TRENING SHAPE & BURN Z GUMAMI MINI BAND | SPALANIE + MODELOWANIE SYLWETKI | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Materiał sponsorowany przez firmę @samsungpolska, globalnego lidera w dziedzinie zaawansowanych technologii. Produkty właśnie tej marki, a w szczególności zegarek Galaxy Watch5 Pro, wspierają mnie w codziennej aktywności treningowej i pozatreningowej. 💪 Dzięki niemu mogę sprawdzić ile kalorii spaliłam podczas tych ćwiczeń i jak wyglądał mój puls. 🤩 U mnie dzisiaj było to ponad 240 kcal! A jak to wygląda u Ciebie? 😎
Trening, który dla Was dzisiaj przygotowałam łączy w sobie ćwiczenia spalające oraz pięknie modelujące kobiecą sylwetkę! Genialnie wzmocnimy nasze ciało oraz podniesiemy puls do optymalnego dla spalania tkanki tłuszczowej poziomu. Do ćwiczeń wykorzystamy Wasze ulubione gumy oporowe mini band oraz ciężar własnego ciała. Obiecuję, że będzie ogień! 🔥🔥 To co? Zaczynamy!
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / spalający
▸ Zaangażowane mięśnie: brzuch, pośladki, uda, plecy, ramiona
▸ Potrzebny sprzęt: gumy oporowe mini band
▸ Czas trwania: 34:18 min.
00:00 - 05:14 Wstęp i rozgrzewka
05:14 - 10:15 Część 1 - 40 sek. pracy / 5 sek. rest / 30 sek. pracy / 15 sek. rest
10:24 - 15:06 Część 2 - 40 sek. pracy / 5 sek. rest / 30 sek. pracy / 15 sek. rest
15:15 - 19:51 Część 3 - 40 sek. pracy / 5 sek. rest / 30 sek. pracy / 15 sek. rest
20:01 - 24:33 Część 4 - 40 sek. pracy / 5 sek. rest / 30 sek. pracy / 15 sek. rest
15:15 - 29:21 Część 5 - 40 sek. pracy / 5 sek. rest / 30 sek. pracy / 15 sek. rest
29:21 - 34:18 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING Z GUMAMI MINI BAND | CAŁE CIAŁO | MODELOWANIE & SPALANIE 💦 • TRENING Z GUMAMI MINI ...
▸ TRENING POŚLADKÓW 🍑 SHAPE&PUMP • TRENING POŚLADKÓW 🍑 SH...
▸ TRENING Z GUMAMI MINI BAND | POŚLADKI, BRZUCH & SPALANIE • TRENING Z GUMAMI MINI ...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | FULL BODY STRETCHING FLOW | 15 MIN | • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Buty: www.ceneo.pl/114709015#crid=6...
▸ Crop top: Women's Best kolekcja Power, kolor Lilac
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Lilac
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @Womensbest @ceneopl
▸ Mata: forceband.pl/7667-mata-do-cwi...
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #shape #modelowanie #spalanie #minibandworkout #miniband 
Спорт
![Gunna - one of wun [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w_JtBYqMgk8/mqdefault.jpg)
Maksymalne tętno 165 w średnie 144. 227kcal. Super trening ,jak zwykle. Ćwiczę z Tobą od stycznia i to jak ciało się zmieniło to jest jakiś cud . Nigdy w życiu nie miałam takiej zajawki na sport. Kilka prób było ale kończyłam zawsze po kilku tygodniach i to było obowiązkiem ,męczyło mnie,czas ćwiczenia niezmiernie się dłużył ,to było jak katowanie (ćwiczyłam z inną Panią) a Ćwicząc z Tobą Agata to po pierwsze mega przyjemność a po drugie czas leci jak nigdy wcześniej podczas tych treningów .jestem w szoku. W maju miałam 22 godziny treningów z Tobą i 7800kcal spalonych tylko przez te treningi. Uwielbiam ,że wrzucasz co tydzień coś nowego i że jest aż taki wybór. Mam zapisane Twoje treningi na yt i pogrupowane względem partii ,wchodzę,wybieram i zawsze jestem zadowolona. Schudłam 11 kg (nie ukrywam że zmieniłam sposób odżywiania a ćwiczyć zaczelam dopiero po schudnięciu)a teraz modeluje swoje ciało. Coś pięknego ❤❤❤❤dziękuję
Mam dokładnie to samo 😊
Prawda, Agata robi świetne te treningi. Są one dosyć mocne ale nie do wycieńczenia, nie lecisz na zbity pysk byle tylko się zmęczyć i dostać zadyszkę, a mięśnie czuć świetnie 😅 kiedyś ćwiczyłam parę dobrych lat z Chodakowską i porównując treningi obu tych trenerek, Agata wychodzi bardzo mocno na plus. Z nią treningi to jest przyjemność i chce się do tego wracać, podczas gdy z Chodakowską to był po prostu przykry obowiązek i naprawdę wielkie wycieńczenie
Plus Agata stawia bardzo na technikę, dokładnie wsyztsko objaśnia i zwraca uwagę na to że lepiej mniej ale lepiej, podczas gdy z Chodakowską to było po prostu lecenie na ilość, przy niektórych jej treningach nawet nie było czasu na zmianę pozycji i naprawdę krzywdę można było sobie tym zrobić
Przesuper trening. Dziękuję 😘
Super, jak zawsze 🙂
Wow jest ogień do dzieła 🔥🔥🔥
Mega trening 🥰 dodaje do ulubionych ❤
Ale super niespodzianka :) dziekuje Agatko
Super ❤
Świetnie jak zwykle,☺
Zrobiony! Daje popalić! ❤️
Świetny trening! Proste ćwiczenia, które czuć. Uwielbiam!
Zrobione 😁😁😁😁 bardzo fajny trening - jak zawsze 🤩🤩🤩
Cudowny trening ❤ super ćwiczenia i trening czasowo idealny 🔥🥰
Bardzo mi się podoba❤
Aaaaa super. Idealny na jutro. Dziś był rower i rozciąganie. Dzięki Agatko ❤
Wspaniały trening ! Takie lubię 👍
Brdzi fajny trening i super ćwiczenia ❤️😁 dziękuję
O tak jutrzejszy trening jako dodatek do planu ❤😊
Świetny trening jak zawsze
Jak dla mnie bomba ❤ Jestem zmotywowana, co będzie dalej 💪
Zaliczone i jestem super zadowolona.Mogla bym go codziennie powtarzać.Z tobą nigdy się nie nudzę 🎉❤😊
Super trening,maksymalne tętno Ok 130,dziekuje❤
Super jestem trening! Me gusta:) Dzieki!
Bardzo fajny trening. Dawno nie robiłam z gumami. Dziękuję
Fajny trening ,kocham ta roznirodnosc treningów ....u Ciebie jest tak ogromny wybór ❤ i te treningi wrzucane w niedziele to fantastyczny sposób aby odbić sobie leniwy weekend świetna dawka nowej energi 😊
Lubię ten trening❤
Zrobione 🤩🥰🤪🤪jak zawsze przy twoich programach wszystko pracowało ❤️❤️❤️
Ty jesteś niemozliwa❤
Super trening ❤
Bardzo przyjemny trening :)
Cudowny trening. Bardzo podobała mi się forma treningu shape and burn na zmianę.
Trening z wielką przyjemnością wykonany ❤❤❤❤
Super trening zakonczonypierwszy tydzien wyzwania noworocznego. Ide dalej. Kocham ter treningi .
Dziękuję 🎉❤ bosko
Trening wykonany. Lecimy dalej z drugim. Pozdrawiam. 👍
Super trening
Och, uwielbiam :)
Ekstra trening! Bardzo zróżnicowany, idealny na szybki i funkcjonalny trening.
Umeczylam 😊💪
Agata świetnie wyglądasz 😍.
Lubię kolory ubrań ,otoczenie i twój głos są w moich ulubionych kolorach .
Estetyka ,zaangażowanie dobry styl 💚.Dziękuję to moje klimaty i do dobrego najlepsze treningi 🔅🙏
Zaliczone 😊
Bywam leniwa i często nie chce mi się skakać, dlatego częściej wybieram typowo siłowe z Twojego kanału, ale ten mi nawet przypadł do gustu 😁Dziękuję Agatko za kolejny trening! ❤
super trenio, w sam raz po dluzszej przerwie! buziak
Super trening,dorzucam do swojego planu treningu siłowego 🔥💪🏻
Świetny trening :-))))))
Bardzo 👍❤
No i tego właśnie szukałam. Bąbelek biega, to tylko gumy wchodzą w grę. Dzięki ❤
Sztos ❤ uwielbiam krótkie treningi całego ciała, bo jak jest potrzeba to można zrobić dwa razy. A długi ciężej jest skrócić, bo albo trzeba odrzucić jakieś ćwiczenia albo skracać serie i przewijać filmik.
Trening zrobiony! Tak jak lubię najbardziej. Raniutko przed pracą. Humor dopisuje, można iść do pracy. 😀👍
Cieszę się, że wypatrzyłam ten trening bo właśnie dziś go zrobiłam. Bardzo fajny trening. Czuję się rewelacyjnie. Można ruszać do pracy.🔥👍💪
petarda❤🎉🎉🎉😊
Zaczynamy 😊
Bardzo mi się podobało ❤ Żeby mieć taki pełny - jak na moje potrzeby - trening, zrobiłam całość dwukrotnie. Tzn. każda część w 6 powtórzeniach, zamiast 3. Dzięki, Agatko!
Cudownie. Agata daje nam dużo różnych treningów .❤ aczkolwiek ja lubię typowo siłowe.ale.tabaty siłowe też by się przydały ❤
Dziękuję za wspaniały trening! 🙏💚
Ja również! ❤
Dziś kończę na tym treningu , bo jest rewelacyjny. A teraz odpoczynek I spacer jak czasu starczy. 💪
Super trening Agatko 😊dziękuję .Więc zaczynamy .Piękny strój i kolor 😘💓 Pięknie Ci w tym kolorze 😊
Dziękuję! 😊
Zaraz odpalam ❤
Niby bez skakania, a mój zegarek też pokazał ok 2 minuty na najwyższym tętnie. Bardzo dobrze spożytkowane 34 minuty 😊 Dzięki i do następnego😘🥰
Agatko, dziękuję Ci za ten nowy trening, taki niby niewinny ale dal w kość 😂 Tętno maksymalne 154, kalorie 183, też używam smartwatcha samsunga ❤ juz z niecierpliwością czekam na kolejny Nowy trening z Tobą. Pozdrawiam serdecznie Aga
Super trening, wiosennego wyzwania ciąg dalszy 💪 razem z HIIT-em dał mi popalić🔥🔥🔥
Dzięki za kolejny fajny trening :) pozdrawiam!
Do kolejnego! 😊
Trening zrobiony! Można iść do pracy. 😘
Krótki trening, ale daje wycisk🔥🍑💪
Jest moc! Świetnie połączenie shape & Burn! Niby krótki trening, ale dał nieźle popalić! dziękuję!
Cieszę się! Dzięki!❤
super. wycisk nawet bez gum :) dziękuję
Jestem na wakacjach ,wyciągnęłam gumy z torby, odpaliłam na komórce 😅i się dało 😊polecam 😊Agata jesteś boska❤
Ty też! 🙂❤ Dzięki!
@quake 😢 6:05
❤🔥
Rewelacyjny trening, dziękuję ❤
Ja również i do kolejnego! 😉
🎄i 💪 to idealny duet. Spaliłam wg mojego Polara 235 kcal, max tętno 156. Gumy mini band z FB czerwona oraz na 2 ostatnie ćwiczenia żółta. Jutro ostatnie dwa treningi pierwszego tygodnia wyzwania noworocznego'24. Ciało zmordowane, głowa szczęśliwa. Dzięki Agatko 😘
Dodałam jeszcze aktywacje posladkow z gumami i spalilam łącznie 270kcal. Sztosik trening, będzie powtarzany i proszę o wiecej takich 😁
Bardzo fajny trening, dziękuję 😊 U mnie 194 spalone kcal, a tętno maksymalne 156.
Idealny dobór ćwiczeń 👌
Dzięki!
Bardzo fajny trening. Rzadko kiedy robiłam Twoje treningi. Od dziś częściej będę, bo są bardzo fajne i przyjemne 🙂
Wracaj jak najczęściej 😊
Trening zrobiony👌👌
Podobało się? 🤗
Kolejny fajny trening! parametry bardzo podobne do Twoich , 35 min 248k,pozdrawiam,dziękuję
Jej no ale mi się trafiło jak ślepej kurze ziarno, właśnie przyszły Twoje gumy i miałam ochotę testować dzisiaj :)
Przypadek? 😁
Aż pali od patrzenia 😅😅idealnie się jutro wplecie w czas który mam i po 20km wczorajszego spaceru❤dzięki Agatka🤩🤩motywujesz by nie zwalniać z aktywnością dla siebie 🎉
Cieszy mnie to ogromnie! 😍
Zrobiony! Spalone 262 kcal, najwyższe tętno 150, średnie 128. Booty bands medium albo light. Świetny trening, wielkie dzięki ❤
Super trening u mnie najwyzsze tetno to 140,dawno dawno sie tak nie spocilam😁💪
Super coś nowego🎉 265 cal i 166 tetno max
💃🏼ZACZYNAM 🏋♀ DZIĘKUJĘ . P. AGATO SUPER TRENERKA 💪 MOTYWUJACA KOBIETKI I NIE TYLKO 💓🌹
Nie ma za co! Pozdrawiam gorąco!
Drugi tydzień TB3.0 zakończony. Użyłam booty band medium oraz 2 gum mini band z ForceBand, czerwonej i żółtej na ręce. Spalonych 221 kcal, max tętno 147. Forma na aktywne zimowe wakacje w ciepłych krajach gotowa ☀️
Wróciłam po tygodniu urlopu i pot się łał.Dzieki Agato
Nie ma za co! ❤ Gdzie odpoczywałaś? Zdradzisz nam coś? 😁
@ północna Walia,nad morzem , domek kampingowy
Zaraz robimy ❤
Myślałam że nie będzie nowego treningu skoro jesteś na wakacjach. No chyba że wcześniej nagrany albo już wróciłaś. Dzięki, biorę się zaraz za robotę 🤗🤗
Był wcześniej nagrany 😊 Nie mogłabym Was zostawić tak bez "niczego" 😊
@ super 😊
Bardzo fajny trening, 214 kcal, srednie tętno 124 ale opaska pokazuje ze maksymalne bylo ponad 160. Niemniej super trening będzie na pewno zrobiony na urlopie, takie przyjemne 35 minutek na rozgrzewkę z rana ❤❤
Świetny trening
Ćwiczyłam z najsztywniejszą gumą 💪👍
Szybkie cwiczenia z podskokami robiłam wolniej, ponieważ nie mam jeszcze aż takiej wprawy, ale sumiennie starałam się utrzymac Twoje tępo😅
32 min, 218 kcal,
Średnie tętno 135, max 176
Większość czasu tętno aerobowe - 15min
Powiedzieć, że mi się podobało to nic nie powiedzieć! 🙂
Trening zrobiony! Teraz wioślarz i zasłużony odpoczynek. Pozdrawiam.
Jadę z treningiem! 💪🎊🤩 Już, teraz, natychmiast! 🔥😎 🚀🥳
I jak było? 😍
❤❤❤ Doskonały trening! 🔥 Będę wracać do niego w czasie urlopu 🤗🍀😎 Twoje treningi biorę w ciemno! 😍 Nigdy nie ma reklamacji!!! 🎉🥳 😊 dziękuję!🏆💪
Trening super,ale niestety szkoda,że nie nagrywasz takich treningów dłuższych.
Masz rację , na wakacje super,nawet sama o taki prosiłam,ale gdybyś nagrała taki 1h na spalanie było by suuuper.
Przeciez mozesz powtórzyć sobie jeszcze raz ten trening i bedziesz miała 1h :)
@@londynka2062 dziękuję , naprawdę bym na to nie wpadła. Teraz już jest mi lżej
@@londynka2062 Dokładnie! Ja właśnie tak zrobiłam i wyszedł dłuuugi, ponad godzinny wycisk :)
248 kalorii bardzo fajny super,
Super trening. Ale moj smartwatch pokazal nizsze spalanie kalorii, bo raptem 180, tetno srednie 120, a najwyzsze 144.
Dzięki ogromne za ten trening! 🥰 Wrzucam do ulubionych, bo bardzo mi sie podoba i bede do niego wracac 💪🏼🥰
Cieszy mnie to ogromnie! 🥰
227 kcal, maksymalne tętno 172 😄🔥 super trening, na pewno nie raz do niego wrócę !
165 max 🔥🔥🔥
trening całkowicie przypadł mi do gustu :D
Mam nadzieję, że do niego wracasz! 😁
Hejka dzisiaj wskoczył ten trening ,spalone 212 kal a średnie tętno 128
Maksymakne tętno 163 i spalonych aż 230 kcal. Niezły wycisk jak na tak krótki trening ❤
250Kcl ❤
Wyskoki zmieniłam na przysiady i brzuch na ćwiczenia na nogi z powodu ciąży ale trening super!🤰🤰🤰
Zrobione :) 292 kcal, max tętno 176, średnie 155, większość treningu w anaerobowym.