【筋トレ】99%の人が勘違いしている！？本当は間違っているトレーニングの常識とは
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- Опубликовано: 30 май 2021
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教えてくれた先生ありがとう💪
最近よく肩甲骨剥がしを耳にしますが、山本先生としてはどのような効果あるとお考えでしょうか？
決してマウントを取るつもりではないんですが、腹筋は毎日やっても問題ないみたいな風潮にずっと疑問を持ってました。自分はかなり腹筋に力を入れてやっているので、翌日や翌々日は筋肉痛によくなります。ですから、毎日やっても良いといった話をよく聞くたびに、「他の部位と同様に筋肉痛もあるし、痛みもすぐ取れるわけでもないのに、どうして毎日やってもいいんだろうか…」となっていました。
筋肉痛があるから毎日なんて到底無理だと思ってたので、オーバーワークなのか自分のやり方が間違っているのかとちょっと疑心暗鬼になっていたんですが、この動画でそれが晴れて良かったです。ありがとうございます。
筋トレだけでなく栄養学に関しても博識で、出し惜しみする事なくその知識をシェアして頂ける山本先生の動画は優良で、自分のモチベーションです！
ずっとついて行きます！
腸腰筋の機能とトレーニング方法を知りたいです！
知らなかったですね。
情報ありがとう！！
いくつか思い当たる事がありました。ありがとうございます。
Big3は怪我したくなかったらやらなくていい
質問です。
日焼けに有効なサプリはありますか？
オレンジジュースを飲むと綺麗に焼けると聞いたことがありますが、ビタミンとかが関係しているんでしょうか、
ケトジェニックで減量中です。現在身長168cm体重69kg、体脂肪率約20%です。始めて約1ヶ月ですが体重が殆ど落ちません、具体的には一週間で-3kg、翌週で-1kgそれからは変化無しです。体調の変化的にケトーシスにはなってそうです。2000kcal/日摂取してますが食べる量が多すぎでしょうか、どうしたらいいか分かりません、知恵を頂けるとありがたいです。
質問です。今私は洗車の仕事をしているのですが、出勤の日は歩いたり走ったりしなければいけません。どうしてもカタボリックが怖くて筋肉が分解されないか心配です。食事は朝昼晩の他に完食でプロテインや鶏むね、バナナなど食べています。そんな簡単に分解されないと思いますがなにか対策はあるのでしょうか？教えてください！！🙏
高校でガッツリ部活やってた時に先生に出会いたかった、、、
腹筋ですが、お腹周りの脂肪を減らす為に
毎日腹筋をやって血流を良くするってのはどうでしょうか？
増量期と減量期の考え方についてのお話を改めてお聞きしたいです。
トレーナーの私としても特に今回はその通り、の連続でした
当然と思っていても意外と知られていないのが残念なところです…
マッサージガンは正直負けたって感じがしたけど確かに効果的なので使わざるを得ないって感じ
適材適所と思い、結局どこにどう作用させるかは人間なので割り切って使っております
腹筋は回復が早いからかと思ってた。
質問させていただいた者です
ご回答の方誠にありがとうございます。
私が現役時代はおかずが自由ということでふりかけだったりチャーハンにしたり別でお肉を持ってきたり人それぞれでした。
中学高校野球選手の身体作りのために参考にさせていただきます👍
先生みたいな言い方凄く好き
ニコチンアミドリボシドを以前中年以上の方におすすめしていたと思うのですが、ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN,NADH）等との違いを教えて下さい
朝練前に白米3合って凄えな。消費カロリーも多いだろうけど。
白米3合は、普通だよ
@@user-cn6ot8eu7d 出た出たw
吐いちゃいそう
僕も食べれる方なので食べるのは楽なのですが…デブなので食べ過ぎ良くない…あぁ…食べたい笑
腹筋をダンベルを使って8-12レップで限界の重さでやってるんですがやってる人少ないですか？
BIG3は素質に恵まれて身体が強い人向けという気がする。素質があるからBIG3をやり込める→大きい人が多い、のであって万人にとってBIG3が最適解ではないと素質の無い自分は思う。
ステロイドについてどれくらいの効果のものなのか教えて頂きたい
山本先生の教えを守っていたら最近顔つきも山本先生っぽくなってきました
ありがとうございます
おめでとうございます🎊
ありがとうございます!
クッソッ！
山本先生みたいになりやがって！
いいなー！
脚をデカくしたいです。鎧みたいな大腿四頭筋がかっこよくて憧れてます。おすすめの種目を教えて欲しいです。出来たらフリーウェイトとマシンでそれぞれ教えて欲しいです！
数こなすだけだよ^_^
適当にガシャガシャやっててもやり込めばデカくなる。
先週初めてジムに行きました。初心者メニュー？15回3セット的なのを一通りやった結果３日ほど腕が90度から伸びなくなったのですがやり過ぎですか？、怪我ですか？
かなり酷い筋肉痛だと。僕も昔腕立て100回したら肘曲がらず、服が着れませんでした😂笑
1週間くらいで治ると思います。
プロテインをオレンジジュースなど100%ジュースで飲むメリット、デメリット教えてください
動画の最初に流れるBGMを復刻させてください！
ドゥードゥドゥドゥドゥドゥン！ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ
ドゥードゥドゥドゥドゥドゥドゥー〜ﾝ
ドゥードゥドゥドゥドゥドゥゥﾝ！ﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞ
ドゥードゥドゥドゥﾝドオゥン！
を聞かないと話が入ってきません…
部活の顧問の先生はその分野では先生かもしれないですが、栄養学や強い体づくりに関してはほぼ素人並み。
山本先生の動画で勉強するべきですね w
そういう自分も勉強させてもらってます！
自分に合ったトレーニングを見つけられるのが才能だと思います！
中学生の頃に山本先生に会えてたら身長今と10センチは違ったかもなぁ
スクワットは前太ももが痛くなってしまいます。
ヒップトレーニングをしているので必ずトレーニング種目に含まれています。
どうしたらフォームがよくなるでしょうか？
ピリピリするような感覚なら俺と同じ坐骨神経痛だと思いますから
スクワットが身体に合ってないんじゃないでしょうか
ビッグヒデも言ってましたが、生まれつきの体型でスクワットが出来ない場合があります
@@user-sq3kv9ik6c
返信ありがとうございます。
スクワットでは太腿にしか効いていないです。
私の場合は生まれつき股関節がすごく硬いので、もしかすると出来ない体なのかもしれません。
関係があるのか等調べてみたいと思います🙇🏽♀️
前腿(四頭筋)に効いている痛みだとしたら間違いではありません。
スクワットは足幅を広くしたり、深くしゃがむことで大臀筋やハムストリングスもある程度は使われますが、メインは四頭筋のトレーニングです。
@@chich9399 ありがとうございます。
はい、前腿に効いてる痛みの感じですが大臀筋も少しは刺激されていると言うことでしょうか？
ブルガリアンスクワットなどでも前腿の痛みが来たら限界という感じだったので、フォームが悪いのだと思ってしばらくはやっていませんでした。
@@march7055 一般に大臀筋はサブターゲットにはなりますが初級者(ボディビルディングではなく、一般的なスタイルアップ)でしたら十分な刺激かと思います。
特に大臀筋に効かせたいということであればローバースクワット、ゴブレットスクワット、ワイドスクワット等色々バリエーションありますので調べてみてください。
ブルガリアンにかんしては足をより広く前に出すことで大臀筋、ハムストリングスへの刺激が強まります。
逆に足を狭くすると四頭への刺激が強くなります。
また、個人的な体感にはなりますが、やや体を前傾気味にするとなお大臀筋に効く気がします。
グリコーゲンの効率の良い回復の方法を知りたいです。食事の摂り方やサプリメントのおすすめがあれば教えて下さい。
先生の著書からですが、トレーニング後にアルギニンを多め(3〜6g)とることでグリコーゲンの回復が促進されるそうです。
また、クエン酸と糖質を一緒にとるのもグリコーゲンの回復に効果的なようです。
運動後3時間はampkというエネルギーセンサーみたいなものが活性化するので、このタイミングで糖質をとっても太ることなくグリコーゲンになるそうです。
@@ch-eo7nd さん
ありがとうございました。
脂質1キロカロリーと糖質1キロカロリーだとどちらが脂肪はつきやすいのでしょうか？教えていただきたいです！
その他の食事内容によって変わります。あと運動量や体質
ヘックスバーがあるジムって少ないですよね。
先生の代表種目はダンベルフライ ディップス ブラジリアンスクワット ってイメージがあるー
筋膜とかにはマッサージガンで液状化するとかいう動画見たのでめっちゃいいらしいですね。
高校球児で白米たくさん食べて大きくしようとするの聞くけど、それだけではダメなんですね
02:13 芳賀セブンへの宣戦布告
彼はボディビルダーじゃなくてパワーリフターなので、、
猫背対策になる筋トレが知りたいです。
僧帽筋を鍛えるために、ワイドグリップのロープーリーとかベントオーバーローで、肩甲骨をしっかり寄せて下げて鳩尾に向けて引く。
後はできたらケーブルフェイスプルとトップサイドデッドで、三角筋後部と体幹を鍛えたら完璧です。
私の友人はジム行き始めたときにバーベルが埋まっていて、ムカついたらしいのでバーベル使わずにあの時いた奴らよりデカくなってやっからな。って私に言ってました、応援してます。
ダンベルでも十二分にデカくまれますよ。
ソースはわたし。
腹筋に関してはホントにそう思うわ。
質問です。165/60の20歳男性です。タンパク質200g摂取してて、カロリーも3500キロカロリー食べています。そんな生活を5ヶ月続けたのですが、一切体重が増えず、6ヶ月目に差し掛かった瞬間増加し始めました(今月は3kg増)
6ヶ月目に変わったのは、本格的なホームジムが完成したということです。今までは軽いダンベルと懸垂台だけでした。
負荷が強まった事で体重が増加し始めるというのはどういうことでしょうか…
疾患やアレルギーはありません。
よろしくお願いいたします。
筋肉の増加だけでは説明しきれないです
ホルモンバランスか腸内環境の悪化を疑ってみてはどうでしょうか
@@user-nb6re4yf5q
ありがとうございます
4000キロカロリーを超えると下痢を起こしてしまうので、それは注意してました。また、エビオス錠なども適宜のんでいた感じです
ホルモンバランスについては不明ですが、強いて言えば、ホームジムが完成して騒音などを気をつけるため、筋トレする時間を揃えました。そのため夜の食事やお風呂が同じ時間になった感じで規則正しくなりました。
ですが、今までの5ヶ月間でも1時間ほど前後しますがある程度は同じ時間に食事やお風呂に入って寝ていたので、そこまでの差はないと思うんです。
最近は30分もズレなく綺麗にできたって感じですが、元気になったとか体感があるほどではありません
トレーナーに腹筋だけは毎日やってって言われました。結局ネットとかで広がってるデマ?がトレーナーにも広がって本当のことみたいな感じになってるのが残念です。私は地方住みでどこのトレーナーも信じられないんで、これからもよろしくお願いします。
極めて真面目な質問なんですが、マッサージガンの代わりに電マを使っても筋膜のリリースには有効でしょうか？
マッサージガンの購入を検討しているのですが、電マを既に所持しているため、これで十分ではないかと考えています。
アイコンも相まってちょっと笑ってしまった笑
自分の使ってるマッサージガンは先端部分を各筋肉部位や痛みなどに応じて変えられるのでそういった意味ではマッサージガンの方がやはりいいのかなと思います(ネタコメだったらすみません🙇♂️)
自分で言うのも何だが、足が長くて身体が固いオレは床引きデッドだけは上手く出来ん
牛豚鳥の挽肉まぜたら最強の食材になったりしますか？
自分それよくやります笑
牛クレアチン多い
豚ビタミン多い
鳥ヘルシー
山本先生の動画みてたら山本先生の広告出てきた笑
実は間違っている筋トレ界の常識
「山本先生の言っていることは信じて良い」
ただ反論できない
@@ykoba4054 正解がいくつもあって正解が1つもないから否定しようにも極端に間違ってない限り否定できないんよね
@@ykoba4054
なにが？別に間違ってること言ってたら反論できるでしょ
どういう決めつけ？
@@user-rd4kf9qc3e 反論できるほどの知識が備わってる人がいないってことだと思う
@@user-zp6tl3tv4z
うーん、よく分からないですね
ほならね理論みたいなものでしょうか
私最近筋トレ頑張るようになって動画あげたので、誰か優しいマッチョの方々アドバイスください笑笑
BIG3は高重量扱えて楽しいしやってなかった頃よりやってる今の方がでかくなれてる感じがするから俺はお勧めします。
実際コンパウンド種目の重量を伸ばすのが一番手っ取り早いよね。まあ骨格的に合う合わないがあるから絶対ではないだろうけどね。
今は、デッドリフトもいいけど、トラップバーデッドリフトもいいみたいですね。
2年ほど前のジムに入会した当初、ジムのスタッフから説明受けた時に「腹筋は一つ一つが小さいので毎日やっていいです」って言われたの思い出した。
スタッフがわざわざ間違った事を教えるのはどうなんや🤔
(当時はそういう考えが主流やっただけかもしれんが...)
自分が正しいと思った情報を上手く選ぶ事が大事では
皆違う事を言うので
減量中で筋トレを30分してから、5分ほど休憩を挟んで有酸素運動を30分しています。
筋トレ後の休憩の間にホエイプロテインを飲んでいますが、減量の効果に影響はないでしょうか。
RED GEARも服用していますが、上記のように有酸素運動前にプロテインに含まれる糖質を摂取しても脂肪を燃焼できるでしょうか。
ジムでの腹筋のトレーニング方法が知りたいです🙇
ディップス推しの私としては、ディップス・チンニング・ブルガリアンスクワットを新BIG3として提唱したいですね笑笑
賛成です。スクワットとデッドリフトはそれぞれ問題や限界があるし、共に脊柱起立筋への負荷が無駄に大き過ぎです。また、山本先生ご指摘のように、旧来のビッグ3には肘を曲げる運動が無いのでそもそも論外と言っても良いと思います。
素晴らしいですね〜。
ディップスは胸と３頭、懸垂は背中と腕、ブルガリアンスクワットはふととも，お尻、ふとも裏もできるので全身ですね👍
ブルガリ案は負荷が弱すぎてスクワットと比較すると筋肥大効果は屁みたいなもんでしょ。スクワットと併せてやるならいいけど…
そもそもBIG3はすべて全身運動だから種目の置き換えは話が全く違うと思ってます。BIG3の代わりになるものは基本的にないと思ってます。
トレーニング始めた頃は「腹筋は回復が早い」を鵜呑みにして２日に１回やってましたね。
いま考えればただ効かせられてないだけでしたが…
ネットでは間違った情報がけっこう出回ってるので信憑性の判断は重要ですね。
腹筋だけ回復が早いってなんぞやと思っていたし、たとえ回復が早いとしても、腹筋だけ偏って鍛えてどうするんだろうと思ってました。
アブローラーを500回以上出来るようになる
VALXで柑気楼とか売らないんだろうか？
質問です。ケトジェニックダイエット中なんですが、不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸(加工肉等)でケトーシスの入り具合は異なりますか？
なぜ、ローファットならローファットローカーボならローカボときめてやるんですか朝と夜で分けたりしたらダメなんでしょうか
コメント欄に頭の固いおっさんが湧いてくるけど、こういう動画好きです
カロリー制限で炭水化物と脂質を両方少しづつ減らすって言うのはどうなんでしょうか？
エネルギーが足らんくなるのでは？
ケトでもない限り脂質はエネルギーになりづらかったはず。間違ってたらすみません。とりあえず効率的ではないです。
筋膜リリースと言ったら、ネイマールをイメージする。
減量中にお腹が空いてしまったら何をするのが一番いいんでしょうか？
そら食べるだよ。良いものを。
さまぁ～ずチャンネルより早く40万人到達おめでとうございます！！
さまぁ～ずとコラボ楽しみにしてます（絶対ないなｗ）
まさに腹筋を毎日していました。
RUclipsである腹筋３分メニューなどをしていました、、。
家には、ボールやベンチは無いです。
強烈にしっかり筋肉痛がくる腹筋筋トレ無いですか？
どなたかご教授お願い致します。
何もないなら筋肉あるあるさんのボディソー結構効きますよ
ボールなんて2000円くらいなんやで買いなよwwww
ベンチ台違って邪魔にもならんし。
あと過去の動画でそんな道具がなくても強度がある腹筋紹介してるから見な。
@@ryosundesu13 ベンチ台は邪魔です
山本式雑巾でアブローラー風腹筋運動
よくある3分メニューくらいの強度なら毎日やって問題ない
アブローラーで腹筋を5、6セット追い込むと、2、3日筋肉痛が残る。毎日なんてとんでもない。
その人によるよ。あなたがどんな体してんのか知らないけど。
とんでもない、に人によらない要素が含まれている気がしたし乗っかっちゃった感じがしたので言っておくしあなたにとってはこの方がそういう存在であるのか時期なのか知らないけど誤解を招きかねない短い文章は叩きのめしたいと常日頃から思っていますしサラッと逃げるようにコメントを残す意図が知りたいです。
@@user-sj7gl3hn4u
どこ縦読み？
@@user-sj7gl3hn4u 自分の文章は送信前に一回読んで確認しような？
@@user-sj7gl3hn4u カーボアップしすぎて脳細胞圧迫された？
@@user-sj7gl3hn4u 流石に長文がすぎる。短すぎるのも良くないが逆もまた然りだよ
7:50 抗生物質 -> 構成物質
自分はちゃんと効かせられる腹筋をすることが他の箇所より難しい、毎日技術向上のために腹筋の練習をしているというイメージです
「たんぱく質ばかり摂る」は自分も最近まで陥っていたので本当に驚いています。
しかし、最後の質問への回答で白米ばかりだと、たんぱく質が不足して
体脂肪ばかり増えるという認識は自分にもあったので、やっぱり筋トレは科学ですね。
ちなみに、4:42~の「腹筋は毎日やる」というのは自分も高校時代に部活の指導者から言われていましたが
理由は「腹筋は小さい筋肉の集まりだから回復が早い」だそうです。
ただ、大人になってアブローラーなどでちゃんと腹筋に負荷を掛けるトレーニングをするようになったら
絶対にそれは嘘だと実感しました。
目からウロコで🥺
筋膜リリースなんて出来ないって最近よく聞きます
腹筋キツイもん
週に２回でいっぱいいっぱいなおれはちゃんと効く腹筋ができていたんだな😊
今昼だけ炭水化物抜いてた
脂質もないし、タンパク質だけとってた
明日おにぎり持ってこ
自分、BIG３は重量の目安になるから聞いてました。それにウエイトやってない人から聞かれるのは大体「ベンチプレス何kgあがります？」みたいに聞かれますので。
あと腹筋は腰痛対策でやってました。
腹筋はクリスティアーノロナウドの影響では。
この「野球部はとにかく白米食え理論」って誰が始めたんだろう。
いまだに根強くあるよな。
初心者は絶対ビッグ3からやった方が効率いい
基礎的な筋力つけるためには絶対この3つ
デッドは危ないからなー
最近山本先生の話を聞いていると、山本先生の首の動きを真似してしまうようになりました
ありがとうございます(?)
スクワットやデッドリフトを自重でやる？どういうこと？
それ思った笑
何のおもりもつけずにその動きをやるってだけでしょ…考えたって分かるよこんなん
@@tnapre8721 聞いただけで言ってることは分かるし、もし分からなくても、考えれば十分に分かるって意味ね…
学生時代、いっぱい食べたい言ったら米の量だけが増えてた
そんな私は167cm
勝手にベンチプレス、スクワット、チンニングをビッグ3にしてる
フライ、ブルガリアンスクワット、チンニングかなぁ..
朝起きてすぐ腹筋やってプロテイン飲むとめっちゃうんこ出るから毎朝やってるわ
ツイスト系はまじでうんこ出る
汚くて申し訳ない
今日のコメ欄アンチ多いな
腹筋毎日は某サッカー選手の影響じゃない？
もしくはブルース・リー
4:30
BIGスッリー
毎日の様に、筋トレしてると脊柱起立筋へのストレスが蓄積されるので、腹直筋を収縮させる事で腰部の筋肉を緩めて回復を促進させる為って聞きましたね。筋トレっぽくなるけど肥大や筋力の為でないと。体幹なんざだいたいのトレで使ってますから、やらないでも体幹は育ちます。あくまでコンディショニングだと。
危なかった！今まさにタンパク質だけにしてた…！
糖分とってきます！
トレーニング…栄養…休養です♪
筋膜リリースの所でバルクスからマッサージガンが発売かと思った(笑)
ふくらはぎも高回数とか言う人いますが、間違いですよね。
筋膜リリースもストレッチも全くやらない。
糖質、脂質どちらかはとらないようにしなければなりません。
ではなく
とらなくてはいけませんって事ですよね？
まぁ言い換えただけですよね
7:52 抗生物質❌→構成物質⭕
では？？
スクデッドをやってない人とか、生まれつき体幹強い人は毎日腹筋しても構わないんだろけどね。
僕は腹筋を毎日やるなんて恐ろしい事、絶対できないです。
マッサージガンは本当にオススメウホよ
バーベルの半径ではなくプレートの半径では？◉
そんくらい分かってて聞いてるよみんな。
メッチャ早口
あげ足取って楽しいかな？皆さん理解してるはず。
@@hiroy.3071 揚げ足とってるつもりはないけど
自分が知らないだけで
バーベルの半径ってワードがあるのかと思っただけ。
@@masayaaratsu03 そんなワード無いこと考えれば分かるだろ
いちいち聞かなきゃ分かんないのは可哀想
Ciao tutti!
1:13〜
「摂らないようにしないといけない」
ではなく
「摂るようにしないといけない」
では？？？
「摂らないといけない」と混ざったのだと思われます。
いやいや、初心者が変に凝った種目やるくらいならBIG3やっておいたほうが無難でしょ。
@@freddie-adam BIG3疎かにして対象筋に上手くフォーカス当てられないようなフォームで色々な種目やるのが楽しいの？
初心者が正しいフォームでBIG3やるのもなかなか難しいけど
@@user-hh2ro7rf1v それ、1年半くらいBIG3できなかったわ、特にデット
@@user-hh2ro7rf1v BIG3ならフォーム解説動画沢山上がってるし他と比べたら簡単じゃない？
ボディメイクに限り骨格に合わせた種目をやればいいんじゃないかな、BIG3に固執する必要はないですね。
まあ、ビッグ3やらずに体がでかい人っていないけどな。
チェストプレスマシンを馬鹿みたいにやったのにいざベンチプレスやったら全く上がらなかったのは悔しい思い出。
BIG3のどれかを初心者の頃から省いてる人って見た目とパワーもやっぱり弱いですよ。
BIG3が難しいって言うのは分かりますが他の種目も体得するまでは単調な動きでも難しいです。ディップスも荷重して深く降ろせば肩やるしブルガリアンも下手な人が膝意識で動かすと壊します。
ジムに居る初心者の人達がインターバル中に先生の動画を観ている様子が視界に入ったりしますが、その人達は胸の日にダンベルフライばっかりして一向に身体が変わりません。
女性のダイエットとかもそうですけど、日本人って辛い事は都合よく無視して情報だけ鵜呑みにしてますよね。
筋トレ男子も最近は重量から逃げてますよ。