TOP 8 MELHORES E PIORES EXERCICIOS PARA COSTAS (CLASSIFICADOS DO PIOR AO MELHOR)
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- Опубликовано: 1 июн 2024
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Спорт
Top 8 (do Pacholok):
8° Crucifixo inverso (3:55)
7° Remada cavalinho (6:57)
6° Remada baixa aberta (9:50)
5° Pulley (10:59)
4° Remada baixa triângulo (13:14)
3° Serrote (14:50)
2° Terra (15:41)
1° Remada curvada (16:51)
Muito obrigado 😊 👍
Obrigado irmão!!
crucifixo inverso*
Obrigado, amigo!!! Você é um amigo!!
Obrigado amigo, voce é um amigo.
Coloca umas ilustrações ou imagens dos exercícios pacho, fica bem mais didático para aprender e memorizar.
Verdade irmão, obrigado pelo feedback
Sim, senti um pouco a falta disso
Vdd, limitou o público, dessa forma.
Eu tive que pesquisar o que era a maioria 😅
@@FabricioPacholok e o pulldown não acha interessante?
Meu top 8 (sou frango)
8- pull down
7- remada unilateral na maquina
6- pulley frente
5- crucifixo invertido
4- puxador no triangulo
3- serrote
2- remada curvada
1- barra fixa( não me imagino treinando costas sem barra fixa)
Também gosto pra caramba da barra fixa. Quando eu fazia calistenia, era o meu exercício favorito kkk
TOP 8 EXERCÍCIOS
1- Remada curvada
2- Terra
3-
4- Serrote
5- Remada baixa triângulo
6- Remada baixa aberta
7- Remada cavalinho
8- Crucifixo inverso
Valeu Pacho! Voce é monster. Deus abençoe. 👏👏🔥🔥💪💪
Pacho,vídeo incrível!! Uma dica para esse quadro, voce poderia colocar um vídeo da execução dos exercícios enquanto voce fala(o laércio faz muito dessa forma) , e não so o nome deles, por que ai voce atinge também o pessoal mais iniciante, sabe ? Ajudaria muito a galera que é mais visual só como demonstração para eles entenderem e identificarem de qual exercício voce esta falando,mesmo o foco do vídeo não sendo sobre como fazer. Dito isso, adorei o vídeo!!
Perfeito irmão, muito obrigado por acompanhar e obrigado pelo feedback 💪💪💪
*Ficou mto f0daa esse ranking! Pacho, faz tbm com os outros grupamentos musculares, vai ficar 10!*
Pode deixar meu irmão 💪💪
Quem acompanha há anos já sabe o que top 1 é remada curvada com barra hahahaha
😅😅 esse é raiz, tmj meu irmão
@@FabricioPacholok utilizo no banco 45° para aliviar a lombar (lesão na coluna por isso o banco ) ,acabo segurando 1/2 e alongo controlando ,estaria de forma errônea ?
@@fabiomilesi2098 não tem a mesma efetividade, mas vc tem que adaptar para sua restrição
Desde que assinei o além da genética, faço como primeiro exercício em todos os treinos! 😂🙌🏻
Pegada supinada ou pronada?
Pacho é disparado o melhor treinador do país .
siga waldemar guimaraes
Cara me leva a mau N. Mais vc tem razão
Johan
Júlio Balestrin
Um dos!
Uma tier list de exercícios para as costas com o Pacho era o que eu queria!
O melhor disparado e remada curvada com barra, quem acompanha muito tempo o Pacho sabeeee, Ameiii o vídeo, muito aprendizado
Excelente video Pacho!
Obrigado pela instrução
Eu treino há 18 anos. O que mudou minhas costas foi a BARRA FIXA bem feita. Pra mim é disparado o melhor exercício para as costas.
o duro dela é que dependendo vc tem que treinar um tempo pra conseguir executar e mais ainda pra fazer perfeitamente
@@tigodzs procura uma academia que tenha um aparelho chamado Graviton. Ele ajuda tirando parte do teu peso pra fazer barra. Muito bom
@@leonardogomes9440E se a minha academia não tem o Graviton, o quê posso fazer para começar a fazer barra?
É ótimo adicionar carga extra com o tempo.
Sem dúvidas é o melhor exercício para dorsais quando bem executado
Transformei minha dorsal com a remada curvada. Tem 1 ano e meio que sempre começo com ela nos treinos de costas! Quando você consegue uma boa técnica, com cargas altas, acontece a transformação!
😴
Parabéns Fabrício... Seu trabalho é incrível!!! Trabalho com musculação também e me inspiro muito em você!!! Deus te abençoe irmão!!!
Excelente vídeo, Pacho!
Sempre, muito bons os vídeos do Pacho
Ótimo conteúdo parabéns 🙌🏻
Grande pacho minha evolução e graças aos treinos ensinado por ele. grande abraço parabéns.
Pacho tu é brabo dmsss tu é meu treinador, aplico tudo o que voce fala nos meus treinos sempre 🙏
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
Sensacional Pacho, eu amo a remada curvadaa ... Tmb inicio por ai, adorei o vídeeeeeeo
Muito bom Pacho, me passou outra visão como dividir Meus treinos..👏
Amei! Traga, por favor, para os outros grupos musculares ❤
Aí sim pacho, o melhor do mundo❤️🫵🏻
Top a lista e as explicações hein!!
Obrigado Pacho, perdi 38kg em 10 meses, e vc foi um dos que me ajudaram com seus conteúdos.
Fico feliz com tua palavras irmão, tmj e segue firme 💪
Ótimo vídeo!
Nem tem o que questionar, só ouvir e entender um grande treinador falando. Vou adaptar meu treino de acordo com esse top 8.
Pacho o mestre fera da musculação 💪👊🏽
Grande mestre agradeço sempre pelo conteúdo sinistro tmj
Show de bola
Dê sequência com outros grupos musculares
Acertou de mais! Eu fazia remada curvada por uma dica que deu a tempos,
Maravilha meu rei.
Pacho mestre dos mestres 💪
QUE AULA💪🏻💪🏻💪🏻🚀🚀🚀🚀🚀
Brabo Pacho!
Responsável pela melhoria nas costas do Ramon e do Brandão: melhor treinador do Brasil disparado! 😊
Cara!!! top, não mudaria nada muito bom
Muito bom o video.
Top demais mestre
Meu top 8
1 barra fixa
2 remada curvada
3 pulley pegada aberta
4 remada baixa triângulo
5 serrote
6 remada pegada aberta
7 crucifixo inverso
8 pulldown(às vezes uso como aquecimento)
mt parecido com os meus !
Eu tinha essa visão da remada cavalinho, quando eu executava com triângulo e realmente e meio ruim, pega muito bíceps, e fica curto, agora muda a pegada e exercício fica muito bom pacho, eu começei a fazer com as pegada do Cross, elas são mais cumprida, e confortável pq eu tenho controlo no punho, descia mais, e fazia, mais a execução,pega dês do trapézio,ate a parte baixa, coloca no final do treino, quando tava fadigado, e usava muita técnica, e o pump dobrava, em todas as regiões,
pacho e a remada curvada e o melhor 👍💪
O melhor treinador do BR..👏
Meu treino favorito e costas e seus vídeos são incríveis e sempre acompanho
Cada vídeo do Pacho é uma aula 📝
Muito obrigado meu irmão, se ficar alguma dúvida manda aqui que respondo 💪
Muito bom esse tipo de video.
Obrigado meu irmão, qualquer dúvida é só mandar aqui 💪
vlw Pacho!
Conteudo incrivel! Obrigado
Muito obrigado meu irmão, se tiver alguma dúvida manda por aqui que respondo 💪
Obrigado pacho! Na remada curvada você prefere a pegada supinada ou pronada? E qual a diferença entre elas?
Adora remada curvada e meu favorito ❤
Parabéns pela atenção com seus seguidores meu rei! Sao poucos que dao essa atenção de vir aque responder troca ideia e tudo mas continua assim 🙏
Sempre irmão, afinal são vocês que reconhecem nosso trabalho pra que isso possa acontecer 💪
otima lista quem sou eu, reles mortal, para discordar
muito top o conteudo
parabéns pelo ótimo trabalho mestre
Se garante demais! Sou muito fã!
Concordooooo, só que eu coloco também o pulldown porque para mim é um dos melhores exercícios para dorsais, atinge uma grande área de dorsal, eu acho muito top, é construtor e ajuda demais na definição!
Que vacilo meu, vejo uma porrada de vídeo do Pacho, aprendi muita coisa , muitos dos treino dele tbm condizem com estou fazendo. Bom saber q não estava tão errado assim , mas hoje me inscrevi no canal. Este foi maior vacilo de antes haha. Parabéns pelo trabalho!
Pacho sou fã.
Meu treino de costas baseado naquele último vídeo do mestre Pacholok:
Remada curvada
Remada aberta na máquina (fazer drop ou rest pausa)
Remada serrote
Puxada alta (fazer drop ou rest pausa)
Hiperextensão banco romano
3 séries progredindo carga
Primeira de 10 a 15
Segunda de 8 a 12
Terceira de 6 a 10
A Remada curvada mudou à eficiência do meu treino de costas pois é o exercício que mais ativa os músculos das costas, dá para sentir o sangue circular na região, sendo assim, o treino todo depois dela fica sensacional!
Obrigado mestre!
Ja fiz varios cursos, o primeiro foi BMX do Bruno moraes, depois fiz o iridium academi com laercio refundini, agora estou no alem da genética do Pacho, ja estou no segundo ano. Top demais
melhor treinador, n tem jeito!
Obrigado meu irmão, se ficar alguma dúvida manda aqui que respondo 💪
@@FabricioPacholok Pacho, eu faço a remada cavalinho com a pegada mais aberta para parte superior das costas. Minha academia n forneçe uma maquina. Acha uma boa ou seria mais interressante na remada baixa com pegada pronada?
remada cavalinho apoiado
@@henriquefacchi9075 se sua academia n tem faz remada curvada pronada mto boa, ou ent uma remada baixa pronada, acredito que ambas n fazem tanta diferenças, e se tiver devem ser por área da biomecânica
@@viniciusmendes4510 faço tbm remada curvada mano, ai boto a cavalinho apoiado como segundo exercicio logo apos a remada curvada, só tenho duvida c a cavalinho apoiada é amelhor opção para a parte superior das costas.
Série bacana, ein. Faça com os outros grupos musculares nessa pegada.
Abraço, Pacho.
Salve Pacho, vídeo excelente como sempre, mas ia ficar muito bom colocasse foto dos exercícios ou mesmo mostrando a execução
@pacho parabéns pelo trabalho primeiramente, meu top 8 ;
1 - remada curvada
2 - remada serrote
3- puxador frente máquina
4- puxador frente fechado triângulo
5- puxador frente baixo máquina
6- crucifixo
7-remada cavalinho
8- Remada alta .
Me diz o que você pensa do pulôver?
legal dms a lista, eu já n curto mt remada curvada pois tenho problema de coluna e me sinto desconfortável realizando esse exercicio
1. Barra fixa
2. Remada curvada
3. Remada serrote
4. Puxada pegada aberta
5. Remada máquina
6. Puxada triângulo
7. Crucifixo invertido na máquina
8. Remada na polia
si quiser sim mano
😅 virou um bordão isso
Boa Pacho!!
O meu preferido é remada encima do estepe com alteres .
Boa irmão, traz um pouco mais de mobilidade com halter 💪
Top Pacho, concordo com você nessa lista, aliás não faço remada cavalinho, pensamos igual sobre ela. A remada curvada é sua top 1, e sou adepto dessa remada, vejo a grande ativação que ela causa na grande dorsal e etc, aliás gosto iniciar meu treino de dorsal com a remada curvada. Sou um adepto dos seus métodos de treino Pacho. 💪
Amei treino de costa que vc fez com Amanda .
Obrigado Gisleni 💪😁
Meu treino está bom Pacho?
Remada curvada
Remada baixa aberta
Serrote
Puxada pulley
Puxada triângulo
Meio terra
Ótimo vídeo, pacho e o pull down, vc nao citou ele, top tbm.
Top , não mudaria em nada essa lista
Pacho, o que acha da remada no banco inclinado com halter??
Meu top 8
8. Crucifixo inverso
7. Remada baixa aberta
6. Remada aberta inclinado no banco
5. Remada baixa c/triângulo
4. Serrote
3. Pulley frente
2. Pulldown
1. Terra
Eu pensei que o primeiro exercício fosse a barra fixa kkk pois é um baita exercício para costas mas Remada curvada também é ums dos exercícios que com certeza trabalha muito bem pois recruta vários músculos da costa ao mesmo tempo.
Valeu pacho ❤ estou muito focado no treino de costa inferior
Bora que vem irmão, obrigado por acompanhar, se tiver dúvida manda aqui nos comentários 💪
PACHO POR FAVOR FAZ UMA TIERLIST VAI SER MAIS DIDÁTICO AINDA,procurando no yt mesmo vc ja consegue informação como faz e tudo seria mttt bom,voce que faz videos de top alguma coisa vc pode montar em formato tierlist,abraço
Olá Pacho, parabéns pelo trabalho! Recomendo deixar uma lista escrita quando for fazer esse tipo de vídeo, ajuda muito melhor na explicação. Só fala, apesar do conhecimento ser ótimo, acaba não trazendo tanta clareza assim,
Top.. 👏
Vídeos assim se faz na prática muitos gente não tem o conhecimento prático, só na teórica é sem lógica.
Ainda não tenho muita experiência pra discutir 😂.
Prefiro ouvir seus conselhos e adicionar ao treino.
Forte abraço, saúde e sucesso.
Boa noite ao Pacho e a todos do canal.
Referente à remada curvada também é meu exercício preferido pra costas. Minha principal dúvida é referente à pegada. Supinada ou pronada? Dá pra fazer na barra W? Se sim eu faria a pegada mais fechada no W ou mais aberta???
No tocante à Remada cavalinho me sinto muito mas muito bem mesmo fazendo de um jeito que vi o Arnold executando em um vídeo muito antigo no início da década de 90. A propósito, treino desde 1986 e tenho 53 anos. Ao executar o movimento ele jogava os Glúteos em direção ao início da parte apoiada no da barra no chão. Percebo que dessa forma os cotovelos se afastam bastante da linha do quadril na fase negativa e ao retornar, ou seja, na fase positiva consigo uma boa contratação. Sei que dessa forma talvez o exercício envolva vários grupos musculares mas uma coisa lhes digo. Quando fico sem fazer por um tempo sinto as costas não tão bem treinadas.
Obrigado e desculpe por me alongar.
Interessante ver o Pacho ficar ofegante só de mostrar o movimento. O cardio tá ótimo! 👍
Que merda de comentário esse seu
Pensei que somente eu tinha reparado nisso, que loucura.
Me parece gripado, tá com a voz anasalada.
Tenho maquina multifuncional em casa e uso o puley baixo pra fazer a remada curvada no cabo com barra e no triagunlo ficando parecido com cavalinho
Depois é o puley alto frente com barra e triangulo
Pacho, você poderia falar da influência do alongamento pra hipertrofia? Exemplo: alongar pós séries ou fazer um dia focado pra flexibilidade tem resultado significativo
Dica pra melhorar costas deixar mais em v redondo menor e melhorar detalhe parte baixa
Gosto do pull down pra parte baixa do grande dorsal
Prefiro fazer a remada curvada no final do treino.
axo mais correto.
no meu caso já estou com as costas cansadas e já não vou colocar muito peso, como se fosse o primeiro exercício.
no final creio q seja melhor pq ainda ajuda a não forçar muito a lombar.
ela já vai tá bem aquecida, já vai tá no jeito de ser exigida.
penso sempre em não forçar a lombar..
Pacho sou aluno do alem da genética e na remada curvada ja me lesionei 2 vezes posso trocar a remada curvada por outro exercício? Obrigado mestre
Meu top 8
Serrote, Remada curvada pronada, Remada baixa triângulo, Pulley frente pronado e supinado, pull domn, Remada pronada aberta parte alta, crucifixo.
Faltou só aquela barra fixa raiz (apesar de ter citado as puxadas).
Ficou muito boa essa thumb, repete nos outros grupos musculares.
sabe muito
Esse cara tava correndo? O bicho tá ofegante!
Pacho tenho sentido certas dores na lombar quando faço remada baixa. Tem algum exercício que posso substitui-la? Não consigo me adapatar a ela.
Remada cavalinho pra mim é o melhor Pacho 😅 gosto demais desse exercício porque sinto bem a grande dorsal se alongando na fase concêntrica e esmagando bem o miolo das dorsais na fase excêntrica. Eu prefiro fazer a livre, a livre quando eu comecei a fazer pude perceber que deu um BOOM nas minhas dorsais... a remada cavalinho máquina detesto kkkk
Remada baixa no triangulo e pulley com pegada aberta..
Remada maquina top tbm, posibilita pegar altas cargas .. Acho esses exercicios com menos chances de errar ..
Vou testar a puxada com triangulo hj ..
ótimo video coach pacho , mais uma opinião minha que eu acho que ajudaria muita pra esse video ficar melhor e o editor bota umas animaoes pra monstrar o exercicios pra quem ta começando agora
Faz todo sentido irmão, obrigado pelo feedback
Pacho, da consultoria a distancia pra quem quer competir?
Terça saberemos quem assistiu o vídeo. Podia ser amanhã, mas é dia internacional do treino de peito 😅
Mestre Pacho...
Essa remada curvada seria com pegada supinada ou pronada?
Meu top 8
1 - puxada alta
2- remada curvada
3 - remada baixa
4 - serrote
5 - puxada com triângulo
6 - barra fixa
7- ramada máquina