱해주세요.
이게 이 영상의 핵심내용.
괴물이네
철봉이 니 턱걸이 몇개하는데
무슨회전 뭐 어쩌고 하는거 이해 못하겠음... 다른 표현점
그냥 간단하게.. 축 늘어뜨린 데드행 상태에서 몸통을 그대로 수직으로 올린다고 생각하셈
설명해주고싶은데 텍스트로 하기 힘드네
귀찮타 미안 스피드웨건 도와조
팔(상완)을 옆으로 들어올릴때 90도 이상으로 들게 되면 자연스레 날개뼈(견갑)가 따라올라가게 되어있음(상방회전)
풀업, 랫풀다운할때 숄더패킹(견갑 후인하강 고정)을 해야 어깨부상 당하지 않는단 말이 있는데 숄더패킹 상태서 팔을 90도 이상 들어올리는거 자체가 부자연스럽기에 역으로 부상을 초래할 수 있다는말
숄더패킹에 너무 초점을 둬서 부상당하지말고 자연스레 움직이란 당부
광배 견갑은 풀고 견갑과 팔(팔꿈치까지만)은 고정
@@가자세계로-p3j 광배 견갑은 풀고 견갑은 고정이란게 뭔말인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
합리적 소비는 건강한겁니다 본인이 필요하다면 사는겁니다 저축만하면 경제 돌아가지않습니다. 본인 경제수준에 맞는 합리적인 건강한 소비를 한다면 아무도 뭐라하지않습니다. 여러분들도 합리적인 람보르기니 뽑을수있는 날이 오기를
음
몸보니 한주먹인줄
이거 ㅇㅈ