후두하근의 해부학적 위치를 제대로 안다면 이런 댓글이 얼마나 무식한건지 알텐데…. 폼롤러 가로로 하고 문지른다고 절대로 후두하근까지 닿지도 않고 후두하근 뭉친게 풀리지도 않아요ㅎㅎ 오히려 경추에 최악인 자세로 목을 무리하는 자세가 되니 전혀 할 이유가 없는 동작임. 세로로 해도 후두하근에 직접 자극되는건 아니지만 최소한 경추 커브에 도움되는 자세가 되기 때문에 가로보다는 훨씬더 좋은 자세가 되는거임.
@@Bbbrrr121 가로상황에서 컨텍 잘 안된다는거 인정 후두하근 여러갈래지만 c1에서 목덜미선 안,가쪽으로 붙죠? 그렇게 되고선 작용이 OA jt 폄이고 이상태에서 이완시키는데 작용점으로 액션을 취하고 해요? 보통 메뉴얼 할때도 약간 편측 굴곡시키고 하는게 좋은데 제가 한 말은 가로로해서 목 포워드 포스쳐 취하는게 낫다는게아니라 일시적으로 하는거에 큰 영향은없다는뜻이죠 그 잠깐이 진짜 큰 영향준다고 생각하는거 아니죠? 그리고 저렇게 날카롭게 후두하근 건들면 뇌 바닥 기저면 부분이 자극와서 어지럽거나 울렁거림이 동반될수있고요 차라리 손가락으로 멀리건 mwm기법 동반하는걸 포스팅하는게 훨 낫겟네요
아닙니다. 역c자목에 탁월한 스트레칭입니다. (다만 영상의 설명과 같이 폼롤러를 가로로두는것은 비추천드립니다. ) 이 스트레칭과 더불어 할 수 있는 자세 하나 링크 같이 남겨드리겠습니다. ruclips.net/user/shorts0i7kJodD4ws?feature=share
환자분들이 대부분 가로로 진행할 때 후두하근 부근의 자극을 못느끼는 경우가 많았기 때문에 가로로 두고 진행을 할 때의 불편할 수 있는 점을 보완 할 수 있게 하는 목적이 포함된 영상입니다. 제 쇼츠 영상에 말씀하신 바른자세 정렬방법도 준비되어 있습니다. 쇼츠이기 때문에 1분미만의 팁을 알려드리는 영상정도로 생각해주시면 감사하겠습니다.
처음부터 바로 좌우로 까지 돌릴 필요 없습니다..! 뒷통수 바로 밑의 근육(후두하근)이 스트레칭이 익숙해진다면 자연스럽게 목이 조금씩 돌아 가실 꺼에요! 그때부터 조금씩 움직여주시면됩니다. 처음엔 그냥 머리를 떨어트려 주는 것에 의의를 둔다고 생각 하시는게 좋을 꺼 같습니다!
잘 봤습니다! 스트레칭하거나 마사지할때 폼롤러나 마사지볼 쓰면 시원하고 좋아요 투어게인꺼 쓰는데 사이즈 다양해서 잘 씁니다
일지목이어서 뒷골이 아플정도에요..덕분에 시원해졌어요
아주 좋은 고마운 정보 감사합니다
전 어린이인데도 목결림 때문에 학교도 못갔는데 알려즈셔서 감사해요
참고 해볼게요!
엄마한테 꼭 말해서 병원가보세요.
이거 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 첨에 하면 머리밑 아작나는 느낌드는데 하고 나면 시야가 맑아지고 개운해요
손으로 깊숙한 근육까지 지압하는 효과도 어느정도 들겠네요
선생님 마사지는 얼마니해줘야 좋나요?
목에 담이 자주와서 그러는데 효과도 좋을까요?
정말 목이 엄청 시원하네요 다만 과체중들은 처음에 자리 잡을때 옆으로 훅 굴러 떨어질수 있으니 천천히 자세 잡으세요 ㅎ
효과가 정말 좋네요 만원짜리 폼롤러가 인생최대 가성비ㅋㅋ
와우
극심한 두통이 완화되었습니다.
감사합니다.
이 영상 찜합니다.
가로로 두는 스트레칭은 일자목이나 역C에 안좋은가요 ㅠㅠㅠㅠ?? 가로 세로 둘다 하고 있었는데 .. ㅠㅠㅠ
폼롤러를 가로로 두고 할 때 일반적인 폼롤러 두께라면 도움이 되기 어렵습니다..
말씀하신대로 장기적으로 할 때 일자목이나 역c자 형태를 더 유발 할 수 있습니다..🥲
@@PT_PARKㅠㅠㅠ 큰일 날뻔했네요 둘다 있는데 .. 감사합니다 ㅠㅠㅠ
@@PT_PARK일반적인 크기라는게 어떤 크게 말일까요? 영상속 크기인가요??? 그럼 더 얇은 폼롤러로 하는건 괜찮나요
길이 90센치짜리 지름15센치 짜리 폼롤러입니다!
디른 영상보고 따라하다 이 영상보고 폼롤러 바꿔봤는데 진짜 악소리가 나오네요ㅋㅋㅋ 가로빙향이 겉부분만 눌린다는게 뭔지 알거같아요😂
정말 잘 배웠습니다.
허리가 안좋은데 이 자세해도 괜찮은가요?
저 자세로 몇회 몇초 해야되나요???
3분정도씩 총 3번정도하면 될 것 같습니다.
두통이 생기거나, 뒷목이 뻐근할 때마다 자주 해주셔도 좋습니다.
저는 나무로 된 폼롤러 침대에서 해봤는데 이건 혁명적 👍 그동안 가로로만 했는데 신세계를 맞봄 허리아픈데 까지 딱 닿아서 목과 허리 동시에 시원하네요 ㅎㅎ
처음엔 나무라 할수 있나 했는데 저란헌테 사이즈가 맞네요 그래도 나무라 조심하면서 해야 할듯
와 이런 꿀팁이!!!! 고맙습니다!!!!!
너무 아픈데 맞나요ㅠ
감사합니다
목스트레칭: 폼롤러를 세로로
허리디스크있어도 이 자세 괜찮나용 ㅠㅠ
저도 궁금해요!
ㅋㅋㅋ 내맘대로 세로로 했는데 신기하게도 도움이 되었네욬ㅎㄱㅅㅋ
맞게 잘 하고있었던 내 자신 칭찬해
목디스크가 있어봐야 가로로 두고 스트레칭하라는 유투버들 사라질 듯
그건그거고 이건이거예요.달라요.님
거묵복이라 써져있는데 ㅋㅋ 진짜 틀니들 댓글 못 달게 해야 이런 댓글 사라질 듯
감사합니다😊
침대 모서리(?) 이용해도 시원합니다👍
유투브에도 잘못된 정보가 정말 많군요 ㅠㅠ 폼롤러 스트레칭으로 가로로 놓고 목 스트레칭하라는 운동 전문가 말 듣고 그대로 했는데 ㅠㅠㅠ
잘때 배게를 높게 하고자면 위 설명처럼되는거라
인정
스트레칭은
이거를 하루죙일 베고 자는게 아니라
잠깐이라서 크게 상관없어요
후두하근자체가 굽혀서 푸는게 좋아요
걍 후두하근에 닿는 위치가 모서리라서
더 눌려서 아플뿐이에요
후두하근의 해부학적 위치를 제대로 안다면 이런 댓글이 얼마나 무식한건지 알텐데…. 폼롤러 가로로 하고 문지른다고 절대로 후두하근까지 닿지도 않고 후두하근 뭉친게 풀리지도 않아요ㅎㅎ 오히려 경추에 최악인 자세로 목을 무리하는 자세가 되니 전혀 할 이유가 없는 동작임. 세로로 해도 후두하근에 직접 자극되는건 아니지만 최소한 경추 커브에 도움되는 자세가 되기 때문에 가로보다는 훨씬더 좋은 자세가 되는거임.
@@Bbbrrr121
가로상황에서 컨텍 잘 안된다는거 인정
후두하근
여러갈래지만 c1에서 목덜미선 안,가쪽으로 붙죠? 그렇게 되고선
작용이 OA jt 폄이고
이상태에서 이완시키는데 작용점으로
액션을 취하고 해요?
보통 메뉴얼 할때도 약간 편측 굴곡시키고 하는게 좋은데
제가 한 말은 가로로해서 목 포워드 포스쳐 취하는게 낫다는게아니라
일시적으로 하는거에 큰 영향은없다는뜻이죠
그 잠깐이 진짜 큰 영향준다고 생각하는거 아니죠?
그리고 저렇게 날카롭게 후두하근 건들면
뇌 바닥 기저면 부분이 자극와서
어지럽거나 울렁거림이 동반될수있고요
차라리 손가락으로 멀리건 mwm기법 동반하는걸 포스팅하는게 훨 낫겟네요
@@최재순-r9k하.. 미친 운동선생이 누워서 젠링으로 저부위 저렇게 지압하게하고 얼굴에 열오르고 어지럼증 쎄게와서 찾다가 이댓글 봤네요 일리있습니다.
이거 왜 ㄷㅈ게 아프다는 설명은 안해주샷나요..😂😂
그래도.. 맨날해요 ㅠ
정말 귀여우시다 ㅎㅎ
개귀여워ㅋㅋㅋㅋ댓글 ❤ㅈㅋㅋㄱㄱ
이거 몇분 동안 몇세트 해야하나요?
몇분 몇세트에 굳이 의지할 필요 없을듯요 그냥 뒤지게 아팠다가 무뎌질때까지 하면 시원하더라구여 ㅋㅋ
정확하십니다..!
일자목은 목 뒤쪽 근육이 늘어나고 앞쪽 근육이 단축된 건가요 ?ㅠㅠ
목의 앞쪽근육이 단축되며, 뒤쪽 목의 뒷통수 바로 밑의 근육(후두하근)도 단축이됩니다 ㅠㅠ
@@PT_PARK 후두하근 밑에 있는 뒤 근육들은 늘어나있나요 ?? 예를들어 상부승모근이나 견갑겨근 같은 근육들이요 !
@@러브윤-x8y 음.. 사람마다 다를 수 있지만, 말씀해주신 상부승모근과 어깨올림근은 대부분 일자목이나 거북목일 때 같이 단축됩니다 ㅠㅠ
두 근육 다 근육의 기시점(origin)이 후두하근과 거의 흡사한곳에 붙어있습니다.
안녕하세요!척추분리증이 있는데 허리에 무리가진 않겠죠?🥺
선생님 폼롤러 사이즈좀 알 수 있을까요! 집에 있는건 너무 얇아서ㅜㅜ..
폼롤러 높이15x90 사이즈 사시면 돼요!! 본인의 강도에 맞게 폼롤러 딱딱하거나 부드러운걸로 조절해서 주문하셔요!!
@@PT_PARK 우앗 감사합니다! 포근한 하루 보내세요!
폼롤러 사이즈 어떤걸로 해야할까요!
90x15 로 사시면 될꺼같아요!
짧은건 정말 비추천합니다! (활용도가 떨어져요ㅠㅠ)
@@PT_PARK 고맙습니다 ㅎㅎ
의사 말을 믿어야 할까 물리치료사 말을 믿어야할까..
물리치료사. 의사는 약처방만 할줄알지 운동 조또 모름
@@노네임-l9d ㅇㅈ 의사는 물리치료사한테 가라는 진단을 해줄 수 있는 지식이 있을뿐 실질적인 인체 공학적인 치료는 물리치료사가 더 잘 알고 있음
한가지 알아야할건 면허만 딴 지식 없는 물리치료사가 엄청 많다는거임.. 국시가 너무 쉬움 면허 따고도 공부 끊임없이 하는 피티가 찐 피티지..
공부는 의사가 더많이햇겟지만. 운동은 의사가 못하고 지도도못합니다. 축구감독을 유명햇던 선수쓰지. 축구공부한박사씁니까?이론이랑 실전은 달라요
@@chalss98890무리뉴 클롭 나겔스만 투헬????
선생님, 팔은 어떻게 위치하면 좋을까요?
거북목, 라운드숄더 둘 다 있습니다 ㅜ
팔은 편하게 배위쪽에 두시면됩니다!
거북목, 라운드 숄더영상 링크를 따로 남겨두겠습니다.
ruclips.net/video/WVjJM70_AYQ/видео.html
그래서 더 일자목이되었군요ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다👍👍👍
역 c자목인데 이동작 하지 말라고 하는데 맞는말인가요?? 역c자목 도움되는 영살 잇을가여
아닙니다. 역c자목에 탁월한 스트레칭입니다. (다만 영상의 설명과 같이 폼롤러를 가로로두는것은 비추천드립니다. )
이 스트레칭과 더불어 할 수 있는 자세 하나 링크 같이 남겨드리겠습니다.
ruclips.net/user/shorts0i7kJodD4ws?feature=share
다른 동작 많이 해봤는데 이게 찐이다
저 일자목인데 가로로 대고 열심히 해댔더니 일자목 심해져서 목 스트레칭이 잘 안돼요.. 조심하세요 다들!
일자목땜에 폼롤러 엄청 얇은거로 샀는데 그럼 가로로 해도되죠? 영상속 폼롤러처럼 큰거 쓰면 안된다해서 새로 샀는데용..
근데 이거 오래했더니 머리가 너무 어지러워요 왜그런건가요?
목안에는 신경로가 밀집되어 있기 때문에 오래실시 할 경우 어지러움이 동반 될 수 있습니다!
3분정도 씩 끊어서 진행해주세요!
폼롤러 EVA인가요? EPP인가요? 길이는 90cm로 보이는데 지름은 15cm인가요?
저렇게 하면 어지러움과 두통이 발생하는데 정상인가요?
처음 하실 때는 비슷한 증상이 동반될 수 있습니다.
고개의 각도를 너무 떨어트려서 진행하지마시고 서서히 진행해주시면 됩니다. (지속시간도 조금씩 늘려주세요!)
@@PT_PARK 넵 감사합니다
❤
그치 저거 경추혈에 딱맞추고 흔들어주면 처음하시는분들은 신세계가오죠
저거 하고나니 시원해쇼^ ^ 구독박음요 ㅋ
꿀팁 감사해요
맨날 저렇게 했는데 ㄷㄷ 감사합니다 해볼게염
일자목도 효과있는방법인거죠?
그럼요!!
와 진짜 시원하네요 감사합니다
저는 예전부터 세로로 두고 목을 풀면 머리가 넘넘 어지러워서 ㅠㅠ 힘들던데 무엇을 잘못하고 있는 걸까요
님잘못이 안고 저 자세가 자극적이라 잘못된듯 합니다.
진짜 시원하네요!!
시아도 맑아지는것 같습니다
좋은 정보 감사합니다🙏
대박 영상 감사합니다❤
감사합니다
오늘 헬스가서 당장 해볼께요😊
평벤치 끝에 누워서 해도 같은효과를 볼 수 있을까요?
준내아픈데 시원하네요 굳굳
선생님 제 알고리즘에 자주 나와주세요…😅
저는 침대 모서리에 누워 대고 저러고 있었는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정성근 교수님도 일상에서 그렇게 자주해서 디스크에 영양분이 흐르는 상태를 유지하도록 자주 휴식을 취해주시는게 좋다고함 잘하고 계신거에요 ㅋㅋ
@@저글링튀김 아 정말요? 아프면 어떻게든 방법을 찾는데 그게 얼추 맞나봐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
또 다른 동작은 없나요? 거북목 일자목 죽이고싶어요 ㅜㅜ
거묵목 일자목 교정영상 링크 남겨드립니다!
일자목 거북목에 필요한 등운동
ruclips.net/user/shorts6Bl9jFcy6Cc?feature=share
일자목,거북목,말린어깨에 필요한 스트레칭
ruclips.net/user/shortsY_9yuN-u_LY?feature=share
일자목,거북목 c자 커브 만들어주는 스트레칭
ruclips.net/user/shortsRz8BVy0TzMg?feature=share
거북목,일자목으로인한 앞쪽가슴근육 풀기(폼롤러)
ruclips.net/user/shortsRnq_oNZ2HqU?feature=share
거묵목,일자목,무너진허리로 인한 말린어깨 교정방법
ruclips.net/user/shorts0qtR6mHqWS4?feature=share
거묵목,일자목,무너진허리로 인한 말린어깨 마사지 방법
ruclips.net/user/shortsuaVEfMdhZAg?feature=share
종합해서 링크 남겼습니다.
다 해보시고 하셨을 때 당기거나 자극이 심한 운동위주로 진행해주세요~
선생님 제가 목 앞은 늘어나있고 목뒤가 타이트하다고 하는데 이 동작이 도움이 될까요? 지금 목 뒤가 넘 아파요ㅜㅜ
선생님 쓰시는 폼롤러 뭔지 알려주세요 ㅜㅜ 저는 짧고 돌기있는걸로 사서 영상에 나오는것처럼 목푸는게 어려울거같아서요 꼭 답변부탁드려요
기본 폼롤러 90cm 짜리 사시면 됩니다. (처음하신다면 최대한 덜 딱딱한 재질로)
제 폼롤러는 트라텍 90cm (쿠팡에서 만구천원~이만원 정도) 입니다. 참고해주세요 ㅎㅎ
@@PT_PARK 답변 감사합니다
이거팩트임 목푼다고 가로로두고 맨날 좌우로 돌렷는데 더 심해짐 세로러두고하세요
틀린말은 아닌데 세로로하면 근육 압박에 더 느낌이 없고 저 폼롤러 베고 자는것도 아닌데 5-10분 폼롤러해서 거북목이 된다면 그냥 컴터하거나 폰 숙이고 하는 자세를 고치라고하는게 더 맞지 않나요?
환자분들이 대부분 가로로 진행할 때 후두하근 부근의 자극을 못느끼는 경우가 많았기 때문에
가로로 두고 진행을 할 때의 불편할 수 있는 점을 보완 할 수 있게 하는 목적이 포함된 영상입니다.
제 쇼츠 영상에 말씀하신 바른자세 정렬방법도 준비되어 있습니다. 쇼츠이기 때문에 1분미만의 팁을 알려드리는 영상정도로 생각해주시면 감사하겠습니다.
둘다하면 됩니다.ㅎㅎ
폼롤러는 바른자세하기전 근육 푸는거죠 ..
목뒷쪽부터 날개뼈전체에쥐가나서병원갓더니 일자목이라하더라구요ㅜㅜ근데폼롤러로눕긴했는데 목 좌우로 못..못돌리겠어요ㅠ너무아픈데이거정상인가요ㅜㅜ
처음부터 바로 좌우로 까지 돌릴 필요 없습니다..!
뒷통수 바로 밑의 근육(후두하근)이 스트레칭이 익숙해진다면 자연스럽게 목이 조금씩 돌아 가실 꺼에요!
그때부터 조금씩 움직여주시면됩니다.
처음엔 그냥 머리를 떨어트려 주는 것에 의의를 둔다고 생각 하시는게 좋을 꺼 같습니다!
저렇게하니깐 목젖쪽이 찌릿한데 괜찮을까요
와 진짜 꿀정보다 이건 ㅋㅋㅋㅋ
몇분하나요?
40분
와 꿀팁이네
멀미나요ㅠㅠ
살짝 더위로가서 승모풀어주면 되는데..
근데 한번만 생각하면 답이 나옴 c커브를 생각하고 목을 닫는게 아닌 열어주면 되는걸...
오
오 당장 해야지
정말 시원해요❤
좋아요😊
왜 그렇게 하면 되는건지 설명좀요 ㅠ
와 진짜 뻐근한거 싹없어짐..근데 너무 아프..
폼롤러 할때마다 오히려 더 아프더라구요 ..
오오
와 개아픈데 개시원해요
이렇게 히면 목 아래쪽에 뭔가 울컥하면서 구역질이 나는데 하면 안되겠ㅈ죠?
너무 목이 꺽이게되면 미주신경이 지나가는부분이 눌리면서 그럴수있습니다!
너무 꺾이지않게 뒷통수 바로밑인 ’후두하근‘에만 접촉될 수 있게 진행해보시겠어요?!
@@PT_PARK 헉..!! 넵 좋은 정보 감사합니다^^
오우 이거 좋네요
와 저여태껏 잘못사용
와대박 진짜 너무 시원하네요
저는 주로 요가링을 세워서 좌우로 왔다갔다하면서 풀어주는데요, 요가링으로 풀어줘도 무리 안갈까여..? 할때는 무척 시원한데 하면서도 이게 맞나 싶어서요 ㅠ
정확히 어떤동작으로 하시는지는 모르겠지만, 뒷통수 바로밑쪽에 견착시키고하시면 좋을 것 같습니다.
또한 좌우로 움직이실 때 아주 천천히 진행해주시는것이 중요합니다.
이게 맞다
엥 헤로키님이다
가로로 두고 여태 목 운동했던 거북목 일자목 진단받은 사람 여기있어요 ㅜㅜ 반달 폼롤러로도 가로로 두고 좌우로 흔들면 안좋은가요?
와,,,영상 만 보는데도 안구가 맑아졌어요
방금 가로로 마사지하는 영상보고왔는데..!!
👍
이거 굽은등 스트레칭도 돼서 좋음
얼굴하고목소리가매치가안되네요 다른분인가요? 얼굴은괜찮은데
이거 한 5일만 하면 목 진짜 괜찮아짐
나만 알던 방법이었는데 ㅋㅋ
시원한가 궁금하니 해봐야겠습니다
그 전혀 다르다는 자극…
지옥을 맛 봤습니다😅😂
살살해야겠슴돠…
너무아프다
왘! 너무아파욬ㅋㄲㅋㅋㅋㅋ
유투버에물리치료하시는분이 가로로놓구하는법 알려주셔서 계속하고있었는데 ㅜㅜ
잘생겼다