영상 잘보고 있습니다! 궁금한점이 너무 많아 질문 드립니다!! 1.초반 다이어트는 탄수량을 넉녁 하게 잡고 점차 줄이는 식 보다는 부족한 칼로리를 지방 으로 충분히 설정 하는게 나은지가 궁금합니다! 2.칼로리를 줄이는 시점과 그와 동시에 지방의 비율을 줄이고 탄수량을 늘리는지가 궁금합니다!! 3.3000칼로리 시작이면 작년 기준 막바지 최저 칼로리가 궁금합니다!! 4.시즌 초반 유산소량이랑 막바지 유산소 량이 궁금합니다!!
1. 사람마다 차이가 있겠지만 반드시 적자 칼로리를 낼 수 있는 폭을 설정해야 하기 때문에 자신의 체중과 체지방량 운동 강도, 빈도에 따라 적정 탄수화물 양을 설정해야 합니다! 지방은 전체 칼로리(본인 적자칼로리 기준 20% 설정)으로 해주고 있습니다. 2.칼로리를 줄이는 시점은 시합날을 기준으로 최고의 몸을 만들기 위한 기준으로 그때그때 맞춰 낮추고 있습니다 ! 일반적이라면 1-2주 정도 체중이 정체될때 낮추시는 것을 추천드립니다. 3. 막바지 최저 칼로리 2000칼로리 내외인거 같습니다! 계속 낮추는 것이 아니기 때문에 몸 상태에 따라 칼로리 섭취가 3-4일간격으로 계속 변하게 됩니다! 4. 시즌 초반에는 걷는양을 조금 늘리고, 점차 늘려 하루 40분에서 막바지는 150분까지 타곤 합니다!
3000칼로리 식단
✔1meal
아몬드 10g
오트밀 70g
wpi+wpc 프로틴 70g 271 17.5/ 44.7/ 2.8
블루베리 냉동 100g
바나나 1개 or 사과1개
물 250ml
📍742kcal
탄수화물 97.3g
단백질 58.4g
지방 15g
✔2meal
쌀밥 150g
대구살 or 아귀살 150g (조리전)
브로콜리 100g
아몬드버터 20g or 아보카도 50g
📍509kcal
탄수화물 59.6g
단백질 39.8g
지방 10.6g
✔3meal
쌀밥 150g
닭가슴살 150g (조리후)
아몬드 버터 20g or 아보카도 50g
토마토 1개
📍559kcal
탄수화물 60.5g
단백질 52g
지방 11.3g
✔4meal
쌀밥 150g
닭가슴살 150g or 대구살 150g or 아귀살 150g
아몬드버터 20g or 아보카도 50g
토마토 1개
📍559kcal
탄수화물 60.5g
단백질 52g
지방 11.3g
✔5meal
고구마 200g
우둔살 150g (조리전)
양배추 100g
아몬드버터 20g
📍624kcal
탄수화물 74.5g
단백질 42.1g
지방 17g
이렇게 자세하게 써주시다니 미쳤다리 감사합니다..
단백질 230 드시네 확실히 내추럴맞는듯
🔥🔥🔥
아몬드 버터는 어디꺼 먹고있나요?
훈련 끝나고 프로틴은 따로 챙겨주시지 않나요?
오넛티 제품으로 섭취하고 있습니다~! 지금은 다이어트 막바지 시기라 프로틴은 따로 마셔서 섭취하지 않고 음식으로 저작하여 섭취하고 있습니다 🔥
닭이나 소고기 구울때 쓰시는 기름은 올리브유인가요? 그리고 프로틴 어디 제품 드시는지 궁금합니다!!
제로팜유 라고 0칼로리 기름을 사용하고 있습니다! 프로틴은 컴뱃, 바디테크 wpi 제품을 먹고 있습니다 ~!
칼로리만 맞는다면 탄단지 비율이 532나 333이나 별 상관이 없을까요?
웨이트 트레이닝 비중이 많으신 운동인이시라면 탄수화물 비중이 높은 5/3/2를 추천드리고,
상대적으로 활동양이 적으시고 저탄고지 다이어트를 생각하신다면 무방할거 같습니다 ! (건강한 지방을 활용해주세요!)
@@zombieclassic123 친절한 답변 감사합니다!
어제 팬미팅에서 뵀는데 친절하게 사진 찍어주셔서 감사했습니다! 실물 잘생기셨어요👍🏻
감사합니다 좋은 주말 마무리 하세요😄😄
볼수록 호감이네
오늘도 유익한영상 감사합니다👏
항상 봐주셔서 감사합니다!😘
난 식단영상 브이로그가 젤 좋더라
감사합니다 ❤️🙌
와 저울까지 .. 대단하세요
감사합니다 🔥🔥
선수님 모자 너무 자주쓰면 탈모온다고합니다!! 조심하세용🎉
네 감사합니다 😊
씨몬스터에서 구매하는 생선은 100그램 아니면 200그램 포장단위인데 150그램은 따로 소분을 하시는건가요?
네 소분해서 조리하고 있습니다~!
안녕하세요 초조입니다. 반갑습니다.
오늘도 감사합니다 🔥🔥😘
혹시 매스업 식단도 올려주실수 있나요??
다이어트 이후 준비해보겠습니다 👍🔥🔥
칼로리보다도 어떤걸 먹는게 더 중요하다는걸 보여주시네요
건강한 음식, 건강한 마음 👍👍👍 오늘도 힘찬 하루 되세요!!
식비 많이 나오겠다
식단이 업무중에 하나인 사람들이니.. 투자하는거죠
🤩🤩
정말정말부럽네요... 아내분이신가요?
네 맞습니다!!
닭이랑 우둔 조리하면 수분 날라가는거라 생물로 g 생각해서 단백질 재지않나요? 닭 우둔 전부 200은 되보이는데
조리전 150구램이라 나오는대 읽고 글 씁시다
고정댓글에 참조해두었습니다 🔥
영상 잘보고 있습니다! 궁금한점이 너무 많아 질문 드립니다!!
1.초반 다이어트는 탄수량을 넉녁 하게 잡고 점차 줄이는 식 보다는 부족한 칼로리를 지방 으로 충분히 설정 하는게 나은지가 궁금합니다!
2.칼로리를 줄이는 시점과 그와 동시에 지방의 비율을 줄이고 탄수량을 늘리는지가 궁금합니다!!
3.3000칼로리 시작이면 작년 기준 막바지 최저 칼로리가 궁금합니다!!
4.시즌 초반 유산소량이랑 막바지 유산소 량이 궁금합니다!!
1. 사람마다 차이가 있겠지만 반드시 적자 칼로리를 낼 수 있는 폭을 설정해야 하기 때문에 자신의 체중과 체지방량 운동 강도, 빈도에 따라 적정 탄수화물 양을 설정해야 합니다! 지방은 전체 칼로리(본인 적자칼로리 기준 20% 설정)으로 해주고 있습니다.
2.칼로리를 줄이는 시점은 시합날을 기준으로 최고의 몸을 만들기 위한 기준으로 그때그때 맞춰 낮추고 있습니다 ! 일반적이라면 1-2주 정도 체중이 정체될때 낮추시는 것을 추천드립니다.
3. 막바지 최저 칼로리 2000칼로리 내외인거 같습니다! 계속 낮추는 것이 아니기 때문에 몸 상태에 따라 칼로리 섭취가 3-4일간격으로 계속 변하게 됩니다!
4. 시즌 초반에는 걷는양을 조금 늘리고, 점차 늘려 하루 40분에서 막바지는 150분까지 타곤 합니다!
우둔살 어디꺼 드시는지 궁금합니다!!
구울거리라는 업체에서 먹고 있습니다! 생선은 씨몬스터 🔥🔥
안녕하세요! 조리 하실때 사용하시는 기름은 제로 팜유 사용하시나요??
넵🔥🔥🔥
도시락 그릇 구매처좀 알 수 있을까요?
미르코리아 뉴락 내열유리 3칸, 글라스듀 이라고 합니다!🔥
혹시 계란은 안드시는 이유가 있으실까요?!
당연히 계란은 아주 좋은 음식이라 드셔도 됩니다! 가끔 저도 먹습니다 ~! 조리하기에 단백질 군이 3개 이상 넘어가면 너무 번거로워서 현재는 따로 먹지 않고 있습니다!
유익한 정보 항상 감사드립니다❤
유익하게 시청해주셔서 제가 감사드립니다!!🔥🥰