🔥Inscreva-se agora no workshop Hoje dia 21 e Amanhã dia 22, as 20h30 por apenas 19,70: laerciorefundini.com/workshop-treinando-certo/?Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt
Lalá... me responde uma coisa, o cruscifixo deitado no banco de supino reto usando os cabos do crossover, com as polias em baixo, também seria supimpa?
Em 2014, com 29 anos, eu estava no auge da forma física, fazia musculação uns 5-6 dias na semana, evoluindo bem, até que comecei a ter dores horríveis no ombro. Somente em 2022, acompanhando o canal, eu percebi que era por causa do supino. Desde que conheci o Lalá e parei de fazer esse exercício, estou muito melhor, apesar de estar bem lentamente recuperando a melhor forma física . Hoje, pra mim, peito é: dumbbell inclinado, cross over e supino máquina.
Sei que perguntou pra ele mas vou responder, glúteo-Elevação pélvica ,Agachamento abaixo do nível do joelho ,glúteo na polia, Quadríceps- Agachamento-extensora, leg press ,posterior- stiff ,mesa flexora e cadeira flexora
Experiência própria Quando fazia supino, meu ombro esquerdo chorava de dor, levantava 15 de cada lado morrendo e não sentia trabalhar o peitoral ( fazia alongamento, aquecia o manguito, mas não rolava esse exercício ). Passei a fazer dumbell press inclinado, crucifixo na polia ( variando para pegar as 3 porções do peitoral ). Peck deck, mas com a pegada de um crucifixo máquina que me dá mais conforto. Vi meu peitoral evoluir muito assim, supino com barra NEM FUDENU, gosto de mais do exercício porém prefiro na máquina por conta do meu ombro esquerdo.
cara, super me identifiquei, quando eu fazia supino com barra, nao sentia absolutamente nada trabalhar o peitoral, e só dor no ombro, muito diferente do pump que dá no supino máquina ou no cross. supino com barra é simplesmente levantamento de ego.
Cara eu recebi uma ficha de treino com supino declinado e supino inclinado, crucifixo na máquina e no crossover. Como eu odeio supino declinado e não gosto mto de supino inclinado, já tinha mudado para outros exercícios como aquele penúltimo citado no vídeo e supino inclinado com halteres. Vendo este vídeo vi que tomei a decisão certa, que maravilha, todos os quatro exercícios de peito que eu faço agora estão no "supimpa".
Amooooo seus comentários! Às vezes nem consigo prestar atenção no que vc fala de tanto que rio. Coxa, glúteos e posterior,para moças, por favor. Sucesso!
Cross over é essencia, eu faço peito completo no cross over e depois faço com halteres e finalizo com algumas maquinas, eu quando era mais novo zuei meu ombro treinando break dance e infelizmente estava sentindo o ombro só com um exercicio, sim ele mesmo o supino, depois que parei de fazer supino meu treino evoluiu trocentos porcento, fora que sumiu a dor no ombro.
Faz 1 ano e meio que treino peitoral fazendo supino só com halteres, e te garanto... que é muito melhor!! E não sinto falta nenhuma do supino na barra.
Eu gosto do crucifixo com halter pra fazer um bi-set, EX: vc faz um supino com halter, aí quando vc falha vc pega um halter mais leve e faz um crucifixo até falha.
Infelizmente a maioria dos melhores exercícios não dá pra fazer em academia de rede, principalmente em horário de pico Se for fazer, precisa esperar muito tempo pra liberar duas polias
treinava na smart fit e no horario de pico as 7 polias que tinham tavam ocupadas, daí acabei me mudando pro lado de uma academia de bairro e é muito melhor.
Eu me orgulho tanto por ver que eu abandonei o supino com barra há anos e agora vejo o cara metendo o pau no exercício mostrando como pode ser arriscado.
Laércio TUDO joia faz um vídeo de como melhorar a dor tardia depois do treino para naturais,detalhe principalmente pra quem tem mais e se tem algum suplemento ,remédio ,que alivia as dores agudas e não diminui o volume lembrado no meu caso específico e de alguns amigos depois do treino no dia seguinte não consegue nem andar !abraço parabéns pelo canal
Esse vídeo é de extrema inteligência e observância. Concordo plenamente com o crucifixo máquina(fly machine) e o pullover c/halter que é obrigatório pra quem malha peito/costas. Obs.: O vídeo mais inteligente em português sobre treino de peito no RUclips até hj.
Lala obrigado pels suas dicas, realmente, segui suas dicas de eliminar supino e fazer outros exercicios e tive um resultado mutio efetivo em 3 meses de treino. Inclusive, melhorando a dor do meu ombro. Vc tem o melhor canal de fitness da internet, suas dicas realmente sao efetivas e bem fácil de entender além do humor latino. Aqui no exterior, os trainadores de fitness nao sao tao bons quanto os braisleiros e americanos.
O Arnold fazia.... há 40 anos atrás que não tinha certas máquinas/tecnologias que tem hoje 💁🏻♀️ pra época era bom, talvez HOJE ele fizesse coisas que tivessem menos chance de ferrar as articulações dele 🤔
Bom vídeo Lala. Tenho me influenciado muito com os seus vídeos, tanto no RUclips como no insta. Apenas tenho uma questão após ver o seu outro vídeo dos dois piores exercícios de peito. Crucifixo na Crossover pode? Porque eu não tenho máquina de crucifixo no meu ginásio. Eu acho que já vídeos seus aqui a falar disso, mas preciso da sua conformação. Abraço de Portugal.
O crucifixo é ruim porque se você executa ele até o final (na hora de "encontrar" os halteres), meio que perde a tensão e o musculo descansa, mas se você para um pouco antes, ele ainda é um ótimo exercício. O Pacho faz com o Ramon direto, o lance é que o Pacho fica com o braço esticado pra evitar que o halter suba todo. Se você não tem alguem pra treinar com você, é difícil ter essa consciência corporal de até onde da pra ir.
Pelo menos ele disse a realidade não nós enganou... Mas dá pra trocar o supino com barra pra com halteres q é muito bom, e o crucifixo da pra usar uns macetes para melhorar o exercício, mas ele pode ser ruim para ELE, mas o melhor para VOCÊ, vai da situação e momento de cada um tlgd, supino é um ótimo exercício mas não cai bem para todos
@laercio... pergunta de mulher iniciante: -tem algum exercicio que ajuda a aumentar o peito sem ficar com aspecto masculino? Eu RIO QUE NEM UMA LOUCA com os seus videos. AMO!!!!😂 Olha só... fala ai para o "Honey" que ele tem de aparecer num video. Tenho a maior curiosidade. Beijo nos dois ❤
Geralmente não fica com aspecto masculino, deixa a mulher mais posturada, fica muito elegante. Coisas que deixam “masculinos” são trapézios muito grandes, e quadril fino com ombros largos
Meu treino atualmente é supino máquina declinado, cross over, crucifixo na polia alta e crucifixo na polia baixa. Também gosto muito do dumbell inclinado e das maquinas inclinadas e retas, são as únicas variações que ainda considero.
Saudações, querido Irmão! Falando em Ritos... Rito M.'.A.'.L.'.A.'. (Maçonaria Antiga Livre e Aceita), praticado no GORGS em apenas três Lojas. Estive em visita nesta Loja. Sou da GLMERGS.
Pô, isso explica muita coisa. E eu fazendo supino e achando que eu que era ruim por sentir o braço ativar mais do que o peitoral. Mano, salvou meu treino, vou trocar por algum treino na máquina (e ainda vai poupar tempo na academia porque sempre a porra do banco do supino tá ocupada... rs).
O supino com o pé no alto é chamado de supino paralimpico...ele dificulta o movimento pois não tem a reação dos pés transferindo a força de atrito com o chão para as costas e peitoral...
Aqui quase não é usado o supino guilhotina e deve ser por isso que o superior de peito dos gringos são melhores Banco 45° no smith e descendo bem rente ao queixo(cabeça virada pra cima)
Peck deck acaba com meu ombro, eu deixei de fazer eles depois que começou a me incomodar muito, sempre.fiquei com medo de lesionar, então não faço mais
Eu tava voltando de lesão no manguito, e ja tinha percebido um conforto absurdamente maior fazendo supino tanto reto como 45 com halter do que na Barra. Vou abolir essa porra, que da um desconforto absurdo!
🔥Inscreva-se agora no workshop Hoje dia 21 e Amanhã dia 22, as 20h30 por apenas 19,70: laerciorefundini.com/workshop-treinando-certo/?Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt&Treinando+certo-yt
JÁ PAGUEI. POR ONDE VAMOS VER AS AULAS?
Lalá... me responde uma coisa, o cruscifixo deitado no banco de supino reto usando os cabos do crossover, com as polias em baixo, também seria supimpa?
Por onde vamos assistir as aulas e elas vão ficar gravadas?
@@PauloRipp NÃO SOU LALÁ MAS RESPONDO. SERIA SIM
@@johnnyd.4093 Olá boa tarde. Obrigado pela resposta irmão. Oss.
CONTINUAAAAAA
Eita Logan, crescendo né
Esse cálcula todos os ângulos do exercício para medir a tensão muscular kkkk salve Logan
Em 2014, com 29 anos, eu estava no auge da forma física, fazia musculação uns 5-6 dias na semana, evoluindo bem, até que comecei a ter dores horríveis no ombro. Somente em 2022, acompanhando o canal, eu percebi que era por causa do supino. Desde que conheci o Lalá e parei de fazer esse exercício, estou muito melhor, apesar de estar bem lentamente recuperando a melhor forma física . Hoje, pra mim, peito é: dumbbell inclinado, cross over e supino máquina.
eu adoro supino máquina, ele pega muito mais o peito e n é horrível a mecanica dele igual o supino reto que eu acho super desconfortável.
Esperando ansiosamente ele fazer uma tierlist de exercícios de ombro
elevação lateral top 1
@@petersoncalaca9337 100%
boa gatão
elevação lateral, frontal, desenvolvimento, os melhores e ja compoe um treino
quero só vê ksks
Lala, faz os melhores exercícios de coxa, glúteos e posterior
levantamento terra e agachamento - supimpa caraeo
Sei que perguntou pra ele mas vou responder, glúteo-Elevação pélvica ,Agachamento abaixo do nível do joelho ,glúteo na polia, Quadríceps- Agachamento-extensora, leg press ,posterior- stiff ,mesa flexora e cadeira flexora
Up demais
Experiência própria
Quando fazia supino, meu ombro esquerdo chorava de dor, levantava 15 de cada lado morrendo e não sentia trabalhar o peitoral ( fazia alongamento, aquecia o manguito, mas não rolava esse exercício ).
Passei a fazer dumbell press inclinado, crucifixo na polia ( variando para pegar as 3 porções do peitoral ). Peck deck, mas com a pegada de um crucifixo máquina que me dá mais conforto.
Vi meu peitoral evoluir muito assim, supino com barra NEM FUDENU, gosto de mais do exercício porém prefiro na máquina por conta do meu ombro esquerdo.
Larguei o Supino e meu ombro melhorou 100%, ainda bem que larguei essa bomba! kkk
Dps que o cara começa a trocar halter por maquina não tem volta
cara, super me identifiquei, quando eu fazia supino com barra, nao sentia absolutamente nada trabalhar o peitoral, e só dor no ombro, muito diferente do pump que dá no supino máquina ou no cross. supino com barra é simplesmente levantamento de ego.
@@gabrielknow9728 kkkk
@@jessesoares1035 né
série das Tier List ta fera demais, valeu Lala
Lalá é meu ideal, nao tem quem bata de frente, o cara é completo e muito divertido junto com o rani
Cara eu recebi uma ficha de treino com supino declinado e supino inclinado, crucifixo na máquina e no crossover. Como eu odeio supino declinado e não gosto mto de supino inclinado, já tinha mudado para outros exercícios como aquele penúltimo citado no vídeo e supino inclinado com halteres. Vendo este vídeo vi que tomei a decisão certa, que maravilha, todos os quatro exercícios de peito que eu faço agora estão no "supimpa".
Recebeu ficha de treino?
🤣🤣🤣🤣🤣
Amooooo seus comentários! Às vezes nem consigo prestar atenção no que vc fala de tanto que rio. Coxa, glúteos e posterior,para moças, por favor. Sucesso!
Cross over é essencia, eu faço peito completo no cross over e depois faço com halteres e finalizo com algumas maquinas, eu quando era mais novo zuei meu ombro treinando break dance e infelizmente estava sentindo o ombro só com um exercicio, sim ele mesmo o supino, depois que parei de fazer supino meu treino evoluiu trocentos porcento, fora que sumiu a dor no ombro.
Só farei a partir de hoje, supino reto com halteres! Na barra nunca mais 💪🏼
Seu ombro agradece
Eu deixei de fazer supino reto com barra. Melhor com halteres que você sente o peso ser aumentando.
Faz 1 ano e meio que treino peitoral fazendo supino só com halteres, e te garanto... que é muito melhor!! E não sinto falta nenhuma do supino na barra.
A graça é fazer no supino pô kk
@@gabrielassis3396 hahaha
Amo . Simplesmente amo os vídeos do Lala. São os melhores de longe
7:45 o cara se matando no supino e o Lala faz a gente rir kkkkkkkkkkk
@@izy931 literalmente todo mundo aq chama ele assim
@@Eduardoq1 sim, nosso lala
Eu gosto do crucifixo com halter pra fazer um bi-set, EX: vc faz um supino com halter, aí quando vc falha vc pega um halter mais leve e faz um crucifixo até falha.
É exatamente o que eu faço 😅
Infelizmente a maioria dos melhores exercícios não dá pra fazer em academia de rede, principalmente em horário de pico
Se for fazer, precisa esperar muito tempo pra liberar duas polias
Por isso e melhor procurar um horário que não seja de pico
@@williambernardes6251 ava é mesmo
treinava na smart fit e no horario de pico as 7 polias que tinham tavam ocupadas, daí acabei me mudando pro lado de uma academia de bairro e é muito melhor.
ja ta errado em treinar em academia de rede
Eu me orgulho tanto por ver que eu abandonei o supino com barra há anos e agora vejo o cara metendo o pau no exercício mostrando como pode ser arriscado.
Laércio TUDO joia faz um vídeo de como melhorar a dor tardia depois do treino para naturais,detalhe principalmente pra quem tem mais e se tem algum suplemento ,remédio ,que alivia as dores agudas e não diminui o volume lembrado no meu caso específico e de alguns amigos depois do treino no dia seguinte não consegue nem andar !abraço parabéns pelo canal
Eu amo quando ele esculacha o supino pq eu achava que era o único que não gostava desse exercício kkkkk
VOCÊ É O MELHOR LAÉRCIO
Esse vídeo é de extrema inteligência e observância. Concordo plenamente com o crucifixo máquina(fly machine) e o pullover c/halter que é obrigatório pra quem malha peito/costas.
Obs.: O vídeo mais inteligente em português sobre treino de peito no RUclips até hj.
Maravilha, estava pensando neste exercício. Muito obrigado Lalá!
Lala obrigado pels suas dicas, realmente, segui suas dicas de eliminar supino e fazer outros exercicios e tive um resultado mutio efetivo em 3 meses de treino. Inclusive, melhorando a dor do meu ombro. Vc tem o melhor canal de fitness da internet, suas dicas realmente sao efetivas e bem fácil de entender além do humor latino. Aqui no exterior, os trainadores de fitness nao sao tao bons quanto os braisleiros e americanos.
Eu n gostava de crucifixo com halteres, mas hj eu gosto pra caramba.
Supino no chão é bom quando o cara tem que treinar improvisado em casa
Eu acho bem ruim, sinto mais o biceps e o antebraço e as vezes sinto a articulaçao do ombro, mas se vc nao sente e nao tem mtas outras opçoes, faça
@@gokucareca8263 é oq eu mais sinto o peito kkkk
Gostei do vídeo faço musculação aqui em bhmg
Q top esse tipo de conteúdo em lala
exercício que mais gosto é o crucifixo sentado no cross over...muito parecido com o crucifixo máquina
MARAVILHOSAS OBSERVAÇÕES!!! TUDO A VER!!!
"Mete o dedo no canal do Lálá"!... 😅 Vc é demais! Super bem-dispostosão! Adoro os vossos vídeos!
Blz faz também costa ombro bíceps tríceps abdômen perna
O Arnold fazia.... há 40 anos atrás que não tinha certas máquinas/tecnologias que tem hoje 💁🏻♀️ pra época era bom, talvez HOJE ele fizesse coisas que tivessem menos chance de ferrar as articulações dele 🤔
Acho paralela é supimpa para inferior de peitoral. Mas concordo que é necessário uma certa educação corporal para ser executada.
Meu canal favorito
Tenho que desenvolver meus peitos, treinei muito mais costa do que peito... Vou usar esses exercícios pra ficar com pintão. Obrigado Lala.
pintao vish
@@TheLuiz1233 😳
Bom vídeo Lala. Tenho me influenciado muito com os seus vídeos, tanto no RUclips como no insta. Apenas tenho uma questão após ver o seu outro vídeo dos dois piores exercícios de peito. Crucifixo na Crossover pode? Porque eu não tenho máquina de crucifixo no meu ginásio. Eu acho que já vídeos seus aqui a falar disso, mas preciso da sua conformação. Abraço de Portugal.
Po cara, agente que é pobre ,e vê que o supino e o crucifixo é ruim aí vc quebra as perna mais vc tá sendo realista
O crucifixo é ruim porque se você executa ele até o final (na hora de "encontrar" os halteres), meio que perde a tensão e o musculo descansa, mas se você para um pouco antes, ele ainda é um ótimo exercício. O Pacho faz com o Ramon direto, o lance é que o Pacho fica com o braço esticado pra evitar que o halter suba todo. Se você não tem alguem pra treinar com você, é difícil ter essa consciência corporal de até onde da pra ir.
Ser pobre é muito ruim, tudo que puder fazer pra deixar de ser pobre faça. Vale muito a pena kkk
Mas o que tem haver ser pobre?
Pelo menos ele disse a realidade não nós enganou... Mas dá pra trocar o supino com barra pra com halteres q é muito bom, e o crucifixo da pra usar uns macetes para melhorar o exercício, mas ele pode ser ruim para ELE, mas o melhor para VOCÊ, vai da situação e momento de cada um tlgd, supino é um ótimo exercício mas não cai bem para todos
po brodi, custa menos de 100 reais por mes uma academia de rede grande! economiza não, academia é investimento!
09:36 É muito utilizado para aumentar a potência do uppercut no boxe e Muay thai
Ainda bem que o crucifixo maquina tem na unidade que frequento , sempre gostei dessa máquina 😁
IRUUUUUUUUUUU VÍDEO NOVOOOOO
Laércio,,põe a lista aí, dos melhores exercícios para Peitoral...?
Top!
Bem legal, essas análises. Espero que contemple todos os grupos musculares.
12:02 que timing cômico maravilhoso pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tu é muito fera
Excelente essas tierlist, Lala!
So exercícios cabulosos nesta lista:D
Crucifixo com halteres é ótimo na minha opinião
Parabéns pelo canal!! Muito bom. Mas achei q teve muitos exercícios no supimpa... acho q tinha q ter no max 3/4
As tattoos ficaram mó dahora, Lala. Abraço.
Valeu Laércioooo, seguiu minha dica
@laercio... pergunta de mulher iniciante:
-tem algum exercicio que ajuda a aumentar o peito sem ficar com aspecto masculino?
Eu RIO QUE NEM UMA LOUCA com os seus videos. AMO!!!!😂
Olha só... fala ai para o "Honey" que ele tem de aparecer num video. Tenho a maior curiosidade.
Beijo nos dois ❤
não sou o lalá, mas não, não tem como, pois os músculo hipertrofia apenas de uma forma
Geralmente não fica com aspecto masculino, deixa a mulher mais posturada, fica muito elegante.
Coisas que deixam “masculinos” são trapézios muito grandes, e quadril fino com ombros largos
A edição de vídeo é o melhor ....
Parabéns kkkk
Fala sobre a diferença de um shape de musculação x shape de crossfiteiro
Quando falou do "flexão diamante", já baixei o volume kkkkkkkk
Esse é o quadro mais interessante do Lalá.
Já estou no 5° vídeo indicado pelo Lalá no final do vídeo, quando será o fim? Kkkkkk
KKK,cara vc é um ds melhores tá,boa dica e muito humor kk
dia 2 pedindo tier list melhores venenos
Meu treino atualmente é supino máquina declinado, cross over, crucifixo na polia alta e crucifixo na polia baixa. Também gosto muito do dumbell inclinado e das maquinas inclinadas e retas, são as únicas variações que ainda considero.
Leoncio é muito bom
Podia colocar a lista né dos melhores
Faz os melhores exercícios de posterior de coxa e panturrilha
Faz de tríceps
Lala seus videos (exceto a rosca martelo haha) sao top demais pqp! Melhor edição hahaha
Saudações, querido Irmão!
Falando em Ritos...
Rito M.'.A.'.L.'.A.'. (Maçonaria Antiga Livre e Aceita), praticado no GORGS em apenas três Lojas.
Estive em visita nesta Loja.
Sou da GLMERGS.
Na boa Lalá, esses tierlists ajudam pra caramba
Pô, isso explica muita coisa. E eu fazendo supino e achando que eu que era ruim por sentir o braço ativar mais do que o peitoral.
Mano, salvou meu treino, vou trocar por algum treino na máquina (e ainda vai poupar tempo na academia porque sempre a porra do banco do supino tá ocupada... rs).
disponibiliza o link da tier list pra print
Faz de todos os membros do corpo
Acho melhor só manter as estrelas e tirar esses termos tipo o "faço mas não gosto", tá afetando a sua escolha no ranking
O supino com o pé no alto é chamado de supino paralimpico...ele dificulta o movimento pois não tem a reação dos pés transferindo a força de atrito com o chão para as costas e peitoral...
FEOKOWEFKKOFKO o editor é muit bom
Aqui quase não é usado o supino guilhotina e deve ser por isso que o superior de peito dos gringos são melhores
Banco 45° no smith e descendo bem rente ao queixo(cabeça virada pra cima)
deveria fazer videos para quem faz em casa sem equipamentos
Faz um desse com o peck deck eu sinto estalos e dor no peck deck a técnica pra diminuir a dor é a mesma?
O cara da minha academia passando supino reto, falei q só faço depois de ver um vídeo seu e n errei😂
Primeira tier list util que vejo lkkk
Supino reto e supinpa pq ele dá um pamp fod pq eu fazia e desenvolveu muito meu peitoral
Nunca parei para pensar que eu fazia esse símbolo na flexão diamante kkkkk
Faz pra Costas lala
Uma coisa é certa: Não façam supino com barra.
Dica do Lalá 😂😂😂
Mas já vi ele fazendo no CT... Só que foi o supino com foco no tríceps, blz?
se o lalá disse, eu faço o contrário😂
Teria como fazer o crucifixo no peck deck?
Lalá, deu ruim com a página dos cursos?
Preparem para reunião senhores🗿🍷
preparado ( õ.ó)/
Faz o treino de peito so com halteres e sem banco
Peck deck acaba com meu ombro, eu deixei de fazer eles depois que começou a me incomodar muito, sempre.fiquei com medo de lesionar, então não faço mais
No peckdeck eu só estendo o cotovelo e vai de boa, só que quando deixo ele na posição 90° aí fode a articulação toda, nem consigo tirar ele do canto
muito bom!
Vídeo top
Eu tava voltando de lesão no manguito, e ja tinha percebido um conforto absurdamente maior fazendo supino tanto reto como 45 com halter do que na Barra. Vou abolir essa porra, que da um desconforto absurdo!
9:51 isso ai faz muito pra treino voltado ao futebol americano.
uma observação.. seria bom colocar qual exercicio enfatiza a parte superio, media e inferior do peito.
A academia do meu condomínio tem apenas uma polia móvel. Tem alguma forma de fazer peito com essa máquina?
11:50 a flexão Diamante Trabalha o tríceps, mas qual parte do peito? O miolo? Pq eu tenho dúvida sobre qual flexão fzr pra treinar o peito médio
Trabalha bem o centro do peito, principalmente se não tiver costume você sente pegar bastante
lala não reclamou de fazer crucifixo com halter qnd tava treinando com o pacho KKKKK
Pessoal, comprei o curso, mas nao recebi o link para entrar na live nem no tal do grupo do whats app. tem algum suporte tecnico?
Eu achava que o crucifixo com halteres era melhor que o dumbell press, pq tem maior braço de alavanca.
mas realmente é, o unico problema é q crusifixo com halteres da mt dor no ombro dps de um tempo, por isso o dumble acaba sendo melhor
Salve Lalá
nossa agora eu buguei, qual a diferença do crucifixo maquina e do supino maquina?
Pack deck é certeiro doer meu ombro. Basta uma rep.
Crucifixo com elástico... será que é tão bom quanto o da máquina?