Hombros GRANDES I Mancuernas LIGERAS (¡Volumen en 6 Minutos!)
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- Опубликовано: 11 окт 2024
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Si tratas de construir hombros grandes y has descartado las mancuernas ligeras, tal vez quieras considerar de nuevo tu rutina para hombros comenzando hoy. En este video te voy a mostrar que los pesos ligeros no solo son de ayuda sino necesarios para construir deltoides más grandes que nunca. Tiene que ver con tu habilidad de crear una conexión mente/músculo con tus hombros (las tres cabezas de los deltoides) para que respondan al máximo a tu entrenamiento.
Esto es parte de las series Volumen en 6 Minutos que comencé con los bíceps hace poco tiempo. Sin embargo, en el caso de los brazos, la clave para desarrollar un mejor control mente/músculo sobre el mismo era tu habilidad o falta de para contraer el músculo con fuerza. Sin embargo aquí, hay una forma diferente de provocar que los hombros se involucren fuertemente. Aquí es donde debes enfocarte en el tempo de las repeticiones que realizas. Me explico.
Casi siempre, cuando haces las repeticiones de una elevación frontal con mancuernas, elevaciones laterales o fly para deltoides posteriores, seguramente no te enfocas en que tan rápido estas moviendo las pesas. Ni siquiera estoy hablando de usar una mala forma y balancear el peso en cada repetición. Simplemente estoy diciendo que comienzas el movimiento del peso y después lo mantienes en cada repetición forzando los músculos a contraer el peso hacia arriba en cada set.
En el caso de los deltoides frontales, esto puede observarse y sentirse inmediatamente si fueras a ralentizar en cámara lenta las mancuernas considerablemente. Por ejemplo, si normalmente te toma de 1 a 2 segundos elevar el peso en una elevación frontal, trata de ralentizarlo casi al doble de tiempo. Al mismo tiempo, fuerza y mantén todo lo demás en tu cuerpo plantado, permitiendo solo la contracción de los deltoides para levantar el peso en contra de la gravedad.
Inmediatamente sentirás a los deltoides frontales trabajar mucho más pero más que nada, sentirás una contracción en ellos que seguramente no habías sentido antes. Lo mismo puede llevarse a cabo con los deltoides mediales y posteriores. Cuando hagas las elevaciones laterales debes usar la misma velocidad lenta que usaste con las elevaciones frontales. La clave aquí es siempre mantener el meñique más abajo que el pulgar para rotar externamente los hombros y mantener la articulación saludable en el proceso.
Finalmente debes seguir también con los deltoides posteriores. Aquí la clave es llevar el brazo por detrás del cuerpo hacia una extensión al tiempo de levantar las mancuernas. Sin embargo, más allá de eso esta el periodo de tiempo que debes de mantener la contracción. Muchos no se dan cuenta de que los deltoides posteriores responden mejor cuando han tenido la oportunidad de mantenerse en ese estado de contracción por un par de segundos permitiéndoles construir la contracción con el tiempo. Intenta esto y sentirás inmediatamente la diferencia en los hombros.
Entre una ronda de un minuto en cada una de estas técnicas para las tres cabezas de los deltoides debes acelerar lo que ralentizaste. Lo podemos lograr haciendo 30 segundos de un press de empuje explosivo, con la forma de descanso pausa. El objetivo no es escoger un peso que sea mucho e impacte negativamente tu habilidad de mover el peso rápidamente. Yo use mancuernas de 45 lb a lo mucho para asegurar la velocidad de contracción.
Intenta esto en tu rutina de entrenamiento y construirás deltoides más grandes al mejorar tu conexión mente/músculo. Si estas buscando un plan de entrenamiento paso por paso que te ayude a construir no solo grandes y enormes hombros sino un físico atlético, visita athleanxespanol... y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Tu traductor es magnifico
Gracias eres un gran entrenador ,tus vídeos sobre técnicas de entrenamiento me han servido en mi formación muscular
Porfavor Nos ayudaria bastante que hagan una traduccion del video de la solucion para el Pectus Excavatum, ya que hay muy pocos canales en Español que tratan este tema y nos seria de gran ayuda! Un Saludo desde Argentina! ruclips.net/video/9yzYzWYtkvI/видео.html
Sus precios en su página son en dolares o pesos mxn ?
Hola hay dos planes de AX1 ambos planes son de acceso de por vida. El valor del programa es en dólares americanos. Te voy a dejar el link para que puedas revisarlo. Cualquier pregunta estamos para ayudar athleanx.com/espanol
Si estas leyendo esto, si te gusta entrenar y hace tiempo que lo haces, o recien empezas.. este canal es el lugar correcto para corregir todos los errores que veniamos cometiendo. El tipo es un especialista, merece mas subs.
Estos tips son oro, nadie te los va a decir. Por eso cuando hice el prgrama AX1 el cambio que logre me dejo mas que satisfecho. Gracias Jeff
Exacto
Cada vez que veo cualquier video de cavalier siento que debería estar pagando por ver esto y sin embargo muchos aquí pese a que lo tienen gratis hasta se ponen a comentar idioteces
Pues si estudias ciencias del deporte ahí tu mismo los aprendes!!
carlos carrasco cual es ese programa donde lo consigo quisiera iniciarlo desde ya bro
@@jorshdamian880 lo puedes adquirir en atleanx.com
EL trabajo perfecto en hombro esta a un 45% de tu carga maxima!!! en un rango de repeticiones entre 12 y 17 repeticiones con descanzos de solo 30 segundos entre seccion y seccion , lo primero que debes es aveguar tu carga maxima para saber elegir los pesos que te haran vivir un infierno en cada repeticion. y nunca olvidar que los hombros son una combinacion de tamano y bajo porcentaje de grasas saludo amigo.
2:05 durante 1 minuto 3:08 hasta tantas como puedas y descansa por 30 segundos 3:50 durante un minuto 4:55 durante 30 segundos 5:48 30 segundos 6:11 durante 60 segundos 7:00 ultimos 30 segundos
pero es solo 1 serie? y ya
@@polancho si, es solo una serie pero vas a quedar destrozado
Destrozado en 6 minutos
No conlleva más tiempo sólo eso
No la hagas y punto nena
Kevin grande!!
@joshe
Pues ahi dice que puedes hacer todo eso 2 veces :) pero mi duda es si aparte de eso se tiene que hacer algo mas (porque menciona ejercicios como el press sobre, que tambien es para hombro)
Ahora sí que se lució el actor de doblaje jajajaja, donde él seguramente estaba desde su lugar pasivamente para doblar, sin hacer ningún esfuerzo de los que hacía Jeff, pero interpretando bien entonado sus gestos de sonido al hablar y las ideas que quería transmitir. Es de reconocerse.
Pero para que doblaje...? Si tiene color y rostro de mexicano
@@hannibalmaire2423 Atte: alguien que quiere atención
El mismo actor de voz que cuando jeff esta ejecutando una aducción él dice abducción, F
Ni m habia dado cuenta hasta q lo dijiste jajaja
@@hannibalmaire2423 JAJAJAJAJAJAJAHJAJA REALLL
D Anteriores
2:05 x1min
3:10 Push Pres x30seg
Descanso x30
D Medio
4:00 x1min El Pulgar
5:03 Push Pres x30seg
Descanso x30
Deltoides posterior
5:34 x60
Extender el brazo hacia atras
Rotar externamente el hombro (pulgar)
Mantener x3 seg
7:00 Push Pres x30seg
Justo mañana toca hombros. Este es el mejor canal,desde que lo conocí nunca deje de ver sus vídeos ni un solo día.
Excelente amigo Jeff por esplicar el acerlo músculos por músculos gracias
Tus vídeos me han hecho progresar mucho y sin gym 😎 gracias 💪
Un Crack el profe Lewandoski!
Quien es ese lewandoski?
@@gllz8276 el chiste esta quemadisimo altos bobos estos
Este Canal es la Biblia de Culturismo..!
Él Creador te bendiga Jeff.!
El es el mesías
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
no dejes de publicar te agradezco muchísimo siempre hacia lo mismo y hoy soy otro aun que toda vía no se note gracias
Excelente vídeo. Desde Argentina muchas gracias.
Jeff. Espero nunca te desanimes de enseñar lo que haces y gracias por la informacion... en hora buena
Es un crack este tipo...este si que sabe no como los otros que hablan de lomque vieron en otros vídeos.
me asombra tu conocimiento. Tengo 62 y no quisiera lesionarme, pero entrenar lo más fuerte que pueda. Entrené de muy joven un par de años y noto que mi cuerpo tiene esa información. ¡Gracias, saludos!
Excelente Jeff gracias por la
Cátedra...DIOS te rebendigaaaa....👍👏💪🙏😇...¡¡¡
Apenas hice un ejercicio y ya se siente el bombeo.. excelente! Espero siga creciendo el canal.
Explicas muy bien gracias...por facilitar tantas maneras de ejercitar nuestro cuerpo.
Me han funcionado todos tus vídeos , es información valiosa , gracias
Muy bueno ejercicios ..Y muy bien explicados..
Muchas gracias,buenisimo
Grande Jeff !!! Excelente ejercicio !!
Como duele los deltoides ....bien hecho !!!
Saludos cordiales desde España
Aprendiendo para expandir tu gran enseñanza gracias amigo
es uno de los mejores explicando cada ejercicio ,excelentes datos y rutinas ,saludos desde Colombia
Me encanta ver estos videos me da una mejor perspectiva de como debo realizar mis ejercicios para que sean más efectivos
Gracias a Dios q descubrí a este señor q me guía en mis rutinas gracias wacho
mucha gracias como siempre exlente jeff DiOS TE BENDIGA.
No dejes de subir estos videos son grandiosos
Que seria de you tube sin tus canales, Gracias por tanta ayuda!!!
Jeff eres un máquina. De los mejores canales de fitness. En abrazo desde España te seguimos muchos.
Excelente el que te traduce el programa. Y sigo tus rutinas llevo poco haciendo ejercicio pero me ayudo el de fortalecer la espalda baja. Y de ahí compense a ver tu canal porque me quito bastante el dolor. Y lo voy pasado con otras personas. Por 19 años no pude hacer ejercicio por mi accidente llevo 4 meses haciendo algunas rutinas y me siento excelente también mis hijos las hacen con migo. Bueno no igual pero lo hacen gracias
Excelente video realmente muy genial 😉 👍 realmente una excelente guía para ser en el Gimnasio
Jeff es tan fuerte que habla español e inglés al mismo tiempo
Sus músculos le traducen
No sabía que hablar 2 idiomas significaba usar de fuerza... Imbecil
@@cerbero6928 Wow si que eres un tipo listo
Jajajaja
@Abuela fakiu😎 eso es un chiste? Por Dios, no me digas que te reíste con eso
ERES UN VERDADERO ENTRENADOR PROFESIONAL.GRACIAS .SOY TU ALUMNO
Muchas gracias por estas clases son muy buenas. un saludo
el di maria de los musculos..... genial tus rutinas ... ya estoy suscrito gracias por los aportes
Hola. Gracias. Muy. Buenos. Consejos. Realmente. Me. Gustaron. Los. Voy. A. Poner. En. Practica. Muy. Amable
Cada vez que Jeff hace una nueva recomendación, aprendo cada vez algo mejor.
Muy bueno como siempre
Son tan buenas sus rutinas que solo viendo sus videos ya tengo unos hombros increíbles!! Gracias Jeff!
Excelentes consejos.
Excelente el tema sobre la activación de los deltoides para hacer hombros mas grandes.
Hola, hice esta rutina según mi ritmo y mi nivel de exigencia y me pareció simplemente excelente, es increíble como se siente el trabajo en los grupos musculares, muchas gracias por compartir tan buena información!!!!!!!!!!!
Los mejores consejos, los mejores ejercicios, seria bueno poder obtener videos como este, entrenamientos de 6 minutos para grupo muscular, mi objetivo es poder entrenar el cuerpo entero por tiempos con rutinas como esta, 6 minutos para hombro, 6 para pecho etc...gracias!! Saludos
excelente gracias voy a empesar a trabajar con tus clases
mis bíceps no crecian hasta que vi el video de como hacerlos mas grandes con poco peso y me funcionó y ahora esta el video para los deltoides y me siento seguro de que también lo harán :")
Ami tambien me paso
puedes pasarme el enlace de ese video? gracias
Pasa en enlace de ese video!
Qué hacer si veo que mis bíceps no crecen, cuál es el vídeo amigo
No me deja pasar el enlace
voy a ponerlo en practica !!! GRACIAS por tus consejos...
Buena explicación 👍👍👍👍👍
exelentes ejercicios para hombros con pesas, me gustaron muchisimo, ya lo descargué en video hoy lunes 16 de mayo del 2022.
Si Athlean me parecen fabulosas esta serie de ejercicios y rutinas para hombros , yo juego béisbol y softball mi posición es pinches y la verdad es que me han sugerido el fortalecimiento de mis hombros para tener un mejor desempeño en mis lanzamientos, esto además del fortalecimiento de mis piernas, agradece tus sugerencias, en dicen Loncho
Mil gracias....
Muchas grasias tus consejos muy entendiblesy como siempre muy buenos. .........en hora buena. Felicidades por tu canall.
Excelentes tus videos y muy bien explicados soy alguien que no es muy sociable y en el gimnasio me guio viendo estos videos y me an servido demasiado
he mejorado mucho con los videos Gracias!!
Gracias Jeff Dios te bendiga. Podrías dar una buena rutina para todo el cuerpo?
hola jeff un gran vídeo. muy util. lo aplicare. gracias. por favor sigue ayudandonos con conocimiento.
Muchas gracias Jeff.
Jeff desde que practico tu ejercicio me. E pusto mas fuerte exelente👍
Eres el mejor hermano muchas gracias
Lo que buscaba. Haz un vídeo explicando los ejercicios individuales para piernas... gracias
Gracias por tu buen aporte
Eres el mejor!!
Hola, estoy de acuerdo con Carlos , los tips son efectivos .se nota el cambio en el musculo .
Sugiero ejercicios para el cuello .Jeff eres un Super ATLEAN -X . Español Gracias !!!!
Muy bueno tu canal eh tenido resultados grasias a tus consejos si necesidad de ir al gym.
QUE BUENO ERES AMIGO MAÑANA EMPIEZO Y TE AVISO GRACIAS
Jeff esta técnica me ayudo al 200% mi complexión esta casi al doble gracias !!!!
Mil grasias por educarnos cómo trabajar en casa
Mil grasias
Cuando miro mi cuerpo el cambio Que estoi logrando Grasias ati
Buen día , de verdad que está rutina es efectiva muchas gracias Jeff esa técnica de trabajar el músculo de manera concentrada es muy buena
Gracias por todo, lo.voi a probar a ver que tal, oero parecen tener buena pinta estas recomendaciones si señor, saludos！
GENIO.... LO MÁXIMO.... GRACIAS..
Que canal fantástico!!!!!
Para él o la que tiene duda si este entrenamiento funciona es un sí. Es increíble el cambio que tuve haciendo los ejercicios de este dolorido en 6. Mis felicitaciones para el traductor y para Jeff
Gracias Jeff, muy util tu video
El mejor canal gracias por los consejo el de bíceps lo estoy poniendo en práctica muy bueno
Muchísimas gracias!! A pesar de perder muchísimo músculo con las dietas durante toda mi vida, hace meses conseguí aumentarlo bastante en todo el cuerpo menos en hombros así que probaré este entrenamiento💪
Me encantan tus videos, están explicados perfecto...... y como eres como un modelo de anatomía, se ve perfectamente cómo se contrae el músculo que dices.....
Hola jeff muy interesante estos ejercicios de hombro. Gracias !!!
Excelente vídeo para deltoides. Gracias
Me encanta este canal !!
Excelente muy buena manera de ejercicio cuando hago exercises me acuerdo de tu manera de hacerlo y se ven beneficios
Me encanta, aprendo mucho . Y la verdad, son muy pero que muy interesante las lecciones de como entrenar, y las forma tan variada de entrenar los distintos grupos musculares.
Saludos desde España
EXCELENTE ..SALUDOS!!
Excelente trabajo
Buenas noches Jeff gracias por tu enseñanzas saludos
Buenos ejercicios Jeff me encanta entrenar contigo.
Esclarecedor, como siempre.
genial jeff gracias por la cátedra......DIOS te rebebebendndididiiiiigggaaaaaa...!!!!
Simplemente EXCELENTE. Gracias por compartir estos vídeos tan profesionales. Dios los bendiga.
simplemente.....excelente
Hola Jeff me gustan muchísimos tus ejercicios son muy prácticos y explicados con ciencia... Gracias saludo desde Venezuela!!!
Fantástico lo voy a hacer..
Gracias por la información exelente
Muchas gracias jeff llevaba pidiéndote esto hace un par de videos eres el mejor
Gracias.... gracias
Felicidades amigo ... Lo maximo
Excelente amigo. Mañana me toca hombros; le voy a dar con todo
Excelente, este man vale oro, gracias por los buenos consejos Jeff.
Un abrazo gracias!!