TOP 8 MELHORES E PIORES EXERCICIOS PARA PEITORAL (CLASSICADOS DO PIOR AO MELHOR)
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- Опубликовано: 4 июн 2024
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Спорт
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Visualizer)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
Fala galera, deixa sua lista de exercícios preferidos aqui nos comentários, e se concorda ou mudaria algum de posição 💪
muito bacana seus vídeos Pacho
Peitola no Cross
Pacho, uma outra vantagem de usar dumbells no supino é treinar até a falha ou antes da falha mesmo sozinho.
Pacho, o que acha do uso de paralelas para inferior de peito?
Gosto de começar peito fazendo pack deck.
1° Supino inclinado com halteres
2° Supino declinado máquina convergente
3° Supino declinado com halteres
4° Supino reto com halteres
5° Crossover
6° Crucifixo com cabo/Voador
7° Crucifixo com halteres
8° Supino reto na barra
Com barra ele disse que nao fazer entao nao é pra ta na lista
Esse tá classificado do pior pro melhor ou melhor pro pior?
@@Bladev. Melhor pro pior
Pacho, to gostando mt dessa "série" de vídeos, próximo podia ser de ombro né kkkk
UP
Com certeza irmão 💪
UP
@@FabricioPacholok Série top essa pacho , minha academia que é a do gorgonoid os halters vão até 34 kg , faço com ele o inclinado e o reto e também faço o supino articulado inclinado que é ainda pra da mais ênfase ao superior
Concordo com você Pacho.Tenho 56 anos e comecei a malhar com 16 ( então tenho 40 anos só de treino)...eu era da "Religião do Supino Reto com Barra"😅. Como acontece com muitas pessoas treinava na base da" ignorância 😂 Old School Stylle" com muita carga e ainda fazia exercícios com alto potencial lesivo ( supino com barra, press militar com barra atrás da nuca, puxada- costas com barra atrás da nuca, etc...resultado previsível: comecei a sentir dores frequentes nos ombros e acabei lesionando os mesmos. Mudei minha visão depois de ver novos estudos e passei a substituir o Supino Reto com Barra por Supino com Halteres... resultado: meus ombros pararam de doer, meus peitorais evoluíram muito tanto na força quanto na hipertrofia.
Após vc é shapado mano, 40 anos de treino
@@pedrox76927 sim...meus amigos brincam comigo e falam que sou o sósia do Wolverine. kkkk
Sensacional essa nova serie, no aguardo dos proximos episódios.
Tu é foda Pacho!!! Obrigado por tudo irmão.
Otimo video 👏🏻
Valeu mestre!
Boa lista, mas achei que ficou faltando Paralelas
Como eu gosto:
1- supino inclinado com halteres
2- supino reto (qualquer um)
3- crucifixo máquina (voador)
4- Crossover alto/supino declinado
E só.
Perfeito mestre 🎉🎉🎉🎉 muito obrigado pela informação
Valeu Pacho!
Está ajudando muitoo, na evolução dos meus treinos
Obrigado Sempre
Muito bom!
Muito bom 👏 👏👏👏
Video excepcional Pacho
Aguardando pelo Leg Day!!
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Grandes dicas mestre! Muito bom ter opções alternativas de exercícios que é difícil pra fazer sozinho... Tmj
Top! Tirou minhas dúvidas. Obrigado.
Excelente conteúdo, ajuda demais..
Sigo exatamente essa sequência, pois também já tive rompimento parcial do peitoral no supino com barra.
Muito bom. Se posicionou e fundamentou
Obrigado muito bom vídeo, o Renato já tinha visto essa opção da top1z nem legal realmente funciona
Traz vídeo mostrando esses exercícios e as técnicas
Excelente vídeo Professor Pacho!!! Gostei bastante dessa nova "série", uma dica: faz um vídeo nos ensinando a como usar as bands/elásticos nas máquinas de membros superiores e inferiores 🫣🙏❤️
Otimo video Pacho, minha sugestão é que seja mais ilustrativos nas explicações.
Sem tirar, nem por, ótimas escolhas
Agora simmmmmmmm
Mais um show de informações.....tem de fazer supino reto se for natural pra aumentar a força.
Boa Pacho. Poderia ter uma imagem dos exercícios para ajudar quem nao conhece
Pacho é o melhor
Muito bom! só senti falta de alguma imagem ou vídeo mostrando a execução dos exercícios listados.
Muito bom
Obrigado Pacho. Faço supino reto com halteres, crossover, supino declinado máquina, supino inclinado máquina, crucifixo inclinado banco e final do treino estímulo pra ombros, desenvolvimento com halteres progressão de carga. Costumo alternar entre um exercício e outro mesmo peso e progressão de carga. Hoje fiz primeiro exercício supino reto com halteres progressão de carga, na última foram 8 repetições e 40 kg de cada lado.
na minha academia só tem halter até de 10kg(cotonetes), acima disso já precisa montar com anilhas e eu acho isso um porre. procuro evitar ao máximo exercícios com halteres, sempre dou preferência pra máquina crossover, pois pra montar os halteres leva muito tempo, sem contar que frequentemente as anilhas não estão no estande de anilhas e tem que ficar procurando na academia toda.
@FabricioPacholok não teria lugar nessa lista para paralelas e pullover?
Cada vídeo uma Aula 💪
obrigado irmao, se tiver alguma duvida deixa aqui nos comentarios
Gostei do vídeo. Eu utilizo o supino com barra tanto o reto quanto o inclinado. O público que eu trabalho é usuário que não é atleta a sobrecarga não se compara é supino de no máximo 60 em cada lado e (140 no total) mas na média é 40, 35 em cada lado.
Boooa, paizão! Essa série de vídeos tem que ir até o fim 🔥
Vou trazer todos sim, mas conto com a ajuda de vocês pra compartilhar com máximo de pessoas 💪💪🚀
1- Supino Inclinado Com Halteres + Crucifixo Inclinado com Halteres (Bi- Set)
2- Supino Reto Com Halteres
3- Crucifixo no Voador
4- Crossover (Porção Inferior do Peitoral)
Só lembrando Mestre Pacho, eu comecei a valorizar os Supinos com Halteres assistindo os seus vídeos com o Douglas e o Nescau.. Infelizmente a minha academia só tem Halteres até 20 Kg e eu utilizo uma outra dica sua pra compensar isso: A Série Alongada com dois Halteres de 2 a 3 Kg... Eu gostaria de saber um pouco mais sobre a aplicação do Drop Mecânico... 💪🏻
Pacho, fala sobre periodização para naturais, e para público idoso.
Pacho, eu venho fazendo:
1 - Supino Inclinado com Halteres
2 - Crucifixo Máquina
3 - Cross declinado
4 - Flexão (Só pra extrair o restinho antes de terminar o treino)
Me surpreendi pelo primeiro da lista ser o Supino inclinado pelo fato de pegar também bastante ombro , achei que o primeiro seria um mais isolado de peito no mais excelente vídeo.
1ºsupino inclinado na máquina
2º cross over polia baixa
3º supino reto com halter
4º fly
5º cross over polia alta
fico uns 4 dias com o peito dolorido
Minha atual sequencia com execução selo além da genetica é :
Supino inclinado com Halter
Cruscifixo inclinado com Halter
Reto com halter
Voador (Peck Deck)
Cross na Polia alta
Show 💪
Obrigado irmão. E ae concorda com a lista ou mudaria algum?
@@FabricioPacholok gostei da lista, série muito boa 💪
Minha sequência:
Crucifixo maquina progressão de carga com rest no final
Supino reto com barra progressão de carga
(Não tenho uma boa maquina trm de ser na barra mesmo)
Supino enclinado drop set supinado + crucifixo + supinado
Crossover com enfase na partr baixa do peito.
Declinado com progressão ou paralelas com pes jogado para traz
(Faco esse treino a 1 ano aprendi com a série destruindo peito em 4 etapa e deu bom pra mim.)😂
Valeu pacho meu sonho é treinar ao menos uma vez com você.
Meu top 8 de peito Pacho
1 Supino inclinado c/halteres
2 Supino reto
3 Crossover inferior
4 Crucifixo
5 Crossover
6 Crossover superior
7 Paralelas
8 Voador peitoral
Supino inclinado com halteres
Supino reto com halteres
Unilateral na polia pra parte superior
Crossover polia alta parte inferior
Crucifixo polia ou máquina, depende dia.
Não sou atleta, treino por saúde e por gostar tbm.
Esses estilo de video ta legal de ver pacho👏
Obrigado, Pacho, muito bom! Só uma dúvida: vc colocou que prefere o crossover ao crucifixo, porém, na lista final do seu treino de peito vc colocou o crucifico como o exercício finalizador do treino, e não colocou o crossover. Estou enganado ou deveria ser o crossover para finalizar ao invés do crucifixo?
Pacho, o que você acha sobre a paralela para o trabalho do peitoral? A parte inferior principalmente
Cadê o treino ideal pra quem tem canela de cachorro? E quando for fazer pode explicar a mudança de direção nos pés?
Eu curto supino com barra, pode ser pira minha, mas treinando supino reto consigo melhorar bem minha força em treinos de ombro ou triceps.
1. supino inclinado com alteres
2.supino reto com alteres
3.crucifixo com halteres
4. supino declinado na maquina
5. crucifixo no voador
6.crucifixo no cabo
Esse são os bons??
video caiu como uma luva pro treino de peito que vou fzr hoje!? obg como sempre paizão
Obrigado pela confiança irmão, se puder compartilha 💪💪💪
Inclinado com halter é excelente demais, fly inclinado no cabo é bizarro também,
1 inclinado halteres
2 declinado no cross (sentado no banco)
3 reto com halter e as vezes muito raro com barra
4 fly na maquina reto ou no cabo inclinado
básico completo que funciona todaviiiiida
Amigo Pacho, e o supino declinado com barra, vale a pena??
Nunca gostei de supino com barra mesmo... vou seguir essas dicas. Estava começando com supino inclinado com barra, voador, crossover e supino reto com alteres e as vezes coloco pullover.
faz voador, supino inclinado, Supino reto e cross over, nessa ordem
Deixei de executar o supino reto com barras, e optei supino com halteres, para ganhar mais consciência.
Boa escolha irmao
aquele supino que normalmente faz sentado se eu fizer em pé empurrando pra baixo funciona como declinado Pacho?
Tenho epicondilite lateral no braço esquerdo, quais exercícios de costas devo evitar? e quais posso fazer? obs: já faço treino de ante braço 2x na semana, porem no treino de dorsal sempre da uma fisgada.
eu gosto de crucifixo com halteres!
é só forçar a ativação do peito, fechando o peitoral pra cima, como se tivesse um dedo no meio do seu peito.
faço isso sem encostar um halter no outro.
e bixo isso força pra caramba.
entre os q eu faço é um dos q mais sinto “dor” não executar, bem feito.
força o peitoral MUITO mais q o voador.
E sobre o Supino Inclinado ou Supino reto usando o Smith?
Pacho, pra quem tem incômodo nos ombros, variar como por exemplo, fazer um tipo de Supino, e logo depois um Fly ou cabo, para dar um leve descanso para os ombros, e depois voltar para os supinos. Seria uma boa estratégia?
Pacho, teu conteúdo é SENSACIONAL, teu conhecimento e experiência são excepcionais e você saber passar bem, tem uma didática boa!
Dito isso, me parece que talvez tu subestime o poder que um ótimo editor teria pro teu canal.
Vídeos mais trabalhados, mais ilustrados enquanto você fala, acho que agregariam MUITO e te fariam estourar em visualização hein!
Obrigado por mais esse conteúdo!
🤜🏼🤛🏻
Obrigado pelas palavras irmao. Voce é editor se sim deixa seu contato aqui
Senti falta da paralela com pesos. Um exercicio excelente pra parte inferior, acho muito melhor que o declinado com a barra ou halteres. Acho que o problema para os bodybuilders é que o peso do atleta varia muito, então fica dificil aplicar a progressão de carga.
Pacho imitando Waldemar ficou igualzinho 😂😂😂😂😂😂😂😂
Os exercícios classificados mais baixos foram literalmente os exercícios mais usados na golden era, que desenvolverem os melhores peitorais da história. E hoje a gente vê uma carência de peitoral gritante nos atletas de fisiculturismo
Boa Pacho!!!
Gostei muito de fazer supino Smith da panatta.
O'que vc acha dessa máquina?
Abço.
Achei confortável e com boa ativação.
Senti falta de uma trava de segurança, se vc falha e não consegue travar seu peito já era
Minha sequência é
Suplico inclinado com barra com progressão de carga para aquecer
Suplico inclinado com halteres
Peck deck
Crossouver polia alta
E paralela
Na academia que eu vou os halteres vão só até 30kg, e já cheguei nesse limite, não queria mudar de academia por ser perto de casa e também treinar muay thai de graça nessa academia, poderia ir pra supino no smith? Ou o melhor seria por conta própria comprar duas barras curtas do meu bolso pra colocar anilha?
E as paralelas pra finalizar o treino, cabe bem como um 4º?
A paralela com foco na parte inferior do peito é tão eficaz quanto o supino declinado? Posso substituir um pelo outro? Nem sempre tenho alguém para me ajudar a fazer o supino declinado com halteres e também não tenho uma conexão tão boa para fazer com a barra. O que acaba prejudicando a progressão de carga
Com certeza irmão é uma excelente escolha, eu faço inclusive. Com o tempo vc pode usar caneleiras pra aumentar o peso ou uma corrente para inserir anilhas
Fala comigo, minha série é assim
Supino inclinado com halteres 4x
Fly inclinado no cabo 4x
Supino reto com halteres 4x
Fly reto no cabo 4x
Supino declinado no cabo 4x
Paralela até a falha 4x
Progressão de carga, na terça, treino um músculo por dia, tá bom?
VIdeo muito bom, curti e comente pra engajar, mas po, preciso correr uma maratona antes de gravar? Descansa e depois grava
Sou um partidário do supino reto.
Acho que ele se encaixa em muitas das virtudes que você citou posteriormente no vídeo:
1) praticidade: tem em literalmente toda academia pelo menos uma barra para fazer supino reto
2)facilidade na progressão de carga: como você citou, a maior parte das academias não tem halteres muito pesados,. Alguém com uns 2 anos de treino consegue fazer supino com halteres com 30 kg fácil, já na barra a progressão é basicamente infinita.
3) transferência: ficando forte no supino com barra, é certeza essa força vai transferir pra desenvolvimentos, extensão de tríceps, paralela, etc. Virtudes que se perdem quando se tenta isolar demais o peitoral.
4) variabilidade: só no supino reto normal você deriva 3 movimentos possíveis: com os braços bem abertos, focando no peitoral, com os braços mais próximos focando no tríceps, q pegada convencional, a JM press que foca na cabeça longa do tríceps
Enfim, acho o supino reto um grande exercício. Só que obviamente quando estamos falando de manipular altas cargas, é necessário respeito com qualquer exercício. Para todo iniciante eu recomendo.
supino reto barra é horrivel, seja lá iniciante ou avançado, quer treinar tríceps faça exercícios pra tríceps
@@igorcassiano7554 muitos argumentos. No longo prazo o supino principalmente continuaria reinando pela fácil progressão e volume de músculos ( e fibras ) trabalhadas.
Supino reto é tão horrível que basicamente qualquer atleta de força e musculação de elite ficou muito bom nele, mesmo que tenha abandonado depois. Isso desde a elite natural dos anos 50, 60, 70, até jogadores de futebol americano, baseball.
@@JM-xm3qq supino barra é um exercício q não se decide se é pra peito ou pra tríceps, quando na vdd oq sempre sair lesionada/dolorido é o ombro, isso quando há um rompimento de peitoral, ou seja, exercício inútil quando há melhores
@@igorcassiano7554a verdade você tem sim como enfatizar triceps ou peito. Quando mais aberto for, mas adução vai ter então mais alongamento durante todo o exercício. Quanto mais fechado mais extensão de cotovelos, então o principal movedor é o tríceps.
E a maior parte dos que se lesionam com supino costumam ser atletas de bodybuilding, como eu já disse o supino é senso comum no treino de qualquer atleta sério em esporte que envolva força.
O exercício não isolar não quer dizer que ele é inútil, pelo contrário vai ser o que mais vai construir músculo com o passar do tempo.
esse cruxifico inclinado é de baixo pra cima no caso pra pegar o meio do peito ?
Teria algum problema fazer declinado com barra, pq treino sozinho e é difícil com halteres, pelo menos esse com barra só
Começo com o fly na máquina como pré exaustão. Depois reto e inclinado com halteres, e finalizo no crossover.
Excelente irmao
Eu faço
Sup inclinado máquina
Sup inclinado halter
Fly inclinado máquina
Peck Deck
Cross over (para baixo)
3 séries validas pra cada exercício
Meu treino de peito consiste em:
Supino inclinado halter 3 séries válidas
Supino reto halter 3 séries válidas
CrossOver polia alta 3 séries válidas
Bem feitos, bons intervalos e progressão de carga, peitoral tá exalando energia 💪
Excelente irmao, obrigado por acompanhar o canal
Eu treinei muitos anos supino reto com barra TOTALMENTE ERRADO. Descia a barra no pescoço, o ombro sofrendo, e eu mandando ver no manguito rotador pra poder compensar. Hoje, quando eu faço, eu faço correto. Mas prefiro outros.
Pacho só 4 exercícios pra todas as porções do peitoral já e suficiente?
Sim
@@FabricioPacholok obrigado tmj 💪👊
Ótimo vídeo!!!! Mas por favor, aruma um tripé pra usar na filmagem mestre!!!!!
O interessante é falar o exercício e mostrar fazendo, obrigado
Existem muitos vídeos onde falo da execução, esse vídeo aqui o objetivo era falar dos meus 8 favoritos
Parabéns Pacho! Tu é féra! Vou pegar teu curso esse ano!
Minha ordem de exercícios quando faço um treininho em casa:
Supino inclinado com halteres
Supino declinado com barra
Supino reto com halteres
Flexão de braços inclinado
Crucifixo com halteres inclinado
Obrigado pela confiança irmão. E excelente escolhas dos exercícios só o declinado com barra trocaria por halteres 💪
@@FabricioPacholokShow de bola!!
vou fazer isso então!! Ja aprendi muito assistindo teus vídeos!! Sempre consigo captar alguma coisa...Mas vou pegar o teu curso para aprender muito mais!! ABRAÇÃO MESTRE!!!
No meu treino não pode faltar
Supino inclinado Smith
Supino inclinado Halter
Supino declinando
Cross over
Crucifixo inclinado no cross com cabo
Geralmente eu começo com 5min de esteira só pra dar uma acordada, depois eu faço o aquecimento de manguito rotador (15 cada lado 2x sem intervalo) aí eu faço aquecimento no voador (30% carga outra com 50% carga) aí eu faço 3 séries no voador.
- supino inclinado com alters
- crossover polia alta
- crossover polia baixa
- desenvolvimento (já aproveito pra aquecer pro treino de ombro que vem na sequência)
é um frango aquecido
Salve, Pacho. Vídeo muito bom. Deixando uma crítica construtiva, talvez fosse interessante deixar o exercício específico passando ao fundo quando você o anunciar, ou deixá-lo passando do seu lado. Talvez fique mais didático para pessoas mais iniciantes também. Abraço.
Sim irmao, obrigado pelo feedback 💪😁
Pacho, para peitoral inferior, os fundos nas paralelas seriam adequados??
Seria uma boa opção
Meus exercícios de peito.
Supino reto articulado
Supino inclinado como m halteres
Crossover polia ata e baixa
Crucifixo no banco inclinado com halteres.
Excelente irmão. Vc tem deficiência na parte superior do peitoral!?
Esse "Dumbbells" do Waldemar me quebra mt kkkk
Pacho você não curte o dips/Paralelas para porção inferior do Peitoral? Venho fazendo e sinto uma excelente ativação.
São bons.
Eu usaria no dia de tríceps pra um atleta que precisa enfatizar a porção inferior do peito.
No dia de peito usaria o declinado e o Cross
Certeza que o preferido do pacho e o supino inclinado com halteres
Do CBum também.
Faz ai sua lista pra braços pacho kk
vou fazer irmao
@@FabricioPacholok valeuuu mestrao
Pacho? E o Packdeck?
É regra ou sua opinião?
Pacho, supino inclinado no smith, seria bom? pois vi que você tem grande preferencia pelos halteres
Conforme dito por Pacho, supino com barra não permite a convergência, diferentemente de halteres. Smith só tem vantagem na estabilização.
@@assaokinoshita3820 Obrigado
Pacho , e paralelas , o que vc acha ? Unica opção pra inferior que tenho aqui.
funciona irmao, joga o tronco mais pra frente e pernas para traz quando executar
pacho disserte sobre o exercicio "Barra Paralelas" eu faço no graviton dando enfase no pico de contração excentrico.
Posso fazer um vídeo sobre o asssunto. O que vc acha!?
@@FabricioPacholok muito bom, sinto que este exercicio carrega as mesmas duvidas que o pull over, sobre ativaçao muscular.