Pacho,vídeo incrível!! Uma dica para esse quadro, voce poderia colocar um vídeo da execução dos exercícios enquanto voce fala(o laércio faz muito dessa forma) , e não so o nome deles, por que ai voce atinge também o pessoal mais iniciante, sabe ? Ajudaria muito a galera que é mais visual só como demonstração para eles entenderem e identificarem de qual exercício voce esta falando,mesmo o foco do vídeo não sendo sobre como fazer. Dito isso, adorei o vídeo!!
Meu top 8 (sou frango) 8- pull down 7- remada unilateral na maquina 6- pulley frente 5- crucifixo invertido 4- puxador no triangulo 3- serrote 2- remada curvada 1- barra fixa( não me imagino treinando costas sem barra fixa)
@pacho parabéns pelo trabalho primeiramente, meu top 8 ; 1 - remada curvada 2 - remada serrote 3- puxador frente máquina 4- puxador frente fechado triângulo 5- puxador frente baixo máquina 6- crucifixo 7-remada cavalinho 8- Remada alta . Me diz o que você pensa do pulôver?
Transformei minha dorsal com a remada curvada. Tem 1 ano e meio que sempre começo com ela nos treinos de costas! Quando você consegue uma boa técnica, com cargas altas, acontece a transformação!
Meu treino de costas baseado naquele último vídeo do mestre Pacholok: Remada curvada Remada aberta na máquina (fazer drop ou rest pausa) Remada serrote Puxada alta (fazer drop ou rest pausa) Hiperextensão banco romano 3 séries progredindo carga Primeira de 10 a 15 Segunda de 8 a 12 Terceira de 6 a 10 A Remada curvada mudou à eficiência do meu treino de costas pois é o exercício que mais ativa os músculos das costas, dá para sentir o sangue circular na região, sendo assim, o treino todo depois dela fica sensacional! Obrigado mestre!
@@FabricioPacholok Pacho, eu faço a remada cavalinho com a pegada mais aberta para parte superior das costas. Minha academia n forneçe uma maquina. Acha uma boa ou seria mais interressante na remada baixa com pegada pronada?
@@henriquefacchi9075 se sua academia n tem faz remada curvada pronada mto boa, ou ent uma remada baixa pronada, acredito que ambas n fazem tanta diferenças, e se tiver devem ser por área da biomecânica
@@viniciusmendes4510 faço tbm remada curvada mano, ai boto a cavalinho apoiado como segundo exercicio logo apos a remada curvada, só tenho duvida c a cavalinho apoiada é amelhor opção para a parte superior das costas.
Prefiro fazer a remada curvada no final do treino. axo mais correto. no meu caso já estou com as costas cansadas e já não vou colocar muito peso, como se fosse o primeiro exercício. no final creio q seja melhor pq ainda ajuda a não forçar muito a lombar. ela já vai tá bem aquecida, já vai tá no jeito de ser exigida. penso sempre em não forçar a lombar..
@@FabricioPacholok utilizo no banco 45° para aliviar a lombar (lesão na coluna por isso o banco ) ,acabo segurando 1/2 e alongo controlando ,estaria de forma errônea ?
Se garante demais! Sou muito fã! Concordooooo, só que eu coloco também o pulldown porque para mim é um dos melhores exercícios para dorsais, atinge uma grande área de dorsal, eu acho muito top, é construtor e ajuda demais na definição!
Tenho maquina multifuncional em casa e uso o puley baixo pra fazer a remada curvada no cabo com barra e no triagunlo ficando parecido com cavalinho Depois é o puley alto frente com barra e triangulo
Remada baixa no triangulo e pulley com pegada aberta.. Remada maquina top tbm, posibilita pegar altas cargas .. Acho esses exercicios com menos chances de errar .. Vou testar a puxada com triangulo hj ..
Eu tinha essa visão da remada cavalinho, quando eu executava com triângulo e realmente e meio ruim, pega muito bíceps, e fica curto, agora muda a pegada e exercício fica muito bom pacho, eu começei a fazer com as pegada do Cross, elas são mais cumprida, e confortável pq eu tenho controlo no punho, descia mais, e fazia, mais a execução,pega dês do trapézio,ate a parte baixa, coloca no final do treino, quando tava fadigado, e usava muita técnica, e o pump dobrava, em todas as regiões,
Top Pacho, concordo com você nessa lista, aliás não faço remada cavalinho, pensamos igual sobre ela. A remada curvada é sua top 1, e sou adepto dessa remada, vejo a grande ativação que ela causa na grande dorsal e etc, aliás gosto iniciar meu treino de dorsal com a remada curvada. Sou um adepto dos seus métodos de treino Pacho. 💪
Que vacilo meu, vejo uma porrada de vídeo do Pacho, aprendi muita coisa , muitos dos treino dele tbm condizem com estou fazendo. Bom saber q não estava tão errado assim , mas hoje me inscrevi no canal. Este foi maior vacilo de antes haha. Parabéns pelo trabalho!
Boa noite ao Pacho e a todos do canal. Referente à remada curvada também é meu exercício preferido pra costas. Minha principal dúvida é referente à pegada. Supinada ou pronada? Dá pra fazer na barra W? Se sim eu faria a pegada mais fechada no W ou mais aberta??? No tocante à Remada cavalinho me sinto muito mas muito bem mesmo fazendo de um jeito que vi o Arnold executando em um vídeo muito antigo no início da década de 90. A propósito, treino desde 1986 e tenho 53 anos. Ao executar o movimento ele jogava os Glúteos em direção ao início da parte apoiada no da barra no chão. Percebo que dessa forma os cotovelos se afastam bastante da linha do quadril na fase negativa e ao retornar, ou seja, na fase positiva consigo uma boa contratação. Sei que dessa forma talvez o exercício envolva vários grupos musculares mas uma coisa lhes digo. Quando fico sem fazer por um tempo sinto as costas não tão bem treinadas. Obrigado e desculpe por me alongar.
Remada cavalinho pra mim é o melhor Pacho 😅 gosto demais desse exercício porque sinto bem a grande dorsal se alongando na fase concêntrica e esmagando bem o miolo das dorsais na fase excêntrica. Eu prefiro fazer a livre, a livre quando eu comecei a fazer pude perceber que deu um BOOM nas minhas dorsais... a remada cavalinho máquina detesto kkkk
PACHO POR FAVOR FAZ UMA TIERLIST VAI SER MAIS DIDÁTICO AINDA,procurando no yt mesmo vc ja consegue informação como faz e tudo seria mttt bom,voce que faz videos de top alguma coisa vc pode montar em formato tierlist,abraço
eu ultimamente estou dando muita enfase nas costas, por isso estou trabalhando as coisas em dois dias, parte upper back e lower back. Upper: estou com poley aberto, poley no triangulo, remada na maquina aberta, e fazendo com a corda no cross over Lower: estou começando com levantamento terra, depois vou para a remada baixa no barra W (pois sinto mais encaixado com ela), depois faço remada fechada na maquina em seguida finalizo com remada com alteres no banco e serrote ( mistura de remada no lala com jorlan kkk)
Olá Pacho, parabéns pelo trabalho! Recomendo deixar uma lista escrita quando for fazer esse tipo de vídeo, ajuda muito melhor na explicação. Só fala, apesar do conhecimento ser ótimo, acaba não trazendo tanta clareza assim,
Meu top 8 8 Serrote convencional 7 pullover 6 Cavalinho 5 remada articulada 4 barra fixa 3 Pulldown 2 remada Curvada 1 pulley frente Tenho uma parte baixa das costas boa por fator genérico, por isso nao utilizo muitos movimentos com ênfase em parte baixa. Por isso utilizo mais movimentos com ênfase a largura das costas e aos romboides, trapézio transverso,etc. Esse meu top é de acordo com a minha utilização e preferência de treino, tanto por fator genético, quanto por gosto.
Minha opinião: Cruxifixo invertido: Eu faço, mas não como um exercício para costas, mas para posterior de ombro Remada cavalinho: Sempre achei a amplitude muito baixa, apesar de permitir carga alta, pra mim, é melhor pro ego do que pras costas. Minha discordância sobre a remada curvada como primeiro exercício é em relação à lombar. Eu sinto que a lombar falha antes da dorsal, então eu gosto de deixar pra depois, quando a dorsal já está mais fadigada.
ótimo video coach pacho , mais uma opinião minha que eu acho que ajudaria muita pra esse video ficar melhor e o editor bota umas animaoes pra monstrar o exercicios pra quem ta começando agora
Eu começo na máquina, faço 3 exercícios lá com 4 séries de 12 cada. Pulley aberto, remada baixa no triângulo e termino na máquina com puxada alta com o mesmo triângulo. Depois vou fazer uma remada em pé usando corda, braços altos e puxando pro peito alto, daí termino com a remada curvada na barra pegada supinada. O que já me falaram é que minhas costas ficaram muito largas, definição ok mas não muita, porém ficaram muito largas mesmo. Eu percebo isso ao tirar uma camisa, tive até que mudar o jeito de tirar.
É um exercício excelente porém nao isola da mesma forma que os outros citados no vídeo, pensando em construção muscular de forma mais específica e isolada ela fica um pouco atrás
Faz com pessoas comuns fazendo esses exercícios com a melhor postura, erros geralmente cometidos, como melhorar, como respirar aonde precisa sentir, pra entendermos melhor o corpo
Eu pensei que o primeiro exercício fosse a barra fixa kkk pois é um baita exercício para costas mas Remada curvada também é ums dos exercícios que com certeza trabalha muito bem pois recruta vários músculos da costa ao mesmo tempo.
Pacho, você poderia falar da influência do alongamento pra hipertrofia? Exemplo: alongar pós séries ou fazer um dia focado pra flexibilidade tem resultado significativo
Meu top 8: 1- T barra row pegada aberta 2- Remada unilateral ou serrote 3- Pulley aberto 4-Remada baixa com triângulo 5- Pulldown 6- Remada curvada 7- Pulley fechado 8- Meio terra
Ja fiz varios cursos, o primeiro foi BMX do Bruno moraes, depois fiz o iridium academi com laercio refundini, agora estou no alem da genética do Pacho, ja estou no segundo ano. Top demais
Pacho o que acha para parte de baixo da dorsal o exercício Pool Over com Altares, eu sinto na verdade que esse exército trabalha Peito Ombro frontal Tríceps Costas parte de baixo Tipo todos nas mesma intensidade
Meu treino de costas Pulley pronado aberto Serrote unilateral Remada curvada Remada triângulo Aí no treino de superiores completo: Pulley fechado triângulo Remada neutra na máquina com apoio no peitoral
Pacho, sei que a grande maioria dos teus inscritos é masculina, mas poderia também fazer alguns comentários sobre o que seria interessante para mulheres, por favor! Por exemplo eu adoro treinar costas, e meu objetivo é detalhamento da parte superior, mas nao quero ganhar largura, serratil, parte baixa da dorsal
fala pacho, de boa? quero crescer a dorsal, no caso a largura, no meu treino eu faço primeiro o pulldown na polia principalmemte focando na conexão com a dorsal(um aquecimento), depois vou no pulley com pegada neutra com aquela barra anatomica sabe, e pretendo colocar mais um exercicio, to fazendo so esses 2 no caso pq eu quero focar na conexão da dorsal, estou pensando em fazer uma remada baixa com a barra, oque acha? falta muita largura e sou mais iniciante(treino 1 ano), alguma dica?
5 exercícios que eu to fazendo atualmente e to achando muito bom 👇 1- barra fixa, pegada aberta 2- puxada alta triângulo 3- remada curvada 4- Remada serrote 5- terra 👆
Olá pacho gostaria de tirar uma duvida com você se for possível. Estou treinando desde setembro natural, sai da obesidade grau 1 com 30% de BF pra 16% meu treino de costas você acha que vale a pena focar em costas baixas ou na alta mesmo? Tenho 27 anos e estou com 72kg e tenho 1,70cm
Fazia remada baixa triângulo e gosto muito até que, máquina zerada, o cabo estourou e eu voei pra trás kkkk...nunca mais consegui fazer, passei a fazer cavalinho no lugar.
Top 8 (do Pacholok):
8° Crucifixo inverso (3:55)
7° Remada cavalinho (6:57)
6° Remada baixa aberta (9:50)
5° Pulley (10:59)
4° Remada baixa triângulo (13:14)
3° Serrote (14:50)
2° Terra (15:41)
1° Remada curvada (16:51)
Muito obrigado 😊 👍
Obrigado irmão!!
crucifixo inverso*
Obrigado, amigo!!! Você é um amigo!!
Obrigado amigo, voce é um amigo.
Coloca umas ilustrações ou imagens dos exercícios pacho, fica bem mais didático para aprender e memorizar.
Verdade irmão, obrigado pelo feedback
Sim, senti um pouco a falta disso
Vdd, limitou o público, dessa forma.
Eu tive que pesquisar o que era a maioria 😅
@@FabricioPacholok e o pulldown não acha interessante?
Pacho,vídeo incrível!! Uma dica para esse quadro, voce poderia colocar um vídeo da execução dos exercícios enquanto voce fala(o laércio faz muito dessa forma) , e não so o nome deles, por que ai voce atinge também o pessoal mais iniciante, sabe ? Ajudaria muito a galera que é mais visual só como demonstração para eles entenderem e identificarem de qual exercício voce esta falando,mesmo o foco do vídeo não sendo sobre como fazer. Dito isso, adorei o vídeo!!
Perfeito irmão, muito obrigado por acompanhar e obrigado pelo feedback 💪💪💪
Meu top 8 (sou frango)
8- pull down
7- remada unilateral na maquina
6- pulley frente
5- crucifixo invertido
4- puxador no triangulo
3- serrote
2- remada curvada
1- barra fixa( não me imagino treinando costas sem barra fixa)
Também gosto pra caramba da barra fixa. Quando eu fazia calistenia, era o meu exercício favorito kkk
Barra fixa é um exercício eficiente e difícil pra caramba
Vcs falam tanto em barra fixa e devem fazer no aparelho kkk
@@leonellaaa que comentário bosta
*Ficou mto f0daa esse ranking! Pacho, faz tbm com os outros grupamentos musculares, vai ficar 10!*
Pode deixar meu irmão 💪💪
TOP 8 EXERCÍCIOS
1- Remada curvada
2- Terra
3-
4- Serrote
5- Remada baixa triângulo
6- Remada baixa aberta
7- Remada cavalinho
8- Crucifixo inverso
Valeu Pacho! Voce é monster. Deus abençoe. 👏👏🔥🔥💪💪
Pacho é disparado o melhor treinador do país .
siga waldemar guimaraes
Cara me leva a mau N. Mais vc tem razão
Johan
Júlio Balestrin
Um dos!
O melhor disparado e remada curvada com barra, quem acompanha muito tempo o Pacho sabeeee, Ameiii o vídeo, muito aprendizado
@pacho parabéns pelo trabalho primeiramente, meu top 8 ;
1 - remada curvada
2 - remada serrote
3- puxador frente máquina
4- puxador frente fechado triângulo
5- puxador frente baixo máquina
6- crucifixo
7-remada cavalinho
8- Remada alta .
Me diz o que você pensa do pulôver?
Eu treino há 18 anos. O que mudou minhas costas foi a BARRA FIXA bem feita. Pra mim é disparado o melhor exercício para as costas.
o duro dela é que dependendo vc tem que treinar um tempo pra conseguir executar e mais ainda pra fazer perfeitamente
@@tigodzs procura uma academia que tenha um aparelho chamado Graviton. Ele ajuda tirando parte do teu peso pra fazer barra. Muito bom
@@leonardogomes9440E se a minha academia não tem o Graviton, o quê posso fazer para começar a fazer barra?
É ótimo adicionar carga extra com o tempo.
Sem dúvidas é o melhor exercício para dorsais quando bem executado
EXCELENTE CONTEÚDO INFORMATIVO DE QUALIDADE 🏋️ 🏋️
Obrigado Pacho, perdi 38kg em 10 meses, e vc foi um dos que me ajudaram com seus conteúdos.
Fico feliz com tua palavras irmão, tmj e segue firme 💪
Transformei minha dorsal com a remada curvada. Tem 1 ano e meio que sempre começo com ela nos treinos de costas! Quando você consegue uma boa técnica, com cargas altas, acontece a transformação!
😴
Meu brother, seus exercícios são top,,, hoje fiz um que vc passou, muito top vi um bom resultado nos ombros.
Meu treino de costas baseado naquele último vídeo do mestre Pacholok:
Remada curvada
Remada aberta na máquina (fazer drop ou rest pausa)
Remada serrote
Puxada alta (fazer drop ou rest pausa)
Hiperextensão banco romano
3 séries progredindo carga
Primeira de 10 a 15
Segunda de 8 a 12
Terceira de 6 a 10
A Remada curvada mudou à eficiência do meu treino de costas pois é o exercício que mais ativa os músculos das costas, dá para sentir o sangue circular na região, sendo assim, o treino todo depois dela fica sensacional!
Obrigado mestre!
Uma tier list de exercícios para as costas com o Pacho era o que eu queria!
Pra melhorar a postura (hipercifose torácica) qual seria o melhor exercício?
Crucifixo inverso e remada aberta na máquina?
Esse tema merece um video, vou trazer esse conteudo
@@FabricioPacholok valeu! Muito obrigado
Meu top 8
Serrote, Remada curvada pronada, Remada baixa triângulo, Pulley frente pronado e supinado, pull domn, Remada pronada aberta parte alta, crucifixo.
Responsável pela melhoria nas costas do Ramon e do Brandão: melhor treinador do Brasil disparado! 😊
melhor treinador, n tem jeito!
Obrigado meu irmão, se ficar alguma dúvida manda aqui que respondo 💪
@@FabricioPacholok Pacho, eu faço a remada cavalinho com a pegada mais aberta para parte superior das costas. Minha academia n forneçe uma maquina. Acha uma boa ou seria mais interressante na remada baixa com pegada pronada?
remada cavalinho apoiado
@@henriquefacchi9075 se sua academia n tem faz remada curvada pronada mto boa, ou ent uma remada baixa pronada, acredito que ambas n fazem tanta diferenças, e se tiver devem ser por área da biomecânica
@@viniciusmendes4510 faço tbm remada curvada mano, ai boto a cavalinho apoiado como segundo exercicio logo apos a remada curvada, só tenho duvida c a cavalinho apoiada é amelhor opção para a parte superior das costas.
1. Barra fixa
2. Remada curvada
3. Remada serrote
4. Puxada pegada aberta
5. Remada máquina
6. Puxada triângulo
7. Crucifixo invertido na máquina
8. Remada na polia
Meu top 8
8. Crucifixo inverso
7. Remada baixa aberta
6. Remada aberta inclinado no banco
5. Remada baixa c/triângulo
4. Serrote
3. Pulley frente
2. Pulldown
1. Terra
Meu top 8
1 - puxada alta
2- remada curvada
3 - remada baixa
4 - serrote
5 - puxada com triângulo
6 - barra fixa
7- ramada máquina
Meu top 8
1 barra fixa
2 remada curvada
3 pulley pegada aberta
4 remada baixa triângulo
5 serrote
6 remada pegada aberta
7 crucifixo inverso
8 pulldown(às vezes uso como aquecimento)
mt parecido com os meus !
Acertou de mais! Eu fazia remada curvada por uma dica que deu a tempos,
Prefiro fazer a remada curvada no final do treino.
axo mais correto.
no meu caso já estou com as costas cansadas e já não vou colocar muito peso, como se fosse o primeiro exercício.
no final creio q seja melhor pq ainda ajuda a não forçar muito a lombar.
ela já vai tá bem aquecida, já vai tá no jeito de ser exigida.
penso sempre em não forçar a lombar..
Quem acompanha há anos já sabe o que top 1 é remada curvada com barra hahahaha
😅😅 esse é raiz, tmj meu irmão
@@FabricioPacholok utilizo no banco 45° para aliviar a lombar (lesão na coluna por isso o banco ) ,acabo segurando 1/2 e alongo controlando ,estaria de forma errônea ?
@@fabiomilesi2098 não tem a mesma efetividade, mas vc tem que adaptar para sua restrição
Desde que assinei o além da genética, faço como primeiro exercício em todos os treinos! 😂🙌🏻
Pegada supinada ou pronada?
Amei! Traga, por favor, para os outros grupos musculares ❤
Se garante demais! Sou muito fã!
Concordooooo, só que eu coloco também o pulldown porque para mim é um dos melhores exercícios para dorsais, atinge uma grande área de dorsal, eu acho muito top, é construtor e ajuda demais na definição!
1 - cavalinho
2 - remada baixa triangulo (unilateral)
3 - serrote
4 - pulley pegada neutra e/ou fechada
(Exercicios do meu treino separados em 2 dias, dois ex em cada)
Sensacional Pacho, eu amo a remada curvadaa ... Tmb inicio por ai, adorei o vídeeeeeeo
Tenho maquina multifuncional em casa e uso o puley baixo pra fazer a remada curvada no cabo com barra e no triagunlo ficando parecido com cavalinho
Depois é o puley alto frente com barra e triangulo
Remada baixa no triangulo e pulley com pegada aberta..
Remada maquina top tbm, posibilita pegar altas cargas .. Acho esses exercicios com menos chances de errar ..
Vou testar a puxada com triangulo hj ..
Excelente como sempre! Faz um vídeo sobre dividir o treino de dorsais em remadas e puxadas ou seja, um dia remada outro dia puxada. 😃
Muito bom Pacho, me passou outra visão como dividir Meus treinos..👏
legal dms a lista, eu já n curto mt remada curvada pois tenho problema de coluna e me sinto desconfortável realizando esse exercicio
Eu tinha essa visão da remada cavalinho, quando eu executava com triângulo e realmente e meio ruim, pega muito bíceps, e fica curto, agora muda a pegada e exercício fica muito bom pacho, eu começei a fazer com as pegada do Cross, elas são mais cumprida, e confortável pq eu tenho controlo no punho, descia mais, e fazia, mais a execução,pega dês do trapézio,ate a parte baixa, coloca no final do treino, quando tava fadigado, e usava muita técnica, e o pump dobrava, em todas as regiões,
Top Pacho, concordo com você nessa lista, aliás não faço remada cavalinho, pensamos igual sobre ela. A remada curvada é sua top 1, e sou adepto dessa remada, vejo a grande ativação que ela causa na grande dorsal e etc, aliás gosto iniciar meu treino de dorsal com a remada curvada. Sou um adepto dos seus métodos de treino Pacho. 💪
Que vacilo meu, vejo uma porrada de vídeo do Pacho, aprendi muita coisa , muitos dos treino dele tbm condizem com estou fazendo. Bom saber q não estava tão errado assim , mas hoje me inscrevi no canal. Este foi maior vacilo de antes haha. Parabéns pelo trabalho!
Meu treino favorito e costas e seus vídeos são incríveis e sempre acompanho
Boa noite ao Pacho e a todos do canal.
Referente à remada curvada também é meu exercício preferido pra costas. Minha principal dúvida é referente à pegada. Supinada ou pronada? Dá pra fazer na barra W? Se sim eu faria a pegada mais fechada no W ou mais aberta???
No tocante à Remada cavalinho me sinto muito mas muito bem mesmo fazendo de um jeito que vi o Arnold executando em um vídeo muito antigo no início da década de 90. A propósito, treino desde 1986 e tenho 53 anos. Ao executar o movimento ele jogava os Glúteos em direção ao início da parte apoiada no da barra no chão. Percebo que dessa forma os cotovelos se afastam bastante da linha do quadril na fase negativa e ao retornar, ou seja, na fase positiva consigo uma boa contratação. Sei que dessa forma talvez o exercício envolva vários grupos musculares mas uma coisa lhes digo. Quando fico sem fazer por um tempo sinto as costas não tão bem treinadas.
Obrigado e desculpe por me alongar.
Remada cavalinho pra mim é o melhor Pacho 😅 gosto demais desse exercício porque sinto bem a grande dorsal se alongando na fase concêntrica e esmagando bem o miolo das dorsais na fase excêntrica. Eu prefiro fazer a livre, a livre quando eu comecei a fazer pude perceber que deu um BOOM nas minhas dorsais... a remada cavalinho máquina detesto kkkk
PACHO POR FAVOR FAZ UMA TIERLIST VAI SER MAIS DIDÁTICO AINDA,procurando no yt mesmo vc ja consegue informação como faz e tudo seria mttt bom,voce que faz videos de top alguma coisa vc pode montar em formato tierlist,abraço
SHOW ADOREI 💪 🏋️
Tmj 💪😁
Parabéns Fabrício... Seu trabalho é incrível!!! Trabalho com musculação também e me inspiro muito em você!!! Deus te abençoe irmão!!!
Meu top 8 de costas Pacho
1 Pulley frente
2 Remada aberta
3 Remada fechada
4 Remada curvada
5 Pulldown
6 Puxada alta invertida
7 Remada baixa
8 Extensão Lombar
eu ultimamente estou dando muita enfase nas costas, por isso estou trabalhando as coisas em dois dias, parte upper back e lower back.
Upper: estou com poley aberto, poley no triangulo, remada na maquina aberta, e fazendo com a corda no cross over
Lower: estou começando com levantamento terra, depois vou para a remada baixa no barra W (pois sinto mais encaixado com ela), depois faço remada fechada na maquina em seguida finalizo com remada com alteres no banco e serrote ( mistura de remada no lala com jorlan kkk)
Amei treino de costa que vc fez com Amanda .
Obrigado Gisleni 💪😁
Olá Pacho, parabéns pelo trabalho! Recomendo deixar uma lista escrita quando for fazer esse tipo de vídeo, ajuda muito melhor na explicação. Só fala, apesar do conhecimento ser ótimo, acaba não trazendo tanta clareza assim,
Meu top 8
8 Serrote convencional
7 pullover
6 Cavalinho
5 remada articulada
4 barra fixa
3 Pulldown
2 remada Curvada
1 pulley frente
Tenho uma parte baixa das costas boa por fator genérico, por isso nao utilizo muitos movimentos com ênfase em parte baixa.
Por isso utilizo mais movimentos com ênfase a largura das costas e aos romboides, trapézio transverso,etc.
Esse meu top é de acordo com a minha utilização e preferência de treino, tanto por fator genético, quanto por gosto.
Muito bom pacho,
Boa Pacho!!
O meu preferido é remada encima do estepe com alteres .
Boa irmão, traz um pouco mais de mobilidade com halter 💪
Parabéns pela atenção com seus seguidores meu rei! Sao poucos que dao essa atenção de vir aque responder troca ideia e tudo mas continua assim 🙏
Sempre irmão, afinal são vocês que reconhecem nosso trabalho pra que isso possa acontecer 💪
Muito bom vídeo. Aprendi muito. Mas acho que faltou um pull down.
Pacho, o que acha da remada no banco inclinado com halter??
Minha opinião:
Cruxifixo invertido: Eu faço, mas não como um exercício para costas, mas para posterior de ombro
Remada cavalinho: Sempre achei a amplitude muito baixa, apesar de permitir carga alta, pra mim, é melhor pro ego do que pras costas.
Minha discordância sobre a remada curvada como primeiro exercício é em relação à lombar. Eu sinto que a lombar falha antes da dorsal, então eu gosto de deixar pra depois, quando a dorsal já está mais fadigada.
Meu treino está bom Pacho?
Remada curvada
Remada baixa aberta
Serrote
Puxada pulley
Puxada triângulo
Meio terra
Dica pra melhorar costas deixar mais em v redondo menor e melhorar detalhe parte baixa
Top a lista e as explicações hein!!
Pacho tenho sentido certas dores na lombar quando faço remada baixa. Tem algum exercício que posso substitui-la? Não consigo me adapatar a ela.
Puxada alta
Remada curvada
Remada baixa polia
Puxada alta pegada fechada
Remada máquina/aberta
Pull dawl
Posterior de ombros
O melhor treinador do BR..👏
ótimo video coach pacho , mais uma opinião minha que eu acho que ajudaria muita pra esse video ficar melhor e o editor bota umas animaoes pra monstrar o exercicios pra quem ta começando agora
Faz todo sentido irmão, obrigado pelo feedback
3:46 - 8# crucifixo
6:53 - 7# remada cavalinho
Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼 🇧🇷
A remada curvada e a remada unilateral(serrote) são melhores que a barra fixa? eu começo com barra fixa, mas vou testar começar com a remada curvada.
Eu começo na máquina, faço 3 exercícios lá com 4 séries de 12 cada. Pulley aberto, remada baixa no triângulo e termino na máquina com puxada alta com o mesmo triângulo. Depois vou fazer uma remada em pé usando corda, braços altos e puxando pro peito alto, daí termino com a remada curvada na barra pegada supinada. O que já me falaram é que minhas costas ficaram muito largas, definição ok mas não muita, porém ficaram muito largas mesmo. Eu percebo isso ao tirar uma camisa, tive até que mudar o jeito de tirar.
Paizão, por que barra fixa não está na lista e geralmente não está mesmo na rotina dos grandes atletas?
É um exercício excelente porém nao isola da mesma forma que os outros citados no vídeo, pensando em construção muscular de forma mais específica e isolada ela fica um pouco atrás
pacho e a remada curvada e o melhor 👍💪
Faz com pessoas comuns fazendo esses exercícios com a melhor postura, erros geralmente cometidos, como melhorar, como respirar aonde precisa sentir, pra entendermos melhor o corpo
Acho legal remada curvada com pegada supinada. Palma da mão pra cima. Excelente pra parte baixa da dorsal.
Boa tbm irmao, tem que Ter cuidado quando se coloca sobrecarga, tem alguns atletas que lesionaram o biceps 💪
Pacho tu é brabo dmsss tu é meu treinador, aplico tudo o que voce fala nos meus treinos sempre 🙏
Gosto do pull down pra parte baixa do grande dorsal
Show de bola
Dê sequência com outros grupos musculares
Eu pensei que o primeiro exercício fosse a barra fixa kkk pois é um baita exercício para costas mas Remada curvada também é ums dos exercícios que com certeza trabalha muito bem pois recruta vários músculos da costa ao mesmo tempo.
Grande pacho minha evolução e graças aos treinos ensinado por ele. grande abraço parabéns.
Pacho o mestre fera da musculação 💪👊🏽
Meu Top 8 :
8 .crucifixo inverso
7. Remada cavalinho
6. Pulldow
5. Serrote
4. Remada curvada
3. Pulley Frente triângulo
2. Pulley frente
1. Barra fixa 🔥
Excelente irmao. Voce treina a quanto tempo?
Pacho, você poderia falar da influência do alongamento pra hipertrofia? Exemplo: alongar pós séries ou fazer um dia focado pra flexibilidade tem resultado significativo
Seria bom iniciar com o terra também..ou somente finalizar o treino com ele? Sinto wue fazer no final...a lombar não responde muito bem! Valeu
Valeu pacho ❤ estou muito focado no treino de costa inferior
Bora que vem irmão, obrigado por acompanhar, se tiver dúvida manda aqui nos comentários 💪
Meu top 8:
1- T barra row pegada aberta
2- Remada unilateral ou serrote
3- Pulley aberto
4-Remada baixa com triângulo
5- Pulldown
6- Remada curvada
7- Pulley fechado
8- Meio terra
Ja fiz varios cursos, o primeiro foi BMX do Bruno moraes, depois fiz o iridium academi com laercio refundini, agora estou no alem da genética do Pacho, ja estou no segundo ano. Top demais
Sempre, muito bons os vídeos do Pacho
Pacho o que acha para parte de baixo da dorsal o exercício Pool Over com Altares, eu sinto na verdade que esse exército trabalha
Peito
Ombro frontal
Tríceps
Costas parte de baixo
Tipo todos nas mesma intensidade
1- Remada curvada
2- Remada horizontal
3- Serrote
4- Pull donw
5- Remada baixa triângulo
6- Remada baixa aberta
7- Remada cavalinho
8- Crucifixo inverso peck deck
Terra no duai de posterior
Quantos exercícios pra costas é o ideal?
Pacho, da consultoria a distancia pra quem quer competir?
Meu treino de costas
Pulley pronado aberto
Serrote unilateral
Remada curvada
Remada triângulo
Aí no treino de superiores completo:
Pulley fechado triângulo
Remada neutra na máquina com apoio no peitoral
Excelente vídeo, Pacho!
otima lista quem sou eu, reles mortal, para discordar
muito top o conteudo
parabéns pelo ótimo trabalho mestre
Nem tem o que questionar, só ouvir e entender um grande treinador falando. Vou adaptar meu treino de acordo com esse top 8.
si quiser sim mano
😅 virou um bordão isso
Adora remada curvada e meu favorito ❤
Pacho, sei que a grande maioria dos teus inscritos é masculina, mas poderia também fazer alguns comentários sobre o que seria interessante para mulheres, por favor! Por exemplo eu adoro treinar costas, e meu objetivo é detalhamento da parte superior, mas nao quero ganhar largura, serratil, parte baixa da dorsal
fala pacho, de boa? quero crescer a dorsal, no caso a largura, no meu treino eu faço primeiro o pulldown na polia principalmemte focando na conexão com a dorsal(um aquecimento), depois vou no pulley com pegada neutra com aquela barra anatomica sabe, e pretendo colocar mais um exercicio, to fazendo so esses 2 no caso pq eu quero focar na conexão da dorsal, estou pensando em fazer uma remada baixa com a barra, oque acha? falta muita largura e sou mais iniciante(treino 1 ano), alguma dica?
5 exercícios que eu to fazendo atualmente e to achando muito bom 👇
1- barra fixa, pegada aberta
2- puxada alta triângulo
3- remada curvada
4- Remada serrote
5- terra 👆
Olá pacho gostaria de tirar uma duvida com você se for possível. Estou treinando desde setembro natural, sai da obesidade grau 1 com 30% de BF pra 16% meu treino de costas você acha que vale a pena focar em costas baixas ou na alta mesmo? Tenho 27 anos e estou com 72kg e tenho 1,70cm
Pacho, para atleta Mens physique ainda é interessante fazer "terra"? Fico com receio de alargamento da cintura
Fazia remada baixa triângulo e gosto muito até que, máquina zerada, o cabo estourou e eu voei pra trás kkkk...nunca mais consegui fazer, passei a fazer cavalinho no lugar.